Содержание
Ешь, корми, худей | 74.ru
Все новости«Это клиническая смерть автопрома»: публикуем список марок и их злоключений в России
Зерновая сделка приостановлена, а Россия готова к переговорам: новости вокруг СВО за 30 октября
После скандала с заторами во дворах проспект на Северо-Западе открыли раньше срока
«Белиберда какая-то»: у случайных прохожих спросили про Хеллоуин — их ответы удивили
В Челябинске прошла корги-вечеринка в честь Хеллоуина. Собак нарядили в костюм Гарри Поттера и не только
Красотка-курьер из Сибири стала моделью в Турции. Раньше она развозила заказы по 16 часов в день — как изменилась ее жизнь
К палаточному лагерю для мобилизованных в Челябинской области стянули пожарных для учений
Простая или с пузырьками? Кардиолог назвала 4 преимущества газированной воды перед обычной
В Магнитогорске водитель кроссовера сбил на «зебре» двух пенсионерок. Видео
Звездная елка: список самых популярных знаменитостей на новогодние корпоративы и их гонорары
Рыбаки Челябинской области записали видеообращение к Путину
Три россиянки погибли во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи
Потрескавшиеся зубы и аппендицит: проверьте, что из того, что мы знаем о семечках, — ложь
«Ты платишь столько, на сколько минут оставил машину»: урбанист — о введении платных парковок в Челябинске
«Даже с одним глазом сможет помогать в тылу»: как проблемы со зрением влияют на категорию годности — объясняют врачи
В Челябинске откроют вьетнамское кафе петербургской сети «Дед Хо»
Telegram попал под блокировку Роскомнадзора
Во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи погибли больше ста человек
Атака на Черноморский флот, новые иноагенты и Бузова в ДНР: новости вокруг СВО за 29 октября
В Челябинской области простились с 22-летним стрелком, мобилизованным в сентябре
Житель Челябинска погиб в аварии по дороге в Курган.
Шесть человек в больнице
Развелась, и «всё завертелось»: многодетная мама с пышными формами стала звездой конкурсов красоты
Власти и полиция прокомментировали заторы во дворах из-за перекрытия проспекта на Северо-Западе
Пьяный водитель на Hyundai перевернулся несколько раз на дороге в Челябинской области
Уезжают политики, артисты и блогеры. Кто из российских знаменитостей получил зарубежное гражданство
Школьница или гопница? 7 моделей шапок, которые испортят даже королеву красоты (но вы всё равно их носите)
«Сигналят, орут и едут по детской площадке»: из-за перекрытия проспекта на Северо-Западе во дворах случился коллапс
«Может не отдать ребенка»: как в России устроен скандальный бизнес на детях
В Челябинской области завершена частичная мобилизация
Взял кредит на протез для любимого пса: хозяин потратил 300 тысяч на лечение хаски Джека
Спортивный город на Северо-Западе построят по принципу Парка Галицкого
Не «Вестой» единой: мы попросили дизайнера нарисовать автомобиль 2027 года, и вот что получилось
Сделали вид, что продлили отдых.
Как живут россияне, которые остались в Абхазии после объявления частичной мобилизации
«Это саботаж и вредительство»: разбираемся с протестами любителей рыбалки на Аргазях
«Не могу материально помочь, но у меня есть руки»: истории челябинок, ставших сестрами милосердия для помощи раненым
Из подозреваемой — в свидетеля? Объясняем, связана ли Ксения Собчак с делом о вымогательстве
Частичная мобилизация в России завершилась: новости СВО за 28 октября
В Челябинске отдали под суд ОПГ, которая похищала сирот и вымогала у них деньги
Красному холодильнику, украденному в центре Челябинска, нашли замену
Все новости
На одном из форумов мамочек разгорелся настоящий диспут между теми, кто похудел во время грудного вскармливания, и теми, кому сбросить вес за период кормления так и не удалось. Каждая сторона приводила доказательства, которые, по ее мнению, и сыграли решающую роль, но к какому-то общему решению так и не пришли.
А потому вопрос о том, можно ли похудеть, кормя ребенка грудью, остался открытым. И чтобы ответить на него, придется обратиться к специалистам.
