На спине или на боку: как лучше спать во время беременности

Поговорили с порталом Letidor о том, какие изменения происходят в организме женщины во время беременности, и как можно помочь организму благополучно пережить эти изменения. В рамках одной статьи коснулись лишь маленькой части этой огромной темы.

Остеопатическое сопровождение беременности — мощная и эффективная помощь здоровью будущей мамы и ее малыша. На нашем сайте в разделе «Материнство» мы рассказываем о том, каких многих проблем может избежать женщина во время беременности (даже эмоциональных!), как помощь остеопата помогает облегчить процесс родов, избежать родовых травм, восстановиться после родов.

Ведь до сих пор в акушерстве существует догма, что даже в случае успешных беременности и разрешения от родов состояние дискомфорта является нормой, а женщина, планируя беременность, должна настраиваться на то, что кое-что ей придется потерпеть.

Это ошибочная точка зрения! И мы спорим с этим и доказываем обратное нашим пациенткам.

А вы знаете, на каком боку можно спать беременной женщине? Наш эксперт расскажет, какое положение считается оптимальным для комфорта и здоровья будущей мамы и малыша.
В период беременности происходит существенная перестройка организма — от изменения жизнедеятельности многих систем до образования совершенного нового органа и системы кровообращения. Такие перемены отражаются на образе жизни женщины, затрагивают ее питание и сон.

Именно о правильном положении во время сна и пойдет сегодня речь. «Летидор» обратился к Евгению Кишиневскому, врачу-остеопату «Остео+ Центра комплементарных технологий», чтобы выяснить, какие перестройки в организме могут повлиять на сон будущей мамы, можно ли ложиться на спину, какое положение во время сна считается оптимальным и почему.

Как меняется организм женщины

Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно. Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.

В активную фазу вступает матка, изменяются ее размеры, плотность и форма. Меняется функционирование гормональной, обменной, иммунной систем. В связи с увеличением потребности организма в кислороде увеличивается объем легких. Меняется режим нагрузки на почки. Именно с изменениями в органах пищеварения связаны приступы раннего токсикоза.

Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:

• растущая матка заставляет подвинуться почки и может пережать мочевыводящие пути;
• кишечник и желудок перемещаются кверху, сдавливание желудка приводит к забросу его содержимого в пищевод, вызывая изжогу;
• кверху же поднимается диафрагма, ограничивая тем самым дыхательные движения легких.

Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.

Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.

Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.

Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.

На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.

Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.

Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.

Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.

Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.

Значение плаценты

Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.

Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.

Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.

Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).

Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.

Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание. В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.

Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.

Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.

Как правильно спать

Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.

В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе. Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.

Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.

По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.

В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.

Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.

В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.

Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:

• из-за того, что матка будет пережимать полую вену, сердце начнет прогонять кровь с большей интенсивностью, а из-за этого могут происходить нарушения сердечного ритма;
• может появиться боль в пояснице;
• увеличенная матка давит на сосуды, из-за чего нарушается нормальная циркуляция крови, а это может привести к гипоксии (нехватке кислорода) плода и появлению отеков ног у матери;
• матка давит на мочевой пузырь и кишечник, что усиливает у беременной позывы к мочеиспуканию.

Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.

Источник: статья Евгения Кишиневского на портале Letidor.

 5/5

Мышечная слабость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Причин слабости мышц много и существует широкий круг состояний, которые могут вызвать мышечную слабость. Это могут быть как общеизвестные заболевания, так и достаточно редкие состояния. Мышечная слабость может быть обратимой и стойкой. Тем не менее, в большинстве случаев удается лечить мышечную слабость с помощью физических упражнений, физиотерапии, иглотерапии.

Мышечная слабость является довольно распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий спектр значений, в том числе усталость, пониженная сила мышц и неспособность мышц работать вообще. Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Термин слабость мышц может быть использован для описания нескольких разных состоянии.

Первичная или истинная мышечная слабость

Эта мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Усталость мышц

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

Мышечная утомляемость

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость — мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции. Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Основные причины мышечной слабости

Отсутствие адекватной физической нагрузки — неактивный (сидячий) образ жизни.

Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром. И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются. И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость. Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным.

Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте.

Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет. Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таком как спринт.

Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. И тренировки лучше согласовывать со специалистом (инструктором или врачом ЛФК).

Старение

По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста — особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт.

Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц. Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.

