Почему когда сидишь трясутся ноги: Дрожат руки и ноги? Тремор — симптомом серьезных проблем | Здоровая жизнь | Здоровье — Living Translation

Содержание

Дрожат руки и ноги? Тремор — симптомом серьезных проблем | Здоровая жизнь | Здоровье

Почему вдруг у человека начинают дрожать руки или ноги? «Перетрудился, понервничал, стресс!» – чаще всего привычно отмахиваемся мы. И в большинстве случаев оказываемся правы.

Но тремор (дрожание) может быть симптомом и более серьезных проблем. Слово – нашему эксперту, врачу-неврологу, психотерапевту Игорю Михалеву.

Стресс или напряжение?

Ситуации, в которых тремор носит доброкачественный характер, в жизни возникают постоянно. При этом дрожание проходит само в течение короткого времени. Например, человек позанимался в спортзале или от души поработал на огороде. В результате – закономерное мышечное переутомление. Причем чем хуже человек подготовлен физически, чем непривычнее для организма мышечные нагрузки, тем выше шанс появления тремора. Считайте это симптомом напряжения. Естественно, в таких случаях никакого лечения не требуется. Человек отдохнул, и тремор прошел сам собой.

Другие бытовые ситуации, в которых однократное проявление тремора нормально и не должно вызывать особого беспокойства, вызваны стрессом. Например, сильным испугом. Могут и руки дрожать, и голова начнет непроизвольно совершать ритмические движения, напоминающие кивки: «да-да», «нет-нет». И голос предательски «заскачет». Эти варианты эмоционального проявления тоже объяснимы: в результате стресса в кровь идет выброс огромного количества гормонов и на нервную систему ложится большая нагрузка. Вот и начинает иных из нас трясти.

Наплевать и забыть?

Разовые проявления доброкачественного тремора не опасны. Другое дело, если он возникает неоднократно после психоэмоционального напряжения. Если проблема периодически повторяется, особенно в состоянии покоя, это серьезный повод сходить к врачу.

Первичная диагностика проста – тремор определяется визуально. Грамотный врач к жалобе пациента должен отнестись со всей ответственностью, даже если на приеме у пациента (как назло!) дрожания нет.

Ведь оно может оказаться признаком куда более значительных неврологических нарушений.

В любом случае начинать надо с самых простых мер – отдыха, элементарного соблюдения режима. Иногда врач может рекомендовать прием простейших успокоительных. Если дрожание проходит, вывод прост: учитесь отдыхать!

«Колотун» от таблеток и алкоголя

Интересно
Тремор часто появляется у людей, чья работа связана с точностью. В медицине, например, тремор часто беспокоит хирургов. С нарушениями мелкой моторики нередко сталкиваются и часовые мастера: напряжение накапливается, а работа может быть сидячей. Тремор может быть и признаком развивающегося остеохондроза. Поэтому профессионалам «ручной работы», столкнувшимся с проблемой дрожания, затягивать с визитом к врачу нельзя.

Интересно

Тремор часто появляется у людей, чья работа связана с точностью. В медицине, например, тремор часто беспокоит хирургов. С нарушениями мелкой моторики нередко сталкиваются и часовые мастера: напряжение накапливается, а работа может быть сидячей. Тремор может быть и признаком развивающегося остеохондроза. Поэтому профессионалам «ручной работы», столкнувшимся с проблемой дрожания, затягивать с визитом к врачу нельзя.

Расслабляться надо классически – пешими прогулками, легкими физическими нагрузками. «Мужская формула» отдыха – алкоголь, или «женская» – с бесконтрольным приемом успокоительных – недопустимы, поскольку сами способны вызывать тремор. Особенно у тех, кто с проблемой дрожания в стрессовых ситуациях уже сталкивался.

Тремор может быть и результатом отравления токсическими веществами. Самые частые из них – алкоголь и лекарства. Кстати, пресловутый алкогольный тремор обычно проходит минут через 20 после приема свежей «стопочки». При этом алкогольная интоксикация по своим последствиям подчас гораздо «богаче» лекарственной.

К тремору может привести и увлечение нейролептиками. Некоторые больные любят их назначать себе самостоятельно в качестве успокоительного средства. Или вот пример из недавнего «фармацевтического» прошлого: около двух десятилетий назад в ряд препаратов для сниженияартериального давления входил нейролептик. Человек хотел лишь скорректировать давление, а получал дополнительную проблему: на фоне интоксикации происходило поражение нервной системы.

Более того, чрезмерное увлечение лекарствами может привести не просто к тремору, а к болезни Паркинсона. Точнее, к так называемому лекарственному паркинсонизму. Так что до такого состояния лучше себя не доводить.

Читайте в соцсетях!

Мясников назвал основные причины тремора

«Руки трясутся абсолютно у всех – это физиологический тремор, но он незаметен. Он настолько низкоамплитудный и высокочастотный, что мы его не видим», – говорит доктор Александр Мясников. В эфире канала «Россия 1» он назвал главные причины тремора рук и объяснил, в каких случаях он может стать симптомом опасного заболевания.

По словам специалиста, чтобы провести диагностику, врачи часто используют чистый лист бумаги, над которым пациент держит руку под лучом направленного света, и смотрят на тень.

«Первичный тремор может быть неопасным, а может быть проявлением болезни – от Паркинсона до опухоли мозга», – заявляет Александр Леонидович.

В случае с болезнью Паркинсона тремор, прежде всего, связан с нехваткой допамина в определенных участках мозга. Врач вспомнил, что еще четыре тысячи лет назад в индийской аюрведе были описаны случаи лечения тремора при помощи специальных трав, в составе которых обнаружили леводопу – предшественника современного препарата для терапии Паркинсона.

С этой болезнью редко сталкиваются люди младше 45 лет, и в 20% случаев ее возникновение связано с генетической предрасположенностью. К факторам риска Паркинсона относятся также травмы головного мозга, недостаточный уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием прямых солнечных лучей, и мигрень. Согласно статистике, заболеванию чаще подвержены фермеры, живущие в далекой сельской местности, и люди, регулярно употребляющие родниковую воду и молоко. Переизбыток магния и железа, лишний вес и недостаточная мышечная сила (особенно в детстве) также являются мощными факторами риска. Кроме того, доказано: чем выше уровень образования, тем чаще возникает Паркинсон, который иногда называют «болезнью умных людей».

Считается при этом, что курильщики и любители кофе болеют Паркинсоном реже: из-за недостатка допамина «паркинсоники» просто не получают удовольствие от сигарет, и у них не вырабатываются вредные привычки. Регулярные физические нагрузки также помогают снизить риск заболевания.

Помимо болезни Паркинсона существует так называемый эссенциальный тремор, который в 70% случаев обусловлен наследственностью. Это наиболее распространенный вид расстройств движений, при котором у пациентов может отмечаться дрожание рук, головы и других частей тела.

Среди прочих распространенных причин тремора – прием лекарств (в том числе лития), энцефалопатия и употребление алкоголя. Однако основными диагнозами по-прежнему остаются Паркинсон и эссенциальный тремор.

Пневмония. Больничный дневник журналистки «Медиазоны»

Как бы отсюда свалить. Воскресенье, 5 апреля

Мне снится жуткий реалистичный сон, будто я открываю ленту новостей и вижу молнию: ПУТИН ПРОДЛИЛ РЕЖИМ ВСЕОБЩЕЙ ИЗОЛЯЦИИ ДО 1 ЯНВАРЯ 2021 ГОДА — ИНТЕРФАКС.

Во сне я почему-то понимаю: это автоматически значит, что весь год я проведу в госпитале. Я начинаю рыдать и просыпаюсь в слезах, в панике хватаю телефон, пытаясь сообразить, кому позвонить в первую очередь — в редакцию, в Минздрав, С., маме? Через несколько секунд успокаиваюсь и понимаю, что это все неправда. Я не знаю, когда меня отпустят домой, но уж точно раньше следующего года.

Правда ведь?

Кошмар разбудил меня совсем рано утром, еще до замера температуры. Слышу шум и беготню в коридоре. Из отрывочных фраз персонала узнаю, что в отделение привезли «как минимум двенадцать человек» и везут еще, некоторых — в реанимацию. Появляется смутная надежда, что меня все-таки выпишут в понедельник, потому что кому-то эта койка явно нужнее. Но потом вспоминаю, с какой неохотой меня сюда клали и надежда быстро пропадает. Вполне вероятно, что нас с соседками будут держать тут до последнего, чтобы не принимать новых пациентов, у каждого из которых — как минимум подозрение на пневмонию.

У меня впервые нормальная температура, но теперь чешется все тело, и особенно — места уколов. Судя по царапинам на коже, я чесалась во сне. Понятия не имею, что это такое. Возможно, аллергия на хлорку, которой нам в палате протерли пол.

Заранее отказываюсь от больничного завтрака и употребляю один пакетик пюре «Агуша». Иду до раковины выплеснуть остатки кофе: в кружке плавают несколько тараканов, один очень большой и помельче. Вздыхаю и выливаю содержимое кружки в раковину. Тараканы тут же расползаются и вскоре скрываются где-то под плиткой. Кажется, они как телеканал RT — от них не спасет даже зомби-апокалипсис. Долго и старательно намыливаю кружку, обрабатываю ее антисептиком, потом тщательно мою горячей водой и иду за «кипятком».

В отделении хаос, и сейчас до меня никому нет дела. Сдаю бутылку из-под «Боржоми» и наливаю себе кофе. Настроение приподнятое. У меня важная задача сегодня: добиться передачи катетеров-бабочек, чтобы я не двинула кони во время следующего укола.

С девяти до полудня я несколько раз хожу в ординаторскую, чтобы поговорить об этом с дежурным врачом, которая должна запросить разрешение на эту передачу у «главного». Всякий раз меня останавливают и пытаются развернуть обратно в палату, но я гордо говорю, что меня «просили зайти» (это правда). По дороге наблюдаю совершенно возмутительные вещи.

Сестринский пост условно делит коридор на две части — мужскую и женскую. В мужской части отделения находится комната отдыха, после — проход в другие отделения этого госпиталя и выход на лестницу. Дальше поста я еще ни разу не доходила. Вот теперь мне вроде как можно. По дороге до ординаторской невольно замираю в коридоре, чувствуя резкий запах дешевого табака.

Я не курила четыре дня. Этот запах я не перепутаю ни с чем. Поворачиваюсь влево и вижу туалет. На двери табличка, напоминающая, что за курение на территории госпиталя пациент подлежит немедленной выписке. И подпись: «Срабатывает сигнализация!» Ну да, я вижу, как она срабатывает.

Мимо меня в туалет и обратно ходят пациенты, очевидно, это место пользуется у них большой популярностью.

С третьей попытки я узнаю, что никаких катетеров мне сегодня не видать: дежурная врач «сделала все, что могла», но ответ был простой — «не положено». У меня трясутся коленки, и я иду обратно в палату. По дороге захожу в ту самую комнату с аквариумом, сажусь на диван и наблюдаю за рыбами. Мне нельзя здесь находиться, но сейчас мне на это **** [безразлично]. Среди растений в комнате замечаю монстеру. У меня тоже такая есть, товарищ подарил на двадцатипятилетие — совсем недавно, 10 марта. Думаю про свою монстеру и другие растения, которые остались дома без ухода. Очень переживаю и с этими мыслями возвращаюсь обратно в палату. Соседки спрашивают меня про катетеры, я передаю им слова врача. Сажусь на кровать и начинаю плакать, периодически ругаюсь матом.

***

Меня бесит все, и это надо куда-то девать, поэтому я принимаю решение мусорнуться и настучать на постояльцев мужской части отделения. Полагаю, сейчас до курильщиков никому дела нет, но если мне нельзя выходить из палаты, пусть и другим тоже будет нельзя. Вот такая вот я сволочь. Запасы эмпатии за период пребывания в этом госпитале истрачены почти полностью, остатки — для моих соседок. Делаю вид, что наливаю себе кофе (из чайника с «кипятком» в кружку льется холодная вода). Останавливаю первую попавшуюся медсестру и жалуюсь ей, не моргнув глазом. Ответ простой: «Мы их уже наругали». Лол, ну ладно тогда, расходимся.

До обеда в принципе ничего больше не происходит, я лежу и играю в Animal Crossing. Стараюсь не думать о том, что сейчас мои друзья без меня играют в D&D — меня тоже звали, но я решила избавить своих соседок от четырех часов прослушивания того, как я прохожу «Гробницу кошмаров».

От обеда я отказываюсь, но его все равно для меня оставляют. От скуки фотографирую еду и стоящий на столе спрей от тараканов. В какой-то момент насекомые начинают ползать по столу и по тарелкам — но слишком мелкие, чтобы получился забавный кадр. Один раз тараканы могли принести мне пользу и не справились даже с этим.

