Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? | Здоровье

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник

Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть?

Увеличение веса после беременности обычно очень беспокоит, но мы не знаем, что это важно, поскольку тело женщины накапливает достаточно жира, чтобы не было декомпенсации с потерей веса во время кормления грудью.

Грудное вскармливание имеет не только большую пользу для здоровья ребенка, но и множество других преимуществ для матери. Акт грудное вскармливание снижает уровень холестерина и уровня глюкозы и защищает мать и ребенка от рисков некоторых заболеваний, и, что более интересно, помогает в потере веса.

Худеют ли женщины при кормлении грудью?

Грудное молоко — это вещество, которое разумно вырабатывается организмом для удовлетворения потребностей ребенка в питании. Но, помимо этого, это наиболее эффективный и естественный метод постепенного похудения, который существует из-за расхода энергии, необходимого для производства молока для матери. Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем дополнительно 500 калорий в день (Kominiarek & Rajan, 2017).

Аналогичным образом делается вывод, что матери, кормящие грудью, склонны терять вес беременностей быстрее, чем женщины, которые этого не делают. Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 1.5 кг больше за первый год, чем те, кто кормил своих младенцев смесью (Jarlenski, Bennett & Stuart, 2014).

Другие исследования аналогичным образом объясняют, что женщины, которые кормят исключительно грудью, с большей вероятностью вернутся к своему первоначальному весу за меньшее время, чем те, кто не кормит исключительно грудью или не кормит своих детей грудным молоком (Sámano et al., 2013).

Чем больше мать кормит грудью, тем больше она теряет в весе?

Хотя грудное вскармливание в большинстве случаев способствует потере веса, потеря не будет такой же для матери, которая кормит исключительно грудью в течение 3 месяцев, и для той, которая кормит ребенка грудью в течение года. Должно быть понятно, что чем дольше продолжается грудное вскармливание, тем больше потеря веса.

Снижение веса в этот период — факт, и гарантировано, что чем больше вы практикуете грудное вскармливание, тем больше потеря веса. Это означает, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на количество вес, который может похудеть мама после родов .

Почему некоторые матери не проигрывают, если кормят грудью?

Когда дело доходит до грудного вскармливания, часто объясняют, что одно из его преимуществ, в данном случае для матери, состоит в том, что ей легче восстанавливать свой нормальный вес из-за расхода калорий, производимых при грудном вскармливании. Однако есть женщины, которые обнаруживают, что они не только не худеют во время кормления грудью, но и набирают его.

Есть несколько причин, по которым некоторым женщинам может быть труднее время похудеть при кормлении грудью . Например, кормление грудью, как правило, усиливает чувство голода, и исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, компенсируя сжигание лишних калорий в результате грудного вскармливания (Butte, Hopkinson, Mehta, Moon, and Smith, 1999).

С другой стороны, у молодых матерей также, как правило, наблюдаются нерегулярные и прерывистые периоды сна, а недостаток сна является еще одним известным фактором увеличения голода и аппетита, что, в свою очередь, может препятствовать снижению веса (Hanlon et al., 2016; Beccuti and Pannain , 2013).

Полезные советы для похудения при грудном вскармливании

После 9 месяцев беременности организму женщины нужно время, чтобы вернуться в обычное состояние, и, хотя многие захотят немедленно восстановить свою фигуру, вам нужно набраться терпения и следовать некоторым рекомендациям, например следующим:

Ешьте меньше, но не переусердствуйте

В идеале нужно попытаться сократить количество потребляемых калорий, но постепенно и без превышения, потому что, если вы резко их уменьшите, это может иметь негативные последствия для производства молока. Вы должны потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть и в то же время производить необходимые вашему ребенку питательные вещества.

Упражнение

Занятия спортом очень помогут вам похудеть при кормлении грудью . Если у вас все еще нет сил заниматься обычным делом, вы можете начать с прогулки с ребенком в коляске.

Регулярно пейте воду

Кормящим мамам следует пить много воды. и избегайте напитков с кофеином. Грудное молоко на 50% состоит из воды; поэтому питьевая вода поможет вам в процессе обмена веществ. С другой стороны, вам следует избегать безалкогольных напитков и соков с сахаром и калорий, которые мешают вам похудеть.

Здоровая пища всегда под рукой

Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете есть видимые или легкодоступные продукты. Поэтому, если у вас есть несколько свободных часов или пока ваш ребенок спит, приготовьте здоровую пищу и положите ее в морозильную камеру.

заключение

Самый прекрасный момент между матерью и ее ребенком — это момент, когда с ее грудью устанавливается прочная связь. Это язык, который поймете только вы оба, и который принесет много пользы, например, похудание для матери. Так что не паникуйте по этому поводу и позвольте природе делать свое дело.

дело

• Беккути, Г. и Паннайн, С. (2013). Сон и ожирение. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109
• Батт, Н., Хопкинсон, Дж., Мехта, Н., Мун, Дж. И Смит, Э. (1999). Корректировка расхода энергии и использования субстрата на поздних сроках беременности и в период лактации. Американский журнал клинического питания . DOI: 10.1093 / ajcn / 69.2.299
• Хэнлон, Э., Тасали, Э., Лепроулт, Р., доктор философии, Штур, К., Дончек, Э., Вит, Х., Хиллард, К. и Ван Каутер, Э. (2016). Ограничение сна улучшает суточный ритм циркуляции эндоканнабиноид-2-арахидоноилглицерина. Сон . Дои: 10.5665 / сон 5546
• Ярленски М., Беннетт В. и Стюарт Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2014.09.018
• Коминиарек, М. , Раджан, П. (2017). Рекомендации по питанию при беременности и кормлении грудью. Медицинские клиники Северной Америки. Doi: 10.1016 / j.mcna.2016.06.004
• Самано, Р., Мартинес-Рохано, Х., Годинес Мартинес, Э., Санчес Хименес, Б., Виледа Родригес, Г., Перес Самора, Х. и Казануэва, Э. (2013). Влияние грудного вскармливания на потерю веса и восстановление веса до беременности у матерей подросткового и взрослого возраста. Бюллетень по продуктам питания и питанию. Doi: 10.1177 / 156482651303400201

