Можно ли спать на животе во время беременности: Как спать во время беременности

Содержание

полезные советы для будущих мам

Неправильная поза во сне может ухудшить состояние беременной женщины и повлиять на самочувствие ребёнка. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности, качеству и к выбору положения тела.

Наталья Чебакова

legion-media

Во время беременности женщине важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Расскажем, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма мамы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно спать во время беременности?

Спать на животе можно только до тех пор, пока это удобно, но вряд ли долго.

Уже к концу первого триместра будущая мама ищет позу, которая будет и максимально удобной, и не навредит развитию малыша.

По мнению специалистов, наиболее благоприятным и безопасным для матери и ребёнка во время беременности является сон на левом боку.

Сон на левом боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит ребёнок получит максимум питательных веществ и кислорода.

Хорошее кровообращение также помогает женщине уменьшить возможные отёки, варикозное расширение вен ног и проявления геморроя. Благодаря нормальному кровотоку и стабильной работе сердца отёчность за ночь исчезает – организм выводит лишнюю жидкость и очищается.

Кроме того, доказано, что сон на левом боку способствует избавлению от изжоги, поскольку такое положение препятствует забросу содержимого желудка в пищевод.

Самые важные преимущества сна на левом боку — отсутствие давления матки на нижнюю полую вену (самую крупную вену организма, собирающую венозную кровь от нижней части тела) и нормальное кровоснабжение плаценты.

Как научиться спать на боку во время беременности?

Если женщина до беременности привыкла спать на спине или животе, ей нужно пробовать спать на боку уже в начале беременности, чтобы постепенно привыкнуть к этой позе и она не вызывала дискомфорта. Во втором триместре она уже не будет испытывать дискомфорта от засыпания на левом боку.

Для того, чтобы привыкнуть спать на боку, можно подкладывать под живот и спину, а также между ног подушки.

Можно ли спать на правом боку во время беременности?

Спать на правом боку тоже можно. Тем более проспать всю ночь на одном боку беременной просто невозможно.

Правда, есть мнение, что сон только на правом боку на последних месяцах беременности может привести к негативным последствиям.

В таком положении увеличивается давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение её оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением.

Происходит давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всём организме.

Происходит давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину.

Как следствие кислородного голодания плода возможен риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.
Безопасно ли спать на спине во время беременности?
Будущей маме спать на спине безопасно в течение первого триместра. Но поскольку матка растёт и становится тяжелее, ко второй половине беременности, нужно выбрать другое положение во время сна.
Когда беременная женщина лежит на спине, её растущая матка сжимает нижнюю полую вену, что теоретически мешает притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребёнку и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода.
Это также может привести к снижению кровотока, что провоцирует появление головокружения, одышки или учащенного сердцебиения.
Среди других осложнений синдрома нижней полой вены – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезёнки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.
Сон на спине может способствовать и другим проблемам с кровообращением: варикозному расширению вен, отёкам, а также мышечным болям и храпу, что ведёт к апноэ во сне при излишнем наборе веса во время беременности.
Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.

Если вы уснули на боку, не нужно бояться проснуться на спине. Следует изменить положение и продолжать спать дальше. При смене одного бока на другой, допускается немного полежать на спине, при этом необходимо подкладывать под поясницу подушку.
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
В самом начале беременности спать на животе можно. Однако из-за растущего животика и чувствительной груди эта поза вскоре станет неудобной. Хотя некоторые женщины умудряются приспосабливаться спать на животе даже в третьем триместре, используя подушку в форме пончика, чтобы поддерживать растущий живот.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Полезные советы для здорового сна при беременности
Готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног.
Если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот.
Если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками.
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бёдрах, слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
Если у вас после сна немеют руки, располагайте их так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях. Не подкладывайте руки под тело.

Даже после выбора удобного положения для сна, спать хорошо будущим мамам не всегда получается. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и боли в ногах, могут мешать нормальному сну во время беременности.
Для того, чтобы улучшить сон, врачи советуют сократить потребление кофеина, пить больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывать перед сном и использовать методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.
Одним женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры, а другим — половая близость.
Важно установить режим сна – стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь.

Допустимо спать больше рекомендуемого времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи советуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме и малышу.
youtube
Нажми и смотри
А вы любите спать на боку?
Почему и когда нельзя спать на животе при беременности 2023
Беременность – особый период, когда все имеет значение, даже поза, в которой будущая мама спит. Женщины часто задают вопрос, можно ли беременным спать на животе, поскольку такая привычка есть у многих. Это не самое лучшее положение тела для отдыха. Сон на животе не позволяет полностью расслабить позвоночник и создает давление на грудную клетку, затрудняя дыхание. Но в раннем периоде беременности для будущего малыша он не опасен.