***

Вскоре после обеда незнакомая медсестра объявила: всем, кто может ходить, уколы сегодня будут делать в процедурном кабинете. Ну все, ****** [конец] мне, думаю я и иду в процедурный кабинет первой. Там, кроме нее, был медбрат, которого я тоже раньше не видела. Девушка называет мою фамилию и смеется: «Про ваши вены уже все отделение говорит». Медсестра находит тонкую венку на правой руке, рядом с синяками от прошлых уколов, и готовит шприцы. Я отворачиваюсь, свободной рукой сжимаю стул, на котором сижу. Уколы, как я и думала, были очень болезненными. Я терплю и молчу, но ровно до того момента, как вена ожидаемо лопается. От места укола по руке мгновенно разливается резкая боль, я машинально поворачиваюсь и смотрю на это.

Вид крови, в том числе и собственной, меня никогда не смущал. Но сейчас мне моментально становится дурно, я заливаюсь слезами, с меня падают очки, а кровь льется, и льется, и льется, пока медсестра ищет, чем ее остановить.

«Трусиха, что ли? Нашатыря дать?» — смеется она. Упрекать больных в том, что им больно, очень некрасиво, сквозь слезы замечаю я. Сестра бинтует мне руку и говорит, что надо терпеть, потому что им надоело и они устали, в отделении семьдесят человек и в каждой палате есть такие нервные. Извините, говорю я. И напоминаю, что не просила, чтобы меня сюда забирали. Раз положили, значит — надо, коротко замечает она в ответ.

Я возвращаюсь обратно в палату, рыдая от боли. Сажусь на кровать и матерюсь, захлебываясь слезами. Соседки меня утешают, отчего мне тут же становится стыдно. И я замолкаю — но ненадолго. Перебравшись с кофты на руку, под мои бинты заползает Вася средних размеров. Я громко кричу и выкидываю его оттуда, потом извиняюсь перед соседками. «Ни за что не попадайте в такие госпитали в старости, — меланхолично говорит Ирина Владимировна, — Людей сюда привозят умирать, кого не жалко».

Ирине Владимировне сегодня хуже, чем обычно. Она почти не встает с кровати, даже укол ей сделали лежа. Она зовет медсестру и просит измерить ей давление. Приходит та же медсестра, которая делала мне укол. Измеряя давление, она говорит: «Не трогайте нас, мы устали». «Это ваша работа», — спокойно замечает Ирина Владимировна, — «Я пятьдесят лет работала на государство, я инженер-конструктор второй категории. Я тоже устала. Теперь работайте вы». Молодая девушка упрекает 94-летнюю блокадницу и возмущенно говорит ей, что та не работала с больными. «Вы сами выбрали себе такую работу», — говорит Ирина Владимировна. Медсестра сообщает ей, что ее давление и пульс в норме, и покидает палату.

«Они молодые, выглядят как цветочки у мамы с папой в горшочке», — грустно говорит Ирина Владимировна, — «А мы на своих плечах поднимали всю страну. Но они устали, и нам говорят, чтобы мы их не трогали». Мне жалко ее до слез. Моей собственной бабушке скоро семьдесят пять, она ветеран труда, всю жизнь работала на заводе художественной вышивки, пока его не закрыли. Я понимаю, что медперсонал устал, и искренне всем сочувствую. Но я не понимаю, как вообще язык поворачивается говорить такие вещи пожилому человеку, который к тому же болеет.

Соседке в процедурном кабинете сказали, что мои катетеры не приняли вовсе не потому что «в выходные не положено» — персонал опасается, что с катетерами в госпиталь «занесут заразу». Что это значит, я не понимаю. Нам больше не будут отдавать передачи? И то есть, тараканы — это ок, но из-за стерильных иголок в индивидуальной упаковке этот госпиталь точно превратится в очаг бубонной чумы.

Очень хочу бутерброд с сыром — здесь их иногда на завтрак дают диабетикам. Соседка шутит, что даже в тюрьмах людей кормят лучше, чем нас, но с другой стороны, там люди работают, а мы — нет. Ради бутерброда с сыром я готова помыть полы во всем отделении, отшучиваюсь я. Остерегайся своих желаний, весело говорит вторая соседка.

Ложусь на кровать и обрабатываю фотографии шаблонными фильтрами, чтобы хоть что-то в этом госпитале казалось мне красивым. Публикую несколько кадров в инстаграме и твиттере, на одной из них — стол с лотком, в котором лежат шприцы с моими лекарствами. «Это что, лаваш для шавухи?» — спрашивает меня один из моих подписчиков про подстилку в лотке. Нет, это типа стерильный госпиталь.

На другом снимке — тарелка с моим больничным обедом, описывать ее подробно у меня нет никакого желания. Пока читаю реплаи, приносят ужин — он выглядит ничуть не лучше, и его я тоже не ем. Некоторые комментарии я зачитываю вслух, например, замечание какой-то дамочки из внешнего твиттера о том, что я должна быть благодарна, что кто-то готовит еду за меня. «Ешь, что дают!!» — смеемся мы с соседками. Одна из них — повар по образованию. Говорит, что не стала бы давать такое даже собакам.

***

К вечеру атмосфера в отделении резко меняется: кажется, слово «карантин» начинают воспринимать всерьез. В коридорах ни души, и вот теперь уже на аквариум точно не посмотришь — при любой попытке пройти дальше туалета ругаются и загоняют обратно в палату. Несколько раз за вечер полы, подоконники и стол в палате протирают хлоркой, моя аллергия усиливается, и меня посещают вьетнамские флешбеки о несложившейся (к счастью) карьере в синхронном плавании. Еду теперь не разносят по тумбочкам, санитарка ставит ее на общий стол и сразу уходит. После ужина раздают таблетки и спрашивают, кто кашляет (кашляют все). Замеряют температуру — у меня снова поднялась, хотя днем недолго была нормальная.

Я лежу на кровати и разговариваю с С., мы обсуждаем релокацию. «Блин, круто, наверное, жить в стране, в которой никто не думает «ФАК, КАК БЫ ОТСЮДА СВАЛИТЬ», — пишет С. Набираю ответ и отвлекаюсь на таракана, который ползет по моей тумбочке. Фак, думаю я. Как бы отсюда свалить.

Завтра нас будет осматривать лечащий врач. Решили всей палатой написать отказ от госпитализации. Интересно, в какой формулировке нам откажут.

Примерно час я играю в Animal Crossing. Там уже который день пасхальный ивент, и надо по всему острову собирать яйца. Это ****** [достало] меня почти так же сильно, как лежать в этом госпитале, но милые антропоморфные зверушки по крайней мере не рвут мне вены и регулярно говорят, что я молодец.

Внезапно в палату заходит мужчина лет сорока с разбитым лицом, одетый в спортивный костюм. Он окидывает палату оценивающим взглядом и спрашивает у «девчонок», кто одалживал у него спички. Какие спички, говорит соседка, нас едва выпускают из палаты. Но ты, разумеется, ходишь курить на лестницу, мрачно думаю я. Мужик предлагает «показать место» и уходит. Да я и без тебя знаю, где это место находится. Пару минут я мучаюсь, думая, а не забить ли мне и не пойти ли курить. Хм, острый бронхит, подозрение на пневмонию, герпес и температура. Прихожу к выводу, что пожалуй, курить мне не стоит. И немедленно приклеиваю третий никотиновый пластырь — на другое запястье. Завтра буду клеить их уже на лоб, как Эми Сантиаго из «Бруклин 9-9». Я могу любить две вещи.

Соседка предлагает имбирный леденец от кашля. Может, я уже сошла с ума, но мне начинает казаться, что он помогает лучше, чем все таблетки и антибиотики. Надеваю маску, очень осторожно выхожу в коридор, чтобы заварить себе чай. Там целая толпа народа — от первой же лавки и вплоть до самой столовой. Я уже не удивляюсь, насколько несерьезно все относятся к местному «карантину». Глубоко плевать даже и мне. Уже в палате слышу, как в коридоре санитарка орет на всех, чтобы все разошлись. Ваша акция не согласована, негромко шучу я. Не мешайте проходу граждан.

***

Лежа наблюдаю за тараканом, ползущим по упаковке «Ацикловира» на моей тумбочке. Все соседки спят. Внезапно Ирина Владимировна садится в кровати и включает лампочку над ней. Я интересуюсь у нее, не стало ли ей плохо. Ирина Владимировна отвечает, что чувствует себя нормально.

Надеваю маску, снова выхожу в коридор за кипятком. Мне плохо и мне очень хочется какого-то горячего питья. Дохожу до столовой: во всех чайниках кончилась вода. Это и неудивительно в два часа ночи. Меня замечает санитарка, она ругается. Больше в коридоре никого нет.

Вернувшись, я ставлю чашку на тумбочку, ложусь и пытаюсь уснуть. Ирина Владимировна так и сидит на кровати, закрыв ладонями лицо. Мне хочется что-то ей сказать, но я не знаю, что. Я переворачиваюсь на другой бок и думаю о том, что людям в СИЗО и колониях намного хуже, чем мне — особенно сейчас. Я думаю о том, что я ****** [оборзела] жаловаться. В какой-то момент я проваливаюсь в сон.

Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации

Шпагат — замечательное упражнение для растяжки мышц. Его эффективное выполнение свидетельствует о хорошей гибкости и пластичности тела, подвижности и здоровье суставов.

Сесть на шпагат без хорошей физической подготовки довольно сложно. Чтобы избежать травм, порой нужны длительные и интенсивные тренировки. Ошибки при растяжке на шпагат чаще всего возникают при желании ускорить процесс.

Ошибки при продольном шпагате

Для продольного шпагата характерно положение тела, при котором одна нога направлена вперед, а другая — назад.

Плохая разминка
Перед выполнением шпагата крайне необходимо разогреть мышцы. Делать это нужно в течение длительного времени — мышцы должны стать мягкими и эластичными.
Резкие движения
Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно — исключите толчки и рывки. Торопиться не стоит, ведь при любом растяжении в мышечных волокнах образуются микроразрывы. В грамотном тренировочном процессе мышцы быстро восстанавливаются и с каждым разом становятся все более эластичными.
Неправильная техника выполнения упражнений
Нарушение техники может увеличить риск травмы. Во время тренировки вы должны чувствовать растяжение участвующих в шпагате мышц. Правильное положение тела, верное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.
Нагрузка на связки
Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.

Ошибки при поперечном шпагате

Положение тела, при котором ноги разведены в стороны, называется поперечным шпагатом. Этот вид шпагата считается самым сложным, ведь требует наибольшей растяжки мышц ног и тазобедренного сустава. Ошибки при таком шпагате могут быть очень опасны.

Упражнения при поврежденных мышцах
Если после тренировки вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит обратиться к врачу, и ни в коем случае не продолжать упражнения при возможной травме.
Чрезмерная нагрузка
Не перегружайте организм изнурительными тренировками в погоне за быстрым результатом. Растягивать мышцы можно лишь постепенно.
Нерегулярность тренировок
Чтобы достигнуть результата, старайтесь выстроить систему тренировок и не нарушать ее.
Пренебрежение упражнениями на баланс
Не нарушайте баланс в теле — растягивая мышцы для шпагата, уделяйте внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности.
Ожидание результата
Заниматься растяжкой в удовольствие — самый верный путь к успеху. Старайтесь не зацикливаться на результате, а чувствовать радость от процесса.

Что делать, если трясутся руки и ноги при виде мужчины, который нравится?

Всех людей иногда трясет в определенных ситуациях. Это может происходить, когда на улице холодно, от страха или при виде человека, который нравится. Почему так происходит? Многих волнует этот вопрос. Справиться с волнением и дрожью в теле не так легко, как кажется на первый взгляд.

Влюбленность

Источник: pixabay.com

Практически всем молодым людям приходилось переживать период влюбленности. Сначала между мужчиной и женщиной возникала симпатия, а потом их захлестывали необъяснимые чувства. В эти моменты по всему телу пробегала дрожь. Она еще больше усиливалась при малейших прикосновениях к партнеру.

Тем, кто еще не знаком с этим трепетным состоянием, не стоит переживать. Дрожь в теле может появится даже при разговоре с человеком на интересные темы. Так организм сигнализирует о том, что стоит обратить внимание на собеседника — он вам нравится. В начале отношений надо все же сдержать свои эмоции и не показывать объекту обожания все, что вы чувствуете.

