Содержание
Нормы сна и бодрствования ребенка до года
Когда в семье появляется новорожденный, молодые родители стараются следить за здоровым развитием своего чада: следят за количеством съеденной пищи, фиксируют прибавки в весе, ежемесячно замеряют рост, одевают, учитывая условия внешней среды. Но, к сожалению, мало кто задумывается о нормах сна и бодрствования ребенка до года.
Сон является главной составляющей полноценного развития ребенка. Важность сна нельзя переоценить, и зачастую именно качественный сон является залогом хорошего аппетита и эталонных прибавок в весе.
В первый год жизни человека происходит самый интенсивный рост: малыши буквально на глазах превращаются из свернутых спящих комочков в бегающих карапузов. Такие кардинальные изменения даются легче, если ребенок своевременно получает необходимый отдых, правильно организовать который помогут нормы сна и бодрствования ребенка до года.
Учитывая тот факт, что количество и продолжительность снов ребенка в первый год стремительно сокращается, а время бодрствования также стремительно растет, родителям необходимо проявлять гибкость при организации ритма дня.
Важным ориентиром в организации ритма дня являются нормы сна и бодрствования ребенка до года.
Нормы сна и бодрствования – это средние нормы, которые могут служить ориентиром при организации комфортного ритма сна и бодрствования. Но не стоит насильно вписывать ребенка в эти нормы, необходимо учитывать индивидуальные особенности развития, текущее состояние здоровья и особенности бодрствования малыша.
Нормы сна и бодрствования ребенка до года:
1. В первый месяц жизни малыши в основном спят, прерываясь на короткие промежутки бодрствования. В бодрствование малыши сосут грудь или бутылочку с закрытыми глазами и создается впечатление, что новорожденные вообще не просыпаются. Но это не так.
- Время бодрствования новорожденного может достигать 60 минут. Некоторые малыши не могут выдерживать такой длительный промежуток без сна и бодрствуют не более 40 минут. Это может быть связано с особенностями внутриутробного развития, сложностью протекания родового процесса, состоянием здоровья малыша или просто быть его индивидуальной особенностью.
В обоих случаях указанное время бодрствования является нормой для новорожденного, если не наблюдаются проблемы со сном и излишней капризностью. - Количество дневных снов новорожденного колеблется от 3 до 6-7 эпизодов, и напрямую связано с их продолжительностью. Один промежуток дневного сна новорожденного может длиться от 1 до 3 часов. Но не стоит позволять малышу спать более 3 часов подряд – это может нарушить режим питания.
Если дневной сон новорожденного длился менее часа, возможно стоит сократить следующее за ним время бодрствования. - Ночной сон новорожденного длится от 8 до 10 часов. Ночью ребенок просыпается несколько раз на кормление, но если ребенок получает больший объем калорий в дневное время, то вполне способен проспать без пробуждений до 5-6 часов.
2. Малышу исполнился месяц, и произошел первый скачек развития: все системы организма малыша, от внутренних органов, формирующих обмен веществ до органов чувств переживают быстрое созревание. Подобные изменения накладывают отпечаток на сон и бодрствование малыша:
- Время бодрствование месячного малыша достигает 1 часа 15 минут. Но некоторые малыши по-прежнему могут не выдерживать такой промежуток без сна. Если нет видимых проблем со сном, не страдает качество ночного сна, вполне возможно малыш еще не готов бодрствовать дольше.
- Днем месячный малыш спит около 6-8 часов, которые делятся на 4-5 промежутков сна с перерывом на бодрствование. Длительность дневного сна колеблется от 40 минут до 3 часов. Рекомендация, не спать более 3 часов подряд днем сохраняется.
- Ночной сон месячного ребенка длится от 8 до 10 часов, с перерывами на 2-3 кормления. Всего за сутки малыш спит около 17 часов.
Но некоторые малыши по-прежнему могут не выдерживать такой промежуток без сна. Если нет видимых проблем со сном, не страдает качество ночного сна, вполне возможно малыш еще не готов бодрствовать дольше.3. К третьему месяцу жизни создается более или менее упорядоченный ритм сна и бодрствования:
- Малыш может не спать более полутора часов подряд.
- Днем малыш спит не более 4 раз. Продолжительность дневных снов достигает 2,5 часа, но может длиться и 40 минут.
- Ночной сон может длиться до 11 часов.
4. Ближе к 4 месяцам сон малыша реорганизуется: как и у взрослого появляются циклы сна, которые делятся на фазы глубокого и поверхностного сна.
