Укладываем ребенка спать без слез

У многих детей вечером перед сном начинаются капризы: «Не хочу спать! Хочу играть!» Советами о том, как с этим справиться и научить ребенка засыпать с удовольствием, делятся психолог Татьяна Бондаренко и врач-педиатр Валерий Ганузин.

Часто на консультации у психолога по проблемам воспитания родители задают вопросы о времени и ритуале укладывания ребенка спать. Решение этой проблемы важно родителям, для того чтобы у них оставалось время на личную жизнь и личное пространство, и полезно малышу: во время сна он должен выспаться, восстановить силы и легко проснуться утром.

Когда бывает не до сна

Распространенность нарушений сна у детей проявляется в разной степени в зависимости от возраста. Считается, что бессонница встречается в 30% случаев среди младенцев и дошкольников и снижается практически до 15% в последующие годы.

У младенцев наиболее часты медицинские причины: пищевая аллергия, гастроэзофагеальный рефлюкс, колики, хронические или острые инфекционные заболевания. У дошкольников наиболее вероятные факторы, усиливающие бессонницу, — это ночные кошмары, разлука с родителями и тревога.

Нарушение сна в детском возрасте влияет на физическое и психическое состояние ребенка. У детей, по сравнению с взрослыми, чаще встречаются парасомнии и первичные инсомнии.

Почему малыш плохо спит

Парасомнии — это группа состояний, для которых характерны поведенческие нарушения в различные фазы сна. Они проявляются как моторными, так и психическими нарушениями деятельности.

К ним относятся:

1. нарушения пробуждения — пробуждение со спутанным сознанием, снохождение, ночные страхи;
2. нарушение перехода «сон — бодрствование» — сноговорение, вздрагивание, ритмичные движения во сне, ночные судороги мышц ног;
3. нарушения, связанные с быстрой фазой сна, — ночные кошмары, нарушения поведения;
4. другие виды парасомний — сонный зубной скрежет (бруксизм), ночной энурез, нарушение глотания во сне, первичный храп.

Реже у детей встречается инсомния (бессонница), то есть расстройства сна, связанные с недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. К первичным, наиболее часто встречающимся у детей, относятся поведенческая, адаптационная, при нарушении гигиены сна и психофизиологическая инсомнии.

Для поведенческой инсомнии характерны трудное засыпание или нарушение поддержания сна в нужном режиме. Это, как правило, связано с тем, что родители не выработали привычку у ребенка к самостоятельному засыпанию и сну без присутствия взрослых. Поведенческая инсомния наиболее часто встречается у детей первых 4–5 лет жизни и практически не приносит вреда ребенку, если он имеет возможность получить нормальное количество часов сна в сутки. При этом типе бессонницы больше страдают родители, чем дети.

Инсомния при нарушении гигиены сна связана со слишком активной дневной деятельностью, с длительным бодрствованием в вечерние и ночные часы, периодическими дневными засыпаниями, нерегулярным временем утреннего просыпания и отхождения ко сну вечером.

Адаптационная инсомния возникает остро, как реакция на стресс (развод родителей, переезд на новое место жительства, смена воспитателя или детского коллектива в образовательном учреждении). Нарушениям сна при этом часто сопутствуют тревога, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания, мышечное напряжение, диспепсия. По мере адаптации ребенка данные симптомы затухают. Если стрессовая ситуация затяжная (более 3 месяцев), адаптационная бессонница может трансформироваться в психофизиологическую.

Психофизиологическая инсомния чаще возникает у эмоциональных и тревожных детей. У них формируется порочный круг на определенные ассоциации. Например, ребенок не может долго заснуть вечером в воскресенье, так как на следующее утро необходимо идти в детский сад, с которым у него связаны негативные ассоциации. При этом у ребенка может развиться страх «своей постели». В то время как в другой комнате, не в своей кровати, в гостях ребенок засыпает без проблем.

Если у ребенка не наступает здоровая усталость, он перевозбужден, плачет перед сном, отказывается спать один, возможно, его беспокоят страхи. В этом случае необходимо обратиться к психологу. Но родителям важно понимать, что в данном случае потребуется работа не только с ребенком, но и с родителями — как с первопричиной возникновения данных проблем.

Несколько простых правил

1. Соблюдайте режим дня. Время пробуждения, завтрак, обед, ужин, периоды бодрствования лучше не менять ни в будни, ни в выходные. Конечно, распорядок дня у всех индивидуален, главное, чтобы он был и не нарушался. Привычный ход вещей очень важен для ребенка: он помогает малышу ощущать себя в безопасности и спокойствии. Но нужно помнить, что если для взрослого человека важен сон глубокого погружения в интервале с 23:00 до 7:00, то укладывать ребенка необходимо за 1–2 часа до этого времени.