Природа позаботилась о том, чтобы женщина, родившая ребенка, смогла его выкормить в любой ситуации. Именно поэтому во время беременности и особенно в последнем ее триместре организм будущей мамы запасается жиром впрок. Это для современных красоток жир – ненавистная субстанция, а для будущей мамы он – залог выживания родившегося малыша, ведь еще 200 лет назад питание у беременных не было таким разнообразным, многие жили впроголодь, и поэтому наращенный организмом жир обеспечивал выработку молока на несколько месяцев.
При этом сама лактация требует очень много энергии. Например, если женщина кормит грудью по требованию, не докармливает ребенка смесью и не допаивает водой, то на производство молока организм тратит около 700 ккал в сутки. Примерно столько же тратят атлеты в тренажерном зале за два часа поднятия тяжестей и пловцы за три часа занятий в бассейне.
Таким образом, по энергозатратности кормление грудью запросто можно приравнять к фитнесу.
«Чтобы у ребенка не было колик и аллергий, я советую кормящим мамам не употреблять жареную пищу – только запеченную или приготовленную на пару, – делится секретом педиатр Марина Кривцова. – Также советую отказаться от сладостей, еды, содержащей красители и консерванты, например, от чипсов и магазинных йогуртов». При таком подходе к питанию набрать вес довольно сложно, однако не все женщины придерживаются данного правила.
Многие мамы считают, что сбросить вес, пока кормишь ребенка грудью, невозможно, потому что приходится есть калорийную пищу, чтобы молоко оставалось жирным. Другие уверены, что нужно брать количеством: больше еды – больше молока. Третье – против всевозможных диет, потому что они могут лишить малыша питательных веществ. Таким образом, молодая мама не только не сбрасывает вес, но и прибавляет новые килограммы.
Однако врачи несколько иначе смотрят на данную проблему.
«Очень многое зависит от того, какой образ жизни ведет мама, – считает диетолог Наталья Андреева. – Если мама много двигается, если имеет хотя бы час в день аэробных нагрузок, например, в виде быстрой ходьбы на свежем воздухе, то снижение веса должно происходить. Конечно, при условии, что мама не ест за троих».
Прогулки – а для молодых мам, к сожалению, это едва ли не единственный доступный вид кардиотренировок – должны проходить в бодром темпе и занимать не менее часа. «Беда в том, что многие мамы, выходя с малышом на прогулки, предпочитают сидеть или идти очень медленно, – продолжает Наталья Андреева. – Возможно, стоит пересмотреть маршрут прогулки: выбрать дорогу, где нет ухабов, чтобы можно было идти бодрым шагом с коляской».
Самое главное условие любого похудения – это расход той энергии, что мы потребляем с пищей. Для кормящих мам данный принцип не меняется. «Худеют во время грудного вскармливания, как правило, те мамы, которые ведут активный образ жизни, успевают не только с ребенком повозиться, но и по дому что-то сделать, – считает диетолог.
– Некогда набирать вес мамочкам, которые родили второго: двое детей требует в два раза больше отдачи».
Очень часто молодые мамы отказываются от грудного вскармливания именно потому, что во время лактации организм не спеша и неохотно расстается с жировыми клетками. В отсутствии грудного вскармливания женщина не ест за двоих, ее гормональный фон стабилизируется, организм начинает сам освобождаться от излишков жира. Такой подход, возможно, хорош для мамы, но опасен для ребенка, потому что никакая смесь не заменит материнского молока, содержащего необходимые для развития компоненты и, самое главное, иммунитет к простудным и вирусным заболеваниям.
Чтобы не вредить малышу искусственным вскармливанием и не поправляться во время кормления грудью, женщинам необходимо соблюдать всего три условия. Во-первых, увеличить физическую активность, чтобы расходовать излишек калорий, которые не участвуют в лактации. Конечно, молодым мамам сложно выделить время на фитнес, но тем не менее ежедневные прогулки, мелкая работа по дому – это тоже энергозатратные действия.
Откажитесь от соблазна полежать после еды или посидеть на лавочке во время прогулки.
