Можно ли танцевать во время беременности, польза танцев для беременных, правила безопасности

Любимая музыка, снятие стресса, физическая нагрузка, хорошее настроение… — танцы имеют немало преимуществ. Так почему бы не заниматься ими во время беременности? Это позволит поддержать гибкость тела, тонус мышц, здоровье сердца, уменьшить боли в спине и приступы тошноты. Как правильно танцевать беременным женщинам?

Преимущества танцев во время беременности

Будут ли это занятия в танцевальном классе, с индивидуальным инструктором или дома перед экраном телевизора или ноутбука — танцы во время беременности приносят массу пользы для будущей мамы. Главное, чтобы занятия были безопасны и регулярны. Вот только несколько их преимуществ:

• уменьшение боли в спине,
• избавление от вздутия живота,
• повышение энергии, выносливости и настроения,
• снижение уровня стресса,
• улучшение мышечного тонуса,
• предотвращение чрезмерного набора веса,
• нормализация кровотока и работы сердца (это позволяет избежать таких неприятностей во время беременности, как геморрой, варикозное расширение вен, отеки лодыжек, судороги ног и др. ),
• улучшение сна,
• снижение рисков возникновения гестационного диабета.

Как правильно выбрать дезодорант?

Как выбрать и использовать дезодорант, чтобы быть на сто процентов уверенным в своей неотразимости?

Консультация с врачом

Беременность — не повод отказываться от одного из любимого многими занятия — танцев. Но прежде чем начинать какие-либо танцевальные упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность и хорошо знает о состоянии здоровья будущей мамы. Если она регулярно танцевала перед тем, как забеременеть, то ей необходимо уменьшить нагрузки и скорректировать свою программу занятий с учетом ее «интересного» положения. Танцы могут быть противопоказаны тем беременным, у кого есть:

• заболевания сердца и легких,
• преэклампсия (повышенное артериальное давление),
• проблемы с шейкой матки,
• вагинальное кровотечение,
• проблемы с плацентой,
• риск преждевременных родов,
• тяжелая форма анемии,
• преждевременный разрыв мембран.

Если врач не обнаружит каких-либо отклонений и противопоказаний, он, как правило, разрешает, а иногда даже рекомендует будущей маме танцевать. Это можно делать вместо привычных занятий фитнесом. Танцы в течение 20-30 минут по 2-3 раза в неделю станут хорошей альтернативой походам в спортклуб. Особенно это актуально тем женщинам, которые во время беременности быстро набирают вес. Регулярные танцевальные упражнения помогут мягко и без особого напряжения сбросить лишние килограммы. Но при этом не стоит забывать о здоровом питании.

Правила безопасности во время танцев

Общее правило заключается в том, что беременность — не самый лучший период, чтобы пробовать что-то кардинально новое и сложное. Далеко не все виды танцев стоит разучивать, будучи в интересном положении. К примеру, можно познакомиться с азами новомодной зумбы. В этот вид фитнеса входят не очень сложные аэробные упражнения, совмещенные с танцевальными па.

Не надо гнаться за быстрым темпом и идеальным качеством движений — нужно руководствоваться физическим состоянием и возможностями тела. Гораздо важнее — зарядиться хорошим настроением и энергией.

Инструктора по танцам нужно поставить в известность о наличии беременности, для того чтобы он помог подобрать безопасные упражнения и скорректировать программу тренировок. К примеру, желательно снизить количество и интенсивность прыжков, резких махов ногами и длительных вращений.

Эксперты рекомендуют физические нагрузки для беременных, которые вызывают частоту сердечных сокращений не более чем 140 ударов в минуту. Если сердце будет биться чаще, это может угрожать здоровью будущего ребёнка и его матери.

Танцы по 2,5 часа в неделю — оптимальный вариант для беременной женщины. В течение тренировок полезно больше ходить, а при необходимости делать перерывы.

Физические упражнения вместе с группой в танцевальном классе могут повысить температуру тела. А она влияет на развитие ребёнка в утробе. Поэтому очень важно контролировать температуру тела (она не должна быть более 38 С) и не допускать обезвоживания. Полезно всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

Во время танца важно наблюдать за состоянием тела и здоровья, особо обращать внимание на те упражнения, после которых чувствуется легкое недомогание. Их желательно избегать или упрощать.

