Содержание
Почему ребенок часто просыпается ночью
Давайте продолжим разговор о частых ночных пробуждениях (чнп). И сегодня поговорим о менее известных факторах, которые не дают детке спокойно спать.
- ♦Ассоциация на засыпание (АЗ). Если малыш засыпает у мамы на груди, то просыпаясь ночью в кроватке, может пугаться от непонятной ему перемены. И вполне объяснимо его желание вернуться в знакомые ему условия.
Представьте что вы заснули рядом с мужем в кровати, а ночью, пробудившись попить водицы, обнаружили себя на кухне на угловом диванчике в одиночестве. Удивление — это меньшее,что вы испытает. Не бывает АЗ плохих и хороших. Но если случается так, что малыш без конца подбуживается ночью (10-15 раз) для восстановления условий засыпания (гв, качание), то сна лишается мама. И это уже не есть хорошо.
- ♦Также существуют ассоциации на продление сна (засыпать малыш привык одним способом, а продлять сон – другим) и на успокоение (детка успокаивается определенным способом почти до засыпания, поэтому нуждается в нём и при ночных пробуждениях).
- ♦Регресс сна из-за скачка роста, нового навыка. Поэтому держим календарь скачков на прикроватной тумбочке, периодически в него поглядывая. И смотрим на ребенка, не появилось ли чего необычного, ранее не замеченного в его физическом \интеллектуальном развитии.
- ♦Слишком длинный дневной сон. Никто не может спать дольше, чем ему необходимо. Если детка пересыпает днем, то ночью давление сна уменьшается. И мы получаем ночные «пати», частые пробуждения, ранние подъемы. Или комбинации этих малоприятных моментов.Чтобы этого избежать, узнаём индивидуальную норму сна малыша, и соблюдаем режим.
- ♦Перегул\перевозбуждение перед сном. «Больше набегается — лучше будет спать», — советует мудрая бабушка. «Не клади вообще днём — ночью больше поспит», — не отстаёт дедушка. Но как показывает практика, эти наставления не работают. Уставшие и перевозбуждённые малыши хуже засыпают, беспокойнее спят и могут очень рано просыпаться по утрам. Виной всему гормоны стресса адреналин и кортизол, которые сами не спят ночью и детке не дают.
Виной всему гормоны стресса адреналин и кортизол, которые сами не спят ночью и детке не дают.
Вот почему, если вы хотите спокойно спать по ночам, так важно соблюдать правильную подготовку ко сну, знать индивидуальную норму сна вашего малыша, периодически посматривать в календарь скачков роста и стараться не прививать детке одну единственную стойкую АЗ на сон.
Но если так случилось, или Вам сложно самостоятельно разобраться в причинах чнп — обращайтесь в Центр Детского сна «ДокторМама». Наши консультанты помогут наладить сон малыша и Ваш собственный!
⠀
Вера Борисовец
Почему ребенок плохо спит ночью, часто просыпается? . ребенок плохо спит ночью, сон грудничка
Ребенок первых месяцев жизни часто «плохо спит» (так это называют родители и врачи): просыпается, плачет, требует еды или утешения. Но откуда вообще взялось убеждение, что ребенок должен «спать хорошо» — не просыпаясь, всю ночь напролет? Кто и когда подсчитал, что нормальный ночной сон ребенка в 3 месяца, 6 месяцев или в год должен продолжаться 10 часов? Педиатр Карлос Гонсалес нашел первоисточник мифа о детском сне.
В аутентичной версии этого мифа ребенок спит девять-десять часов кряду; но в наше время в книгах встречаются еще более безумные пересказы, например, такие: «Ребенок шести, максимум семи месяцев уже должен уметь засыпать самостоятельно, в отдельной комнате, в темноте и спать всю ночь, не просыпаясь (одиннадцать или двенадцать часов подряд)». Из научных монографий эти рекомендации перекочевывают в книги для родителей, которые чувствуют себя совершенно беспомощными: их дети, особенно на грудном вскармливании, столько не спят.