Во-вторых, следите за рационом. Исключите жирную и жареную пищу, заправляйте салаты не майонезом, а сметаной, свинину и говядину замените курицей, ограничьте употребление сладостей. В-третьих, не надо есть за себя и за того парня. Объем порции должен быть как у обычного взрослого человека. Поверьте, организм приспособлен к тому, чтобы выделять из этого объема нужный калораж для выработки молока, а потому нет необходимости наедаться до отвала.
И старайтесь есть каждые три-четыре часа. Часто мамы, замотавшись в заботах, пропускают завтрак и обед, а потом наверстывают все за ужином. Это не способствует похудению, потому что организм воспринимает такую вынужденную голодовку, как катастрофу, и старается отложить как можно больше про запас. Поэтому разумный подход к еде и физическим нагрузкам не позволит кормящим мамам набрать лишний вес.
Инна Миллер
Грудное вскармливаниеДиетаЛишний весРождение ребенкаБеременные женщины
- ЛАЙК5
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ37
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
как худеть и кормить грудью?возможно ли это?
#1
#2
уже похудела на 12 кг… и это не предел. Плюсом по 3 часа хожу каждый день
у меня другой вопрос — КАК можно потолстеть при таком скудном питании???????
копченых ребер и пива охота, п л а е т ь!
#3
#4
но я так не смогла. как будто срывалась, если не ела шоколад, пирожные, печенье
#5
#6
Лаванда
для молока надо больше жидкости.
а вот сладким не стоит злоупотреблять. может начать с ограничением сладенького?
но я так не смогла. как будто срывалась, если не ела шоколад, пирожные, печенье
#7
#8
Гость
жрать итак ничего нельзя, вся пища на пару, список продуктов ограничен. уже похудела на 12 кг… и это не предел. Плюсом по 3 часа хожу каждый день у меня другой вопрос — КАК можно потолстеть при таком скудном питании??????? копченых ребер и пива охота, п л а е т ь!
#9
#10
#11
Софья
9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов
в первые 3 месяца потеряла 9 кг, с 9-го еще 3 и вес активно уходит дальше.
НО «диету» держу.
#12
Гость
почему-то ничего есть нельзя? я во время кормления ела абсолютно все, у ребенка даже коликов не было.
у моего были, страшные и жуткие. Питалась первые 3 месяца по сути 12 продуктами, как сказано выше, на пару, печеные… Сладости исключить, мучное исключить, молоко исключить (колики). Переходим на правильное питание и вес восстаналивается.
#13
Софья
9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Гость
первый раз слышу, что у ребенка АБСОЛЮТНО коликов нет.
у моего были, страшные и жуткие. Питалась первые 3 месяца по сути 12 продуктами, как сказано выше, на пару, печеные… Сладости исключить, мучное исключить, молоко исключить (колики). Переходим на правильное питание и вес восстаналивается.
#20
Начинаю новую жизнь! Уже заказала спортивный купальник, плеер для бассейна, договорились с мужем, что будет меня между кормлениями возить. Дома есть беговая дорожка- вот, набираюсь силы воли. Сегодня начну . Вчера доставили мультиварку- уже готовила себе рыбу с овощами на пару. В общем, вперед, к новой жизни))
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..281 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..
#23
Софья
9, а вы не помните с какого ребенкиного месяца начали терять вес? я читала что худеть на гв самопроизвольно начинают на 6-8 месяце после родов
#24
#25
#26
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..333 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
501 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
321 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#27
Сама во время кормления не похудела ни на грамм при явном лишнем весе.
И никто из моих кормящих подружек. Я у врача спрашивала, та сказала, 500 калорий уходит, если кормить ТОЛЬКО грудью много раз в сутки, чтоб вырабатывалось побольше молока, на это уходят калории.
А ведь большинство на смешанном, грудь+смесь.
Как средство похудения ГВ очень сомнительно… Как и средство предохранения.
#28
гость
Офигеть, пишете -10, -16 и т.
д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?
#29
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.
#30
гостьОфигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?Да это ж фанатки ГВ, пиз*дят как дышат.
#31
Гость
в первые 3 месяца потеряла 9 кг, с 9-го еще 3 и вес активно уходит дальше. НО «диету» держу.
Просто ребенок родился+отеки сошли, вот и весь секрет.
