Хорошего сна во время беременности

Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли, боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.

Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джона Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми. чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плаценты во время беременности. Второй триместр часто приносит некоторые облегчение, — говорит Пьен.

Но к третьему триместру может стать трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек тканей носа), который может быть связан с храпом и обструктивное апноэ сна .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развитие осложнения беременности включая:

• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Сахарный диабет при беременности
• Более продолжительный труд и более высокие ставки кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение течение 24 часов

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми.

Но это также один из Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как получить достаточно отдыха во время беременности

Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи, отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен говорит.

Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны не стоит недооценивать влияние стресса на их сон. Снижение стресса техники необходимы.

«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет».

Она предлагает составлять списки дел на следующий день перед сном, чтобы избежать переносить стресс в постель с тобой.

Когда родится ребенок, убедитесь, что сон в приоритете, даже если вы образ жизни изменится.

«Люди захотят приехать, но не беспокойтесь так о следить за тем, чтобы в доме было чисто и все такое», — говорит она. «Установлен приоритеты в том, чтобы выспаться, и знайте, что это займет несколько месяцев.»

Уложите ребенка спать всю ночь

Многие считают, что если ваш ребенок не спит весь день, он будет спать всю ночь – это не всегда так.

Ребенок обычно настолько переутомлен и возбужден, что ему трудно уснуть ночью. Ребенок со структурированным и регулярным дневным сном более доволен и, следовательно, лучше спит ночью.

• Не позволяйте ребенку спать после 16:00, иначе он плохо ложится спать (19:00). искупайте его/ее, а затем покормите грудью или молоком из бутылочки в затемненной комнате, а затем положите в постель. Это действует как процесс раскручивания, и ребенок будет знать, что пора спать.
• Последнее кормление перед сном жизненно важно, если ваш ребенок собирается дольше спать ночью. Часто после приема части корма засыпают. Не стоит просто сдаваться и укладывать их спать, потому что через час или около того они снова проснутся для большего. Поощряйте их закончить кормление, разбудив их. Вы можете сменить им подгузник, пощекотать их, намотать или охладить. Но продолжай!
• В ту минуту, когда ваш ребенок плачет, возникает искушение броситься к кроватке и взять ее. Постарайтесь этого не делать, подождите несколько минут и посмотрите, сможет ли он снова заснуть. Если он не хочет, попробуйте погладить его в кроватке, и если вы не можете устроиться, возьмите его на руки и утешьте, но затем положите обратно в кроватку и выйдите из комнаты и посмотрите, устроится ли он. Если он не уходит, дайте ему поплакать еще немного, то есть 5 или 6 минут, а затем вернитесь и повторите процесс.
• Попробуйте уложить ребенка в кроватку ПРОСНУТЬСЯ, чтобы он привык спать самостоятельно. Не заводите привычку укачивать ребенка, чтобы он заснул — вы можете находиться там часами!

• Если вы все еще кормитесь ночью, не заходите в комнату и не включайте свет и телевизор. Сейчас ночь, и ребенок должен это понимать, поэтому держите все в тайне. Особенно важно, если у вас есть акушерка, не болтайте с ней во время кормления!
• Купите затемняющие жалюзи, которые помогут защитить помещение от лучей раннего утра.
• Не ожидайте, что ваш ребенок будет спать по ночам до тех пор, пока он не перейдет на твердую пищу в возрасте около 6 месяцев.
• Если через 6 месяцев ваш ребенок очень хорошо ест твердую пищу и пьет в течение дня, и его вес находится на целевом уровне, но все еще не спит всю ночь, вы можете попробовать несколько способов:
• Вместо того, чтобы давать ребенку молоко, когда он просыпается ночью, попробуйте охлажденную кипяченую воду.
• Если это не сработает, разбавьте их молоко водой, т.е. 2 мерные ложки на 6 унций воды. Идея состоит в том, чтобы сделать его не таким вкусным, чтобы ребенок не беспокоился о том, чтобы проснуться ночью из-за него, и побудить его выпивать столько молока, сколько ему нужно в течение дня.
• Или вы можете просто успокоить и погладить своего ребенка, чтобы он снова заснул, ничего не делая.