При первых же признаках недомогания (болей внизу живота, сильном головокружении, ощущении тошноты и пр.) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Подготовительные упражнения

Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения, можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.

Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться — станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.

Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.

Выбор танцевального жанра

В период беременности лучше избегать таких активных танцев с резкими и сложными движениями, как хип-хоп, вог, брейк-данс, балет и пр. Либо, поговорив с инструктором, можно продумать индивидуальную программу занятий с упрощенными движениями для более комфортного состояния.

Бальные танцы без серьезных трюков и сложных движений — отличный выбор для беременных. Этот вид танцев помогает контролировать нужную частоту сердечных сокращений и поддерживать тонус мышц. Однако бальные танцы предполагают наличие партнера. Хорошо, если в его роли выступит будущий отец ребёнка. Такие занятия отлично объединяют пары и помогают справиться со стрессом перед предстоящими родами.

Неплохо подходит для беременных и танец живота, помогающий поддержать в тонусе мышцы талии и бедер. Но вместе с ростом живота необходимо корректировать и движения танца.

Танцы на дому во время беременности

Если нет времени и желания посещать танцевальные классы, то заняться танцами можно и дома. Во всемирной сети есть масса видео-тренировок для занятий танцами, в том числе и в период беременности. Если и они не придутся по душе, то полезно просто подвигаться под такт любимой музыки. При этом нужно прислушиваться к своему телу, менять движения по мере необходимости и обязательно делать перерывы, чтобы перевести дыхание или выпить воды. Все движения должны быть плавными и последовательными с умеренной степенью интенсивности.

Внедрение техник танцевально-двигательной терапии в занятия по лечебной физкультуре / Шаркова О.В., Разина Е.В. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры – 2016 – Т. 93 №2-2

Можно ли танцевать беременным? Правила, польза и вред, советы специалистов

Можно ли танцевать беременным? Такой вопрос интересует большинство будущих мам, которые ранее вели активный образ жизни. Правильно подобранное танцевальное направление, отсутствие противопоказаний, разрешение гинеколога и соблюдение правил предосторожности — все это обезопасит вас при принятии такого решения.

Польза физических нагрузок

В результате проведенных исследований гинекологами было выявлено, что у 78% женщин, которые не уделяли времени физическим нагрузкам во время вынашивания ребенка, беременность проходила довольно сложно, а также возникали проблемы с родовой деятельностью.

Женщины, которые занимались спортом, в 86% случаев не имели никаких проблем при родах. Соответственно, можно сделать вывод о том, что танцевальные занятия способствуют активизации обменных процессов в организме и положительно влияют на укрепление организма беременной женщины.

Польза танцев во время беременности

Можно ли танцевать беременной, решает врач. Танцевать при беременности не только можно, но и нужно, если нет противопоказаний и осложнений. Конечно, тут не идет речь о ритмичных и активных движениях. Они должны быть исключительно спокойными и плавными.

Польза от занятий танцами:

1. Укрепление мышц ног, спины и живота.
2. Борьба с плохим настроением, стрессом и апатией.
3. Легкость, появляющаяся при занятиях танцами, позволяет ощущать себя красивой и уверенной.

Правила

Несмотря на то, что танцы при беременности не запрещены, следует отметить, что, занимаясь ими, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Во время занятий не делайте резких движений.
2. Увеличение нагрузки должно осуществляться постепенно.
3. Не доводите себя во время тренировки до переутомления или усталости.
4. Придерживайтесь полноценного рациона питания и соблюдайте питьевой режим.
5. На большом сроке беременности сведите все физические нагрузки к минимуму.
6. Прежде чем заняться танцами, проконсультируйтесь с врачом.

Какие танцы выбрать будущей маме

Можно ли танцевать беременным на раннем сроке? Конечно. Для этого можно посещать специальные фитнес-занятия для девушек в положении, а также использовать видеоуроки в домашних условиях. Очень важно подобрать полезный курс, где профессионал всегда подскажет, как правильно сделать то или иное движение девушке в положении.

