Что делать, если ребенок плохо спит?

Подавляющее большинство малышей в возрасте до года хотя бы пару раз в месяц испытывают трудности с засыпанием и крепким продолжительным сном. Такие бессонные ночи негативно сказываются не только на активности детей, но и на настроении родителей. Эти случаи могут быть достаточно редкими из-за временных трудностей вроде появления первых зубов или высокой температуры. Но чаще малыши могут просыпаться несколько раз за ночь и не засыпать в течение двух часов без очевидной причины.

В первом случае решение проблемы напрямую зависит от состояния здоровья ребенка и занимает не больше пары дней, после чего вся семья снова спокойно наслаждается сном. Но если малыш здоров, а силы родителей после пары недель бессонницы уже на исходе – пора обратить внимание на несколько неочевидных факторов.

Первое, что следует рассмотреть – правильный режим. Ведь именно распорядок дня приучает ребенка к верной смене сна и бодрствования, дает первое понимание времени и защищает от переутомления. Ежедневные повторяющиеся действия, которые и создают режим, снижают тревожность, формируют чувство безопасности и улучшают сон.

Общая продолжительность сна в дневное и ночное время, а также среднее количество кормлений в сутки меняется согласно возрасту. Например, для малыша 3-6 месяцев оптимальное количество периодов сна в дневное время 3-4 раза, а время бодрствования составляет 2 часа. Постепенно эти значения меняются и ближе к году ребенку достаточно одного продолжительно дневного сна длительностью в 2-3 часа.

Питание тоже самым непосредственным образом влияет на сон. Беспокойство и нервозность могут быть вызваны голодом, особенно часто это происходит в период активного роста и развития малыша, когда ежедневная норма пищи изменяется очень быстро, и подстроиться под новые потребности бывает непросто. Но важно не переусердствовать, ведь многие дети начинают активничать именно после приемов пищи. Поэтому стоит разграничить кормление и отход ко сну специальными ритуалами.

Ритуал – это набор действий в строго определенном порядке. Он помогает на ассоциативном уровне закрепить режим дня и, в нашем случае, помочь ребенку быстрее уснуть. Постепенно малыш вырабатывает привычку готовиться ко сну в определенное время и плавно снижать свою активность между играми и отдыхом.

В каждой семье набор действий для ритуала засыпания может быть разным, но важно придерживаться нескольких принципов. Во-первых, дневной ритуал засыпания должен быть примерно в два раза короче ночного и занимать не более 30-40 минут. Во-вторых, ночной ритуал следует построить так, чтобы время игр максимально плавно переходило в крепкий сон.

Базовый набор вечернего ритуала засыпания состоит из кормления, непродолжительного купания без игр, затемнения места для сна, физического контакта (массаж, поглаживания) и звуковой составляющей (колыбельные, рассказы, чтение сказок вслух). Кроме этого, ритуал можно дополнить любимой игрушкой, которая позже станет ассоциироваться со сном.

Большое влияние оказывает температура в помещении. Слишком душный воздух вызывает беспокойство и не способствует крепкому сну. Но если вы перестараетесь с проветриванием и сделаете очень прохладно – эффект будет тот же. Лучше всего отрегулировать температуру воздуха в пределах 20-23 градусов.

Постарайтесь создать особую атмосферу для времени, когда ребенок спит. Это может быть как полная тишина и темнота, так и легкий приглушенный свет ночника в сочетании с ненавязчивыми звуками природы. Атмосфера, как и ритуалы, работают на принципе ассоциаций и помогают формировать правильные привычки и четкий режим дня.

Еще один важный фактор, который молодые родители часто выпускают из виду – атрибуты для сна. Неправильно подобранная кроватка, детский матрас, одежда и даже постельное белье могут вызвать беспокойный сон. И если заменить некомфортную одежду и белье достаточно просто и бюджетно, то сделать такое с новенькой детской мебелью может быть проблематично. Поэтому к вопросу выбора первой кроватки малыша стоит подойти со всей ответственностью. Сегодня на рынке представлено множество моделей из самых разных материалов.

Некоторые оснащены специальным механизмом для качания, а какие-то можно превратить в манеж. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение классическим моделям из массива. Они являются наиболее экологичными и гипоаллергенными для детей.

