Как похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения малыша многие мамы оказываются обеспокоены вопросом возвращения «добеременных» форм. Ведь каждая женщина хочет всегда оставаться красивой, стройной и сексуально привлекательной для противоположного пола, а лишние килограммы, набранные за время ожидания ребенка, очень часто не позволяют наслаждаться своей внешностью и фигурой.

Между тем, после появления младенца на свет молодой маме доступны далеко не все способы избавления от лишнего веса. К подбору рациона питания в этот период следует подходить с особой осторожностью, а выбор физической активности в это время строго ограничен. Все же, существуют способы, которые позволяют кормящим мамам привести свою фигуру в порядок.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения и естественных родов, не причинив вреда организму самой женщины и новорожденного ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью?

Чтобы похудеть, кормящей матери обязательно придется пересмотреть свой рацион питания. Грудное вскармливание и само по себе накладывает ограничения на виды и количество потребляемых продуктов, но в случае необходимости сбросить несколько лишних килограмм к вопросу питания следует подходить еще более серьезно.

В частности, молодой маме можно воспользоваться диетой, которая предполагает ежедневный выбор одного варианта приема пищи из предложенных. В этом случае женщине следует кушать 4 раза в день, а потребляемые блюда чередовать, используя следующие списки:

• варианты завтрака: каша геркулесовая с зелеными яблоками, пшеничная каша с мякотью груш, пюре из яблок и груш, запеченное яблоко или творожная запеканка;
• варианты обеда: вегетарианский суп или уха, фаршированный перец или кабачок, гречневая каша с тушеной курицей или говядиной;
• варианты полдника: омлет, сырники или мороженое домашнего приготовления;
• варианты ужина: рыба, запеченная в горшочке с картофелем, котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару, рататуй или салат из тунца и овощей.

Хотя правильное питание в период лактации очень важно для избавления от лишних килограммов, в действительности, это далеко не единственное, что может помочь молодой маме привести свою фигуру в порядок. Дополнительно, чтобы похудеть во время кормления грудью необходимо делать такие упражнения, как:

1. Лечь на спину на ровную поверхность, обе ноги согнуть в коленях, а стопы соединить и крепко прижать к полу. На выдохе сильно втянуть живот и сохранять такое положение около 5 секунд, затем медленно выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить этот элемент 10 раз.
2. Принять ту же позу. Закончив выдох, приподнять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Подождать 5 секунд, а затем расслабиться. Постепенно увеличивать количество повторов упражнения от 1 до 10.
3. Принять то же положение. Выпрямить ноги, держа колени вместе, и максимально сильно сжать пальцы, после чего расслабиться. Повторить до 10 раз.
4. Не меняя позы, поднять одну ногу вверх и держать ее прямо. Носок при этом тянуть к себе и от себя с большой амплитудой. Выполнить это упражнение 10 раз, а затем повторить с другой стороны.
5. Лечь на бок и опереться на руку, предварительно согнутую в локте. Находясь в этой позиции, на выдохе поднять таз, а на вдохе – опустить и принять исходное положение. Повторить 10 раз.
6. Встать на четвереньки. На выдохе втянуть живот и оторвать от поверхности левую ладонь и правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Чередуя стороны, выполнить упражнение 20 раз.

Если у молодой мамы есть возможность хотя бы ненадолго оставлять кроху с мужем, бабушкой или другими близкими родственниками, она может заняться йогой, пилатесом или плаванием в бассейне. Эти виды спорта не только позволяют заметно постройнеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности, но и способствуют исчезновению стресса и расслаблению нервной системы, что очень важно в тяжелый период новорожденности малыша.