2. Старайтесь, чтобы ребенок не перевозбуждался перед сном. Необходимо создать тихую, спокойную обстановку в доме. Не позволяйте ребенку перед сном сидеть за компьютером или с телефоном, громко кричать и играть в шумные активные игры.

3. Выработайте ритуал подготовки ко сну. Он может быть любым: купание, чтение книги, прослушивание аудиокниг, обмен впечатлениями о прожитом дне, обнимание, пожелание доброй ночи и приятных снов, прослушивание спокойной музыки, просмотр телепередачи «Спокойной ночи, малыши!» и т. п.

4. Следите за режимом освещения в комнате. Лучше, если свет будет приглушенным. Перед сном в комнате яркий свет лучше не включать. Для создания уютной, располагающей ко сну атмосферы подойдут ночники. Это вызвано тем, что темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за сон и засыпание. Свет, напротив, является раздражителем и не позволяет ребенку уснуть. Если ребенок не испытывает тревоги и страха, можно укладывать его в маске для сна. В настоящее время существует огромный выбор таких масок. Возможность надеть маску и погрузиться в мир грез, ассоциируя себя с любимым героем, может стать дополнительным стимулом к засыпанию.

5. Предложите ребенку засыпать с любимой мягкой игрушкой. Можно вместе с малышом в игровой форме представить, что его постель — это берлога медведей (если любимая игрушка — мишка), нора зайчиков (если заяц), лежанка котов (если котик) и т. п. Сообщите ребенку, что медведь (зайчик, котик) хочет спать и малыш должен уложить его спать.

6. Создайте у ребенка ассоциации его детской кровати со сном. Для этого необходимо следить, чтобы ребенок играл не на кровати, а вне ее. Тогда у малыша сформируется паттерн засыпания в кровати.

При соблюдении данных рекомендаций ребенок будет плавно погружаться в сон и проблем не возникнет.

Беседовала Анна Демина

Фото: Pixabay, Unsplash

Тренировка детского сна Cry It Out — Полное руководство

Содержание

Скажите родителям фразу «поплачь» в разговоре о детском сне, и вы, вероятно, получите одну из двух очень разных реакций: ужас или неохотное принятие. Метод приучения ко сну «выплакаться» может быть спорным в мире детского сна, но, как говорит Линель Шнееберг, PsyD, член Американской академии медицины сна и автор книги «Стань тренером по сну для своего ребенка: перед сном» 5-шаговое руководство врача, 3–10 лет , есть (к счастью!) разные способы научить ребенка спать, не связанные с бесконечными приступами плача.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о методе «выплакаться», почему он может означать не то, что вы думаете, и почему существуют версии тренировки сна, в которых используется гораздо меньше слез.

Что такое метод Cry-It-Out (CIO)?

Приучение ко сну, по сути, учит вашего ребенка засыпать (и оставаться во сне) без посторонней помощи. Метод крика — это особенно известный метод тренировки сна, который заключается в том, чтобы позволить вашему ребенку плакать до тех пор, пока он не успокоится или не заснет — без какого-либо вмешательства с вашей стороны.

Однако отчасти путаница с методом выкрикивания сна заключается в том, что он может означать разные вещи для разных родителей, отмечает Шнееберг. У некоторых людей метод крика вызывает образы, когда их запирают одних в комнате и позволяют ребенку плакать, пока он не утомится, чтобы уснуть.

Для других это означает более сдержанный метод проверки вашего ребенка, утешения его, когда это необходимо, но позволяя ему немного всхлипнуть, пока он учится приучать себя ложиться спать. Оба являются реальными методами, которые использовали некоторые родители, но Шниберг отмечает, что для большинства родителей сценарий «оставить ребенка одного, чтобы он кричал» никогда не был бы приемлемым, поэтому есть более мягкий метод, который она рекомендует, под названием «Проверить и утешить». ”

 (Подробнее об этом позже.)

Почему Cry-It-Out вызывает споры?

Метод крика вызывает споры, потому что некоторые родители считают эту практику жестокой, в то время как другие, которые испытали на себе крайние последствия лишения сна (были там!), знают, что недосыпание также является формой жестокости по отношению к обоим родителям. и ребенок. Сторонники этого метода говорят, что одной ночи плача может быть достаточно для улучшения сна, в то время как другие утверждают, что снижение плача ребенка на самом деле не является признаком улучшения, а является признаком того, что ребенок «отказывается» от попыток связаться с опекуном. .

