Можно ли лежать на животе во время беременности

У многих есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение — сон на животе, женщина может задать вопрос, безопасно ли это во время беременности. Во время беременности у многих женщин возникают проблемы с тем, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна. Они могут беспокоиться, что их положение повлияет на ребенка.

Во время беременности спать на животе опасно?

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод. Однако большинству женщин становится все труднее спать на животе, поскольку живот растет, изменяя естественную кривизну позвоночника. Сон на животе может также вызвать болезненность и скованность в шее и плечах. Некоторые женщины отмечают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон. Исследователи наблюдали связь между снижением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:

• преэклампсия
• высокое артериальное давление
• гестационный диабет
• преждевременные роды
• незапланированное кесарево сечение

Если женщина предпочитает спать на животе, то может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе.

Правильные позы для сна во время беременности

Врачи обычно рекомендуют женщинам спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на боку во время беременности безопасно.

Левая сторона

Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это происходит из-за кровотока. Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. НПВ переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом. Поскольку вена находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу, а также питательных веществ к плоду.

Правая сторона

Более ранние исследования, изучавшие женщин, спящих на правом боку во время беременности, обнаружили, что не левосторонний сон связан с высокой вероятностью мертворождения. Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может привести к сдавливанию внутривенного кровотока, уменьшая приток крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток. Однако недавние исследования показывают, что женщины, которые спят на правом боку во время беременности, не более склонны к мертворождению, чем женщины, которые спят на левом боку. Сон на любой стороне представляется в равной степени безопасным.

Положения, которых следует избегать при беременности

Исследователи в 2019 году проанализировали положения во сне и неблагоприятные исходы во время беременности. Ученые не обнаружили никакой связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

• повышенная вероятность мертворождения
• маленький рост новорожденного
• преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что положение во сне в начале и середине беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности. Другие исследования показали, что спать на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения у небольшого числа женщин. Это происходит потому, что вес матки может сжать нижнюю полую вену и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с боковым сном. Сон на боку в третьем триместре может уменьшить поздние мертворождения почти на 6%. 

Женщины, которые спят на спине во время беременности, могут отмечать симптомы, в том числе:

• затрудненное дыхание
• проблемы с кровообращением
• проблемы с пищеварением
• боль в спине
• низкое кровяное давление
• геморрой

Эти симптомы могут вызвать:

• мертворождение
• преэклампсию
• низкую массу плода при рождении
• маленький рост плода

Женщины не должны беспокоиться, если просыпаются на спине на поздних стадиях беременности, но должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

Как изменить положение сна во время беременности

Женщины, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворачивание ночью на спину. Женщины, которым трудно спать, опираясь на спину, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобную позу. 

Другие способы улучшения сна во время беременности

Женщины отмечают широкий спектр симптомов, а также телесные и гормональные изменения во время беременности, которые могут мешать сну, такие как:

• бессонница
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• апноэ во сне 
• синдром беспокойных ног
• увеличение ночного мочеиспускания
• боль в спине
• одышка
• увеличение размера живота

Женщины могут попробовать целый ряд методов, чтобы облегчить симптомы и улучшить сон, в том числе:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• спать 7-8 часов 
• пить достаточное количество воды
• избегать кофеина в конце дня
• избегать длительного сна в течение дня
• регулярно заниматься физическими упражнениями 
• выполнять такие виды деятельности, как йога, плавание, или тай-чи
• соблюдать здоровую, сбалансированную диету
• принимать антацидные препараты, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс
• избегать острой, жареной, кислой и жирной пищи
• есть небольшими порциями, но часто 
• не пить слишком много воды и других жидкостей перед сном
• принимать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
• съедать несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить ночную тошноту
• поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях 
• использовать методы релаксации, такие как визуализация, дыхательные упражнения или медитация

Подушки для беременных

Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и помещать тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.

Женщины с изжогой могут положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее и уменьшить риск рефлюкса.

На поздних сроках беременности женщинам, испытывающим одышку, также полезно лежать на боку или иметь подушки, подпирающие верхнюю часть тела.

Небольшое поднятие ног с помощью подушки также может помочь женщинам с отеком и болью ног. 

Заключение 

Как правило, женщинам безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее. Исследования показывают, что женщинам безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних стадиях беременности женщины должны стараться спать на боку — в идеале, на левом боку для оптимального притока крови к плоду. Женщины должны избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.

