Нормы сна от 3 до 6 месяцев

Период 3-4 месяцев можно назвать для родителей долгожданным, ведь дети в этом возрасте уже не просыпаются ночью каждые 2-3 часа. Ночной сон становится более спокойным и продолжительным. Конечно же, все индивидуально, если у вашего малыша начинают прорезываться зубки в 3 месяца, о спокойном сне можно забыть. Если в три месяца вам еще потребуется просыпаться для ночных кормлений, то в 6-8 месяцев ребенок способен проспать всю ночь.

В целом, нормы сна меняются, по мере взросления малыша. В 3 месяца ребенок спит 14-16 часов в сутки, из них 9-11 приходится на ночной сон, а количество дневных снов может варьироваться от трех до четырех. От 4 до 5 месяцев происходит резкий скачок, малыши переходят на три дневных сна, спят около 15 часов в сутки. В 6-8 месяцев некоторые дети могут переходить на два сна, спят 13-14 часов в сутки, из них 11 – ночной сон. Повторимся, что все эти нормы усреднены, каждой маме нужно следить за ребенком, чтобы определить, достаточно ли для него сна.

Сделать это несложно – записывайте все сны, в блокнот или специальное приложение. Считайте общее время сна за сутки, не делите на дневные и ночные, также учитывайте сон на груди. При нарушениях режима сна дети становятся вялыми, могут часто капризничать, их сложнее уложить.

Основные признаки нарушения режима сна – ребенка сложно уложить на ночной сон, ночью он часто просыпается, беспокойно спит. Как ни странно, у такого поведения две кардинально разные причины – недосып и перегул. Когда малыш плохо спит днем, его нервная система слишком истощена, что оборачивается постоянными вздрагиваниями, вскрикиваниями. Если же малыш слишком много спит днем, ночью организму просто незачем отдыхать.

Особенности биоритмов младенцев

Если у вас часто возникает вопрос – как уложить спать ребенка в 3 месяца, стоит пересмотреть свой режим сна. Очень часто неопытные мамы не могут уложить ребенка до позднего вечера, что оборачивается плохим ночным сном. Как следствие – родители не высыпаются, малыш не получает необходимого восстановления во время сна.

Утром все повторяется — крики, плач и капризы.

Важно помнить про биологические ритмы ребенка от 3 до 6 месяцев, а также о влиянии гормонов на поведение малыша. Отхождение ко сну, смена фаз сна, регулируется в организме гормоном мелатонином, который начинает вырабатываться ранним вечером, около 18.30 и до 20.30. Именно этот период является благоприятным для укладывания малышей. Если пропустить этот момент, в организме начинает вырабатываться кортизол, который провоцирует нервное возбуждение.

Наверняка, мамы замечали, что если укладывать малыша после 21 часа, укладывание может затянуться на час, а то и более. Ребенок в этом не виноват, это все действие кортизола. Потому, если вам интересно как работает окно сна, понаблюдайте за своим чадом, установите время, когда он засыпает легко. Не бойтесь раннего укладывания – если малыш уснет в 19 вечера, не обязательно он проснется в 5 утра. Зато раннее укладывание гарантирует полноценный, здоровый ночной сон и малышу, и родителям.

Если вы привыкли до 3-4 месяцев укладывать ребенка в 22-23 часа, нужно менять эту привычку. Пусть малыш засыпает до 21 часов, у вас останется время на себя, чтобы заняться домашними делами или просто выпить чай в тишине.

Здоровые навыки сна для малышей от 3 до 6 месяцев

Качественный и крепкий сон — наладить достаточно сложно, в особенности, если у вас первый малыш. Вам будет немного проще, если вы узнаете основные нюансы.

Важный момент – микроклимат в помещении. В детской комнате нужно поддерживать температуру и влажность на оптимальном уровне. Идеальный диапазон для температуры – 18-22 градуса, для влажности – 50-70%. Если вы замечаете, что воздух в комнате слишком сухой, стоит приобрести увлажнитель. Эти компактные устройства представлены в широком ассортименте, вы можете купить компактный ночник, в который вмонтирован увлажнитель. Такие устройства очень удобны в применении, к тому же, занимают мало места. Также вы можете выбрать увлажнители, выполненные в оригинальном дизайне – забавные кролики, божьи коровки.