Все эти эксперты не сообщают, откуда у них такие сведения. Хотелось бы верить, что они их не с потолка взяли — что идея о том, будто здоровые дети с 6 либо с 3 месяцев (а не с 2 или 10) должны спать именно 11–12 (а не 8 или 13) часов, не из пальца высосана.
Я долго искал и наконец нашел научную работу, возможно, положившую начало этому поверью. Это серьезное, добротное исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале в 1979 г. Доктор Т.
Ф. Андерс наблюдал за двумя группами детей, двух и девяти месяцев от роду. Используя киносъемку, он обнаружил, что 44% двухмесячных младенцев и 78% девятимесячных спали всю ночь.
Я легко могу представить, как те, кто читали об этом исследовании в 70-е и с тех пор больше в него не заглядывали или слышали о нем из вторых или третьих рук, в конце концов решили, что в норме все шестимесячные младенцы спят всю ночь. Ведь шесть — это же «почти» то же самое, что и девять (а может, они вообще журнал вверх ногами держали?), а 78% — это ведь почти 100%.
А вот и нет, не то же самое. Даже среди здоровых девятимесячных младенцев, кормившихся из бутылочки и спавших в отдельных кроватках, по-прежнему оставались 22% тех, что не спали всю ночь беспробудно.
Однако давайте изучим материалы этого исследования поподробнее: оказывается, под «спать всю ночь» доктор Андерс легкомысленно подразумевал то же, что и большинство его коллег-педиатров: «Ребенок остается в своей кроватке с полуночи до пяти утра». У этого определения есть два проблемных момента:
- Если ребенок просыпается, но не плачет, или плачет, но остается в кроватке (то есть если родители не берут его на руки — сам он выбраться не в состоянии), считается, что он спал всю ночь. На самом деле съемки показывают, что только 15% двухмесячных и 33% девятимесячных младенцев спали с полуночи до пяти, не просыпаясь.
- Если ребенок просыпается без четверти двенадцать или в 5:15, все равно считается, что он проспал всю ночь, пусть даже матери и пришлось взять его к себе в кровать и утешать с 5:15 до 6:30. Не знаю, как вы, но если мне нужно в семь уходить на работу и ребенок меня ночью поднимает, между пробуждением в четыре ночи или в шесть утра я особой разницы не вижу.
Так многие ли дети вообще крепко спят с момента укладывания и до того момента, как их утром вынимают из кроватки — те самые знаменитые 11–12 часов по Эстивилю (автор известного руководства по налаживанию сна младенцев. — Прим. ред.)? Ответ: мы не знаем, потому что родители детей, принимавших участие в том исследовании, оставляли их одних на час меньше, в среднем на 10,5 часа. И только 6% двухмесячных и 16% девятимесячных младенцев спали эти 10,5 часов, не просыпаясь. 84% этих кормившихся из бутылочки и спавших в отдельных кроватках малышей не получали того, что доктор Эстивиль считает «нормальным» 12-часовым сном. Понятно, что при естественном вскармливании и совместном сне процент «нормально» спящих детей упадет еще ниже.
Кто же решает, что есть норма? Сначала нам навязывают произвольное, абсурдное определение нормального сна, противоречащее научным данным и столь непревзойденное в своей строгости, что ему удовлетворяют лишь 15% здоровых детей.
Затем утверждают, что те дети, которые не соответствуют этим критериям, страдают от «расстройств сна» и, если не принять мер, «последствия будут весьма печальны»: «У младенцев и маленьких детей — плаксивость, капризы, плохое настроение, неспособность сосредоточиться, зависимость от взрослых, возможные проблемы с ростом. У детей школьного возраста — падение успеваемости, неуверенность в себе, застенчивость, приступы раздражения». Никаких научных работ, подтверждающих эти угрозы, также не приводится.
Из придуманной «нормы» делают угрозу — «расстройство сна». Вместо того, чтобы сказать родителям начистоту: «Если ваш ребенок несколько раз за ночь просыпается, это совершенно нормально и никак ему не навредит. Но вас это раздражает? Тогда вот вам простой метод, как сделать, чтобы ребенок перестал быть обузой». Нет, намного выгоднее заставить родителей думать, что «методы нормализации сна» необходимы для блага их ребенка.
