Почему новорожденные плохо спят? — Сайт для девушек

Большую часть времени новорожденные проводят во сне. Практически до 5-месячного возраста 18 часов малыш должен тратить на сон. В идеале ребенок придерживается следующего режима: 2-3 часа – сон, 2-3 часа – бодрствование.

Однако, как это ни печально, не всем мамам так везет со сном малыша. Бывает так, что ребенок спит гораздо меньше, а все остальное время либо кушает, либо плачет, а бывает, что он спит в общей сложности 18 часов, но по полчаса за раз. Что может успеть мама за полчаса? Да, в общем, ничего.

Конечно, если вы уехали в отпуск вместе с маленьким ребенком, то нужно быть готовым к тому, что он немного будет капризничать, может плохо спать. Ребенку нужно время, чтобы адаптироваться. Особенно, если вы уехали в теплые страны.

Сон очень важен для грудного малыша. Во время сна восстанавливаются силы, отдыхает нервная система. И, казалось бы, если все новорожденные тратят одинаковое количество сил на еду и бодрствование, почему же одни засыпают крепким сном, а другие изводят плачем себя и своих родителей?

1. Сон – показатель здоровья малыша

Новорожденный малыш должен просыпаться тогда, когда он голоден. Если он просыпается чаще или хуже засыпает, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Может быть, малыша что-то беспокоит, а может, это просто особенности его нервной системы.

2. Малыш будет плохо спать, если он мокрый

Несмотря на то, что рекомендуется менять подгузники каждые 3-4 часа, посмотрите, может быть, у вашего ребенка они заполняются гораздо быстрее и ему не комфортно. А может, конкретно этот подгузник ему не подходит, вызывает раздражение, зуд. В таком состоянии тоже сложно заснуть.

3. Следите за температурой и влажностью воздуха

В комнате, где спит ребенок, должно быть прохладно и влажно. Лучше одеть на малыша дополнительную распашонку, но оставить окно открытым. Идеальная температура воздуха для сна малыша – 16-18°.

4. Многим малышам мешает заснуть яркий свет

Ведь они привыкли, что в животике у мамы темно. На время сна имеет смысл зашторить окно. К тому же это создаст дополнительную изоляцию от уличных шумов.

5. Все чаще современные мамы отказываются от пеленания

А зря. Своими ручками и ножками, которыми новорожденный только учится управлять, он может сам себя будить. Поэтому можно давать ручкам/ножкам «погулять» во время бодрствования, а на время сна не пренебрегайте пеленанием.

6. Газики

Проблема практически всех малыше в возрасте до 3-х лет. Есть много методов, позволяющих справиться с этой проблемой: после кормления подержите ребенка столбиком, выкладывайте малыша на животик, через некоторое время сделайте легкий массаж-зарядку, используйте специальные бутылочки, которые препятствуют заглатыванию воздуха, давайте малышу чай с фенхелем, укропную водичку.

7. Некоторые малыши плохо засыпают при полной тишине

Они испытывают беспокойство, не слыша маму. Не стоит забывать о том, что ваш голос для него лучше любой неземной музыке. Пойте ему колыбельные перед сном, рассказывайте сказки. Со временем он привыкнет к тому, что за вашей песней следует сон и будет воспринимать колыбельную как знак того, что пора засыпать.

Очень важно правильно подготовить малыша к ночному сну, ведь если ребенок будет хорошо спать ночью, то сможет отдохнуть и мама. Чтобы ночью сон новорожденного был крепким, сделайте ему вечером успокаивающую теплую ванну, сделайте расслабляющий массаж, спойте песенку. Не стоит сильно разыгрывать его, так как в перевозбужденном состоянии всегда сложнее уснуть.  

Ну и, пожалуй, самое главное

Если малыш крепко спит, не надо его будить для кормления, например. Если он голоден, он проснется сам. А вот разбудив его, вы можете не только вызвать его недовольство, которое тут же выльется в капризах, но нарушить его режим сна, что в итоге может привезти к перепутыванию дня и ночи.

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Что делать измученным родителям, если грудничок плохо спит: советы

Нет зрелища более прекрасного и трогательного, чем крепко спящий грудничок. Казалось бы — вот оно, счастье — такое простое и такое огромное… И лишь родители этого спящего младенца знают, чего им стоит порой это «счастье», и как трудно сохранять присутствие духа и терпение, если грудничок плохо спит…

Грудничок плохо спит: мамина школа?