Особенно хороша помощь хореографа — он с профессиональной точки зрения сможет предложить вам несколько направлений танцев, которыми можно заниматься в положении. А вы, исходя из своих впечатлений, выберете наиболее понравившийся вариант.

На вопрос, можно ли беременным танцевать танец живота, специалисты определенного ответа не дают. Однако это направление является одним из самых популярных среди будущих мам. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы таза и живота. А видеоуроки для беременных, которых множество на просторах Интернета, помогут разобраться в том, как подготовиться, с чего начать и каких правил следует придерживаться.

Чего стоит избегать будущей маме?

А можно ли танцевать беременным на дискотеке? Вопрос неоднозначный, так как большинство девушек считают это нормальной практикой, а остальные приходят в ужас от одной этой мысли.

Несмотря на то, что спокойные танцы полезны для девушек в положении, но исключительно в специализированных спортивных заведениях или в домашних условиях. Дискотека предполагает огромное скопление людей, что не очень хорошо для женщины, вынашивающей ребенка. Помимо этого, в заведении, где проходят дискотеки, очень шумно. А громкая музыка способствует выбросу адреналина в кровь, что может негативно повлиять на состояние плода.

То же самое касается вопроса и о том, можно ли беременной танцевать в клубе. В отличие от дискотек, которые могут быть организованы для определенного числа людей, клубы подразумевают вход для практически любого желающего. Более того, посещающие такие заведения отдыхают там на всю катушку, нередко курят и выпивают. А табачный дым очень негативно сказывается не только на здоровье беременной, но и на развитии ребенка.

Если до беременности вы не могли обходиться без шумных тусовок, то во время вынашивания малыша постарайтесь воздержаться от такого соблазна. Ведь будущей маме такие мероприятия ни к чему. Главное сейчас – это покой и гармония.

Исключение из правил

Можно ли беременным танцевать на корпоративе, если походы в клуб запрещены? Конечно, девушка в положении обязана следить за своим здоровьем, а также стараться избегать шумных компаний и мероприятий. Но это вовсе не значит, что следует отказываться от праздника в кругу коллег. Да и потанцевать не будет лишним, если ваше самочувствие в норме, а беременность протекает без осложнений.

То же самое касается и вопроса, связанного с тем, можно ли беременным танцевать на свадьбе. Главное в этом деле — соблюдать правила, описанные выше, а именно не делать резких махов руками и не переутомляться. Танцевальные движения должны быть плавными и медленными. Но очень часто беременные сами не проявляют желания, так как вынашивание иногда сопровождается быстрой утомляемостью и сонливостью.

Но это не значит, что надо отказывать себе в походах на такие мероприятия. Ведь они не подразумевают необходимости пускаться в пляс. Можно просто пообщаться с интересными людьми и насладиться атмосферой праздника.

Советы специалистов

Вопросы, связанные с тем, можно ли беременным танцевать на дискотеке, корпоративе и свадьбе, мы рассмотрели. Конечно, легкая физическая активность очень полезна для беременной женщины, и это доказывает преимущества подобных занятий. Однако не стоит полагаться исключительно на хорошее самочувствие и начинать тренироваться.

Независимо от срока вашей беременности, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к танцевальным занятиям. Помните, что сейчас вы несете ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. Врач, который ведет вашу беременность, посоветует оптимальный вариант физической нагрузки в вашем положении, основываясь на состоянии здоровья и течении беременности.

Перед тем как начать танцевать, необходимо сделать разминку. Это подготовит ваши суставы и связки к занятиям. Помимо этого, своеобразный разогрев позволит не допустить скачков сердечного ритма, которые неблагоприятно влияют на беременную женщину.

Если ваш гинеколог не видит никаких противопоказаний к занятиям танцами, это еще не значит, что можно танцевать рок-н-ролл.

Выбирать необходимо исключительно спокойные направления.

Если до беременности вы занимались спортом и вели активный образ жизни, то это не значит, что можно продолжать в том же духе. При вынашивании ребенка все нагрузки должны быть сведены к безопасному минимуму.

И помните, что в зависимости от размеров живота вам будет тяжело держать равновесие, а большинство танцевальных движений станет сложно выполнять. Очень важно сохранять баланс, чтобы случайно не повредить связки и суставы, а также не допустить необдуманных резких движений.

Можно ли беременной танцевать сальсу

Сальса — довольно простой танец. Главное, выбрать для себя средний темп. Очень важно следить за тем, чтобы бедра двигались в более медленном темпе, чем обычно.

Помимо этого, беременным отлично подойдут такие танцы, как румба, фламенко и в танцы в индийском стиле. А неторопливая и приятная музыка идеально дополнит тренировку и сделает процесс еще приятнее. Ведь во время физических нагрузок нашему организму свойственно вырабатывать гормоны счастья, которые положительно сказываются на настроении.

Как танцевать?

Нюансы процесса:

1. Если вы предпочитаете заниматься вместе с беременными подругами, то лучшим вариантом станет посещение спортивных секций. Но, как показывает практика, беременным очень сложно ездить на тренировки, особенно тогда, когда делать это необходимо регулярно. Поэтому основное преимущество — в том, что танцами можно заниматься в домашних условиях по видеоурокам.
2. Скачайте для себя множество разнообразных музыкальных треков. Пусть они будут не схожи по направлениям.
3. Перед тем как начать танцевать, необходимо убедиться, что дома для этого хватает места. Затем смело включайте музыку и наслаждайтесь ею под плавные движения своего тела.
4. Постарайтесь отключить все мысли и максимально расслабьтесь. Дайте волю своему телу. А затем просто получайте удовольствие от процесса.

Когда нельзя заниматься танцами?

Можно ли танцевать при беременности на ранних сроках? Вопрос интересный и важный. В первом триместре лучше воздержаться от физической активности. На ранних сроках беременности любые неосторожные движения могут вызвать тонус матки. Поэтому для занятий танцами следует дождаться второго триместра. Начиная с 14-й недели, можно плавно двигаться в танце. Безусловно, необходимо следить за своим самочувствием, а также желательно прислушиваться к мнению тренера.

Что касается медицинских противопоказаний к танцам, то они являются строго индивидуальными для каждой женщины. Поэтому так важно консультироваться с гинекологом. Врач, наблюдающий женщину в период беременности, на основании состояния ее здоровья обязательно ответит на все вопросы.

И помните: если гинеколог разрешил вам заниматься танцами, это не значит, что можно не ограничивать себя в физической нагрузке. Обязательно следите за самочувствием во время тренировки и не давайте своему организму уставать. Почувствовали небольшое утомление – отдохните! Старайтесь соблюдать питьевой режим в течение занятий. Как можно чаще пейте воду маленькими глоточками, так вы предупредите возможное обезвоживание организма.

Возможный вред

Мы рассмотрели вопрос о том, можно ли танцевать беременным во втором триместре и на ранних сроках. Что касается вреда от танцевальных занятий, то его практически нет, если соблюдать все правила, а также занимаеться спокойными танцами. Так же, как было сказано выше, очень важно не переутомляться, от этого многое зависит. Но и скручиваний, резких поворотов, махов руками и ногами не должно быть на тренировке беременной женщины.

Вредно заниматься танцами женщинам в положении, у которых есть противопоказания к физической активности по причине осложнений, связанных с вынашиванием ребенка, сопутствующими заболеваниями.

Одежда для занятий танцами

Выбирайте модели, которые будут для вас максимально удобными и комфортными. Отдавать предпочтения лучше эластичным брючкам с заниженной талией и майке. Так вам будет максимально удобно, а на область живота ничего не будет давить. Цвета спортивного костюма можно выбирать самые разнообразные — все зависит от ваших вкусов и предпочтений.

Некоторые танцы принято исполнять босиком, но вам уж точно не стоит идти на поводу у такой традиции. Беременным женщинам танцевать лучше все же в балетках или носочках.

Рекомендации медиков по поводу танца живота

Ранее мы ответили на вопрос о том, можно ли беременным танцевать. Восточные танцы требуют особого рассмотрения, так как популярность этого направления растет с каждым днем среди девушек в положении и не только. Особенно они не оставляют равнодушными медиков. Более того, часть врачей отрицает пользу таких занятий во время вынашивания ребенка.