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Как быстро вылечить горло в домашних условиях

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию — Рамблер/женский

Желание сбросить лишний вес возникает у многих женщин. Причем проблема наблюдается как после естественных родов, так и вследствие кесарева сечения. Расскажем подробно, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию. Можно ли похудеть при лактации Мнение о том, что во время кормления женщина не сможет похудеть, ошибочно. Многие молодые мамы верят этому, отлучают малыша от груди, выбирая искусственные смеси. А это большая ошибка. Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, можно ничего не предпринимать. Все происходит естественно – многие женщины, продолжая грудное вскармливание, полностью восстанавливают дородовые показатели до достижения ребенком 12 месяцев. От жирности молока, по мнению многих женщин, зависит развитие ребенка. Молодые мамы начинают есть жирные и сладкие продукты для повышения его калорийности, а это неправильно. Формирование состава молока матери происходит при беременности. Поэтому изменить его не получится. Но в это время особенно необходима белковая пища. Общие советы Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин. При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть. Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решится. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет. Именно благодаря лактации получится избавиться от лишнего веса. Обычно к 9-му месяцу кормления фигура становится стройнее. Если продолжать кормление и далее, то постепенно жир уходит с рук, бедер, живота, груди. В организме образуется молоко, а женщина худеет. Питание Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию после кесарева, желательно проконсультироваться с врачом. В течение беременности женщина набирает немалый вес, поэтому быстро избавиться от нег не получится. Важно действовать поэтапно. Молодой маме необходимо специальное питание: Следует сбалансировать получение белков, углеводов, жиров. Все компоненты, которые поступают с избытком, прибавляют вес. В рационе должны быть продукты, дающие в день до 60 г жира. Не стоит питаться печеньем, сдобой, конфетами. Нужно уменьшить объем пищи, насыщенной углеводами. Их излишки не допускают расщепление жира. Не стоит употреблять сладости, выпечку, газированную воду. Нехватка белка вызывает истощение мышечной массы, ослабление клеточных связей. Этот компонент формирует фигуру, укрепляет мышцы. Полезно дробное питание. При лактации употребляют вареные овощи, блюда из мяса и рыбы, приготовленные на пару. Из круп лучше выбирать гречку, овсянку, кукурузу. Они богаты ценными витаминами и минералами. В рационе не должно быть жареных, соленых, острых блюд. Запрещены сладости и мучное. Из меню нужно убрать продукты, вызывающие аллергию у малыша, но обязательно нужно добавить кисломолочные. Питаться лучше каждые 4 часа. Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем быстрее вернется стройная фигура. С питанием организм должен получать ценные витамины, минералы, микроэлементы. В качестве источников углеводов служат крупы. Глюкозу получают из сухофруктов, меда, а жиры – из рыбы или птицы. Такое питание подходит и после кесарева. Когда можно худеть После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводят к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно. Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться. В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда. В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов. После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду. Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения Физические нагрузки В домашних условиях быстро похудеть поможет спорт. Упражнения можно выполнять после того, как ребенку исполнится 2 месяца. Если было кесарево, физкультуру откладывают до 3-4 месяцев. При этом нужно посоветоваться со специалистом. Сначала нужны небольшие нагрузки, чтобы не перегружать организм. Со временем упражнения могут быть более интенсивными. Начинать день лучше с легкой зарядки. Она состоит из ходьбы на месте, наклонов, круговых движений бедрами. До 6 месяцев лучше не выполнять упражнения, где напрягается пресс. Со временем прибавляются подъемы ног из положения лежа, подъемы туловища. Достаточно заниматься 5-7 минут каждый день. Благоприятно влияют пешие прогулки. Достаточно 30-60 минут, чтобы ощутить эффект. А если есть возможность оставить малыша под присмотром кого-то из родных, то можно ходить на плавание (через 3 месяца), а в 7-8 месяцев начать посещение тренажерного зала. Опытный тренер поможет составить программу. Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом. Если будет выявлено расхождение прямых мышц живота, то потребуется время для их восстановления. Тренировки при этом диагнозе противопоказаны. Только после восстановления можно качать пресс. Устранить живот после кесарева получится лишь после заживления шва. Не стоит рисковать здоровьем ради фигуры. Врачи советуют приступать к физическим нагрузкам после полного восстановления. Фитнес дома и в зале После рождения ребенка приходится много двигаться. Лишний вес теряется даже при выполнении домашней работы, уходе за малышом, прогулках, играх. Все это выполняет роль фитнеса. Чтобы начать заниматься в зале, важно учесть несколько ценных советов: Бассейн полезен не только при беременности, но и после появления ребенка. Процедуры благоприятно действуют и во время кормления грудью. Не должно быть упражнений с отягощением. Такие занятия приводят к выделению в организме молочной кислоты, что ухудшает вкус молока. При лактации запрещены аэробика, бег, степ. Кардиотренировки приводят к потере жидкости, что вредно. Нельзя делать упражнения, которые могут травмировать грудь. На время занятий нужно надевать поддерживающий бюстгальтер. Другие методы Это косметология и физиотерапия. Быстрее избавиться от лишнего веса, привести форму в порядок помогают следующие процедуры: обертывания; ультразвуковая кавитация на бедра и живот; вакуумный массаж с помощью банок; лазерный липолиз. Прежде чем выполнять эти процедуры, необходимо посоветоваться с врачом. Только специалист может определить, стоит ли выбирать дополнительные методы восстановления, или лучше отложить их использование. С помощью правильного питания, упражнений и здорового образа жизни вес теряется достаточно быстро. Главное, соблюдать комплексный подход, а для этого требуется немало терпения. Еще важно ориентироваться на собственное самочувствие. Итоги После кесарева и естесственных родов можно похудеть, нужно лишь делать это постепенно. Молодой маме нужно правильно питаться. Благоприятно действуют легкие физические нагрузки. Эффективно влияют и дополнительные методы, например, обертывания. Комплексный подход приносит отличные результаты.