У некоторых людей дрожь появляется сразу при встрече с человеком, а у других — уже в самом конце свидания. Иногда такое состояние возникает намного позже. Тогда человек ощущает дрожь в предвкушении следующей встречи или вспоминая приятные моменты с предыдущей. Сделать с этой реакцией организма нельзя ничего. Она со временем сама пройдет.

Длительное воздержание

Источник: pixabay.com

Организм человека всегда реагирует на волнительные моменты, которые происходят в жизни. Точно также он подает знаки в виде дрожи, когда перед вами появляется мужчина, который вам нравится. Запускаются физиологические процессы, которые свойственны человеку от природы. В организме начинают активно вырабатываться гормоны, дыхание учащается, пульс и давление повышаются, а по телу пробегает дрожь.

Человек испытывает дикое желание, которое нужно срочно удовлетворить. Если продолжения не происходит, внутри организма повышается напряжение, которое и проявляется в легком потряхивании рук и ног.

Переизбыток энергии

Источник: pixabay.com

Если дрожь у вас появляется от переизбытка энергии при встрече с понравившемся мужчиной, важно сохранить это чувство и не упустить его. У вас получилось? Тогда следующим этапом будет настоящая и искренняя любовь. Это чувство невозможно описать словами. Ему свойственны неповторимые ощущения.

Читайте также: 5 причин, почему жене стоит дарить именно дорогие подарки

Что такое агорафобия и как с ней живут люди

У Алены Агаджиковой агорафобия: она боится покинуть свою квартиру и оказаться в незнакомом месте. Алена решила провести эксперимент, поместив себя в некомфортные условия. То же самое согласилась сделать пиар-менеджер Даша Тихомирова. Обе девушки вели дневники в формате «здесь и сейчас». «Афиша» публикует их вместе с комментарием психотерапевта.

Что такое агорафобия и откуда она берется?

Дмитрий Комаров

Врач-психотерапевт московской клиники Mental Health Center

Предполагается, что агорафобия — это страх открытых пространств. По факту, это как страх невозможности немедленно покинуть место или ситуацию, так и страх находиться вдали от дома. Разночтения связаны с тем, что на момент внедрения в психиатрию этого термина еще не существовало типичных для современного мира триггеров агорафобии: общественного транспорта, пассажирских самолетов и торговых центров. Может быть, во времена Карла Вестфаля (немецкий психиатр и невропатолог, живший в XIX веке, автор многих психиатрических терминов. — Прим. ред.), впервые описавшего агорафобию, открытые пространства базарных площадей были так же малоприятны, как теперь наше метро в час пик. Сейчас агорафобией принято называть страх и избегание самостоятельного перемещения за пределами дома (или другого безопасного места).

Расстройство возникает из-за предрасположенности к тревожности и психологических факторов. К последним, по данным британского минздрава, относятся: сексуальное насилие (особенно в детском возрасте), утрата близкого, развод, потеря работы, анорексия или булимия, злоупотребление алкоголем, пребывание в несчастливых отношениях или в отношениях со сверхконтролирующим партнером. В национальных исследованиях разных западных стран фигурируют цифры от 1,3 до 3,5% распространенности агорафобии в популяции. Тревожные расстройства относятся к болезням, в развитии которых относительно большую роль играет фактор генетической предрасположенности, поэтому заболеваемость ими примерно одинакова в разных странах мира. Исходя из этого, можно предположить, что и в России агорафобии подвержен также примерно один из 50 человек.

У большей части людей, заболевших агорафобией, все начинается с панических атак в общественных местах.

Паническая атака для многих оказывается одним из самых ужасных эмоциональных переживаний за всю жизнь.

Сильнейший страх мгновенно ассоциируется в мозге с тем местом, где произошло это событие. При повторном его посещении глубинные отделы мозга, отвечающее за реакцию страха (в частности, миндалевидное тело) снова активируются и еще больше закрепляют эту условно-рефлекторную связь. В дальнейшем страх может распространяться на другие места, похожие на первое по каким-либо характеристикам: например, становится страшно находиться не только в том супермаркете на минус первом этаже, где случилась первая паническая атака, но и во всех общественных местах, где нужно спускаться на эскалаторе. Если человек знает, какого рода ощущения ждут его в подобных местах, он начинает их избегать. Получается, что он фактически избегает не общественные места, а собственные эмоциональные реакции и сложнопереносимые телесные ощущения, возникающих там. Иногда у человека может быть одновременно клаустрофобия (страх перед закрытыми помещениями. — Прим. ред.) и агорафобия. Тут нет никаких противоречий: общее место в этих состояниях — опасения о том, что мгновенно выйти из ситуации и оказаться в «безопасном» месте невозможно. И препятствовать этому могут как толпа на улице, так и закрытые двери лифта».

Что будет, если человек с агорафобией столкнется со своим страхом?

Даша Тихомирова, 30 лет

Пиар-менеджер. Страдает агорафобией с 9 лет. Последние три года находится в состоянии обострения. В рамках проекта решается спуститься в метро.

Ситуация

План: проехать на метро две остановки. Больше я точно не осилю. Одну — неинтересно, потому что я хочу прожить момент, когда поезд остановится, двери откроются, а я не выбегу и поеду дальше. Последний раз я была в метро около полутора лет назад, когда пыталась выйти из зоны комфорта и тренировать себя. До этого я не была в метро еще около двух лет. Агорафобия началась у меня во время обострения тревожно-депрессивного расстройства, которым я страдаю уже несколько лет. Вообще, панические атаки со мной всю жизнь: они появлялись и уходили, мне становилось плохо в метро или на улице, но я справлялась без лекарств, потому что не было выбора — я скрывала эти состояния от родных и друзей, мне было стыдно. Сейчас я уже три года как наблюдаюсь у психиатра, посещаю когнитивно-поведенческого психотерапевта раз в неделю, пью «коктейль» из антидепрессантов и транквилизаторов.

Начало

Обычно я начинаю испытывать тревожность по поводу выхода на улицу сразу, как только узнаю о необходимости этого действия. Это может быть решение пойти в кафе с подругой, необходимость поехать ко врачу без сопровождения мужа и что угодно еще. Усиливается тревога накануне события. Это проявляется в гипервентиляции (частое поверхностное дыхание. — Прим. ред.), спазмах желудка, головокружении, боли вообще во всех мышцах тела, тахикардии. Так случилось и в этот раз.

Когда Алена предложила мне поучаствовать в эксперименте, меня накрыл ужас. Я сразу начала задыхаться, свело мышцы предплечий.

Далее в голове, как правило, зацикливается одна и та же мысль, от которой практически невозможно избавиться. Сейчас это картина, как я не могу выбраться из вагона метро во время панической атаки. Такие ситуации со мной случались не раз, и они разом сливаются в одну жуткую сцену. Паническая атака подступает, я сдерживаю ее всеми известными мне методами: трогаю предметы, слушаю запахи, считаю цвета, разминаю стопы. Страх сводит меня с ума и вводит в депрессивное состояние. Именно в такие моменты желание совершить суицид обостряется до максимума.

Подготовка

Для того чтобы обмануть свой мозг, я выработала систему ритуалов, которая помогает снизить тревогу до уровня, позволяющего вообще перешагнуть порог дома. Вот они: вымыть голову, красиво уложить волосы, тщательно выбрать одежду. Потом я начинаю накладывать макияж. Это мои способы нанести дополнительную броню на тело, чтобы защититься от внешнего мира. Кроме того, это довольно медитативный процесс, требующий концентрации внимания. Тревоге остается меньше места в сознании. Параллельно я обдумываю все варианты развития событий и уговариваю себя, что ни один не приведет к моей смерти.

Итак, я тщательно накрасилась, нарядилась, полюбовалась новым пальто и розовыми ботинками, проверила, на месте ли клоназепам (противоэпилептическое лекарственное средство, применяется по назначению врача. — Прим. ред.) и достаточно ли его (обычно я ношу минимум три таблетки, хотя для снятия панической атаки достаточно четверти или половины). Проговорила все опции: у меня начинается атака, я трясусь, не могу дышать, хватаюсь за все окружающие предметы, все на меня пялятся, в глазах темнеет, подгибаются ноги, я мечтаю потерять сознание, ничего не помогает, поезд застревает в тоннеле, мне становится еще хуже, клоназепам не помогает. Подбегаю к дверям вагона, чтобы выбежать, как только они начнут открываться, ноги подкашиваются, я лежу и рыдаю. Противопоставляю: «Ты же знаешь, что от панической атаки не умирают!» Люди вокруг не злые: они либо посочувствуют, либо не обратят внимание. Кто-то может предложить помощь. Становится чуть лучше.

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Кульминация

Решиться совершить этот маленький подвиг одна я не смогла, попросила поучаствовать в эксперименте мужа. Муж одевается, я бешусь, потому что мне кажется, что он делает это слишком медленно. Когда неизбежное рядом, хочется, чтобы оно произошло как можно скорее. Мы выходим на улицу, муж пытается отвлекать меня беседами на сторонние темы. Когда видит, что это не работает, начинает задавать вопросы, чтобы я проговорила свои чувства. Проговаривает все пути спасения: мы в любой момент можем пойти домой, мы будем совсем недалеко от дома, так что это не займет много времени. Если станет плохо, уткнешься в меня. Мы продолжаем шагать: я удивляюсь, как изменилась дорога до метро (новые дорожки, заборчики), площадка перед метро (разбили мини-сквер с лавочками!), входная группа (типа модная).

Спускаясь. Чувствую, как сводит мышцы ног, идти становится больно. Отключаю сознание, наступает что-то вроде деперсонализации. Я словно со стороны наблюдаю, как девочка Даша прикладывает билет, стоит на платформе. Приближается поезд. Как только я в него войду, сбежать будет невозможно. Я начинаю плакать (это еще один механизм снятия напряжения, случайно обнаруженный недавно). Перед дверями вагона я говорю: «НЕТ!» Беру мужа под руку, чувствую, что сейчас рухну.

Все мышцы свело настолько, что идти почти невозможно. Дышать невозможно. Руки и ноги ледяные, ладони, липкие от пота, трясутся.

Люди косятся, мы быстро выходим. Я чувствую, что пропотела насквозь, прямо до своего красивого голубого пальто. Шарф стянут, ощущать что-то на горле невыносимо. Мне очень жарко, мы идем по улице обратно. На улице мороз, но застегнуться я не могу.

Финал

Идти все еще очень больно, приходится шагать медленно. Постепенно паника проходит, и остается ощущение опустошения. Я начинаю мерзнуть, закутываюсь в шарф, остальной путь преодолеваю молча, грусть становится какой-то плоской, я ненавижу и презираю себя. Пытаюсь себя жалеть, но не получается. Чувствую стыд перед мужем.

Войдя домой, сразу снимаю с себя всю одежду, смываю косметику, забираюсь под одеяло. Расслабиться непросто, кладу под язык клоназепам. Меня подташнивает, мышцы постепенно расслабляются, но продолжают ныть. Голова болит. Даже задернутые шторы пропускают слишком много света. Я очень туго оборачиваюсь одеялом, надеваю на глаза маску и проваливаюсь в тягучий тревожный сон. Проснувшись, продолжаю чувствовать тошноту, головную боль, головокружение, тревожность возвращается, но пить клоназепам опять — значит снова уснуть. Пытаюсь расходиться, что-то съесть, продышаться. Включаю сериал «Коломбо»: все серии я знаю наизусть, но смотреть в этом состоянии что-то новое не выходит. «Коломбо», «Пуаро» и «Гарри Поттер» хранятся на компьютере в папке «Вечное» — включаю их рандомно в любой непонятной ситуации.

Следующие два дня продолжаю испытывать головную боль и боль в мышцах, мне сложно концентрироваться, ощущается моральное опустошение, исступленность. Отменяю все немногочисленные дела, ем, забочусь о себе, лежу под одеялом, переписываюсь с психиатром, отмечаю, что в этот раз я зашла гораздо дальше, чем раньше (например, часто я просто отменяю встречу, не справившись с тревогой), хвалю себя за то, что научилась вовремя останавливаться и вообще решилась попробовать. Верю, что все будет хорошо.

Послесловие

Вообще-то, моя жизнь не так ужасна. Я научилась выстраивать ее, обходя триггерные ситуации. Я почти не бываю в общественных местах, но могу выбраться на концерт или в ресторан, если муж со мной или совсем недалеко. С друзьями я общаюсь, приглашая их в гости или приходя к ним. Ко врачам я езжу на такси. Раньше и это давалось мне с трудом, но сейчас уже почти не испытываю непереносимой тревоги. Я вижу прогресс в лечении и благодарю себя за каждый маленький шаг в преодолении себя и болезни.