Статья по теме: Чувство холода при беременности — это нормально?

Хусаинов Руслан Халилович

Врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург)

Учредитель сетевого издания Medical Insider, главный редактор и автор статей.

E-mail для связи — [email protected]

Можно ли спать на животе при беременности?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Беременность принесет огромный список изменений, способных вызвать физический дискомфорт. После появления большого живота, даже обычный спокойный отдых может стать невыполнимой задачей. Труднее приходится будущим мамам, привыкшим спать на животе. Ведь логично предположить, что спать на животе при беременности – весьма опасно. В статье мы расскажем, можно ли спать на животе при беременности, какие позы являются наиболее правильными и удачными для беременных, а какие могут навредить маме и ребенку.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Зачастую беременные опасаются, что сон на животе навредит малышу. Впрочем, эксперты утверждают, что матка прекрасно защищает плод, поэтому можно спокойно спать на животе при беременности в первом триместре.

Когда наступит 13-14 неделя, ты начнешь замечать, что лежать плашмя на животе становится невозможно или дискомфортно. Если ты и дальше предпочитаешь спать на животе или периодически просыпаешься в подобном положении, беспокоиться не стоит. Такой сон не принесет вреда ребенку.

Лучшие позиции для сна для будущих мам

В течение первого триместра можно спать в любом комфортном положении – на спине, боку или животе. Подойдет любая комбинация позиций.

Пока матка не стала достаточно большой, чтобы мешать спать. Трудности могут провоцировать гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности.

Когда нельзя спать на животе при беременности?

Когда ты достигнешь второго и третьего триместров, правильно спать на левом боку. Подобное положение увеличит приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, испытывающие боль в бедре или спине, могут положить подушку или две между коленями или сгибать колени во время сна.

Если уже неудобно спать на животе во время беременности, может понравиться позиция на правом боку. Подобное положение для сна приемлемо и нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Избавиться от трудностей со сном и хорошо высыпаться помогут простые позы:

• поднимай верхнюю часть тела подушками, чтобы уменьшить изжогу;
• поднимай ноги при помощи подушек, чтобы избавиться от отеков и боли в ногах;
• используй подушку для тела или подушку для беременных, чтобы зафиксировать тело и обеспечить дополнительную поддержку спины.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Спать на спине и спать на животе при беременности в первом триместре абсолютно безопасно.Во втором и третьем триместре, когда увеличивается матка, подобное положение тела вызывает трудности. Тяжелый живот оказывает давление на нижнюю полую вену – это главная вена, возвращающая кровь из нижней части тела к сердцу. Также повышается давление на спину и кишечник, в результате чего будущая мама может столкнуться с:

• болями в спине;
• геморроем;
• трудностями с пищеварением;
• плохим кровообращением.

Просыпаясь на спине, ты можешь ощущать головокружение. Впрочем, не следует волноваться, если по привычке просыпаешься на спине, однако попробуй приучить себя спать на левом боку.

Когда нельзя спать на животе при беременности, а сон на спине вызывает дискомфорт, попробуй использовать специальную подушку, чтобы подложить ее под спину. Она не позволит полностью развернуться лицом в потолок.

Как улучшить комфорт во время сна при беременности?

Пока можно спать на животе при беременности – наслаждайся. А во втором и третьем триместре пользуйся следующими рекомендациями:

• Для большей поддержки живота и спины: положи подушку под живот и между коленям. Купи специальную удлиненную подушку для беременных или просто используй обычную. Размещая подушки под телом, ты останешься на боку – они не позволят скатиться на живот или спину.
• При одышке: положи подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку.
• При изжоге: подними изголовье кровати блоками или книгами. Это помогает удерживать кислоту в желудке.

Не паникуй, если во время сна постоянно меняешь положение тела. Позволь телу двигаться и занимать удобное положение. Это лучше, чем пытаться проснуться каждый час, чтобы продолжить сон на боку. 

Сколько нужно спать во время беременности?

Исследования показывают, что беременной важно проводить в кровати 8 часов, чтобы получить достаточное количество сна. Недостаточное количество сна или его плохое качество приводят к более длительным родам и увеличению риска кесарева сечения. Поэтому перестань изводиться вопросами, можно ли спать на животе при беременности. Пока подобный сон возможен – пользуйся этим.