Четкие исследования метода выкрика также малодоступны, потому что этот метод может быть трудным для изучения; каждый ребенок и семья разные, методы кормления и сна различаются, и, как упоминалось ранее, стандартного определения того, что означает «выплакаться», не существует. Но, по крайней мере, одно исследование 2020 года в Журнале детской психиатрии отметило, что никаких побочных эффектов, по-видимому, не связано с методом крика, даже если он используется уже в возрасте 3 месяцев.

Эшли Томпсон, сертифицированный консультант по сну младенцев и малышей и владелец Play Sleep Grow, LLC, добавляет, что большинство доступных исследований не подтверждают каких-либо длительных или побочных эффектов экстремальной версии крика, часто называемой угасанием. метод. Однако она отмечает, что многим семьям просто неудобно использовать экстремальные методы крика. Кроме того, по мере того, как дополнительные методы обучения сну приобретают популярность и доверие, большинство специалистов рекомендуют более мягкий подход.

Schneeberg объясняет, что может быть полезно просто посмотреть, почему обучение сну может быть сложным с точки зрения ребенка — резкое изменение способа, которым они привыкли засыпать (например, резкое переключение на плач), может сбить с толку и перевернуть все с ног на голову. прогресс в отделе сна. Когда это возможно, более постепенный и последовательный подход, как правило, гораздо более эффективен, хотя Шнеберг предостерегает родителей от использования каких-либо успокаивающих методов, которые они предпочли бы не использовать всю ночь, когда укладывают своих детей спать.

«Все, что нужно ребенку, чтобы заснуть, — это то, что ему нужно, чтобы снова заснуть», — добавляет она. «Поэтому, если их нужно кормить грудью, укачивать, кормить из бутылочки или гулять, они снова нуждаются в этом, когда проснутся».

Когда начинать или прекращать тренировку сна с CIO

Schneeberg рекомендует родителям начинать тренировку сна любым методом — включая выкрикивание, если это выбранный вами метод — примерно в то время, когда их ребенку исполняется шесть месяцев, по двум причинам: 1 ) шестимесячная отметка — это когда циркадные ритмы ребенка начинают становиться более устойчивыми, отражая ритмы взрослого человека, и 2) в шесть месяцев большинство детей, которые развиваются и растут с нормальной скоростью, не имеют физической потребности в еде с ночевкой.

«Примерно в шесть месяцев ребенку не нужно есть ночью по какой-либо физиологической причине», — уточняет Шнееберг. «Но им может понадобиться есть ночью по научно обоснованной причине, и эта научно обоснованная причина заключается в том, что их всегда кормили, чтобы они заснули».

Томпсон добавляет, что, исходя из ее опыта, не менее важно, чтобы ваш ребенок физически мог спать всю ночь без еды, так это то, что вы, как родитель, тоже готовы. «Лучшее время для тренировки сна — это когда вы и ваш ребенок готовы», — говорит она. «Это потому, что успешная тренировка сна требует от вас уверенности и последовательности, а это две вещи, которые будет очень трудно достичь, если вы не готовы».

Также нет установленного времени, когда вы должны прекратить метод тренировки сна с криком; вы можете использовать тренировку сна позже, когда ваш ребенок переживает различные регрессии сна или становится старше и нуждается в дополнительной переподготовке.

Как использовать метод «выплакаться»

Ключ к обучению сну с использованием любого метода, объясняет Шниберг, заключается в понимании того, что цель состоит в том, чтобы научить ребенка успокаивать себя и засыпать самостоятельно. . Если ваш ребенок привык к долгой и сложной процедуре кормления грудью, растирания спины или укачивания, чтобы заснуть, может потребоваться несколько постепенных шагов, чтобы избавиться от каждой привычки, пока ваш ребенок не сможет заснуть самостоятельно без вас.

«Ваша работа как родителя состоит в том, чтобы выяснить, как помочь ребенку научиться засыпать более самостоятельно, — говорит Шнееберг. «И это трудно сделать без протеста или слез, потому что вы просите ребенка научиться засыпать по-новому».

При этом, однако, она добавляет, что приучение ко сну — даже если ваш ребенок привык к разным способам засыпания — не обязательно должно включать в себя долгие периоды плача. Это могут быть короткие периоды протестного плача, но часы слез? Не обязательно.

Тренировка сна с проверкой и утешением

Метод, который рекомендует Шниберг, называется «Проверка и утешение» и может сопровождаться плачем. Но что еще более важно, он постепенно учит успокаивать себя, чтобы ваш ребенок научился засыпать без вас.