 

Статьи по теме:

Фартук для кормления Фартук для кормления – это не что иное, как накидка, защищающая маму и кроху от посторонних глаз, что позволяет спокойно накормить младенца практически в любом удобном для женщины месте. Можно приобрести такую вещь в магазине, но очень просто изготовить ее дома своими руками.	Курение при грудном вскармливании — последствия Крайне опасная привычка, которая вредит не только самому человеку, но и окружающим — это, конечно, курение. Отдельного обсуждения стоит вопрос последствий такого пристрастия для грудничка при курящей маме. Какова цена любви к сигарете и стоит ли она здоровья собственного ребенка?
Накладки на соски Многие проблемы лактации кормящих мам можно решить посредством применения современных приспособлений, сохранив грудное вскармливание. Одним из таких изделий являются накладки на соски.	Противозачаточные таблетки при грудном вскармливании Сегодня фармакологическими компаниями разработано не одно противозачаточное средство, которое можно уверенно использовать даже во время кормления грудью. Разберем, какие именно оральные контрацептивы разрешены к применению в период лактации.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева быстро сбросить лишний вес

---

Содержание:

Как быстро как похудеть при грудном вскармливании после кесарева
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева советы диетолога
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева похудеть а бедрах
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева без спорта
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева самостоятельно
Электростимуляция. На отдельные точки накладывают специальные электроды. Они воздействуют на нервные окончания, далее восстанавливается микроциркуляция, обеспечивается полноценный отток лимфы, восстанавливается адекватный обмен веществ, животик укрепляется. Метод позволяет устранить растянутый после родов живот, но на определенных участках. Для восстановления всегда необходимо несколько процедур. Чтобы убрать обвисшие складки и привести живот после родов в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни.

Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова: Подъем корпуса, упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях с упором, таз приподнят. В таком положении задерживаются на 20 секунд. Упражнение направлено не только на усиление пресса, метод позволяет прокачать белую линию и подтянуть ягодичные мышцы.

Как быстро как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Проверенный способ быстрого снижения веса как похудеть при грудном вскармливании после кесарева как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для послеродовой диеты блюдом считаются тушеные и вареные овощи.

Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион. Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Эффективный путь к обретению прежних форм после родов – умеренные физические нагрузки. В комплексе с системой питания для похудения они демонстрируют отличный результат, благоприятно сказываясь на обмене веществ и настроении. В то же время, любые упражнения препятствуют благополучному заживлению матки, поэтому приступать к занятиям рекомендуется только спустя шесть недель после рождения ребенка. Ранняя активность может нанести вред лактации! Не только можно, но и нужно. Кормление в соответствии со своими биологическими ритмами, кормление в правильном положении, не только необходимы для хорошей лактации у мамы, это прежде всего необходимо самому ребенку. В генетике малыша заложен именно такой способ сосания. Все его клеточки ожидают необходимых сигналов. Как только поведение мамы начинает отвечать генетическим ожиданиям ребенка, включается его наследственная программа. Организм ребенка начинает вырабатывать эндорфины — гормоны радости-счастья, только при частом кормлении в правильном положении. Поэтому, даже при переучивании, даже при плаче, ребенок не получает стресса! Для того чтобы научить ребенка по-новому брать грудь, как правило, достаточно нескольких дней.

Но только, при условии грамотной консультации и соответствующей поддержки. Самой маме, как показывает практика, с этим не справиться, сколько бы хороших книг и правильных статей она не прочитала! Не помогают ни видеофильмы, ни красочные плакаты! Прикладывание к груди это искусство, передаваемое от мамы к маме! Только мама, имевшая опыт подобного переучивания, может научить этому другую маму. И проще всего найти такую маму, обратившись к консультантам по лактации.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева советы диетолога

Малыш, который получал изначально бутылочку со смесью привыкает к вскармливанию по режиму, дольше спит, грудь берёт в привычном ему положении. Однако восстановление полноценного грудного вскармливания после операции методом кесарева сечения также возможно. В наследственности ребёнка заложен способ получения пищи из материнской груди. Как только мамочка начинает налаживать подаренное природой кормление — включается заложенная генетикой программа у малыша. Питание должно быть сбалансированным, но не скудным. В первые сутки-двое женщине после операции рекомендуется строгая диета, на 4 сутки она может есть все, что предусмотрено общим столом для кормящих женщин. Главное, не допустить возникновения запора. Если возникли сложности с дефекацией (страшно тужиться, болят швы), нужно принять слабительное в форме ректальных суппозиториев или микроклизму, чтобы мягко очистить кишечник от каловых масс.

