Содержание
Опасности потери веса | Tervisliku toitumise informatsioon
Опасности в поведении:
1) желание получить слишком быстрые и радикальные результаты- слишком низкая калорийность еды (разгрузочные дни, диеты, отказ от некоторых необходимых продуктов, макронутриентов или пищевых групп и т. д.)
- слишком большие или частые физические нагрузки (предварительная тренированность, нагрузка на суставы из-за избыточного веса, недостаток энергии)
Многие люди хотят потерять много веса за очень короткий промежуток времени (например, нужно влезть в свадебное платье, выглядеть стройно на встрече выпускников и т. д.). С этой целью используются и радикальные меры. Люди забывают, что для поддержания жизни необходима энергия, а также питательные вещества, и лучший способ получить последние – с едой, а не с пищевыми добавками. В еде содержится правильный баланс питательных веществ, и они лучше всего усваиваются из неё.
Это может очень легко привести сначала к нарушению пищевого поведения, а иногда и к расстройству пищевого поведения. Нарушенное пищевого поведения – это проблемное пищевое поведение и установки, включающие различные аспекты, такие как диеты, тренировки для снижения веса, переедание, зацикленность на еде и весе, использование слабительных и т. д.
Медленная потеря веса
Может случиться так, что люди думают, что если они будут морить себя голодом или, например, есть только 600 ккал, то за шесть недель потеряют 10 кг. Однако здоровая потеря веса составляет около 0,5-1 кг в неделю.
Причин медленной потери веса несколько.
- В случае голодания включаются компенсаторные механизмы, которые снижают энергозатраты организма и останавливают потерю веса.
- Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к потере веса
- Потребление слишком малого количества энергии может не обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Исследования показали, что медленная потеря веса, т. е. когда люди пересматривают свою физическую активность и привычки питания, способствует более эффективному сохранению результата. В таких случаях при потере веса не возникает т. н. «эффекта йо-йо», когда за быстрой потерей веса следует его набор (часто до более высокой цифры, чем исходная точка), поскольку люди не изменили свои пищевые привычки, а добились потери веса путем голодания или неразумного сочетания продуктов.
Даже если человек начинает потерю веса с учетом принципов нормальной потери веса, в какой-то момент он все равно может почувствовать, что темп недостаточный, и начать снижать количество получаемой энергии или делать разгрузочные дни, когда на самом деле в этом нет ни малейшей необходимости.
Повышенное стремление потери веса может быть также вызвано чувством, которое приходит с потерей веса: «Я могу это сделать». И человек начинает истязать себя еще больше. Этому способствуют положительные комментарии окружающих, а также возможность купить одежду, которая раньше была мала или не подходила. Однако важно заставить себя придерживаться выбранных целей, а не идти на поводу у сопутствующей эйфории.
Исключение жиров
Если вес не уходит, это также может быть связано с недостатком некоторых питательных веществ в рационе, что напрямую зависит от качества употребляемой еды. Исключение продуктов из определенных пищевых групп (например, мяса, крахмалистых продуктов и т. д.) сразу же оставляет организм без некоторых питательных веществ – все это отражается на здоровье организма, а также на скорости потери веса.
Самая распространенная ошибка, которую совершают, – начать есть обезжиренные продукты. Однако сбалансированная диета – это та, в которой доля жира в энергетической ценности рациона составляет от 25% до 35% и не должна опускаться ниже 20% от всей потребленной пищевой энергии.
Однако если человек начинает бояться жиров и максимально их избегать, то в результате получает меньше жира, чем необходимо, что в свою очередь приводит к нарушениям в организме, повреждению кожи, волос и т. д.
Хотя правильным является ограничение насыщенных жирных кислот (содержатся в основном в продуктах животного происхождения), необходимо включить в свой рацион рыбу, орехи, семена и масло, чтобы потребление жиров не опускалось ниже рекомендуемого уровня.
Слишком малое потребление жиров (менее 20% от общего количества энергии) также снижает потребление жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и препятствует их усвоению.
Дефицит витаминов и минералов
Еще одной опасностью недостаточного потребления энергии является дефицит витаминов и минералов. Если вы потребляете менее 1600-1700 ккал в день, вам необходимо очень тщательно планировать свой рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества только из еды.