Подробности по теме

«Скажу — сразу уволят»: каково это — скрывать психическое расстройство от коллег

Алена Агаджикова, 25 лет

Страдает агорафобией с 13 лет. В 20 лет было обострение с мыслями о суициде. В течение пяти лет принимает антидепрессанты и проходит психотерапию. Последний год находится в состоянии неполной ремиссии. В рамках проекта летит из Москвы в Прагу.

13:00. Перелет из Москвы в Прагу

За окном так серо, что не хочется жить. Я еду в такси в Шереметьево. Я в ужасе: опаздываю на рейс, да еще и тревога зашкаливает. Я думала, что после двух в своей жизни перелетов, в которых я находилась в натуральном восторге от воздушных ям и ощущала себя максимально безопасно, страха больше не будет. Но он есть.

«А что, если самолет улетит, а я останусь в аэропорту? У меня случится паническая атака, я лягу на землю, все потемнеет в глазах, как это было однажды в метро. Придется вызывать скорую. Плевать, что подумают люди! Не плевать на то, что мое тело в такие моменты изнутри становится ледяным, а говорить я почти не могу». Отличные мысли! Самое оно перед вылетом.

Вижу терминалы где-то вдалеке. Значит, возможно, я не опоздаю. Когда у меня такая тревога, мне слабит кишечник. Пожалуй, это самая социально беспокоящая меня вещь. Лежать посреди толпы еще куда ни шло, но обделаться… Подъезжаем. Я не опаздываю. Слава Гагарину.

Я сижу в зале ожидания аэропорта. Не опоздала, хотя могла. Кажется, нужно больше слушать маму, пусть она и действует мне на нервы своей катастрофизацией. За стеклом — самолеты. Состояние, несмотря на вчерашний джин, вполне себе сносное. Наверное, стоит сказать спасибо феназепаму (лекарственное средство, принимается только по назначению врача. — Прим. ред.) и себе самой. Еще два года назад одна мысль о том, что я буду лететь в самолете, погружала меня в состояние острой паники. Представить, что я сижу, попиваю тут воду без газа, да еще и одна… Покажи мне такую фотографию меня раньше, я бы точно сказала, что это фотошоп. Причем злой: «Мне и так херово, что я не могу никуда летать, а вы прикалываетесь!»

Начало

Все началось в 10 лет. Тогда у меня начались панические атаки. Никто не знал, что со мной происходит: меня водили в церковь, к бабке-гадалке, один раз сводили к районному психиатру — тот отказался принимать «без учета», запросил взятку и выписал «Ново-Пассит» (седативное средство растительного происхождения. — Прим. ред.). Ребенком, я не знала, что со мной происходит: просто одной ночью меня вдруг затрясло, а еще показалось, что немеет голова. Дальше — как в тумане: невыносимый ужас и страх. Страх смерти? Нет, я не боялась умереть, я знала, что не умираю. Страх потерять контроль? Больше похоже на правду.

Страх страха, страх этой неподконтрольной трясучки, немеющих рук, нарастающего ужаса? Да.

Недавно я проходила пять занятий когнитивно-поведенческой терапии. Психиатр сказал, что паническое расстройство перерастает в агорафобию чаще всего именно у тех паникеров, которые не имеют конкретной фобии. Иными словами, страх смерти, страх социального осуждения, страх инсульта — вещи, которые с меньшей долей вероятности приведут к тому, что ты будешь бояться находиться далеко от дома. А вот ощущение невозможности переживать это тяжелое состояние, концентрация на нем — это именно то.

За паническим расстройством последовало ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, при котором у человека появляются навязчивые мысли, воспоминания, движения и действия, а также разнообразные страхи. — Прим. ред.). За ОКР — тревожно-депрессивное расстройство (заболевание, при котором человек испытывает как тревогу, так и депрессию без отчетливого доминирования одного из состояний. — Прим. ред.). Это сейчас я, обследованная у психиатров и проходящая психотерапию, знаю, что со мной. А тогда, десять лет назад, информация поступала кусочками и через интернет.

Моя жизнь претерпела серьезные изменения, когда я вдруг начала чудовищно бояться находиться вдали от дома. Помню, в 14 лет я осталась у своего бойфренда на другом конце Москвы. Была ночь, денег ни у него, ни у меня не было. Он уснул, я — нет. И вдруг меня начал охватывать знакомый ужас, начал неметь затылок. За окном было холодно, противным желтым светом горели фонари. Мне стало невероятно тоскливо и страшно. Я подумала: «А что мне делать, если я захочу домой прямо сейчас? Как я могу попасть домой ПРЯМО СЕЙЧАС, ведь метро не работает, автобусов нет, родители меня не поймут, если я позвоню и в панике попрошу меня забрать. ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?» Панические мысли начали приходить одна за другой. Меня трясло. Я боялась будить парня, потому что он, как и я, не знал, что со мной происходит, поэтому покрутил бы пальцем у виска.

Я лежала и не могла пошевелиться, продумывая самые разные безумные способы выбраться из дома.

Вот я имитирую боль в животе и вызываю скорую, но нет, скорая ведь повезет меня не домой, а в больницу… Вот я одалживаю денег у знакомых, но у кого? Все спят. Да и как объяснить, что за срочность? Наступило утро. Я так и не поспала. Весь день ходила как в тумане, периодически погружаясь в панические атаки и стискивая зубы.

Ухудшение

Со временем такие приступы учащались. Мне стало тяжело ездить за город. Уже в автобусе я начинала думать: «А что, если я прямо сейчас захочу выйти из автобуса? Я же не могу этого сделать. А если сделаю, куда мне идти?» Образ меня в незнакомой местности, не имеющей возможности пошевелиться, прочно засел в голове. Я стала избегать поездок куда-либо. Следующим кошмаром стало метро. Поезд, останавливающийся в тоннеле, — худшая и оставшаяся со мной до сих пор картина.

Квинтэссенция ситуации, на которую невозможно повлиять. Мне свезло получить и клаустрофобию (страх замкнутого пространства), и агорафобию. Каждый раз, когда поезд застревает в тоннеле, я сижу минуты три-четыре, а потом начинаю метаться. Представляю, как выламываю стекла, как выхожу. Становится тяжело дышать, появляется ощущение, что мой собственный ужас в итоге сведет меня с ума. Моя мечта, когда поезд останавливается в тоннеле, — упасть в обморок и очнуться, когда он уже будет на станции. Но, к сожалению, я падала в обморок всего несколько раз и в других обстоятельствах.

С 20 лет я начала лечение — антидепрессанты, терапия. Если бы начала его раньше, хотя бы года на четыре, многого можно было бы избежать. Ту же агорафобию преодолевать было бы легче. Мой социальный капитал был бы еще больше, количество накопленных впечатлений тоже. Но прямо сейчас грех жаловаться.

Начинается посадка.

Я стараюсь поглубже вдохнуть и осознать, какая работа была проделана за все эти годы.

15:25. Я в самолете

Мы взлетели. Улыбаюсь и засыпаю. Это мой третий полет в жизни и первый вечерний. Так здорово, что в салоне не горит свет и можно разглядеть свечение синего горизонта облаков — как у Куинджи на картине. Такое чувство, что все проблемы остались внизу, под облаками, а меня баюкает в теплой колыбели. То, что, как мне казалось долгие годы, может свести меня с ума, дает ощущение счастья и покоя. Чувствую легкость и расслабленность. Не могу продолжать писать, напала сильная дремота. Посплю.

Не поспала. Пролетаем над Вильнюсом. Хотела бы я побывать в Вильнюсе. И вообще везде, раз теперь я могу летать.

Как случилось, что я начала летать? Мой любимый человек переехал в Прагу. Там же уже восьмой год живет мой лучший друг. И вот я выиграла грант, покрывающий перелеты, проживание и учебу в течение месяца в Праге. У меня, по сути, не оставалось внутреннего выбора: либо сейчас, либо никогда.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Первый полет

Накануне первого полета меня колошматило с самого утра. Провожали родители. Больше всего я боялась ожидания. Самого полета — не очень, я не боюсь высоты и смерти. Умру и умру. Сейчас мне вообще кажется, что смерть от падения — далеко не худший вариант. Красиво, да и в груди все екнет напоследок. Но тогда я тряслась, потому что боялась паники в момент ожидания, страх страха. Мне помогли транквилизатор и осознание происходящего. Вот я прохожу регистрацию. Вот паспортный контроль. Вот выкладываю вещи на таможне. А вот — вау — я в зеленом коридоре. Меня рассмешило, что технически это зона «нигде». Я готовила себя к худшему: «Посадите самолет, позовите санитаров». Но — как это почти всегда бывает — моя катастрофизация перестаралась. Да, меня потрясло, да, я ощущала тревогу. Но все это на уровне терпимого. Думаю, во многом потому, что в другой стране меня встречали любимые люди.

Мой самый страшный повторяющийся сон выглядит так. Я оказываюсь в чужой стране, где все говорят на непонятном языке. Я не знаю, куда мне идти, а при попытке спросить у прохожих изо рта раздается только хрип. Окружающие сторонятся меня, я сажусь на землю и плачу, пока волны ужаса накатывают на меня снова и снова.

Во сне я хочу домой. Дом — это моя квартира. Моя кровать.

Я помню реальный случай из детства, напоминающий этот сон. Однажды мама взяла меня на рынок и быстро пошла вперед. Я засмотрелась на яркие прилавки и потеряла ее из виду. Начала озираться, у меня закружилась голова, я хотела позвать маму, но почему-то мне стало страшно и стыдно открывать рот. Незабываемое в худшем смысле слова чувство: пятилетний ребенок, потерявшийся в рыночной круговерти. Когда мама увидела меня в толпе, то оттаскала за рукав куртки и громко, жестко отчитала. Так она выражала испуг.

18:15. Прага

Мы сели. Мне нравится, когда люди хлопают пилоту, пусть многие и считают, что это нелепо, мол, спасибо, что живы. А я радуюсь этому факту. Еще в кабине пилота очень красиво и управление самолетом кажется мне каким-то невозможным действием. Пилоты круче богов — так почему бы им не похлопать?

Конец путешествия. Обратный перелет

Прошло три недели с тех пор, как я последний раз открывала этот текст. За это время много чего произошло. За окном — минус 54 градуса. Я лечу в Москву. Во время взлета мне показалось, что произойдет что-то нехорошее. Это мой четвертый по счету перелет. В прошлые я очень гордилась тем, что мне нравятся воздушные ямы и качка. В этот раз меня чуть было не высадило в панику от того, что мы провалились на вторую минуту взлета. Закружилась голова, на лбу появилась испарина, потом самолет как-то закрутило-завертело, а великолепные облака за окном не успокаивали ни на каплю. В одну секунду я представила, что теряю контроль над собой: что начинаю плакать, бьюсь в истерике или как рыба молчу. Мне не страшно, что это увидят окружающие. Страшно само это состояние: холод, я заперта в собственном теле и почти не могу говорить. А люди своими встревоженными лицами пугают еще больше.

Знаете, как я провела последние десять дней? «И» — ирония. Лежа у друга дома, потому что я сломала ногу. Случилось то, чего я больше всего боялась, не путешествуя до 25 лет, — я серьезно поранилась в чужой стране. Если бы в Праге не было моего любимого человека и лучшего друга, не знаю, в каком состоянии была бы моя психика, хоть я и пью антидепрессант. День на седьмой со мной случилась паническая атака. Начали сниться кошмары: вот я не могу улететь из страны, вот я лежу и молчу, перед глазами — страшные картины, какие-то фигуры с выколотыми глазами. Я погружаюсь в собственную панику, меня ничего не отвлекает, я кажусь себе безумной и теряющий контроль. И снова это чувство запертости в теле. Наверное, именно в этом и похожи агорафобия с клаустрофобией: глубоко сидящее чувство невозможности что-либо предпринять. Причем невозможности не реальной, а внутренней, фобической.

Адриан (любимый человек Алены, к которому она летала в Прагу. — Прим. ред.) сидит рядом в самолете и рисует. За окном — яркое солнце и кучерявые облака. С утра мама отправила фотографии заледеневших деревьев Южного Бутово и подписала: «Красота!»

Все, о чем я мечтаю, — войти в свой чистый дом посреди ледяной страны, кинуть костыли, забраться под одеяло и смотреть «Homeland» до тех пор, пока снова не обрету чувство уюта и дома.

Прогресс ли это? Однозначно. Сможете ли вы путешествовать, если у вас агорафобия? Конечно. Будь вам 20, 30, 40 или 50 лет. Это не будет просто, но сам факт того, что «будет», поможет отойти от чувства неподконтрольной неизбежности.

Можно ли побороть агорафобию?