Существует несколько видов таких приборов – ручные, помповые, электрические. Какой выбрать – личное дело каждой мамы и вопрос семейного бюджета. Принцип действия у всех одинаков – сосок раздражается, стимулируется выработка пролактина, увеличивается объем грудного молока. Расцедить грудь до состояния, пригодного к кормлению новорожденного, вполне реально в течение 2-3 дней. Но даже в том случае, если все вышеперечисленные негативные факторы имели место быть, это не приговор. Способствовать установлению нормальной лактации вполне возможно. Возможности кормить малютку нет только у родильниц, у которых вообще отсутствует молоко и молозиво в силу нарушения гормонального фона, а такие нарушения (пролактинового типа) случаются крайне редко. Финансовые сложности легко быстро решить, прейдя в МФО и взяв займ на карту без поручителей. Взять займ вы сможете удаленно в режиме онлайн. Подача заявки происходит удаленно, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Обратиться можно в любое время!

Какие обычно требования в МФК к заемщикам?

МФО при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и постоянную прописку. Компания смотрит на наличие трудоустройства и размер дохода. Как правило ограничение по возрасту в компаниях, составляет 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения денег с плохим рейтингом заемщика. Для подачи заявки необходимо предоставить паспорт и второй документ.

Процесс получения займа.

Что бы быстро получить займ с 18 лет требуется следовать инструкции: Сравнить предложения нескольких компаний. Размер процентов, сумма и сроки в каждом сервисе свои. Ввести требуемые параметры на сайте микрофинансовой организации. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить объем переплаты и график погашения. Зарегистрировать аккаунт. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Потребуется внести личные данные и контактную информацию. После этого укажите всю остальную информацию. Базовые данные, которые нужны для оформления: данные паспорта, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. Получить одобрение по заявке. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. МФО пришлет решение в течении нескольких минут. В некоторых организациях решения принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. После внимательного изучения договора, ставится галочка внизу договора. Заемные средства сразу же скидывают на указанные реквизиты заемщика.

Земные средства, заемщик может тратить на любые цели. По возможности, изголовье больничной кровати матерей приподнимается, под углом в 30°. Голенький малыш укладывается на обнажённый торс мамочки, накрывается фланелевой пелёнкой. Такой контакт кожа к коже запускает рефлексы в организме крохи (поисковый, сосательный), ребенок самоприкладывается к груди. Эта поза считается оптимальной для кормления после операции.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева похудеть а бедрах

Чтобы стимулировать его выработку, важно как можно раньше приложить ребенка к материнской груди. Сегодня, когда до 90% операций проводят под эпидуральным или спинальным наркозом, когда женщина остается в полном сознании в момент извлечения малыша, прикладывание к груди в большинстве родильных домов практикуют прямо в родзале Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике. По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы проваливаются, значит, диастаз все-таки есть. Физические упражнения стоит начинать не раньше, чем спустя шесть месяцев после родов, чтобы не навредить себе, но в любом случае, лучше в данном вопросе проконсультироваться у специалиста. Суммарное время, для сброса веса после беременности – сто пятьдесят минут в неделю.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева без спорта

Перед тем, как заниматься каким-либо спортом или гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы понять какие нагрузки вам уже можно использовать. В любом случае кормящим мамам слишком большая активность не принесет пользы – в молоко попадут токсины. После родов нужно носить бандаж, сделанный из микрофибры, полиэстера или лайкры – от них точно не будет аллергии.

Как отказаться от сладкого и мучного Ваш адрес email не будет опубликован. Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Количество калорий можно уменьшить, но так, чтобы вы теряли вес очень медленно. В ваш рацион должно входить много белка, достаточно полезных жиров и медленных углеводов, а также витамины и минералы.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева самостоятельно

Самый стандартный комплекс растяжки: наклоны, выпады вперёд и вбок, повороты корпуса вправо влево и т.д. Тянитесь очень медленно и аккуратно. Любая ваша тренировка не должна превышать получаса. Не тренируйтесь непосредственно перед кормлением.