Важно помнить о правильном оформлении спального места. Для детей обязательно нужно подбирать качественный текстиль, состоящий только из натуральных волокон. Менять постельное белье для детей до полугода нужно каждую неделю или чаще, по мере загрязнения.

Ежедневные наблюдения за малышом помогут определить идеальное время для укладывания. С 18.30 внимательно наблюдайте за ребенком – когда он становится вялым, кладет головку на плечо, взгляд становится размытым, направленным в никуда, это явные признаки «окна сна». Если пропустить этот момент, малыш резко оживляется, будто получает второе дыхание. Важно: к моменту, когда открывается «окно сна», ребенок уже должен быть покупан, одет в чистую пижаму, подготовлен ко сну. Достаточно неделю наблюдений за чадом, чтобы определить идеальный момент, когда малыша можно уложить на ночной сон.

Очень важно укладывать малышей не позднее 21 часа, поскольку позже накапливается утомление, нервное возбуждение, что усложняет задачу и вам, и ребенку. Вам будет сложнее настроить карапуза на сон, а ему – успокоиться и перейти от активности к спокойному бодрствованию.

Возраст 3-6 месяцев как раз то время, когда можно создавать ритуал отхождения ко сну. Это может быть ванная (если вы купаете малыша каждый вечер), тихие, спокойные игры, песня или сказка, колыбельная. Если вы гуляете перед сном на улице, старайтесь рассчитать время так, чтобы вернуться с прогулки, примерно, за 1.5-1 час до сна. В это время вы сможете накормить карапуза, покупать, перейти к более тихим, умеренным играм, настроить его на «сонное» состояние. Помните: выполнять сонный ритуал важно в четком порядке. Малыши очень любят режим, любые его нарушения способны вызвать капризы и недовольство.

Режим сна по мере роста малыша будет меняться, но время укладывания желательно оставлять не позже 21 часов. Потому уже в 6-8 месяцев, скорее всего, нужно переходить на 2 сна, чтобы не сдвинуть вечерний ритуал укладывания.

Создавайте идеальные условия в детской комнате, соблюдайте режим сна и спите спокойно!

Нормы сна и бодрствования | Катерина Виноградова консультант по детскому сну

*Ниже вы сможете ознакомиться с таблицей норм сна и бодрствования для разных возрастов 

Распорядок дня с маленькими детьми — это больная тема многих семей. Это один из самых частых запросов в поисковых системах. Многим молодым родителям знакома хаотичность младенческого сна. Режим дня бывает непредсказуемым и сумбурным, а так хочется, найти информацию которая поможет внести некую стабильность в ежедневный хаос, ведь хочется иметь возможность планировать свой день хоть немного.

​

​На самом деле режим дня до 3 лет может быть организованным и предсказуемым.  Если придерживаться простых правил и алгоритмов, то можно обуздать сон вашего ребенка.

Однако до определённого времени речь идет не о строгом режиме дня, который выстраивается четко по часам, мы говорим о ритме дня или чередовании (циклах) сна и бодрствования.

 

Что такое цикл сна и бодрствования? Малыш просыпается, бодрствует столько, сколько ему комфортно, ложится на сон — вот и прошел один цикл. С момента пробуждения начинается следующий цикл. Суммарно по времени циклы могут не быть равными друг другу. И каждый день начинаться в разное время. Это вариант нормы.

 

До достижения малышом возраста 10 месяцев (или же перехода на 2 дневных сна) распорядок дня не может быть подчинен строгому режиму. Все попытки родителей жить по часам сводятся к неудаче. Малыши до 10 месяцев живут, подчиняясь ритмам сна и бодрствования и если знать эти ритмы, можно организовать сон малыша лучшим образом. В этом нам помогает таблица сна и бодрствования, с которой вы сможете ознакомиться ниже.

Что такое таблица норм сна и бодрствования?

Таблица сна и бодрствования — это статистически отобранные данные.

 

К примеру: взяли 10000 детей, у 1000 малышей из них одного возраста были такие-то данные.