Если следить только за количеством получаемой энергии, а не за тем, из какой группы продуктов какие продукты следует употреблять в пищу, потребление следующих питательных веществ, как правило, страдает больше всего:
- клетчатка (злаки, фрукты и овощи (включая бобовые), ягоды)
- Витамин А (печень, молочные продукты)
- Витамин D (рыба, яйца, печень, обогащенные молочные продукты)
- Витамин Е (масла, орехи, семена)
- Витамин С (фрукты и овощи, ягоды)
- Витамины группы В (мясо, курица, печень, рыба, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые), особенно фолаты (печень, дрожжи, бобовые, брокколи и другие зеленые овощи)
- кальций (молоко и молочные продукты, рыба, некоторые овощи)
- калий (фрукты и овощи, ягоды, картофель, орехи, злаки)
- магний (овощи (особенно листовые овощи), цельнозерновые продукты, семена, молоко, яйца, мясо)
- железо (мясо, печень)
- селен (цельнозерновые продукты, яйца, рыба и другие морепродукты, мясо)
Физическая нагрузка
Если человек вел относительно малоактивный образ жизни, следует проявлять осторожность при увеличении физической активности. Например, при беге усилие на ногу в фазе приземления в 2-3 раза превышает вес тела. Вес тела, превышающий норму даже на 10%, может привести к появлению жалоб (стопы, лодыжки, голени, колена, спины, бедра) во время регулярных беговых тренировок. Поэтому при избыточном весе лучше начинать спокойно и выбирать подходящие занятия из следующих: прогулки, ходьба с палками, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах, танцы. Когда вес нормализуется, можно продолжать бегать.
Слишком интенсивные тренировки также могут плохо сказаться на сердце, поэтому перед началом более серьезных тренировок необходимо обязательно посоветоваться с врачом и пройти стресс-тест. Во время физических упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений и своим самочувствием. Оптимальной частотой сердечных сокращений при жиросжигающих упражнениях считается 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Последняя рассчитывается по формуле 220 минус возраст.
Чрезмерные тренировки также могут стать частью нарушенного пищевого поведения. Как намеренно, так и ненамеренно. Если человек знает, что физическая активность расходует энергию, он может попытаться «отработать» энергию, полученную с каждым съеденным кусочком. На самом деле мы тратим большую часть нашей энергии на поддержание нашего базового обмена веществ, поэтому нет необходимости пытаться таким образом «сбалансировать» съеденную еду. С другой стороны, известно, что тренировки улучшают самочувствие. Если к этому, в свою очередь, добавить удовольствие от потери килограммов, то некоторые могут перетренироваться непреднамеренно. Однако все должно оставаться в пределах разумного – еда, потеря веса и физические нагрузки.
ИНВИТРО. Проблемы веса, узнать цены на анализы и сдать в Москве
- ИНВИТРО
- Профили
- Проблемы веса
- COVID-19
- Программа обследования для офисных сотрудников
- Обследование домашнего персонала
- Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
- Оценка функции печени
- Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
- Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
- Диагностика заболеваний соединительной ткани
- Диагностика сахарного диабета
- Диагностика анемий
- Онкология
- Диагностика и контроль терапии остеопороза
- Биохимия крови
- Диагностика состояния щитовидной железы
- Госпитальные профили
- Здоров ты – здорова страна
- Гинекология, репродукция
- Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
- Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
- Проблемы веса
- VIP-обследования
- Болезни органов дыхания
- Аллергия
- Определение запасов микроэлементов в организме
- Красота
- Витамины
- Диеты
- Лабораторные исследования перед диетой
- Спортивные профили
- Гормональные исследования для мужчин
- Дифференциальная диагностика депрессий
- Лабораторные исследования для получения медицинских справок
- Оценка свертывающей системы крови
- COVID-19
- Биохимические исследования
- Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
- Белки и аминокислоты
- Желчные пигменты и кислоты
- Липиды
- Ферменты
- Маркеры функции почек
- Неорганические вещества/электролиты:
- Витамины
- Белки, участвующие в обмене железа
- Кардиоспецифичные белки
- Маркёры воспаления
- Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
- Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
- Биогенные амины
- Специфические белки
- Гормональные исследования
- Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
- Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
- Лабораторная оценка функции щитовидной железы
- Оценка функции паращитовидных желез
- Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
- Эстрогены и прогестины
- Оценка андрогенной функции
- Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
- Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
- Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
- Биогенные амины
- Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
- Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
- Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
- Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
- Лабораторная оценка функции эпифиза
- Анализы для ЗОЖ