Какие же упражнения можно делать кормящим мамам? Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно. Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности. Следует учесть, что стабилизация гормонального фона происходит примерно спустя два года после рождения ребенка, поэтому процесс похудения может быть сложным. Убрать живот и привести фигуру в порядок мечтает каждая молодая мама. Однако эти мечты могут сбыться только при условии постоянной работы над собой и своим здоровьем. Помните, что от вашего самочувствия и активности напрямую зависит здоровье ребенка. Подрастая, малыш будет перенимать все ваши привычки и образ жизни. И если он будет видеть маму, которая лежит на диване и ест чипсы, он будет поступать точно так же. Только вы ответственны за здоровье вашего ребенка, и только вы будете в ответе, с каким багажом он вступит во взрослую жизнь. Масса строгих ограничений, необходимых для налаживания пищеварения грудничка, приучат вас к полезной диетической пище. Постные супы, нежирные молочные продукты, мясо и рыба на пару, твердые сыры, отварные овощи, каши на воде, фрукты, около 2 литров жидкости в сутки – это и есть здоровое меню кормящей мамы. Только не переедайте, младенец все равно получит все, в чем нуждается! Откуда? Да из тех жировых запасов, которые вы накопили за период беременности! В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи. Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно — после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов — ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача — в этом случае спорт не навредит здоровью. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью — необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов. Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов — примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег — это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время. Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения. Эти повседневные занятия уже с первых дней можно адаптировать под вашу цель – похудение. Например, вы можете не просто бесцельно и чинно ходить с коляской, а выполнять аэробную тренировку. Для этого вам нужно передвигаться с малышом в довольно быстром темпе не менее 1 часа. Если учитывать, то, что прогулки с ребенком обязательны и выполняются мамами регулярно, в скором времени вы увидите ошеломляющие результаты. Грудное вскармливание до года еще недавно было исключением из правил. Сейчас же мамы кормят своих малышей до года-двух, а то и дольше. Тем не менее, новоиспеченную маму волнует не только вопрос здоровья малыша, но и собственной красоты. Каким образом похудеть при грудном вскармливании и не навредить ребенку? Тяжелым силовым тренировкам ищите альтернативу в ходьбе, танцам и другим эффективным занятиям для похудения. В остальном, важно, чтобы спорт приносил вам удовольствие. Из исследований известно, что у активных и тренирующихся мам практически не бывает послеродовой депрессии. Неплохой бонус, не правда ли? Ежедневно нужно стараться употреблять овощи. В них содержится много витаминов. Кроме того, нужно кушать белок. Сытость и углеводы организм получит из круп. Жидкие блюда должны быть не жирными. Консистенция супа-пюре приближена к идеальной для живота кормящей мамы, а потому легче усваивается.

Похожие статьи:

как похудеть при гв ребенку год
как похудеть при диабете за месяц
как похудеть при инсулинорезистентности
как похудеть при климаксе таблетки
как похудеть при приеме гормонов
как похудеть при приеме нейролептиков
как похудеть при силовых тренировках девушке

---

Как похудеть во время грудного вскармливания – диетическая танковая акула

Независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, грудное вскармливание – это невероятно здоровый способ кормить вашего ребенка. Тем не менее, это также может привести к тому, что некоторые мамы наберут вес. Прибавка в весе при грудном вскармливании может плохо сказаться как на маме, так и на ребенке. Если вы хотите сбросить немного лишнего веса, продолжая кормить грудью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. В этой статье мы расскажем, как на самом деле работает похудение при грудном вскармливании!

Содержание

• 1 Грудное вскармливание и насос
• 2 Ешьте здоровую диету, в то время как грудное вскармливание
• 3 Упражнения для глубокого дыхания
• 4 Практические йоги регулярно
• 5 Возьмите свой пренатальный витамин. гидратированный
• 8 Оставайтесь активными.
• 9 Спи спокойно.
• 10 Вы можете немного похудеть во время грудного вскармливания, если будете работать над этим здоровым образом.
• 11 Заключение

Грудное вскармливание и молокоотсос

Вы все еще можете похудеть во время грудного вскармливания, если используете молокоотсос. Сцеживание высвобождает молоко, которое в противном случае вырабатывалось бы вашим телом, которое сжигает калории и помогает уменьшить вашу грудь.

Если вы сцеживаете молоко, продолжайте в том же духе! Если нет, помните, что грудное вскармливание тоже сжигает калории. Мать, которая кормит своего ребенка грудью в течение года, будет сжигать в среднем 2000 дополнительных калорий в день.