Кормила грудью и похудела в бедрах на 3 размера. Как похудеть после родов

Начну с того, что сейчас у меня идеальный вес. При росте 160 см вес 58-59 кг. Не модельные параметры, но чувствую себя легко. Начала худеть я после рождения ребенка. До беременности вес был 70 кг.

Первые несколько месяцев на грудном вскармливании лишние килограммы улетучивались с большой скоростью. Сейчас я понимаю, почему. Когда кормишь ребенка грудью, думаешь только о том, чтобы не навредить малышу. Поэтому приходится питаться правильно.

Во-первых я исключила вредные продукты. Лимонад, чипсы, сухарики ушли в прошлое. Про спиртное пришлось забыть. Во-вторых, кондитерские сладости пришлось заменить на натуральные. В моем рационе появились сухофрукты. Отдельное спасибо финикам — они прекрасно утоляют жажду сладкого и, кстати, усиливают выработку молока. В-третьих, во время грудного вскармливания у меня в рационе было обильное количество жидкости: чаи, морсы, компоты, супы. На ночь — стакан кефира с черносливом.

Ну и, наконец, пришлось отказаться от жареного и готовить себе пищу на пару. Семейству жаришь котлеты на масле, себе — в пароварке. Может, не так вкусно, зато ребенок будет спать спокойно, без колик.

Есть хотелось постоянно, особенно в первые месяцы кормления грудью. Тут главное не переедать. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. И оказалось, при грудном вскармливании можно похудеть! На выработку молока организм тратит 500 калорий в день. Это около 30% съеденного за день. Если не переусердствовать с едой, то эти калории будут улетать с вашими жировыми запасами. В бедрах я уменьшилась на 3 размера, в боках — на 2. И отлично себя чувствую, легко!

Теперь я ем всё, кроме пункта 1 (вредная пища, алкоголь), вес стоит на месте. Всё потому, что приходится много двигаться. Моя крошка очень активная, бегает — не угонишься, вот и приходится бегать и маме.

Кормите своих малышей грудью дольше, следите за питанием — и скоро вам придется ушивать гардероб. А лучше купить новый и радоваться своему отражению в зеркале. Счастлива мама — счастлив малыш!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

02.11.2018

Обновлено 02.11.2018

Набрала вес при грудном вскармливании что делать. Занятия спортом на пути к стройности

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

• Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
• Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
• Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди — организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

• Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
• Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
• Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

• скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
• подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
• «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся. Однако это совершенно неверно. На своем примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для своего здоровья и здоровья малыша.

Прежде всего, давайте разберемся: действительно ли так необходимо кормить грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит проблему лучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книге психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Вряд ли кто-то еще сможет так доходчиво и убедительно разъяснить, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить младенца грудного молока может только мама, не знающая об огромной пользе последнего. А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению .

Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, Михаил Гинзбург в своей книге «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит интересный факт, подтверждающий написанное Ж.В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, несмотря на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В сутки на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все произошло так, как описывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как известно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени дня и ночи и не занимаясь никакими специальными физическими упражнениями, за полтора года я похудела на 8 кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Однако затем последовал еще один «пузатый период», и через 2 года и 8 месяцев после рождения сына на свет появилась дочка. На этот раз я поправилась очень существенно: из роддома вышла с «привесом» 15 кг! Было ощущение такой тяжести и неуклюжести, что ждать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взгляд, это вредно, особенно в период кормления грудью, когда день за днем из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если регулярно не восполнять их запас в такой важный момент, можно не только распрощаться с красивой кожей и волосами, но и серьезно навредить своему здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на них часто проявляется аллергия, и мои дети не стали исключением.

В уже упоминавшейся книге Михаила Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет или толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров . Вопреки распространенному мнению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять практически в любых количествах – в жировые запасы они почти не трансформируются .

Основываясь на этих сведениях, я сформулировала и стала соблюдать простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.

Этап 1 (до исполнения ребенку 6 месяцев):

В это время грудное молоко – единственная пища младенца. Поэтому меню мамы должно быть полноценным и разнообразным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом этапе нельзя практиковать обезжиренное питание, поскольку жирность грудного молока напрямую зависит от таковой продуктов, употребляемых кормящей женщиной, а этот показатель очень важен для правильного развития ребенка.

Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет — в интернете.

Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.

Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежие и приготовленные указанными выше способами овощи.

Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету. Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша . Если вы даете ребенку достаточно сливочного масла с кашкой или растительного — с овощным пюре, жиры в собственном питании можно смело ограничить.

Этап 2 (после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в день. Как их считать – описано выше. Могу сказать только, что эта норма легко набирается из обычных молока, творога, каш, выпечки и т.д. поэтому из двух аналогичных продуктов выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.

Последний прием пищи завершайте до 18 часов. После этого времени пейте только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в основном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные простые правила, за пять месяцев мне удалось распрощаться не только с накопленным «привесом», но и сбросить 2 кг по сравнению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на 17 кг.

Несколько слов хочу сказать о занятиях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в правильности советов которой у меня нет оснований сомневаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые женщина практиковала в последний триместр беременности. Излишнего перенапряжения нужно избегать. Оно может вызвать проблемы со здоровьем и снижение лактации, поэтому до достижения ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать интенсивных упражнений.

Тем не менее, гимнастика все-таки нужна, ведь важно не просто похудеть, но и вернуть себе красивую, подтянутую фигуру. К сожалению, мышцы пресса во время беременности ослабевают, и появляется характерный животик. Убрать его можно, только вернув мышцам тонус.

Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мышц живота (дистаз). Если такая проблема имеет место, нужно заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и выполняйте специальные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мышцы в правильное положение. На вдохе поднимайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в исходное положение. Так повторите до 5 раз.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так называемая поза Планки. Следите за тем, чтобы взгляд был устремлен в пол, а тело как будто вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться неправильно. Выдержите в таком положении минуту.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз исчезнет. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до начала тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Если таких проблем нет, выбирайте упражнения, которые вам по душе: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Однако подчеркну, что значительные нагрузки (поднимание двух ног сразу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых 7 недель после родов . Можно практиковать ходьбу — об этом в статье «Как сбросить вес? Лучшее средство для похудения — ходьба» .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения легко и быстро.