Поскольку это направление развивается очень стремительно, есть сомнения, что преподаватель в студии перед зачислением в группу обязательно требует справку у беременной о том, что ей можно заниматься спортом.

Большое количество гинекологов выступает против танцев живота во время беременности. Более того, заниматься восточными танцами запрещается людям с проблемами здоровья. В основном это касается таких заболеваний, как холецистит, бронхит, язва желудка, болезни печени, грыжи, смещение позвонков, бронхит, а также состояния, которые сопровождаются плоскостопием и варикозным расширением вен.

Что касается женских проблем, то девушкам при заболеваниях яичников, образовании кист и миом также следует избегать танцев живота. А самое неприятное в этом моменте то, что многие женщины в положении, желающие заняться танцами во время беременности, могут даже не подозревать о наличии у них противопоказаний.

Конечно, как утверждают сами женщины, очень редко встречаются какие-то осложнения при занятиях танцами во время беременности, даже несмотря на выполнение активных движений. Известны даже случаи, когда беременным удавалось выигрывать определенные титулы в соревнованиях, но это исключительно на ранних сроках.

Поэтому чтобы не возникало вопросов о том, можно ли беременным танцевать, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Танцы во время беременности — BabyCentre UK

В этой статье

• Безопасны ли танцы во время беременности?
• Как танцы помогут мне поддерживать себя в форме?
• Какие виды танцев лучше всего подходят для беременных?
• Каких танцев следует избегать?
• О чем еще нужно помнить, танцуя?
• Когда нельзя танцевать?

Безопасны ли танцы во время беременности?

Танцы — это безопасный и увлекательный способ заниматься спортом во время беременности (Haakstad et al 2016).

Если танцы для вас в новинку, лучше всего придерживаться несложных танцевальных занятий, не требующих прыжков и не слишком напряженных. Также стоит сообщить своему врачу или акушерке, что вы посещаете танцевальный класс.

Как танцы помогут мне поддерживать себя в форме?

Танцы помогают:

• сохранять гибкость
• укреплять мышцы
• работать с сердцем и легкими
  (Harding 2017)

Лучше всего, это весело и общительно. Если вам не нравятся занятия в местном тренажерном зале, возможно, вам больше подойдет урок танцев.

Лучшие упражнения для беременных

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не нанося вреда вашему ребенку. Другие видео для беременных

Поскольку танцы считаются аэробными упражнениями, это может способствовать 150-минутным умеренным упражнениям, которые вам рекомендуется делать каждую неделю во время беременности (Главные медицинские работники Великобритании, 2017 г.). Вы можете присоединиться к классу или просто потанцевать под музыку в уединении собственного дома, если вам это больше нравится.

Какие виды танцев лучше всего подходят для беременных?

Если можете, попытайтесь найти танцевальный класс специально для беременных женщин, если он есть в вашем районе. Таким образом, вы будете знать, что все движения безопасны для вас. Или вы могли бы пройти урок аэробных танцев с низким воздействием. Всегда сообщайте инструктору, на каком сроке беременности вы находитесь, в начале каждого занятия, чтобы она могла изменить любые движения, которые не подходят для вашего срока беременности.

Если вы уже в хорошей форме, цель состоит в том, чтобы сохранить ее сейчас, когда вы беременны, а не улучшить ее. (POGP, 2013 г., Насименто и др., 2012 г.)

Однако, если вы новичок в занятиях спортом и совершенно не в форме, но у вас здоровая беременность, вы сможете повысить уровень своей физической подготовки.

Когда вы танцуете, убедитесь, что вы все время держите одну ногу на полу, чтобы не так сильно давить на суставы. Гормональные изменения во время беременности делают вас более склонными к травмам (ACOG 2015), если вы чрезмерно растягиваете или нагружаете суставы.

Джазовый танец, самба, бальные танцы (без поддержки) и сальса — все это хорошо для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но позже они могут стать более сложными. Нежный танец живота, в котором используются медленные, контролируемые движения, — отличный способ тренировки во время беременности.