Кроме этого, важно обращать внимание на покрытие кроватки – оно должно быть максимально безопасным и не содержать агрессивных компонентов в составе. Широкий выбор таких моделей можно найти, например, здесь. Также врачи советуют обходиться без подушки, это положительно влияет на формирование скелета и нервной системы.

Каждый из этих советов может помочь наладить режим и крепкий сон вашего ребенка, но не стоит забывать, что маленькие дети сильно связаны со своими родителями, особенно в первый год жизни. Они остро чувствуют ваше плохое настроение и негативные эмоции. Поэтому, прежде всего, постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть и порадовать себя. Ведь больше всего малышам нужны внимательные, терпеливые, добрые и отзывчивые родители.

Почему ребенок плохо спит? » KiddyHelp — центр детского сна

Ваш ребенок плохо спит дневные сны? Слишком часто будит вас ночью?

Возможно, он слишком рано просыпается по утрам или долго не может уснуть? Укладывания сопровождаются плачем, необходимостью укачивать/носить на руках/ давать соску и бутылочку? Просыпаясь ночью ребенок требует все эти действия снова и снова? А может, ребенок спит прекрасно в коляске/автокресле, но никак не хочет спать в своей кроватке?

У одних детей один-два из перечисленных нарушений сна, у других — целый набор! Подруги говорят: «Ну не знаю! Мой ребенок спит хорошо. Я высыпаюсь!» Вы, конечно, порадуетесь за них. А, может, тихонечко подумаете: «Ну почему у меня не так!?» Кто-то из знакомых мамочек обязательно скажет: «Даааа, и у меня так же! Что делать, ума не приложу, хожу как зомби!» Вы поймете, что не одиноки. На душе возможно, полегчает, но сон от этого не изменится… «Бывалые» родители или старшее могут комментировать: «Да все дети так спят! Подожди, через полтора-два года все само собой наладится! Ты же мать! Учесть такая… Терпи!» И Вы снова смиритесь, но запас сил у каждого из нас ограничен.

Так устроена природа. Из-за хронического недосыпа страдаете не только Вы. В первую очередь, страдает Ваш малыш! Поэтому, давайте, не откладывать в долгий ящик и разбираться, в чем могут быть причины плохого сна. И чем можно помочь Вам и Вашему чаду! И так, среди причин, по которым малыш плохо спит могут быть:

Дискомфорт

 Слишком жарко/холодно, слишком низкая влажность;
 Переполненный/грязный подгузник, мокрая пеленка, хочет в туалет;
 Режутся зубки;
 Голод, жажда;
 Неприятные ощущения от одежды/пеленок/средств по уходу;
 Заложенность носа/температура/болезнь;
 Свет, звуки.

Привычки и условия для хорошего сна

Ритуал перед сном

Ежедневно повторяющиеся действия перед сном, которые успокаивают ребенка. Дают ему понять, что следует дальше и расслабляют, настраивая на сон.

Ранее укладывание

Биологические часы ребенка настроены так, что ему легче уснуть в интервале 18:30-21:30 часов (зависит от возраста, режима и времени года) и проснуться в 6-8 утра. При этом, дети с удовольствием будут спать ночью 10-12 часов! К сожалению, мало кто соблюдает данные нормы. Позднее укладывание рано или поздно дает о себе знать различными нарушениями сна.

Нормы сна и бодрствования, соответствующие возрасту малыша

В каждом возрасте ребенок может выдержать бодрствующим только определенное количество времени. Если его не уложить спать во время, он переутомится и хуже будет засыпать. Слезы во время подготовки ко сну свидетель переутомления. Кроме того, усталость имеет свойство накапливаться, что ведет к еще худшему сну.

Ассоциации на сон

Факторы, помогающие ребенку уснуть. Среди них: пустышка, сосание груди (подолгу даже насытившись), укачивания, поглаживания по голове/спине, «рука в руке».

Все люди просыпаются по ночам. За ночь мы сменяем несколько циклов сна один за другим. Мы не замечаем этого так как, привыкли засыпать и «переключать» циклы сна самостоятельно. Проблемами многих детей могут стать нежелательные ассоциации на засыпание. В таком случае, они будут часто просыпаться ночью и просить помощь виде участия мамы в привычной форме. Попросту, проснувшись ночью, они не понимают, как заснуть снова. Не понимают потому, что не умеют это делать без привычных ассоциаций.