Желаю красивой фигуры!

Рекомендуем также

история Анны Бричевой, избавившейся от 33 килограммов, HELLO! Russia

«Выйдя из роддома с весом 100 килограммов, я дала себе обещание, что приведу себя в форму ради мужа и ребенка. Мои мужчины заслужили видеть дома красивую девушку, а не тетю в халате размера XXXL. Я дала себе прямую установку — в первый день рождения сына я буду весить 62 килограмма! И выполнила ее», — рассказывает Анна Бричева, новая героиня рубрики «Реальное похудение».

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню — 22-летнюю Анну Бричеву — и ее историю!

Анна Бричева до и после похудения

Анна

Похудела на 33 кг (с 98 до 65 кг)

Вес я начала набирать в 11 лет, когда из маленького города мы с родителями переехали в большой, гулять на улице, как прежде, с утра до вечера меня не отпускали, и я засела дома. Булочки, компьютер, сладкие соки. В итоге в 8-м классе я весила больше, чем вешу сейчас, — начинает рассказ Анна. — Так продолжалось долго, и меня это нисколько не смущало. Проблем с противоположным полом не было, думала: «Кому надо, полюбит меня и такой!» В 19 лет, в весе 85 килограммов, я вышла замуж. Пробовала скинуть пару килограммов, муж меня поддерживал и во время гречневой диеты, и во время кефирной. Поехав в медовый all inclusive, я еще поднабрала. Приехала настоящим поросенком — 90 килограммов, и задумалась… Захочет ли мой муж быть рядом со мной всю жизнь?! Узнала, что такое правильное питание, стала пробовать. Были, конечно, срывы и нарушения, но за 5 месяцев мне удалось приблизиться к отметке 75 кг. В это время я узнала, что беременна. Это был долгожданный и очень желанный малыш! Я была на седьмом небе от счастья, но опять стала много есть. Оправдывала себя тем, что «это не я хочу, а малыш». Муж просто молчал и шел в 3 часа ночи за четвертой по счету плиткой шоколадки. Ох, сколько меня ругала мой гинеколог… В общем, рожать я приехала в весе 106 килограммов, набрав за беременность 32 кг.

Анна Бричева в своем максимальном весе

Выйдя из роддома с 98 килограммами, я дала себе обещание, что приведу себя в форму ради мужа и ребенка. Мои мужчины заслужили видеть дома красивую девушку, а не тетю в халате размера XXXL. Я дала себе прямую установку — в первый день рождения сына я буду весить 62 килограмма! Я представила в красках: мы задуваем свечки на торте, я стою рядом с сыном стройная…

Путь был тернист. В первые 3 месяца я питалась исключительно низкоаллергенными продуктами. Не важно, в какое время, сколько раз и в каких количествах. Сидела на гречке, индейке, кролике да кабачках с брокколи. Таким образом за 4 месяца я прилично скинула и стала весить 83 килограмма. Был очень большой эмоциональный спад из-за усталости, ночных недосыпов… И я вновь стала есть. По ночам, украдкой, когда сын не спал, перед сном. Так продолжалось 3 месяца, я ела, но пыталась найти силы и мотивацию. Как сейчас помню день, когда все изменилось. Это был четверг, 12 февраля. Четверг, а не понедельник! Я проснулась и решила: «Все! Я готова!» Я высчитала свою суточную норму калорий, накинула дополнительно 200-300 ккал, так как у меня продолжалось грудное вскармливание ребенка.  Вес медленно, но верно стал меня покидать. В свой распорядок дня я включила получасовые тренировки 3-4 раза в неделю. Стала участвовать в различных конкурсах по похудению, марафонах. Общалась с такими же худеющими мамочками, как и я. Поддержка и общие темы — это очень важно! Летом, на первый день рождения сына, я весила 65 кг! Теперь я понимаю, главное — поставить цель и стремиться к ней напролом!  Срывы, спады — они будут, ведь нет железных людей, но нужно брать себя в руки и начинать все заново! 100-200 раз, но не отступать от своей мечты!

 

Сейчас начинается новый этап в моей жизни, я купила абонемент в спортзал. Работа уже будет не на вес, а на качество тела. Я поставила новые цели, которых я обязательно добьюсь!

Советы худеющим мамочкам на грудном вскармливании:

1. Не слушайте советы бабушек и мам! «Ешь больше питательного! Сливочное масло — твой друг!» Сливочное масло вообще лучше исключить, в магазинах тяжело отыскать настоящее масло. В качестве дополнительного источника жира лучше использовать оливковое или льняное масло.

2. Не нужно есть за двоих, нужно есть для двоих. Маме при кормлении грудью дополнительно требуется не более 500 ккал в активной стадии кормления и около 300 ккал после введения прикорма. Многие об этом не знают и боятся навредить малышу, накормив его нежирным молоком. А выходит, что вредят себе лишними сантиметрами на бедрах.

3. Молодой маме тяжело, это факт. Нужно приготовить еду себе и мужу,  убраться и ребенком заняться! Но все это успеть возможно. Достаточно выделить 3 вечера на неделе, чтобы приготовить еду на 2-3 дня и все сложить в контейнеры. Пока, к примеру, муж или бабушка занимаются дитем (купают, играют, укладывают), вы готовите. Для совсем «отчаянных», как я, есть время после укладывания малыша. Сын ложится в 9, я до 11 готовлю. Пока сын был совсем крохой, я вечерами крутила обруч.

4. Лучшая тренировка — прогулка быстрым шагом с коляской. И ребенку хорошо — свежий воздух, и мама времени даром не теряет! 2 раза в день я гуляла вне зависимости от погодных условий.

5. Лучшее время для похудения — это период грудного вскармливания. При выработке молока ваш организм сам расходует до 500 ккал в сутки. Это равносильно бегу со средней скоростью в течение часа! Получается, что, кормя малыша, самое дорогое, что есть у вас в жизни, вы еще и худеете. Не в этом ли счастье?;)

Так Анна выглядит сейчасКликните на фото для просмотра галереи

Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?

Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию. Это правда?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.

Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.

Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов. этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.

Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы не обезвоживаться. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.

с

Элизабет Лафлер, Р.

• Кормление грудью и алкоголь
• Забастовка по грудному вскармливанию

19 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 17 мая 2017 г.
2. Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, Н.Y .: Bantam Books; 2011.
3. Габбе С.Г. и др. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Как можно больше спать
• Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Сначала выпейте две чашки утром
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
• Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Укрепляющая кожа изнутри.
• Снимает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная концепция для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Травяные средства для похудания и кормления грудью • KellyMom.com

Автор: Келли Боньята, IBCLC

Многие травяные средства для похудения содержат некоторую форму эфедры . Он может быть указан в составе ингредиентов как Ma Huang, Ephedra sinica , Sida cordifolia , эфедра, алкалоиды группы эфедрина, эфедрин и т. Д. Некоторые из продуктов для похудения, которые содержат эфедру, включают Metabolife, Herbalife, OmniTrim, Trim Easy. , Diet Pep, MetaboSafe, geniCiL, AM-300, энергетические напитки, такие как Ultimate Orange и т. Д.

Я настоятельно призываю вас избегать любых продуктов, содержащих эфедру, независимо от того, кормите ли вы грудью, так как это может быть довольно опасно. Это естественное лечение астмы, но оно может вызвать множество сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и смерть. Молодые люди, которые не знали, что у них есть проблемы со здоровьем, умерли при дозах всего 36 мг эфедры. FDA и Министерство здравоохранения Канады выпустили несколько предупреждений относительно пищевых добавок, содержащих эфедрин, и в начале 2004 года эфедра будет запрещена в США.Согласно Хейлу, нет доступных данных о том, сколько эфедрина секретируется с грудным молоком, однако считается, что небольшие количества родственного препарата (d-изоэфедрина) секретируются с грудным молоком.

Еще одно предостережение относительно средств для похудения на травах — большинство из этих продуктов содержат комбинацию различных трав. Если ваш ребенок чувствителен к одной или нескольким из этих трав, будет очень сложно определить, в чем проблема.

Ниже приведены некоторые другие травы, которые обычно используются в продуктах для похудения:

• Другие стимуляторы — женьшень, кофеин (Guarana / Paullinea cupana , Kola Nut / Cola nitida , Yerba maté, зеленый чай), Citrus Aurantium (горький апельсин).Стимуляторы могут повлиять на сон и кормление ребенка, а некоторые могут быть опасны для мамы и / или ребенка.
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) не рекомендуется кормящим матерям, так как он может повлиять на неврологическое развитие вашего ребенка и / или подавить лактацию.
• Хитозан — это волокнистый материал из панцирей моллюсков, таких как креветки и крабы. Нет никаких доказательств того, что он помогает похудеть и может вызвать серьезную аллергическую реакцию у людей, страдающих аллергией на моллюсков.
• Пиколинат хрома — это форма хрома.Нет никаких доказательств того, что он эффективен для похудения. См. Также:

• Пиколинат хрома Криса Вулстона, M.S.
• Волокно — Подорожник. См. Больше в NIH.
• HCA (гидроксицитриновая кислота), также известная как гидроксицитрат трикалия, гидроксицитрат аппетрима и т. Д. В одном источнике отмечается, что «поскольку гидроксицитрат может подавлять выработку холестерина и, следовательно, стероидных гормонов, его следует избегать у маленьких детей, а также во время беременности. и период лактации.См. Также: Гидроксицитрат как ингредиент для похудания.
• Травяные слабительные и мочегонные средства — сенна, алоэ вера, льняное семя, готу кола, дамиана, ува-урси / толокнянка, корень одуванчика, звездчатка, глюкоманнон
• Источники йода / стимуляции щитовидной железы — Kelp, Bladderwrack
• Зверобой

Дополнительная общая информация о продуктах для похудения на травах:

Подробнее о похудании @

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании? @

Книги

Ешьте хорошо, худейте во время грудного вскармливания Эйлин Бехан, R

Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание • KellyMom.com

Келли Бонята, IBCLC

Очень популярны диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса и диета Саут-Бич. Эти диеты могут быть полезны диабетикам и людям с непереносимостью глютена. В этих диетах не ограничиваются белковые и жирные продукты; овощи ограничены. Основное различие между Аткинсом и Саут-Бич, по-видимому, заключается в том, что диета Саут-Бич менее структурирована и делает упор на более здоровое питание, в основном ненасыщенные жиры.

Основное возражение, которое я видел против этих и подобных диет — и это относится ко всем, а не только к кормящим матерям — это просто тот факт, что они не сбалансированы и, следовательно, могут вызвать у вас недомогание.Эти диеты, как правило, содержат мало фитохимических веществ, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Они также, как правило, содержат мало клетчатки и минералов (включая кальций, магний, фосфор и калий), а диета Аткинса может быть с высоким содержанием насыщенных жиров. Из-за этого длительное соблюдение этих диет может увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем. Поскольку некоторая потеря веса в результате этих диет происходит просто из-за потери воды, обезвоживание представляет собой риск, если человек, сидящий на диете, не будет осторожно пить много воды.

Некоторые мамы обнаружили, что диета с очень низким содержанием углеводов снижает выработку молока.Отказ от диеты обычно снова увеличивает количество молока.

Это уменьшение количества молока может быть вызвано несколькими факторами:

• Обезвоживание.
• Внезапное снижение на калорий, когда мама садится на диету. Если женщина привыкла к определенному уровню калорий, резкое снижение ее количества из-за диеты (или болезни) может уменьшить количество молока. Это внезапное снижение калорийности может сказать организму мамы, что она находится в «режиме голодания», и о необходимости экономии по всем направлениям (таким образом, меньше ресурсов ее тела уходит на выработку молока).
• Недостаточное потребление калорий. При низкоуглеводной диете многие люди не так голодны, поэтому, даже если вы едите до голода, вы можете не получать достаточно калорий для поддержания хорошего молока (рекомендуется 1800+ калорий в день для средней кормящей матери) . Записи о продуктах питания показывают, что люди, соблюдающие диету Аткинса, самостоятельно ограничивают потребление калорий до уровня менее 1700 калорий в день.