Инфекции

Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости. Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости. Любая болезнь с повышением температуры и воспаление мышц может быть триггером синдрома хронической усталости. Однако некоторые заболевания в большей степени могут вызвать этот синдром. Они включают в себя грипп, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другие менее распространенные причины это — туберкулез, малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка Денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности, высокий уровень стероидов в крови, в сочетании с дефицитом железа могут вызывать чувство мышечной усталости. Это вполне нормальная реакция мышц на беременность, тем не менее, определенную гимнастику можно и нужно проводить, но значительные физические нагрузки должны быть исключены. Кроме того, у беременных вследствие нарушения биомеханики нередко возникают боли в пояснице.

Хронические заболевания

Многие хронические заболевания вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с сокращением поступления крови и питательных веществ к мышцам.

Заболевания периферических сосудов вызваны сужением артерий, как правило, в связи с отложениями холестерина и провоцируются плохой диетой и курением. Снабжение мышц кровью снижается, и это становится особенно заметно при выполнении физических упражнений, когда кровоток не справляется с потребностями мышц. Боль часто более характерна для заболеваний периферических сосудов, чем мышечная слабость.

Диабет — это заболевание может привести к мышечной слабости и потере физической формы. Высокий уровень сахара в крови ставит мышцы в невыгодное положение, их функционирование нарушается. Кроме того, по мере развития диабета происходит нарушение в структуре периферических нервов (полинейропатия), что в свою очередь ухудшает нормальную иннервацию мышц и приводит к мышечной слабости. Кроме нервов при сахарном диабете происходит повреждение артерий, что также приводит к плохому кровоснабжению мышц и слабости. Заболевания сердца, особенно сердечная недостаточность, могут приводить к нарушению кровоснабжения мышц из-за снижения сократительной способности миокарда и активно работающие мышцы не получают достаточно крови (кислорода и питательных веществ) на пике нагрузки и это может приводить к быстрой утомляемости мышц.

Хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), приводят к снижению способности организма потреблять кислород. Мышцы требуют быстрой подачи кислорода из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к мышечной усталости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к атрофии мышц, хотя это в основном бывает в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хронические болезни почек могут приводить к нарушению баланса минералов и солей в организме, а также возможно влияние на уровень кальция и витамина D. Болезни почек также вызывают накопление ядовитых веществ (токсинов) в крови, так как нарушение выделительной функции почек уменьшает выделение их из организма. Эти изменения могут приводить как к истинной мышечной слабости, так и мышечной усталости.

Анемия — это недостаток красных кровяных клеток. Причин анемии много, в том числе, плохое питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, для того, чтобы мышцы сокращались полноценно. Анемия часто развивается довольно медленно, так что к моменту диагностики уже отмечается мышечная слабость и одышка.

Заболевания центральной нервной системы

Тревога: общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с повышенной активностью системы адреналина в организме.

Депрессия: общая усталость также может быть вызвана депрессией.

Тревога и депрессия являются состояниями, которые, как правило, вызывают чувство усталости и «утомляемость», а не истинную слабость.

Хроническая боль — общее влияние на энергетические уровни может привести к мышечной слабости. Как и при тревоге, хроническая боль стимулирует выработку химических веществ (гормонов) в организме, которые реагируют на боль и травмы. Эти химические вещества приводят к возникновению чувства усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть и мышечная слабость, так как мышцы не могут быть использованы из-за боли и дискомфорта.

Повреждения мышц при травмах

Существует много факторов, приводящих к непосредственному повреждению мышц.

Наиболее очевидными являются ранения или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и вывихи. Выполнение упражнений без «разогрева» и растяжения мышц является частой причиной повреждения мышц. При любой травме мышц возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон внутри мышцы, а затем отек и воспаление. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при выполнении движений. Основным симптомом является локальная боль,но в дальнейшем может появиться и слабость.

Медикаменты

Многие лекарства могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, в результате побочного эффекта или аллергической реакции. Обычно это начинается, как усталость. Но повреждение может прогрессировать, если прием лекарств не прекращается. Чаще всего,такие эффекты дает прием таких лекарств: статины, некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин ) и противовоспалительные обезболивающие (например, напроксен и диклофенак ).

