Танцы и беременность, совместимы ли они?

Если вы спросите нас, совместимы ли танцы и беременность, мы вам ответим, что конечно! и не только совместимо, но и рекомендуется. Беременность — это не болезнь, она не оставляет ниц, наоборот, это время больших перемен. Чтобы адаптироваться к ним, как физическому, так и эмоциональному, занятия танцами — одна из наших рекомендаций.

Практикуйтесь в танце, как и в любом другом упражнении, с мерами предосторожности, зная и зная свои пределыс. Хотя в целом нет никаких противопоказаний между танцами и беременностью, спросите своего врача, потому что каждая женщина и каждая беременность индивидуальны. Вы знаете, не зацикливайтесь, тренируйтесь танцевать в своем ритме, и лучше не говорите.

Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений

Индекс

• 1 Польза танцев во время беременности
• 2 Какой танец рекомендуется при беременности?
• 3 Как танцевать при беременности

Польза танцев во время беременности

Танцы во время беременности это принесет вам физическую и эмоциональную пользу. Это отличный способ поддерживать форму с помощью аэробных упражнений и избегать лишних килограммов, которые можно набрать в конце. Это также помогает тонизировать мышцы и работать над гибкостью, которой вам будет очень не хватать во время родов.

Любой танец обычно сочетает в себе гибкость, баланс и сила, три очень положительных параметра, над которыми нужно работать во время беременности. Он также улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Танцы служат для тренировки координации и равновесия, это особенно интересно во время беременности, когда происходит смена центра тяжести.

Очевидно, что перед прыжками и поворотами, если вы еще этого не делали, вам придется попрактиковаться. Необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, всегда консультироваться с гинекологом и

практика под контролем и адаптирована к вашим физическим условиям, до беременности и период беременности, в котором вы находитесь.

Какой танец рекомендуется при беременности?

В отношении беременных женщин акушерка Лурдес Родригес из больницы Рей Хуан Карлос де Мостолес в Мадриде указывает, что в принципе нет танца, который противопоказан во время беременности, при условии, что вид деятельности адаптирован к неделям беременности, со здравым смыслом и знанием ограничений организма каждого из них.

В случае с этой акушеркой рекомендует классический балет два раза в неделю. С другой стороны, Инес Курро, основательница танцевальной группы с беременными женщинами, стремится к тому, чтобы бачата и кизомба, традиционная ангольская музыка. Он предпочитает эти ритмы для полноценной физической и психоэмоциональной работы.

Вы также можете выбрать биоданза, вид деятельности, не имеющий заранее определенной хореографии или танцевальных шагов, который фокусируется на аффективности. В биодансе главными действующими лицами являются музыка, движение и групповые встречи. Хотя он работает на физическом плане, он больше направлен на эмоциональный.

Как танцевать при беременности

Слушайте свое тело во время танца. Танцы — это мотивирующее и веселое занятие. Практика 30 минут аэробных упражнений в день — одна из рекомендаций, на которых настаивают гинекологи. Вы можете сделать это дома, под музыку, которая вам нравится больше всего, а затем оценить, хотите ли вы, кроме того, практиковать танец с гидом. Мы рекомендуем Если вы собираетесь начать ходить на занятия, делайте это с другими беременными женщинами., с которыми можно поделиться впечатлениями и чувствами. Танец способствует социализации, улучшает настроение и самооценку. Если вы уже практиковались, вы можете продолжить свою группу и свой распорядок.

Когда вы начинаете танцевать, делайте это мягко не повышайте слишком сильно температуру тела и следите за своей осанкой, чтобы не травмировать спину весом малыша. Всегда включайте начальную разминку мышц, пейте много жидкости до, во время и после танца, чтобы оставаться хорошо гидратированным. Также помните, что, танцуя, вы стимулируете память и концентрацию.

Итак, наш вывод очевиден: да, танец и беременность совместимы. Танец вызывает радость, бодрость, чувство благополучия, И, что очень важно, он создает важную связь между разумом и телом, необходимую для родов. Кроме того, мы все можем танцевать, как инклюзивный танец.

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Занятия танцами при беременности: только польза!

Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами не только приятны, но и полезны.

Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях. Танцуя, мы укреп­ляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота. В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.

Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это неудивительно! В организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наи­лучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.

Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными. Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце. Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна. Она должна сама чувствовать это.

Занятия танцами при беременности, мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и, конечно же, ощутить связь со своим малышом.

Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.

Танец полезен и для малыша. Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает ее. Если она ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет, то он пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.