Мамы снова и снова дают грудь/ бутылочку/пустышку, качают малыша ночи на пролет, и успокаивают малышей, жертвуя собственным сном.

Если Вы столкнулись с проблемами сна, не отчаивайтесь, в Ваших силах исправить ситуацию. Развивайте полезные привычки и навыки хорошего сна, уходите от неправильных ассоциаций, и следите за комфортом Вашего малыша. Помните, если есть причина, значит, её несомненно можно устранить! Все поправимо.

Статья подготовлена консультантами
по детскому сну KiddyHelp.

Последствия недосыпания для тела и мозга

Иллюстрация: Джинни Фан

Я так живо это помню. Это было хорошее утро с моими детьми — Софи, которой тогда было три года, и Джульеттой, которой всего несколько месяцев, — и я была в душе, одета и накрашена (впечатляющий подвиг для мамы с двумя малышами, я думаю). Соф мечтала сесть за завтрак и одеться, а Джульетта хорошо кормила грудью и счастливо лепетала.

Я понял, подумал я, как Я упаковала сумку для подгузников, застегнула Софи в пальто и пристегнула Джульетту к ее автокреслу, чтобы поехать в детский сад Софи.

Что я не учел в этой идиллической сцене, так это то, что я не спал больше двух часов в течение нескольких месяцев (и это если мне повезет!). Мы с мужем переместили Софи в «кровать для больших девочек» за несколько месяцев до нашего нового приезда, и с той минуты, как Софи поняла, что у нее есть свобода покинуть свою комнату, все ставки были сняты. Отметьте многочасовое время отхода ко сну, музыкальные кровати и каждую тактику киоска, описанную в книге. Когда мы наконец уложили ее спать,

она вставала несколько раз за ночь. Никакие стратегии не помогли ей уснуть до утра.

Затем мы добавили новорожденного. Джульетта начала крепко спать. На этот раз мы узнали гораздо больше о схемах сна младенцев . Я твердо придерживался правила «сон порождает сон» и укладывал ее вздремнуть каждые два часа, как по часам, зная, что если я позволю ей переутомиться, мне будет трудно вернуть ее в нужное русло. Но к этому утру приятный ритм сна, на который мы устроились, изменился, и я даже не получил 9 часов.0007 кошачьих снов ее расписание раньше позволяло мне. Короче говоря, я был вне себя от усталости. Но я все еще функционировал хорошо — по крайней мере, мне так казалось — и я убедил себя, что мое тело просто привыкает к недостатку сна.

По дороге в детский сад Софи, как обычно, пела ребенку и болтала со мной. Высадив ее, я вместе с Джульеттой отправился домой. Это была 30-минутная поездка прямо на солнце. Последнее, что я помню, это то, как я взглянула в зеркало заднего вида и увидела Джульетту, спящую в своем автокресле. Затем, казалось, через долю секунды меня поразила какофония шума: я задремал и пронесся по трем полосам движения. Люди опирались на рога и уклонялись от меня. Только когда я наткнулся на полосу грохота, идущую по обочине шоссе, я смог собраться с мыслями и остановить машину. И тут я расплакалась.

Мне повезло — могло быть намного хуже. Никто не пострадал, и мы благополучно добрались до дома. Но до несчастного случая я не понимал, насколько я действительно был нарушен

лишением сна .

И самое страшное то, что я знаю, что я не один. Легионы уставших мам прячутся за солнцезащитными очками, толкая коляски и поддерживая себя кофеином весь день. Есть родители, которые вернулись на работу, но их дети все еще не спят по ночам , поэтому они бредут в офис и изо всех сил пытаются не заснуть за своими столами. Мы знаем, что нам нужно ложиться спать раньше, чтобы компенсировать долгую, мучительную ночь перерывов впереди, но у нас все еще слишком много дел после того, как дети ложатся спать: поменять белье. Сделай обеды. Верните это письмо. (И, может быть, сделать что-то веселое или расслабляющее для себя ? Ха. )

Это не просто феномен первого года отцовства. Исследование, опубликованное в январе 2019 года издательством Oxford University Press (от имени Общества исследования сна), показало, что как у мам, так и у отцов сон все еще не вернулся к уровню до беременности через шесть лет после рождения первого ребенка.