Длительное применение оральных стероидов также вызывает мышечную слабость и атрофию. Это ожидаемый побочный эффект стероидов при длительном применение и поэтому врачи стараются сократить длительность приема стероидов., Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц включают в себя:

• Некоторые кардиологические препараты (например, амиодарон).
• Препараты для химиотерапии.
• Препараты против ВИЧ.
• Интерфероны.
• Лекарства, используемые для лечения повышенной активности щитовидной железы.

Другие вещества.

Длительное употребление алкоголя может привести к слабости мышц плеча и мышц бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к болезни периферических сосудов.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, также как и другие наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или уменьшают длительность сна, приводят к мышечной усталости, мышечной утомляемости. Эти нарушения могут включать: бессонница, беспокойство, депрессия, хронические боли, синдром беспокойных ног, сменная работа и наличие маленьких детей, которые не спят ночью.

Другие причины мышечной слабости

Синдром хронической усталости

Это состояние иногда связывают с некоторыми вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барр и гриппа, но до конца генез этого состояния не изучен. Мышцы не воспаленные, но устают очень быстро. Пациенты часто чувствуют необходимость больших усилий для выполнения мышечной деятельности, которые они ранее выполняли легко.

При синдроме хронической усталости мышцы, не спавшиеся и могут иметь нормальную силу при тестировании. Это обнадеживает, так как это означает, что шансы на выздоровление и полное восстановление функций очень высокие. СХУ также вызывает психологическую усталость при выполнении интеллектуальной деятельности, например, длительное чтение и общение также становится утомительно. У пациентов часто могут проявляться признаки депрессии и нарушения сна.

Фибромиалгия

Это заболевание напоминает по симптоматике синдром хронической усталости. Тем не менее, при фибромиалгии мышцы становятся болезненными при пальпации и очень быстро устают. Мышцы при фибромиалгии не спадаются и сохраняют силу при формальном мышечном тестировании. Пациенты, как правило, больше жалуются на боли, чем усталость или слабость.

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

При этом состоянии нехватка гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. И если лечение гипотиреоза не проводится, то со временем может развиваться дегенерация мышц и гипотрофия. Такие изменения могут быть серьезными и в некоторых случаях необратимыми. Гипотиреоз является общим заболеванием, но, как правило, при своевременном подборе лечения удается избежать проблем с мышцами.

Недостаток жидкости в организме (дегидратация) и расстройства электролитного баланса.

Проблемы с нормальным балансом солей в организме, в том числе в результате обезвоживания могут вызвать мышечную усталость. Проблемы в мышцах могут быть очень серьезными только в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда существует дисбаланс электролитов в крови.

Заболевания, сопровождающиеся мышечным воспалением

Воспалительные заболевания мышц, как правило, развиваются у пожилых людей и включают в себя как полимиалгию, а также, полимиозит и дерматомиозит. Некоторые из этих состояний хорошо корректируются приемом стероидов ( которые приходится принимать в течение многих месяцев прежде, чем появится лечебный эффект ). К сожалению, уже сами стероиды могут при длительном приеме вызвать потерю мышечной массы и слабость.

Системные воспалительные заболевания, такие СКВ и ревматоидный артрит, нередко являются причиной мышечной слабости. В небольшом проценте случаев ревматоидный артрит, мышечная слабость и усталость могут быть единственными симптомами заболевания в течение значительного времени.

Онкологические заболевания

Рак и другие онкологические заболевания могут привести к прямому повреждению мышц, но наличие рака в любой части тела может также вызвать общую мышечную усталость. В поздних стадиях онкологического заболевания потеря веса тела также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не первый признак рака и возникает чаще на поздних стадиях онкологии.

Неврологические состояния, приводящие к повреждению мышц.

Заболевания, влияющие на нервы, как правило, приводят к истинной мышечной слабости. Это происходит потому, что если нерв мышечного волокна перестает полноценно работать, мышечное волокно не может сокращаться и в результате отсутствия движений мышца атрофируется. Неврологические заболевания : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярными заболеваниями, такими как инсульт и кровоизлияния в мозг или повреждениями спинного мозга. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованы, теряют нормальную силу и, в конечном счете, атрофируются.В некоторых случаях изменения в мышцах значительные и восстановление очень медленное или же функции не удается восстановить.