Несколько советов для мам, которые хотят попробовать низкоуглеводную диету:

• Подождите, пока ребенку не исполнится не менее 2 месяца, прежде чем садиться на диету; еще лучше подождать, пока ребенок не начнет принимать твердую пищу (6+ месяцев).
• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте резкого снижения потребления калорий. Начинайте постепенно.
• Следите за потреблением калорий. Большинству мам следует избегать потребления калорий ниже 1800 калорий в день.
• Большинство источников рекомендуют кормящим матерям избегать фазы I диеты и вместо этого начинать с фазы II.
• Следите за уменьшением количества молока. Следите за количеством подгузников и прибавкой веса у ребенка.

Подробнее о низкоуглеводных и других диетах

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании? @

Часто задаваемые вопросы о диетах и ​​кормящих матерях Ла Лече

Книги

Питайтесь хорошо,
Похудейте
во время грудного вскармливания
Эйлин Бехан, RD

Почему нельзя похудеть во время грудного вскармливания

Почему вам может казаться, что вы не можете похудеть во время кормления грудью

Серена Уильямс недавно рассказала о том, как она боролась с похуданием во время грудного вскармливания (см. Всю статью здесь).Если это находит отклик у вас — вы не единственный!

Так же, как и я, сторонник грудного вскармливания, Я была , а не одной из тех женщин, о которых вы слышали, которая после грудного вскармливания за неделю теряет свой вес до беременности .

Я желаю .

У меня был пост друга в Facebook о том, что «кормить грудью — это прекрасно, я уже вешу меньше, чем до беременности!». Мое подсознание не могло не отреагировать . Втирайте его, почему бы вам не .

Вот настоящая история: моя диета оставалась прежней, и я регулярно тренировался, но не мог избавиться от лишних 10 фунтов.

До…

Я перестала кормить грудью.

Я наконец-то и очень быстро вернулась к своему весу до беременности, как только отняла ребенка от груди.

Так в чем же дело? Это ложь, что вы худеете во время кормления грудью?

Если вы кормите грудью и чувствуете себя так:

• Кажется, я просто набираю вес во время кормления грудью!
• Я теряю вес во время беременности только после того, как откажусь от грудного вскармливания!
• Сначала похудела, а теперь снова набираю!
• Я не могу сбросить последние 10 фунтов своего веса во время беременности!

Тогда эта статья идеальный для вас.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам может казаться, что не может похудеть во время грудного вскармливания.

Чтобы получить полный 6-дневный курс электронной почты по ускоренному грудному вскармливанию и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь :

Похудение при грудном вскармливании — Наука

Многие женщины рассматривают грудное вскармливание как средство похудения. Хотя это, безусловно, преимущество грудного вскармливания, это не гарантия того, что вы вернетесь к своему идеальному весу.

Когда вы кормите грудью, вам нужно больше калорий, чтобы ваше тело могло вырабатывать грудное молоко. Хотя ваше тело сжигает эти калории с образованием грудного молока, оно не всегда точно соответствует количеству калорий.

Или от человека к человеку.

В то время как некоторые женщины могут есть тройные рожки мороженого и испытывают проблемы с поддержанием веса, другим нужно выбирать продукты гораздо более разумно.

Несправедливое сравнение

Подумайте об этом иначе.Две 150-фунтовые женщины хотят похудеть. Они оба делают одни и те же упражнения и едят одну и ту же пищу в течение недели. Один теряет 3 фунта, другой — 2 фунта. Вы удивлены?

В то время как наука о калориях, физических упражнениях и потере веса остается прежней — разница между людьми. Может быть, у одного человека был больше стресса, у другого было больше сна, или просто тело одного человека метаболизируется иначе, чем тело другого.

К сожалению, иногда наука бывает несправедливой.

Почему я не худею при грудном вскармливании

Есть несколько основных причин, по которым вам может казаться, что вы просто не можете похудеть во время грудного вскармливания, ожидая, что вы не едите чрезмерно много или никогда не занимаетесь спортом.

Вы можете не есть достаточно калорий

Это может быть сбывшаяся мечта молодой мамы. Может показаться, что в это трудно поверить, но если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может накапливать излишки жира, и количество молока может ухудшиться!

Почему? Что ж, вы пытаетесь накормить своего ребенка, и ваше тело умное.

Если вы ограничиваете пищу, которую едите, ваше тело хочет быть уверенным, что у него есть запасы жира для подготовки к грудному вскармливанию, и оно крепко держится за жировую ткань.

Когда ваше тело знает, что оно получает достаточно калорий для кормления грудью, оно с большей вероятностью отпустит эти жировые запасы и, следовательно, поможет вам похудеть!

На сайте fittobepregnant.com Дина дает отличный совет о том, как найти свою «золотую середину» — место между отказом от слишком большого количества калорий или слишком низким потреблением калорий во время грудного вскармливания.

Она также предлагает потрясающий калькулятор калорий при грудном вскармливании — мне жаль, что я не нашла его, пока кормила грудью!

Почему я набираю вес во время кормления грудью и физических упражнений?

Помните накопление жира, о котором говорилось в предыдущем разделе?

К сожалению, телу некоторых женщин трудно избавиться от этих жировых отложений, и они никогда не могут найти это «золотое пятно».

Вместо этого, эти женщины обычно теряют остаток своего веса во время беременности, когда они решают прекратить грудное вскармливание, и их организм перестает находить потребность в лишних жировых запасах.

Подробнее об этом читайте в статье на Huffington Post.

Гормоны

Ваши гормоны могут быть еще одной причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью.

Пролактин — гормон, играющий огромную роль при грудном вскармливании.Фактически, это гормон, который позволяет женщинам производить грудное молоко.

Пролактин также влияет на ваш метаболизм, что, в свою очередь, может повлиять на послеродовую потерю веса.

Как молодая мама, скорее всего, вы немного больше нервничаете и устали больше, чем раньше.