А ГВ совершенно ни причем, учитывая, что я совсем мало кормила, молока было три капли.
#32
#33
гость
Мне тоже кажется, что 500 калорий это совсем мало.
Учитывая, сколько кормящие выпивают чаю с молоком или сгущенкой, съедают булочек и прочего.
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.
#34
Забывают, что самое главное это польза для ребенка, а не «проще-похуделки и т.д.» для себя.
#35
#36
лола
я кормлю полтора года. все собираюсь в этом месяце отучать. да конечно,надо похудеть, у меня где то кг 5 лишних,но я думаю это не проблема. главное выкормила дочку как положено, за полтора года ттт ни разу не болели. у меня муж проблема- не дает сидеть на диете,вечно соблазняет вкусностями((( уже устала объяснять, что хочу похудеть…
Новые темы
Молодо выгляжу, просят паспорт
20 ответов
Как вы вычисляете неряшливых мужчин?
25 ответов
Секс.
Каждый день ему нужен интим33 ответа
Какие бары и заведения Петербурга вам нравятся?
4 ответа
Хочу мальчика без опыта
11 ответов
Каждый день ему нужен интим#37
лола
я кормлю полтора года. все собираюсь в этом месяце отучать. да конечно,надо похудеть, у меня где то кг 5 лишних,но я думаю это не проблема. главное выкормила дочку как положено, за полтора года ттт ни разу не болели. у меня муж проблема- не дает сидеть на диете,вечно соблазняет вкусностями((( уже устала объяснять, что хочу похудеть…
Лола, сейчас «положено» кормить 2-3-4 года. Или вы на форумах ГВ не состоите и вам еще никто мозги не промыл о пользе ГВ до 3-х лет?
к счастью у меня есть мозги и я сама решаю, что нужно мне и моему ребенку, я придерживаюсь своего мнения, что гв это самое лучшее для ребенка, никому свою точку зрения не навязываю, но сама поступаю, как считаю нужным.
#38
#39
#40
#41
#42
#43
гость
Офигеть, пишете -10, -16 и т.д. от добеременного веса!
Это у вас лишний вес был до беременности или стали совсем тощими?
#44
Гость
а с чего вы взяли что колл-во молока от питания зависит?
#45
гость
Мне тоже кажется, что 500 калорий это совсем мало.
Учитывая, сколько кормящие выпивают чаю с молоком или сгущенкой, съедают булочек и прочего.
Некоторые может и худеют, но большинство наоборот — едят за троих и поправляются.
#46
Кста, у моего тоже не было практически колик. 2 раза давала Эспумизан — и всё! Ем уже практически всё — и шоколад, и булки, и картоху из Мака иногда, огурцы, мясо любое, бананы, киви, иногда пару долек мандаринки… Его пучило только на зелёный салат.
Про выпиваемую жидкость при ГВ — мне профессор уважаемый сказал, что это никак не влияет на кол-во молока. У меня были проблемы в самом начале с грудью, посоветовали меньше пить — никак не отразилось на кол-ве молока. Сейчас пью иногда много, иногда не очень, кушаю хорошо, молока хватает. Планирую кормить до года.
#47
#48
Шанишка
До берем.
весила 45 кг (рост 160см), за берем. набрала 21 кг (да, постаралась)))), сейчас ребёнку 5 мес, вешу 48 кг. Никак не худела специально, всё само ушло…
Худые часто набирают большой вес во время беременности, а потом быстро его сбрасывают. Кормление грудью тут никак не влияет.
Когда вы закончите ГВ, вы же не наберете свой 21 кг обратно.
#49
#50
гость
И вообще раздражает, что начинают приписывать ГВ — я похудела, «не надо греть смесь и мыть бутылочки, ГВ проще», «не надо вставать к ребенку» ну и т.д. Такое ощущение, что если бы грудь надо было бы мыть перед и после каждого кормления, или нельзя было бы спать с ребенком, или не худелось бы при ГВ — то все эти фанатки сразу бы перестали кормить, им было бы лень и мотивации не было бы.
Забывают, что самое главное это польза для ребенка, а не «проще-похуделки и т.
д.» для себя.