Танец живота задействует мышцы живота и туловища и помогает сохранить гибкость спины. Это также поможет вам сосредоточиться на хорошей осанке. Во время танца живота вы, вероятно, почувствуете, как работают мышцы тазового дна, что поможет вам не мочиться, когда вы кашляете или чихаете.

Каких танцев следует избегать?

Хип-хоп, городские и уличные танцы не подходят беременным, потому что некоторые движения могут увеличить риск падения.

Вы должны заниматься балетом во время беременности, только если вы к этому привыкли. Балетные растяжки могут оказывать сильное давление на суставы, особенно на суставы таза, а стояние на одной ноге может вызвать боль в области таза. Старайтесь, чтобы ваши движения были малоэффективными.

Чечетка, которая включает в себя повторяющиеся прыжки и прыжки, может привести к травме суставов во время беременности и вызвать давление на тазовое дно. Если вы хотите продолжить с тапом, поменяйте местами прыжки и скачки на шаги и тапы.

Будьте осторожны, чтобы не переутомиться. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями дольше часа, даже если вы привыкли к большому количеству упражнений до беременности (UK Chief Medical Officers 2017).

Если вы прислушиваетесь к своему телу и адаптируете свои танцевальные номера, вы вряд ли переусердствуете. Умеренные упражнения должны вызывать легкую одышку и незначительное потоотделение (Harding 2017). Вы должны быть в состоянии говорить или петь под музыку во время танца (UK Chief Medical Officers 2017).

Если вы запыхались или почувствовали головокружение, сбавьте темп или посидите несколько минут, пока не поправитесь. Всегда регулируйте интенсивность танца в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Избегайте любых форм танца, включающих прыжки и прыжки, а также внезапные и быстрые изменения направления, такие как повороты и повороты. Когда вы беременны, ваш центр тяжести меняется, что делает вас более уязвимыми к потере равновесия и падению.

Избегайте прогибов назад, сильных поворотов таза и резких движений бедрами, поскольку все они несут в себе риск перенапряжения спины и тазовых суставов, которые во время беременности ослабевают.

О чем еще нужно помнить, танцуя?

В первом триместре, если беременность протекает хорошо и вы готовы к ней, вы можете танцевать как обычно. Просто помните о некоторых мерах предосторожности.

Предварительно хорошо разогрейтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы к упражнениям. Это также постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем медленно охлаждает вас (Nascimento et al 2012).

Всегда берите с собой на занятия бутылку воды и пейте много до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Съешьте легкую закуску перед сеансом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, но не прямо перед сеансом, если у вас расстройство желудка.

Выберите танцевальную студию с хорошей вентиляцией или кондиционером, чтобы избежать перегрева. Вы также можете попробовать DVD с танцами для беременных, но вы не сможете воспользоваться опытом своего инструктора.

Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнения для мышц тазового дна, чтобы не допустить подтекания мочи во время танца.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, а ваш животик становится больше, вам может понадобиться сделать ваши танцевальные занятия короче и медленнее.

Танцевальные движения, включающие длительное стояние на одной ноге, чрезмерное растяжение или удары ногами, требуют модификации. Вам также может быть труднее сохранять равновесие. Притормози, если нужно. Никогда не заставляйте себя занимать позицию. Если что-то болит или становится трудно выполнять, не делайте этого.

Когда нельзя танцевать?

Если у вас есть хроническое заболевание или осложнение беременности, такое как гестационный диабет, особенно важно поговорить с врачом или акушеркой перед тренировкой.

Если у вас есть проблемы со спиной или тазом, например, боль в тазовом поясе, танцы могут вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы. Вам могут порекомендовать выполнять упражнения только под наблюдением врача или выбрать более мягкую форму упражнений.