Что нужно родителям от ребенка? Быстрое засыпание и спокойный продолжительный сон. Удивительно, но детям от родителей нужно то же самое. Причем они начинают в этом нуждаться гораздо раньше, чем вы могли бы подумать. Да-да, многие малыши очень чувствительны к режиму своей мамы и, что самое главное, к недостатку сна у нее. И что удивительно — не только после рождения, но и до него!

Оказывается, что ритм «сон-бодрствование» закладывается у будущих грудничков еще во внутриутробном периоде, примерно с 18 недели развития. В этом возрасте крошечный зародыш во всем зависит от матери, поэтому беременным женщинам обязательно надо стараться высыпаться, особенно ночью. А также будущим мамам крайне полезно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В дальнейшем эта привычка поможет создать правильный режим сна у новорожденного, а позже и у грудничка, и у ребенка постарше…

Таким образом, если ваш грудничок плохо спит, «туго» засыпает и беспокойно просыпается, вполне возможно — это он «шагает по маминым стопам»…

Нормы в цифрах: сколько должен спать грудной ребенок

Только что родившийся ребенок обычно спит большую часть суток: 20-22 часа. Он просыпается на 20-40 минут, чтобы поесть и пообщаться с мамой, и почти мгновенно засыпает снова. С возрастом количество сна уменьшается, и грудничок 1-3 месяцев спит уже по 15-18 часов в сутки (3-4 раза по 40-90 минут днем и ночью).

К 6-месячному возрасту крохи переходят на два дневных сна, а общее время сна уменьшается еще на 1,5-2 часа. В период с года до полутора лет малыш постепенно переходит на 1 дневной сон и спит около 13-14 часов в сутки. 

Если грудничок плохо спит на регулярной основе, не добирая свои часы, это может негативно сказаться на здоровье, росте и развитии крохи.

Чем грозит дефицит сна

Дефицит сна, даже на 1-2 часа в сутки, немедленно сказывается на состоянии ребенка. Ухудшается настроение, появляются капризы (а порой и долгий истерический плач, от которого всякое мамино сердце разбивается на осколки), снижается аппетит.

Хронический дефицит сна способен провоцировать не только психологические, но и соматические нарушения. Есть данные о том, что постоянно недосыпающие дети чаще болеют, больше нормы срыгивают при кормлениях, хуже развиваются, склонны к ожирению в будущем.

Более того, накапливающаяся из-за дефицита сна усталость негативно влияет на… следующий сон, мешая быстро и крепко уснуть. Получается замкнутый круг: уставший за день грудничок трудно засыпает, плохо спит, часто просыпается, не может отдохнуть за ночь, утро встречает сонным, плаксивым и капризным, потом днем вновь плохо спит и снова не может уснуть ночью. Поэтому первое правило здорового ночного сна ребенка (не только, кстати, грудничка, но и ребятишек вплоть до 5-6 лет) — это крепкий и достаточный дневной сон.

Недостаток сна у грудничка часто приводит к длительным истерикам, которые, в свою очередь, мешают ребенку крепко и вовремя заснуть… Задача родителей — любыми способами остановить эту нездоровую «карусель»…

Если грудничок плохо спит, надо проверить и пересмотреть:

Режим дня.   У каждого крохи свой распорядок дня: маме надо просто присматриваться, когда у малыша начинают появляться явные признаки сонливости. Обычно это происходит примерно в одно и то же время и днем, и вечером. Вычислив это естественное для малютки время отбоя, родителям следует регулярно укладывать ребенка именно в этот час. Естественно, если на это время у вас уже запланированы походы в грудничковый бассейн, массаж или развивающие занятия — придется все перенести или отменить, потому что сейчас для грудничка сон важнее всего остального.  Главное — изо дня в день начинать успокаивать и убаюкивать малыша в один и тот же час, приучая организм ребенка к тому, что в это время пора ложиться спать…

Удобное место для сна.    Малышу должно быть удобно спать. Это значит, что кровать не должна быть чрезмерно мягкой, одеяло надо подобрать легкое, а о подушке следует вообще забыть на ближайшие 1,5-2 года.