Check and Console включает в себя несколько разных шагов:

• Шаг 1: Создайте последовательную процедуру, которая не заканчивается подачей . Если у вас еще нет режима отхода ко сну, вы можете его разработать. Но самое главное, рутина не может заканчиваться кормлением и особенно кормлением перед сном.

«Никогда не ставьте кормление на последнее место в распорядке дня, потому что тогда у ребенка возникает ассоциация «кормление-сон», и ему нужно есть, чтобы снова заснуть», — объясняет Шнееберг. Вместо этого она рекомендует следующий распорядок перед сном: кормление, смена подгузника, пение песни или просмотр книги, а затем укладывание полностью проснувшегося ребенка в кроватку.

• Шаг 2: Оставьте ребенка. К этому может быть трудно привыкнуть, но следующим шагом в приучении ко сну будет уход от полностью проснувшегося ребенка в его кроватке. Помните, что цель состоит в том, чтобы заставить их заснуть самостоятельно, а это означает, что вам нужно будет оказывать меньше помощи.
• Шаг 3: Проверьте и при необходимости выполните консоль. Неизбежно и особенно когда вы впервые начинаете приучать ребенка ко сну, ваш ребенок, вероятно, немного поплачет после того, как вы его оставите. В этот момент начинается часть обучения, посвященная «проверке и утешению». Если ваш ребенок плачет, вы можете проверить его и утешить, но старайтесь не укачивать, не держать и не кормить его. «Просто постарайтесь обеспечить свое успокаивающее присутствие», — говорит Шнееберг.

Тренировка сна «Выплакаться»

Если вы решите провести тренировку сна «Выплакаться», первые два шага аналогичны методу «Проверка и консоль». Единственный шаг, который будет отличаться, — это шаг 3, потому что вы можете выбрать любой интервал, в течение которого вы хотели бы, чтобы ваш ребенок плакал, прежде чем проверять его, утешать или просто заверять, что с ним все в порядке без вас.

Некоторые родители сразу же разрешают своему ребенку плакать продолжительное время, в то время как другие предпочитают короткие промежутки времени, которые становятся длиннее с каждой ночью. Выбор остается за вами!

Как долго вы должны позволять ребенку выплакаться?

Не существует общепринятого количества времени, в течение которого ваш ребенок должен плакать во время тренировки сна, хотя многие эксперты предлагают начинать с малого, с трех-, пяти- или десятиминутных интервалов. Важно не то, как долго ваш ребенок плачет, а то, как воздержаться от использования ваших старых привычек, чтобы уложить ребенка спать.

«Если мы вернемся к нашему прежнему способу усыпления нашего ребенка после X минут его плача, то все, что мы будем делать, это усилить плач, а не дать ему возможность развить свои собственные независимые навыки сна», — объясняет Томпсон. «В методах, которые я использую со своими семьями, я заставляю родителей отвечать через регулярные промежутки времени, но по той же причине нет максимального количества времени плача — мы не хотим смущать ребенка».

Вместо установленного времени Schneeberg рекомендует родителям выбирать «интервал проверки», который им удобен. «Вы можете проверять их каждые пять минут или каждые 15 минут», — говорит она. «Это действительно родительский выбор».

Schneeberg также предлагает использовать видеомонитор для регистрации, особенно если у родителей возникнет соблазн забрать своего ребенка, когда он физически находится в комнате.

Стоит ли использовать Cry-It-Out для сна?

Вы можете использовать любой метод приучения ко сну, который вы применяете перед сном, а также во время сна, говорит Шнееберг. Просто помните, цель состоит в том, чтобы уложить ребенка сытым, с сухим подгузником, счастливым и бодрствующим.

Работает ли Cry-It-Out?

Обучение сну эффективно, говорит Шнеберг. И это не только эффективно, но и может работать от нескольких дней до недели. Если вы специально используете тренировку сна с криком, она также может работать в течение нескольких ночей; однако важно помнить, что все дети разные, и разные методы могут занять больше времени. Одно исследование, в котором рассматривалось выплакание, показало, что оно наиболее эффективно через 6 недель.

Хороший распорядок перед сном для ребенка

Постоянный распорядок отхода ко сну имеет решающее значение для приучения ко сну, говорит Томпсон, потому что распорядок дня и подсказки помогают детям — даже маленьким — осваивать новые навыки. «Я рекомендую разработать успокаивающий, последовательный и лаконичный распорядок перед сном», — добавляет она. «Распорядок дня перед сном должен быть успокаивающим, чтобы помочь ребенку расслабиться. Наши сумасшедшие дни могут быть подавляющими и чрезмерно стимулирующими для нас, и тем более для наших детей».