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
02.
02.2018
Обновлено 04.05.2020
Ребенок просыпается слишком рано: причины и советы по обращению с жаворонками
Обновлено 7 октября 2022 г.
Как часто ваш ребенок будит вас до 6:00 утра, готовый начать свой день? Если это случается не слишком часто, выпейте лишнюю чашку кофе и двигайтесь вперед. Но если это регулярное явление, весь этот недосып может быть тяжелым испытанием для семьи!
Вот наиболее распространенные причины привычного раннего пробуждения, а также решения, которые мы рассматриваем, помогая семьям решить проблему раннего подъема.
IN THIS ARTICLE:
10 reasons your baby is waking up too early
7 tips to get your baby to sleep in later in morning
Вывод
Ребенок просыпается слишком рано ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
10 причин, по которым ваш ребенок просыпается слишком рано
.
Имейте в виду, что цикл бодрствования-сна в значительной степени контролируется двумя биологическими силами: гомеостатическим влечением ко сну (также известным как давление сна — уровень усталости, который накапливается в периоды бодрствования и рассеивается во время периодов сна) и циркадным ритмом (также известным как давление сна). 24-часовые внутренние часы).
Циркадный ритм обычно регулирует время отхода ко сну примерно к 3-месячному возрасту, но он полностью не формируется примерно до 6-месячного возраста. Это означает, что давление сна является основной движущей силой сна для очень маленьких детей, в то время как на характер сна младенцев старшего возраста и малышей также влияют их внутренние часы. Множество других факторов также могут влиять на время утреннего подъема.
1. Слишком ранний отход ко сну
Слишком ранний отход ко сну может способствовать раннему подъему по двум различным сценариям. Во-первых, мы видим это, когда ребенок высыпается, но весь его график смещается раньше.
Например, если ваш ребенок может спать только 11 часов в сутки и ложится спать в 18:00, он проснется в 5:00, даже если вы все делаете «правильно». В этом случае нам нужно было бы перенести все расписание на более позднее время, чтобы перенести время пробуждения на более позднее время.
Во-вторых, мы также видим, что слишком раннее время сна вызывает проблемы, когда последний (или единственный) дневной сон приходится слишком близко ко времени сна. Это приводит к недостаточному сну перед сном, что может привести к укорочению сна.
2. Слишком поздний отход ко сну
С другой стороны, слишком поздний отход ко сну также может способствовать раннему пробуждению. На самом деле мы обнаружили, что переутомление перед сном является одной из наиболее распространенных причин, по которой дети просыпаются слишком рано на следующее утро. Мы часто рекомендуем ложиться спать раньше, чтобы ограничить переутомление и продлить ночной сон в целом.
3. Слишком мало дневного сна
Точно так же плохой сон может привести к переутомлению. Методы , позволяющие удлинить дневной сон или добавить еще один дневной сон, если это уместно, могут помочь гарантировать, что ребенок уложится спать до того, как он достигнет состояния переутомления.
4. Слишком долгий дневной сон
Если дети спят слишком много для своего возраста или спят слишком много днем, это может привести к укорочению ночного сна и раннему пробуждению.
5. Ассоциации сна под руководством родителей
Частичные ночные пробуждения являются нормальным явлением сна как у детей, так и у взрослых. Мы все немного просыпаемся при переходе между циклами сна, но большинство из нас снова засыпают и никогда не замечают пробуждения. Тем не менее, ребенок, привыкший засыпать с помощью перед сном, с большей вероятностью будет полностью просыпаться между циклами и нуждаться в помощи, чтобы заснуть , когда он просыпается всю ночь.
Младенцы, которых укачивают, кормят или иным образом помогают заснуть перед сном, с большей вероятностью позовут на помощь родителей, когда проснутся, особенно в ранние утренние часы, когда сон, как правило, очень легкий. После полного пробуждения может быть очень трудно снова заснуть, так как давление сна, которое присутствовало перед сном, больше не помогает заснуть.
