5 признаков того, что ваш ребенок плохо спит, и как помочь

К Риган Олссон , Автор статей

22 декабря 2020 г.

Better Me

Получает ли ваш ребенок достаточно сна ночью? Они просыпаются с блестящими глазами и пушистыми хвостами, или вы ловите себя на том, что каждое утро вытаскиваете их из постели?

Хотя некоторые дети просто не жаворонки, они также могут плохо спать.

«Сон — очень важная часть психического, физического и эмоционального здоровья вашего ребенка, — сказал Уолтер Кастро, доктор медицинских наук, детский пульмонолог и специалист по медицине сна в Banner Health в Аризоне. «Но недосып или неправильный сон потенциально могут привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, высокое кровяное давление и даже депрессия».

Как родитель, вы хотите, чтобы ваши дети высыпались, но как узнать, высыпаются ли они и сколько сна им действительно нужно?

Сколько сна действительно нужно моему ребенку?

Многие родители задаются вопросом: «Сколько должен спать мой ребенок каждую ночь?» Иногда кажется, что они получают слишком много, а иногда слишком мало. Доктор Кастро поделился этими рекомендациями, так что вы знаете, что самое приятное место для сна для любого возраста:

Сколько сна должен мой ребенок спать каждую ночь?

Возраст	От рождения до 2 мес.	от 3 мес до 12 мес	от 1 до 3 лет	от 3 до 5 лет	от 6 до 12 лет	от 13 до 18 лет
Часы	от 16 до 20	с 9 до 12 (1-4 дневного сна)	от 12 до 13 лет (1-2 дневного сна)	11-12 (0-1 сон)	с 10 до 11 (без дневного сна)	от 9 до 9,5

«Это очень важная информация, потому что, если 6-летний ребенок или старше все еще нуждается в дневном сне, это указывает на возможное нарушение сна», — сказал доктор Кастро. «Обратное тоже верно. Если пациенту требуется больше сна, чем указано выше, это также очень подозрительно на расстройство сна».

5 признаков того, что ваш ребенок плохо спит

Если вы считаете, что ваш ребенок не высыпается, обратите внимание на следующие признаки:

• Раннее утро или хронические головные боли. Это могут быть симптомы апноэ во сне.
• Проблемы с концентрацией внимания и бодрствованием. Им трудно сосредоточиться в течение дня? Они жалуются, что устали или хотят вздремнуть?
• Гиперактивность. В то время как дневная сонливость является очевидным признаком плохого сна, гиперактивность и отсутствие контроля над импульсами также могут быть результатом недостатка хорошего отдыха. Может показаться, что они буквально «отскакивают от стен». Некоторые признаки, обычно связанные с СДВГ, на самом деле могут быть связаны со сном, хотя обе проблемы могут быть связаны.
• Плохая успеваемость. Сон приносит пользу мозгу и способствует развитию внимания, памяти и аналитического мышления, поэтому легко понять, почему дети, которые не высыпаются, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, что может негативно сказаться на их успеваемости.
• Проблемы с пробуждением по утрам. «Как сказал один из моих наставников: «Дело не во сне; речь идет о пробуждении», — сказал доктор Кастро. Если вы слишком много просыпаетесь ночью или много двигаетесь во сне, вам может быть трудно встать с постели утром. Нежелание вставать с кровати — еще один признак того, что отдых ребенка не помогает ему чувствовать себя отдохнувшим.

Могут ли проблемы со сном возникать в разном возрасте?

«Да, могут!» — сказал доктор Кастро. «Проблемы со сном, возникающие у новорожденных и младенцев, безусловно, могут отличаться от таковых у маленьких детей и взрослых».

Новорожденные и младенцы: Проблемы со сном, возникающие в этом возрасте, обычно являются вторичными по отношению к нарушениям дыхания во сне.

Дошкольный возраст: Дети могут испытывать бессонницу, трудности с пробуждением, храп (с апноэ во сне), повторяющиеся ночные кошмары, лунатизм, ночные страхи и беспокойство во сне в дополнение к перечисленным выше признакам.

Дети старшего возраста, включая подростков: У них могут проявляться все предыдущие признаки, но также бессонница, связанная с тревогой, большой депрессией и другими психическими состояниями, которые обычно появляются в средней или старшей школе.