Томпсон рекомендует следующие советы по созданию позитивного режима сна для вашего ребенка: 

• Используйте такие инструменты, как нежная музыка, приглушенный свет и успокаивающие ароматы . «Это может помочь подготовить тело и разум наших детей ко сну», — говорит она. Кроме того, обязательно выключайте экраны по крайней мере за час до сна и оптимизируйте пространство для сна с помощью таких инструментов, как белый шум и затемнение комнаты.
• Будьте последовательны . Выполняйте одни и те же действия в том же порядке и таким же образом каждую ночь. «Когда мы делаем одни и те же действия в одном и том же порядке каждую ночь, они становятся сигналами для мозга наших детей, чтобы они знали, чего ожидать дальше, в данном случае это сон!» отмечает Томпсон.
• Будьте краткими . По словам Томпсона, вся процедура перед сном должна занимать около 30 минут. Еще немного, и вы рискуете превратить время отхода ко сну в просто еще одно событие дня вашего ребенка, а не сигнал. Кроме того, она добавляет, что это может слишком продлить окно бодрствования вашего ребенка, что приведет к его переутомлению, что еще больше саботирует усилия по подготовке его мозга и тела ко сну.

Существуют ли альтернативные методы тренировки сна, чтобы выплакаться?

Существуют и другие альтернативы обучению сну методу крика. Некоторые методы могут занять больше времени, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными методами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вашей семьи. Вы можете ознакомиться с Ultimate Sleep Training Guide от Sleepopolis, чтобы найти лучший метод для вас и вашего ребенка.

Последнее слово из Слипополиса 

Возможно, полезно помнить, что сон — это навык, которому можно научить вашего ребенка, поэтому он ничем не отличается от других сложных аспектов родительства.

Не существует правильного метода приучения ко сну, который подойдет для каждой семьи, но для детей старше шести месяцев, которые в силу своего развития способны прожить ночь без еды, приучение ко сну может стать позитивным шагом на пути к более здоровым и счастливым ночам. — и, таким образом, дней — как для вас, так и для вашего ребенка.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Чауни Брузи

Чауни Брузи — мама пятерых детей, уроженка Мичигана, дипломированная медсестра, ставшая писателем и редактором. Она специализируется на здоровье и медицинской письменной форме. Ее работы появлялись везде, от The New York Times до журнала Glamour и журнала Parents.

Что нужно знать об обучении сну Extinction

После нескольких месяцев сильно фрагментированного (или практически полного отсутствия) сна перспектива заставить вашего ребенка спать всю ночь может быть совершенно захватывающей. Но путешествие также может немного нервировать, особенно если вы думаете о том, чтобы позволить ребенку выплакаться.

Метод крика — также называемый тренировкой угасающего сна — считается серьезным способом заставить детей заснуть самостоятельно быстро и легко (и снова заснуть, если они проснутся ночью!) . Единственная проблема? Как следует из названия, это обычно сопровождается слезами, из-за чего многие родители испытывают тревогу и чувство вины. Вот что говорят эксперты о плюсах и минусах этого метода, а также о том, как определить, подходит ли тренировка сна для вашей семьи.

В этой статье:
Что такое метод крика?
Типы методов обучения сну «выплакаться»
Как работает метод «выплакаться»
В каком возрасте можно начинать использовать метод «выплакаться»
Как долго давать ребенку выплакаться
Вреден ли метод «выплакаться»?
Практические советы по использованию метода «Выплакаться»

Что такое метод «Выплакаться»?

Метод «выплакаться» (CIO) — это тип обучения сну, который включает в себя укладывание ребенка в постель, когда он еще не спит, и позволяет ему плакать, пока он не заснет без какой-либо помощи с вашей стороны. Тот же принцип применяется, если ребенок просыпается посреди ночи; цель состоит в том, чтобы они могли успокаивать себя. CIO иногда называют тренировкой угасающего сна, поскольку вы работаете над тем, чтобы избавиться от плача перед сном и посреди ночи одним махом, а не постепенно уменьшаете количество плача перед сном с течением времени. По сути, идея состоит в том, что если вы оставите своего малыша в его комнате и не будете реагировать на его крики, он в конце концов остановится.