Заболевания позвоночника: когда нервы повреждены (компримированы на выходе из позвоночника грыжей, протрузией или остеофитом) может появиться мышечная слабость. При компрессии нерва происходит нарушение проводимости и моторные нарушения в зоне иннервации корешка, и мышечная слабость развивается только в мышцах, иннервируемых определенными нервами, которые подверглись компрессии

Другие нервные болезни:

Рассеянный склероз — вызван повреждением нервов в головном и спинном мозге и может приводить к внезапному параличу. При рассеянном склерозе возможно частичное восстановление функций при проведении адекватного лечения.

Синдром Гийена-Барре — это острая аутоиммунная воспалительная полирадикулоневропатия, проявляющаяся вялыми парезами, нарушениями чувствительности, вегетативными расстройствами, вызванная вирусной инфекцией

Болезнь Паркинсона: это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, как двигательной сферы, так и интеллектуальной и эмоциональной сферы. В основном, поражает людей в возрасте старше 60 лет и в дополнение к мышечной слабости пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор и скованность в мышцах. Они часто испытывают трудности в начале движений и при остановке движения, и часто находятся в состоянии депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические заболевания, влияющие на мышцы

Мышечные дистрофии — наследственные заболевания, при которых страдают мышцы, достаточно редко встречаются. Наиболее известным таким заболеванием является мышечная дистрофия Дюшенна. Это заболевание возникает у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы.

Некоторые редкие мышечные дистрофии могут дебютировать в зрелом возрасте, в том числе синдром Шарко-Мари — Тута, и синдром Facioscapulohumeral дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю мышечной силы и нередко эти состояния могут приводить к инвалидности и прикованности к инвалидной коляске.

Саркоидоз — это редкое заболевание, при котором образуются скопления клеток (гранулемы) в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы. Состояние может самостоятельно излечиваться через несколько лет.

Амилоидоз — также редкое заболевание, при котором происходит накопление (депозиты) аномального белка (амилоида) по всему телу, в том числе в мышцах и почках.

Другие редкие причины: прямое повреждение мышц может произойти при редких наследственных заболеваниях обмена веществ. Примеры включают: болезни накопления гликогена и, еще реже, митохондриальные заболевания, которые встречаются, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия — это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают. Миотоническая дистрофия передаются из поколения в поколение, и, как правило, с каждым следующим поколением проявления заболевания становятся более выраженными.

Болезнь моторных нейронов — это прогрессирующее заболевание нервов, которая затрагивает все части тела. Большинство форм болезни мотонейронов начинается с дистальных отделов конечностей, постепенно охватывая все мышцы тела. Заболевание прогрессирует месяцами или годами и у пациентов быстро развиваются выраженная мышечная слабость и атрофия мышц.

Болезнь мотонейронов, чаще всего, проявляется у мужчин старше 50 лет, но было много заметных исключений из этого правила, в том числе примером может служить известный астрофизик Стивен Хокинг. Существует много различных форм болезни мотонейронов, но успешного лечения пока не удалось разработать.

Миастения: — это редкое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают и требуют длительного времени для восстановления сократительной функции. Нарушение мышечной функции может быть настолько выраженным, что пациенты не могут удерживать даже веки глаз и речь становится невнятной.

Яды — ядовитые вещества также нередко вызывают мышечную слабость и паралич из-за воздействия на нервы. Примерами являются фосфаты и ботулинический токсин. В случае воздействия фосфатов, слабость и паралич могут оказаться стойкими.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона это редкое заболевание, проявляющееся гипоактивностью надпочечников, что приводит к нехватке стероидов в крови и нарушению баланса электролитов крови. Заболевание, как правило, развивается постепенно. Пациенты могут обратить внимание на изменение цвета кожи (загара) из-за пигментации кожи. Может быть потеря веса. Мышечная усталость может быть умеренной и часто является ранним симптомом. Болезнь нередко трудно диагностировать и требуются специальные обследования для диагностики этого заболевания. Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию ( чрезмерная выработка гормона роста ), гипоактивность гипофиза ( гипопитуитаризм ) и тяжелый дефицит витамина D.

Диагностика мышечной слабости и лечение

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

• Как появилась слабость в мышцах и когда?
• Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
• Если ли изменение общего самочувствия, потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
• Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того, чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того, чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

• Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
• Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
• Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Для спины, бедер и ног

Беременным женщинам растяжка может принести много пользы. Это может помочь вам оставаться в форме, расслабиться и подготовить вас к родам. Что еще более важно, это может помочь облегчить некоторые боли, которые вы можете испытывать.