​

Похожие показатели были внесены в таблицу. Остальные остались за рамками статистики, потому что они скорее являются исключением из правил. Практика показывает, что исключений не так много, около 10% деток, но тем не менее они есть.

​

Вполне возможно, что ваш ребенок тоже не вписывается в табличные нормы. Однако индивидуальные нормы вашего ребёнка не будут кардинально отличаться от других детей его возраста.

​

Грубо говоря, вряд ли ваш малыш в возрасте 2 месяцев сможет без накопления усталости бодрствовать 3,5 часа, что является средней нормой малыша в возрасте 7 месяцев. Думаю, что вы сами прекрасно понимаете, что между развитием малышей 2 и 7 месяцев пропасть. 

 

Что важно понимать: не стоит пытаться поместить детей в строгие табличные рамки, если ребенок высыпается и не показывает недовольства. Помимо таблицы сна и бодрствования есть и другие факторы и показателей, влияющих на сон ребенка, мы подробнее рассмотрим эти факторы в конце статьи.

 

Таблица норм сна и бодрствования — это примерные показатели, которые помогут маме сориентироваться и лучше понять своего ребенка. Отталкиваясь от этих данных, мама следит за тем, что лучше подходит её малышу, в каких условиях малыш спит лучше и проводит день в более благодушном настроении. Благодаря этим наблюдениям сон ребенка в подавляющем большинстве случаев улучшается.

Нормы бодрствования

Нормы бодрствования в таблице указывают время от начала пробуждения ребенка и до его засыпания. То есть всё то время, когда малыш не спит. Время укладывания и подготовки ко сну входит во время бодрствования. Однако многие родители читают время в таблице, как то время, когда малыш активно что-то делает и начинают готовиться ко сну по истечении табличного времени. Это неверно. В таком случае малыш накапливает перегул, и уход на сон становится бурным, а сон поверхностным. 

 

Важно проводить качественное бодрствования и уделять особое внимание активному и спокойному времени бодрствования. Именно это поможет детям засыпать лучше. Непосредственно перед сном мы сменяем активную деятельность на более спокойную.

Главный критерий правильного времени бодрствования это спокойное, ровное настроение малыша в течение всего времени бодрствования, без капризов перед каждым укладыванием.

 

О том как лучше проводить спокойное бодрствование можно подробнее прочитать в статье «Влияние гаджетов на сон и как проводить спокойное бодрствование»

Очень важная часть бодрствования — это ритуал перед засыпанием для того, чтобы понять лучше, что такое ритуал и как он работает я приглашаю вас пройти мой «Бесплатный мини-курс по созданию ритуала в Telegram»

Нормы сна

Нормы сна в таблице указываются с момента засыпания ребенка и до его полного пробуждения и начала бодрствования.

 

В таблице указана продолжительность дневного сна, продолжительность ночного сна и общая суммарная продолжительность сна в сутки.

 

Вы можете начать вести дневник сна, записывая также комментарии и заметки насчет того, какое количество сна и какая длительность бодрствования приводит к какому результату.

 

Записываем также ночные пробуждение и учитываем влияние общего режима на количество ночных пробуждений.

Нормы сна и бодрствования 0-6 месяцев

​В этом возрасте очень важно:

• Не перегуливать и не переутомлять малыша

• Следить за условиями сна. После 3 месяцев малышу очень важно, в каких условиях он спит. И да, затемнить комнату и на дневные сны

• Ограничивать длительность одного дневного сна тремя (до 4 месяцев) или 2,5 (до 6 месяцев) часами. Это длительность одного непрерывного сна, а не суммарно всех дневных снов

• До возраста 4 месяцев не важно каким образом вы укладываете малыша, однако чем больше вы предложите альтернатив, тем малышу будет легче погружаться в сон позднее

• До 4 месяцев время бодрствования зависит от длительности сна. После короткого сна время бодрствования короче, после длинного сна (дольше 1 часа) максимальное возможное по табличной или индивидуальной норме малыша.