6. Голод
Из-за голода трудно снова заснуть. Мы видим, что это способствует раннему пробуждению, когда обед слишком рано, или когда ребенок отлучен от груди ночью, но не ест достаточно в течение дня, чтобы с комфортом пережить ночь без еды.
7. Окружающая среда
Воздействие света является ключевым фактором привычного раннего пробуждения. Свет по утрам сигнализирует нашим внутренним часам, поэтому важно, чтобы было очень темно до желаемого времени пробуждения, чтобы мы не подкрепляли раннее пробуждение.
Бытовые или соседские шумы также могут разбудить детей слишком рано.
8. Генетика
Мы не часто сталкиваемся с этим, но некоторые дети просто запрограммированы рано вставать. В этих случаях обычно есть близкий родственник с такой же генетической склонностью просыпаться рано.
9. Привычка
Иногда семьи все делают «правильно», а дети все равно продолжают просыпаться в 5 утра, выскакивать из постели, стоять над вами и смотреть, пока вы не проснетесь. (Можете ли вы сказать, что мы были там?) В таких случаях нам часто нужно устанавливать ограничения и обеспечивать положительное подкрепление, чтобы прекратить эти ранние утренние визиты.
10. Нереалистичные ожидания
Хотя на самом деле это не является «причиной» раннего пробуждения, ожидания — это то, что мы учитываем при разработке расписания для семей. В то время как многие семьи хотели бы постоянно будить в 8:00 утра, для детей не всегда уместно просыпаться так поздно с точки зрения развития.
Иногда нам нужно скорректировать наши ожидания относительно соответствующего графика в зависимости от возраста.
7 советов, как уложить ребенка спать позже утром
По правде говоря, исправить цикл раннего пробуждения может быть сложно! Есть много причин, по которым дети рано просыпаются. Вот наши главные советы, как избавиться от привычки просыпаться рано утром:
Совет 1. Следуйте графику, соответствующему возрастуВы можете помочь исключить проблемы со сном, организовав режим сна вашего ребенка в соответствии с возрастными периодами пробуждения. Также важно учитывать, соответствуют ли количество и продолжительность дневного сна возрасту вашего ребенка.
Исключение проблем с расписанием может помочь убедиться, что ваш ребенок достаточно утомлен, чтобы спать всю ночь, но не из-за усталости.
Мы предупреждали вас, что это может быть непросто! Используйте наше приложение Функция SweetSpot для определения оптимального времени для сна или ознакомьтесь с образцами расписаний по возрасту в нашем блоге.
Совет 2: Помогите ребенку научиться засыпать без посторонней помощи
К 6 месяцам большинство детей физиологически способны научиться засыпать без посторонней помощи, т.е. их держат на руках или кормят, чтобы они заснули, , и могут спать всю ночь без вмешательства родителей (если только они не голодны).
Если вашему ребенку 6 месяцев или больше, и он просыпается слишком рано, вы можете помочь ему научиться самостоятельному сну в течение 9 месяцев.0065 тренировка сна . Важно отметить, что существует множество методов приучения ко сну, некоторые из которых включают в себя то, что родитель остается в комнате, чтобы ограничить слезы.
Совет 3. Исключите чувство голода
Поскольку голод может мешать заснуть, подумайте, есть ли место для еды вечером. Не все дети, привитые ночью, могут комфортно спать 12 и более часов между ужином и завтраком. Некоторые родители считают, что перенос ужина на более позднее время или добавление перекуса перед сном может помочь их ребенку заснуть позже утром.
Совет 4. Регулируйте освещенность
Для детей, которые в целом высыпаются, но просыпаются слишком рано для семьи, важно сдвинуть внутренние часы на более позднее время, контролируя освещенность.
Наши циркадные ритмы управляются светом, и исследование показало, что дети младшего возраста особенно чувствительны к воздействию яркого света. Поскольку яркий свет подавляет выработку мелатонина (гормона, который контролирует время отхода ко сну), пребывание детей на ярком свете вечером может помочь сместить весь их график позже.