Согласно исследованиям, если женщины проводили во сне менее 6 часов на протяжении ночи, родовой процесс существенно затягивался по сравнению с женщинами, которые нормально спали, а вероятность кесарева возрастала в 4,5 раза. Чем сильнее трудности со сном испытывала будущая мама, тем больше времени ей приходилось рожать, а вероятность кесарева повышалась до 5,2 раза.

Заключение

В первом триместре можно спать на животе. При беременности на столь ранних сроках живот не будет мешать, а ты не сможешь навредить малышу. Однако в будущем постарайся приучиться спать на левом боку. Чтобы меньше перекачиваться, используй подушки. Они также позволят снять напряжение со спины и могут поддерживать вес живота.

The Women’s Center at Southwest Health

1400 East Side Road, Platteville, WI 53818www.southwesthealth.org

[контактная форма-7 404 «Не найдено»]

Спать на спине
Левая сторона лучше?
Головокружение и тошнота

По мере развития беременности вы обнаружите, что ваши обычные позы для сна больше не подходят вам. Правило №1: Спите в любом удобном положении!  Сон на спине может вызвать головокружение, слабость и тошноту. Спать на животе хорошо и безопасно, но в какой-то момент это будет слишком неудобно.

На самом деле не имеет значения, как вы ложитесь спать до 26 недель беременности. До 26 недель поза для сна должна определяться удобством. В какой-то момент спать на животе станет слишком неудобно, и в это время вы будете спать либо на боку, либо на спине.

Большинству женщин неудобно спать на боку, когда бедро и плечо смотрят в потолок. Это положение особенно неудобно во время беременности, так как сон на боку может вызвать сильную боль в боку. Неважно, справа или слева, спать на боку часто бывает больно.

Сон на спине

Лежать на спине безопасно, но может быть неприятно. Отойдите от спины, если вы чувствуете гадость/головокружение или тошноту. Попробуйте спать в наклоне (с подушкой под одним плечом и одной ягодицей), а не на боку. Правая или левая сторона, не имеет значения. Если сторона кровати находится у стены, женщины могут спать, положив одно плечо и одну ягодицу на кровать, а остальные — у стены.

Как беременная мать, так и растущий ребенок будут в порядке, если мать будет спать с наклоном набок. Приток крови к матери такой же, как приток крови к ребенку. Беременная мама не может причинить ребенку боль, лежа на спине.

Если есть проблемы с кровотоком, когда мама лежит на спине, мама будет чувствовать себя противно. Когда это произойдет, она изменит свое положение и устранит проблему с кровотоком, сохранив здоровье мамы и ребенка.

Сон на левом боку

Женщинам рекомендуется спать на левом боку во время беременности, чтобы избежать сдавливания кровеносных сосудов. Это потому, что есть большая вена, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела, включая матку. Эта вена может быть сдавлена ​​маткой, когда женщина лежит на спине. Результатом венозной компрессии является замедление возврата крови к сердцу и снижение кровообращения в организме, в том числе в матке. Из-за изменения кровотока вы можете начать чувствовать тошноту и головокружение, как будто кто-то вас душит или вы вот-вот потеряете сознание.

Во избежание сдавления вен женщинам рекомендуется спать на левом боку. Вена находится справа, поэтому наклон влево отводит матку от вены. Таким образом, сон на левом боку эффективен для предотвращения чувства удушья, НО спать на левом боку может быть очень неудобно.

Книга

Наше СТАРОЕ понимание того, как работает кровоток во время беременности, привело к рекомендации спать на левом боку. И проще сказать: «Спи на левом боку», чем объяснять весь этот процесс.

Что изменилось

По мере проведения все большего количества исследований мы все лучше понимаем дискомфорт и другие проблемы во время беременности; и мы знаем больше о том, как организм работает во время беременности. Результатом является изменение того, что мы говорим беременным женщинам, чтобы они чувствовали себя более комфортно ночью. В конечном счете, мы знаем, что дети в безопасности, если мамы чувствуют себя хорошо.

Головокружение и 

Тошнота

Некоторые женщины испытывают тошноту, головокружение и ощущение, что они вот-вот потеряют сознание, когда они за рулем. Симптомы являются результатом того, что матка сдавливает ту же вену, о которой говорилось выше. НЕМЕДЛЕННОЕ решение: остановиться, отстегнуть ремень безопасности и наклониться вперед и влево. Как только чувство пройдет, вы можете снова попробовать водить машину. Некоторые женщины не могут водить машину на поздних сроках беременности, потому что головокружение приходит все время.

