Правда о ЕДЕ и СНЕ с вашими малышами — Midnight Mama Sleep Consulting

Правда о еде и сне заключается в том, что ОНИ ТАК СВЯЗАНЫ.

Они оба необходимы для выживания, и организм требует их каждый день в различных количествах. Мы знаем, что нашим детям нужно много спать, но мы также знаем, что им нужно и есть, так что давайте поговорим о времени.

Кто знал, что время приема пищи действительно имеет значение, если мы хотим, чтобы наши дети лучше спали?

Давайте рассмотрим это на научном уровне.
Когда мы едим пищу, процесс пищеварения начинается, как только пища попадает к нам в рот. Как только пища попадает в желудок, она смешивается с желудочной кислотой и начинает расщепляться, в конечном итоге попадая в тонкую кишку, затем в толстую кишку… и вы знаете, что происходит дальше. Полное переваривание может занять от 24 до 72 часов.

Когда мы едим много, у нас возникает так называемый гастроколический рефлекс. Это нормальная реакция организма на прием пищи с разной интенсивностью. Когда пища попадает в желудок, в организме выделяются определенные гормоны. Эти гормоны заставляют толстую кишку сокращаться, чтобы пища продвигалась через толстую кишку и выводилась из организма. Это освобождает место для большего количества еды.*

Зная это — ПОЧЕМУ мы чувствуем, что должны убедиться, что наши дети «сыты» прямо перед сном или перед сном? Миф о том, что полный желудок ведет к более продолжительному сну?

ДА — это миф!

После запуска процесса пищеварения тело разогревается во время работы. И для того, чтобы заснуть, наша внутренняя температура тела должна снизиться.

Так что же это значит для сна?

Это означает, что ВРЕМЯ РЕШАЕТ ВСЁ.

Я рекомендую, если время сна вашего ребенка около 12:30, обед начинается в 11:30 и заканчивается в 12:00. Это гарантирует, что если испражнение будет сделано, то это произойдет до дневного сна. Это также дает телу вашего ребенка некоторое время, чтобы «остыть» после еды, а это означает, что у него будет лучшее качество сна — вместо того, чтобы тратить время на ворочание из-за дискомфорта в животе. Это также может удлинить ворс, потому что он будет более качественным.

То же самое и на ужин. Ужинайте в обычное время и, если необходимо, предложите здоровый перекус за 30–45 минут до сна, но больше не ешьте прямо перед сном.

То же самое и с тобой, мама. Если вы хотите улучшить качество своего ночного сна, попробуйте отказаться от еды за 1-2 часа до сна и только после этого пить воду, если это необходимо. Бьюсь об заклад, вы заметите большую разницу!!

Если вам нужна помощь со сном вашего малыша, не стесняйтесь обращаться. Мне нравится работать один на один с семьями, чтобы помочь всем уснуть.

Бейли Ауленбах

Привет, я Бейли! Я жена, мать и консультант по сну! Я люблю помогать усталым семьям получить сон, в котором они нуждаются!!

https://www.midnightmamasleepconsulting.com

Мой ребенок не спит. Было ли это что-то, что я съел?

Новые родители не рассчитывают много спать, но у вас может быть больше сил, чем вы думаете, чтобы улучшить свои шансы на достойный отдых. Как во время беременности, так и во время грудного вскармливания пища, которую вы едите, может напрямую влиять на способность вашего ребенка (и, следовательно, на вашу собственную) засыпать. Вот некоторые из основных продуктов, на которые следует обратить внимание, и как проверить, помогает ли ваша диета бодрствовать вашей семье.

Кофеин

Многие акушеры-гинекологи разрешают своим беременным женщинам потреблять до 200 мг кофеина (около одной чашки кофе) в день. Кофеин проникает через плаценту к вашему развивающемуся ребенку, поэтому вам не кажется, что вы замечаете шквал активности плода после капучино!

Возможно, вы не пьете кофе перед сном, но некоторые другие лакомства содержат кофеин, в том числе некоторые виды чая, шоколад и многие безалкогольные напитки. Даже относительно небольших доз может быть достаточно, чтобы заставить вашего будущего ребенка пинаться, когда вы пытаетесь заснуть. То же самое касается потребления кофеина грудным ребенком.

(Ищете альтернативу ночному угощению? Смузи — интересный способ смешать несколько из 6-8 порций фруктов и овощей, которые будущие мамы должны есть ежедневно. В Green Blender есть множество идей рецептов, чтобы удовлетворить вашу тягу.)

Острая пища

Возможно, вы удивитесь, узнав, что грудное молоко бывает не одного вкуса. Следы продуктов, которые вы едите, попадают в молоко, что помогает вашему ребенку привыкнуть к новым вкусам. (После того, как вы вводите твердую пищу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок разделяет вашу любовь к клубнике.) Как и любой другой человек, ваш ребенок не всегда будет наслаждаться всем, что он пробует. Ваш чесночный хлеб, перец халапеньо или очень острая тайская лапша могут не понравиться желудку вашего новорожденного. Дети, склонные к кислотному рефлюксу или ГЭРБ, могут быть особенно чувствительны к специям.

Кислые или газообразные продукты

Уровень тепла — не единственный фактор, который может вызвать расстройство желудка у ребенка или усугубить изжогу при беременности. Следите за тем, чтобы в вашем рационе не было высококислотных продуктов, а также продуктов, вызывающих газообразование. Обычные кислые продукты, на которые следует обратить внимание, включают цитрусовые, помидоры и яблоки. Общие газообразные продукты включают бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста.

К счастью, у вас есть широкий выбор фруктов и овощей, которые часто легче усваиваются, например:

• Канталупа
• Медовая роса
• Клубника
• Малина
• Киви
• Огурец
• Болгарский перец
• Зелень (например, шпинат)
• Цуккини

Продукты, вызывающие аллергию

Если у вас есть семейная история пищевой аллергии и ваш ребенок чувствителен к экземе, ваш малыш может быть особенно восприимчив к пищевой аллергии. Некоторые из наиболее распространенных аллергенных продуктов:

• Молоко
• Яйца
• Моллюски
• Арахис
• Лесные орехи
• Соевый

Некоторые исследования показали, что исключение этих продуктов из рациона кормящей матери может значительно уменьшить коликообразный плач у детей в возрасте до 6 недель, что означает больше сна для всех!

Как проверить свой рацион

Вы хотите лучше спать, как для вас, так и для вашего ребенка.