Многие родители не осознают негативных последствий недосыпа или фрагментарного сна, а также того, как быстро начинают страдать физиологические, когнитивные и эмоциональные функции.

«Менее шести часов сна за одну ночь — это острая депривация», — говорит Робин Стремлер, дипломированная медсестра и доцент факультета медсестер им. Лоуренса С. Блумберга в Университете Торонто, чьи исследования сосредоточены на сне и воспитании детей. . «Мы знаем, что взрослые люди лучше всего функционируют в течение семи-восьми часов в сутки, а когда вы падаете до шести часов даже на одну ночь, мы начинаем видеть снижение производительности». Хроническая депривация возникает, когда недосыпание затягивается или сохраняется в течение многих ночей, что с течением времени приводит к сохранению или ухудшению нарушений.

Физические симптомы

У каждого родителя маленьких детей кто-нибудь говорил им: «Ого, ты выглядишь усталым». Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете, о чем они говорят: как будто пара лет воспитания состарила вас на 10 или более лет. Ваше лицо кажется землистым, ваша кожа уже не такая молодая и влажная, как раньше, и вы могли бы собраться в отпуск с темными мешками под глазами. По словам Лизы Келлетт, дерматолога из Торонто, существуют доказательства того, что лишение сна и изменение режима сна (например, работа в ночную смену) в конечном итоге приводят к снижению выработки коллагена и разрушению эластина кожи.

Но ваш организм реагирует на недостаток сна и многими другими, не столь заметными способами. Например, у людей, которые слишком мало спят, как правило, повышено кровяное давление, говорит Стремлер.

«Это также может повлиять на реакцию организма на голод, поэтому вы чаще делаете неправильный выбор продуктов. Ваше тело думает, что ему нужно больше продуктов, богатых питательными веществами, поэтому вы будете выбирать варианты с более высоким содержанием жира и сахара».

Это означает, что существует связь между недостатком сна, более медленным метаболизмом и увеличение веса , а также колебания уровня сахара в крови.

Другие физиологические симптомы включают нечеткость зрения, головокружение, подергивание глаз и усиление боли. Вы также в три раза чаще простужаетесь, когда не высыпаетесь , потому что недостаток сна подавляет вашу иммунную систему.

Исследование 2011 года, опубликованное в медицинском журнале Behavioral Sleep Medicine , даже показало, что недостаток сна может привести к тому, что некоторые назвали «эффектом зомби» у родителей, то есть нарушенной способности демонстрировать радость в выражении лица. Аналогичное исследование, опубликованное в 2013 году в журнале

Сон, обнаружил, что лишение сна может сделать вас более грустным или угрюмым для окружающих, с опухшими, более красными глазами, нависшими веками, более темными кругами под глазами, бледной кожей, большим количеством морщин вокруг глаз и обвисшими уголками рта.

Стоит ли удивляться, что при таких симптомах усталые родители плохо себя чувствуют? Вероятно, у вас также нет ни энергии, ни времени на физические упражнения, что усугубляет вялость, которую мы чувствуем из-за того, что недосыпаем и выбираем нездоровую диету. Нам не нужно научное исследование, чтобы сказать нам о наших сексуальная жизнь также страдает от побочного эффекта недосыпания: многие новоиспеченные родители считают, что им приходится выбирать между несколькими дополнительными минутами отдыха и уделением внимания давно заброшенным отношениям с супругом.

Когнитивные эффекты

Когда Конор Уайлд, научный сотрудник Института мозга и разума при Западном университете в Лондоне, Онтарио, узнал, что он и его жена ждут близнецов , он начал размышлять о том, что два новых комочка радости сделают со всеми гранями. своей жизни, включая сон. Этот личный анализ стимулировал его недавнее исследование, которое включало контролируемый опрос более 10 000 респондентов, которые сообщили о качестве и продолжительности своего сна, прежде чем пройти серию когнитивных тестов.

Уайлд и его команда обнаружили, что регулярный недосып — менее семи или восьми часов в сутки в течение последнего месяца — связан со снижением остроты ума. Плохой сон даже в течение одной ночи может привести к нарушениям, в том числе ухудшению рассуждений и решения проблем, а также вербальных способностей, таких как понимание собеседника в разговоре или понимание письменных статей. (Интересно, что Уайлд и его команда обнаружили, что кратковременная память не ухудшается из-за слишком короткого сна.)