Дмитрий Комаров

Врач-психотерапевт московской клиники Mental Health Center

Агорафобия может принимать прогрессирующий характер, со временем отбирая у человека все больше свободы, сжимая его зону комфорта до пределов квартиры. Это может происходить, когда человек беспрекословно подчиняется приказам, диктуемым страхом. К сожалению, инвалидизирующее влияние нередко оказывают назначения врачей в лечебных госучреждениях. Среднестатистический психоневролог в поликлинике или ПНД, вероятнее всего, пропишет при тревожном расстройстве феназепам, прием которого ситуативно купирует панические атаки, но в долгосрочной перспективе вызывает зависимость и становится еще одной формой избегания.

Поскольку агорафобия почти всегда является следствием панических атак и служит средством их избегания, то лечение должно быть направлено на то, чтобы справиться с паническим расстройством. Первой линией терапии, согласно международным рекомендациям (American Psychiatric Association и британской National Health Service), должен являться один из следующих методов: когнитивно-поведенческая терапия или курс приема антидепрессанта группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. — Прим. ред.). С учетом того, что когнитивно-поведенческая терапия дает более стабильный эффект и требует лишь краткосрочной работы (8–12 сессий), то мы в клинике рекомендуем этот вариант большинству клиентов.

Расскажу немного о содержании психотерапии. Когнитивная теория рассматривает паническую атаку в первую очередь как последствие неправильной оценки телесных симптомов: «Если у меня пульс больше 130, значит, с сердцем что-то не в порядке»; «У меня кружится голова, значит, я могу потерять сознание», «Окружающий мир выглядит странно — наверное, я схожу с ума» и т. п. На первом этапе работы мы выявляем эти ошибочные интерпретации и заменяем их на более рациональные, обучая клиента основам нормальной физиологии. Это позволяет нейтрализовать значительную часть переживаний.

Через некоторое время мы призываем клиента целенаправленно вызвать страх и пережить его в безопасных условиях терапевтической сессии. Это ключевой момент лечения. Человек, решившийся на экспозицию (умышленное погружение в страх), навсегда меняет свое отношение к паническим атакам. Он усваивает новое знание: что неприятные телесные симптомы не представляют угрозы, что с панической атакой никак не следует бороться, от нее не нужно спасаться, потому что она проходит сама собой. И после этого мы работаем собственно с агорафобией. Пройдя через первые экспозиции, клиент уже понимает, что паническая атака на самом деле не так ужасна, как казалось раньше; на этом этапе он уже готов к проведению сессий за пределами кабинета, в пугающих его общественных местах — сначала в сопровождении терапевта, затем самостоятельно.

Мне агорафобия метафорически представляется как некая злая сущность, пытающаяся с помощью угроз и хитрости как можно дольше задержаться в организме хозяина подобно паразиту.

Поскольку ложь и манипуляции являются ее основным оружием, переиграть ее с помощью каких-либо уловок вряд ли получится: она считывает твои намерения на три шага вперед. Эффективно только одно средство: упорное систематическое неповиновение ее требованиям. Можно облегчить себе эту задачу: найти, например, через какой-нибудь форум по тревожным расстройствам человека в своем городе со схожей проблемой и тренироваться в самостоятельной экспозиции вместе. Можно устраивать друг другу челленджи с посещением различных общественных мест. Взаимная очная поддержка от кого-то, кто знает о твоих сложностях не понаслышке — это сильное лекарство.

Близкому человека с агорафобией необходимо нащупать определенный баланс: с одной стороны давать ему достаточное количество эмоциональной заботы, с другой — стараться меньше потакать его избеганиям. Постепенный совместно спланированный отказ от повсеместного сопровождения и переход к самостоятельным перемещениям вне дома является важнейшим компонентом психотерапии.

Подробности по теме

Не сходи с ума: как партнеры по лечению помогают людям с биполярным расстройством

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице / AdMe

Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.

AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.

Важно помнить

Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
Время выполнения каждой позы — 30 секунд.

1.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.

2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.

А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Шаткие ноги? Подумайте, ПОТ! | Возраст и старение

Аннотация

Первичный ортостатический тремор (ПОТ) может быть причиной постуральной нестабильности у пожилых людей. Хотя это и необычно, это состояние относительно легко диагностируется, частично на основании типичных клинических признаков, влияет на качество жизни и поддается симптоматическому лечению (Heilman KM. Orthostatic tremor. Arch Neurol 1984; 41: 880–1). Мы представляем три случая, наблюдаемых в общей неврологической клинике за 15-месячный период, чтобы выделить типичные клинические особенности, которые должны предупредить клиницистов о возможности этого диагноза.

Корпус 1

78-летний мужчина был направлен из первичной медицинской помощи с 5-6-летней историей «шаткого, шаткого ощущения» в ногах при стоянии. Врач общей практики спрашивал диагноз дегенерация мозжечка. Ситуация достигла апогея, когда пациент посещал древности Египта: стоя, слушая лекцию гида, ему приходилось прислоняться к древним рисункам на гробнице, чтобы облегчить симптомы, за что он был упречен гидом.При прямом допросе его симптомы надежно купировались, если он опирался о стену, и не проявлялись при ходьбе или сидении. При осмотре: быстрый тремор ног при стоянии и умеренный постуральный тремор верхних конечностей. Электромиография (ЭМГ) показала воспроизводимый тремор 13–14 Гц во всех мышцах ног, взятых с задержкой в несколько секунд после стояния, что подтверждает клиническое подозрение на ПОТ. Его лечили клоназепамом 0,5 мг с улучшением симптомов.

Корпус 2

65-летний мужчина был направлен из первичной медицинской помощи с 4–5-летней историей тряски в ногах, если он стоит, например, в очереди, в баре или обращается с мячом для гольфа.Был поставлен рабочий диагноз тревожности, что привело к терапевтическим испытаниям бета-блокатора, бензодиазепина (лоразепама) и антидепрессанта, но все безрезультатно. При прямом опросе ни ходьба, ни сидение не были связаны с симптомами. При стоянии был очевиден быстрый тремор ног, а на ЭМГ — ритмический тремор 15–16 Гц в обеих четырехглавых мышцах при стоянии. Его лечили клоназепамом 0,5 мг с улучшением симптомов.

Корпус 3

65-летняя женщина была направлена из первичной медицинской помощи по предложению хирурга-ортопеда с 18-месячной историей дрожи в ногах при стоянии в очередях или при посещении церкви; прислонение к столбу облегчило бы чувства.Также она жаловалась на дрожь в руках при выполнении тонкой работы. Она также была осмотрена ревматологом по поводу этих симптомов, который организовал исследования нервной проводимости, которые были ничем не примечательны, за исключением свидетельств синдрома запястного канала. При осмотре у нее был выявлен постуральный тремор верхних конечностей и быстрый тремор в ногах при стоянии. ЭМГ показала воспроизводимую 15 Гц активность квадрицепса при стоянии, которая прекращалась при оперении на опору. Она не хотела лекарственного лечения, довольствуясь тем, что не было другого серьезного диагноза.Ношение палки для стрельбы (трость с головкой, которая открывается в сиденье) позволяло ей сидеть, чтобы облегчить симптомы, когда это необходимо.

Обсуждение

Эти случаи иллюстрируют типичную симптоматику ПОТ: дрожь, дрожь, шатание или желеобразное ощущение в ногах при стоянии, которое значительно облегчается при наклоне, сидении или ходьбе и иногда связано с тремором верхних конечностей [1]. Иногда это называют «синдромом шатких ног».Хотя пациенты не падают, их жалобы на неустойчивость могут побудить их обратиться в клинику падений. Иногда сообщалось о совпадении с болезнью Паркинсона [2], но это может быть просто случайной ассоциацией с общим заболеванием.

При осмотре выявляется быстрый тремор ног при стоянии, который иногда может быть пальпирован в виде мелкой амплитуды пульсации в мышцах ног, таких как четырехглавые мышцы, с сопутствующим тремором колена, который легче ощутить, чем увидеть из-за его высокой частоты. Аускультация над мышцами нижних конечностей с использованием диафрагмы стетоскопа может выявить обычный стук, похожий на далекий вертолет [3].Из-за скудности результатов неврологического обследования пациенты с ПОТ иногда отмечались как имеющие психиатрические или психологические проблемы (например, случай 2).

ЭМГ-обнаружение воспроизводимой синхронной активности 14–18 Гц в мышцах ног при стоянии является патогномоничным. Постурография также может быть полезной при выявлении случаев заболевания [4]. Патофизиология сомнительна: предыдущие сообщения, свидетельствующие о наличии центрального дофаминергического дефицита, не были подтверждены в более поздних исследованиях с использованием (123) изображений I-FP-CIT-SPECT (DatSCAN) [5].

POT впервые был описан как таковой около 25 лет назад [1], хотя, возможно, были более ранние описания [6]. Хотя это состояние известно большинству неврологов, оно может быть незнакомо гериатрам и терапевтам. Анамнез и результаты обследования очень характерны, и поэтому ПОТ не следует путать с другими типами тремора. Дифференциальный диагноз включает симптоматические причины ортостатического тремора, включая болезнь Паркинсона и другие паркинсонические синдромы, поражения моста и болезнь Грейвса, но эти состояния неизменно связаны с другими неврологическими симптомами и признаками.Средний возраст начала заболевания в серии из 41 пациента составлял 50 лет, но с широким стандартным отклонением (15 лет) [7]. Некоторые породы собак, например, датские доги, также могут быть поражены POT [8].

Ряд препаратов, как неофициально сообщалось, были полезными при ПОТ, в том числе фенобарбитон, примидон, клоназепам, прамипексол и леводопа, хотя единственное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предполагающее эффективность, связано с габапентином [9]. В этом последнем исследовании участвовали шесть пациентов, титрованных до максимальной эффективной дозы габапентина, которым затем было отменено лечение с усилением симптомов.Через неделю они прошли исследования, включая постурографию, а затем еще 2 недели спустя после рандомизации в группу габапентина или плацебо. Постурография и качество жизни улучшились у всех пациентов, получавших габапентин [9]. Доказательства леводопы основаны на открытом исследовании восьми пациентов, пятеро из которых решили продолжить лечение после короткого (8-недельного) периода оценки [2]. В отличие от ситуации с эссенциальным тремором, пропранолол не помогает. POT сильно влияет на показатели качества жизни [9], и может быть сопутствующая депрессия, которая требует лечения сама по себе [10].

Ключевые моменты

Первичный ортостатический тремор (POT) может быть причиной постуральной нестабильности у пожилых людей, что влияет на качество жизни.
«Шаткие ноги» при стоянии, облегчение при ходьбе, наклонах или сидении — типичные симптомы ПОТ.
Малочисленность клинических признаков иногда может побудить к рассмотрению психиатрических диагнозов.
Электромиография показывает патогномоничную быструю (14–18 Гц) синхронную активность в мышцах ног при стоянии.
Симптоматическое лечение POT доступно; Также может потребоваться лечение сопутствующей депрессии.

Конфликт интересов

Отсутствие раскрытия финансовой информации или конфликта интересов.

Список литературы

Ортостатический тремор

Arch Neurol

1984

, vol.

(стр.

880

—

) 2,,,,.

Леводопа может уменьшить ортостатический тремор: описание случая и испытания лечения

J Neurol Neurosurg Psychiatry

1999

, vol.

(стр.

681

—

) 3.

Новый клинический признак ортостатического тремора

Ланцет

1995

, т.

346

(стр.

306

—

) 4,,.

Постурография может использоваться для выявления первичного ортостатического тремора, редкой причины головокружения

Otol Neurotol

2005

, vol.

(стр.

1200

—

) 5« и др.

Дофаминергический дефицит не является правилом при ортостатическом треморе

Mov Disord

2008

, vol.

(стр.

1733

—

) 6,,.

Su di un singolare disturbo della stazione eretta (osservatione di tre casi)

Riv Freniatria

1970

, vol.

(стр.

450

—

) 7« и др.

Естественная история и синдромальные ассоциации ортостатического тремора: обзор 41 пациента

Mov Disord

2004

, vol.

(стр.

788

—

) 8,,,,.

Первичный ортостатический тремор у немецких догов

J Vet Intern Med

2005

, vol.

(стр.

606

—

) 9« и др.

Слепое перекрестное исследование плацебо габапентина при первичном ортостатическом треморе

Mov Disord

2006

, vol.

(стр.

900

—

) 10,,, et al.

Качество жизни пациентов с ортостатическим тремором

J Neurol

2003

, vol.

250

(стр.

212

—

)

Oxford University Press

Почему мои ноги дрожат, когда я приседаю? (5 причин и как исправить)

Дрожание ног в приседе беспокоит как новичков, так и опытных лифтеров.Если ваши ноги время от времени дрожат, это не имеет большого значения. Однако, если вы обнаружите, что это происходит регулярно, то более серьезная проблема может указывать на факторы, ограничивающие вашу силу и технику приседаний.