Все процессы жизнедеятельности малыша подчиняются внутренним биоритмам, ребенок уже умеет отличать день от ночи.
- Количество дневных снов сокращается, происходит процесс перехода на 3 дневных сна. Важно следить за тем, чтобы хотя бы один дневной сон длился не менее чем 1,5 часа, остальные могут длиться от 40 минут. Развивается утренний сон, который можно закрепить по времени, в 9-10 часов.
- Увеличивается продолжительность ночного сна до двенадцати часов. Десятичасовой ночной сон тоже является нормой.
- Время дневных гуляний достигает 2 часа. Малышам, которые бодрствуют существенно меньше указанного времени стоит постепенно помогать продлевать бодрствование по 5-7 минут каждые 2 дня.
5. К 6-7 месяцам ребенок становится значительно мобильнее: учится ползать и сидеть. К тому же малыш становится более осознанным, он наконец начинает ориентироваться в пространстве.
- У многих детей происходит переход на 2 дневных сна. Развивается послеполуденный сон в промежутке между 12 и 14 часами дня. Родителям уже стоит поработать над исключением коротких дневных снов, и строить ритм дня с учетом длительности каждого дневного сна равного часу и больше.
- Ночной сон длится до 12 часов, но не менее 10. Длительность ночного сна зависит от общей положительности дневных снов. Не стоит продлевать дневной сон в ущерб ночному. Многие дети уже могут спокойно обходиться без ночных кормлений, но 1-2 кормления за ночь могут быть нормой.
- Время бодрствования уже может достигать 3 часа. Минимальное время бодрствование здорового малыша – 2ч. 45 мин. Если ребенок бодрствует существенно меньше, отдавайте предпочтение спокойным играм и старайтесь постепенно увеличивать продолжительность бодрствования.
Родителям уже стоит поработать над исключением коротких дневных снов, и строить ритм дня с учетом длительности каждого дневного сна равного часу и больше.6. В 9-10 месяцев еще больше увеличивается подвижность малышей: они учатся вставать и ходить у опоры. Ребенок начинает больше понимать окружающий мир и свои эмоции. Интенсивно развиваются речевые навыки, малыш изучает окружающий мир.
- Малыши спокойно исследуют мир до 4 часов без сна.
- По-прежнему сохраняются 2 дневных сна, и они очень важны для малыша. Дети этого возраста уже способны жить по режиму, вполне можно закрепить все дневные сны за определенным временем.
- Ночью малышам важно спать не менее 10 часов. У искусственников исчезает потребность в ночных приемах пищи. Дети на грудном вскармливании могут еще просыпаться среди ночи. Если ребенок получает полноценное питание днем, ночные пробуждения может провоцировать усиление ассоциации, связанной с засыпанием.
7. В 12 месяцев малыши проходят новую ступень развития: они становятся более самостоятельными, учатся находить собственные стратегии для решения различных задач. Все больше развиваются двигательные навыки, малыши начинают ходить. Неизменным остается только потребность в качественном сне.
- Годовалые дети готовы к одному дневному сну. У некоторых детей отказ от второго дневного сна может длиться 2-3 месяца, а может пройти и за неделю. Теперь это единственная возможность малыша отдохнуть в течение дня, полуторачасовой дневной сон способен восстановить силы ребенка и поможет дотянуть до ночи без переутомления.
- Длительность бодрствования достигает 4,5-5 часов. Родители уже могут планировать дела в период бодрствования малыша.
- Ночью важен крепкий и продолжительный отдых. Не менее десяти часов ночного сна необходимы ребенку, чтобы прийти в новый день с новыми силами. Если малыш все еще просыпается несколько раз за ночь пересмотрите режим дня или поработайте над устранением негативной ассоциации на засыпание.
Указанные нормы сна и бодрствования помогут родителям легче подстраиваться под изменения, происходящие с малышами в течение первого года жизни. Но не помогут исключить все проблемы, связанные со сном. Более подробно о способах наладить детский сон вы можете узнать в рамках курсов «ПАСПОРТ сна» и «СОН МАЛЫША.МАМА В РЕСУРСЕ», либо в формате личной беседы с консультантом по сну. Пишите ваше имя и номер телефона (с кодом страны) — подберем удобный формат работы.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Если вас беспокоит, что время сна малыша отличается от нормы, читайте в статьях: «Сон ребенка не укладывается в нормы.