Аналогичным образом, воздействие света утром может привести к тому, что внутренние часы будут продолжать просыпаться в это время. Независимо от того, высыпается ли ваш ребенок в целом или нет, очень важно, чтобы в комнате было очень темно по утрам, чтобы мы не усиливали цикл раннего пробуждения. Используйте затемняющие жалюзи, чтобы блокировать солнечный свет и не выключайте лампы до желаемого времени пробуждения.
Совет 5. Обратите внимание на белый шум
Постоянный фоновый шум — отличный способ приглушить домашние или соседские звуки, которые могут будить вашего ребенка в ранние утренние часы. Использование белого шума всю ночь может быть особенно полезно для семей с более чем одним ребенком, которым необходимо блокировать шум братьев и сестер.
Так как максимальная громкость генераторов белого шума может превышать рекомендуемый уровень шума для детей , важно поддерживать громкость ниже максимального уровня и поддерживать расстояние не менее 7 футов между генератором шума и местом для сна вашего ребенка.
Совет 6: Сохраняйте «спящий режим» до желаемого времени пробуждения
Это означает, что вам нужно держать темноту, откладывать завтрак и оставаться в постели до желаемого времени утреннего пробуждения. То, что ваш ребенок просыпается слишком рано, не означает, что пора начинать день. На самом деле, слишком раннее начало дня может укрепить привычные модели раннего пробуждения.
Помните, однако, что мы хотим быть реалистичными при определении «желаемого времени бодрствования». Большинству младенцев требуется 10–12 часов сна ночью, а это означает, что многие просыпаются между 6:00 и 7:00 утра.
Совет 7. Используйте часы для малышей
Удержать детей старшего возраста и дошкольников в постели, когда они рано просыпаются, может быть очень сложно. Часы для малышей, такие как Ok to Wake! — может стать дополнительным стимулом оставаться в постели, пока не придет время просыпаться.
Многие родители считают, что внешний визуальный сигнал, особенно в сочетании с позитивным подкреплением и корректировкой графика, может помочь вывести детей из циклов раннего пробуждения. Позитивное подкрепление может включать в себя конкретную похвалу, например: «Отлично потрудился, пока не загорелся свет на твоих часах!» и небольшие призы, такие как наклейки.
Takeaway
Мы часто говорим, что решение проблемы раннего пробуждения сродни решению головоломки. Нам нужно убедиться, что все элементы на месте, и устранить каждую причину в правильном порядке, чтобы перенести время утреннего подъема на более позднее время. Многих родителей сводит с ума то, что существует так много причин, что бывает сложно понять, что нужно отрегулировать, а неправильное действие может иметь неприятные последствия и увеличить проблемы со сном.
Ребенок просыпается слишком рано.
Часто задаваемые вопросыВ: Как избавиться от привычного раннего пробуждения младенцев?
A:
Прервать привычный цикл раннего пробуждения может быть сложно, так как решение зависит от причины (причин), а также от возраста ребенка. Наиболее распространенные решения включают в себя: соблюдение графика, соответствующего возрасту, обеспечение того, чтобы ребенок не просыпался от голода; и держать спальню очень темной до желаемого времени пробуждения.
В: Как отучить ребенка от раннего утреннего кормления?
A:
Если ваш ребенок готов к полному ночному отлучению от груди, вы можете постепенно отлучать от груди это последнее кормление, предлагая его на 30 минут позже каждое утро, пока оно не совпадет со временем завтрака.
Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы не уверены, готов ли ваш ребенок к полному ночному отлучению от груди.
В: Должен ли я изменить время сна ребенка, если ребенок просыпается слишком рано?
A:
Если проблемы с расписанием способствуют раннему пробуждению вашего ребенка, может помочь корректировка времени отхода ко сну. Стремитесь к соответствующему возрасту времени бодрствования перед сном, чтобы убедиться, что переутомление и/или недостаточная утомляемость не являются причинами раннего пробуждения. Рекомендуемое время пробуждения по возрасту можно найти в наших примерных расписаниях.
В: 5:00 утра слишком рано для пробуждения ребенка?