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Нормы сна и бодрствования 6-12 месяцев

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

В этом возрасте очень важно

 

• Ввести работающий и расслабляющий ритуал на засыпание (Создать ритуал можно в моем бесплатном мини курсе «Ритуал» в Telegram)

• Отрабатывать новые навыки в течение бодрствования малыша

• Обязательно следить за наличием активного и спокойного бодрствования

• Иметь постоянное место для сна малыша

• Быть готовыми к смене количества снов с 4 на 3, и с 3 на 2. К переходу на один сон дети чаще всего готовы в возрасте от 14 до 18 месяцев.

Нормы сна и бодрствования 13 месяцев — 7 лет

В этом возрасте очень важно

 

• Сохранять дневной сон или тихий час, каждый день и предлагать его даже, если ребенок “перестал спать днём”. Затемняйте комнату во время дневного отдыха

• Спокойное бодрствование и укладывание могут вместе длиться около 1 часа. Меньшего времени может не хватить на качественное замедление ребёнка.

• Следить за физической и эмоциональной нагрузкой

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Важные показатели того, что ребенок не высыпается

А теперь давайте разберёмся с тем, как понять, подходит ли тот распорядок дня, который я предлагаю моему малышу. Есть очень четкие  показатели, которые помогут родителям понять, что в режиме сна их ребенка есть проблемы и недоработки.

 

Как же узнать, малыш капризный от недосыпа (да, так тоже бывает) или вот такой у него характер?

Признаки достаточности сна:

 

·  Малыш спит в соответствии с возрастными нормами.

*Отступление от нормы может являться индивидуальной нормой ребёнка при условии, что малыш не показывает признаков накопленного недосыпа.

 

·  Малыш быстро и легко засыпает (до 20 минут)

 

·  Ребёнок не плачет при засыпании и пробуждении

 

·  Ребёнок не засыпает в неурочное время в ситуации, когда вы не планировали, что ребёнок будет спать (например, в машине, или в коляске)

 

·  Хорошее настроение в течение всего бодрствования (на протяжении всего дня), отсутствие капризов на пустом месте — это самый-самый главный критерий 🙂

 

Если вы можете поставить галочку напротив всех пунктов, значит, вашему малышу достаточно сна.

Прежде чем начать работу со сном дайте ребенку отоспаться

Если вы не смогли поставить галочку напротив всех пунктов, то скорее всего у вашего малыша уже накопился недосып. Прежде чем начать любую работу надо привести ребенка в ресурсное состояние.

 

По отоспавшемуся ребёнку мы

 

·  Поймём оптимальное Время Бодрствования

·  Увидим признаки усталости

·  Поймём, что есть реакция на смену условий засыпания (а не на накопленное переутомление)

·  Работа с укладыванием пройдет мягче

Самым шоковым советом для мам, приходящим на работу по налаживанию сна ребёнка, является «отоспать малыша». Каждая мама пришла спустить с рук, слезть с фитбола, забрать грудь перед сном, а консультант советует сделать совершенно противоположное

 

Не стоит пугаться, это мера

·   временная

·   необходимая (не всем) для того, чтобы двигать дальше

 

 Что же означает «отоспать малыша»

 

·  Продлевать все дневные сны (за исключением последнего, если он находится в стадии сброса или выпадает на время позднее 17:00)

·  Помогать малышу справиться с ночными пробуждениями как можно быстрее, чтобы он был максимально консолидирован (непрерывен)

 

Как мы можем это сделать:

·   Восстановить условия, в которых малыш уснул

·   Подбудить (слегка разбудить малыша до его стандартного времени пробуждения, тем самым сделать рестарт циклу сна)

·   Устроить сонное кормление

 

Обычно хватает 2-3 дней, для того, чтобы получить малыша версии «отдохнувший», а затем можно плотно приниматься за работу на налаживанием сна.

 

Подробно о причинах коротких снов я рассказываю в вебинаре «Короткие дневные сны»

Итоги

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Как итог мы поняли, что таблица сна и бодрствования может помочь нам в организации сна малыша. Таблица сна и бодрствования поможет маме иметь ориентир и лучше организовывать быт и день с малышом.

 

Таблица не является строгим предписанием и не требует ежеминутного соблюдения норм. Каждый ребенок индивидуален.