 Как похудеть при грудном вскармливании

Придерживайтесь здоровой диеты во время грудного вскармливания

Сбалансированное питание может помочь вам похудеть во время грудного вскармливания. Также важно есть небольшими порциями в течение дня, а не тремя большими. Это сохранит стабильный уровень сахара в крови и предотвратит приступы голода, которые могут привести к перееданию во время еды.

Выбирая, какие продукты есть, выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки (например, куриную грудку), так как они дольше насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, являются еще одним хорошим выбором, поскольку они содержат энергию с медленным высвобождением в течение более длительных периодов времени, чем углеводы, такие как макароны или белый хлеб, и идеально подходят для подавления голода!

Избегайте трансжиров (содержится в основном в обработанных пищевых продуктах), сладких напитков (включая фруктовые соки) и алкоголя, когда пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, так как все они содержат пустые калории, которые не насыщают вас, но все же способствуют набору веса. усиление.

Упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают расслабиться и снять стресс. Когда вы чувствуете тревогу или стресс, обычно вы дышите поверхностно, слишком быстро и шумно. Это заставляет вас чувствовать себя более тревожно, что может перерасти в полномасштабные панические атаки. Упражнения на глубокое дыхание помогут вам контролировать свое дыхание, чтобы оно стало более медленным и ритмичным.

Поверхностное дыхание:

Вдохните через нос в течение пяти секунд (или так долго, как вам удобно), задержите дыхание на две секунды, затем выдохните через рот в течение пяти секунд. Повторите этот цикл 10 раз, пока не почувствуете себя достаточно расслабленным или спокойным, чтобы продолжать заниматься другими делами, например, заниматься спортом или кормить ребенка грудью!

Регулярно практикуйте йогу

Практика йоги дает много преимуществ. Вы можете пожинать физические, умственные и эмоциональные плоды этой древней практики, включив ее в свой распорядок дня.

• Йога — отличный способ расслабиться и снять стресс. Исследования показали, что йога повышает уровень серотонина (химического вещества в мозге, ответственного за счастье), что может помочь улучшить настроение и улучшить сон.
• Занятия йогой помогут вам восстановить силу и гибкость во время беременности, облегчив вам процесс похудения после рождения ребенка, когда вы снова вернетесь к тренировкам.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, но хотели бы начать пользоваться ее преимуществами? Вот несколько поз для начинающих, которые помогут вам начать!

Примите витаминную добавку для беременных

Примите свою витаминную добавку для беременных. Как вы, несомненно, знаете, во время грудного вскармливания важно потреблять рекомендуемую суточную норму (RDA) витаминов и минералов. Ваш пренатальный витамин должен содержать все необходимые питательные вещества, но убедитесь, что в нем больше рекомендуемой суточной нормы — таким образом вы сможете восполнить любые питательные вещества, отсутствующие в вашем рационе. Также важно отметить, что фолиевая кислота особенно важна во время беременности, поэтому большинство витаминов для беременных содержат ее в достаточном количестве. Поскольку эти витамины разработаны специально для беременных женщин и кормящих матерей, не должно быть никаких причин не принимать их, если у вас нет аллергии или вы не испытываете отвращения к регулярному приему таблеток; если это так, обратитесь к врачу по поводу других вариантов, таких как жидкие добавки или жевательные резинки!

Некоторые женщины предпочитают не принимать какие-либо другие витамины или добавки во время беременности, потому что они хотят, чтобы состав тела их ребенка был как можно ближе (или точно) к нашему, когда мы сами были младенцами: зависели от тел наших матерей во всем, от получения пищи в нас через пищеварение, пока кислород не выйдет через дыхание! Однако, если это невозможно, тогда да, продолжайте принимать любые дополнительные питательные вещества, необходимые помимо того, что естественным образом содержится в грудном молоке — просто не забывайте об этих основных потребностях!

Практикуйте осознанность во время грудного вскармливания

Осознанность — это простая техника, которая помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. Это преднамеренный способ присутствия рядом с ребенком, который может помочь вам получить больше удовольствия от грудного вскармливания.

Внимательность включает в себя внимание к тому, что происходит в вашем теле, эмоциях или мыслях, без осуждения или критики — например: «Я замечаю, что мое сердце быстро бьется прямо сейчас, потому что я нервничаю из-за этой статьи, которую хочу написать. ” Или: «Я замечаю, что у меня щиплет глаза от недосыпания и плача».