Содержание статьи
Первый триместр

Поздние сроки

Другие позы

Лучшее решение – спать на боку

Первый триместр

При беременности на ранних сроках, особенно до 5-6 недель, у 90% женщин наблюдается повышенная сонливость. Она вызвана резким изменением гормонального фона и служит одним из признаков того, что произошло зачатие. В это время женщины могут спать в любом положении и часто укладываются вздремнуть днем, если это возможно.

Нельзя сказать, что спать на животе полезно, но в первом триместре плод еще настолько маленький, что такая поза для него абсолютно безопасна. Не слишком хороша она для тех, кто переживает сильный токсикоз. Иногда внезапно подступившая тошнота сопровождается рвотой, а в положении на животе неприятные ощущения могут усиливаться. Но это все индивидуально.

До какого срока беременности можно спать на животе, однозначно сказать сложно.
Все зависит от того, насколько быстро увеличивается матка. Но как только животик становится заметным визуально и начинает выпячиваться вперед, эта поза оказывается под запретом.

Поскольку контролировать положение тела спящим не под силу, лучше отучать себя от такой привычки заранее.

Поздние сроки

С 5-6 месяцев живот становится достаточно большим, чтобы мешать будущей маме даже просто на нем лежать, не то, что спать. А вот примерно с 13 до 20 недели желательно стараться контролировать положение тела хотя бы при засыпании.

Если вы проснетесь на животе и при этом не будете испытывать неприятных ощущений, паниковать не стоит. Плод защищен околоплодными водами, которых пока еще достаточно много, и вы не можете слишком сильно его придавить.

Но если все так разумно устроено, то почему врачи продолжают настаивать, что беременным нельзя спать на животе? На это есть несколько причин:

Давление на грудь. Оно чувствуется в этой позе даже на ранних сроках, когда из-за гормональной перестройки грудь начинает расти и подготавливаться к кормлению малыша. Длительное сдавливание молочных желез создает болевые ощущения и может привести к воспалению или застойным явлениям.

Давление на диафрагму. Даже когда живот еще небольшой, беременная женщина инстинктивно располагается в такой позе, чтобы не давить на него слишком сильно – подгибает ноги или слегка приподнимает таз, таким образом, перенося большую часть веса на грудь и диафрагму. Сдавленная диафрагма не позволяет сделать нормальный глубокий вдох, и при длительном нахождении в такой позе женщина и плод начинают испытывать недостаток кислорода.

Давление на живот. Малыш все равно ощущает, и это заставляет его беспокоиться, толкаться и ворочаться в животе. Из-за повышенной активности плода сон в такой позе не будет глубоким. А если матка находится в тонусе, бурная деятельность малыша может спровоцировать ее непроизвольные сокращения и привести к выкидышу.
Начиная с 20 недели, вопрос о том, можно ли спать на животе, у беременной отпадет сам по себе – принимать такую позу станет крайне неудобно. Но лучше с того момента, как вы узнали о предстоящем рождении малыша начинать приучать себя отдыхать правильно.

Другие позы

Многие думают, что если спать на животе во время беременности вредно, то лучшая поза для ребенка – на спине. Это очень распространенная ошибка, которая на поздних сроках может спровоцировать крайне неприятные ощущения и даже осложнить течение беременности.

Сильно увеличившаяся в размерах матка в положении на спине будет давить на внутренние органы и пережимать полую вену, обеспечивающую отток крови из органов таза.

У беременных, которые спят на спине регулярно, возникают:

частые головокружения;

кишечные колики, запоры;

вздутие и метеоризм;

обострение геморроя;

тахикардия и аритмия;

боли в сердце и пояснице;

затрудненное дыхание.

Лучшее решение – спать на боку

Итак, беременным нельзя спать на животе и на спине, а значит, лучшей позой для отдыха остается положение тела на боку. Причем медики советуют при правильном расположении плода спать на левом боку, подогнув под себя правую ногу, под которую для большего удобства можно подложить небольшую подушечку.

При таком положении тела давление на живот минимально. Она позволяет практически полностью разгрузить позвоночник. Диафрагма не сжимается, и женщина может свободно и глубоко дышать. Кровообращение матери и плода не нарушается. Это заметно и по реакции малыша.

