Преодоление недосыпания в качестве нового родителя

Преодоление недосыпания в качестве новоиспеченного родителя может быть очень сложным.

Нормальный сон ребенка

Новоиспеченному родителю может быть очень сложно справиться с недосыпанием. Может показаться, что дети всех остальных спят больше, чем ваши, или вы можете переживать, что делаете что-то не так.

Все дети разные, но здоровые дети в первые несколько месяцев жизни просыпаются ночью – это нормально. Новорожденные дети имеют очень маленькие желудки и будут просыпаться, по крайней мере, каждые два часа, чтобы поесть.

Недавний опрос, проведенный The Lullaby Trust, показал, что 59% родителей детей в возрасте до 1 года говорят, что их дети спят менее 4 часов подряд. Результаты также показали, что 44% родителей считают, что их ребенок должен спать дольше, чем на самом деле.

Благоприятные советы других и идея о том, что определенные продукты или методы могут помочь ребенку спать дольше, могут оказать давление на родителей. Возможно, вы считаете, что должны попытаться помочь ребенку спать всю ночь. Однако поощрение младенцев спать дольше или глубже, чем обычно для них, может быть вредным и увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Как справиться с недосыпанием в качестве нового родителя

Если вы очень устали, следовать советам по безопасному сну может показаться сложным, и может возникнуть соблазн заняться чем-то другим. Следуйте советам по безопасному сну для каждого сна; днем и ночью, является ключом к снижению вероятности СВДС. К сожалению, для некоторых детей, если они делают что-то другое, например, кладут ребенка спать на животик один раз, это может подвергнуть их риску.

Азбука безопасного сна от The Lullaby Trust может помочь обеспечить безопасность вашего ребенка и дать вам душевное спокойствие:

A всегда на b лежать в детской кроватке c или в спальном месте

подушки или постельное белье для взрослых рядом с ребенком и что домашние животные или другие дети не присоединятся к вам в постели. Помните, что если вы курите или выпили алкоголь, всегда планируйте, чтобы ваш ребенок ложился в свою кроватку или корзину Моисея, прежде чем вы заснете. Если вы боретесь с недостатком сна, может помочь обращение к другим за поддержкой. Иногда может быть неудобно просить о помощи, но мы не должны делать это в одиночку, и люди часто хотят этого. Если ваш надежный друг, член семьи или даже сосед может присмотреть за ребенком в течение часа или около того, пока вы отсыпаетесь, это может изменить ситуацию.

Для получения дополнительных советов по безопасному сну нажмите здесь

Для получения дополнительных советов по нормальному сну ребенка посетите https://www.basisonline.org.uk/how-babies-sleep/

 

Сон и ваш ребенок — Better Health Channel

Новорожденных детей необходимо регулярно кормить и пеленать 24 часа в сутки. Самая большая проблема, с которой сталкиваются новоиспеченные родители, — это справиться с нарушенным сном каждую ночь. Стоит помнить, что бессонные ночи не длятся. Ваш ребенок в конечном итоге привыкнет спать всю ночь, если он привык к привычному распорядку.

Проблемы с укладыванием и засыпанием вашего ребенка являются обычным явлением. Примерно у трети младенцев нарушается режим сна, но это проблема только в том случае, если вы чувствуете, что семья не может справиться с этим нарушением. Некоторые семьи не считают нарушение режима сна проблемой.

Преодоление проблем с укладыванием ребенка и проблемами со сном

Если вы испытываете трудности с укладыванием или сном у вашего ребенка, это может помочь:

• Узнайте об этапах развития, через которые проходит ваш ребенок. Это поможет вам понять и иметь разумные ожидания от вашего ребенка.
• Попытайтесь распознать какие-либо закономерности в поведении вашего ребенка во сне.
• Не позволяйте ребенку переутомляться.
• Проведите время с ребенком, прежде чем укладывать его.
• Убедитесь, что у вашего ребенка чистый, сухой подгузник, он накормлен и ему не слишком холодно или слишком жарко.
• Попробуйте уложить ребенка в кроватку, пока он еще не спит.
• Когда ваш ребенок просыпается через короткое время, попробуйте продлить сон, уложив его в другое место.
• Берегите себя и спите, когда можете.
• Разделите нагрузку – родителям важно поддерживать друг друга.