A:
Лучшее время пробуждения определяется общими потребностями ребенка во сне, а также потребностями планирования всей семьи.
Мы обнаружили, что большинство детей просыпаются между 6:00 и 7:00 утра.
В: Работает ли метод выкрика для раннего утреннего пробуждения?
A:
Несмотря на то, что в некоторых случаях метод выкрика может помочь решить проблему раннего пробуждения, важно учитывать все сопутствующие факторы в случае привычного раннего пробуждения. Много раз нам приходится корректировать расписание, предлагать больше еды в течение дня и менять освещенность, чтобы сдвинуть время пробуждения.
В: Как узнать, просыпается ли ребенок от голода?
A:
Голодным детям труднее снова заснуть, но может быть сложно определить, просыпается ли ваш ребенок от голода или от еды, чтобы заснуть.
Если ваш ребенок может снова заснуть самостоятельно после кормления, это, как правило, хороший признак того, что он просыпается из-за голода, а не из-за привычки. Тем не менее, младенцы часто снова засыпают во время ночных кормлений, даже если у них хорошо развиты навыки самостоятельного сна. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы относительно приема вашего ребенка.
Ваш ребенок бодрствует (но счастлив) часами посреди ночи?
Фото: iStock/Image Source
Сейчас 2 часа ночи, и моя шестимесячная дочь не спит. Она не плачет и не голодна — она совершенно счастлива гулять, пока я не оставлю ее одну. Но мы находимся на втором часу этого бодрствующего, готового к вечеринке режима, и это середина ночи. Сколько бы я ни шептала, не гладила, не мычала и не кормила ее, ее маленькие глазные яблоки открывались. Только когда мы проходим двухчасовую отметку, она начинает зевать и тереть глаза, и я знаю, что она, наконец, снова заснет.
Как обычно, она легко спустилась в начале ночи.
Это стало для нас привычкой: после нашей стандартной вечерней рутины я устроился на диване, чтобы немного отдохнуть от детей, чтобы расслабиться и пересмотреть Аббатство Даунтон . Но через несколько часов после того, как я ложусь спать, моя дочь неизбежно просыпается. Она счастлива настолько, насколько это возможно, и готова играть, рассматривая барашка, пришитого к ее спальному мешку, и даже смеется, когда кошка проходит мимо ее кроватки.
Погуглив и поговорив с консультантами по сну, я узнал, что для этого феномена детского сна есть термин: разделенные ночи.
Что такое раздельные ночи?Разделенные ночи, сегментированный сон, раздвоенный сон — как бы вы это ни называли, это утомительно и утомительно укладывать ребенка спать только для того, чтобы он просыпался в ранние утренние часы и бодрствовал в течение часа или более.
Иногда у ребенка просто выходной — у всех так! Может быть, это пищеварительный дискомфорт или всплеск роста .
Возможно, они работают над новым навыком. Основные проблемы могут вызывать ночные пробуждения на срок до двух недель. Но если это продолжается более двух недель и происходит по крайней мере пять ночей в неделю, эксперты по сну сходятся во мнении, что это, вероятно, проблема разделенных ночей.
Два биологических аспекта определяют сон: циркадный ритм (наша естественная склонность спать в темноте, вызванная высвобождением гормона мелатонина) и давление сна (которое нарастает, пока мы бодрствуем). Обычно давление нарастает в течение дня, ваш ребенок уходит в страну грез, а когда давление спадает, вступают в действие циркадные ритмы и мелатонин. Разделенная ночь возникает, когда эти два драйвера перестают работать синхронно.
Чаще всего разделение на две ночи связано с дневным сном, т. е. с тем, сколько ребенок спит днем.
«Мы слышим об этом общем количестве сна, скажем, 14 часов в сутки, поэтому родители, как правило, сосредотачиваются на длительном сне», — говорит Лорен Хеффернан, сертифицированный детский специалист по сну из Торонто с Isla Grace Sleep.
Но на самом деле это может привести к слишком долгому дневному сну. Если у вас есть пять часов сна в течение дня, объясняет она, то вы фактически вычитаете эти пять часов из их ночного сна. Осталось всего девять часов сна, и они просыпаются посреди ночи, чувствуя себя отдохнувшими, и требуется время, чтобы их давление сна снова нарастало.
