Как быстро похудеть после родов: диета, фитнес, бьюти-процедуры

Вопрос «как вернуть себе прекрасную фигуру» волнует практически каждую родившую женщину. Главная трудность «похудательного» процесса заключается в том, что радикальные методики молодым мамам не очень полезны. Для того, чтобы влезть в любимое платье или в старые – эталонные – джинсы, вовсе не обязательно полностью отказываться от еды: стройное красивое тело можно получить куда более щадящим и, главное, приятным путём.

Маша Гусева

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. На любом «мамском» форуме или в отзывах можно прочитать безумное множество советов, как похудеть после родов, но большинство из них окажутся неэффективными или сугубо индивидуальными. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно.

Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Как быстро похудеть после родов — диета

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от избыточных жиров и быстрых углеводов. Поскольку при грудном вскармливании ребенок получает все из грудного молока, то, чтобы похудеть после родов, важно, чтобы пища была полезной и разнообразной. И самое главное — не стоит есть за двоих. Нужно есть ДЛЯ двоих — полезно и разнообразно.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить, если нужно быстро похудеть после родов.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Для того, чтобы похудеть после родов быстро и эффективно, количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется!

Как похудеть после родов с помощью фитнеса

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для девушек, мечтающих похудеть после родов. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Если роды были естественными и без осложнений, то можно начинать заниматься уже через 7-10 дней. После кесарева сечения лучше подождать 1,5-3 месяца.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком желательно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно, для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов без изнуряющих тренировок.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим после родов невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания — отличное и эффективное средство для похудения после родов и не только!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа.

Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бёдра

Для того, чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, чтобы быстро похудеть после родов, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присед до тех пор, пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (движения толчками могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Сложный способ — упражнения для пресса

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество повторений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

Ольга Антипова, врач-психотерапевт, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты), клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием. Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть после родов, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры и уход за кожей, чтобы быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть процесса похудения после беременности. Для того, чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

После родов для активного похудения живота, бедер и ягодиц пригодится скраб: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола.  Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой. Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.

Бюст

При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов.

1 раз в полгода

Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов с помощью салонных процедур 

Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных и активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании. После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж.  Безопасной процедурой также является криолиполиз — приводит к уменьшению объёмов тела на 20-25%. Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.

А вы пробовали худеть после родов?

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Вторник,  18  Сентября  2018

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами  сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу.   Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша  превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при  грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный  рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы  и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило  диеты для  похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.
2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.
3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.
4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.
5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом,
 зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Сколько веса вы теряете после родов? – Owlet Australia

Итак, у вас только что родился ребенок! Теперь, когда начальное волнение улеглось, вы можете задаться вопросом о реальной потере веса после родов. Каково среднее количество потерянного веса? Сколько времени потребуется, чтобы похудеть? И каковы некоторые из лучших способов помочь ускорить процесс? Продолжайте читать, чтобы найти ответы на эти и другие вопросы.

Сколько веса я наберу во время беременности?

Среднестатистическая женщина прибавляет в весе от 25 до 35 фунтов во время беременности. Если вы вынашиваете близнецов или близнецов, вы можете набрать больше веса. Если у вас избыточный вес, когда вы забеременели, вы можете набрать меньше веса.

Сколько вы теряете после родов?

Сразу после родов вы можете рассчитывать на потерю примерно 10-12 фунтов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Вы также потеряете еще около 5 фунтов в течение первой недели после родов, поскольку ваше тело избавится от лишнего веса воды. Так что в целом нередко можно потерять до 20 фунтов в первые несколько недель после родов.

Конечно, все женщины разные, и некоторые могут обнаружить, что худеют быстрее, а другим требуется больше времени. Это также зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности. Если вы были в пределах рекомендуемого диапазона набора веса для вашего телосложения и роста, вам может быть легче похудеть после родов. Однако, если вы набрали больше веса, чем рекомендуется, может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к своему весу до беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Скорость, с которой вы теряете вес во время беременности, может варьироваться и индивидуальна для каждой женщины. Некоторые женщины обнаруживают, что быстро сбрасывают вес, в то время как другим может потребоваться больше времени. В среднем, большинство женщин возвращаются к своему весу до беременности через 6 месяцев после родов, хотя это может произойти раньше или позже, в зависимости от ряда факторов.