 

Если вам потребуется помощь в анализе вашего режима и дневника сна я всегда рада прийти на помощь, от хорошего сна вашего ребенка вас отделяет всего один шаг – заполнения анкеты на моем сайте

Все, что вам нужно знать

Новорожденные дышат быстрее, чем дети старшего возраста и взрослые. Новорожденный может дышать медленнее во сне, но частота его дыхания всегда должна быть в пределах нормы.

Затрудненное дыхание или респираторный дистресс — серьезная проблема, от которой страдают около 7% новорожденных. Некоторые признаки дыхательной недостаточности у младенцев включают громкое дыхание, раздувание ноздрей, всасывание в груди и изменение цвета кожи или ногтей.

Если ребенку с затрудненным дыханием не оказать своевременную помощь, существует риск серьезных осложнений. Очень быстрое или медленное дыхание может сигнализировать об инфекции или другом заболевании.

В этой статье приводится краткий обзор здорового диапазона частоты дыхания для новорожденных. В нем также объясняется, как измерить частоту дыхания новорожденного и что делать, если ребенок дышит быстрее или медленнее, чем обычно.

Как правило, новорожденный должен делать 40–60 вдохов в минуту. Одно дыхание – это один вдох и один выдох.

Однако исследование, проведенное в 2016 году среди 953 здоровых доношенных новорожденных, показало, что частота их дыхания значительно различалась. Средняя частота дыхания через 2 часа после рождения составляла 46 вдохов в минуту, но около 5% исследованных детей совершали 65 вдохов в минуту и ​​более в возрасте 2 часов. Это говорит о том, что в некоторых случаях более частое дыхание может быть обычным и здоровым.

Дети, которые очень расстроены, могут дышать быстрее во время плача. Как правило, их дыхание возвращается к норме, когда они успокаиваются.

Дыхание неуклонно замедляется по мере взросления ребенка. Типичная частота дыхания для ребенка в возрасте от 1 до 3 лет составляет 24–40 вдохов в минуту.

Учащенное дыхание, или тахипноэ, чаще встречается у новорожденных, чем замедленное дыхание. Тахипноэ часто означает, что ребенок не получает достаточного количества кислорода и компенсирует это более частым дыханием.

Многие проблемы могут привести к затрудненному дыханию у новорожденных. Некоторые общие факторы риска включают:

• преждевременные роды
• роды через кесарево сечение
• синдром аспирации мекония, который возникает, когда ребенок вдыхает жидкость во время родов
• маловодие, состояние, при котором во время беременности наблюдается низкий уровень амниотической жидкости
• инфекция плодных оболочек или амниотической жидкости
• гестационный диабет у матери

Новорожденные имеют более высокий риск респираторных заболеваний, чем дети старшего возраста. Некоторые другие причины и способствующие факторы включают:

Транзиторное тахипноэ новорожденных (TTN)

Это когда новорожденный временно дышит быстрее, чем обычно. TTN обычно не сигнализирует о серьезной проблеме и, как правило, проходит без лечения в течение 72 часов, пока ребенок все еще находится в больнице. Это чаще встречается у детей, рожденных с помощью кесарева сечения до родов.

Пневмония

Младенцы подвергаются более высокому риску пневмонии, отчасти потому, что их иммунная система еще не полностью сформировалась. Новорожденные с пневмонией могут не проявлять никаких симптомов или испытывать рвоту, лихорадку, учащенное дыхание и ряд других проблем.

Персистирующая легочная гипертензия новорожденных (PPHN)

PPHN возникает, когда система кровообращения ребенка продолжает функционировать так же, как в утробе матери после рождения, и отводит слишком много крови от легких. Состояние может вызвать учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и синий оттенок кожи.

Врожденные аномалии

Врожденные аномалии – это различия в анатомии, присутствующие при рождении. Некоторые из них могут привести к тому, что ребенок будет постоянно дышать быстрее, чем это необходимо для здоровья. К ним относятся структурные аномалии легких, сердца, носа или дыхательных путей.

Коллапс легкого

Когда воздух скапливается между легким и грудной стенкой, это затрудняет надувание легкого, затрудняя дыхание. Коллапс легких может возникнуть у детей с легочными аномалиями или у тех, кто перенес травму, такую ​​как падение или автомобильная авария.