Еще одна серьезная причина неполной ночи — слишком ранний отход ко сну. В день плохого сна вы, конечно, можете перенести время сна на более раннее. Делать это время от времени — это здорово, но когда это становится привычкой, это также может привести к раздельным ночам, поскольку ваш ребенок проводит в постели больше времени, чем ему нужно, — объясняет Аманда Джуисон, консультант по сну в Стратфорде, Онтарио. с Best Sleep для младенцев. «У каждого ребенка есть определенное количество сна, и мы должны постоянно стремиться к максимальному сну. Это становится математическим уравнением».
Как исправить ситуацию, когда мой ребенок не спит ночью? Вам нужно будет настроить общее количество дневного сна и время сна вашего ребенка.
Канадское педиатрическое общество рекомендует от 12 до 16 часов сна в сутки для детей от 4 до 12 месяцев и от 11 до 14 часов полного сна для малышей. В случае разделенных ночей, вызванных слишком долгим дневным сном, вам придется немного сократить каждый дневной сон, разбудив ребенка до того, как он обычно просыпается, и продлив или растянув время до следующего дневного сна. (Помните, что даже кажущиеся короткий сон от 30 до 45 минут может быть очень успокаивающим, говорит Хеффернан). Это позволяет вашему ребенку создать достаточное давление, чтобы спать всю ночь. Этого также можно добиться, если полностью откажется от дневного сна (в зависимости от того, сколько лет вашему ребенку).
Если вы ложитесь спать довольно рано, поиграйте с графиком сна, чтобы постепенно ложиться спать позже. Однако, предупреждает Джусон, вам нужно «избегать переутомления и недоутомления, потому что и то, и другое смертельно опасно». Вы не хотите, чтобы ваш ребенок был настолько уставшим, что стал суетливым, но ему все же нужно достаточно времени для бодрствования в течение дня, чтобы предотвратить эти ночные вечеринки в колыбели.
«Я вижу это в любом возрасте, — говорит Джуисон, — не только у младенцев. До четырех месяцев разделенные ночи совершенно нормальны. Но с пяти месяцев и до самого раннего возраста возможны разделенные ночи. «Даже двухлетние дети могут бодрствовать от 20 до 30 минут, и им нужна поддержка, чтобы снова заснуть», — говорит Хеффернан.
Могу я просто подождать? Если ваш малыш спит самостоятельно, он может спокойно бодрствовать в своей кроватке, в то время как сонливость нарастает. «Обязательно проведайте их, но если они счастливы и в безопасности, можно позволить им поваляться в своей кроватке», — говорит Джуисон. Другие младенцы (например, моя дочь) сходят с ума, если их оставить одних. Если они расстроены, создайте точку соприкосновения, чтобы успокоить их, например успокаивающую песню или долгое объятие. Если это происходит несколько ночей в неделю в течение недели или двух, можно просто переждать.
Для некоторых детей ночное время — это слишком большая разлука. Вы можете попытаться заставить их окружающую среду пахнуть вами, положив часть своей одежды возле их кроватки или нанеся немного грудного молока на их кожу. Хеффернан рекомендует, если это возможно, позаботиться о том, чтобы вы и ваш ребенок проводили много времени один на один вечером. «Иногда вы бегаете по дому весь день, они чувствуют себя оторванными от жизни и рассматривают ночь как способ общения — это особенно верно для малышей», — говорит она.
Что еще может быть причиной ночных пробуждений? Всегда решайте основные проблемы. Но иногда кормление или смена подгузника среди ночи могут еще больше разбудить вашего ребенка, продлевая ночную смену. (Конечно, если им действительно нужен новый подгузник или они голодны, это совсем другая история.) Но вы должны рассмотреть все варианты. У вашего ребенка газы от новой еды? Получают ли они достаточно молока? Испытывают ли они рефлюкс ? Получают ли они достаточно активности? Последнее является распространенной причиной длительных ночных пробуждений.