Будьте уверены, эти проблемы с кровотоком исчезнут почти сразу после родов!

Сон во время беременности (видео + советы)

Перейти к содержимому

Сон во время беременности

как можно больше отдыхайте до рождения ребенка. Некоторые могут даже пошутить, что проблемы со сном во время беременности — это просто тело, готовящее их к лишению сна, которое они испытают, когда родится ребенок.

Сон — важная часть здоровой и комфортной беременности. К сожалению, по мере того, как ваша беременность прогрессирует, может оказаться все труднее получить хороший ночной отдых. Беременность также может принести с собой повышенный уровень усталости, из-за чего вы можете просто чувствовать себя несчастным, поскольку вы не можете получить необходимый отдых.

Вы ловите себя на том, что ворочаетесь? Вы спите на животе и вдруг обнаруживаете, что не можете спать на животе? Вам может быть интересно, какие безопасные позы для сна во время беременности, чтобы вы могли отдыхать так, как вам нужно.

Сон на спине

по сравнению с боком

Беременным женщинам не рекомендуется спать горизонтально на спине. Если вы обычно засыпаете на спине, считается безопасным продолжать спать в течение первого триместра. То же самое относится и к сну на животе в первом триместре. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, и ваша матка становится тяжелее, лучше выбрать другое положение для сна.

Сон на спине во время беременности, особенно по мере прогрессирования беременности, может привести к пережатию нижней полой вены и аорты. Это главная вена и артерия, ответственная за перемещение крови между сердцем и нижней частью тела.

Женщины с высоким кровяным давлением или диабетом могут подвергаться повышенному риску развития сопутствующих осложнений. Давление на кровеносные сосуды и другие органы, когда вы спите на спине, может привести к повышенному риску следующего: кровообращение в вашем сердце

Сон на боку во время беременности может помочь вам лучше дышать. Это также снижает давление на матку. Ваше тело сможет направить больше питательных веществ и крови к плаценте и ребенку.

Изменение позы для сна в первые недели беременности позволит вам привыкнуть ко сну в этой позе до того, как вам потребуется перейти исключительно на сон на боку.

Подушки 101 во время беременности

Использование подушек поможет вам чувствовать себя комфортно во время сна. Положите подушки за спину и перед грудью, чтобы вам было удобно кататься без необходимости спать на спине или животе. Многие беременные женщины считают, что размещение прочных подушек между ног может повысить уровень комфорта при сне на боку.

Некоторые женщины предпочитают спать почти в вертикальном положении. Подоприте себя подушками или подумайте о том, чтобы поспать в кресле, которое позволит вам держать ноги приподнятыми.

Подпирание подушками может помочь вам справиться с одышкой, которая обычно возникает в третьем триместре.

Тонкая подушка, подложенная под растущий живот на срок от 20 недель, может помочь поддерживать вес вашего живота, пока он продолжает расти.

На рынке представлено несколько подушек для беременных и регуляторов положения для сна. Было показано, что они эффективны для облегчения дискомфорта во сне, с которым сталкиваются беременные женщины.

Сон во время беременности

Часто задаваемые вопросы

Почему я так устала?

В первые недели беременности уровень гормона прогестерона резко возрастает. Ваш метаболизм также увеличится. Это может привести к сонливости в течение дня.

Сколько часов сна мне нужно каждую ночь?

Беременным женщинам рекомендуется спать 7 часов каждую ночь. Хотя ожидается, что вы будете вставать несколько раз ночью, чтобы ответить на зов природы, вы должны быть в состоянии быстро снова заснуть.

Могу ли я что-нибудь сделать для комфортного отдыха?

Держите свою спальню в темноте и тишине. Беременные женщины, как правило, немного нагреваются, поэтому важно поддерживать в спальне комфортную прохладную температуру. Придерживайтесь графика сна, где это возможно. Оставайтесь активными в течение дня.

Что, если я проснусь лежа на спине?

Довольно часто беременные женщины засыпают на боку, а просыпаются на спине. Не слишком пугайтесь, если вы проснетесь и обнаружите, что лежите на спине. Это не должно иметь негативных последствий для здоровья вашего ребенка. Просто отрегулируйте свое положение, закройте глаза и лягте спать на бок.