Прежде чем приступить к работе, следует помнить о некоторых вещах. Релаксин — это гормон, присутствующий в организме. Во время беременности уровень релаксина увеличивается. Это помогает телу расслабить шейку матки и связки во время родов.

Релаксин также смазывает и расслабляет суставы и связки таза, что позволяет вам перенапрягаться при таких занятиях, как йога. По этой причине слишком энергичная растяжка может быть опасна, так как может привести к травме.

Чтобы избежать возможных проблем, старайтесь не углубляться в позы, чем вы могли до беременности. Если вы новичок, «мягко и медленно» должно быть вашей мантрой.

Прежде чем заниматься пренатальной йогой, обязательно получите разрешение своего врача. Некоторые осложнения беременности могут сделать упражнения опасными.

Попробуйте эти позы для расслабляющей процедуры, которая поможет справиться с болями, которые могут возникнуть во время беременности.

Кошка-Корова

Эта растяжка мягко укрепит нижнюю часть спины, уменьшит боль в бедрах и пояснице, а также поможет при болях в круглых связках.

Также увеличивает подвижность позвоночника. Увеличение циркуляции спинномозговой жидкости помогает смазывать ее в течение всего дня. Это может помочь предотвратить новую боль и облегчить то, что есть.

Необходимое оборудование: коврик для йоги

Задействованные мышцы: позвоночник, руки, брюшной пресс и спина

1. Встаньте на четвереньки. Держите ступни ровно на коврике, плечи прямо над запястьями, а бедра прямо над коленями.
2. На вдохе опустите живот, позволив спине выгнуться, но держите плечи расправленными назад и вниз, глядя вперед и слегка вверх. Это Корова.
3. На выдохе сожмите ладони и округлите верхнюю часть спины, глядя в сторону живота. Это Кэт.
4. Продолжайте двигаться по дуге на вдохе и по кругу на выдохе.
5. Повторить не менее 5 раз.

Растяжка грушевидной мышцы сидя (модифицированная модель Half Pigeon)

Эта растяжка полезна при болях в пояснице или радикулите.

Пириформная мышца представляет собой небольшую мышцу глубоко в ягодичных мышцах, которая может сокращаться во время беременности. Это часто может вызывать боль в спине и ногах из-за тесной связи с седалищным нервом. Мягкое растяжение этой мышцы может помочь уменьшить напряжение и боль.

Необходимое оборудование: стул

Задействованные мышцы: позвоночник, грушевидная мышца, ягодицы

1. Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
2. Перекиньте одну ногу через другое колено в форме цифры «4».
3. На выдохе медленно наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, пока не почувствуете растяжение в пояснице и ягодицах. Подумайте о том, чтобы вытянуть позвоночник, а не сгибать плечи к коленям.
4. Удерживать позицию в течение 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Поза ребенка

Эта поза отдыха отлично подходит для мягкого растяжения ноющих тазобедренных суставов и бедер. Вы также растянете позвоночник, особенно нижнюю часть спины.

Задействованные мышцы: большая ягодичная, вращатели, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника

1. Встаньте на коврик на четвереньки, поставив колени прямо под бедра.
2. Соприкасайтесь большими пальцами ног. Это даст вашему животу место, чтобы скользить между коленями, и не будет напрягать бедра. Вы также можете раздвинуть пальцы ног, если их соприкосновение оказывает давление на колени или не дает достаточно места для живота.
3. Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется.
4. На выдохе подтяните ягодицы к пяткам и опустите голову к коврику, прижимая подбородок к груди.
5. Отдохните здесь, уткнувшись лбом в землю. Вы также можете сложить одеяло или использовать блок для йоги и положить на него голову, если земля находится далеко. Держите руки вытянутыми.
6. Удерживайте не менее 5 глубоких равномерных вдохов.

Мостик

Мостик мягко растягивает сгибатели бедра. Это также может помочь укрепить нижнюю часть спины, брюшной пресс и ягодичные мышцы. Это поможет облегчить боли в бедрах и пояснице.

Примечание: Мост официально считается прогибом назад в йоге. Вам следует избегать «больших» прогибов назад во время беременности, но это легкое растяжение может помочь при болях и вызвать осознание таза. Это может принести вам пользу во время родов.