Узнайте больше о своем любимом виде упражнений во время беременности:

• ходьба
• плавание
• йога
• пилатес
• бег
• аэробика
900 17

Каталожные номера

АКОГ. 2015. Физическая активность и физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Haakstad LA, Edvardsen E, Bo K. 2016. Влияние регулярных физических упражнений на артериальное давление у беременных женщин с нормальным артериальным давлением. Рандомизированное контролируемое исследование . Гипертония при беременности. Май 2016 г. [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Хардинг, М. 2017 г. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [по состоянию на октябрь 2018 г.] Главные медицинские работники Великобритании. 2017 Физическая активность для беременных . Физическая активность и исследование беременности. Инфографика и справочное руководство. www.rcog.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

Показать ссылки Скрыть ссылки

5 Польза танцев во время беременности

Если вы беременная женщина, вы переживаете волнующий и напряженный период в своей жизни. Для беременных женщин естественно задаваться вопросом, какие решения лучше всего принимать, когда дело доходит до ухода за их будущим ребенком, от лучших продуктов питания и видов деятельности, которые нужно делать, многие беременные женщины даже задаются вопросом, можно ли попробуйте танцевать во время беременности.

Танцевать во время беременности не только прекрасно, но и полезно заниматься танцами именно на этом этапе жизни. В танцевальной студии Фреда Астера нам нравится видеть, как беременные женщины приходят на уроки танцев перед рождением ребенка в нашей студии в Роли, и мы рады поделиться пятью преимуществами танцев во время беременности.

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Если вы задаетесь вопросом, безопасно ли для вас и вашего ребенка танцевать с малышом на руках, мы здесь, чтобы однозначно сказать вам: ДА! Танцевать во время беременности совершенно безопасно. Потому что танец — это не только веселое занятие, но и сохраняет ваше тело и разум здоровыми, снижает стресс и может дать вам необходимое время, чтобы заняться любимым делом до рождения ребенка.

Меры предосторожности для беременных женщин во время танцев

Конечно, как и во всем, что вы делаете во время беременности, вы должны принимать меры предосторожности, чтобы ограничить любой дополнительный риск. По правде говоря, танцы во время беременности — это просто еще одна форма кардио-тренировки, только у нее есть то преимущество, что она не кажется рутиной, потому что это доставляет удовольствие.

Ниже приведены некоторые меры предосторожности при занятиях танцами во время беременности. особенно во втором и третьем триместрах. Если ваш врач разрешает вам выполнять кардиоупражнения, вы можете начать или продолжать танцевать.

• Запросить изменения: Важно всегда сообщать своему инструктору по танцам, что вы беременны, чтобы он мог предоставить вам изменения для сложных движений или сообщить, есть ли танцевальные движения, которых вам следует избегать.
• Употребление жидкости и перекус: Прежде чем приступить к физической активности во время беременности, вы должны пить воду или сок в течение дня, как до, так и после урока танцев, а также за пару часов до занятия перекусить полезным для сердца перекусом. Сохранение обезвоживания и насыщение питательными веществами имеет важное значение для здоровой беременности.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или боль в области живота во время танца, позвольте себе прекратить танец. Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка являются главным приоритетом, поэтому, если что-то кажется неудобным или болезненным, позвольте себе прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
• Не торопитесь: Ваша беременность не время для выполнения сложных танцевальных номеров с причудливой работой ног, поэтому лучше делать их простыми, чтобы танцы были безопасными для вас во время беременности.

Польза танцев во время беременности

Теперь, когда мы рассмотрели серьезные вещи, давайте рассмотрим пять преимуществ танцев во время беременности. Независимо от того, ходите ли вы на сольный урок танцев в местной студии, посещаете вечернее свидание с партнером по танцам или танцуете в одиночестве под музыку в своей гостиной, движение через танец — это интересный способ оставаться в форме во время беременности.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества танцев во время беременности.

1. Танцы поддерживают активность во время беременности

Во время беременности важно поддерживать здоровье сердца и легких. Все виды танцев будут поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки, что очень полезно для здоровья сердца. Как всегда, важно прислушиваться к своему телу, чтобы ваш растущий ребенок продолжал становиться сильным даже на ранней стадии беременности в первом триместре.

Тем не менее, может быть трудно сохранять мотивацию к активности, когда гравитационные изменения начинают влиять на ваше тело. Вот почему думать о танце как о веселом занятии с движениями, которые приносят пользу вашему телу и развитию вашего ребенка, — отличная идея!