Занятия танцами при беременности: до и после родов

Умение расслабиться и отдыхать имеет важное значение в жизни любого человека, а в период беременности и особенно родов это просто необходимо. Во время танца мы учимся расслабляться. Важно не зажиматься от боли во время родов, а как бы идти ей навстречу, расслабляться, помогая своему малышу появиться на свет. Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы к потужному периоду.

Занятия танцами при беременности: что выбрать?

Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности. Это могут быть, например, восточные танцы, многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам. Восточные танцы считаются танцами жизни и плодородия. Это исконно женский танец. Именно в таких движениях идет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь идет о мышцах таза). Занятия танцами при беременности станут идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.

Беременность и роды для женщины — это ценнейший опыт, возможность узнать себя, сделать новый шаг в личностном развитии, изменить отношение к своему телу, к своему образу жизни. Танец станет огромным помощником на пути к освоению своего нового «я», на пути становления вашего материнства.

Попробуйте подружиться со своим телом, и пусть ваш малыш танцует вместе с вами. Это так здорово!

Занятия танцами при беременности: «техника безопасности»

Несмотря на то что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания, запрещающие или ограничивающие такое движение при беременности (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.

Занятия танцами при беременности— это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка — слишком быстрой или громкой. Движение при беременности  должно быть плавным, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.

Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.

Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.

Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и со­образные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами при беременности приносили радость и здоровье.

Текст: Наталья Сосновская, психолог

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Умеренные и регулярные физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить боли в спине, облегчить роды, уменьшить чрезмерное увеличение веса и улучшить здоровье вас и вашего ребенка. Во время беременности ваш врач-акушер-гинеколог или акушерка порекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Польза физических упражнений, которая была у вас до беременности, сохраняется и сейчас, когда вы вынашиваете ребенка. При правильном выполнении упражнений вы можете достичь:

• Улучшение сна
• Мышечная сила
• Увеличение энергии
• Снижение утомляемости
• Поддержание физической формы
• Поддержание здорового кровообращения и частоты сердечных сокращений
• Поддержание равновесия по мере роста желудка 90 008

Несколько замечательных занятий, которые безопасны во время вы беременны:

• Танцы
• Плавание
• Йога
• Ходьба
• Велосипед
• Легкая аэробика

Безопасны ли танцы во время беременности?

Да! Танцы — это не только безопасная форма упражнений во время беременности, но и очень интересный способ заниматься спортом.

Прежде чем подумать о занятиях танцами или любых других физических упражнениях во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой.

Танцы позволяют повысить гибкость и тонус мышц, двигаясь под любимую музыку.

Танцы в первом триместре

Несколько советов по танцам в первом триместре беременности:

• Потянитесь как следует. Вы должны взять за привычку регулярно заниматься растяжкой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд.
• Правильный разогрев. Без должной разминки можно напрячь суставы и связки. Неспособность правильно разогреться часто приводит к травмам и быстрому увеличению частоты сердечных сокращений, чего следует всегда избегать.
• Не торопитесь. Регулируйте интенсивность танцевальных движений в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы устали и чувствуете боль от определенных движений, остановитесь и замените их альтернативой. Знайте свои пределы и не переусердствуйте!

Танцы во втором и третьем триместрах беременности

• По мере того, как ваш беременный живот становится больше, вам, возможно, придется внести изменения в свой танец. С каждой неделей меняется и ваш центр тяжести. Избегайте движений, которые заставляют вас чувствовать себя неуравновешенно, и замедляйтесь, если чувствуете, что теряете равновесие.
• Если вы посещаете групповой танцевальный класс, убедитесь, что между вами и другими людьми расстояние между руками и ногами. Вы же не хотите рисковать травмой, если вас случайно ударят ногой или толкнут.
• Настоятельно рекомендуется регулярно посещать врача, чтобы избежать каких-либо опасностей для здоровья и убедиться, что вы все еще достаточно здоровы, чтобы танцевать.
• Обязательно соблюдайте здоровую диету в течение этих триместров. Имейте в виду, вы не единственный, кто сейчас нуждается в правильном питании!
• Избегайте чрезмерного перегрева и ищите свежий воздух и надлежащую вентиляцию.

Бальные танцы и сальса — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений при движении по полу. Вам и вашему партнеру по танцам может потребоваться корректировать движения по мере увеличения живота.

• Носите подходящую обувь для стиля танца, который вы будете исполнять. Ваши ноги могут опухать и становиться больше во время беременности. Танцы могут уменьшить количество отеков.