Это может показаться резким. Но хотя метод «выплакаться» определенно вызывает споры, он застрял, потому что может быть эффективным. «Это может быть хорошим вариантом для детей, которые чрезмерно возбуждены присутствием своих родителей, поскольку они учатся засыпать самостоятельно», — говорит Кейли Медина, сертифицированный детский консультант по сну и владелец Live Love Sleep. «Это также может быть хорошим вариантом для родителей, которые не хотят оставаться в комнате со своим ребенком, потому что они чувствуют себя подавленными плачем своего ребенка».

С другой стороны, многие родители, а также некоторые педиатры и специалисты по сну, не совсем согласны с тем, чтобы ребенок или малыш постарше плакали бесконечно. И даже среди тех, кто говорит, что это работает, вам будет трудно найти родителя, который находит этот процесс легким или приятным. Слушание плача ребенка вызывает стресс, а метод «выплакаться» может заставить вас сомневаться в себе как в родителе.

Типы «Выплакаться» Методы приучения ко сну

«Выплакаться» почти всегда подразумевает, что ребенок плачет перед сном. Однако, когда люди говорят об этом методе, они могут иметь в виду множество подобных техник. Традиционное обучение сну побуждает родителей избегать любых взаимодействий или проверок; другие методы немного мягче. Вот наиболее распространенные итерации CIO:

• Выплачься. Это форма тренировки угашения сна, которая заключается в том, чтобы позволить вашему ребенку плакать перед сном или во время ночных пробуждений без какой-либо помощи или проверок с вашей стороны. (Иногда его называют методом Вайсблута, так как он был популяризирован и одобрен педиатром Марком Вайсблутом в его книге «Привычки здорового сна, здоровый ребенок ».)
• Метод Фербера. Это тип тренировки постепенного угасания сна. Вы позволяете своему ребенку плакать в течение определенного периода времени, но возвращаетесь, чтобы утешить его через определенные промежутки времени. Этот метод, разработанный педиатром и экспертом по сну Ричардом Фербером, включает в себя возвращение в комнату вашего ребенка во время запланированных проверок, которые постепенно становятся длиннее каждую ночь. Предлагать словесное утешение — это нормально, но вы не должны брать ребенка на руки. Первоначально Фербер изложил детали в своей книге 9.0180 Решите проблемы со сном вашего ребенка
  .
• Метод Бакнэма и Эццо. Этот метод, популяризированный в книге «Как стать мудрым ребенком» , предполагает, что родители должны позволять детям выплакаться в течение 15–20 минут. Педиатр Роберт Бакнэм, доктор медицинских наук, и Гэри Эццо утверждают, что к 12 неделям ребенок должен спать 11 часов подряд ночью. В течение дня родители и ребенок должны соблюдать строгий режим «есть-бодрствовать-сон».
• Метод Хогга и Блау. В этой версии метода «выкрикивай» утверждается, что младенцы способны спать всю ночь, когда достигают веса 10 фунтов. Родители могут присматривать за младенцами, пока они плачут, но визиты должны быть очень краткими. (Поднимите ребенка, успокойте его и снова положите!)
• Метод Джордано и Абидина. Этот метод рекомендует давать детям плакать в течение трех-пяти минут, начиная с 8-недельного возраста. Говорят, что к 12 неделям ребенок должен спать по 12 часов подряд каждую ночь. При этой методике ночные кормления следует заменить более частыми дневными кормлениями (каждые три часа).

Как работает метод «Выкрикивай»

Метод «Выкрикивай» настолько прост, насколько это вообще возможно. Вот как вы это делаете, согласно Кливлендской клинике:

1. После завершения обычного распорядка дня ребенка (который может включать купание, чтение книг, кормление и т. д.) положите его в кроватку. Они должны быть сонными, но все еще полностью бодрствующими.
2. Пожелайте спокойной ночи, как обычно, и выйдите из комнаты.
3. Не возвращайтесь в комнату ребенка, даже если он плачет, пока не придет время просыпаться утром (или до его следующего запланированного ночного кормления, если вы все еще его кормите).

Важное примечание: убедитесь, что вы кладете ребенка в безопасное место для сна: в пустую кроватку без постельных принадлежностей, подушек и мягких игрушек. Вы также можете рассмотреть возможность использования видеоняни для дополнительного спокойствия. Конечно, если вы когда-нибудь беспокоитесь о безопасности ребенка, не стесняйтесь быстро заглянуть, чтобы проверить его; просто минимизируйте взаимодействие.

В первую ночь, как вы можете себе представить, может много плача или протестов ребенка. Но весь процесс не должен длиться долго. Если вы не вернетесь в их комнату, чтобы успокоить или покормить их, ваш малыш быстро поймет, как успокоить себя. «В течение трех-четырех ночей родители обычно замечают значительное улучшение времени, которое требуется их ребенку, чтобы заснуть», — говорит Медина.