Обе эти ситуации могут затруднить похудение.

Не работает

Да, кормление грудью сжигает калории, но отсутствие физических упражнений может быть одной из причин, по которой вы не можете похудеть, даже если кормите грудью.

Рождение новорожденного — тяжело . Скорее всего, вы сильно устали и намного более заняты, чем были до рождения ребенка.

Труднее найти время и силы для упражнений, и давайте посмотрим правде в глаза — объятия новорожденного звучат НАМНОГО ЛУЧШЕ.

Кроме того, если вы кормите ребенка грудью по требованию (что обычно рекомендуется), кормление ребенка может занять много времени. Все эти сеансы группового кормления или попытки построить морозильник — все это время складывается, и бывает трудно найти время, чтобы потренироваться.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как незаметно провести отличную тренировку, даже если вам этого не хочется.

Как похудеть при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам трудно похудеть во время кормления грудью, что вы можете с этим поделать?

Упражнение

Может быть невероятно сложно найти баланс между уходом за новорожденным и расписанием физических упражнений.

Однако физические упражнения в течение дня не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше психическое здоровье.

Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете. после тренировки. Самым большим препятствием для большинства мам является просто найти время и начать.

Вот несколько отличных идей для упражнений, когда у вас появится новый ребенок:

• Выведите своего ребенка на прогулку
• Найдите друга для тренировки (будь то ваш муж или друг, это поможет вам нести ответственность)
• Присоединитесь к YMCA или другому фитнес-клубу (проверьте, есть ли у него бесплатные детские часы — Некоторые тренажерные залы предлагают это, и это так здорово!)
• Попробуйте занятия HIIT — они помогут вам быстро сжигать калории (так что ваша тренировка может быть короче)
• Попробуйте тренировку дома во время сна или до того, как ваш ребенок проснется / после того, как он уйдет спать (это одни из моих любимых и очень эффективных)

Будь то прогулка с ребенком или бесплатные домашние тренировки, постарайтесь найти то, что вам нравится, и придерживайтесь этого.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов за короткий промежуток времени, тренировки HIIT — мои любимые и идеальные для занятых мам — узнайте о них все в этом посте.

Здоровое питание

Даже если вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий, важно постараться сделать выбор в пользу здорового питания.

Хотя я твердо верю в то, что «все в умеренных количествах», вот отличный список здоровых закусок для кормящих мам.

В дополнение к здоровому питанию обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Мне нравится иметь с собой одну из этих больших многоразовых бутылок с водой на весь день! Они остаются холодными, и их легко носить с собой в течение всего напряженного дня.

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

25.06.2021 02:17 GMT

Присоединяйтесь к послеродовой терапии

Иногда вам просто нужно немного больше ответственности и руководства.

Один из моих любимых ресурсов — The Postpartum Cure !

Инструктор Кэти не только знает на собственном опыте, как похудеть во время грудного вскармливания, но и предоставляет группе в Facebook отличную систему поддержки.

Программа проведет вас через правильное питание, исцелит ваше тело и предложит план тренировок, чтобы вы в кратчайшие сроки почувствовали себя самим собой!

Похудею ли я после прекращения грудного вскармливания?

Знать, похудеете ли вы после прекращения грудного вскармливания, все равно, что пытаться предсказать будущее.У некоторых женщин, таких как я, как только я прекращала кормить грудью, я быстро теряла лишний вес, который удерживало мое тело.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что им просто нужно изменить свой распорядок дня или пищевые привычки. Если вы найдете то, что вам нравится делать, это поможет вам придерживаться графика тренировок.

Другие женщины обнаруживают, что они менее голодны, когда не кормят грудью, и естественным образом начинают худеть из-за снижения потребления калорий.

Будьте терпеливы

Возможно, это самый сложный совет для выполнения, но будьте добры к себе и проявите терпение.

Многие скажут: «Чтобы набрать вес, потребовалось 9 месяцев, дайте себе как минимум 9 месяцев, чтобы сбросить его». Похудение не должно происходить в одночасье.

Постепенная потеря веса и здоровые привычки принесут вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.

Так что найдите немного времени, чтобы прижаться к ребенку, и просто позвольте ему быть.

Чтобы получить полный 6-дневный курс электронной почты по ускоренному грудному вскармливанию и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь:

<—- Сохраните этот пост на потом! Приколи это!

Не можете похудеть во время кормления грудью? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание уменьшит вес ребенка?

Есть много знаменитых мам, которые утверждают, что потеряли вес своего ребенка из-за грудного вскармливания.Они появляются на церемонии награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые помогли им, так что не беспокойтесь, если вы не выглядите так, как они.

Однако не нужно быть знаменитостью, чтобы быстро избавиться от веса ребенка. Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного ему помочь.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете во время кормления грудью.

---

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы потребляете, плюс ваши жировые клетки, чтобы производить молоко, которым питается ваш ребенок ⁽¹⁾ . Использование накопленных жировых клеток — вот что может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы потребляете лишние калории во время грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть у ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно проявлять к себе нежность и терпение.Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы надеть его, потребуется как минимум столько же времени.

причины, по которым нельзя похудеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, поскольку все, кажется, думают, что кормление грудью должно таять лишние килограммы. Однако есть несколько реальных причин, по которым он может не работать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны во время беременности и остаются активными при грудном вскармливании.В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем теле.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10-20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко ⁽²⁾ . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо для производства молока. Эти лишние калории могут привести к увеличению веса, а не к его потере.

2.Ваша диета

Вы сжигаете много калорий во время кормления грудью. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, скорее всего, вы сжигаете от 300 до 400 калорий только в производстве продуктов питания ⁽³⁾ .

Хотя это может показаться много, все же легко съесть больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые материнские обязанности или не нашли времени, чтобы быть столь же активным, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны ⁽⁴⁾ . Напряженный режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «борьбы или бегства». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справляться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, важного гормона, регулирующего превращение жиров и белков в энергию (а также гормона стресса). Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль.Кроме того, ваш метаболизм может резко упасть.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых мам, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это путем тестирования.