- Гематологические исследования
- Клинический анализ крови
- Иммуногематологические исследования
- Коагулологические исследования (коагулограмма)
- Иммунологические исследования
- Комплексные иммунологические исследования
- Лимфоциты, субпопуляции
- Оценка фагоцитоза
- Иммуноглобулины
- Компоненты комплемента
- Регуляторы и медиаторы иммунитета
- Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
- Аллергологические исследования
- IgE — аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
- IgG, аллерген-специфические
- Технология ImmunoCAP
- Технология АлкорБио
- Маркеры аутоиммунных заболеваний
- Системные заболевания соединительной ткани
- Ревматоидный артрит, поражения суставов
- Антифосфолипидный синдром
- Васкулиты и поражения почек
- Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
- Аутоиммунные поражения печени
- Неврологические аутоиммунные заболевания
- Аутоиммунные эндокринопатии
- Аутоиммунные заболевания кожи
- Заболевания легких и сердца
- Иммунная тромбоцитопения
- Онкомаркёры
- Микроэлементы
- Алюминий
- Барий
- Бериллий
- Бор
- Ванадий
- Висмут
- Вольфрам
- Галлий
- Германий
- Железо
- Золото
- Йод
- Кадмий
- Калий
- Кальций
- Кобальт
- Кремний
- Лантан
- Литий
- Магний
- Марганец
- Медь
- Молибден
- Мышьяк
- Натрий
- Никель
- Олово
- Платина
- Ртуть
- Рубидий
- Свинец
- Селен
- Серебро
- Стронций
- Сурьма
- Таллий
- Фосфор
- Хром
- Цинк
- Цирконий
- Исследование структуры почечного камня
- Исследования мочи
- Клинический анализ мочи
- Биохимический анализ мочи
- Исследования кала
- Клинический анализ кала
- Биохимический анализ кала
- Исследование спермы
- Светооптическое исследование сперматозоидов
- Электронно-микроскопическое исследование спермы
- Антиспермальные антитела
- Диагностика инфекционных заболеваний
- Вирусные инфекции
- Бактериальные инфекции
- Грибковые инфекции
- Паразитарные инфекции
- Стрептококковая инфекция
- Цитологические исследования
- Гистологические исследования
- Онкогенетические исследования
- Цитогенетические исследования
- Генетические предрасположенности
- Образ жизни и генетические факторы
- Репродуктивное здоровье
- Иммуногенетика
- Резус-фактор
- Система свертывания крови
- Болезни сердца и сосудов
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Болезни центральной нервной системы
- Онкологические заболевания
- Нарушения обмена веществ
- Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
- Фармакогенетика
- Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
- Определение пола плода
- Резус-фактор плода
- Наследственные заболевания
- Наследственные болезни обмена веществ
- Обследование новорождённых для выявления наследственных болезней обмена веществ
- Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
- Определение биологического родства: отцовства и материнства
- Определение биологического родства в семье: отцовства и материнства
- Исследование качества воды и почвы
- Исследование качества воды
- Исследование качества почвы
- Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
- Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
- Дисбиотические состояния кишечника и урогенитального тракта
- Общая оценка естественной микрофлоры организма
- Исследование микробиоценоза урогенитального тракта
- Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
- Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
- Бланк результатов исследования на английском языке
- Кровь
- Моча
- Кал
- Спермограмма
- Гастропанель
- Эндоскопия
- Функциональная диагностика
- УЗИ
- Исследования, которые мы не делаем
- Новые тесты
- Получение результатов
- Дозаказ исследований
- Услуга врача консультанта
- Профессиональная позиция
- Венозная кровь для анализов
- Онкомаркеры. Взгляд практического онколога. Лабораторные обоснования.
- Тестостерон: диагностический порог, метод-зависимые референсные значения
- Лабораторная оценка параметров липидного обмена в ИНВИТРО
- Липидный профиль: натощак или не натощак
Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала
8 причин, по которым вы не теряете вес
Потерять вес сложно. Многие люди скажут вам: «Важно количество потребляемых и расходуемых калорий», как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, все бы прошли этот тест.
«Существует множество других факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Управление весом невероятно сложно», — говорит Эми Горин, RDN, которая специализируется на растительной пище в Стэмфорде, Коннектикут.
Хотя очевидно, что сбросить вес сложно, это не невозможно. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и точно определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.
Узнайте об этих восьми распространенных препятствиях, и вы снова сможете оказаться на пути к победе над проигрышем.
1. Ваше здоровье кишечника мешаетНовые исследования раскрывают, насколько важен ваш микробиом (скопление бактерий в вашем кишечнике) для вашего здоровья и потенциально для вашего веса. Обзор, опубликованный в июне 2020 г. в Preventive Nutrition and Food Science обнаружил, что пробиотики, пребиотики и синбиотики (смеси пробиотиков и пребиотиков) могут помочь предотвратить увеличение веса. Также сообщается, что люди с меньшим разнообразием микробиома кишечника с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ).