Похудение при грудном вскармливании: исследования, проблемы и советы
Вот один из распространенных послеродовых мифов, который необходимо развенчать: грудное вскармливание позволяет сбросить вес без усилий. Хотя послеродовая потеря веса может произойти быстро для некоторых кормящих матерей, другим, возможно, придется более внимательно относиться к своему рациону, если они хотят сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Вот что вам нужно знать о похудении при грудном вскармливании.
Влияет ли грудное вскармливание на похудение?
Хотя многочисленные исследования показывают, что грудное вскармливание помогает сбросить вес после беременности, это не всегда является гарантией для каждой кормящей мамы.
Ваше тело сжигает дополнительные калории, чтобы произвести каждую унцию грудного молока, которое вы производите. Поскольку исключительно грудное вскармливание может помочь вашему телу сжигать дополнительно от 500 до 700 калорий в день по сравнению с вашим базовым метаболизмом, оно может помочь вам сжечь некоторые дополнительные запасы энергии (жировые ткани), которые вы автоматически запасли во время беременности, готовясь к грудному вскармливанию.
Другие предполагают, что потеря веса при грудном вскармливании также может быть частично связана с тем, что кормящие мамы очень внимательно относятся к своему диетическому выбору, поскольку они продолжают сознательно есть за двоих.
Тем не менее, некоторые исследования показали, что грудное вскармливание не оказывает заметного влияния на потерю веса. Грудное вскармливание повышает аппетит, и это хорошо, потому что оно помогает поддерживать потребности организма в выработке молока. Но если вы в конечном итоге съедите больше калорий, чем тратите, вы сохраните или даже наберете вес.
Кроме того, многие молодые мамы могут бороться с недосыпанием и послеродовой усталостью, стрессом или послеродовой депрессией или низким уровнем гормонов щитовидной железы, которые могут усложнить процесс похудения при грудном вскармливании и, возможно, способствовать послеродовому набору веса.
Безопасно ли сидеть на диете во время грудного вскармливания?
Если вы планируете сесть на диету во время грудного вскармливания, подождите не менее двух месяцев после родов, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока.
После этого можно начинать диету без ущерба для своего здоровья или здоровья ребенка, если вы получаете достаточно калорий и едите разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Имейте в виду, что, хотя резкое сокращение калорий и интенсивные физические упражнения могут помочь вам быстро сбросить вес, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.
Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, вам нужно потреблять не менее 1800 калорий в день и стремиться терять не более 1 фунта в неделю. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и от того, кормите ли вы исключительно грудью или докармливаете смесью.
Здоровая диета при грудном вскармливании должна включать разнообразные продукты из каждой пищевой группы, в том числе нежирный белок, разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры из растительных продуктов.
Если вы в конечном итоге обнаружите, что 1800 калорий в день не приводят к потере веса, вам могут помочь умеренные послеродовые упражнения.
Не было обнаружено, что регулярные аэробные упражнения влияют на выработку или состав молока. Поскольку ваш ребенок начинает есть твердую пищу примерно в возрасте 6 месяцев, вы можете начать урезать больше калорий, если это необходимо для похудения, поскольку он начнет получать питательные вещества из других источников.
Вывод: во время грудного вскармливания лучше всего стремиться к постепенной потере веса, трижды в день питаясь полезными продуктами, выбирая здоровые закуски, когда вы голодны, включая умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня, отдавая приоритет сну и следя за тем, чтобы вы пили достаточно. жидкости. Если послеродовая потеря веса является для вас приоритетом, важно делать это медленно и безопасно.
Коктейли-заменители пищи и грудное вскармливание
Если вы кормите грудью, думайте о коктейлях-заменителях пищи как о перекусах, а не о реальных приемах пищи. Эти продукты, как правило, содержат витамины и минеральные добавки, и было доказано, что они помогают людям с ожирением похудеть.
Тем не менее, никакие добавки просто не могут заменить питательные вещества и витамины, в которых нуждается ваш организм и которые он получает из здоровой сбалансированной диеты, особенно когда вы отвечаете за кормление второго маленького человека.