Самый надежный способ измерить частоту дыхания новорожденного — подсчитать количество вдохов за 60 секунд.

Человек может осторожно положить руку на живот или грудь ребенка, считая каждый подъем живота за один вдох. В качестве альтернативы они могут расположить руку на расстоянии нескольких дюймов от ноздрей ребенка и считать каждый выдох из носа за один вдох.

Некоторые новорожденные дышат с нерегулярными интервалами. Те, у кого проблемы с дыханием, чаще дышат необычным образом.

Спящие младенцы могут дышать медленнее, с частотой около 30 вдохов в минуту. Ребенок также может дышать неравномерно во время сна, несколько раз быстро дыша, а затем останавливаясь на несколько секунд. Этот паттерн, называемый периодическим дыханием, является нормальным и может также происходить, когда ребенок не спит.

Если у ребенка нет других признаков дыхательной недостаточности, слегка замедленное или нерегулярное дыхание во время сна обычно не вызывает беспокойства.

Новорожденные с респираторными инфекциями или заболеваниями сердца или легких имеют более высокий риск возникновения проблем с дыханием в ночное время. Любой, кто обеспокоен ночным дыханием у младенцев, должен проконсультироваться с педиатром, который может дать рекомендации.

Дыхательная недостаточность — медицинский термин, обозначающий затрудненное дыхание. Длительный респираторный дистресс может быть признаком низкого уровня кислорода в крови. Кислородное голодание может вызвать повреждение головного мозга и других органов и привести к летальному исходу.

Ребенок, который дышит чаще или реже, чем обычно, и проявляет признаки дыхательной недостаточности, нуждается в немедленной медицинской помощи.

Некоторые признаки дыхательной недостаточности у новорожденных включают:

• Неожиданные звуки во время дыхания: Младенцы, которым трудно дышать, могут кряхтеть, хрипеть или пищать.
• Раздувание ноздрей: Ребенок может раздувать ноздри, пытаясь вдохнуть больше воздуха.
• Ретракция: Это включает всасывание грудной клетки между ребрами, ниже грудины или над ключицами. Втягивание указывает на то, что ребенок дышит тяжелее, чтобы получить больше кислорода.
• Изменения цвета: Дети, испытывающие тяжелую кислородную недостаточность, могут изменить цвет. Их кожа может быть бледной, а губы, язык, пальцы или ногтевые пластины могут стать белыми или синими.

Внимательно следите за детьми, которые дышат очень быстро или медленно. Если у ребенка появляются какие-либо признаки дыхательной недостаточности, отведите его к врачу.

Люди также должны обратиться за медицинской помощью, если у ребенка наблюдаются:

• нерегулярное дыхание, которое длится более нескольких минут
• необычное дыхание, сопровождающееся лихорадкой, или любая лихорадка у ребенка в возрасте до 2 месяцев
• необычное дыхание после купания или нахождение в воде
• необычное дыхание после приступа удушья или состояния, близкого к удушью

Дыхательная недостаточность может возникнуть внезапно у новорожденных и более опасна для младенцев, чем для детей старшего возраста. Лица, осуществляющие уход, должны без промедления обратиться за медицинской помощью к ребенку с респираторным дистресс-синдромом.

Если ребенок перестает дышать или теряет сознание, немедленно обратитесь в службу экстренной помощи. В Соединенных Штатах звоните по номеру 911.

Младенцы дышат чаще, чем взрослые и дети старшего возраста, и иногда дышат нерегулярно, что не вызывает беспокойства. Типичная частота дыхания здорового новорожденного составляет около 40–60 вдохов в минуту.

Проблемы с дыханием у новорожденных могут пугать тех, кто за ними ухаживает. Тем не менее, основные причины часто поддаются лечению. Своевременное обращение за медицинской помощью снижает риск серьезных осложнений.

Обратитесь к врачу, если у ребенка:

• затрудненное дыхание
• учащенное или очень медленное дыхание
• проявляются признаки дыхательной недостаточности, такие как громкое дыхание, раздувание ноздрей, втягивание грудной клетки или изменения кожи или ногтей цвет

Если симптомы сохраняются, а врач недоступен, доставьте ребенка в отделение неотложной помощи. Немедленно обратитесь в службу экстренной помощи, если у ребенка перестанет дышать или он потеряет сознание.