Это нормально?». Как организовать распорядок дня для любой семьи с маленькими детьми, читайте в статье: «Нормы сна и бодрствования».
А Вас волнуют табличные значения? Выстроили ритм дня? Делитесь в комментариях ниже.
Нормы продолжительности сна детей до 2-х лет
| Согласно новому исследованию, проблемы со сном у младенцев очень распространены и обычно улучшаются к тому времени, когда ребенок достигает двухлетнего возраста. Исследование было проведено Финским институтом здравоохранения и социального обеспечения (THL) и Университетом Турку. |
Исследование показало, что большие изменения происходят во сне младенцев в течение их первых двух лет: время, необходимое для засыпания, уменьшается в среднем до 20 минут к 6-месячному возрасту, а к 2-х летнему возрасту дети просыпаются в среднем только один раз за ночь.
В то же время общее количество времени, затрачиваемого на сон, сокращается примерно до 12 часов в день, поскольку дневной сон становится короче.
В течение первых двух лет сон ребенка становится более устойчивым и более регулярным.
Тем не менее, существуют большие индивидуальные различия в качестве сна младенцев и детей младшего возраста, и многие родители обеспокоены по поводу того, имеет ли их ребенок нормальный ли режим сна. Около 40% родителей восьмимесячных детей, принявших участие в исследовании, сказали, что они обеспокоены сном своего ребенка.
Исследование было основано на базах данных рождения CHILD-SLEEP и FinnBrain. В целом, базы данных содержат данные о примерно 5700 финских детей и информацию, предоставленную их родителями.
Пороговые значения для хорошего сна
Основная цель исследования состояла в том, чтобы исследовать, как у младенцев развивается сон в течение первых двух лет.
«До сих пор у нас не было эталонных значений для хорошего сна младенцев, которые основаны на больших наборах данных», — говорит руководитель исследований Юлия Паавонен из THL.
«Теперь мы знаем, что индивидуальные различия очень велики, и что модели, связанные с засыпанием, пробуждением, бодрствованием ночью и ритмами сна, часто развиваются с разной скоростью».
Во-вторых, исследование было направлено на изучение того, насколько велики могут быть индивидуальные различия во сне у младенцев, пока они находятся в пределах нормального развития ребенка. Это избавит родителей от ненужного беспокойства и поможет сосредоточиться на реальных нарушениях сна у детей.
«Те дети, у которых качество сна явно отличается от среднего, вероятно, выиграют от оценки ситуации, например, в детской поликлинике. Существует много инструментов для уменьшения проблем с нарушением сна у детей», — говорит Паавонен.
По словам Паавонена, сложно дать общую рекомендацию об общем количестве необходимого сна, хотя достаточное количество сна, безусловно, важно для благополучия ребенка. Количество необходимого сна зависит от многих факторов.
«Важно смотреть на благополучие ребенка в целом».
Если 8-месячному ребенку требуется более 40 минут для засыпания, лучше всего обсудить этот вопрос в детской клинике. То же самое применимо, если 6-месячный ребенок обычно просыпается ночью три раза или более, или если ребенок не спит ночью в течение особенно длительных периодов, а именно: более 60 минут для 8-месячного ребенка, более 45 минут для 12-месячного и более 30 минут для 18-месячного.
Распределение качества сна младенцев в возрасте от 3 до 24 месяцев (показаны 10-й, 25-й, 50-й, 75-й и 90-й процентили)
| Время засыпания, мин | 10-й процентиль | 25-й процентиль | 50-й процентиль | 75-й процентиль | 90-й процентиль |
| 3 месяца | 10 | 15 | 30 | 60 | 90 |
| 6 месяцев | 8 | 10 | 20 | 30 | 60 |
| 8 месяцев | 7 | 10 | 20 | 30 | 45 |
| 12 месяцев | 5 | 10 | 15 | 30 | 40 |
| 18 месяцев | 5 | 10 | 15 | 30 | 38 |
| 24 месяца | 5 | 15 | 20 | 30 | 45 |
| Ночные пробуждения (количество) | 10-й процентиль | 25-й процентиль | 50-й процентиль | 75-й процентиль | 90-й процентиль |
| 3 месяца | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 4,0 |
| 6 месяцев | 0,5 | 1,0 | 2,0 | 3,0 | 4,5 |
| 8 месяцев | 0,5 | 1,0 | 2,0 | 3,0 | 4,5 |
| 12 месяцев | 0,0 | 1,0 | 1,5 | 2,5 | 4,0 |
| 18 месяцев | 0,0 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,5 |
| 24 месяца | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 1,0 | 2,0 |
| Отсутствие сна ночью, мин | 10-й процентиль | 25-й процентиль | 50-й процентиль | 75-й процентиль | 90-й процентиль |
| 3 месяца | 10 | 20 | 40 | 60 | 120 |
| 6 месяцев | 0 | 10 | 20 | 30 | 60 |
| 8 месяцев | 1 | 8 | 15 | 30 | 60 |
| 12 месяцев | 0 | 2 | 10 | 20 | 45 |
| 18 месяцев | 0 | 0 | 3 | 10 | 29 |
| 24 месяца | 0 | 0 | 2 | 8 | 15 |
В процентилях, приведенных в таблице, указаны параметры качества сна, ниже которых данный процент младенцев попадает в каждой возрастной группе.