Если вы беременны первым ребенком и планируете кормить грудью, воспользуйтесь этими советами для начала: — Начните раньше. Молоко может появиться через несколько недель, поэтому попробуйте сосать грудь один или два раза в течение первой недели после родов. Это облегчит вам и ребенку процесс кормления грудью и предотвратит впоследствии нагрубание груди, которое может вызвать дискомфорт у вас обоих.

Не допускайте обезвоживания

Чтобы сохранить свою энергию, вам нужно избегать обезвоживания. Если потребление жидкости низкое и вы обезвожены, вы не только почувствуете усталость и вялость, но и у вашего тела возникнут проблемы с метаболизмом жира. Поэтому, хотя это может показаться очевидным, важно помнить, что употребление большего количества воды, чем вы думаете, поможет сбросить вес во время грудного вскармливания.

Если вы испытываете жажду и хотите выпить, скорее всего, ваше тело уже обезвожено. Поэтому постарайтесь держать стакан холодной воды на работе или в машине, чтобы, когда возникнет тяга — а она будет — вы могли легко потворствовать ей без необходимости искать торговый автомат или ждать, пока снова не наступит время обеда.

Будьте активны.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные физические упражнения полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Это может помочь предотвратить гестационный диабет, снизить уровень стресса и улучшить качество сна — все это полезно, когда вы беременны или кормите грудью.

Вам не нужно каждый день заниматься серьезной тренировкой — вместо бега или поднятия тяжестей можно заниматься легкими видами деятельности, такими как ходьба или плавание. Тем не менее, важно регулярно двигаться, чтобы и мать, и ребенок получали пользу для здоровья от совместной активности. Если возможно, найдите напарника, который разделяет ваши цели по поддержанию формы во время беременности и после нее (это может быть ваш партнер или друг). Наличие кого-то еще облегчит вам мотивацию!

Спи ​​спокойно.

Когда вы спите, ваше тело способно восстанавливать ткани, в том числе мышцы и клетки. Этот процесс использует энергию в виде калорий. В это время ваше тело также будет сжигать жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию. Хороший ночной сон важен для поддержания здорового веса во время грудного вскармливания, потому что это может предотвратить чувство голода в течение дня.

Если вы боретесь с усталостью или недосыпанием, подумайте о том, чтобы предпринять следующие шаги:

• Дневной сон по возможности
• Отказ от кофеина в конце дня
• Выпить стакан воды и выключить электронику перед сном

Вы можете немного похудеть во время грудного вскармливания, если будете работать над этим здоровым способом.

Вы можете немного похудеть во время грудного вскармливания, если будете работать над этим здоровым способом. Если вы кормите грудью и хотите сбросить лишние килограммы, откажитесь от диеты и вместо этого сосредоточьтесь на повышении уровня активности. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий, когда вы кормите грудью, поэтому ограничение потребления только заставит вас чувствовать себя голодным и капризным.

Вместо того, чтобы сокращать калории или придерживаться жесткой диеты, попробуйте есть пищу, основанную на цельных продуктах (например, фруктах и ​​овощах), а не на переработанных продуктах (например, чипсах). Вам также следует увеличить количество упражнений, которые вы делаете каждый день, даже если это просто прогулка по окрестностям с ребенком на буксире!

Лучший способ начать худеть во время грудного вскармливания — ставить перед собой небольшие цели каждую неделю, пока они со временем не превратятся во что-то существенное. Таким образом, это не будет казаться такой сложной задачей, которая может вызвать стресс или беспокойство по сравнению со всеми другими требованиями к нашей жизни прямо сейчас (например, лишение сна!).

Заключение

Когда вы кормите грудью, ваш организм усердно работает, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка. Важно, чтобы вы давали ему все питательные вещества и продукты, богатые калориями, которые ему нужны, чтобы хорошо выполнять эту работу. Таким образом, хотя вы можете немного похудеть во время грудного вскармливания, не стоит пытаться похудеть при этом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, хорошо питаясь и регулярно занимаясь спортом, чтобы вы могли не отставать и от себя, и от своего ребенка!

Как безопасно похудеть при грудном вскармливании

Содержание

• Обзор
• Сколько калорий мне нужно, чтобы кормить ребенка грудью?
• Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?
• Влияет ли грудное вскармливание на потерю веса?
• Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания
• Подноготная

Если у вас недавно родился ребенок, вы, вероятно, стремитесь сбросить детский вес, который вы набрали за большую часть года. Потеря веса после родов может показаться тяжелой битвой, но это возможно.

На самом деле около половины веса, набранного во время беременности, теряется в течение первых шести недель после родов из-за потери жидкости, рождения плода, плаценты и т. д. В среднем даже после шести месяцев вес большинства женщин составляет 5 кг. больше, чем их вес до беременности.¹

Хотя вы, возможно, стремитесь сбросить лишние килограммы и снова влезть в свои джинсы до беременности, важно подходить к послеродовой диете и физическим упражнениям ответственно и безопасно, чтобы способствовать благополучию себя и своего ребенка. .

Количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать выработку здорового молока у вашего ребенка, зависит от уровня вашей активности.

Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, Диетические рекомендации для американцев (DGA) рекомендуют потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Те, кто ведет умеренно активный образ жизни, должны потреблять от 2000 до 2200 калорий в день. Наконец, тем, кто ведет активный образ жизни, следует потреблять от 2200 до 2400 калорий в день² 9.0003

Удивительно, но большинству женщин нет необходимости потреблять больше калорий во время грудного вскармливания, особенно если они стремятся похудеть. Женщины, которые не заинтересованы в похудении, могут увеличить рекомендации DGA на 450–500 калорий в день. Тем не менее, потребление того же количества калорий, которое вы потребляли до беременности, может быть достаточным для того, чтобы вы потеряли вес ребенка, продолжая кормить его грудью.

Не рекомендуется соблюдать ограничительную диету во время грудного вскармливания, особенно если диета снижает потребление калорий до уровня ниже 1500 калорий. Проще говоря, ваше тело нуждается в калориях, чтобы производить достаточное количество грудного молока для поддержки вашего ребенка. Исключение определенных групп продуктов или ограничение количества потребляемых калорий может оказать существенное влияние на выработку молока.

Некоторым женщинам грудное вскармливание способствует снижению лишнего веса ребенка практически без усилий. К сожалению, для других это не так просто.

Грудное вскармливание сжигает от 500 до 700 калорий в день.³ Действительно, одно исследование показало, что у матерей, которые кормили грудью в течение по крайней мере шести месяцев, вес удерживался примерно на 0,5 кг, по сравнению с матерями, которые никогда не кормили грудью, у которых вес удерживался на 4,8 кг в течение трех лет. .⁴ Хотя это, безусловно, может способствовать более быстрой потере веса, чем отказ от грудного вскармливания, для многих женщин другие факторы могут повлиять на процесс похудения после родов. Некоторые из них включают в себя:

• ПРЕДРЕМЕННОСТЬ Ожирение

• Прибавка веса во время беременности

• диета

• Генетика

• Уровень активности

• Медицинские условия (такая болезнь ASTIROLE)

• . имеют больше шансов набрать больше веса и сохранить его.

• Количество предыдущих беременностей 

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня в надежде на быструю потерю веса во время грудного вскармливания, важно проконсультироваться с врачом. Точно так же, как каждая беременность уникальна, каждый послеродовой опыт уникален, а это означает, что то, что работает для одной женщины, может быть небезопасным или эффективным для другой. Определенных временных рамок для похудения не существует, хотя, как правило, от шести до 12 месяцев может быть достаточно, чтобы попытаться вернуться к весу до беременности.

Вот несколько простых шагов, которые может предпринять большинство женщин, чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания своего ребенка:

Выбирайте здоровую пищу

Возможно, самый важный фактор, который следует учитывать при попытке сбросить вес ребенка, — это то, что вы едите и пьете. . Вместо того, чтобы считать калории или класть меньше еды на тарелку, лучше есть разнообразные питательные продукты, которые дадут вам энергию и помогут дольше чувствовать себя сытым, поддерживая выработку молока. Одна только диета в основном поможет уменьшить количество жира, но не обязательно улучшит вашу общую физическую форму.