Лучшие способы ускорить процесс похудения

Если вы хотите быстро сбросить лишний вес во время беременности, есть несколько способов ускорить этот процесс.

Соблюдайте здоровую диету

Один из лучших способов похудеть после беременности — придерживаться здоровой диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, избегая обработанных продуктов и сладких напитков. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка и кальция. И обязательно пейте много воды в течение дня.

Регулярные физические упражнения

Другим ключевым фактором снижения веса после беременности являются физические упражнения. Упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или плавание, могут помочь сжечь калории и способствовать снижению веса. И важно начинать медленно и наращивать постепенно. Если в настоящее время вы не ведете активный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Подумайте о грудном вскармливании вашего ребенка

Если вы можете кормить ребенка грудью, это не только поможет ему получать необходимые ему питательные вещества, но и поможет вам похудеть. Во-первых, уход за ребенком требует энергии и усилий. А поскольку грудное вскармливание помогает обеспечить вашего ребенка необходимыми ему питательными веществами, оно также может помочь вам похудеть после беременности. Было подсчитано, что грудное вскармливание может помочь вам сжигать дополнительно 500-700 калорий в день. Поэтому, если вы хотите похудеть после родов, грудное вскармливание — отличный способ сделать это.

Больше отдыхайте

Когда вы пытаетесь похудеть, важно высыпаться. Когда вы хорошо отдохнули, у вас появляется больше энергии для занятий спортом и здорового питания. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.

Пейте много воды

Поддержание водного баланса важно для вашего здоровья, а также может способствовать снижению веса. Когда вы правильно гидратированы, ваше тело может лучше усваивать жир. А питьевая вода также может помочь уменьшить вздутие живота и задержку воды. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.

Низкий уровень упражнений после родов

Как упоминалось выше, упражнения являются ключевым фактором в снижении веса после беременности. Однако упражнения нужны не только для похудения. Физические упражнения имеют множество других преимуществ, таких как улучшение настроения, снижение стресса и повышение уровня энергии.

Готов вернуться к тренировкам? Вот несколько полезных советов для вас:

Вовлекайте вашего ребенка во время упражнений

После родов важно вернуться к занятиям фитнесом, и что может быть лучше, чем вовлечение вашего малыша?

Есть ряд упражнений, которые вы можете делать со своим ребенком, и это не только весело, но и полезно для вас обоих. Например, посадите Малыша в их коляску и отправляйтесь гулять по окрестностям — уровень сложности на ваше усмотрение! Или попробуйте детскую йогу. Вы сможете заниматься йогой, пока ребенок находится на полу или в ближайшей коляске или вышибале.

Упражнения с другими мамами

Если у вас возникли проблемы с возвращением к жизни после родов, почему бы не попробовать заняться спортом с другими мамами? В большинстве сообществ проводится ряд занятий по физкультуре для матери и ребенка. Или, если вы предпочитаете заниматься спортом самостоятельно, попробуйте присоединиться к онлайн-форуму или группе специально для матерей, которые пытаются похудеть после беременности. Это может быть отличным способом получить мотивацию и поддержку от других, которые проходят через то же самое.

Сосредоточьтесь на основных упражнениях

После родов важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить ваши основные мышцы. Это мышцы, которые поддерживают вашу спину и позвоночник, и они могут быть ослаблены во время беременности и родов.

Существует ряд различных упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора, например, пилатес, йога и скручивания. Или попробуйте простую домашнюю тренировку, подобную этой:

— Встаньте, ноги на ширине плеч.
— Напрягите мышцы живота и наклонитесь вперед в талии, пока спина не станет параллельной земле.
— Задержитесь на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
— Повторить 10 раз.

Как ставить реалистичные цели по снижению веса

Когда вы пытаетесь похудеть, важно ставить реалистичные цели. Потеря слишком большого веса слишком быстро может быть нездоровой и трудной для поддержания в долгосрочной перспективе. Так что стремитесь терять 1-2 фунта в неделю. Это может показаться медленным процессом, но это здоровая скорость потери веса, которую вы можете поддерживать с течением времени.