Многие женщины отмечают, что стоит им недолго полежать на спине, как ребенок начинает активно протестовать против такой позы. А когда будущая мама переворачивается на бок, он успокаивается.

Полезным аксессуаром для беременной женщины будет специальная подушка, которая помогает принять максимально удобное положение во время сна. Ее же можно позже использовать при кормлении малыша.

Но если вы по каким-то причинам не можете ее приобрести, контролировать положение тела можно при помощи обычных небольших подушек или свернутого валиком одеяла, которое можно положить вдоль тела перед сном и запрокинуть на него ногу.

Автор: Анна Александрова
Правосторонняя и левосторонняя, Подробнее
Позы для сна при беременности: правосторонняя и левосторонняя, Подробнее Артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
9
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Fitness
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Women Health
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Penthy Health
AT-HOME-HOME.
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее напряжение
Видео серии
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
Нет больше молчания
Будущее здоровье
Проблемы здоровья
Mindful Food
SAGCLVY
Mindful Food
SAGU Ваше тело
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
У меня депрессия
Контроль веса
Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed by Carolyn Kay, M. D. — By Ashley Marcin и Дана Робинсон — Обновлено 1 апреля 2021 г.
От отказа от любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов — список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может быть немного ошеломляющим.
И по мере того, как ваш живот растет неделя за неделей, вы можете добавить позы для сна в свой список проблем.
Вот некоторые сведения, помогающие разобраться в мифах и фактах, связанных с позами во время сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас.
Похожие: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности
Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени.
Почему именно это? Это сводится к кровотоку. По мере того, как плод становится больше, увеличивается вероятность сдавления кровотока в матке.
Однако врачи по-прежнему продолжают наклонять пациенток, когда они лежат во время кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением, или когда они рожают с аномальным сердечным ритмом.
Обзор медицинских исследований 2019 года показывает, что сон на спине сопряжен с риском, но, похоже, не имеет значения, спите ли вы на правом или левом боку.
Однако у этих исследований есть некоторые недостатки. Потеря беременности в третьем триместре встречается очень редко. Поэтому не так много случаев, чтобы делать выводы.
Кроме того, трудно точно определить, когда плод скончался и были ли задействованы другие факторы. Без мониторинга может быть сложно точно определить, что происходит в утробе матери.
Однако исследование показало, что существует повышенный риск мертворождения у тех, кто спит на спине после 28 недель.
Существует много противоречивых данных о том, способствует ли лежание на спине во время беременности повышенному риску мертворождения.
Исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие около 800 женщин на сроке до 30 недель беременности, изучало позы во сне тех, у кого были мертворождения.
Исследователи не обнаружили связи между теми, кто спал на спине, и теми, кто спал не на левом боку.
В настоящее время доступно лишь ограниченное количество исследований по этой теме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, существует ли связь между мертворождением и положением во сне до 30 недель беременности.
Левый бок
Сон на левом боку часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.
Положение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ).
Эта крупная вена проходит параллельно позвоночнику с правой стороны и несет кровь к сердцу и, в свою очередь, к ребенку.
Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет справиться с отеками рук, лодыжек и ног.
Правая сторона
Итак, если левая сторона идеальна — следует ли избегать правой стороны? Не обязательно.
Этот обзор 2019 года показал одинаковую безопасность при сне на левом и правом боку. Существует небольшой риск проблем со сжатием IVC, когда вы спите справа, но в основном это зависит от того, где вам удобно.
Примечание о поле ребенка
Возможно, вы слышали, что ваша сторона сна указывает на пол вашего ребенка. Это просто городская легенда. Нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что положение во сне имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.
Связанный: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?
Если сон на боку вам не по душе, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.
Если вас особенно беспокоит ваше положение во время сна, вы даже можете попросить своего партнера время от времени проверять вас и помочь подтолкнуть вас в более удобное положение.
Первый триместр
Спать в любом положении в начале нормально. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто просунуть между ног подушку. Это может уменьшить дискомфорт в бедрах и нижней части тела.
И если вы хотите быть немного, ну, больше, вы можете подумать о приобретении ортопедической подушки для коленей, сделанной из пены с эффектом памяти.
Второй триместр
По мере того, как ваш живот растет, вы должны убедиться, что ваш матрас достаточно жесткий, чтобы ваша спина не провисала. Если ваш слишком мягкий, вы можете рассмотреть возможность просунуть доску между матрасом и пружинным блоком.
Вы также можете изучить подушки для беременных. Они бывают U-образной или C-образной формы и охватывают все тело, помогая спать на боку.
Вы кладете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обхватывали ее спереди, одновременно просовывая ее между коленями.