Необходимое оборудование: блок для йоги (дополнительно) для восстановительных или более сложных поз

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца, прямая мышца живота, сгибатели бедра ноги на полу. Они должны быть примерно на ширине бедер друг от друга, но могут быть и больше, если это удобно. Держите руки прямо вдоль туловища и, если возможно, согните ноги так, чтобы пальцы могли касаться пяток.

На вдохе сгибайте таз до тех пор, пока нижняя часть спины не будет мягко прижиматься к полу, затем осторожно оторвите бедра и спину от земли, равномерно прижимаясь к стопам, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Задержитесь на несколько счетов.

На выдохе плавно перекатывайте позвоночник обратно на землю, позвонок за позвонком.

Когда вы расслабляетесь, готовясь к следующему подъему, убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Нижняя часть спины должна быть немного приподнята над землей, соблюдая естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.

Повторить 10 раз.

Переходите на следующий уровень

Чтобы вывести растяжку бедер на новый уровень, вам понадобится блок для йоги. Вы будете опираться нижней частью спины на блок. Это даст вашим сгибателям бедра возможность больше раскрыться.

1. Начните с выполнения шагов 1 и 2 в позе моста выше.
2. Когда ваши бедра поднимутся выше уровня груди, вставьте блок для йоги под крестец. Блок может быть на любом уровне/высоте. Главное, чтобы вы чувствовали себя достаточно устойчиво, чтобы опираться на него весом своего таза.
3. Если до беременности у вас были относительно гибкие бедра, вы можете поднять одну ногу, вытянуть пальцы ног и поставить их назад на пол. Теперь верхняя часть стопы будет направлена ​​к земле.
4. Оказавшись на месте, полностью расслабьтесь и сделайте 5 медленных глубоких вдохов.
5. Медленно распрямите пальцы ног и поменяйте ноги. Повторите с другой стороны.

Поза связанного угла

Эта поза сидя открывает бедра. Это также стабилизирует и помогает привлечь внимание к вашему тазу. Вы растянете внутренние поверхности бедер, спину и шею.

Попробуйте эту позу с опорой на мяч для йоги или рождения, на который можно опереться.

Задействованные мышцы: внутренняя поверхность бедер, бедра и спина

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, соединив подошвы ног перед собой.
2. Возьмитесь за пальцы ног и осторожно подтяните стопы к тазу.
3. Вдохните и сядьте прямо на седалищные кости, а не на копчик. Вы не хотите, чтобы ваш таз был подвернут сюда.
4. На выдохе прижмите колени к земле. Удерживая позвоночник прямым, начните плавно сгибаться в бедрах, опуская туловище к земле.
5. Когда вы дойдете настолько далеко, насколько сможете, снимите напряжение с шеи, опустив подбородок.
6. Оставайтесь здесь от 3 до 5 медленных, равномерных вдохов. Если возможно, осторожно наклоняйтесь вперед с каждым выдохом, но не перенапрягайтесь.

Выпады

Эта растяжка полезна для тех, у кого напряжены сгибатели бедра — мышцы, идущие вдоль передней части бедра. Эти мышцы часто могут напрягаться во время беременности из-за изменения положения таза.

Необходимое оборудование: подушка или коврик для йоги

Задействованные мышцы: сгибатели бедра, ягодицы, кор

1. Встаньте на колени на пол, положив колени на коврик для йоги или подушку для удобства.
2. Шагните одной ногой вперед так, чтобы переднее колено и бедро оказались под углом 90 градусов.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперед, перенеся вес на переднюю ногу. Выровняйте бедра, вращая заднее бедро вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра и бедра.
4. Держитесь за стену или стул для равновесия, если это необходимо.
5. Удерживать позицию в течение 30 секунд.
6. Повторить с другой стороны.

Сгибание вперед

Подколенные сухожилия, большие мышцы, идущие вдоль задней поверхности бедер, во время беременности часто напрягаются. Напряженные подколенные сухожилия могут привести к болям в пояснице, болям в ногах и неправильным движениям.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, нижняя часть спины, икры

1. Начните стоять на коврике, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер, носки направлены вперед.
2. Наклонитесь вперед с ровной спиной и медленно опустите руки к полу.
3. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Вы можете положить руку на опору в любом удобном месте, но не кладите руки на сам коленный сустав.
4. Удерживать позицию в течение 30 секунд.
5. Чтобы увеличить растяжку, проведите руками в одну сторону, затем в другую, пока не почувствуете хорошее растяжение.
6. Повторить 3 раза.