Что делать Начните с увеличения количества пребиотиков в своем рационе, предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владелец The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не будете кормить эти хорошие бактерии, они не смогут размножаться и превзойти плохие бактерии в вашем кишечнике», — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточившись на потреблении фруктов и овощей. Включите разнообразие (зеленая фасоль в один день, капуста на следующий, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.
2. Генетика работает не в вашу пользуЭто суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать тип телосложения или фигуру, которые вы хотите, и без особых усилий достичь их с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям и не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги « Lose It Forever ». Он призывает к исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или порознь. «Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов различий в массе тела людей. Это довольно большое влияние», — говорит доктор Карп.
Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, который является диапазоном, в котором ваше тело, по сути, счастливо. Это то место, где вы можете оказаться, если живете здоровой и счастливой жизнью (перевод: питайтесь питательно, не ограничивая себя, и занимаясь спортом, но не слишком). Если вы пытаетесь снизить свой вес слишком далеко от установленного значения, «ваш мозг — а не сила воли или ваши сознательные решения — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы вернуть ваш вес обратно к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп. Медицинский центр Beth Israel Deaconess описывает эту идею контрольной точки и отмечает, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.
Что делать Если вы не хотите набирать вес после потери, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Исраэль, делайте это медленно. Это означает снижение массы тела не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для женщины весом 160 фунтов это будет 16 фунтов за шесть месяцев.
Если вам кажется, что это трудно проглотить, учтите, что это знание может быть очень позитивным и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе благодать для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или потому что вам не хватает силы воли. Вы можете использовать его в качестве подкрепления, чтобы практиковать здоровые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от размера одежды, в которой вы в конечном итоге окажетесь. Исследование, опубликованное в марте 2021 г. в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism утверждает, что вмешательства, учитывающие вес, могут улучшить уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, а также внешний вид тела, самооценку и некоторые психические расстройства. Это может потребовать много работы над собой, и диетолог HAES (здоровье в любом размере) может помочь вам в этом. Ассоциация разнообразия размеров и здоровья предоставляет инструмент поиска, чтобы найти экспертов в вашей области (инструмент в настоящее время обновляется, и его нельзя будет использовать до сентября).
3. Вы стареете и теряете мышечную массу«Когда у женщин наступает менопауза и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышечную массу по мере старения», — говорит Горин. На самом деле, согласно исследованиям, мышечная масса уменьшается на 3-8 процентов каждые десять лет после 30 лет. Это очень важно, потому что, по данным клиники Майо, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жировые отложения и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит Горин. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года, естественные изменения в жировой ткани, происходящие с возрастом, могут подтолкнуть организм к набору веса. в Nature Medicine .
Что делать Вы не можете управлять часами, но можете контролировать свои привычки в отношении здоровья. «Люди любого возраста могут похудеть и удерживать его, если они создают необходимые привычки и имеют план на случай любых отклонений в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя создание продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы вашего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара) и добавление тренировок с отягощениями в вашу еженедельную рутину для восстановления потерянных мышц, советует Горин.
4. Во всем виновата ваша аптечкаНекоторые лекарства вызывают увеличение веса или мешают вашим усилиям похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые препараты для лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют усталости, делая вас менее активными.
Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно набрали вес, сообщите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что вы набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в своем рационе.
5. Вы недооцениваете размер своих порцийПроблема с размерами порций на упаковке заключается в том, что они довольно случайны. Несмотря на то, что были предприняты шаги по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с полстакана мороженого на две трети стакана, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), руководство, которое не имеет никакого отношения к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.
Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, либо записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете, и при необходимости откорректировав размер порций, либо поработав с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой план питания». она говорит. Горин разработал планы питания, которые позволяют избежать путаницы и убирают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования еды. Один из высоко оцененных вариантов, Lose It (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет отслеживать калории, цели и прогресс.
6. Вы едите бездумно или когда отвлекаетесьПовторяющиеся перекусы, пока вы в оцепенении смотрите телевизор или сидите в смартфоне, могут заставить вас задаться вопросом: «Что я только что съел?» Метаанализ, опубликованный в сентябре 2022 года в журнале Appetite , показал, что отвлеченное питание связано с более высоким ИМТ. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, говорящую о том, что вы сыты и удовлетворены.
Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление пищи или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, с какой тщательностью готовится еда, которую вы едите, и вы с большей вероятностью сядете и насладитесь едой, а не просто проглотите ее», — говорит она. И отложите хотя бы несколько минут от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.
7. Вы пропускаете приемы пищи, а потом переедаетеСтремясь сократить калории, возникает искушение в течение дня есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а потом переедают», — говорит она. Если вы будете ограничивать себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те самые, которые заставляют вас есть, добавляет Уолтер. В результате неудивительно, если вы быстро съедите целую пачку печенья поздно ночью.
Что делать Ешьте по предсказуемому графику, советует Уолтер. Если вы регулярно едите в течение дня, ваше тело сможет предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план того, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенными. Например, можно ли после обеда съесть Oreo? Позволишь ли ты себе съесть шарик мороженого, когда гуляешь с детьми в субботу?
8. Вы переоцениваете количество сожженных калорийКогда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с физическими упражнениями, — говорит Карп. И все же, «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это связано с тем, что физические упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах, как показывают исследования. (По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.)
В конечном счете, это «делает вас лучшей машиной для сжигания жира и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, которые успешно худеют, занимаются спортом. «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время поддерживал потерю веса] — 890,6% женщин и 85,3% мужчин занимаются спортом как частью своей стратегии по снижению и поддержанию веса», — говорит он.
Что делать Упражнения не должны использоваться в качестве наказания за то, что вы что-то съели, говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше найти приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или способствуют социальному взаимодействию (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться рутины, согласно исследованию, опубликованному в августе. 2016 в журнале Границы психологии .
Последние данные по весу
Какое значение имеет ИМТ вашего ребенка для его или ее здоровья?
ByКаковы факторы риска высокого ИМТ?
ByНизкокалорийная диета для похудения: насколько низко или слишком низко?
ПоМеньшее количество приемов пищи может превзойти интервальное голодание для снижения веса
КНаучно подтвержденный способ похудеть на 1 фунт
К 2 Вот все, что вам нужно знать кВсе около ИМТ (индекс массы тела): диапазоны, расчеты, дефекты
по. Прошлое и настоящее: как они работают, безопасность и многое другое
к8 Лучшие и худшие виды алкоголя для потери веса
к9 Шаги, которые помогут вам опустить BMI
80118 9 20, 2022Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места
Хотите ли вы сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительное количество веса, но не можете сдвинуться с места на последние 15 фунтов, потеря веса может быть вызовом. Катира Северсон, доктор медицины, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которую она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упрямых килограммов.
Обычные противники похудения
Следующие факторы могут замедлить результаты похудения, говорит доктор Северсон.
1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не садиться на очень низкокалорийную диету, потому что это может замедлить ваш метаболизм. Даже если вы вернетесь к обычному, здоровому плану питания после того, как похудеете, вы начнете набирать его обратно. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые оно может получить».
2. Соблюдение причудливых диет или быстродействующих планов. Несмотря на то, что вы можете сбросить несколько килограммов с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, поскольку их нельзя поддерживать в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.
3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я знакомлю многих своих пациентов с планами питания с низким содержанием углеводов, такими как модифицированная средиземноморская диета, — говорит доктор Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если его сделал кто-то другой, скорее всего, он был обработан».
4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят пешком, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм повысится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки. Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу».
5. Слишком быстрое похудение. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбрасывать от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит доктор Северсон. «С супер быстрой потерей веса вы, скорее всего, вернете все обратно. Вы должны быть последовательными».
6. Не соблюдение режима. Следя за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также выполняя регулярные физические упражнения, вы заметите изменения уже через несколько недель. Имейте в виду, что стресс, слишком частые обеды вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Вставайте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительную прибавку в весе, обратите особое внимание на размер порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.
Эффективные советы по снижению веса
Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы похудеть навсегда:
Ешьте легкие закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).
Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.
Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказываясь от высококалорийных напитков. Замените эти напитки водой.
Пройдите ежегодный медицинский осмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы. Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.
Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте свое питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.
Как ваш врач может помочь
Ваш врач всегда рядом, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато. Во время обычного посещения оздоровительного центра он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно ли вам похудеть или нет. Если вы пытаетесь похудеть в течение трех месяцев, но не видите результатов, поговорите со своим врачом.
Заторможенные усилия по снижению веса могут быть связаны со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.
«С возрастом метаболизм замедляется, а стресс может вырабатывать кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она. «Это нормальный процесс, но мы должны постоянно следить за ним. Легко набирать пять фунтов в год, если не обращать внимания».