Итак, почему у вас дрожат ноги, когда вы приседаете? Дрожание ног при приседании обычно происходит из-за мышечной усталости, которая возникает при тренировке с большим числом повторений. Ваши ноги также могут дрожать при вводе новых движений, подъеме с неправильной техникой или из-за мышечного дисбаланса. Факторы, увеличивающие вероятность тряски: недовыполнение, недостаточное питание или обезвоживание.

В конце этой статьи вы поймете, почему ваши ноги дрожат, когда вы приседаете, и способы ее устранения.

Покрою:

Что означает, когда ваши ноги дрожат при приседании

5 причин, почему ваши ноги дрожат

Решения, чтобы остановить дрожание ног

Что означает, когда ваши ноги дрожат, когда Вы приседаете?

При условии, что вы здоровый человек без неврологических заболеваний (болезнь Паркинсона, инсульт и т. Д.)), то дрожание ног при приседании вызвано мышечным утомлением.

Мышечная усталость возникает, когда вы усердно тренируетесь с максимальной нагрузкой (например, 1 повторение), когда вы приближаетесь к отказу (максимальное количество повторений) или когда общая рабочая нагрузка слишком высока (вы делаете слишком много повторений) , устанавливает или слишком большая нагрузка за один сеанс).

Тряска не должна быть каждый раз

Дрожь возникает из-за мышечной усталости, поэтому должна присутствовать только в утомленном состоянии.

Ваши ноги должны не трястись во время первых нескольких повторений из 8-10 подходов, но ближе к концу последней пары повторений вы можете заметить дрожание по мере того, как подход становится тяжелее и ваши мышцы усталость.

Если ваши ноги дрожат во время первого повторения сета с меньшим числом повторений (1-5), то, возможно, нагрузка слишком велика (или просто максимальная попытка) или вы не отдыхали между подходами.

По мере того, как вы тренируетесь больше, ваше тело сможет справляться с более высокими нагрузками, объемами (общее количество повторений и подходов) и даже частотой (больше тренировок в неделю) до начала тряски.Это часто называют «работоспособностью», так как наращивая ее, ваши мышцы могут тренироваться больше, прежде чем они устанут.

Если тряска — признак усталости, хорошо ли это?

Несмотря на то, что мы хотим тренироваться достаточно интенсивно, чтобы стимулировать мышцы и вызывать элемент утомления, существует шкала того, сколько усталости мы хотим получить за тренировку, в неделю или даже дольше.

Если вы обычно тренируетесь до состояния мышечной дрожи, то вы, вероятно, выходите за пределы уровня усталости, который хотите видеть в программе тренировок, и подвергаете себя риску перетренированности и даже травмы.

Периодическая тряска во время самых тяжелых или самых тяжелых тренировок ближе к концу тренировочного блока не является проблемой.

Частые тряски ног в приседе могут указывать на другие проблемы, поэтому вам нужно посмотреть на свою технику, восстановление и общие программные факторы, чтобы понять, есть ли какие-либо другие причины, по которым вы можете чрезмерно утомляться.

У вас такая же проблема в жиме лежа? Прочтите нашу статью Почему дрожат руки при жиме лежа?

5 причин, почему ваши ноги дрожат во время приседания

5 причин, по которым ваши ноги дрожат во время приседаний:

Формирование новых неврологических связей
Слабые группы мышц
Ваша стойка слишком широкая или слишком узкая
Вы в недостаточной степени восстановились
Вы недокормлены или обезвожены

.Формирование новых неврологических связей

Если вы новичок в приседании или возвращаетесь к нему после длительного перерыва, то это процесс формирования новых связей между мозгом и мышцами, что может привести к снижению порога утомляемости. Это, в свою очередь, означает, что вы можете испытывать тряску с меньшей интенсивностью или трудности, чем обычно.

По мере того, как вы тренируете новые движения и группы мышц, эти мышцы еще не привыкли к раздражителю, и поэтому утомление наступает намного быстрее.

Решение:

Единственное решение здесь — повысить порог утомляемости за счет улучшения работоспособности. Это можно сделать, продолжая стимулировать мышцы приседанием.

Тренируйтесь с нагрузками, которые не заставляют вас дрожать, и старайтесь наращивать общий объем (подходы и повторения) с той же нагрузкой. Старайтесь делать 2-3 повторения без отказа в каждом подходе.

В течение нескольких недель вы можете стремиться увеличить нагрузку, но основной мерой прогресса здесь будет увеличение нагрузки, при которой ваши ноги начинают дрожать.

Если вы новичок в приседаниях, прочтите нашу статью «11 прогрессивных приседаний от новичка до продвинутого», чтобы узнать больше о лучших вариантах приседаний для вас по мере вашего прогресса.

2. Группы слабых мышц

Слабые или сравнительно слабые группы мышц могут вызывать дрожь в ногах во время приседания.

Под сравнительно слабым я подразумеваю из стороны в сторону или между группами мышц. Приседания задействуют несколько групп мышц нижней части тела, и дисбаланс силы между ними может привести к нестабильности, усталости и тряске.

Например, дисбаланс между более слабыми разгибателями бедра (ягодичные, приводящие и подколенные сухожилия) и более сильными разгибателями колена (квадрицепсы) может привести к тому, что разгибатели бедра устают раньше, чем четырехглавые мышцы, вызывая нестабильность и тряску.

Эти дисбалансы приводят к более быстрой утомляемости при приседании, и поэтому ноги будут чаще трястись.

Решение:

Решением здесь является устранение мышечной слабости с помощью специальных тренировок вне приседаний и нацеливание на мышцы, которые меньше прорабатываются во время приседаний.

Односторонняя работа будет ключевой для тех, у кого есть дисбаланс из стороны в сторону, но также это отличный способ тренировать определенные мышечные слабости в нижней части тела.

Вот мои три любимых:

Сплит-приседания — Они отлично подходят для тренировки квадрицепсов и ягодиц и устранения дисбаланса силы, а также улучшают вашу способность стабилизировать каждую ногу под нагрузкой. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Copenhagen Planks — Приводящие мышцы являются основными разгибателями бедра в нижней части приседа, но также отвечают за стабильность во время движения.Планка Copenhagen отлично подходит для развития способности стабилизировать нижнюю часть тела и укрепить приводящие мышцы. Я рекомендую выполнять 3-4 приема по 15-25 секунд на каждую сторону.

Тяга бедра одной ногой — Они нацелены на ягодицы и помогут улучшить вашу одностороннюю устойчивость с каждой стороны. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Чтобы узнать больше о полезных упражнениях при приседаниях, прочтите нашу статью «20 упражнений для улучшения силы приседаний».

3.Ваша стойка слишком широкая или слишком узкая

Слишком широкая или слишком узкая стойка может вызвать нестабильность при приседании, что приводит к тому, что мышцам приходится работать тяжелее, чтобы завершить движение, или заставляет мышцы работать в положениях, затрудняющих создание силы.

Заставляя мышцы работать тяжелее для создания базового количества силы для завершения движения, они будут больше утомляться, и, следовательно, вы с большей вероятностью испытаете дрожь в ногах во время приседания.

Вы узнаете, будет ли ваша стойка слишком широкой или слишком узкой, если будут чрезмерные движения ваших ног из стороны в сторону во время спуска и подъема. Чрезмерно согнутые колени могут указывать на то, что ваша стойка может быть слишком широкой, в то время как чрезмерное выталкивание коленей может быть вызвано слишком узкой стойкой.

Решение:

К счастью, есть быстрое решение для этого, скорректируйте свою позицию.

Большинству лифтеров будет выгодна стойка на ширине плеч. Это позволяет вам сесть в нижнюю часть приседа без необходимости чрезмерно выталкивать колени наружу, а также быть достаточно узким, чтобы ваши колени не двигались внутрь.

Хорошая стойка для приседа — это такая стойка, которая позволяет коленям скользить по ступням и чувствовать, как нагрузка равномерно распределяется по нижней части тела.

Хотите избежать большего количества технических ошибок в приседаниях? Прочтите нашу статью 17 главных ошибок при приседаниях (как их избежать и исправить)

4.Вы недовольны

Дрожание при приседании вызвано утомлением мышц, а недовосстановленные мышцы более склонны к быстрому утомлению. Это применимо как внутри сеанса, так и между сеансами.

Если во время тренировки вы собираетесь сделать следующий подход, а ваши ноги дрожат в первой паре повторений или даже во время прогулки, это показатель того, что вы недостаточно восстановились и недостаточно отдыхали между подходами.

Между тренировками, если ваши ноги начинают дрожать в первом подходе или даже во время разминки, это означает, что вы не уделили достаточно времени между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться.

Решение:

Решение здесь — увеличить периоды отдыха.

Во время тренировки, если вы отдыхаете между подходами только 60-90 секунд, попробуйте увеличить это время до 120-180 секунд. Дайте себе время восстановиться между подходами, чтобы вы могли добиться максимальных результатов в следующем.

Между тренировками, если вы отдыхаете только 1-2 дня между приседаниями, попробуйте увеличить это время до 2-4 дней. Позволяя себе восстанавливаться между тренировками, это ключевой элемент хорошей тренировки, позволяющий вам работать лучше и быстрее увеличивать силу и размер.

5. Вы недокормлены или обезвожены

Последняя причина, по которой вы можете дрожать во время приседаний, заключается в том, что вы недокормлены или обезвожены.

Нехватка еды и / или воды перед тренировкой может вызвать повышенную и более раннюю мышечную усталость и препятствовать восстановлению после предыдущих тренировок.

Перед тяжелыми упражнениями организму требуется достаточное количество жидкости и топлива (в виде углеводов) для правильной тренировки.

Решение:

Убедитесь, что вы принимаете пищу с высоким содержанием углеводов за 1-3 часа до тренировки, и постарайтесь выпить от 500 мл до 1 литра за это время.

Также возьмите с собой на тренировку бутылку воды, так как вы также можете быстро обезвожиться в тренажерном зале.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать дрожать во время приседаний?

Чтобы перестать трястись при приседаниях, убедитесь, что вы достаточно питались, гидратировались и восстанавливались к сеансу. Если вы все еще испытываете дрожь, вам следует обратить внимание на слабые группы мышц или дисбаланс и технику. Как новичок, вы можете испытывать дрожь, когда ваши мышцы адаптируются к приседанию.

Плохо ли трясется при приседаниях?

Хотя нечастая тряска при приседании — это неплохо, более постоянная проблема может указывать на факторы, ограничивающие вашу силу и технику приседаний. Это часто вызвано недостаточным выздоровлением или недоеданием и обезвоживанием. Помимо этого, это также может быть техническое или мышечное ограничение.

Последние мысли

Дрожание при приседании — признак мышечной усталости. Это происходит при тренировке, близкой к отказу, при введении новых движений, неэффективных техниках или из-за проблем с восстановлением.Выявление причины вашей дрожи важно для устранения и уменьшения ее возникновения.

Об авторе

Джейкоб Ваймер

Джейкоб Ваймер — тренер по пауэрлифтингу и кандидат наук в области биомеханики, силы и кондиционирования, исследует применение измерений скорости штанги в пауэрлифтинге. Он занимается пауэрлифтингом по всем направлениям, от спортсмена до директора. Джейкоб руководит тренерскими услугами в EST Barbell. Вы также можете связаться с ним в Instagram.

Почему у меня дрожат ноги после тренировки?

Почему мои ноги дрожат после тренировки?

Кредит изображения: NicoElNino / iStock / GettyImages

Дрожь после тренировки часто является признаком того, что вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, но это может указывать на то, что ваше тело в опасности. Если ваши ноги устают, это может вывести из строя вашу нервную систему, вызывая дрожь в мышцах. У вас также может быть низкий уровень сахара в крови, что более опасно.

Если вы просто устали от тренировки, у вас не будет никаких дополнительных симптомов.Однако, если это что-то более серьезное, например обезвоживание или гипогликемия, у вас возникнут дополнительные проблемы. В любом случае дрожь — признак того, что вам следует расслабиться и сосредоточиться на правильном восстановлении.

Дрожь от усталости

Упражнения истощают организм, и чем сильнее вы выполняете их в тренажерном зале, тем больше вам нужно сосредоточиться на восстановлении. Мышцы — не единственная часть вашего тела, которая устает. Ваша нервная система также может устать от интенсивных тренировок.

