Помните, что преднамеренные периоды отдыха являются ключевым отличием LIIT™ от HIIT. Отдых — самая важная часть LIIT™. Выберите рабочее место для отдыха. Ниже приведены несколько вариантов. Как только рабочий интервал закончится, как можно быстрее примите рабочее положение и начните дышать. Цель состоит в том, чтобы научить свое тело максимизировать время восстановления , чтобы убедиться, что вы готовы к следующему этапу работы.

Вы можете начать с чего-то простого, например, сесть на удобный стул (как показано ниже).

Вы также можете поэкспериментировать с некоторыми другими распространенными рабочими должностями, указанными ниже. Это всего лишь несколько примеров. Как мы подчеркиваем в Подготовка к родам: Этап 1, , после начала активных родов рекомендуется менять положение примерно каждые 30 минут. Таким образом, практика различных поз во время беременности дает вам больше возможностей, которые, как вы знаете, вам удобны, для доступа во время активных родов.

Важное примечание

Независимо от того, какие роды вы хотите провести — немедикаментозные, эпидуральные, плановое кесарево сечение — ЛИИТ — это отличный способ попрактиковаться в управлении энергосистемой, что является важным навыком независимо от метода родоразрешения. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя в силах остановиться, если что-то, что вы делаете, кажется вам неудобным. Как и в любом руководстве по пренатальным упражнениям, слушай свое тело.

Полная программа предродовых тренировок

Чтобы получить полную программу предродовой подготовки, включая практику LIIT™ с множеством других упражнений, ознакомьтесь с нашими пренатальными программами самостоятельной подготовки. Эти программы проведут вас через наши запатентованные этапы предродовой подготовки — в темпе и интенсивности, которые подходят именно вам в зависимости от срока вашей беременности. Или, для более индивидуального подхода, рассмотрите возможность работы с одним из наших опытных персональных тренеров PROnatal.

Вы специалист в области здоровья и фитнеса, заинтересованный в работе с дородовым и послеродовым населением? Изучите наше образование, чтобы стать специалистом по дородовому и послеродовому обучению .

Этапы родов и родов (объяснение медсестры-акушерки)

Знаете ли вы, что роды проходят три этапа — роды, рождение и рождение плаценты?

Первый период родов делится на три фазы — ранние роды, активную и переходную. Это, безусловно, самый длинный этап, который длится от нескольких часов до пары недель.

Если вы ждете ребенка, важно знать, что произойдет в это время, которое изменит вашу жизнь. Наличие некоторых знаний помогает облегчить ваш разум, подготовиться и почувствовать себя готовым к тому, что грядет.

• Первый этап родов
• Второй этап родов — рождение ребенка
• Третий этап родов — рождение плаценты
• Признаки приближающихся родов

Первый период родов, безусловно, самый продолжительный. Он разделен на три фазы — раннюю, активную и переходную 9.0167 (1) . Этот период будет эмоциональным, захватывающим, и вы, вероятно, будете чувствовать себя немного нетерпеливым.

Вот первые фазы:

1. Ранние роды (латентные)

Ранние роды, или латентная фаза, составляют большую часть первой стадии. Это может длиться от нескольких часов до пары недель, если у вас длительные роды. Однако для большинства это от восьми до двенадцати часов.

Для многих женщин это наименее острая стадия с легкими схватками с длительными интервалами. Для других сокращения более заметны, что может указывать на то, что вы прогрессируете немного быстрее.

Во время ранних родов шейка матки начинает раскрываться. Во время каждой схватки шейка матки приоткрывается. Эта фаза длится до тех пор, пока вы не раскроетесь на 3 сантиметра, а шейка матки не утончается. Может показаться странным обсуждать этот процесс в сантиметрах, но даже в Соединенных Штатах сантиметры используются для описания прогресса родов.