Температура в детской не должна превышать 19 °C, влажность воздуха должна достигать 60-70 %. Весной и летом окно в комнате можно оставлять открытым (только затяните его сеткой от насекомых!), осенью и зимой помещение, где спит ребенок, надо проветривать за 30-40 минут до сна, а потом закрывать окно.

Многие дети дневные сны проводят на балконе или на улице, во время прогулки.

Ритуал засыпания.   Монотонные действия, а также привычные звуки, явления и предметы успокаивающее действуют на детей. Можно даже выразиться точнее — «усыпляюще»! Недаром малыши требуют читать им одни и те же сказки, петь одни и те же песни, и горе тому родителю, кто попробует хоть словом отойти от знакомого ребенку текста. Так и с засыпанием. В первые 6-8 месяцев жизни большинство детей засыпает днем во время кормления: у маминой груди или с бутылочкой. После полугода ребенка лучше постепенно отучать от связи «еда-сон», вводя другие ритуалы. Они у каждого свои: одна и та же колыбельная песенка, чтение любимой книги или один и тот же массаж — вариантов много. Вечером в качестве ритуала можно использовать купание — оно и успокаивает нервную систему крохи, и приносит физическую усталость.

Использование соски непосредственно в минуты засыпания — тоже своего рода ритуал, весьма эффективный и полезный, если грудничок плохо спит.

И не бойтесь, что малыш привыкнет и потом вообще не сможет спать без пустышки — есть множество разумных и нетрудных способов отучить ребенка от этой привычки.

Кормление на сон грядущий.   И, конечно, ребенок, укладываясь спать, должен быть сытым: голодные дети хуже засыпают (если вообще засыпают) и чаще просыпаются с плачем и беспокойством. Поэтому за 20-30 минут до укладывания в кровать грудничка надо накормить — мамино молоко или адаптированная смесь дадут малышу не только чувство сытости, но и физической усталости, что тоже способствует быстрому засыпанию.

Все эти нехитрые, на первый взгляд, советы могут оказать огромную услугу родителю, чей грудничок плохо спит и днем, и ночью. Наладьте режим дня, побольше гуляйте с малышом на свежем воздухе, купайте его перед сном, а потом после сытого вечернего кормления — старайтесь плавно убаюкать под одну и ту же мелодию или колыбельную, которую вы используете уже не первый десяток раз. Вы и сами удивитесь, какими полезными окажутся для вас эти советы, если вы проявите должное родительское терпение, ласку и любовь…

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Недостаток сна у детей | Children’s Hospital Colorado

Sleep Program

Родители и опекуны лучше всех знают своих детей. Вот почему мы ставим семьи в центр каждой команды по уходу.

Хотите узнать о нас больше?

Программа сна

Готовы записаться на прием?

Расписание онлайн

Что такое недостаток сна?

Недостаток сна означает недосыпание по ночам, что может вызвать ряд проблем, включая снижение развития мозга, проблемы с обучением и более частые негативные эмоции. Это также может способствовать проблемам с контролем веса, проблемам роста и увеличению частоты заболеваний. Недостаток сна также может называться лишением сна.

Достаточный сон означает достаточное количество сна, чтобы проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим и способным сохранять энергию в течение дня. Количество сна, в котором нуждается ребенок, находится в определенном диапазоне, как и у взрослых. Вашему ребенку может потребоваться иное количество сна, чем его сверстникам.

Сон нуждается в изменении с возрастом. Ниже приводится типичная продолжительность сна, необходимая детям в течение 24 часов:

• Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
• Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
• Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
• Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
• Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов

Что вызывает недостаток сна?

Многие факторы могут вызывать недосыпание или недосыпание, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с психическим здоровьем и плохая гигиена сна (привычки сна). Некоторые медицинские состояния, которые способствуют плохому сну, включают обструктивное апноэ во сне, периодические движения конечностей, чрезмерные движения во сне и кислотный рефлюкс.

Бессонница — это неспособность заснуть в разумные сроки или пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие чувства свежести после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травма, изменения в жизни, гормональные колебания, плохой сон и «чрезмерно активный ум» могут способствовать бессоннице.