Метод крика при ночных пробуждениях

Ребенок нормально ложится спать, но имеет привычку плакать или суетиться посреди ночи? Ваши рабочие инструкции очень похожи: независимо от того, в какое время вы начинаете плакать, не входите в ее комнату.

Исключением из этого правила является ситуация, когда вы все еще кормите ребенка ночью. В этом случае вы заранее решаете, когда должно произойти кормление, и реагируете на плач в это конкретное время, объясняет Медина. «Держите ребенка бодрствующим и бодрствующим во время кормления, а после того, как ребенок закончит, кладите его обратно в кроватку бодрствующим», — говорит она. Опять же, если есть проблемы с безопасностью (или если вы подозреваете, что подгузник грязный) и вам нужно зайти, делайте это быстро и быстро выходите, иначе вы можете настроить себя на неудачу.

Использование метода «выплакаться» во время дневного сна

Те же правила, что и во время дневного сна, применимы и к тому, чтобы позволить ребенку выплакаться, даже если это означает, что ваш малыш пропустит хорошую часть отдыха в течение нескольких дней. «Родители должны быть последовательными в том, как они укладывают своего ребенка спать как перед сном, так и во время дневного сна, чтобы их ребенок мог выработать собственную последовательную стратегию сна», — говорит Медина. Другими словами? Когда вы удваиваете усилия, плача ночью и во время сна, у ребенка гораздо больше шансов привыкнуть к новому распорядку.

В каком возрасте можно начинать метод «Выплакаться»?

Итак, каков рекомендуемый возраст метода «выплакаться»? «Родители должны проводить обучение сну, когда это соответствует уровню развития ребенка, чтобы он мог спать всю ночь», — говорит Фадийла Допвелл, доктор медицинских наук, педиатр по развитию и поведению в Pediatrix Developmental Medicine of Dallas. По данным клиники Кливленда, это обычно происходит между четырьмя и шестью месяцами. Это касается того, практикуете ли вы традиционный крик, метод поэтапного угасания или другую форму тренировки сна. К этому возрасту младенцы развили способность успокаивать себя и имеют более регулируемый цикл сна-бодрствования. Если вы хотите начать обучение сну, но не уверены, готов ли ребенок, поговорите со своим педиатром.

Можно ли позволить новорожденному выплакаться?

Ни одна форма обучения сну не подходит для новорожденных, говорит Допвелл. Очень маленькие дети должны есть каждые два-три часа, в том числе посреди ночи. Не менее важно и то, что реакция на их крики посылает важный сигнал о том, что их потребности удовлетворяются, отмечает Американская академия педиатрии. Более того, это помогает им формировать здоровые привязанности и закладывает основу для обучения тому, как регулировать свои эмоции.

Как долго нужно позволять ребенку выплакаться

True cry it out не имеет ограничения по времени для плача, независимо от того, продолжаются протесты пять минут или час. На самом деле, если вы утешите своего ребенка после того, как он долго плакал, это, вероятно, усложнит процесс. «Если вы позволите им поплакать в течение часа, а затем войдете, вы установите планку того, какой будет вторая ночь», — говорит Маколл Гордон, Массачусетс, сертифицированный детский консультант по сну и старший преподаватель прикладной психологии в Университете Антиохии.

Это не значит, что вы есть , чтобы ваш ребенок плакал так долго. «Если родитель спрашивает меня, я отвечаю, что это то, что они могут терпеть», — говорит Допвелл. «Я не думаю, что большинство родителей могут терпеть постоянный плач в течение 20 минут, но это индивидуально». Если вы хотите утешить своего ребенка или заглянуть для быстрой проверки всего через несколько минут, это совершенно нормально; вместо этого попробуйте метод постепенного угасания или более мягкую форму тренировки сна.

Хотите знать, сможет ли ваш старший ребенок или ребенок младшего возраста выдерживать плач дольше? В конечном счете, нет правильного или неправильного ответа на вопрос, сколько плакать — это нормально, — говорит Гордон. Но выкрикивание, как правило, менее эффективно для малышей в целом, особенно после того, как они переместились в свою собственную кроватку (или могут вылезти из своей кроватки). «Скорее всего, ребенок выйдет из комнаты вслед за родителем. В этом возрасте родителям, вероятно, придется использовать комбинацию правил и последствий, чтобы научить своего ребенка оставаться в постели всю ночь», — говорит Медина.