Преодоление проблем со сном: от рождения до 3 месяцев

Прививайте ребенку хорошие привычки сна, помогая ему научиться засыпать (и снова засыпать), начиная с самых первых месяцев жизни.

Научиться засыпать и оставаться во сне — это навыки, которые ваш ребенок будет использовать всю свою жизнь. Использование следующих стратегий может помочь вам с самого начала привить ребенку хорошие привычки ко сну.

Для размышлений

Нет двух одинаковых детей или семей. Размышление над приведенными ниже вопросами может помочь вам применить эту информацию к вашему собственному ребенку:

• Замечали ли вы какие-либо тенденции или закономерности в нарушениях сна у вашего ребенка? Если так, то кто они? Чем может помочь эта информация.
• Что вы пробовали в ответ на проблемы со сном вашего ребенка? Что сработало? Что не сработало? Как вы думаете, почему это может быть?

Что вы можете сделать, чтобы сформировать привычку к здоровому сну

Прочтите ниже о том, как помочь вашему ребенку научиться засыпать (и снова засыпать), начиная с самых первых месяцев жизни.

Сохраняйте рутину.

Любящие и расслабляющие процедуры перед сном помогают малышам понять, когда пора ложиться спать. Привычка ложиться спать означает делать одно и то же — насколько это возможно — каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать. Семьи будут иметь разные рутины, основанные на их культуре и потребностях их отдельного ребенка.

Прочтите знаки.

Следите за тем, как ваш ребенок дает вам понять, что он устал. Зевота — самый очевидный намек, но есть и другие. У вашего ребенка может быть сонный плач, он может тянуть за ухо, тереть глаза или быть суетливым. Или у него может быть тот далекий взгляд в его глазах. Когда вы видите эти признаки, сбавьте скорость и начните ложиться спать.

Подумайте, что происходит в жизни вашего ребенка.

Существуют ситуации и события, которые могут привести к проблемам со сном или усугубить их, например, разлука с родителем, новый брат или сестра, новый опекун и т. д. временно нарушить сон вашего ребенка. Когда это происходит, будьте терпеливы и последовательны и старайтесь соблюдать режим сна. Со временем и терпением сон вашего ребенка, скорее всего, вернется в норму.

Усыпить ребенка, проснуться.

Начиная примерно с 4-месячного возраста, вы можете помочь своему ребенку научиться засыпать самостоятельно, укладывая его спать, когда он сонный, но не спит. Умение засыпать самостоятельно также помогает ей снова заснуть, когда она просыпается посреди ночи. Когда вы укачиваете ребенка, чтобы он заснул, растираете ему спинку или кормите его, пока он не заснет, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда он проснется ночью.

Учитывайте темперамент вашего ребенка.

У разных детей навыки «самоуспокоения» развиваются с разной скоростью и по-разному. Чем более реактивным или напряженным является ваш ребенок, тем сложнее ему будет успокоить себя. Эти дети часто нуждаются в дополнительной помощи, чтобы успокоиться.

План протестов.

Когда ваш ребенок научится засыпать самостоятельно, он может плакать или протестовать. Это очень распространено, так как для нее это большая перемена. Поэтому важно иметь план того, как реагировать, когда она плачет из-за тебя. Например, вам может понадобиться заглядывать в голову каждые несколько минут. Или вы можете решить вообще не входить после того, как уложили ее (если, конечно, вы не думаете, что что-то не так). Некоторые родители выбирают такой подход, потому что вход и выход может взволновать ребенка и даже еще больше его расстроить. Продумайте эти варианты, обсудите их со своим партнером и вместе решите, как вы хотите реагировать. Это поможет вам чувствовать себя более подготовленным к выполнению вашего плана.

Будьте последовательны.

Чтобы обучить ребенка любому новому навыку, потребуются время и терпение. Последовательность помогает детям узнать, чего ожидать. Если вы меняете свою реакцию с ночи на ночь, это сбивает с толку и затрудняет адаптацию вашего ребенка. Когда вы последовательны в своих ответах, это помогает вашему ребенку быстрее освоить новые навыки перед сном.