Выбирайте правильные виды танцев во время беременности

Настоятельно рекомендуется выбирать танцы под наблюдением инструктора по танцам, хорошо разбирающегося в вопросах беременности. Танцы самба, бальные танцы и сальса рекомендуются во время беременности. Если вы выбираете бальные танцы, избегайте подъема тяжестей! Если эти виды занятий недоступны, также рекомендуются занятия танцевальной аэробикой низкой интенсивности.

Знайте, чего следует избегать

Хотя рекомендуемые виды танцев имеют много плюсов, есть виды танцев, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Например, любых танцев, требующих поднятия тяжестей, внезапных рывков, прыжков или скручиваний, следует избегать любой ценой. Следует полностью избегать городских танцев и танцев в стиле хип-хоп, так как они могут привести к тому, что вы споткнетесь или упадете из-за внезапных толчков во время движения. Танцы во время беременности помогают сохранить здоровье и никогда не должны ставить под угрозу рождение вашего ребенка!

Вы беременны, но все еще хотите танцевать? Свяжитесь с нашей танцевальной студией в Дареме сегодня!

Если у вас есть какие-либо вопросы о танцах во время беременности или вы хотите записаться на урок, позвоните нам по телефону 919-489-4313 или воспользуйтесь контактной формой ниже.

Запланируйте урок сегодня

Партнер не требуется

Итак, вы беременны. Вот как безопасно продолжать танцевать

В свое время большинство танцовщиц, которые хотели забеременеть, откладывали создание семьи до конца своей карьеры. Но сегодня танцующих мам больше, чем когда-либо прежде, которые каждый вечер вдохновляют публику на сцене, а затем возвращаются домой к своим малышам.

Но когда вы забеременеете в разгар сезона, как вы можете быть уверены, что ваш ребенок и ваше собственное тело в безопасности?

Об этой дополнительной гибкости…

Когда вы беременны, ваше тело выделяет гормон релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы родовые пути могли расшириться. Но релаксин действует на вас с головы до ног. Дополнительная гибкость может показаться отличной вещью для танцора, но на самом деле это означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы предотвратить травмы.

Элизабет Манехиас, доктор медицинских наук, пишет в статье Dance/USA о беременности, которую некоторые танцовщицы могут избегать:

• больших прыжков
• чрезмерное растяжение
• растяжение внутренней поверхности бедер в положении «врозь», так как это может вызвать чрезмерное натяжение лобкового симфиза, который может разойтись во время беременности
• проводить долгие часы на ногах босиком или в обуви без поддержки свода стопы, что может привести к перенапряжению связок стопы и голеностопного сустава

Сколько танцев слишком много?

Когда вы тренируетесь, кровь направляется к вашим работающим мышцам, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество кислорода, что потенциально может означать, что к матке поступает меньше крови.

К счастью, текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов предполагают, что те, кто ведет активный образ жизни до здоровой беременности, должны иметь возможность продолжать высокоинтенсивные упражнения без каких-либо неблагоприятных последствий — и Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют в не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Но вы всегда должны согласовывать свой график танцев с врачом или акушеркой, чтобы они следили за тем, как ваше тело реагирует на вашу нагрузку, предлагает Манеджиас.

Бывшая балерина Бостонского балета Сара Рот
Фото Игоря Бурлака, предоставлено Ротом

Да, баланс изменится баланс неизбежно сбивается. Манехиас пишет, что увеличенная матка, повышенный поясничный изгиб и наклон таза вперед могут увеличить риск падения во время танца.

Избегайте любых танцевальных стилей, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, и, конечно же, всего, что может оказать давление непосредственно на область живота (глядя на вас, работа на полу).

Вы можете почувствовать одышку

По мере увеличения матки в диафрагме и легких может уже не быть столько места, сколько раньше. Повышенный уровень прогестерона также может привести к учащенному дыханию. Хотя это может затруднить физический танец, к счастью, обычно это безвредно, если только симптомы не являются серьезными.

Вам, очевидно, понадобится дополнительное топливо

Во время беременности вам обычно нужно съедать дополнительно 150 калорий в день в течение первого триместра, а к третьему — еще 300. Если вы проводите в студии весь день, вам также нужно компенсировать затраты энергии, потраченные на танцы. Ваш врач может помочь убедиться, что вы набираете здоровый вес.

Если студия станет сауной

Как бы сильно вы ни танцевали, убедитесь, что вы сохраняете хладнокровие. Когда ваша собственная внутренняя температура повышается, плоду труднее передать свое тепло вашему телу и тем самым охладить себя. Эксперты рекомендуют избегать сильной жары — держитесь подальше от всего, что повышает вашу температуру до 102,2 градусов в течение более 10 минут.