У младенцев и детей младшего возраста могут быть частые ночные пробуждения. Родители часто описывают это состояние как младенец, который не перестает плакать в течение ночи, или ребенок, который не может оставаться в постели всю ночь. Эти длительные периоды бодрствования и нарушения сна часто сокращают продолжительность сна как ребенка, так и других членов семьи в течение ночи. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок или младенец не научился «самоуспокаиваться» и снова засыпать после естественных пробуждений, которые обычно происходят в течение ночи.

Каковы признаки и симптомы недостаточного сна?

• Проблемы с вниманием
• Гиперактивность и импульсивность (особенно у детей младшего возраста)
• Низкое энергопотребление
• Плохая регуляция настроения (часто расстраиваюсь и капризничаю)
• Снижение социальных навыков
• Засыпание в школе и сон во время коротких поездок на машине
• Дремать, когда возраст уже не подходит для дневного сна, обычно после 5 лет
• Проблемы с подъемом с постели по утрам
• Усталость
• Проблемы с засыпанием или невозможность спать

Какие тесты используются для диагностики недостаточного сна?

Самая важная часть диагностики недостаточного сна или депривации сна — это беседа с семьей, чтобы получить подробный анамнез сна. Этот разговор должен состояться с врачом, практикующей медсестрой или психологом, который специализируется на оценке и лечении нарушений сна. Врач вашего ребенка также может порекомендовать дополнительные обследования, чтобы полностью изучить все возможные причины плохого сна.

• Журнал сна: Чтобы определить базовые режимы сна ребенка, врачи часто просят семью вести журнал сна, чтобы записывать время сна ребенка, время пробуждения и ночные пробуждения.
• Актиграфические часы: Еще один способ оценить продолжительность сна ребенка — это носить актиграфические часы, обычно в течение недели, когда он обычно спит дома. Это устройство похоже на наручные часы, но вместо того, чтобы показывать время, оно записывает движения вашего ребенка, продолжительность сна и время, необходимое для засыпания. Он также оценивает, как долго ваш ребенок не спит в течение ночи, и количество света в комнате.
• Исследование ночного сна: В некоторых случаях наши врачи могут порекомендовать исследование ночного сна, если они подозревают, что нарушение дыхания во сне или чрезмерное движение могут прерывать сон вашего ребенка. Нарушение дыхания во сне — это когда дыхание частично или полностью останавливается несколько раз в течение ночи. Врач вашего ребенка может также назначить анализы крови, чтобы определить, не вызывают ли они проблемы со сном из-за проблем со щитовидной железой или кислотного рефлюкса.

Как лечить недостаток сна?

Семьи часто обращаются к психологу группы сна, чтобы решить проблемы со сном. Хотя это может включать в себя более одного посещения, часто это решается за два или три посещения. Психолог помогает семьям освоить новые привычки и модели поведения, которые способствуют лучшему сну. В большинстве случаев важной частью увеличения продолжительности сна является улучшение привычек сна.

Первым шагом в лечении недостаточного сна является правильная диагностика и лечение любых медицинских проблем, которые могут привести к ухудшению сна. Это начинается с посещения нашей клиники сна врачом или практикующей медсестрой, специализирующейся на лечении сна. После обследования они предложат возможные методы лечения и могут порекомендовать дополнительные анализы или процедуры.

Детям с бессонницей могут помочь стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают им легче и быстрее заснуть. Лечение ночных пробуждений включает обучение младенцев и детей самостоятельно засыпать и успокаивать себя, чтобы снова заснуть после их естественных пробуждений в течение ночи. Во всех случаях наши психологи сна предлагают поддержку семьям, заинтересованным в изменении сна, потому что мы понимаем, что обучение новым навыкам и поведению часто является сложной задачей для семей.

Почему для лечения недостаточного сна выбирают нас?

Команда Детской программы сна в Колорадо обладает специальными знаниями в области лечения проблем со сном у детей и подростков. Наши специалисты известны во всем мире своими исследованиями сна и методами лечения сна. Команда состоит из экспертов по сну, обученных различным аспектам лечения сна, в том числе врачей, специализирующихся на проблемах ушей, носа и горла у детей, психологов сна, практикующих медсестер, фельдшеров, респираторных терапевтов и специализированных медсестер сна.