Например, 10-й процентиль для 3-х месячных детей (10 минут) представляет собой значение, ниже которого можно найти 10% младенцев (то есть 10% младенцев имеют время засыпания 10 минут или менее.
«Если родители очень обеспокоены своим ребенком или своей способностью справляться с ситуацией, помощь следует искать даже до достижения этих уровней», — подчеркивает Паавонен.
Данные FinnBrain и CHILD-SLEEP используются широким консорциумом, в который входят Финский институт здравоохранения и социального обеспечения, район больницы Пирканмаа, университеты Хельсинки, Турку, Тампере и Восточной Финляндии, а также Центр педиатрических исследований Хельсинки и Уусимаа, район больницы.
Синдром внезапной детской смерти СВДС
Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку или внуку угрожает опасность СВДС, вам будет приятно узнать, что Бостонская детская больница имеет огромный опыт консультирования родителей по методам значительного снижения риска.
Что такое СВДС?
Синдром внезапной детской смерти (СВДС) — это внезапная и необъяснимая смерть ребенка в возрасте до 1 года.
Диагноз СВДС ставится, если смерть ребенка остается необъяснимой даже после осмотра места смерти, вскрытия и изучения истории болезни.
СВДС является частью более крупной категории неожиданных (в отличие от необъяснимых ) младенческих смертей, называемых SUDI (внезапная неожиданная смерть в младенчестве). Младенцы, которые умирают внезапно, но причины смерти которых выясняются позже (инфекция, аномалия головного мозга, сердечная дисфункция и т. д.), также попадают в эту категорию НННД.
Кто подвержен риску СВДС?
СВДС — загадочный синдром, так как по самому его определению причину установить невозможно. Но определенные факторы риска существуют.
Около 2300 младенцев в США ежегодно умирают от СВДС. Некоторые дети подвержены большему риску, чем другие. Например, СВДС с большей вероятностью поразит ребенка в возрасте от 1 до 4 месяцев, он чаще встречается у мальчиков, чем у девочек, и большинство смертей происходит осенью, зимой и в начале весны.
К факторам, повышающим риск смерти ребенка от СВДС, относятся следующие:
- дети, которые спят на животе или на боку, а не на спине
- перегрев во время сна
- слишком мягкая спальная поверхность, с пушистыми одеялами или игрушками
- матери, которые курят во время беременности (в три раза больше шансов родить ребенка с СВДС)
- Воздействие пассивного дыма от курения матерями, отцами и другими членами семьи удваивает риск СВДС для ребенка
- матери моложе 20 лет на момент первой беременности
- младенца, рожденные матерями, которые мало, поздно или вообще не получали дородового ухода
- недоношенных детей или детей с низкой массой тела при рождении
- наличие брата или сестры, умершего от СВДС
Существуют ли какие-либо теории о том, почему возникает СВДС?
Хотя причина СВДС неизвестна, многие клиницисты и исследователи считают, что СВДС связан с проблемами способности ребенка просыпаться ото сна, обнаруживать низкий уровень кислорода или накопление углекислого газа в крови.
Когда дети спят лицом вниз, они могут повторно вдыхать выдыхаемый углекислый газ. Обычно повышение уровня углекислого газа активирует нервные клетки в стволе мозга, которые стимулируют центры дыхания и возбуждения мозга. Затем ребенок просыпается, поворачивает голову и дышит быстрее, чтобы получить больше кислорода. Однако младенцы с СВДС могут не проснуться.