Лишение сна и психическое здоровье

Помимо физиологических и когнитивных проблем, лишение сна может иметь серьезные последствия для психического здоровья.

«Плохое настроение может возникнуть даже из-за недосыпа всего за одну ночь, но для тех, кто испытывает хроническое недосыпание, мы видим, что эта проблема со временем усугубляется», — говорит Стремлер. «Мы также знаем, что существует связь между хроническим недосыпанием и развитием поддающихся диагностике психических заболеваний, таких как депрессия и тревога».

Эмоциональная регуляция родителей и способность справляться с ними ухудшаются, когда мало сна, а это означает, что уставшие мамы и папы с большей вероятностью будут раздражительны и легко разочаровываются (что, будем честными, не очень хорошая комбинация, когда речь идет о маленьких детях). ). В следующий раз, когда вы обнаружите, что раздражаетесь больше, чем

, ваш двухлетний ребенок тает из-за ношения носков или необходимости использовать зеленую обеденную тарелку, а не синюю, подумайте о своем недавнем режиме сна. У вас не хватит терпения, чтобы иметь дело с трудным малышом, и вы можете заметить, что вам 9 лет.0007 больше спорить со своим партнером о вещах, которые сейчас кажутся важными, но на самом деле незначительными в долгосрочной перспективе. Простые решения проблем и ежедневные задачи, которые были бы простыми во время полноценного ночного отдыха, могут показаться непреодолимыми, когда вы истощены. Если вы знаете, что у вас нет времени на сон, сделайте вдох, полегче с собой (и с другими) и спишите это на свой постоянно растущий дефицит сна.

Так что ты можешь сделать?

Как и я, многие родители убедили себя, что их тела — и, следовательно, их способность функционировать — приспособились к нехватке ззз, но Стремлер и Уайлд говорят, что люди просто привыкают к ощущению такой усталости. Это приводит к тому, что мы недооцениваем влияние на то, как мы себя чувствуем и как мы работаем. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подсчитать, сколько часов вы спите (или не спите), признать, что вам действительно нужно поспать, и вычислить 9 часов сна.0007 творческих способов исправить ситуацию .

«Мамы и папы должны стараться сделать сон своим приоритетом, — говорит Стремлер. «Родители так заняты и у них так много дел, но вы должны признать важность сна и отпустить некоторые вещи. Дополнительное количество сна повлияет на то, как родители будут себя чувствовать и вести себя на следующий день».

Конечно, это легче сказать, чем сделать, когда вы имеете дело с маленькими детьми и их постоянно развивающимися проблемами со сном. Могу поспорить, что увеличение количества сна действительно является приоритетом для многих измученных родителей — на самом деле, это может быть все, о чем вы думаете, когда просыпаетесь несколько раз за ночь с младенцем или малышом. Но расстановка приоритетов во сне не означает, что вы волшебным образом начнете получать непрерывные порции качественного, восстанавливающего сна. Это не так просто, как «отпустить несколько вещей». Поверь мне, если бы я знал секретный способ заставить обоих детей спать всю ночь , каждую ночь, я бы уже делал это. Но я попросила у экспертов совета о том, как мои друзья-зомби («мамочки») и я можем проводить больше времени на подушке.

1. Расписание сна.

«Если у вас неустойчивый график сна, например, если вы бодрствуете одну ночь, чтобы закончить дела, в последующие ночи вам будет сложнее получить качественный сон», — говорит Стремлер. Если вы поздно ложитесь спать, это нарушает ваш циркадный ритм, даже если вы пытаетесь лечь спать пораньше, чтобы наверстать упущенное следующей ночью. Установите жесткую остановку, когда вам нужно быть в постели каждую ночь, и придерживайтесь ее.

2. Выжать в сон.