Мы часто координируем лечение с другими специалистами и врачами первичной медико-санитарной помощи, которые участвуют в лечении каждой семьи. Самое главное, у нас есть очень заботливые сотрудники, которые готовы выслушать семьи и сделать все возможное, чтобы улучшить сон вашего ребенка и оптимизировать его развитие.

• Детский совет по сну предлагает экспертную информацию и советы по вопросам сна младенцев и малышей.
• Национальный фонд сна предоставляет информацию о здоровом сне, а также о нарушениях сна.
• Американская академия медицины сна (AASM) — единственное профессиональное общество, специализирующееся исключительно на медицинской специализации медицины сна.
• Общество исследования сна (SRS) — это организация ученых-исследователей, которые обучают и исследуют сон и нарушения сна.
• Общество поведенческой медицины сна — это организация, специализирующаяся на поведенческих и психологических подходах к профилактике и лечению нарушений сна.

Обеспечение вашей безопасности, где бы вы ни находились

Мы всегда рядом, когда вы нуждаетесь в такой же безопасной и высококачественной помощи, которую мы всегда предлагали, даже во время пандемии. Теперь во многих случаях вы можете получить эту помощь, даже не выходя из дома, потому что мы предлагаем виртуальные визиты по каждой из наших специальностей.

Узнайте, подходит ли телемедицина вашему ребенку

 

Познакомьтесь с нашими специалистами по педиатрии.

Стейси Саймон, доктор философии

Рейтинги и отзывы пациентов недоступны. Почему?

Пинар Полат, доктор медицины

Неврология — педиатрическая, медицина сна

Норман Фридман, доктор медицины

Отоларингология, Медицина сна

Рейтинги и отзывы пациентов недоступны. Почему?

Джин Милхолланд, PA-C

Аспирант

Встретиться с командой

Узнайте об оценках и отзывах пациентов

Хроники дремоты: причины короткого сна, связанные с развитием, и способы его продления Вы проводите 20 минут, помогая своему малышу мягко уснуть. Вы делаете большой выдох, чтобы побыть несколько минут наедине с собой. Y вы берёте себе кофе и открываете ленту инстаграма, и……..

вааххххххххх!

Вы думаете: «Что?!? Всего 20 минут… это же не может считаться сном, не так ли?»

Дневной сон предназначен для восстановительной перезагрузки младенцев. Это возможность для быстро нарастающего влечения ко сну немного ослабить в течение дня и перезагрузить мозг для обучения. Они перезагружают сцену, чтобы ваш ребенок мог максимально использовать свой бодрствующий мир.

Сейчас, вообще говоря, дневной сон считается физиологически восстанавливающим для ребенка, если ему час или больше . Вы можете засмеяться и подумать: «Мы не видели сна дольше 45 минут за то, что кажется вечностью!»

Так почему же дети так часто попадают в режим короткого, непостоянного «дерьмового сна», недостаточны ли они для удовлетворения потребностей вашего ребенка во сне, и должны ли вы/можете ли вы помочь своему ребенку продлить их?

Ответы на эти вопросы на самом деле зависят от возраста , поэтому я разбил этот пост на наиболее подходящие возрастные группы, чтобы помочь вам диагностировать, что происходит, и как вам лучше подойти.

Ответы на эти вопросы на самом деле зависят от возраста , поэтому я разбил этот пост на наиболее подходящие возрастные категории, чтобы помочь вам диагностировать, что происходит, и как вам лучше всего подойти.

 

 

Новорожденным может показаться, что они могут спать вечно. Дневной сон в первые дни может длиться 2, 3 и даже 4 часа, после чего следует короткий период пробуждения, прежде чем ваш ребенок спокойно вернется в следующее состояние сна. Во многом это связано с тем фактом, что ваш ребенок провел большую часть времени внутриутробно во сне и, с небольшой имитацией матки, будет продолжать проявлять этот ранний сонливый паттерн. Вдобавок ко всему, все в мире вашего новорожденного просто настолько новое и стимулирующее, что мозг может выдержать только короткий интервал бодрствования, прежде чем ему потребуется перезагрузка.