«Модель тройного риска» для СВДС была предложена для объяснения того, как возникает СВДС. Модель утверждает, что СВДС возникает при одновременном наличии трех условий:
- у младенца есть основная аномалия (например, ствола головного мозга), которая делает его неспособным реагировать на низкий уровень кислорода или высокий уровень углекислого газа в крови
- младенец подвергается воздействию триггерного события, например, спит лицом вниз на животе
- эти события происходят на уязвимом этапе развития младенца, то есть в первые шесть месяцев жизни
Как диагностируется СВДС?
Ребенок считается умершим от СВДС, если причина смерти не может быть установлена после осмотра места смерти, вскрытия и анализа истории болезни.
Таким образом, СВДС является диагнозом исключения: СВДС как причина смерти определяется только тогда, когда исключены все другие причины.
Можно ли предотвратить СВДС?
Поскольку исследователи из Детского и других центров все еще изучают возможные причины СВДС, в настоящее время нет способа «предотвратить» возникновение синдрома. Но вы можете значительно снизить риск СВДС у вашего ребенка, если:
- укладывание ребенка спать на спину
- использовать твердую поверхность для сна и держать пушистые одеяла и мягкие игрушки подальше от своей кроватки
- не перегревать ребенка или его комнату, когда он спит
- не курить во время беременности и никому не позволять курить рядом с ребенком
- грудное вскармливание
Причины СВДС
СВДС — загадочный синдром, и по самому его определению причину установить невозможно. Детские исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что СВДС имеет биологическую основу, и продолжают работать над определением основных причин и выявлением детей из группы риска.
Кто в группе риска
- дети, которые спят на животе
- недоношенных детей или детей с низкой массой тела при рождении
- детей, которые перегреваются во сне
- младенцы, которые спят на слишком мягкой поверхности или у которых в кроватках есть мягкие одеяла и бамперы
- ребенка, у которых есть брат или сестра, умершие от СВДС, или чей семейный анамнез включает задержку развития
Профилактика
- Уложите ребенка спать на спину
- убрать пушистые одеяла и мягкие игрушки из его кроватки
- не перегревать ребенка или его комнату, когда он спит
- никому не позволяйте курить рядом с ребенком
- кормить ребенка грудью
Курение родителей увеличивает риск СВДС
Болезни, вызванные курением, ежегодно убивают почти полмиллиона человек в Соединенных Штатах. Несмотря на кампании по борьбе с курением и медицинские предупреждения, более 6000 детей и подростков выкуривают свою первую сигарету каждый день, и половина из них станут постоянными курильщиками.
Беременные мамы, которые курят, повышают риск СВДС у своих детей. Отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего ребенка и своего собственного.
Сколько спит средний американец?
Среднестатистический человек спит менее семи часов каждую ночь, и от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна. Получите больше статистики сна здесь.
Сколько нужно спать? | Что такое расстройство сна? | Насколько распространены нарушения сна? | Статистика сна по полу | Статистика сна по возрасту | Статистика снотворного | Сон и общее состояние здоровья | Расходы | Причины нарушений сна | Лечение | Часто задаваемые вопросы | Исследования
Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Во время сна организм может отдохнуть и восстановиться для нового дня. Недостаток сна из-за расстройства сна может негативно сказаться на вашем здоровье, счастье и долголетии. Давайте взглянем на некоторые последние статистические данные о сне, чтобы лучше понять нарушения сна и то, как они влияют на общее состояние здоровья.
Сколько нужно спать?
Недостаток сна может плохо сказаться на физическом и психическом здоровье и вызвать некоторые нежелательные симптомы. Неудовлетворение ваших потребностей во сне может привести к нехватке энергии, проблемам с запоминанием вещей, уменьшению концентрации внимания, замедлению мышления, снижению полового влечения, плохому принятию решений, раздражительности, дневной сонливости и другим изменениям настроения.
Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, но в целом детям нужно больше сна, чем взрослым, чтобы обеспечить их рост и развитие. Вот полезное руководство Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о рекомендуемом количестве сна, которое должно быть у человека в зависимости от его возраста:
Что такое расстройство сна?
Отсутствие регулярного хорошего сна может быть признаком нарушения сна. Расстройство сна — это состояние, которое вызывает хроническое недосыпание и негативно влияет на качество жизни человека.
«Нарушения сна — это группа состояний, характеризующихся плохим качеством или количеством сна», — говорит Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра сна в Индиане. «В некоторых случаях это может включать плохое качество бодрствования, которое мешает оптимальному функционированию в дневное время».