Имейте в виду, что метод крика не подходит для каждого ребенка (и каждого родителя), и если вы сможете сказать в течение нескольких дней, подходит ли он. Если ваш малыш все еще сильно плачет после трех ночей, это признак того, что нужно сделать паузу и подумать о том, чтобы попробовать другой метод тренировки сна, говорит Гордон.

Вреден ли метод Cry It Out?

Критики метода «выплакаться» говорят, что оставлять ребенка плакать в течение длительного времени жестоко. «На мой взгляд, существуют пределы того, как долго можно позволять ребенку плакать», — говорит Роберт Гамильтон, доктор медицинских наук, педиатр в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Он рекомендует метод тренировки сна в стиле Фербера, который начинается с осмотра ребенка после трех-пяти минут плача. «Другие утверждают, что периодическая проверка продлевает процесс. Я готов принять эту критику. Но в целом я думаю, что это более гуманно», — говорит он.

Более того, продолжительный плач может вызвать стресс у детей (и их родителей). Одно исследование, например, показало, что отсутствие материнской реакции на плач может повысить уровень гормона стресса кортизола у ребенка. Но повышенный уровень стресса во время приступа плача, хотя и нежелательный, не приводит автоматически к долгосрочным проблемам. Исследование смешанное. В то время как некоторые исследования утверждают, что продолжительный плач может повлиять на развитие мозга и когнитивные функции ребенка, из-за чего им будет труднее научиться регулировать свои эмоции, другие исследования показали, что если позволить детям выплакаться в 6 месяцев, это не повлияет на их социально-эмоциональное развитие в все или навредить их привязанности к своим матерям в более позднем возрасте.

Так вредно ли позволять ребенку выплакаться? «Я бы сказал, что это не всегда вредно и не всегда вредно», — говорит Гордон. «Мы должны учитывать возраст, развитие и темперамент ребенка». Пару ночей плача в течение 15-30 минут никому не доставят удовольствия, но вряд ли это будет иметь долгосрочные последствия

Практические советы по использованию метода «Выплакаться»

Решение использовать метод «выплакаться» перед сном обучение — это личный выбор, основанный на том, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для ребенка и вашей семьи.Если вы думаете о том, чтобы попробовать, эти советы помогут вам и вашему малышу добиться успеха:

• Очистить календарь. Научиться засыпать в одиночестве — это серьезный переход для большинства детей, поэтому не делайте этого, когда происходят другие важные события или переходы (например, начало нового детского сада, поездка в отпуск или болезнь). Если возможно, постарайтесь выделить несколько ночей, когда вам не обязательно быть на высоте на следующий день, рекомендует Допвелл. Даже если вы не пойдете в комнату к ребенку, чтобы проверить, все равно, услышав его плач, вы, вероятно, не сможете заснуть.
• Подготовь ритуал перед сном. Процедуры помогают ребенку успокоиться и посылают сигнал о том, что свет близок, поэтому в целом они помогают сделать время отхода ко сну более спокойным. Кровать, пижамы, книги и последовательность объятий всегда выигрышная.
• Поддерживайте последовательность. Независимо от того, используете ли вы метод полного выкрика или поэтапное вымирание, придерживайтесь плана, советует Допвелл. Внесение изменений каждую ночь (или несколько раз за ночь) только запутает ребенка и продлит процесс приучения ко сну.
• Будьте нежны (к себе). По словам Допвелла, сочетание отсутствия сна и сильного стресса означает, что вы можете быть на грани во время процесса обучения сну. Это нормально. Не корите себя за это и постарайтесь найти способы расслабиться, когда сможете. Например, если вам нужно отдохнуть от плача, отправляйтесь на прогулку, пока ваш партнер держит форт.
• Будьте терпеливы. Первая ночь тренировки сна всегда самая тяжелая, говорит Медина. Но вы должны замечать улучшение каждую ночь после этого. А если это не так? Возможно, пришло время перейти к новому методу.
• Попробуйте что-нибудь другое. Метод «выплакаться» действует на некоторых младенцев как талисман; для других не очень. Если ваша интуиция подсказывает вам, что ребенку нужен более мягкий метод приучения ко сну, не бойтесь исследовать варианты. «Методы приучения ко сну заключаются в том, чтобы изменить привычки вашего ребенка. Вопрос лишь в том, насколько быстро или медленно вы решите двигаться», — говорит Гордон.

Об экспертах:

Fadiyla Dopwell, MD, педиатр по развитию и поведению в Pediatrix Developmental Medicine of Dallas, Texas. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Святого Георгия в Тру Блю, Гренада.