Потеря веса после беременности требует времени и усилий, но вы можете достичь своего веса до беременности. Лучший способ сделать это — правильно питаться и регулярно заниматься спортом. И обязательно много отдыхайте и пейте много воды. Если вы поставите реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь! Просто это может занять немного больше времени, чем вы думаете.

Потеря веса после родов: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Безопасно похудеть после родов можно с помощью грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменение веса во время и после беременности может иметь серьезные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск долгосрочного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовому похудению, так как организму требуется время для восстановления после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Читайте советы по безопасному снижению веса после родов, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудения.

Женщины могут воспользоваться следующими советами, чтобы похудеть после беременности:

Кормите грудью, если это возможно

Поделиться на PinterestГрудное вскармливание может способствовать снижению веса и сокращению матки.

Грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

Грудное вскармливание может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья как женщины, так и ребенка, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

• укрепляет иммунную функцию
• обеспечивает жизненно важными питательными веществами
• снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин:

• способствует снижению веса
• помогает сокращению матки
• снижает риск диабета 2 типа, рака яичников и некоторых видов рака груди

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, то есть им нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и сократив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, люди должны избегать пропуска приемов пищи или резко ограничивать потребление калорий при попытке похудеть.

Люди могут не получать жизненно важные питательные вещества, в которых они нуждаются, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально опасно как для женщин, так и для детей после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам во время грудного вскармливания требуется дополнительно 450–500 калорий в день.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года, в котором приняли участие 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порций жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли как минимум 5 килограммов ( кг), или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Потребление двух или более порций газированных напитков в неделю также повышает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные пищевые продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

• блюда, приготовленные в микроволновой печи
• фаст-фуд
• готовые пирожные
• картофельные чипсы
• сода

утоляющие чувство голода богатые белком продукты 90 , что может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем на переваривание других видов пищи. Согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition , организм автоматически использует 20–30% калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения. Для сравнения, он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах во время пищеварения.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут способствовать снижению веса.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области живота. Пищевые волокна относятся к частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод позволяет людям дольше чувствовать себя сытыми, не добавляя лишних калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира в желудке у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Упражнения

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность наряду со сбалансированным питанием может способствовать здоровой потере веса после родов.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно возвращаться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют себя способными заниматься такой деятельностью», если у них нет медицинских осложнений. Если у женщины было кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

Поделиться на PinterestЖенщина должна стараться придерживаться здоровой диеты во время и после беременности.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины сохраняли меньший вес после родов, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии после соблюдения диеты DASH.

Диета DASH (диетический подход к остановке гипертонии) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют выбору здорового питания:

• употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• употребление обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
• употребление нежирных белков, таких как птица
• выбор здоровых источников жиров, таких как бобы, орехи и растительных масел
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
• ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или способствующих приему пищи не хватает жизненно важных питательных веществ. Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может дать совет относительно безопасности различных планов диеты для снижения веса после родов.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому не стоит рассчитывать на то, что они похудеют сразу. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов. Они проверят наличие любых признаков инфекции, тромбов или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, сразу после родов женщины теряют в среднем 10 фунтов. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса. ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1–2 фунтов в неделю.

Что касается выбора продуктов питания, женщины могут ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

• скумбрию
• тунца
• меч-рыбу
• марлина
• кафельная рыба
• акула
• апельсиновый большеголов

Дополнительные рекомендации по выбору безопасной и полезной рыбы и морепродуктов см. в информационном бюллетене Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Кормящие женщины также могут ограничить потребление кофеина, поскольку кофеин может передаваться младенцам с грудным молоком. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять не более 300 миллиграммов кофеина в день.

Большое количество кофеина может привести к неблагоприятным побочным эффектам как у женщины, так и у ребенка, например:

• бессонница
• нервозность
• раздражительность
• головные боли

Любые добавки, которые она может принять для снижения веса, женщина должна обсудить с врачом.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем проходят.

Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

• отечность ног и ступней
• лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткани и кровь из матки
• подтекание молока из сосков
• отек или болезненность молочных желез
• спазмы
• частые мочеиспускания 9099 запоры контроль мочевого пузыря
• растяжки

Организму требуется некоторое время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.