Исследования коктейлей-заменителей пищи действительно предлагают один полезный вывод для кормящих мам: помимо ограничения калорий, одна из причин, по которой коктейли-заменители пищи могут помочь людям сбросить вес, заключается в том, что они, как правило, содержат много белка. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Обеспечение достаточного количества белка с низким содержанием жира в сбалансированной диете в конечном итоге может помочь вам безопасно похудеть во время грудного вскармливания.
Безопасно ли садиться на кето-диету во время грудного вскармливания?
Кетогенную диету можно безопасно использовать во время грудного вскармливания, и нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета снижает выработку молока.
Тем не менее, всегда лучше узнать мнение специалиста в области здравоохранения, например, вашего акушера или зарегистрированного диетолога, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения во время грудного вскармливания.
На кето-диете вы будете получать около 90 процентов своих ежедневных калорий из жиров, что требует значительного сокращения как углеводов, так и белков. Эта модель питания в конечном итоге приводит ваше тело к кетозу, когда оно сжигает накопленный жир вместо глюкозы (углеводов) для получения энергии и производит кетоны.
Кето-диета запрещает пустые калории из обработанных углеводов, таких как сладости и рафинированные зерна, которые могут сделать вас более голодными и более склонными к чрезмерному употреблению. Высокое потребление жиров в рационе также может заставить вас чувствовать себя более сытым при каждом приеме пищи. Оба эти фактора могут помочь контролировать аппетит, что может привести к тому, что вы съедите меньше калорий и похудеете.
Однако чувство сытости при каждом приеме пищи может привести к тому, что вы урежете слишком много калорий, что может привести к проблемам с выработкой молока.
Вы также можете подвергаться риску дефицита питательных веществ, если не едите разнообразные растительные продукты. И некоторые исследования показывают, что лактация редко может увеличить риск кетоацидоза. Это потенциально опасное для жизни состояние возникает во время кетоза, когда кетоны накапливаются в организме до опасного уровня.
Итак, если вы не согласовали план со своим лечащим врачом, вам, вероятно, будет безопаснее отказаться от кето или других ограничительных диет до тех пор, пока вы не закончите грудное вскармливание.
Подробнее:
5 простых поз для кормления грудью
Решение проблем с грудным вскармливанием
Как молодой маме найти время для занятий спортом
реклама | страница продолжается ниже
Действительно ли грудное вскармливание помогает похудеть? – афтаннФИТ
Правда: Грудное вскармливание сжигает около 300–500 калорий в день, или 20 калорий на каждую унцию грудного молока. Однако убеждение, что вес просто падает от кормления грудью, не является реальностью для всех женщин, поскольку некоторые женщины на самом деле набирают вес, когда кормят грудью.
Если средняя мать составляет сжигание Около 350+ калорий в день только от грудь Кормление, почему не больше мам назад к
#1. Грудное вскармливание широко рассматривается как разрешение есть «торт» из-за неправильного представления о том, что «грудное вскармливание заставляет жир таять».
#2. Кормящие матери, как правило, чувствуют себя более голодными. Пролактин, гормон, регулирующий выработку грудного молока, выделяется каждый раз, когда вы кормите грудью, что повышает аппетит.
#3. Большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока, поэтому они больше едят и отдыхают, чтобы увеличить выработку молока.
#4. Лишение сна, распространенный побочный эффект рождения ребенка, повышает уровень «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкой, соленой и крахмалистой пище.
#5. Грудное вскармливание также требует малоподвижного образа жизни, к тому же большинство молодых мам слишком утомлены, чтобы заниматься спортом.
Так как же похудеть при грудном вскармливании?
№1. Отслеживайте свои калории в приложении, таком как MyFitnessPal, каждый день в течение как минимум 6 недель. Возможно, вам придется немного поиграть с калориями, пока вы не найдете идеальный баланс между похудением и поддержанием количества молока.
Вы также можете использовать эту общую формулу, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть и сохранить выработку молока:
Малоподвижный образ жизни: текущая масса тела x 10 +350 = общее количество калорий в день
Немного активный образ жизни : текущая масса тела x 11 + 350 = общее количество калорий в день
Активно: текущая масса тела x 12 + 350 = общее количество калорий в день.
Начните с этого числа и каждые несколько дней в неделю добавляйте или вычитайте 50–100 калорий в зависимости от выработки молока и потери веса.