Подробнее: Я дрожу после тренировки

Усталость нервной системы

Когда вы выполняете упражнение для ног, например приседание, ваш мозг с большой скоростью посылает сигналы вашим мышцам. Эти электрические сигналы заставляют ваши мышцы сокращаться, а затем расслабляться. Это происходит за доли секунды, настолько быстро, что это едва заметно.

Причина, по которой вы не выглядите нервным, когда задействуете мышцы, заключается в том, что ваша нервная система сокращает мышцы настолько сильно, насколько это необходимо.Он начинается с низкого уровня и работает усерднее, пока не остановится и вы не завершите повторение.

После тяжелой тренировки ваши мышцы все еще напряжены и готовы сокращаться. Ваша нервная система возбуждена и готова к работе. Даже если вы закончили заниматься в тренажерном зале, ваши мышцы этого не знают.

Даже если вы просто гуляете или поднимаетесь по лестнице, ваши мышечные сокращения, которые раньше были плавными, могут ощущаться шаткими, поскольку ваша нервная система перегружена и подготовлена. Это нормально и не означает, что у вас серьезные проблемы со здоровьем.Лекарство — отдых и расслабление.

Низкий мышечный гликоген

Ваши мышечные волокна не сокращаются сами по себе, они используют накопленную энергию для выполнения своей работы. Одной из форм энергии, которую используют ваши мышцы, является гликоген, разновидность глюкозы.

Сразу после еды ваше тело забирает сахар из кровотока, обрабатывает его и отправляет в мышцы для образования гликогена. Это ваш наиболее часто используемый источник топлива во время тяжелых тренировок с отягощениями.Если этот источник топлива иссякнет, это может привести к тому, что ваши мышцы начнут нервничать и будут работать ненормально, что может привести к тряске. В этом случае вы также почувствуете сильную усталость, и мышцы утомятся очень быстро.

Подробнее: Дрожь после тренировки

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень гликогена может быть вызван чрезмерным употреблением или низким уровнем сахара в крови в вашем организме. Вы можете поднять уровень сахара в крови, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, например фрукты.Вы также можете пить сладкие напитки, например фруктовый сок.

Низкий уровень сахара в крови — более серьезная проблема, поскольку он может иметь более серьезные побочные эффекты, такие как обмороки и бессознательное состояние. Упражнения могут вызвать низкий уровень сахара в крови, потому что все ваше тело потребляет больше глюкозы в качестве топлива. Если у вас нарушение сахара в крови, например диабет, или даже если вы просто не едите достаточно, низкий уровень сахара в крови может быть причиной дрожи в мышцах.

Вы также почувствуете такие симптомы, как голод, раздражительность и головокружение.Если вы чувствуете появление этих других симптомов — а не только мышечной усталости — это признак низкого уровня сахара в крови. Немедленно прекратите тренировку и получите немного топлива в виде сладкого напитка или закуски.

Начните с 15–20 граммов углеводов, рекомендует Американская диабетическая ассоциация, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если через 15 минут вы все еще чувствуете дрожь, съешьте еще 15-20 граммов углеводов. Повторяйте каждые 15 минут, пока не почувствуете себя лучше, затем через час или два перекусите еще раз, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Почему ваши мышцы дрожат во время занятий планкой, объяснение других фитнес-странностей

Держите доску достаточно долго, и ваши мышцы начнут дрожать. (Suprijono Suharjoto / Stocksy)

Если вы когда-либо пытались удерживать доску как можно дольше, вы знаете, что происходит что-то странное, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта: ваши мышцы начинают дрожать, как собака, которая боится грозы. Но встряски — лишь одна из длинного списка причудливых и озадачивающих реакций организма, которые могут возникнуть во время физической активности.Кажется, существует целый ряд проблем, которые возникают только тогда, когда вы начинаете потеть, от онемения ног до нечеткости зрения и кожного зуда.

Интересно, что происходит с этим случайным зудом, подергиванием и т. Д.? Yahoo Health проконсультировалась с ведущими экспертами, чтобы выяснить причины этих странностей на теле.

Одно заявление об отказе от ответственности: по большинству этих проблем беспокоиться не о чем, подчеркивают наши источники. Но в некоторых случаях вам следует обратиться за медицинской помощью, о которых мы рассказали ниже.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

А теперь давайте избавимся от любопытства, не так ли?

Что происходит: ваши мышцы дрожат во время занятий планкой и штангой.

Почему это происходит: Если у вас когда-либо был инструктор barre, который говорил, что дрожание мышц говорит о том, что движение работает, это не так уж и далеко: ощущение дрожи — нормальный результат мышечной усталости, говорит ученый-физиколог Лен Кравиц. Доктор философии Университета Нью-Мексико.

Но почему ваше тело дрожит, а не, скажем, сразу рушится, когда ваши мышцы устали? Это связано с взаимоотношениями между нервными клетками и мышечными волокнами. Сложные упражнения истощают химические посредники, передающие сигналы между нервами и мышечными клетками. По словам Кравитца, из-за этого некоторые нервы и соответствующие им волокна выходят из строя. А поскольку все ваши клетки не срабатывают одновременно — одни сокращаются, а другие расслабляются — ваше тело трясется, как машина, рвущаяся по низкому бензобаку.

Такие упражнения, как планка, особенно часто вызывают дрожь, потому что ваши мышцы должны генерировать большую силу, чтобы удерживать ваше тело в одном положении, — объясняет Элис Холланд, DPT, директор Stride Strong Physical Therapy в Портленде, штат Орегон. По словам Холланда, удерживать планку, приседать или гантель в середине сгибания бицепса — распространенные элементы упражнений со штангой — особенно сложно, потому что вы боретесь с гравитацией в дополнение к сохранению одной позиции.

Как и при любом виде физической активности, ваше тело будет адаптироваться к задаче, если вы будете выполнять эти упражнения последовательно, поэтому ваши мышцы будут меньше дрожать, когда вы станете более здоровой, — говорит Линда С.Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Коннектикута. «Только не переусердствуйте, — предупреждает она. «Мышечная дрожь не вызывает опасений, если вы не продолжаете выполнять довольно интенсивные упражнения с отягощениями, не беря дни отдыха».

Обезвоживание также может способствовать тряске, добавляет Кравиц. «Мышечные белки сокращаются в жидкой среде, и иногда, если человек обезвожен, это нарушает сигналы сокращения мышц», — говорит он Yahoo Health. «Поэтому убедитесь, что вы гидратированы, когда тренируетесь.”

Что происходит: ноги немеют, когда вы бегаете или используете эллиптический тренажер.

Почему это происходит: Есть нерв, который проходит вдоль верхней части стопы, говорит Холланд Yahoo Health, и который может защемиться, если вы тренируетесь со слишком тугими шнурками.

Решение: пропустите одну или две петли посередине при шнуровке обуви, чтобы освободить место для верхней части стопы. И перед тренировкой вытяните ноги, чтобы у нерва было немного больше места, чтобы не задеть его.

Голландия предлагает эти два участка:

• Растяжка икры: Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделайте шаг назад правой ногой и прижмите пятку к земле. Подвигайте левым коленом к стене, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой стороны.

• Растяжка стопы: Сядьте на стул в носках или босиком. Согните ногу так, чтобы кончики пальцев ног касались пола. Слегка надавите на пол настолько, чтобы почувствовать напряжение в верхней части стопы.Растяните каждую ногу на 20-30 секунд.

Обратитесь к физиотерапевту, однако, если ваши ноги онемели, даже когда вы стоите, ходите или сидите, Холланд предупреждает; эти симптомы могут сигнализировать о грыже межпозвоночного диска в спине.

Что происходит: ваша кожа чешется во время упражнений.

Почему это происходит: Вы, вероятно, знакомы с гистамином, химическими веществами организма, которые вызывают чихание, зуд и, в целом, плохое самочувствие во время сезона сенной лихорадки. Эти же соединения также участвуют в упражнениях, помогая организму обменивать кислород и углекислый газ.Когда ваша кровь начинает перекачиваться, ваше тело выделяет гистамин, и вы начинаете чесаться. «Потом мы потеем или, что еще хуже, царапаемся, и все становится хуже, потому что наше тело просто выделяет больше гистамина», — говорит дерматолог Рут Тедальди, основатель Dermatology Partners, Inc. Носите свободную одежду и сопротивляйтесь желанию поцарапать, она сообщает Yahoo Health.

Что происходит: Когда вы тренируетесь, у вас болит голова.

Почему они случаются: Изнурительная интервальная тренировка или длительная кардио-сессия могут вызвать боль в мышцах, но боль в голове? Это чаще, чем вы думаете.В исследовании 4000 велосипедистов, опубликованном в журнале Headache, 37 процентов опрошенных людей сообщили, что имеют по крайней мере одну головную боль, вызванную физическими упражнениями, в месяц. Упражнения расширяют кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головные боли из-за возбуждения ветвей тройничного нерва — нерва в головном мозге, который передает болезненные ощущения изнутри черепа наружу, — объясняет невролог Лоуренс Ньюман, доктор медицины, президент American Headache. Общество и директор Института головной боли на горе Синай-стрит.Рузвельт Люка.

Большинство головных болей, вызванных физическими упражнениями, безвредны, но некоторые из них являются симптомами более серьезных проблем. Как отличить? Как сообщил Ньюман Yahoo Health, безвредный вид обычно поражает обе стороны головы и длится от пяти минут до одного дня. «Доброкачественная форма чаще встречается при тренировках в жару и влажность, в высокогорных районах и у людей, страдающих мигренью в анамнезе», — говорит он. Но если боль длится несколько дней или сопровождается рвотой, онемением, двоением в глазах или потерей сознания, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если ваша голова бьется только тогда, когда вы качаете железо, возможно, виновата ваша поза. «Сгибание плеч вперед может вызвать чрезмерное сокращение мышц шеи, что может вызвать спазмы и вызвать головную боль», — говорит Холланд. Обязательно держите плечи назад и держите осанку ровно.

Что происходит: ваши руки опухают во время или после тренировки.

Почему это происходит: В большинстве случаев отеки на руках или ногах являются просто результатом увеличения кровотока.«Нередко отекают ноги, например, после дня покупок, и руки делают то же самое», — говорит Холланд. Если ваши вены не могут эффективно возвращать кровь из вашего тела в сердце и легкие, кровь останется в ваших руках и вызовет более продолжительный отек.

Чтобы узнать, может ли это быть поводом для беспокойства, попробуйте этот тест: надавите на опухшую область большим пальцем. Если вмятина длится более одной секунды, это признак того, что кровоток и жидкости под кожей плохой.Холланд говорит, что это не экстренная ситуация, но сообщите об этом своему врачу.

Реже сильный отек и покраснение рук во время физических упражнений при низких температурах вызваны болезнью Рейно. «Это не просто« О, мои пальцы кажутся розоватыми и холодными », это суровые пальцы томатно-красного цвета», — объясняет Холланд. К счастью, состояние доброкачественное, и большинство людей могут легко избежать симптомов, надев перчатки во время тренировок в холодную погоду, говорит она.

Что происходит: когда вы напрягаетесь, ваше зрение становится расплывчатым, звездным, черным или белым.

Почему это происходит: Это зависит от ваших конкретных симптомов. Вот что нормально: видеть пятна во время тяжелых движений всего тела, таких как становая тяга или клин. По словам Холланда, переход от низкого к высокому положению тела вызывает изменения артериального давления и заставляет ваше сердце перекачивать больше крови в мозг. Вы можете увидеть звезды на секунду, пока происходит этот сдвиг. То же самое происходит, когда вы стоите после долгого сидения, и обычно безвредно.

Что ненормально: если ваше зрение становится полностью белым или черным, особенно если оно сопровождается другими симптомами. «Если у вас проблемы со зрением, головокружение или обморок, это один из признаков того, что вам нужно обратиться к врачу», — сказал Пескателло Yahoo Health. «Я бы не советовал выполнять свою программу упражнений, пока вы этого не сделаете».

Статья через Yahoo.

Почему вы никогда не должны трясти ногой, если вы азиат

Мы все видели, по крайней мере, одного человека, который просто не мог перестать трясти ногами. Скорее всего, это могли быть даже вы.

В этом случае велика вероятность, что кто-то попросил вас прекратить это делать.

Это портит настроение, но стоит понимать, что большинство людей просто раздражены этим зрелищем.

Интересно, что у азиатов есть больше причин мешать вам трясти ногами, хотя они могут не говорить об этом прямо. По общему мнению, это как-то связано с манерами — или, лучше сказать, с их отсутствием — и, возможно, даже с каким-то суеверием.

С одной стороны, индийцам это не нравится, поскольку это считается актом безделья, — объяснил пользователь Quora Наванит Рамешан.