Как понять, что у вас ранние роды

Признаки различаются у женщин — это сильно зависит от того, насколько быстро вы прогрессируете. Большинство из них будут ощущать схватки от легких до умеренных, продолжительностью от 30 до 45 секунд с интервалом примерно 20 минут между каждым. Пока не ищите шаблоны, так как в настоящее время они, вероятно, нерегулярны.

По мере продвижения они будут сближаться. Тем не менее, некоторые будущие матери нередко ничего не замечают, пока не перейдут в активную фазу.

Другие ранние признаки родов, которые вы можете испытывать, включают:

• Тошнота.
• Боль в спине.
• Судороги.
• Диарея.
• Расстройство желудка.
• Кровавое шоу (незначительные кровянистые выделения).
• Прорыв воды.

Если у вас быстрые роды, начало схваток интенсивное и близкое друг к другу, и вы продвинетесь в течение нескольких часов. В таких случаях позвоните своему провайдеру. Быстрые роды могут занять всего три часа от первой схватки до рождения ребенка ⁽²⁾ .

Что делать во время ранних родов

Если вы нормально прогрессируете, вам нечего делать, кроме как сохранять терпение. Не спешите в больницу или родильный дом — вас отправят домой до тех пор, пока шейка матки не раскроется сильнее. Вместо этого сообщите об этом своему врачу, дуле или акушерке — пусть они знают, что ситуация начинает меняться, чтобы они могли подготовиться.

В противном случае, пока займитесь собой — постарайтесь отдохнуть, съесть что-нибудь легкое и выпить много воды. Если схватки случаются в течение дня, продолжайте тренироваться. Возможно, примите душ, сделайте легкую уборку — что угодно, лишь бы занять себя.

Если схватки начинаются ночью, снова заснуть может быть сложно. Попробуй заснуть, если сможешь. Некоторым женщинам полезно принимать магний или нюхать лаванду, чтобы улучшить сон. Другие принимают половину таблетки сна Unisom, безопасного для беременных, чтобы стимулировать сон. Если у вас настоящие роды, схватки пробудят вас даже от самого глубокого сна.

Если вы не можете уснуть, займите себя подготовкой больничной сумки или подготовкой документов. Вы также можете приготовить еду после доставки: нарезанные свежие фрукты или орехи и финики станут отличной закуской.

Это также прекрасное время для подготовки стратегии выживания. Попробуйте разные техники релаксации, когда происходит схватка, независимо от интенсивности. Избегайте дыхательных упражнений — вы можете делать некоторые из них, — но они могут утомить вас до того, как начнутся настоящие роды.

Я рекомендую своим пациенткам «проект ранних родов». Прежде всего, спите, если можете. Это поможет вам отдохнуть перед важным событием. Если он начинается в середине дня, начните свой проект. Работающие люди могут вязать, смотреть новый сериал на Netflix или даже рисовать портрет для детской. Имейте план, как отвлечь вас от схваток, или вам покажется, что это займет целую вечность!

Примечание редактора:

Не забывайте

Хотя закономерности нет, измеряйте схватки — следите за тем, как долго они длятся и становятся ли они ближе вместе. Очень важно быть в курсе этого, так как это поможет вам понять, когда пора идти.

What Health Care Staff Will Do

Если вы уже позвонили своему лечащему врачу, хорошо — возможно, вы даже обсудили, когда уведомить его на более раннем приеме. На этом этапе им нечего делать.