Если вы обеспокоены, обратитесь за советом или помощью заранее. Лишение сна может вызвать стресс и конфликты у истощенных родителей и членов семьи. Доступна профессиональная помощь. Используя стратегии адаптации, вы можете изменить режим сна вашего ребенка.

Рекомендации по сну для детей в возрасте до 6 месяцев

Советы по укладыванию вашего маленького ребенка включают:

• Старайтесь, чтобы ваш ребенок спал в одно и то же время каждый день.
• Определите режим дня для вашего ребенка и старайтесь его придерживаться – он изучает режим ночного сна.
• Расслабьте малыша перед сном с помощью массажа, купания, приглушенного света или легкой музыки.
• Разложите перед сном чистые подгузники, салфетки и сменную детскую одежду, чтобы вам не пришлось искать их ночью.

В целях безопасности всегда укладывайте ребенка спать на спину так, чтобы его ноги находились на краю кроватки. Убедитесь, что его лицо не закрыто, его матрас хорошо подходит для кроватки, а в кроватке нет игрушек и бортиков.

Посетите страницу Better Health Channel о внезапной неожиданной смерти младенцев (SUDI и SIDS) для получения дополнительной информации о безопасном сне для младенцев.

Рекомендации по сну для детей в возрасте от 6 до 12 месяцев

Ниже приведены некоторые рекомендации по укладыванию вашего ребенка старшего возраста:

• Продолжайте придерживаться обычного ночного режима.
• Уложив ребенка, выйдите из комнаты. Старайтесь не растягивать свои «спокойной ночи» и не устанавливать время отхода ко сну как «время для беседы».
• Голодный ребенок будет чаще просыпаться, поэтому следите за тем, чтобы ребенок ел достаточно в течение дня.

Расслабление во время сна для вашего ребенка

Это помогает успокоить и расслабить вашего ребенка, прежде чем вы уложите его спать на ночь. Предложения включают:

• теплую ванну
• детский массаж – использовать слегка подогретое оливковое масло
• спокойную музыку – например, тихо включить классическую музыку с приглушенным светом. Повторяющиеся спокойные песни также могут успокаивать
• обертывание – некоторые дети в возрасте до четырех месяцев чувствуют себя в большей безопасности и уюте, если их аккуратно завернуть в муслиновую или легкую хлопчатобумажную пеленку. Они также реже просыпаются от случайных движений рук. Заворачивая ребенка, убедитесь, что у него достаточно места, чтобы расширить грудную клетку, чтобы он мог дышать, и чтобы его ноги могли сгибаться в бедрах
• похлопывание — осторожно похлопывая ребенка по спинке или попе, пока он находится в кроватке, помогите их успокоить. Погладьте их достаточно долго, чтобы успокоить, но не раньше, чем они заснут
• пустышка – некоторых малышей успокаивает комфортное сосание.

Проверяйте наличие отвлекающих факторов во время сна

Всегда проверяйте наличие отвлекающих факторов во время сна, таких как:

• мокрый или грязный подгузник
• голод
• жажда, особенно в теплую погоду
• перегрев, особенно зимой, когда родители больше шансов положить дополнительные одеяла в кроватку
• слишком холодно
• шумы, яркий свет или телевизор
• боль, например боль в ухе или прорезывание зубов.

Следите за «подсказками» или признаками того, что ваш ребенок устал. These include:

• minimal movements and little activity
• grimacing
• frowning
• grizzling
• sucking
• clenched fists
• jerky movements
• crying
• yawning
• staring
• rigid limbs.

Когда вы видите некоторые из этих признаков усталости, вашему ребенку пора ложиться спать. Если уложить ребенка спать до того, как он переутомится, это поможет ему легче освоиться.