Но после первых нескольких недель жизни вы можете заметить, что ваш ребенок начинает «просыпаться». Дневные (и ночные) периоды сна могут значительно укорачиваться и проявляться в чем угодно, но только не в постоянстве ритма, и вашему ребенку может стать труднее засыпать и оставаться во сне. Это связано с тем, что ваш ребенок быстро становится все более и более осведомленным об интересном мире вокруг него и тратит больше времени на получение всей этой новой информации. Кроме того, материнский мелатонин, который омывал ребенка в утробе матери, начинает стираться, и ваш ребенок должен полагаться на созревание своей собственной системы регуляции сна.

В этом возрасте совершенно нормально иметь короткий и нерегулярный сон . Циркадная система незрела, циклы сна короткие и недифференцированные, и ваш ребенок просто засыпает, когда чувствует усталость, и просыпается, когда у него есть какая-то другая конкурирующая потребность (еда, тепло, сухость, комфорт). Чтобы узнать больше об архитектуре детского сна, ознакомьтесь с этим постом.

 

Итак, что делать с дремотой на данном этапе?

Короткий ответ: ничего . С точки зрения развития разумно, чтобы дневной сон был коротким и непостоянным, поэтому постарайтесь просто принять гибкость в нерегулярности.

Тем не менее, вторая половина этой фазы (от 2 до 3 месяцев) — прекрасное время, чтобы начать вводить по крайней мере один дневной сон в месте для сна вашего ребенка — эти дневные сны могут быть особенно короткими, потому что ваш ребенок не используется спать на спине и без объятий чьих-либо рук и может легко испугаться. Не беспокоиться. Познакомив ребенка с этим пространством для сна, даже если он не спит в нем регулярно в этот момент, вы увеличиваете знакомство с этим пространством, так что, когда вы решите сделать его более частым местом для сна, это пространство станет вашим любимым местом. ребенок уже будет знать и чувствовать себя комфортно.

Кроме того, вы можете начать устанавливать место для сна, которое способствует засыпанию , т. е. прохладное (18 C или 65 F), темное (чем темнее помещение, тем больше пик мелатонина, способствующего засыпанию) и тишина (белый шум может быть отличным инструментом для предотвращения разрушительного дневного шумового загрязнения от пробуждения сна вашего малыша).

Наконец, вы можете начать работать над кормлением после пробуждения от дневного сна, а не до . Это поможет вашему ребенку разделить кормление и сон, которые на этом этапе могут быстро и легко связать друг с другом и создать ассоциацию, которую будет трудно преодолеть в будущем (у меня есть много стратегий для этой ассоциации здесь и здесь).

Но по большей части не беспокойтесь, если сейчас вашему ребенку не хватает стабильного сна, и наслаждайтесь объятиями на этом раннем этапе.

 

От 4 до 6 месяцев

Структура сна теперь созрела, и ваш ребенок находится в глубоком периоде обучения тому, КАК засыпать и оставаться во сне. Самое большое изменение здесь заключается в том, что часть цикла сна, известная как медленный сон, изменилась с одной стадии до четырех стадий . Засыпание теперь происходит через легкие, сонливые стадии (1 и 2) NREM-сна (представьте, что вы засыпаете, когда смотрите телевизор ночью) — то, чего ваш ребенок не испытывал раньше и к которому может быть сложно привыкнуть.

 

Это приводит к беспорядочному сну по двум причинам:

Во-первых, ваш ребенок может испытывать трудности с засыпанием (особенно самостоятельно), потому что он должен пройти через эти легкие, незнакомые фазы сна. Возможно, вам удастся привести ее в приятное сонливое состояние и мягко уложить ее на поверхность для сна, только для того, чтобы легкий толчок заставил ее полностью проснуться. Эта борьба с засыпанием на начальном этапе может привести к тому, что она упустит оптимальную возможность для сна, т. е. время ее бодрствования затягивается слишком долго и доводит ее до точки переутомления.

Во-вторых, ваш ребенок испытывает микропробуждения после каждого цикла сна продолжительностью от 30 до 45 минут (как часть нормальной архитектуры сна). Поскольку ваш ребенок все еще учится, каково это — просыпаться и находиться в легкой стадии сна, ему может быть трудно вернуться в более глубокую, более восстанавливающую фазу сна. И, чувствуя, что часть этой квоты сна заполнена, вместо того, чтобы снова заснуть, она вместо этого просто просыпается. Это будет особенно верно, если в ее окружении произошли серьезные изменения с тех пор, как она впервые заснула — например, проснулась одна, а не в ваших руках.