Повысьте шансы вашего ребенка на качественный сон

Хотя сказок на ночь с вашим подростком может и не быть, все родители могут кое-что сделать, чтобы улучшить шансы своего ребенка на качественный сон в любом возрасте. Вот несколько рекомендаций:

• Установить обычное расписание сна. Это означает, что свет выключается в одно и то же время каждую ночь.
• Выключите электронику за два часа до сна. Если возможно, пусть ваш подросток пойдет по старой школе с карандашом и бумагой, а не с компьютером или планшетом. Или измените их настройки на «Ночной режим», чтобы уменьшить синий свет, если им нужно выполнить домашнее задание перед сном.
• Также прекратите физическую активность за два часа до сна. Это означает спорт, танцы и даже хулиганство с братьями, сестрами или друзьями.
• Поощряйте спокойные занятия, такие как чтение, приложение для медитации или теплую ванну/душ. Эти занятия помогут подготовить мозг и тело к отдыху.
• Обратитесь к специалисту по сну, если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть, долго спать или проявляет признаки плохого сна. «Посещение специалиста по сну может быть особенно полезным и тщательным, потому что его специализация сочетает в себе пульмонологию (легкие), неврологию (мозг), психиатрию и психологию», — сказал доктор Кастро.

Вы можете найти ближайшего специалиста по сну Banner Health на сайте bannerhealth.com. Дополнительные советы по сну можно найти в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.

Также проверьте:

• Сделать экранное время семейным
• Помогите своему подростку справиться с давлением средней школы
• Четыре распространенные причины болей в животе у вашего ребенка
• Советы и рекомендации по чистке носа младенцу или малышу

Детское здоровье Воспитание детей

Присоединиться к разговору

Ребенок просыпается ночью

У кормящих матерей часто возникает вопрос, как справиться с тем, что их ребенок просыпается ночью. Они могут чувствовать себя истощенными или даже обиженными из-за того, что постоянно прерывают сон. Или им, возможно, сказали, что ребенок не может просыпаться ночью после нескольких недель от роду и что их ребенок манипулирует ими и должен научиться «самоуспокаиваться». Некоторые матери могут задаться вопросом, стоит ли попробовать ночное отлучение от груди, приучить ребенка ко сну или прекратить грудное вскармливание, чтобы найти решение проблемы непрерывного сна. В этой статье рассматриваются причины, по которым дети просыпаются ночью, предлагаются стратегии преодоления и ответы на часто задаваемые вопросы о ночных пробуждениях.

Ночные пробуждения — это нормально

С точки зрения развития ребенка нормально просыпаться ночью ^{1 2} , по крайней мере, в течение первого года жизни, а часто и дольше. Первые дети в основном просыпаются ночью, чтобы получить грудное молоко (в первые четыре-шесть месяцев они стараются удвоить свой вес при рождении, им нужно часто есть!). Более поздние младенцы и дети младшего возраста могут проснуться от голода, одиночества или по любой из причин, по которым мы можем проснуться сами, будучи взрослыми, — будь то потребность в питье, туалет, слишком жарко или слишком холодно, зубная боль, плохой сон, недостаточная усталость, плохое самочувствие. и более. Эволюционное воспитание обсуждает причины, по которым младенцы и малыши просыпаются по ночам, в причинах, по которым младенцы плачут и просыпаются ночью и причинах, по которым малыши просыпаются (и иногда плачут) по ночам.

Но мне нужно больше спать!

Может быть полезно знать, что, отвечая на потребности вашего ребенка, вы помогаете ему чувствовать себя в безопасности, и что он не «манипулирует вами», и ни дошкольник, ни младенец не способны замышлять, чтобы вы не уснули. Однако, если ваш ребенок постоянно просыпается каждый час или два в течение ночи, возможно, вы отчаянно нуждаетесь в более длительных отрезках сна. Поиск других матерей, которые проходят через то же самое, и обучение у тех, кто прошел через другую сторону, может быть хорошим началом, например. попробуйте встречу Лиги Ла Лече. Следующая статья от Спросите доктора Сирса также содержит несколько полезных советов, которые делятся опытом других матерей:

Связанная статья

Как сделать воспитание детей в ночное время лучше, спросите доктора Сирса, [по состоянию на апрель 2018 г.

]

Как справляться с тем, что ребенок просыпается ночью

#1 Спите, когда ваш ребенок спит

Принятие того факта, что у вашего ребенка есть потребности в ночное время в течение этого короткого периода его жизни, и попытки справиться с этим могут помочь сделать ночные кормления более управляемыми. Некоторым матерям может помочь сочетание раннего отхода ко сну, дневного сна, когда их ребенок спит, или более позднего укладывания ребенка спать. Другие считают полезным не смотреть на часы ночью и не считать, сколько раз они просыпаются. Быстрое и тихое внимание к ребенку при приглушенном свете может помочь вам быстро кормить его грудью, чтобы он снова заснул, не просыпаясь полностью и не ожидая, что он будет играть.