Ночное питание для маленьких детей

У маленьких детей крошечные желудки, и их нужно часто кормить, даже ночью. К сожалению, некоторые младенцы остаются в состоянии стресса после кормления и продолжают плакать. Старайтесь кормить ребенка и укладывать его спать как можно быстрее, чтобы вы могли вернуться в постель.

Возможные варианты:

• Подготовьте перед сном все необходимое (например, свежие подгузники и салфетки).
• Не оставляйте ребенка долго плачущим, иначе он будет слишком расстроен, чтобы нормально кормить.
• Приглушите свет и говорите шепотом.
• Не играйте с ребенком и сведите активность к минимуму.
• Верните ребенка в постель после кормления.

Рекомендации по сну для малышей и дошкольников

Вы можете уложить малыша или ребенка дошкольного возраста следующими способами:

• Оставьте кровать только для сна, а не для игр или отдыха.
• Не наказывайте детей, отправляя их в свою комнату, иначе им будет плохо ложиться спать ночью.
• Прекратите или ограничьте дневной сон после полудня.
• Если темнота беспокоит вашего ребенка, вам может помочь ночник.
• Время от времени проверяйте режим сна, чтобы убедиться, что вы не отстаете от взросления вашего ребенка.

Ночной плач у детей ясельного и дошкольного возраста

Если ваш ребенок просыпается ночью и не восстанавливается самостоятельно, некоторые специалисты по уходу за детьми рекомендуют попробовать адаптивный подход к адаптации. Обратите внимание, что адаптивное укладывание не рекомендуется для детей в возрасте до 6 месяцев, а некоторые эксперты не рекомендуют адаптивное укладывание.

Адаптивная установка включает:

• когда ваш ребенок плачет, ожидание нескольких минут перед входом в комнату, чтобы дать ребенку возможность успокоиться самостоятельно быстро в комнату
• , если ваш ребенок продолжает плакать или снова начинает плакать, подождите немного, прежде чем снова войти.

Продолжайте следить за поведением вашего ребенка. Если ваш ребенок по-прежнему расстроен, продолжайте успокаивать и успокаивать его по мере необходимости. Возможно, вам придется взять его на руки и обнять, чтобы успокоить, прежде чем положить обратно в постель.

Медсестра по охране материнства и детства или врач общей практики могут предложить дополнительную поддержку и информацию в отношении этого и других подходов к сну и укладыванию, а также могут подобрать подход, который подходит именно вам и вашему ребенку.

Младенцы и приобретенное поведение во время сна

Пытаясь уложить ребенка спать, вы, возможно, приобрели привычку, например, кормить ребенка, чтобы он уснул. Некоторые младенцы могут стать зависимыми от определенных стратегий, которые используют родители, и усвоить, что это часть процесса засыпания. Они могут сопротивляться любым изменениям в их рутине.

Придумайте новый удобный режим дня перед сном и придерживайтесь его. Ваш малыш со временем адаптируется.

Если у вашего ребенка проблемы со сном, может быть полезно посмотреть на его общие модели поведения. Возможно, их дневной режим сна, кормления и игр способствует нарушению их ночного поведения.

Например, днем ​​покормите и поиграйте с ребенком, когда он проснется. Затем, когда они покажут признаки усталости, начните укладывать их спать.

Изменение режима сна может стать проблемой для вас и вашего ребенка.

Если вы решите изменить режим сна и поможете ребенку научиться засыпать самостоятельно, ваш ребенок может плакать, чтобы выразить дискомфорт в связи с изменением. Изменение их привычного распорядка может вызвать сопротивление. Потерпи.

Если кажется, что ваша новая процедура не работает, не теряйте надежды и вернитесь к своим старым методам. Убедитесь, что вы уверены в том, что вы делаете, настойчиво и помните, что ваш ребенок скоро привыкнет к новому распорядку. При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией и поддержкой.

Лишение сна и управление своими эмоциями

Когда вы истощены, постоянно плачущий ребенок может вызвать у вас разочарование и гнев.