Третий триместр
Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если вы находите их немного громоздкими из-за растущего живота, обратите внимание на клиновидные подушки. Вы можете засунуть их под живот и за спину, чтобы не перекатываться.
Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с нижней полой вены.
В качестве альтернативы вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или блоков.
Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Вы точно сможете — по крайней мере, на какое-то время.
Спать на животе можно до тех пор, пока вы не достигнете 16-18 недель. В этот момент ваш живот может немного увеличиваться, что делает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.
Кроме комфорта, вам особо не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают ребенка от раздавливания.
Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете приобрести подушку для сна на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.
Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, что вы немного вздремнете на животе, а вашему ребенку (и вам) будет достаточно места для дыхания.
По теме: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности
Сон на спине считается безопасным в течение первого триместра.
После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем слишком волноваться, поймите, что исследования небольшие и могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне.
Тем не менее, эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель беременности на 5,8%.
Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и нарушению кровообращения. Это также может вызвать у вас головокружение или головокружение.
Стоит ли беспокоиться, если вы проснулись посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.
Если вы крепко спите (вам повезло!) и часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы подложить под спину клиновидную подушку.
Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, при котором кровь будет течь и питать вашего ребенка.
Связанный: Ваш путеводитель по сну на спине во время беременности
Интернет-магазин подушек для беременных
клиновидные подушки
подушки для сна на животе
подушки для сна на боку
ортопедические подушки для коленей
Во время беременности вы можете о многом беспокоиться. Ваше положение во сне не обязательно должно быть первым в списке.
Врачи рекомендуют лежать на боку — справа или слева — для оптимального кровотока у вас и вашего ребенка. Кроме того, вы можете попробовать использовать подставки для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.
Отдохните как можно дольше до рождения ребенка. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какое положение лучше.
Чтобы получить дополнительные рекомендации по беременности и еженедельные советы, адаптированные к дате родов, подпишитесь на нашу рассылку «Я ожидаю».
Последнее медицинское рассмотрение 1 апреля 2021 г.
Родительство
Беременность
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
1-я 1000 дней. (н.д.). Пол, позиции и пристрастия во время беременности: правда или миф.
nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/gender-positions-and-cravings-pregnancy-truth-or-myth
Общие неудобства беременности. (2016).
marchofdimes.org/pregnancy/common-discomforts-of-pregnancy.aspx
Cronin RS, et al. (2019). Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения.
thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext
Gordon A, et al. (2015). Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25568999
Джонс К.П. (2018). Нет, сон на спине не обязательно увеличивает мертворождение.
health.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_29x80d44
Silver RM, et al. (2019). Проспективная оценка положения матери во время сна в течение 30 недель беременности и неблагоприятных исходов беременности.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
1 апреля, 2021
Написано
Эшли Марцин, Дана Робинсон
Отредактирован
John Bassham
. Медически рассмотрено
John Bassham
.
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Кэролайн Кей, доктора медицины — Эшли Марчин и Дана Робинсон — Обновлено 1 апреля 2021 г. Беременные
Следует ли принимать Унисом во время беременности?
Третий триместр беременности: боль и бессонница
Является ли сухость во рту признаком беременности?
Читать далее
Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности в первом и последнем триместре беременности. Вот восемь решений, которые помогут вам лучше спать.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по сну на спине во время беременности
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Хотя спать на спине во время беременности, как правило, безопасно, это положение может вызывать дискомфорт и вызывать проблемы со здоровьем, которых можно избежать.
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли принимать Унисом во время беременности?
Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.
Вот что вам нужно знать о приеме Unisom и других снотворных средств во время беременности.
ПОДРОБНЕЕ
Третий триместр беременности: боль и бессонница
Медицинский осмотр Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Третий триместр — время больших ожиданий. Через несколько коротких недель ваш малыш, наконец, будет здесь. Некоторые симптомы во время третьей…
ПОДРОБНЕЕ
Является ли сухость во рту признаком беременности?
Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Сухость во рту во время беременности является распространенной жалобой. Это потому, что беременность требует, чтобы вы пили больше воды для развивающегося плода. Другое…
ПОДРОБНЕЕ
Рецепт для беременных: сливочно-белый куриный чили с греческим йогуртом