Однако, если вы испытываете что-либо из следующего, немедленно свяжитесь с ними:

• Зеленоватая жидкость: Когда отойдут воды, они должны быть прозрачными ⁽³⁾ . Однако, если он зеленоватый, это означает, что у вашего ребенка уже прошла первая дефекация. Это может вызвать проблемы с дыханием, называемые синдромом аспирации мекония.
• Амниотическая жидкость с запахом : Если есть запах, это может означать, что в амниотический мешок попала инфекция. Немедленно свяжитесь с вашим провайдером.
• Нет движений плода: Нелегко почувствовать движения вашего ребенка, пока вы отвлекаетесь на схватки. Однако они все равно должны двигаться. Если вы не почувствовали толчка, выпейте немного сока, пройдитесь, а затем лягте, чтобы сосчитать движения.
• Непрерывное кровотечение: Небольшие выделения с примесью крови могут означать, что шейка матки начинает открываться. Однако кровотечение может указывать на проблемы с плацентой, такие как предлежание плаценты или ее отслойка. Если он становится ярко-красным или выделяется чрезмерное количество, требуется немедленная медицинская помощь.

Слизистая пробка

Не путайте постоянные кровянистые выделения со слизистой пробкой. Последний похож на комок слизистых выделений с примесью крови. Обычно это происходит только один раз, прямо перед началом схваток, и не вызывает непрерывного кровотечения.

Советы для системы поддержки

Всегда полезно окружить себя одним или двумя людьми, которым вы доверяете и которым приятно находиться рядом. Будьте разборчивы в том, кого вы привлекаете — убедитесь, что это кто-то заботливый и сочувствующий, например, ваш партнер, брат, сестра, родитель или лучший друг.

Вот несколько советов для этого человека:

• Время практики: Хороший партнер по поддержке должен научиться рассчитывать время схваток — у роженицы уже много забот. Попрактикуйтесь, как рассчитать время, или, возможно, загрузите приложение, чтобы помочь. Вам нужно всего лишь несколько раз в час, если только не кажется, что все стало более болезненным.
• Хорошие отвлекающие факторы: Не будучи властным, предложите ей несколько небольших занятий, чтобы отвлечь ее. Это идеальное время, чтобы подумать о вашем проекте ранних родов. Если вы еще не подумали об этом, варианты включают прогулку, просмотр любимого фильма или что-то еще, что ей нравится.
• Поддержите: Будьте терпеливы, подбодрите ее, если нужно, и будьте рядом, если ей понадобится напутствие. Не говорите о боли, о том, что может пойти не так, и на другие неприятные темы.
• Сохраняйте спокойствие: Окажите успокаивающее влияние в это неспокойное время.
• Помните себя: Да, вы здесь для поддержки, но есть вероятность, что это может занять много времени. Не забывайте заботиться и о себе, потому что ваша сила тоже скоро понадобится. Ешьте что-нибудь легкое, избегайте обезвоживания и отдыхайте, когда можете, особенно если вы назначенный водитель.

2. Активные роды

Добро пожаловать в фазу активных родов. Некоторые специалисты считают, что она начинается с 4 сантиметров, в то время как современные исследования приближают ее к 6 сантиметрам. Обычно это длится от двух до четырех часов или до тех пор, пока шейка матки не раскроется до 7 сантиметров. Это значительно более интенсивно, и вы, вероятно, направляетесь в больницу или родильный дом.

Как определить, что вы находитесь в активной фазе родов

Вы знаете, что находитесь в активной фазе родов, когда схватки становятся более сильными и постоянно усиливаются. Они начинают длиться дольше, примерно от 40 до 60 секунд каждый раз, и они ощущаются намного сильнее. Тайминг также стал более частым — теперь интервал составляет около трех-четырех минут.

Тем не менее, рисунок может оставаться неправильным, но вы должны вовремя заметить любые изменения. Если обезболивание, такое как эпидуральная анестезия, включено в ваш план родов, анестезиолог или медсестра-анестезиолог будут вызваны для его введения. В противном случае вы можете почувствовать некоторые из следующих симптомов:

• Нарастающий дискомфорт, например, боли в спине и судороги.
• Кровавое шоу.
• Усталость.
• Тяжесть или дискомфорт в ногах.
• Прорыв воды.