 

 

Как продлить дневной сон в это учебное время?

• Сохраняйте окна бодрствования короткими и соответствующими возрасту – в возрасте от 4 до 6 месяцев среднее окно бодрствования составляет всего ~90–120 минут (загрузите шаблоны расписания сна MIMC для быстрой и удобной справки). Чтобы не пропустить оптимальное окно сна, начните переходить ко сну на 10–15 минут раньше, используя последовательную и предсказуемую процедуру перед сном. Таким образом, если есть проблемы с засыпанием, вы не рискуете остаться с быстро переутомляющимся малышом.
• Если ваш ребенок плохо спит (пробуждается менее чем через 1 час), помогите ему продлить сон . Это может происходить несколькими способами.

 

Во-первых, , если дремота была обычным делом, вы, вероятно, сможете предвидеть пробуждение с точностью до минуты. Часто успешная техника, называемая ожидаемое пробуждение , может быть достаточной, чтобы помочь вашему ребенку преодолеть это возбуждение. В этой стратегии вы прокрадываетесь в комнату непосредственно перед обычным интервалом пробуждения (например, если ваш ребенок всегда просыпается в 30 минут, входите в 25 минут) и нежно кладете руки на его тело или тихонько шикаете, чтобы успокоить его. следующий цикл сна без его полного пробуждения между ними.

 

Во-вторых, , вы можете подождать, пока он проснется, дать ему 5 минут или около того, чтобы попытаться снова заснуть, а затем войти в комнату и помочь ему. Я рекомендую сначала положить его на поверхность для сна и попытаться помочь ему снова заснуть, обняв его в кроватке или поднеся щеку к его щеке. Это предотвращает дополнительное возбуждение, вызванное переносом из кроватки.

НО, если вы изо всех сил пытаетесь его успокоить, возьмите его и качайте/предлагайте корм, чтобы посмотреть, убаюкает ли это его обратно в страну грез. У меня бесчисленное количество воспоминаний о том, как я сидел в темной комнате для сна с ребенком на руках в течение часа или больше (СОВЕТ: возьмите свой телефон и наушники и подключите свой Netflix!).

Эта помощь помогает внутренним системам вашего ребенка распознавать более продолжительные периоды сна. Другими словами, вы помогаете организму вашего ребенка спать дольше, а не коротким, прерывистым микросном.

 

Наконец, , если дневной сон действительно закончился, поднимите ребенка, запустите следующее окно пробуждения и повторите попытку во время следующего дневного сна.

 

от 6 до 9 месяцев

Структура сна к этому моменту полностью созрела и не должна казаться ребенку «новой». Тем не менее, ассоциации, которые были установлены на предыдущем этапе, вероятно, в значительной степени влияют на то, как ваш ребенок засыпает и продолжает спать.

Как и выше, короткий дневной сон может быть результатом переутомления (т. е. слишком длинного окна бодрствования), неспособности самостоятельно переключаться между циклами сна и/или окружающей среды, не способствующей сну.

 

Окна пробуждения по-прежнему являются наиболее важной частью дневного ритма вашего ребенка на этом этапе . Возможно, у вас еще нет установленного графика сна (насколько идут часы), но поддержание постоянных окон бодрствования (сейчас от 2 до 2,25 часов) поможет предотвратить переутомление вашего ребенка и нарушение сна.

 

Как правило, это также период перехода с 3 на 2 дневного сна , что может затруднить для вашего ребенка полноценный дневной сон, если дневной сон плохой. Во время этого перехода вам, возможно, придется каждый день менять количество дневных снов — если это хороший день для дневного сна, предложите два дневных сна; если это плохой день для сна, вздремните дополнительно ближе к вечеру/ранним вечером (скачайте шаблон расписания сна MIMC для быстрой и удобной справки).