Советы по снижению веса при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных фунтов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Во время грудного вскармливания вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно хороших продуктов для себя и своего ребенка.Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Добавьте в ежедневную порцию фруктов и овощей, чтобы получать много витаминов и минералов. Если вы сможете сократить излишки сахара, это принесет пользу и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть сложно. Может быть, будет легче питаться здоровой пищей, если вы будете планировать питание на неделю и заранее готовить перекусы. Вот пример здорового питания при грудном вскармливании ⁽⁵⁾ :

Завтрак

• Омлет, содержащий сыр фета, шпинат и оливки каламата.
• Половина грейпфрута.
• Один ломтик цельнозернового тоста.

Обед

• Чаша для буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и болгарским перцем.
• Сторона свежего пико де галло и чипсов из цельнозерновой лепешки.

Ужин

• Запеченный лосось с обжаренной спаржей в лимонном соусе.
• Салат с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.

Закуска

• Йогуртовое парфе с мюсли и свежими ягодами.

Ничего подобного

• Не пропускайте приемы пищи: Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или выберете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
• Не забудьте добавить полезные жиры: Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для его развития. Плюс в том, что жиры дольше помогают вам чувствовать себя сытым. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.

До

• Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение привычек питания поможет вам оставаться бодрым и поддерживать стабильный уровень сахара.Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
• Следите за своим общим потреблением: Нам всем жаль, что это неправда, но калории имеют значение. Хорошая новость заключается в том, что отслеживать потребление энергии в наши дни стало проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Как человек, ваше тело на 70 процентов состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Старайтесь выпивать около унции воды на каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень активности и жажду, чтобы определить, сколько вы пьете ⁽⁶⁾ .

• Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.

• Фляга с водой для мамы может быть для вас хорошим вариантом: Найдите ту, которая соответствует вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить.Держите его полным и рядом, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Это легче сказать, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему организму. Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам вашего тела работать более эффективно ⁽⁷⁾ . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов набрать здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он помогает обуздать тягу к нездоровой пище.

Комбинация кардиотренировок с некоторыми силовыми тренировками будет поддерживать хороший ход.Кардио укрепит здоровье сердца и поможет сжечь лишний жир, но не пренебрегайте упражнениями с отягощением, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы используют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что вы будете сжигать больше энергии, чем больше у вас будет мышечная масса ⁽⁸⁾ . Таким образом, вы не только станете более стройным и подтянутым, но и будете чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто будучи более мускулистыми.

Стремитесь быть активными хотя бы 30 минут каждый день, даже если все, что вам удается, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске.Однако энергичные упражнения могут быть неудобными, если грудь опухла от молока. Чтобы избежать этого чувства, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Если вы чувствуете лишний вес, можно ли сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которых грудное вскармливание просто не приносит? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите сесть на диету во время грудного вскармливания:

• Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
• Кормите ребенка грудью чаще, так как он, кажется, сжигает больше калорий.
• Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, испытывают проблемы с поддержанием хорошего количества молока. Уменьшайте калорийность постепенно или выберите диету, которая просто изменяет пищу, которую вы едите, без существенного ограничения количества калорий.

---

Дайте себе время

У вас только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что совершило ваше тело.Теперь дайте ему время, чтобы оно зажило и вернулось в норму.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, отдохните от социальных сетей или посмотрите журналы мод. Вы также можете носить одежду, которая подчеркивает вашу новую форму, как сейчас.

Быть молодой мамой сложно, и есть много вещей, которые могут нарушить равновесие вашего тела. Ежедневно разговаривайте с собой, чтобы не сбиться с пути. Приложив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — потерять себя в увлекательных занятиях. Сделайте перерыв и почитайте книгу, прогуляйтесь или уделите время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши брюки.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока — SDBFC

Что я действительно оценил, так это то, что Трейси упомянула, что когда вы худеете во время кормления грудью, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, которые вы едите. необходимо поддерживать отношения грудного вскармливания.Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем полагается, — это богатая питательными веществами пища, полезные жиры и белок, которые будут поддерживать ваш запас молока во время тренировок и мягко сбросить лишние килограммы после родов. .

А вот и сделка…. ВСЕ мы хотим сбросить вес во время беременности после того, как у нас появятся дети. Тем не менее, очень важно следить за тем, чтобы вы худели здоровым образом, чтобы количество молока не уменьшалось. Чрезмерное соблюдение диеты МОЖЕТ уменьшить количество молока.Итак, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Советы по снижению веса во время беременности при сохранении количества молока:

1. В среднем кормящей маме требуется дополнительных 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать крепкое молоко поставлять. (Kellymom)
2. Здоровая, хорошо кормящая мама может безопасно сбросить до 1 фунта в неделю. (Лауэрс, Консультации кормящей мамы)
3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные упражнения могут помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, тем самым помогая сбросить лишние килограммы.(Kellymom)

Я также взял интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, лицензированного велотренажера, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровой послеродовой диете, пытаясь сбросить вес во время беременности.

«Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия, чтобы заботиться о своем ребенке, чтобы приложить ко всем вашим другим обязанностям и выполнять упражнения.Помните, что производство молока требует большого количества ресурсов и энергии вашего тела! »

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести свой день с честью. недостаток сна, который сопровождает рождение ребенка, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной и лишенной питательных веществ диете.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество Омега-3. яйца, обогащенные Омега-3, зерновые завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные Омега-3, лососем, базиликом и шпинатом.

Ешьте регулярно в течение дня. Делая это, вы достигнете 3-х вещей. Во-первых, ваш метаболизм будет ускоряться, потому что вы постоянно его подпитываете. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия будет оставаться более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как нежирная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами. Сосредоточьтесь на цельнозерновых или цельнозерновых продуктах и ​​избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничные макароны, сладкий картофель и много овощей.

Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, смузи с молоком или миндальным молоком и банан.

Старайтесь есть цвет радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности могут привести к накоплению молочной кислоты, что приведет к кисловатому привкусу грудного молока, хотя оно идеально подходит для кормления ребенка.