Не все женщины

Обычно воды не отходят до активной фазы. Некоторым женщинам требуется вмешательство врача, но на данном этапе в этом нет необходимости, если беременность протекает нормально. В некоторых случаях, если воды не отошли до родов, женщина может родить ребенка в мешочке. Это называется рождением «в колпаке».

Что делать во время активных родов

Если вы еще не в больнице или родильном доме, вам лучше идти. На этом этапе дела могут развиваться быстро. Найдите своего напарника и держите его рядом, чтобы он отвлек вас и засекал схватки.

Сейчас самое время заняться дыхательными упражнениями. Поскольку схватки очень интенсивные, дыхание помогает справиться с ними. Попробуйте вспомнить некоторые методы релаксации, которые вы практиковали ранее, и примените их.

Больше двигаться. Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Не лучше лежать в одном и том же положении — если это безопасно, встаньте и пройдитесь. Это может помочь облегчить некоторые боли в спине, которые вы испытываете.

Гидротерапия. Принятие теплой ванны или душа — отличный способ отвлечься и расслабиться. Схватки могут быть менее интенсивными, пока вы находитесь в теплой воде.

Вы можете выбрать эпидуральную анестезию в любое время на этом этапе. Но вы должны сообщить своему врачу, когда вам нужно облегчение. Эпидуральная анестезия обычно требует около 20 минут, чтобы подействовать, и анестезиологу может потребоваться больше времени, чтобы прибыть в палату для проведения процедуры ⁽⁴⁾ .

Наконец, пейте много воды. Вы будете потеть и чувствовать усталость, поэтому зарядите себя достаточным количеством жидкости. Не забывайте также пользоваться туалетом — роды с полным мочевым пузырем не доставляют удовольствия ни вам, ни вашему медицинскому работнику.

Иногда полный мочевой пузырь может замедлить роды и способность ребенка спускаться в родовые пути. Если у вас эпидуральная анестезия, мочевой пузырь опорожняют с помощью катетера. Если вы рожаете без лекарств, вам следует регулярно опорожнять мочевой пузырь самостоятельно.

Примечание редактора:

Что будет делать медицинский персонал

Во время обычных родов, протекающих безопасно, медицинский персонал не должен вас беспокоить. Они могут оставаться в вашей комнате, но не мешать вам работать. Однако время от времени они будут следить за вами — вот что они проверяют и делают:

• Контролируйте частоту сердечных сокращений вашего ребенка с помощью фетального монитора или допплера.
• Проверьте свое кровяное давление, пульс и температуру.
• Оцените кровянистые выделения на наличие аномалий.
• Контролируйте силу и продолжительность схваток.
• Установите капельницу, если вы выбираете эпидуральную анестезию или вам нужны антибиотики.

Если на этом этапе роды начнут замедляться, ваш акушер может ускорить их ⁽⁵⁾ . Это может быть разрыв мембраны, если она еще цела, введение питоцина или рекомендация по стимуляции сосков. Однако, если и вы, и ребенок чувствуете себя хорошо, команда может подождать, прежде чем стимулировать.

Советы по системе поддержки

Из-за напряженности этого этапа выполнение функции помощника может оказаться сложной задачей. Вот несколько советов:

• Обнадеживайте: Скажите ей то, что ей нужно услышать — она сможет это сделать, скоро все закончится, и все будет хорошо. Дайте ей понять, какая она сильная и как вы ею гордитесь.
• Проявите внимание: Направьте все свое внимание на своего партнера по работе/родного брата/друга. Покажите, что вы рядом, когда ей что-то нужно.
• Помощь в расслаблении: Предложите массаж спины, выполните сжатие бедер или коленей, покатайте теннисный мяч по нижней части спины или предоставьте несколько подушек по мере необходимости. Старайтесь держать воду близко, чтобы она была готова, когда потребуется.
• Будь напоминанием: Помогите ей снова и снова напоминать ей о необходимости поменяться местами. Поощряйте короткую прогулку по комнате или на улице, если это разрешено. Однако не давите на нее, если ей слишком неудобно.
• Помогите отвлечься: Принесите карты, игры или музыку — что угодно, чтобы отвлечь ее от боли. Просто проконсультируйтесь с медицинским персоналом, чтобы убедиться, что музыка находится на приемлемом уровне.