#2 Спите рядом с ребенком

Во всем мире и на протяжении всей истории матери обнаруживают, что грудное вскармливание облегчается ночью, если они держат ребенка рядом или берут его с собой в постель и кормят лежа; так и мать, и ребенок лучше спят. Есть способы подготовить спальную поверхность для безопасного совместного сна, и гораздо лучше подготовиться заранее, чем укладывать ребенка спать, не решая вопросов безопасности. Если вам интересно узнать больше о том, как безопасно спать вместе, ознакомьтесь с разделами кровати с ребенком и Сладкий сон: стратегии ночного и дневного сна для кормящей семьи , LLLI, 2014 г. Вы можете прочитать мой обзор здесь.

#3 Детская кроватка для совместного сна

Есть несколько способов держать ребенка рядом ночью. Некоторые матери держат своих детей в постели всю или часть ночи, но другие предпочитают детскую кроватку или кроватку, прикрепленную к кровати. Всегда проверяйте отзывы и внимательно следуйте инструкциям производителя по технике безопасности при использовании этого типа кроватки. Некоторые семьи кладут ребенка в собственную кроватку в комнате матери; в то время как другие спят рядом со своим ребенком на матрасе на полу.

#4 Новые триггеры сна

Ребенок старшего возраста может по-прежнему часто просыпаться ночью и нуждаться в грудном вскармливании, чтобы снова заснуть, не чувствуя себя голодным. Грудь — это триггер сна вашего ребенка, а удобная подушка — ваша; если вы проснулись и обнаружили, что ночью пропала подушка, вам, скорее всего, нужно будет найти ее, чтобы снова уснуть! Предполагая, что ваш ребенок не голоден или плохо себя чувствует, ключом к тому, чтобы побудить вашего ребенка спать дольше, не заставляя его «плакать», является помочь ему ассоциировать засыпание с новым триггером сна, а не с грудью. The No-Cry Sleep Solution  от Элизабет Пэнтли предлагает, как мягко и постепенно вводить новые ассоциации сна у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, не оставляя его плакать.

Часто задаваемые вопросы

Почему мой старший ребенок вдруг чаще просыпается ночью?

Причины, по которым дети старшего возраста могут начать чаще просыпаться после продолжительного периода сна, включают:

• Слишком заняты, чтобы кормить грудью . По мере того, как дети растут, они все больше осознают свое окружение. Обычно в возрасте около четырех месяцев матери замечают, что их ребенок может забывать кормить грудью днем, поскольку они легко отвлекаются на братьев и сестер и новые приключения. Это может означать, что они больше просыпаются ночью, чтобы кормить грудью, чтобы восполнить свои калории. Для получения дополнительной информации и советов, которые помогут в этом, см. «Суетливый ребенок на грудном вскармливании».
• Новый этап развития. Довольно часто ребенок, который раньше спал всю ночь, начинает чаще просыпаться ночью, когда осваивает новый навык. Изменения в развитии, такие как обучение переворачиванию, ползанию, ковылянию, прорезыванию зубов или скачку роста, могут повлиять на ночные пробуждения, и это может продолжаться циклами в течение достаточно долгого времени.
• Голод. Принято считать, что крошечные дети просыпаются ночью, потому что они голодны. Но дети старшего возраста тоже могут делать это, особенно если они были заняты в течение дня (см. выше) или если у вас мало молока. Если у вашего ребенка много проблем со сном, он беспокоится о груди и плохо прибавляет в весе, просмотрите его график роста с вашим лечащим врачом и обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию, чтобы увеличить выработку молока.
• Болезнь . Если ваш ребенок неожиданно просыпается ночью или ему трудно заснуть, проверьте, не плохо ли ему. Боль в ушах или боль при прорезывании зубов являются распространенными причинами проблем со сном. Грудное вскармливание является большим утешением для младенца или малыша, который плохо себя чувствует.
• Реверс. Если вы недавно вернулись на работу или заняты в свободное от вашего ребенка время; учащение ночных пробуждений может быть реакцией на то, что вы проводите меньше времени на руках в течение дня. Некоторые младенцы плохо питаются в «присмотре за детьми» и предпочитают компенсировать недостаток грудного молока ночью за счет обратного цикла (частых кормлений ночью).

Помешает ли твердая пища ребенку просыпаться ночью?