Согласно Рамешану, вера восходит к индийской кастовой системе, которая затем была разделена на четыре класса: брамины (священники), кшатрии (воины), вайшьи (торговцы и фермеры) и шудры (рабочие, обслуживающие высшие классы). Все, кроме браминов, зарабатывали себе на жизнь физическим трудом, который длился долгое время.

В результате акцент на физическом труде, который только уменьшился в результате автоматизации в XIX веке, глубоко укоренился в индийском обществе.В конечном итоге тряска ног воспринималась как расслабление.

Рамешан объяснил:

«Произвольные движения конечностей, такие как свисающие ноги, происходят в периоды минимальной физической активности, такие как праздные болтовни и беспокойство от скуки. Убеждение имеет значение с метафорической точки зрения в том смысле, что человек болтает или трясет ногами только на холостом ходу или когда он не вовлечен в какую-либо физическую активность. В то время, когда средства к существованию полагались на физический труд, бездействие означало потерю драгоценного времени и уклонение от работы.”

В то время как трясти ногами в Индии говорят о безделье, в Китае это скорее начало процветания. Согласно языковому сайту Han Ban, превращение в привычку уводит от дела причину вашего процветания.

«В любом другом случае можно встряхнуть, не имея всего своего богатства», — добавлено на сайте.

Южная Корея придерживается аналогичного мнения.

По словам Кена Ли из Seoulistic, трясущиеся ноги означают «избавиться от всей удачи». Кроме того, это считается грубым, особенно когда человек разговаривает с пожилыми людьми.

Однако во всей Азии именно Япония очень расстроена таким поведением, что у них даже есть термин для этого. Они называют его bimbo yusuri , что означает «встряска для бедняков».

Происхождение «плохого» перевода неясно, но, тем не менее, бимбо юсури — чрезвычайно грубая привычка для японцев.

Это указывает на то, что человек либо нетерпелив, нервен, либо ему не хватает самообладания и манер, отмечает Japan Talk. Это считается настолько плохим, что может стоить кому-то даже профессиональной жизни.

Интересно, что японцы вряд ли помешают кому-то трясти ногами. Это из-за культуры, которая стремится избегать конфликтов, поэтому они могут выбрать косвенные способы остановить человека.

Помимо верований, наука встает на защиту тех, кто вступает в брак с этой привычкой. В общем, тряска — это выход для высвобождения беспокойства, результат активированной системы борьбы или бегства.

Тем не менее, он также предотвращает артериальную дисфункцию, вызванную длительным сидением, говорят исследователи из Университета Миссури.По-видимому, они обнаружили, что ерзание во время сидения может защитить артерии ног за счет увеличения кровотока.

Хауме Падилья, доктор философии, ведущий автор исследования, опубликованного в Американском журнале физиологии сердца и физиологии кровообращения, сказал:

«Многие из нас сидят часами, независимо от того, смотрит ли это наш любимый телевизор. шоу или работа за компом.

«Мы хотели знать, может ли небольшое движение ног предотвратить ухудшение сосудистой функции ног, вызванное длительным сидением.Хотя мы ожидали, что ерзание увеличит приток крови к нижним конечностям, мы были весьма удивлены, обнаружив, что этого достаточно, чтобы предотвратить снижение артериальной функции ».

Согласно исследованию доктора Джеймса Левайна из клиники Майо в 2002 году, тряска ногами — это НЕПОЛАДНЫЙ способ похудеть. NEAT означает термогенез активности без упражнений, который относится к активности без упражнений, которая фактически сжигает калории. К ним относятся «ходьба на работу, набор текста, работа во дворе, выполнение сельскохозяйственных работ и ерзание.”

В ходе исследования доктор Левин перекармливал добровольцев на 1000 калорий в день в течение восьми недель. Он обнаружил, что те, кто потреблял больше калорий, чем необходимо, увеличили свое беспокойство и другие виды активности NEAT. В результате они сожгли больше калорий.

Хотя дрожание ног имеет очевидные преимущества, необходимо провести черту, чтобы отличить его от явления, называемого синдромом беспокойных ног (СБН), который, к сожалению, требует медицинской помощи.

RLS, также известное как болезнь Уиллиса-Экбома, — это неврологическое заболевание, которое вызывает неприятные ощущения в ногах и непреодолимое желание пошевелить ими.В настоящее время это заболевание классифицируется как нарушение сна, поскольку его симптомы возникают при отдыхе или попытке уснуть, что обычно происходит ближе к вечеру, вечером или ночью.

СБН также классифицируется как двигательное расстройство, поскольку движение ног — это немедленное средство для облегчения симптомов. Он поражает любого, независимо от возраста, но его можно вылечить, изменив образ жизни (отказ от алкоголя и табака), применяя железо и противосудорожные препараты.

В следующий раз, когда вы планируете встряхнуть ногами вокруг азиатов — или кого-то действительно раздражает это зрелище, — будьте готовы рассказать обо всех его преимуществах от макушки головы.

И обязательно объясните их вежливо, потому что, конечно, вы трудолюбивый, воспитанный человек с целями процветания в жизни.

Верно?

Feature Image через YouTube / JustKiddingFilms

MS Тремор (осанка, намерение, нистагм) Причины и лечение

Что такое тремор?

Тремор — это когда какая-то часть тела движется или трясется, и вы не можете ее контролировать. Многие люди с рассеянным склерозом (РС) испытывают неконтролируемый тремор в разных частях тела, например в голове, руках или ногах.

Какие типы тремора?

Намерный тремор. В состоянии покоя нет тряски. Он начинается, когда вы пытаетесь дотянуться до чего-то или схватить что-то, или переместите руку или ногу в определенное место. Это наиболее распространенная форма тремора при рассеянном склерозе, которая обычно вызывает большинство проблем в повседневной жизни.
Постуральный тремор. Вы дрожите, когда сидите или стоите, но не когда ложитесь.
Тремор покоя. Вы двигаетесь больше, когда сидите неподвижно, и меньше, когда двигаетесь.Это чаще встречается при болезни Паркинсона, чем при рассеянном склерозе.
Нистагм. Этот тип вызывает нервные движения глаз.

Почему рассеянный склероз вызывает тремор?

Это заболевание повреждает защитную оболочку (миелин), которая покрывает нервы в головном и спинном мозге. Тремор возникает в результате повреждения части мозга, называемой мозжечком. Он контролирует ваш баланс и координацию и сглаживает действия, которые вы совершаете, когда двигаете конечностями и глазами или говорите.

Лекарства, которые лечат тремор рассеянного склероза

Эти проблемы — один из самых сложных симптомов рассеянного склероза.Не существует лекарств, предназначенных только для лечения тремора, вызванного рассеянным склерозом. Ваши врачи могут назначить лекарства от другого заболевания, которое может помочь, например:

Немедицинское лечение тремора

Подтяжки: Они могут удерживать ваш сустав в неподвижном состоянии и предотвращать дополнительные движения. Ортез на лодыжке или ступне облегчит ходьбу. Они также могут помочь контролировать вашу руку, кисть или шею.
Глубокая стимуляция мозга: Этот экспериментальный подход в основном используется для людей, страдающих тремором от болезни Паркинсона.Врач вживляет электроды в ваш мозг. Провода соединяют их с устройством в груди. Вы используете его, чтобы посылать в мозг сигналы, которые останавливают тремор.
Медицинский каннабис: Доказательств того, что каннабис может помочь при треморе, мало, но результаты исследований неоднозначны и обычно охватывают лишь небольшое количество людей.
Физическая терапия: Он может показать вам упражнения, которые увеличивают ваш диапазон движений, улучшают осанку и равновесие, а также делают ваше тело более стабильным
Логопедия: Если у вас тремор в губах, языке или челюсти , медицинский работник может работать с вами, чтобы замедлить вашу речь, сделать ее более четкой и регулировать громкость.
Эрготерапевт: Этот человек настроит вас со специальными инструментами, которые называются адаптивными или вспомогательными устройствами. Они могут помочь вам брать вещи с высоты или с пола, подтягивать молнию или легче удерживать вилку.
Вес: Добавление дополнительного веса части тела может помочь сохранить ее неподвижность. Вы также можете добавить веса к часто используемым предметам, таким как вилки, карандаши, ручки, столовые приборы, трости и ходунки.

Тремор и депрессия

С тремором трудно справиться в социальных ситуациях.Вы можете чувствовать, что хотите побыть одному, но это может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии. Психолог или консультант может помочь вам найти способы чувствовать себя более комфортно на публике и не допустить, чтобы тремор изменил ваш образ жизни.

Движение ног в сидячем положении может предотвратить заболевание артерий.

Если вы проводите много времени за компьютером или телевизором, не забывайте время от времени двигать ногами. Новое исследование показало, что ерзание во время сидения может защитить кровеносные сосуды ног и потенциально помочь предотвратить заболевания артерий.

«Мы хотели знать, может ли небольшое движение ног предотвратить ухудшение сосудистой функции ног, вызванное длительным сидением», — сказал ведущий автор исследования Жауме Падилья, доцент Университета Миссури в Колумбии. «Хотя мы ожидали, что ерзание увеличит приток крови к нижним конечностям, мы были весьма удивлены, обнаружив, что этого достаточно, чтобы предотвратить снижение артериальной функции».

В ходе исследования исследователи сравнили сосудистую функцию ног 11 здоровых молодых мужчин и женщин до и после трех часов сидения.Во время сидения участников просили периодически ерзать одной ногой, постукивая одной ногой в течение одной минуты, а затем отдыхая в течение четырех минут, в то время как другая нога оставалась неподвижной. В среднем участники передвигали ногами 250 раз в минуту.

Затем исследователи измерили кровоток в подколенной артерии — артерии в голени — и обнаружили, что у ерзающей ноги было значительное увеличение кровотока, как и ожидалось, в то время как у неподвижной ноги кровоток уменьшился, показали результаты. опубликовано в Американском журнале физиологии — физиология сердца и кровообращения.

Посмотреть видео: новости

В то время как во время эксперимента только одна нога подвергалась ерзанию, в реальном сценарии исследователи рекомендуют постукивать обеими ногами, чтобы максимизировать положительный эффект. Однако исследователи предупредили, что ерзание не заменяет ходьбу и упражнения, которые приносят больше пользы сердечно-сосудистой системе.

«Вы должны стараться как можно больше сокращать время сидения, стоя или ходя», — сказал Падилла.«Но если вы застряли в ситуации, когда ходьба просто невозможна, ерзание может быть хорошей альтернативой.

Дрожат руки и ноги? Тремор — симптомом серьезных проблем | Здоровая жизнь | Здоровье

Стресс или напряжение?

Наплевать и забыть?

«Колотун» от таблеток и алкоголя

Мясников назвал основные причины тремора

Пневмония. Больничный дневник журналистки «Медиазоны»

Как бы отсюда свалить. Воскресенье, 5 апреля

Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации

Ошибки при продольном шпагате

Ошибки при поперечном шпагате

Что делать, если трясутся руки и ноги при виде мужчины, который нравится?

Влюбленность

Длительное воздержание

Переизбыток энергии

Что такое агорафобия и как с ней живут люди

Что такое агорафобия и откуда она берется?

Что будет, если человек с агорафобией столкнется со своим страхом?

Ситуация

Начало

Подготовка

Кульминация

Финал

Послесловие

13:00. Перелет из Москвы в Прагу

Начало

Ухудшение

15:25. Я в самолете

Первый полет

18:15. Прага

Конец путешествия. Обратный перелет

Можно ли побороть агорафобию?

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице / AdMe

Важно помнить

1.

2.

3.

4.

Шаткие ноги? Подумайте, ПОТ! | Возраст и старение

Аннотация

Корпус 1

Корпус 2

Корпус 3

Обсуждение

Ключевые моменты

Конфликт интересов

Список литературы

Почему мои ноги дрожат, когда я приседаю? (5 причин и как исправить)

Что означает, когда ваши ноги дрожат, когда Вы приседаете?

5 причин, почему ваши ноги дрожат во время приседания

.Формирование новых неврологических связей

Часто задаваемые вопросы

Последние мысли

Об авторе

Почему у меня дрожат ноги после тренировки?

Дрожь от усталости

Усталость нервной системы

Низкий мышечный гликоген

Низкий уровень сахара в крови

Почему ваши мышцы дрожат во время занятий планкой, объяснение других фитнес-странностей

Почему вы никогда не должны трясти ногой, если вы азиат

MS Тремор (осанка, намерение, нистагм) Причины и лечение

Что такое тремор?

Какие типы тремора?

Почему рассеянный склероз вызывает тремор?

Лекарства, которые лечат тремор рассеянного склероза

Немедицинское лечение тремора

Тремор и депрессия

Движение ног в сидячем положении может предотвратить заболевание артерий.

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета