«Как похудеть во время грудного вскармливания?»

 «Уже полгода прошло с рождения моего малыша, но я никак не могу вернуть прежний вес. Я боюсь делать какие-то активные процедуры, так как продолжаю кормить сына, но очень хочется привести себя в форму. Расскажите, пожалуйста, какие существуют эффективные (но безопасные) методики избавления от лишнего веса, и как их лучше комбинировать между собой».

Читательница marieclaire.ru, 32

Ответ специалиста:

В период грудного вскармливания в организме наблюдается естественное увеличение инсулина и пролактина, что может провоцировать увеличение массы тела. А потребность в энергии, которую нужно получить с пищей, у кормящих матерей примерно на 30% выше, чем у не кормящих.

На энерготраты или, наоборот, на их снижение, также может влиять такой фактор, как уровень обменных процессов, который обусловлен состоянием здоровья на текущий момент, возрастом, полом, физической и эмоциональной активностью. Кроме этого, на образование лишнего веса влияет количество активной клеточной массы. Все эти нюансы необходимо учитывать при решении, какие меру нужно принять и какие методики выбрать для того, чтобы запустить процесс похудения. 

Для выявления причины остановки снижения веса, можно провести анализ питания и состава тела с помощью биоимпедансного анализатора Medass. Такой анализ позволяет оценить показатели липидного, белкового и водного обмена, скорости метаболических процессов. После этого специалист по телу, совместно с эндокринологом-диетологом, подберет комбинацию аппаратных методик с капельницами и БАДами, которые помогут решить проблему.

Если говорить про прием и введение в рацион биологически активных веществ, то важно помнить, что несмотря на то, что они не являются лекарственными препаратами, они все равно влияют на обменные процессы. Как правило, специалист назначает витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Если говорить о процедурах, то в период кормления грудью можно делать ручные массажи, чтобы увеличить процент жиросжигающей массы. Главное предупредить мастера о том, что вы кормите грудью, и избегать контакта в зоне молочных желез.

Безопасным методом моделирования фигуры также считаются интервальные гипо-гипероксические тренировки, которые ускоряют обмен веществ и влияют на количество активной клеточной массы. По сути, это воздействие на организм кислородным голоданием. Во время тренировки организм погружается в состояние гипоксического стресса. Этот процесс позволяет активировать ангиогенез (физиологический процесс, посредством которого новые кровеносные сосуды формируются из ранее существовавших сосудов), повысить чувствительность организма к инсулину и повлиять на поступление кислорода в клетки, что в итоге улучшает способность организма к регенерации в целом.

Выбор аппаратных моделирующих процедур должен основываться на том, насколько изучено влияние той или иной методики воздействия на выработку и качество молока. То есть все, что проникает в грудное молоко и имеет доказанное отрицательное воздействие на ребенка, запрещено, так же как и если данный метод не исследовался на кормящих женщинах и его влияние на ребенка неизвестно. Это касается как аппаратных методик, так и лекарственных.

После консультации с врачом, при отсутствии противопоказаний, можно обратиться к проверенным методикам, которые усиливают кровообращение, улучшают лимфодренаж, оказывают влияние на нервную систему и обмен веществ. Например, таким, как технология роллерной виброкомпрессии сферами RSL. Простыми словами, это аппаратный массаж, способствующий быстрому восстановлению фигуры после беременности и родов, избавлению от целлюлита, а также нормализации и поддержанию работы всего организма.

Об эксперте:

Врач-эндокринолог клиники инновационной косметологии GEN87.

Личный сайт

Фото: Getty Images

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Содержание

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе?

Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

• 8 простых правил похудения после родов
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi. ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Восстановительная гимнастика после родов — 14 основных упражнений
• Худеем после родов — основополагающие советы
• Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Почему это может произойти или не произойти

Некоторые люди теряют вес при грудном вскармливании, возможно, из-за дополнительных калорий, которые организм использует для производства молока. Многие факторы могут влиять на вес человека, и некоторые люди не теряют вес во время кормления грудью.

Грудное вскармливание расходует калории, но многие другие послеродовые факторы, такие как недостаток сна, стресс и уровень гормонов, могут влиять на вес.

В этой статье обсуждается, приводит ли грудное вскармливание к потере веса, и советы по здоровому снижению веса при грудном вскармливании.

Люди часто теряют около 10 фунтов сразу после рождения и еще немного в первую неделю после родов.

После этого грудное вскармливание может помочь людям похудеть. Люди, которые кормят исключительно грудью, могут использовать 400–500 калорий в день для производства молока, необходимого ребенку в возрасте от 0 до 6 месяцев. Это сверх их обычной потребности в калориях.

Люди, которые потребляют меньше калорий, чем использует их организм, могут похудеть.

Согласно обзору 2019 года, несколько исследований обнаружили связь между грудным вскармливанием и потерей веса, но другие исследования этого не сделали.

Потеря веса во время кормления грудью может зависеть от многих факторов, в том числе:

• количество веса, которое женщина набрала во время беременности
• уровень физической активности
• привычки в еде а ребенок, пока жонглирование другими требованиями может быть утомительным. Чувство усталости, беспокойства и стресса может снизить выработку молока и привести к меньшему сжиганию калорий. Увеличение веса также может быть связано с этими факторами.

  Вес до беременности также может быть фактором потери веса. Согласно исследованию 2021 года, ожирение до беременности или избыточный вес до родов могут увеличить риск сохранения лишнего веса после родов.

  В исследовании также отмечается, что беременность может играть роль в увеличении веса, и до 20% женщин сохраняют 5 или более килограммов веса, набранного во время беременности.

  Исследования 2020 года показывают, что грудное вскармливание может повышать аппетит, что может привести к увеличению веса, если люди потребляют больше калорий, чем необходимо. Более высокие уровни пролактина, гормона, участвующего в производстве молока, могут быть связаны с повышенным аппетитом и потреблением пищи.

  Кроме того, у некоторых людей после родов возникает послеродовой тиреоидит, который относится к недостаточной активности щитовидной железы, что может уменьшить сжигание калорий и даже привести к увеличению веса.

  Узнайте больше о наборе веса при беременности.

  Следующие советы могут оказаться полезными для здорового снижения веса во время грудного вскармливания:

  • Упражнения: Упражнения умеренной интенсивности полезны после родов и могут увеличить сжигание калорий без снижения выработки молока. Упражнения также могут помочь предотвратить послеродовую депрессию.
  • Соблюдайте питательную диету: Сбалансированная, питательная диета, включающая овощи, фрукты, бобовые, белок и цельные зерна, может питать организм и способствовать снижению веса.
  • Высыпайтесь: Человек может стремиться как можно больше спать, например, спать, когда спит ребенок.
  • Стремление к постепенной потере веса: Потеря около 1 фунта (фунта) в неделю является здоровой целью снижения веса.
  • Справляйтесь со стрессом, где это возможно: Попробуйте уменьшить стресс с помощью методов релаксации или обратитесь за поддержкой к другим, так как стресс может быть связан с увеличением веса.
  • Избегайте экстремальных или низкокалорийных диет: Потребление менее 1800 калорий в день может снизить выработку молока.

  Узнайте больше о послеродовом похудении.

  Потеря около 1 фунта в неделю — это здоровый темп потери веса. Однако потребление менее 1800 калорий в день при грудном вскармливании может уменьшить выработку молока.

  Потеря более 1 фунта в неделю из-за диеты может означать, что ребенку не хватает питательных веществ. Люди могут обратиться к врачу, если они чувствуют, что теряют вес слишком быстро.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), грудное вскармливание имеет следующие преимущества:

  • грудное молоко обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами, которые ему необходимы по мере развития
  • грудное вскармливание может помочь защитить детей от развития:
    • астма
    • диабет 1 типа
    • ожирение
    • синдром внезапной детской смерти
  • грудное вскармливание может помочь снизить риск инфекций уха и желудка
  • грудное вскармливание передает материнские антитела ребенку, что может помочь укрепить их иммунную систему
  • люди могут кормить грудью в любое время и в любом месте, что избавляет от необходимости готовить бутылочки или молочную смесь рак
  • рак яичников
  • высокое кровяное давление
  • диабет 2 типа

Узнайте больше о преимуществах и недостатках грудного вскармливания.

Некоторые люди могут терять вес во время грудного вскармливания, возможно, из-за дополнительных калорий, которые используются при грудном вскармливании.

Гормоны, стресс, сон, физические упражнения и диета могут влиять на вес, и некоторые люди не теряют вес при грудном вскармливании.

Люди могут сосредоточиться на поддержании здоровья во время грудного вскармливания, придерживаясь сбалансированной, питательной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями и стремясь как можно больше спать.

Если людям трудно похудеть с помощью здоровых методов, они могут захотеть поговорить с врачом. Основные заболевания, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут повлиять на потерю веса.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание и потеря веса

Многие женщины обеспокоены своим телом и увеличением веса и спрашивают, как на них повлияет грудное вскармливание.

Хорошей новостью является то, что исследования показали, что у многих матерей после родов и грудного вскармливания наблюдается постепенная потеря веса в течение первых шести месяцев.

Для многих матерей, кормящих исключительно грудью, существует потенциальная потеря 1,6 фунта в месяц, хотя это может варьироваться от человека к человеку.

Хотя исследования грудного вскармливания и потери веса могут быть противоречивыми, исследование 1999 г. и другое исследование 2008 г. показывают, что матери, которые кормят своих детей исключительно грудью в течение шести месяцев, могут вернуться к своему весу до беременности быстрее, чем матери, которые кормят исключительно грудью. всего на четыре месяца, или кто кормит детей смесью.

Отрадно знать, что во время грудного вскармливания ваше тело использует жир, который был отложен во время беременности, и ваше тело может использовать 300-500 дополнительных калорий в день только для производства этого молока.

Вы представляете, если бы вы хотели сжечь такое количество калорий, вам бы пришлось изрядно потренироваться!

Знать, что просто сидя и кормя ребенка, вы сжигаете калории таким образом, это очень обнадеживает.

Возможно, вы заметили, что при грудном вскармливании вы, естественно, чувствуете сильный голод, поэтому также возможно переедание, поэтому ешьте только до голода.

Если вы сделаете это, ваше тело также израсходует лишние калории, и у вас будет гораздо больше шансов похудеть.

Однако некоторые кормящие матери обнаруживают, что переедают из-за чувства голода. В этом случае можно вообще не худеть.

У вашего ребенка также будут различные скачки роста в течение первого года, когда вы ожидаете 2-4 дня постоянного грудного вскармливания. В это время вы будете чувствовать себя более голодным. Так что ешьте до голода!

Исследования показали, что большинство женщин будут давать своему ребенку обильное количество молока, если они потребляют не менее 1800 калорий или более в день.

Это нормальное количество. Если вы съедаете менее 1500 молока в день, существует вероятность сокращения выработки молока. Так что ешьте до голода и наслаждайтесь преимуществами естественного похудения, пока вы кормите своего ребенка.