«Возьмите обратно любой сон, какой сможете», — говорит Уайлд. Если вы домохозяйка, подумайте о том, чтобы спать, когда спит ребенок (да, мы знаем, что это означает выбор сна вместо душа, разгрузки посудомоечной машины или приготовления ужина). Если вы делаете утреннее «кормление» с ребенком около 5 или 6 утра, обязательно ложитесь спать, когда ребенок это делает. Родители, которым приходится долго добираться до работы на общественном транспорте, могут попытаться вздремнуть во время поездки. Но не назначайте кошачий сон слишком близко к тому времени, когда вы должны лечь спать. Вы должны стремиться только к 20-30 минутам; дольше, и вы перейдете к более глубоким стадиям сна (также известным как быстрый сон) и, возможно, в конечном итоге к инерции сна, ощущению сонливости, которое вы можете заметить после более продолжительного сна.

3.

Договаривайтесь о смене со своим партнером.

Один из вас берет на себя первую половину ночи, чтобы будить детей, , а другой партнер берет на себя вторую половину. Это означает, что оба родителя будут спать дольше без перерывов. Возможно, вам понадобятся затычки для ушей или место для сна в тихом месте, вдали от шума и детской суеты. (Семьи со средствами могут рассмотреть возможность найма ночной няни на смену с новорожденным, но для многих это не реальное решение.)

4. Не работает накопление «догоняющего сна».

К сожалению, случайный 12-часовой сон не решит проблему. Спать слишком долго — тоже проблема, и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Вместо этого стремитесь к нескольким последующим ночам оптимального времени — от семи до восьми часов.

5. Знайте, когда у вас возникает дефицит сна.

«Научные данные показывают, что слишком мало сна или его отсутствие на регулярной основе связано со многими различными видами нарушений», — говорит Уайлд. Когда этот дефицит накапливается, его часто называют «долгом сна», и чем больше долг, тем больше обесценение. Даже если вы не замечаете нарастающего ущерба, отметьте количество времени, которое вы спали за последнюю неделю или две, и вызовите подкрепление, если вы попадаете на опасную территорию.

Моего страшного сна за рулем было достаточно, чтобы разбудить меня (каламбур), чтобы заставить меня изменить свои привычки. Я начала абсурдно сдвигать время отхода ко сну на 19:30, чтобы немного поспать до того, как мой муж ляжет спать. Затем я был бы на палубе для пробуждения в предрассветные часы. Я также ловил короткий сон всякий раз, когда Джульетта спала в течение дня. Ее дневной сон никогда не был одно- или двухчасовым (хочу!), но я почти всегда мог получить 20 минут. Если я был слишком пьян, чтобы безопасно водить машину, я просто уставший вызывал в детский сад и оставлял Софи дома, как бы тяжело ни было жонглировать обоими детьми.

Четыре года спустя мои девочки все еще плохо спят, если честно. Мы испробовали различных методов тренировки сна , проконсультировались со специалистами по сну и перепробовали множество систем поощрения и отслеживания. Я неизбежно просыпаюсь от ребенка, жутко стоящего у моей кровати посреди ночи или делящего мою подушку по утрам . Я могу только надеяться, что мои девочки в конечном итоге перерастут проблемы со сном, с которыми мы столкнулись. (Подростки должны много спать, верно? Верно?!)

А пока я знаю, когда моему телу уже достаточно. В этот момент я также погуглил: «Может ли лишение сна сократить вашу жизнь?» больше раз, чем я могу сосчитать. (Это действительно так, во многих отношениях: утроение риска диабета 2 типа, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48 процентов и повышение риска колоректального рака на 36 процентов.) Но я бы предпочел приложить больше усилий, чтобы лечь спать. очень рано, чем не спать по ночам думаю обо всем этом тоже.

Основы обучения сну: когда и как начать

Еще одна разочаровывающая ночь? Пытаетесь заставить ребенка спать по обычному графику? Вы чувствуете себя истощенным? Ты не один . Фактически, 75% младенцев испытывают проблемы со сном. Но хорошо то, что так быть не должно . Как родитель, вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь вашему ребенку выспаться как можно лучше, в том числе обеспечить безопасную среду для сна, установить постоянный режим сна и помочь ребенку выработать хорошие привычки сна. Читайте дальше, чтобы узнать о важности сна для младенцев, о том, что такое обучение сну и о том, как выбрать методы, которые могут быть лучшими для вас и вашего ребенка.

Почему сон важен для детей и родителей?

Сон играет решающую роль в росте и развитии вашего ребенка. Сон также может помочь с настроением и поведением вашего ребенка и даже снизить риск ожирения в более позднем детстве. Как только ваш ребенок начнет лучше спать по ночам, вы тоже. Только представьте, насколько лучше вы могли бы быть родителем, если бы не постоянно недосыпали. Вы могли бы быть более любящими и внимательными к своему ребенку, своему партнеру и другим людям в вашей жизни. Вы могли бы более безопасно управлять автомобилем на дороге и даже лучше работать.

Что такое тренировка сна?

Тренировка сна или тренировка сна — это процесс обучения вашего малыша хорошим привычкам сна, чтобы он мог успокаиваться, засыпать, спать спокойно и просыпаться утром счастливым. Он содержит различные научно подтвержденные элементы, от установления режима сна и идеальной среды для сна до нескольких поведенческих методов, которые помогут вашему ребенку успокоиться.

Не пропустите обязательные к просмотру советы по сну от детского консультанта по сну

Когда начинать приучение ко сну

Некоторые элементы приучения ко сну, такие как установление режима сна и создание идеальных условий для сна, можно применять, как только вы приносите ребенка домой из больницы. В возрасте 3–4 месяцев у вашего ребенка разовьются две важные способности: 1) обходиться без кормления более нескольких часов, 2) научиться успокаивать себя. Это время открывает окно для поведенческого обучения сну, которое просто учит вашего ребенка засыпать без вашего присутствия.

Как приступить к обучению сну

Выполнение этих 5 основных принципов сна может помочь вам добиться почти немедленного улучшения графика сна вашего ребенка. В то время как большинство из этих основных принципов могут быть реализованы с первого дня, некоторые из них актуальны только в возрасте 3-4 месяцев. Вот 5 основных принципов:

Фрагмент 3Приучение ко сну и дневной сон

Время дневного сна также может играть роль в приучении ко сну, поскольку дневной сон вашего ребенка может влиять на качество его ночного сна. Это хорошая идея, чтобы создать распорядок и вокруг дневного сна. Вот несколько вещей, которые нужно помнить о сне вашего ребенка:

• В первые несколько месяцев вы узнаете, в какое время ваш ребенок обычно хочет вздремнуть, потому что ваш малыш становится сонливым или, возможно, немного беспокойным, когда устает. Если вы заметили эти признаки, дайте ребенку поспать.

• Позвольте вашему малышу вздремнуть столько, сколько он хочет, если только он не с трудом засыпает ночью. Если вы обнаружите, что ваш ребенок плохо спит ночью, но долго спит днем, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о том, чтобы будить его немного раньше во время сна, чтобы он больше уставал ночью.

• Держите вещи яркими в течение дня, пока ваш ребенок не спит.

• Обязательно используйте интервалы бодрствования, чтобы запланировать сон вашего ребенка, чтобы он высыпался в течение дня и был готов ко сну. Помните, что по мере того, как ваш ребенок становится старше, ему нужно меньше сна.

Обучение сну для дневного сна может быть довольно сложным, поэтому приложение Smart Sleep Coach от Pampers специально посвящено обучению дневному сну в наших мини-курсах, составленных экспертами, чтобы шаг за шагом направлять вас к успешному сну.

Сколько сна достаточно?

Необходимое количество сна может различаться от ребенка к ребенку и от возраста к возрасту. Хотя потребности вашего ребенка во сне уникальны, как правило, количество сна, в котором он нуждается, постепенно уменьшается по мере взросления.

Предоставление ребенку возможности спать в соответствии с его собственными биологическими ритмами сна, вероятно, важнее, чем установление определенного количества сна. Вы заметите, что в течение дня ваш ребенок будет немного сонным. Позвольте ребенку немного вздремнуть в это время, и качество его сна улучшится.

• Новорожденные (0-3 месяца). Рекомендуется спать от 14 до 17 часов в день, но может быть и 11-19 часов в день. Новорожденный не знает разницы между днем ​​и ночью и, вероятно, будет спать более короткие промежутки времени — около 2–3 часов за раз — в течение первых нескольких недель, потому что его нужно будет кормить и переодевать.

• 4-месячные дети. Примерно в возрасте от 4 до 11 месяцев большинству детей рекомендуется спать от 12 до 15 часов в сутки, но может быть достаточно и 10-18 часов.