Дети просыпаются ночью по многим причинам (см. выше), а не только от голода. Карлос Гонсалес, испанский педиатр, отмечает, что многие дети старшего возраста просыпаются ночью даже после обильного обеда;

Выписка из

Мой ребенок не ест!: Как беззаботно наслаждаться едой, Карлос Гонсалес, 2012 г.

, стр. 126

Миф — при хорошей твердой пище перед сном он будет спать всю ночь

Нет. Многие дети продолжают просыпаться каждую ночь даже в два-три года, даже если на ужин у них была картошка с яйцами или фасоль с колбасой. Было продемонстрировано, что дети не спят больше, когда они едят твердую пищу.

Для получения дополнительной информации о том, является ли введение твердой пищи способом обеспечить хороший ночной сон для маленького ребенка, см. Поможет ли давать смесь или твердую пищу на ночь ребенку лучше спать? Келли Боньята, 2018 г.

Голодный ребенок

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок голоден, см. раздел Получает ли мой ребенок достаточно молока? и Как сделать больше грудного молока. Если вашему ребенку скоро исполнится шесть месяцев, дополнительную информацию см. в разделе «Введение твердой пищи».

Мое молоко достаточно хорошее?

Грудное молоко никогда не перестает быть полезным или питательным. Ваше молоко идеально подходит для вашего ребенка. Исследования показали очень небольшую разницу в молоке здоровых матерей и матерей с очень плохим питанием. Для получения дополнительной информации о том, как диета матери может повлиять на ее молоко, см. Питание для матери и Лучшая диета при грудном вскармливании и продукты, которых следует избегать. Вместо того, чтобы качество материнского молока было причиной ночных пробуждений, более вероятным сценарием был бы ребенок, который не получает достаточно грудного молока. Большинство случаев низкой прибавки в весе связаны с недостаточным потреблением молока или с серьезной проблемой со здоровьем у ребенка. Примечание: некоторые дети с очень низким приростом могут очень хорошо спать по ночам и быть «счастливыми, чтобы голодать». Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к своему лечащему врачу и консультанту IBCLC по грудному вскармливанию.

Поможет ли ночное отлучение уснуть?

В зависимости от их возраста ночное отлучение от груди или прекращение грудного вскармливания может помочь при ночных пробуждениях у некоторых детей (при условии, что они не просыпаются от голода или плохого самочувствия). Однако некоторые из них будут продолжать просыпаться ночью, и без груди у вас больше не будет быстрого способа снова уложить малыша спать. В следующей статье Келли Боньята делится идеями о том, как ограничить грудное вскармливание в ночное время:

Связанный артикул

Ночное отлучение от груди, Келли Боньята, обновление 2018 г.

Является ли грудное вскармливание перед сном плохой привычкой?

Грудное вскармливание – это обычно самый быстрый (и самый простой) способ уложить ребенка спать. Если ваш ребенок более старшего возраста или ребенок младшего возраста становится очень привязанным к груди, что является спусковым крючком для повторного засыпания, это может иметь преимущества и недостатки. Если вы чувствуете, что раздражение начинает перевешивать пользу, см. выше раздел «Новые триггеры сна», в котором рассказывается о введении новых ассоциаций сна. См. «Грудное вскармливание до сна» для более полного обсуждения плюсов и минусов грудного вскармливания ребенка, чтобы он заснул. Все дети в конечном итоге учатся засыпать без грудного вскармливания точно так же, как и все они отлучаются от груди.

Как насчет тренировки сна или крика?

Контролируемый плач или самоуспокоение очень расстраивают вашего ребенка и могут вызвать вредные долгосрочные последствия. В книге «Что нужно знать каждому родителю » описаны некоторые из этих эффектов и научное обоснование, стоящее за ними. Вы можете прочитать мою рецензию на эту книгу здесь. Джеймс МакКенна, автор и исследователь сна, объясняет;

Выписка из

Сон с ребенком: руководство для родителей по совместному сну, Джеймс МакКенна, 2007 г.

продолжительный плач снижает оксигенацию и увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает уровень кортизола, гормона стресса… повышенный уровень кортизола в младенчестве может вызывать физические изменения в мозге, повышая уязвимость к расстройствам социальной привязанности

Где я могу получить дальнейшая информация?

Хорошие книги, в которых обсуждается сон и то, как его увеличить, включают  «Сладкий сон: стратегии ночного и дневного сна для кормящей семьи» (2014), Сон с ребенком: руководство для родителей по совместному сну  (2007), Воспитание в ночное время: как уложить ребенка спать  (2007) и Трое в постели: преимущества совместного сна Ваш малыш  (2003).