Медицинский работник может диагностировать у человека расстройство сна, если у него есть определенные симптомы, такие как проблемы со сном ночью и чрезмерная сонливость днем. «После тщательной клинической оценки вашего врача, которая обычно включает в себя подробную историю предъявления жалоб, журналы сна и, возможно, исследования сна, диагноз обычно может быть поставлен», — говорит доктор Сингх. Существует семь категорий нарушений сна, перечисленных в Третьем издании Международной классификации расстройств сна:
- Бессонница , особенно хроническая бессонница.
- Нарушения дыхания во сне , такие как храп и обструктивное апноэ во сне.
- Центральные расстройства повышенной сонливости , такие как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния.
- Нарушения циркадного ритма сон-бодрствование , включая смену часовых поясов и расстройство отсроченной фазы сна-бодрствования.
- Парасомнии , такие как лунатизм, расстройство поведения с быстрым движением глаз (БДГ) и сонный паралич.
- Двигательные расстройства, связанные со сном , такие как синдром беспокойных ног.
- Другие нарушения сна.
Насколько распространены нарушения сна?
- Сообщается, что у 30% респондентов диагностировано расстройство сна (SingleCare, 2021).
- От 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна (Американская ассоциация сна [ASA], 2021).
- 25 миллионов взрослых в США страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
- Каждый год от 30% до 40% взрослых в США в какой-то момент ежегодно сообщают о симптомах бессонницы ( American Journal of Managed Care , 2020).
Статистика сна во всем мире
- Более 20% взрослого населения США и Канады в целом сообщают о бессоннице (Sleep Research Society, 2012).
- 62% взрослых людей во всем мире говорят, что они не спят так хорошо, как им хотелось бы (Philips Global Sleep Survey, 2019).
- Целых 67% взрослых сообщают о нарушениях сна не реже одного раза за ночь (Philips Global Sleep Survey, 2019).
- 8 из 10 взрослых во всем мире хотят улучшить свой сон, но 60% не обращались за помощью к врачу (Philips Global Sleep Survey, 2019).
- 44% взрослых во всем мире говорят, что качество их сна за последние пять лет ухудшилось (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Национальная статистика сна
Распространенность нарушений сна в Соединенных Штатах настолько высока, что CDC объявил недостаточное количество сна проблемой общественного здравоохранения.
Вот некоторые национальные статистические данные о недосыпании в США:
- 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном (CDC, 2017).
- Каждый третий взрослый американец регулярно недосыпает (CDC, 2016).
- Недостаток сна испытывают около 30% населения в возрасте старше 18 лет (CDC, 2018).
- 48% американцев храпят ночью (ASA, 2021).
- Сообщается, что 88% взрослых американцев теряют сон из-за чрезмерного просмотра фильмов (Американская академия медицины сна, 2019 г.).
Статистика сна в разбивке по полу
Мужчины и женщины имеют свою долю проблем со сном. Фактически, одно исследование сна показало, что 30% респондентов сообщили, что хотели бы подать на «развод во сне» (другими словами, спать отдельно от своего партнера).
- От 9% до 21% женщин страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
- От 24% до 31% мужчин страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (ASA, 2021).
- Риск бессонницы в течение жизни у женщин может быть на 40 % выше, чем у мужчин ( Philosophical Transactions of the Royal Society , 2016).
- По сообщениям, до 94% беременных женщин испытывают нарушения сна во время беременности ( Obstetric Medicine, 2015).
- Около 46% женщин сообщают о проблемах со сном почти каждую ночь (Национальный фонд сна, 2007).
- Синдром беспокойных ног при нарушении сна чаще встречается у женщин, чем у мужчин (MedlinePlus, 2019).
- Около 57% мужчин и 40% женщин в Америке храпят (Руководство Merck, 2020).
Статистика сна по возрасту
- 37% взрослых в возрасте от 20 до 39 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
- 40% взрослых в возрасте от 40 до 59 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
- Целых 50% детей испытывают проблемы со сном ( Американский семейный врач , 2014 г.).
- От 1% до 5% детей страдают синдромом обструктивного апноэ во сне ( American Family Physician , 2014).
- Почти три четверти старшеклассников недосыпают (CDC, 2015).
- У 60% студентов колледжей плохое качество сна ( Нейропсихиатрические заболевания и лечение , 2017).
- От 40% до 70% пожилых людей имеют хронические проблемы со сном, половина из которых не диагностируется ( Клиники медицины сна, 2017).
Статистика снотворных
Опрос одного Consumer Reports показал, что около 20% взрослых пробовали естественные снотворные в течение последнего года. Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но неизвестно, насколько эффективен мелатонин для сна. По данным Consumer Reports, только от 5% до 10% людей могут чувствовать сонливость после приема мелатонина, а 24%, как сообщается, испытывают сонливость или затуманенность сознания на следующий день после его приема.
- 20% принимали натуральные витамины и добавки (например, мелатонин или магний)
- 10% принимали безрецептурные обезболивающие (например, Tylenol PM или ZzzQuil)
- 9% использовали марихуану
- 8% использовали безрецептурные снотворные средства (такие как Unisom)
- 7% принимали антигистаминные препараты, вызывающие сонливость (например, Бенадрил)
- 7% использовали рецептурные снотворные средства (включая Lunesta, Ambien, Restoril и т. д.)
- 6% спирт
- 5% отработанное масло CBD
- 3% сообщили об употреблении других веществ для сна
- 56% не сообщили ни о чем из вышеперечисленного
СВЯЗАННЫЕ: Руководство по снотворным средствам: какие у вас есть варианты?
Сон и общее состояние здоровья
Постоянный хороший ночной сон коррелирует с улучшением общего состояния здоровья и более высоким качеством жизни.
«Текущие исследования сна показали, что сон может быть связан с консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией, а недостаток сна может отрицательно сказаться на них», — говорит доктор Сингх. «Улучшение сна повышает производительность, когнитивные способности и даже помогает регулировать аппетит и вес».
- Люди, которые спят менее семи часов в сутки, более склонны к ожирению, чем те, кто спит больше (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
- Риск развития диабета увеличивается при недостаточном сне (менее семи часов) и слишком продолжительном сне (более девяти часов). (Гарвардская школа общественного здравоохранения, 2021 г.).
- У тех, кто спит менее шести часов в сутки, вероятность развития гипертонии на 20-32% выше, чем у людей, которые спят от семи до восьми часов в сутки (9).0172 Клиники медицины сна, 2016).
- Воздержание от вождения в сонном состоянии, вождение после менее или равного пяти часам сна и вождение с 2 до 5 часов утра может снизить до 19% травм в результате автомобильных аварий (British Medical Journal , 2002).
- Хотя как хроническое недосыпание (менее семи часов), так и большая продолжительность сна (более девяти часов) связаны с более высоким риском смертности, более продолжительный сон сопряжен с самым высоким риском смертности (9).0172 Журнал Американской кардиологической ассоциации , 2017 г.).
В 2014 году CDC также сообщил о повышении риска следующих хронических проблем со здоровьем из-за недосыпания:
Стоимость проблем со сном
- потери до 411 миллиардов долларов в год ( Rand Health Quarterly, 2017).
- Ежегодно в больницах США происходит около 100 000 смертей из-за врачебных ошибок. Было показано, что значительную роль в этом играет лишение сна (ASA, 2021).
- Исследование сна в центре стоит от 500 до 3000 долларов. Домашние тесты сна обычно стоят от 300 до 600 долларов (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
- Стоимость лечения бессонницы превышает 1500 долларов в год и включает обычное снотворное и поведенческую терапию (Американская академия медицины сна, 2011).
Причины нарушений сна
Нарушения сна могут быть сложными для понимания, поскольку они могут быть вызваны множеством факторов. По словам доктора Сингха, существует четыре возможных причины нарушений сна:
- Генетические факторы риска: Наличие подобных расстройств в семейном анамнезе может привести к повышенному риску расстройства сна.
- Анатомия: Узкие рото-носовые проходы, большая окружность шеи, форма и размер челюсти могут влиять на качество сна. Анатомия рассматривается как фактор риска нарушений дыхания во сне, таких как апноэ во сне. Общим фактором риска является увеличение массы тела.
- Внешние факторы: Неправильный образ жизни, беспокойство, стресс, употребление алкоголя или табака перед сном, чрезмерное воздействие светодиодов в вечерние часы перед сном (телефоны, планшеты и т. д.) могут привести к возникновению нарушений сна.
- Заболевания и лекарства: Определенные заболевания могут оказывать неблагоприятное воздействие на сон и в конечном итоге привести к нарушениям сна. Такие вещи, как изжога, диабет, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрения, могут не давать людям спать по ночам.