Беременность — это время, когда в вашем теле происходят многие изменения, которые могут вызывать боли. Боль в мышцах или суставах во время беременности может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия, а также снизить общее качество жизни.

Занятия спортом во время беременности, а также обращение за помощью к специалистам в области здравоохранения, таким как физиотерапевты и мануальные терапевты, могут значительно облегчить боль и позволить вам в полной мере насладиться беременностью.

Попробуйте делать эти упражнения на растяжку каждый день, чтобы облегчить некоторые из наиболее распространенных болей, связанных с беременностью. Они могут улучшить вашу гибкость и укрепить позвоночник и основные мышцы. Ежедневные упражнения также могут помочь подготовить ваше тело к успешным родам.

Совет эксперта: Одним из преимуществ позы ребенка является то, что она может помочь вам осознать дыхание в задней части тела, когда вы почувствуете, как она расширяется. Концентрация на этом во время отдыха в позе может принести вам пользу во время родов.

4 лучших пренатальных упражнения на растяжку перед сном

упражнения для беременных упражнения во втором триместре 15 июня 2022 г.

Беременная и усталая? Хочу поделиться с вами 4 предродовыми растяжками перед сном . Девушка, я понимаю вас. Это был и я, и мысль о том, чтобы вообще много делать перед сном, заставила меня создать этот короткий и приятный ритуал прямо перед сном.

И возьми это.. это НА кровати.

Лучше всего, конечно, в пижаме.

Ваша спина будет вам благодарна. Ваши бедра будут любить вас немного больше. И эй (никаких обещаний), но ты тоже можешь лучше спать.

На каждом этапе беременности с вами происходит столько всего физически и умственно

И, как вы, возможно, хорошо знаете, пробуждение по утрам может быть не таким омолаживающим, как раньше.

Если вы испытываете скованность или болезненность в теле, растяжка поможет вам. Сказав это, любая боль во время беременности, безусловно, должна быть проверена вашим лечащим врачом.

Психическая и эмоциональная нагрузка, которая часто возникает во время беременности, также велика. Так что дайте себе пять минут перед сном, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, и ваш ребенок так полезен.

Они могут показаться слишком простыми, чтобы иметь большое значение, но поверьте мне, они будут. И по мере того, как вы отправляетесь в путь материнства, вы поймете, что всего несколько минут «самого-времени» изменят ваше настроение, здоровье и общее самочувствие.

Так что садитесь во что-нибудь удобное и вперед.

О, и у меня есть еще лучше в моей онлайн-программе упражнений для беременных, вы можете следовать ей. И красивая утренняя рутина, чтобы начать свой день… и многое другое, занятия йогой, пилатесом, медитацией и фитнесом. На каждую неделю беременности, руководство и опытный дизайн, чтобы помочь вам. Я знаю, что вам это понравится, так что сделайте себе одолжение и посмотрите!

1. Поза щенка
2. Заправить иглу
3. Поза голубя
4. Поза ребенка

Давайте углубимся в то, почему это мои четыре лучшие позы перед сном.

Пренатальная растяжка 1

Поза щенка хороша для того, чтобы растянуть спину и плечи, две области, которые напрягаются во время беременности. Вы всегда можете просто держать локти на кровати, а не вытягивать руки полностью.

 

Пренатальная растяжка 2

Проденьте иглу — идеальная поза вращения без сжатия живота. Всегда можно сделать пол оборота и не опустить плечо вниз. Помните, слушайте себя и свое тело.

Пренатальная растяжка 3

Поза голубя отлично расслабит ваши ягодичные мышцы. Во время беременности ваши ягодицы работают сверхурочно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении по мере роста живота. Я еще не встречал беременную женщину, которая не получила бы пользы от хорошей растяжки ягодичных мышц, особенно перед сном!

 

Предродовая растяжка 4

Поза Чайлдса , не говорите больше — это идеальная поза для отдыха. Это идеально, чтобы успокоить ум и тело. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Но не оставайтесь там слишком долго, иначе вы заснете! Сразу после этого уложите себя в постель, чтобы, надеюсь, выспаться спокойно!

Как и в случае любой фитнес-цели -; или вообще любая цель — все дело в том, чтобы сделать этот первый шаг.

Думая, что вы сделаете это позже, вы только отсрочите пожинание плодов.