Нездоровая пища, такая как чипсы или сладости, может показаться удобным и простым решением для голодной, лишенной сна матери, но выбор более здоровых альтернатив может иметь большое значение в вашем долгосрочном путешествии по снижению веса.

Вот несколько вариантов питательных веществ, которые помогут вам достичь желаемого веса и поддерживать выработку молока:

• Нежирный белок: рыба, орехи и мясо помогут вам почувствовать себя сытым, нарастить мышечную массу и восстановить ткани тела.

• Фрукты, овощи и злаки. Листовая зелень, киноа и цитрусовые — это лишь некоторые из вариантов, наполненных витаминами и питательными веществами, которые могут поддерживать здоровую иммунную систему, повышать уровень энергии и поддерживать здоровый вес.

• Крахмалы. Картофель, бобы и цельнозерновые макаронные изделия могут дать вам столь необходимую энергию при уходе за ребенком.

• Жиры: выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, яйца и сыр.

• Вода: вместо сладких газированных напитков или соков обязательно пейте много воды, которая поможет избежать обезвоживания, зарядит энергией и ограничит количество перекусов между приемами пищи.

Ешьте чаще

Более частое питание, когда вы пытаетесь похудеть, может показаться нелогичным, но на самом деле это может помочь вам сбросить вес ребенка во время кормления грудью. Пропуск приемов пищи или прием пищи только три раза в день может замедлить ваш метаболизм, сделать вас более вялыми и привести к полной остановке потери веса. Употребляя здоровую закуску два раза в день между приемами пищи, например, сыр, фрукты или орехи, вы можете стимулировать свой метаболизм, чтобы оставаться активным, поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать постоянную потерю веса.

Избегайте этих продуктов во время грудного вскармливания

Хотя соблюдение строгой диеты во время грудного вскармливания, вероятно, не является самым здоровым решением для снижения веса после родов, молодым мамам может быть полезно держаться подальше от определенных продуктов, если они пытаются выглядеть и чувствовать себя лучше. К ним относятся:

• Сладкие продукты, которые могут вызвать воспаление, такие как газированные напитки, печенье и мороженое крекеры

• Алкоголь, который может оказать негативное влияние на развитие вашего ребенка, если слишком много попадает в грудное молоко

Включите легкие физические упражнения делать это медленно. Независимо от того, постоянно ли вы занимались спортом перед тем, как забеременеть, ваше тело через многое прошло за последние девять или более месяцев. Имея это в виду, обязательно вернитесь к своей обычной тренировке. Упражнения помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить жир.

Вот несколько практических способов оставаться активными во время грудного вскармливания, не переусердствуя:

• Прогуляйтесь с ребенком по окрестностям

• Займитесь 20-минутной йогой ваши мышцы таза

• Пойдите на занятия послеродовой гимнастикой, чтобы получить поддержку от других молодых мам

Отдайте предпочтение сну

Сон с новорожденным дома может показаться невозможным, но важно отдыхать столько же, сколько вы может при попытке похудеть ребенка. Если вы будете больше спать, это уменьшит вашу тягу к перекусам, даст вам больше энергии для физических упражнений и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.⁶ Один из способов получить необходимый вам дневной сон — вздремнуть, когда спит ваш ребенок.

Будьте терпеливы с собой

Помните, вы не вырастили своего ребенка за одну ночь, поэтому не стоит ожидать, что ваше тело придет в норму за одну ночь. Может быть трудно дать себе время, необходимое для восстановления после родов, приспособиться к новому распорядку дня с новорожденным и постепенно сбросить вес, набранный во время беременности, но это важно для вашего психического здоровья и здоровья в целом. Имея это в виду, не стесняйтесь предпринимать шаги, чтобы уменьшить стресс и как можно больше наслаждаться послеродовым периодом.

Стремление быстро похудеть после родов является нормальным для молодых мам, но здоровье вас и вашего ребенка важнее всего. Лучший способ безопасно и эффективно похудеть во время грудного вскармливания — есть богатую питательными веществами пищу в течение дня, пить много воды, вести активный образ жизни с помощью легких упражнений, высыпаться и проявлять терпение на протяжении всего процесса.