Такие вещи, как изжога, диабет, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрения, могут не давать людям спать по ночам.Лечение нарушений сна
Нарушения сна обычно лечат с помощью сочетания медикаментозного лечения и изменения образа жизни. «Объем исследований сна быстро растет, — объясняет доктор Сингх. «Носимые технологии и домашнее тестирование повысили осведомленность о здоровье сна. Поведенческие методы, лекарства и медицинские устройства исследуются, и некоторые из них были успешно изобретены и используются для облегчения некоторых нарушений сна».
Лекарства, такие как Силенор (доксепин), Белсомра (суворексант) или Ресторил (темазепам), используются для лечения нарушений сна.
СВЯЗАННЫЕ: Restoril vs. Ambien
Внесение определенных изменений в образ жизни также может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие. Снижение стресса, отказ от алкоголя и кофеина, создание хороших привычек сна и сон со сном — все это примеры способов уменьшить бессонницу дома.
Точные изменения образа жизни, которые вам могут потребоваться, будут зависеть от конкретного расстройства сна, которое у вас есть, поэтому всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой распорядок дня.
Иногда для лечения нарушений сна, таких как апноэ во сне и храп, требуется хирургическое вмешательство. Операции по подвеске подъязычной кости, смещение подбородочно-язычной мышцы, небные имплантаты и увулопалатофарингопластика (UPPP) — все это примеры операций по поводу апноэ во сне и храпа. Операции обычно выполняются в крайнем случае после того, как изменения образа жизни и снотворные не помогли.
Если у вас проблемы со сном и вы не знаете, как это исправить, лучше всего записаться на прием к своему лечащему врачу. Он или она сможет сказать вам, есть ли у вас расстройство сна, и сможет составить для вас план лечения, соответствующий вашему образу жизни.
Вопросы и ответы о сне
Какой процент населения имеет проблемы со сном?
По данным Национального института здоровья, от 7% до 19% взрослых не высыпаются, 40% засыпают днем хотя бы раз в месяц, а от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна.
В 2014 году CDC сообщил, что 35% всех взрослых в США спят недолго (менее семи часов).
Сколько в среднем человек спит ночью?
По данным Национального института здоровья, в среднем человек спит менее семи часов каждую ночь.
Какая возрастная группа больше всего нуждается во сне?
Младенцы в возрасте 0–3 месяцев больше всего нуждаются во сне. Им нужно от 14 до 17 часов в сутки.
Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?
Существует множество опубликованных исследований, которые показывают, что мужчинам нужно меньше сна, чем женщинам. Исследования показывают, что женщинам не только нужно больше сна, чем мужчинам, но они также склонны спать примерно на 11 минут дольше каждую ночь.
Бывает ли слишком много сна?
Высыпаться очень важно, но слишком много сна может быть так же вредно для здоровья, как и хроническое недосыпание. Регулярный слишком долгий сон может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, депрессии, ожирения и даже инсульта.
Исследование сна
- Исследование сна, SingleCare
- Сколько сна мне нужно?, Центры по контролю и профилактике заболеваний
- Статистика сна и нарушений сна, Американская ассоциация сна
- Обзор бессонницы, The American Journal of Managed Care
- Проблемы со сном: новая глобальная пандемия?, Общество исследования сна
- Глобальное исследование сна, Philips
- Здоровье сна, CDC
- 1 из 3 взрослых не высыпается, CDC
- Короткая продолжительность сна среди взрослых в США, CDC
- Национальное исследование сна, Национальный фонд сна
- Половые различия во сне: влияние биологического пола и половых стероидов, Философские труды Королевского общества
- Бессонница и дефицит сна при беременности, Акушерство
- Синдром беспокойных ног, MedlinePlus
- Храп, руководство MSD
- Сон у стареющего населения, Клиники медицины сна
- Распространенные нарушения сна у детей, Американский семейный врач
- Проблемы со сном у студентов университетов, Нейропсихиатрические заболевания и лечение
- Эффективность мелатонина для обеспечения здорового сна, Журнал о питании
- Депривация сна и ожирение у взрослых, BMJ Open Sport & Exercise Medicine
- Сон, Гарвардская школа общественного здравоохранения
- Продолжительность сна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, Клиники медицины сна
- Связь продолжительности сна со смертностью от всех причин, Journal of the American Heart Association
- Сонливость водителя и риск серьезного травмирования пассажиров, British Medical Journal
- Экономические издержки недостаточного сна, Rand Health Quarterly
- Потеря сна из-за запоя, Американская академия медицины сна
- Во сколько мне обойдется исследование сна?, Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