Использование танцев в качестве выбранной вами формы аэробных упражнений во время беременности имеет много преимуществ. Занятия танцами увеличивают приток крови, снижают артериальное давление, борются с избыточным весом и улучшают мышечный тонус — все то, на что вы хотите обратить внимание во время беременности.

Некоторые другие заметные преимущества поддержания активности посредством танцев во время беременности:

• Улучшение сна
• Повышение уровня энергии
• Меньше болей в спине
• Уменьшение запоров
• Уменьшение вздутия живота
• Укрепление иммунной системы
• Снижение риска сердечных заболеваний, диабета или других осложнений во время беременности.

2. Танцы улучшают баланс и координацию

Кроме того, безопасные танцы во время беременности помогут вам набраться сил, что полезно для баланса и координации вашего тела. Часто из-за лишнего веса они не привыкли носить беременных женщин, которые чувствуют себя неуклюжими, как будто они постоянно спотыкаются о собственные ноги. Хотя может показаться нелогичным предлагать танцевать в то время, когда вы чувствуете нарушение координации, просто включив танцевальную программу в свой план упражнений для беременных, вы можете набраться сил, улучшить свою осанку и стать более скоординированными и сбалансированными.

3. Снятие стресса и напряжения полезно для вас и вашего ребенка

Выбираете ли вы душераздирающий танец в стиле хип-хоп или спокойную и сосредоточенную балетную сессию, независимо от стилей танца, становитесь активными и достигайте своих целей в фитнесе во время ваша беременность хороша для вас и ребенка. Когда мы танцуем, наше тело вырабатывает эндорфины, которые делают нас счастливыми, что приводит к меньшему стрессу, усталости и напряжению.

В конце концов, на всех этапах беременности так много поводов для беспокойства, что будущим матерям необходимо максимально снизить уровень стресса. Занятия, на которых ваше тело сосредотачивается на движениях в различных формах танцев, отлично подходят для вашего психического и физического здоровья.

4. Когда вы танцуете, ваша энергия увеличивается

В то время, когда вам приходится ограничивать потребление кофеина, танцы — это прекрасный способ повысить уровень энергии. Также во время беременности изменения в гормонах влияют на ваше тело, заставляя вас чувствовать себя легко утомленным, вялым и немотивированным. В конечном счете, физические упражнения помогают лучше спать ночью и чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Несмотря на то, что вам все равно нужно вздремнуть и много отдыхать, как беременная женщина, вы будете благодарны за любой заряд энергии, который вы можете получить, готовясь к рождению вашего малыша.

5. Танцы — отличный способ наладить контакт с ребенком

Все формы физической активности, включая танцы, — отличный способ наладить связь с вашим еще не родившимся ребенком. Воспользовавшись возможностью включить музыку и пошевелить телом, вы сможете сконцентрироваться, устранить ежедневные факторы стресса и позволить себе наслаждаться регулярными интервалами развития вашего ребенка.

Типы танцевальных форм, которые вы можете попробовать во время беременности

Как мы уже говорили ранее, танцы для вашего физического и психического здоровья во время беременности отлично подходят для женщин с любым уровнем физической подготовки, но не каждый вид танца идеально подходит для каждой стадии беременности. . Важно избегать движений, которые включают в себя прыжки, поднятие тяжестей, подъемы или балансирование на одной ноге, где вы можете упасть.

Кроме того, не забывайте всегда разогревать свое тело с помощью упражнений медленной разминки, включающих растяжку мышц, чтобы подготовить их к движению. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, потеряете равновесие или с трудом дышите, вам следует остановиться и не танцевать в это время.

Некоторые примеры танцев, которые могут стать отличным уроком танцев для беременных:

• Танец живота
• Сальса
• Бальные танцы
• Самба
• Чечетка
• Балет

Включение движений в программу беременности — это здорово, будь то урок бальных танцев с партнером или сольный урок балета только для вас и вашего ребенка. В нашей танцевальной студии Raleigh позвольте своему разуму, телу и духу чувствовать себя свободными, расслабленными и хорошо питаемыми во втором триместре, пока ваше тело и ребенок говорят вам продолжать танцевать.