3. Переходный период

Вот и все. Третья фаза первой стадии называется переходными родами, и на нее указывает раскрытие матки на 7 сантиметров. Период длится до тех пор, пока вы не будете готовы тужиться, а шейка матки не достигнет 10 сантиметров.

Это самая короткая, но самая интенсивная фаза, которую многие называют самой болезненной. Обычно это длится от 30 минут до двух часов, хотя нередко бывает и дольше.

Как понять, что вы находитесь в переходном трудовом периоде

В переходной фазе интенсивность возрастает. Ваши сокращения становятся более сильными и длятся от 60 до 90 секунд.

Вы можете ожидать очень интенсивных пиков во время сокращения. Если это не ваше первое родео, вы можете столкнуться с несколькими, но, по крайней мере, обычно оно будет короче.

Во время переходной фазы схватки происходят с короткими интервалами, с интервалом в две-три минуты. Может быть трудно сделать перерыв, чтобы перевести дыхание перед началом следующего, поэтому продолжайте сосредотачиваться на своих упражнениях.

Вот некоторые ощущения, которые вы можете ожидать:

• Сильное давление в нижней части спины и промежности.
• Увеличение кровянистых выделений.
• Тошнота и, возможно, рвота.
• Судороги в ногах и, возможно, дрожь.
• Приливы жара с потливостью или ознобом и дрожью.
• Усталость.
• Сонливость.
• Ректальное давление, желание какать и, возможно, желание тужиться.
• Ощущение стягивания в горле и груди.

Что делать во время родов в переходный период

Поскольку последний этап этого этапа очень напряженный, вы можете в значительной степени полагаться на свою систему поддержки. Эта фаза истощает вас как физически, так и морально — совершенно нормально чувствовать себя нетерпеливым, подавленным и, возможно, немного дезориентированным. Больше нечего делать, кроме как слушать свое тело.

Важно не забывать говорить, если вам некомфортно. Вы можете предпочесть, чтобы люди перестали прикасаться к вам или разговаривать с вами, пока вы приближаетесь к родам. Когда у вас будет небольшой перерыв в схватках, вспомните свои техники дыхания и релаксации.

Как только шейка матки достигает 10 сантиметров, ваше тело говорит вам, что пришло время. Как только вы почувствуете желание тужиться, сообщите об этом медсестре. Вы перешли ко второму этапу родов — родам.

Что будет делать медицинский персонал

Медицинский персонал будет внимательно следить за вами на этом этапе. Они будут продолжать проверять частоту сердечных сокращений вашего ребенка и то, как он переносит схватки. Ваша медицинская бригада проверит вашу температуру, пульс и артериальное давление. Ваш врач также проверит, насколько низко головка вашего ребенка находится в родовых путях.

Второй этап родов — рождение ребенка

В родильном зале пришло время тужиться. Хотя многие женщины боятся этой стадии, по правде говоря, потуги кажутся удивительными. Так долго у вас были схватки, и вы не могли эффективно реагировать. Когда вы тужитесь, вы чувствуете себя лучше, и это помогает свести к минимуму интенсивность сокращений. Как только ребенок коронуется, вы можете испытывать жжение, известное как «огненное кольцо». Не бойтесь, это значит, что ваш малыш так близок к тому, чтобы оказаться у вас на груди и на руках!

Этот этап проходит быстрее всего — может занять от 2 минут до 4 часов ⁽⁶⁾ . Однако многое происходит, и скоро вы сможете поприветствовать своего ребенка.

Как понять, что вы находитесь во второй стадии родов

Ваш врач, скорее всего, скажет вам, и вы начнете чувствовать сильные позывы к потугам. Теперь схватки длятся от 45 до 90 секунд с отдыхом между ними от трех до пяти минут.

Давление вокруг прямой кишки является нормальным, и вы даже можете мочиться или опорожняться. Это обычное дело, и медперсонал к этому готов.

Что делать во время второй стадии родов

Тужься, тужься и еще раз тужься — это так просто. Следите за своим телом — все придет само собой. Спросите своего практикующего, можно ли вам при необходимости попробовать другое положение — предпочтительно такое, в котором гравитация может вам помочь.

Как только вы почувствуете толчок, используйте все, что у вас есть. Затем, когда интенсивность снизится, не забудьте расслабиться.

Что будет делать медицинский персонал

Медсестра/медбрат будет сопровождать вас при каждом толчке. Они также помогают свести к минимуму разрывы тканей после установки коронки. Они позаботятся о том, чтобы мама и ребенок чувствовали себя хорошо.

После того, как ваш ребенок вылупится и станет здоровым, ваш врач или акушерка могут положить его вам на грудь для первого сеанса фиксации.

Третий этап родов — рождение плаценты

Заключительный и самый короткий этап — рождение плаценты. Этот процесс обычно занимает от пяти до 30 минут.

Как определить, что вы находитесь в третьей стадии родов

Вскоре после того, как ваш ребенок появится на свет, вы снова почувствуете небольшие схватки. Ваша плацента начинает отделяться от стенки матки. Его еще называют послеродовым.

Во время последа вы можете чувствовать дрожь или озноб. Это совершенно нормально, так как плацента отделяется, но сообщайте о любых чувствах, которые доставляют вам дискомфорт.

Что делать на третьем этапе родов

Ваш акушер-гинеколог покажет путь. С вашей стороны не требуется никакого давления, просто немного терпения. Однако, если у вас есть сильное желание тужиться, когда плацента отделяется, дерзайте! Это облегчит процесс и ускорит процесс.

Что будет делать медицинский персонал

Ваш врач может оказать некоторое давление, чтобы поддержать вашу матку. Они могут осторожно потянуть за пуповину, чтобы вытащить ее.

Если ваша группа крови отрицательная, ваш врач или акушерка возьмут кровь из пуповины, чтобы проверить группу крови вашего ребенка. Это безболезненно и для вас, и для ребенка. Если вы решили хранить пуповинную кровь, ваш поставщик медицинских услуг сделает это сейчас.

Пуповинная кровь

Сегодня многие родители предпочитают сдавать кровь из плаценты и пуповины. Доказано, что он помогает лечить такие заболевания, как рак ⁽⁷⁾ . Не забудьте включить это в свой план родов, если вы этого хотите. Не все больницы предоставляют эту услугу, поэтому важно знать, какие у вас есть варианты.

Признаки приближающихся родов

Еще до начала родов вы можете заметить пару следующих признаков:

• Осветление: Обычно в этом месте ваш ребенок «опускается» на дно таза. происходящие за несколько недель до рождения. Вы можете чувствовать себя легче — одышка меньше, но тяжелее в нижней части живота по направлению к тазовому дну.
• Вложенность: Прилив энергии, как желание покрасить детскую ⁽⁸⁾ . Это распространено и обычно происходит за несколько дней до начала родов.
• Кровавые выделения: Вы можете заметить розовые или коричневатые пятна в выделениях. Это означает, что капилляры в шейке матки лопаются из-за повышения давления. Это может произойти за несколько часов до начала родов или за несколько недель.
• Braxton Hicks: Это легкие нерегулярные схватки, не вызывающие изменений в шейке матки. Они могут усиливаться по мере приближения настоящих родов.
• Тошнота и диарея: За это нужно благодарить гормональные изменения. Эти изменения могут легко вызвать тошноту в желудке.
• Отхождение вод: Иногда это может произойти до начала родов.