 

Если вы действительно сосредоточитесь на том, чтобы помочь ребенку научиться самостоятельно засыпать, на этом этапе поможет не только продлить дневной сон, но также поможет с более продолжительными приступами ночного сна, так как ваш ребенок будет чувствовать себя более комфортно. в этих легких сонливых стадиях раннего сна. В результате, когда она ненадолго пробуждается между циклами сна, она не заметит существенного изменения окружающей среды (т. е. акта исчезновения мамы) и будет лучше подготовлена ​​к переходу в следующий приступ сна без посторонней помощи.

 

Однако в течение этого периода обучения дремота все еще может преобладать. Если вы работаете над тем, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно в начале дневного сна, опять же, не беспокойтесь, если вам нужно помочь ребенку заснуть (используя те же стратегии, которые я предложил выше), если сон укорочен.

Помните, что оказание помощи здесь помогает обучить внутренние системы вашего ребенка распознавать более продолжительный дневной сон. Это то, к чему наши тела переходят по мере того, как мы становимся старше (меньше дремоты и более плотный сон), но организму требуется время, чтобы привыкнуть к этому. Пока ваш ребенок способен засыпать без посторонней помощи, помощь в продлении сна вряд ли станет необходимостью в долгосрочной перспективе.

 

От 9 до 18 месяцев

Этот последний период в хрониках дремоты может быть одним из самых сложных, так как ваш ребенок, скорее всего, спит меньше, а прерывистый сон может означать длительный период бодрствования до начала сна. следующая возможность сна.

Вообще говоря, к 9-месячному возрасту дневной сон младенцев состоит из двух периодов дневного сна общей продолжительностью около 3 часов, а окна бодрствования составляют от 2 до 4 часов (загрузите шаблоны расписания сна MIMC для быстрого и удобного ознакомления). ).

Кроме того, в этом возрасте на вашего ребенка меньше повлияют точно настроенные окна бодрствования, и он будет лучше регулироваться постоянными дневными ритмами, т. е. временем пробуждения и сна в одно и то же время каждый день.

 

Однако, как и на предыдущих стадиях, дремота почти наверняка будет вызвана:

• Окружающей средой, не способствующей сну
• Переутомлением/чрезмерной стимуляцией
• Вехи развития/переходы
• Сильные ассоциации сна, которые не поощряют независимый сон

Только на этом этапе, скорее всего, будет все труднее помочь вашему ребенку заснуть после дремоты. Это потому, что ваше присутствие будет более стимулировать вашего ребенка, тем самым создавая барьер для возврата к следующему циклу сна.

 

Поэтому вместо того, чтобы активно помогать ребенку снова заснуть, попробуйте укажите минимальную «длительность сна» , в течение которой вы обязуетесь, чтобы ваш ребенок оставался в своем месте сна. Обычно это окно в 1 час . Это означает, что если ваш ребенок проснется до того, как пройдет час, позвольте ему провести остаток «дремоты», исследуя свое пространство для сна. При этом стимуляция остается низкой, окружающая среда по-прежнему напоминает сон (темно, прохладно, тихо), и его тело может понять, что это все еще «время отдыха». Он может на самом деле снова заснуть сам по себе или использовать это время, чтобы попрактиковаться в некоторых новых навыках (например, сидеть, стоять или говорить). Это отличное времяпрепровождение в одиночестве, которое действительно может помочь укрепить пространство для сна как безопасное и надежное место.

Если часовое окно закончилось, а ваш ребенок все еще не спит, поднимите его и продолжайте заниматься дневными делами, пока не наступит время следующего дневного сна.

Оставайтесь постоянными (в пределах 15–30 минут) в отношении времени сна, времени сна и времени утреннего пробуждения. Циркадный ритм становится сильнее, и предсказуемость станет вашим лучшим инструментом, помогающим вашему малышу вести себя в соответствии с его внутренними побуждениями.

 

__________________

 

Поначалу дневной сон может казаться чем угодно, только не восстанавливающим — и для вашего ребенка, и для вас самих. Кратковременный перерыв, которого вы так желаете, может показаться недостижимым. Но если вы поможете ребенку закрепить периоды сна на основе соответствующих возрасту периодов бодрствования, это обеспечит ему хороший отдых и появление некоторой предсказуемости в будущем. Старайтесь не приравнивать короткий непостоянный сон к отсутствию потребности (о некоторых ключевых признаках, касающихся переходов в дневной сон, см.