Как заставить новорожденного спать дольше: 10 советов

Младенцы много спят! Но режим сна новорожденного имеет тенденцию быть вездесущим. Они не спят дольше ночью или даже днем. И это приводит к очень усталой, лишенной сна маме, которая все еще восстанавливается после рождения. Когда ваш новорожденный не спит более 2 часов подряд, это заставляет вас сомневаться в своих родительских навыках. Мама, прежде чем ты превратишься в сову, попробуй эти проверенные советы, чтобы заставить твоего ребенка спать дольше по ночам. Так что можно и поспать! Но прежде чем мы углубимся в детали того, как заставить ребенка спать дольше, важно помнить, что наличие здорового матраса в кроватке и соблюдение правил безопасного сна необходимы для безопасности вашего ребенка.

1. Определите свои ожидания

Младенцы не маленькие взрослые. Характер их сна не зависит от циркадных ритмов. В утробе их сон регулировался режимом сна матери. Для них ночь – это когда мама спит. Но как только они рождаются, им приходится самостоятельно вырабатывать свои циркадные ритмы, что, к сожалению, требует времени. В среднем новорожденные спят 16-18 часов в сутки, но спят короткими отрезками, длящимися от 30 минут до 3 часов. И поскольку они не знают разницы между днем ​​и ночью, они продолжают просыпаться в течение 24 часов. К счастью, ребенку требуется около 12 недель, чтобы распознать разницу между днем ​​и ночью. Как только у них разовьются циркадные ритмы, они, скорее всего, будут спать подолгу по ночам.

2. Возьмите ребенка на прогулку на улицу

Чтобы помочь ребенку восстановить свой циркадный ритм, выведите его на улицу на солнце. Выставляя их на солнце, вы даете им сильный дневной сигнал. Это поможет им быстрее распознать разницу между днем ​​и ночью.

3. Пеленание

Само собой разумеется, что в первые несколько месяцев новорожденного необходимо пеленать во время дневного или ночного сна. Новорожденные непроизвольно обладают рефлексом вздрагивания в ответ на резкое движение или громкий шум. Этот рефлекс заставляет ребенка разгибать руки, ноги, выгибать спину, заставляя его просыпаться. Вам не о чем беспокоиться, так как они вырастают из этого, когда им исполняется 4-5 месяцев. Тем временем плотно запеленайте их пеленками, чтобы они не просыпались часто во время сна. Это дает им ощущение безопасности (как будто они находятся в вашей утробе) и помогает им спать дольше и лучше.

4. Dreamfeed

Dreamfeed — это последнее кормление ребенка перед сном. Проще говоря, вы кормите ребенка грудью или из бутылочки, не будя его перед сном. Если ваш ребенок ложится спать в 20:00, кормление во сне происходит около 10:00, когда мама или папа наконец ложатся спать. Это предотвращает пробуждение ребенка для кормления, когда вы готовы спать. Вы также можете кормить их снами рано утром, прежде чем они проснутся, чтобы они не проснулись рано утром.

5. Кормите его часто в дневное время

Кормите ребенка каждые два часа или по требованию в дневное время. Чем больше они будут кормить днем, тем меньше будут просить ночью. Кормление каждые два часа также помогает ограничить дневной сон. Длительный дневной сон влияет на ночной сон. Ограничьте их дневной сон до 2-2,5 часов за раз. Вам не нужно заводить будильник или будить ребенка, когда он переутомлен или нуждается в восстановительном сне. Вы можете оценить ситуацию, соответствующим образом скорректировать время, а затем вернуться к рутине 2-2,5 часов сна в течение дня.

6. Установите ночной распорядок

Создание четкого ночного распорядка дает ребенку представление о том, что «пора спать». Ночной распорядок состоит из ужина, купания, кормления, игр, чтения книги при тусклом свете и сна. Какой бы распорядок дня ни подходил вам и вашему ребенку, примите его и придерживайтесь его. Если вы укладываете ребенка спать в 19:00, соблюдайте это время. А если ваш партнер или кто-то еще укладывает ребенка спать, расскажите ему о ночном распорядке, потому что ребенку нравится распорядок дня! Установление ночного распорядка может помочь детям спать дольше, прежде чем они проснутся для полуночного кормления. Как правило, если новорожденный спит по 3-4 часа в первые несколько недель, все в порядке.

7. Использование белого шума

Младенцы привыкли к «шуршащим» звукам бьющегося сердца матери, кровообращения и ритмичного дыхания в утробе матери. Поэтому, чтобы дать им ту же среду, что и в утробе матери в первые несколько недель после рождения, создаются машины белого шума. Машины белого шума создают комфортную среду, похожую на утробную, которая может помочь младенцам успокоиться, быстрее заснуть и дольше спать. Если вы не хотите использовать белый шум, вы можете включить вытяжной вентилятор в ближайшем туалете.

8. Приглушенный свет ночью

Приглушите свет, пока ребенок спит ночью. Яркий свет ночью задерживает выброс мелатонина (гормона, ответственного за сонливость). Также не стоит выбирать тусклый свет любого цвета, так как длина волны разных оттенков света может негативно повлиять на цикл сна вашего малыша. Согласно науке, красный свет не влияет на выработку мелатонина. Таким образом, хотя красный свет не поможет ребенку дольше спать по ночам, он не будет подавлять выработку мелатонина, как это делает синий свет. Красный ночной свет также обеспечивает достаточную видимость для ночного кормления и смены подгузников.

9. Следуйте циклу «Ешь, бодрствуй и спи». Во-первых, кормите ребенка, как только он проснется. В это время они чаще принимают полноценное кормление. После того, как вы закончите кормить, не давайте им спать в течение определенного времени, а затем снова укладывайте их спать. Одним из преимуществ цикла «еда-бодрствование-сон» является то, что вы не связываете кормление и сон, что поможет вам позже, когда вы переведете их в кроватку или приучите их ко сну.

10. Стратегически меняйте подгузник

Меняйте подгузник ребенку, когда он просыпается для кормления посреди ночи. Как только вы поменяете подгузник, снова запеленайте их, а затем покормите, чтобы они заснули. Смена подгузников после кормления может привести к тому, что ребенок проснется, и тогда утро будет для вас добрым! Другими словами, вы должны менять подгузник перед кормлением в ночное время. Но большинство детей какают сразу после кормления. Итак, если ваш ребенок какает сразу после ночного кормления, не стоит менять подгузник перед кормлением. В этом случае вам нужно быть очень осторожным и избегать любых ненужных движений во время смены подгузника ночью. Также не включайте свет. Вместо этого быстро смените подгузник при тусклом красном свете и снова ложитесь спать (если ребенок позволит вам!). Но, опять же, этот этап временный. По мере того, как пищеварительный тракт вашего ребенка созревает, у него будет определенная схема дефекации.