Этот традиционный чили для беременных содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать об употреблении куркумы во время беременности
Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.
ПОДРОБНЕЕ
Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE
Так просто и вкусно. Эта фриттата богата белком и необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания растущего ребенка. Бонус: вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие кремы от растяжек и масла для живота для беременных в 2023 году
Растяжки легче предотвратить, чем удалить. Если вы ищете профилактическое средство, мы собрали несколько лучших кремов от растяжек для беременных.
ПОДРОБНЕЕ
Почему у близнецов разные отпечатки пальцев
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
Однояйцевые близнецы во многом одинаковы, но включает ли это наличие одинаковых отпечатков пальцев? Существует противоречивая информация, поэтому мы смотрим…
ПОДРОБНЕЕ
лучших поз для сна во время беременности
лучших поз для сна во время беременности — The Sleep Doctor перейти к содержанию
Несмотря на то, что во время беременности здоровый сон важен как никогда, в этот период происходят глубокие физические и психические изменения, которые могут затруднить поиск удобной позы для сна. Растущий животик, боли в ногах и спине, изжога — это лишь некоторые из факторов, которые способствуют дискомфорту во время беременности.
Исследователи выявили преимущества и недостатки разных поз для сна во время беременности. Большинство экспертов рекомендуют спать на левом боку со слегка согнутыми коленями, особенно по мере прогрессирования беременности. Сон на левом боку снимает нагрузку с печени и улучшает кровоток матери и ребенка. Одно исследование показало, что 91% людей спят на боку к последней неделе беременности, в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения.
Можно ли лежать на животе во время беременности?
Существует мало исследований о влиянии лежания или сна на животе во время беременности, но в какой-то момент это положение, вероятно, перестанет быть удобным из-за растущего животика. Исследования показывают, что люди очень редко спят лицом вниз на поздних сроках беременности.
В первом и втором триместрах использование поддерживающей круглой подушки для поддержки растущего живота может облегчить сон на животе.
Позы для сна, которых следует избегать во время беременности
Эксперты не рекомендуют спать на спине во время беременности, особенно после 28-й недели беременности.
Новые исследования показывают, что сон на спине во время беременности может быть связан с более высоким риском низкого веса при рождении и позднего мертворождения, поскольку это положение сдавливает полую вену и снижает кровоток и доставку кислорода к плоду. Сон на спине также может способствовать затруднению дыхания во сне у матери, что может увеличить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия.
Эксперты считают, что риск мертворождения в результате сна на спине может быть более существенным для плодов, которые уже уязвимы и чьи матери имеют один или несколько сопутствующих факторов риска. Риск мертворождения снижается при частых ночных походах в туалет, возможно, потому, что они обеспечивают короткую передышку от продолжительного сна.
Имеются противоречивые данные о том, что беременным следует спать на правом боку. Это положение оказывает большее давление на аорту и полую вену, хотя и не в такой степени, как сон на спине. Некоторые исследования обнаружили корреляцию между сном на правом боку и более высокими показателями поздних мертворождений, но другие исследования показали, что сон на правом боку в равной степени предпочтительнее, чем сон на левом боку.
Советы по сну во время беременности
Сон во время беременности может быть затруднен. Хотя во время беременности лучше избегать снотворных и травяных средств, некоторые привычки могут помочь вам лучше спать:
Поддержите животик: Подушки или свернутые одеяла, подложенные под живот, между ног или на вашей спине может обеспечить поддержку лежа. Производители подушек предлагают ряд моделей, специально предназначенных для беременных.
Ослабление точек давления: Хотя вы должны стараться спать в основном на левом боку, вы можете уменьшить точки давления в бедрах, временно спя на правом боку.
Соблюдайте правила гигиены сна: Соблюдение режима сна, отказ от кофеина и выбор расслабляющих занятий, которые помогут вам успокоиться вечером, могут помочь улучшить сон.
Избегайте обильных ужинов: Еда или питье перед сном может вызвать изжогу. Тем не менее, несколько крекеров могут уменьшить тошноту перед сном.
Переместитесь на другую сторону кровати: Если сон на левом боку не получается естественным образом, вам может быть проще принять это положение, лёг на левую сторону кровати.
Лишение сна во время беременности может быть сопряжено с определенными рисками, включая повышенный риск депрессии, преждевременных родов и гестационного диабета. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы с поиском удобного положения для сна во время беременности. Они могут дать совет, адаптированный к потребностям вас и вашего ребенка.
Ссылки
+10 источников
По состоянию на 20 января 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
По состоянию на 20 января 2022 г. ncbi.nlm.nih.gov/28623890/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32118576/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24661447/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193832/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23507553/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 33480110/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 29152887/
По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21673002/
Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу.