Как похудеть, когда кормишь грудью? — 8 ответов на Babyblog

Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. Оказывается, это не так-то просто. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна.

Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудетьпосле родов, но и поправляются!

Неужели целый год мириться с избыточным весом? Возможно ли похудеть, когда кормишь грудью? На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!

Первый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе.

На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.

Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.

А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать

Второй способ похудеть, когда кормишь грудью.
Правильный рацион питания

Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.

• Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
• Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
• На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы )
• Ну а вечером забудь дорогу на кухню

Третий способ похудеть, когда кормишь грудью.
Забудь про специальные диеты для похудения!

У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.

Однако учти следующие рекомендации:

• перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
• не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
• исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно — сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого )
• опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий – вспомни, КАК ты это готовила!

Четвертый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Пешие прогулки

С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги.

Желательно гулять

2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь неспеша.

Пятый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Физические нагрузки

При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.

Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!

Я успевала заниматься дома и ходить в бассейн, и скинула набранные 16 кг.

При этом мой муж всем хвастался, что у меня отличная сила воли. Приятно, не правда ли, когда муж гордится своей женой?

Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!

• Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
• Подбрасывать ребенка вверх
• Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
• Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.

Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще.
Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!

По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов!

А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. И своих мужчин надо радовать красивой фигурой! При определенной настойчивости всё у тебя получится!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт supermams.ru – Супермамы

Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как Можно Похудеть Когда Кормишь Грудью – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Можно Похудеть Когда Кормишь Грудью
Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?
Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.
Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.
Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
Видео: Как похудеть и убрать живот после родов
Персональное видеопоздравление от Деда Мороза:
Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.
Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!
Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.
Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.
Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.
Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.
Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!
Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет:
Совместные спортивные занятия с детьми, аэробика, домашние
Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели».
Моя история о том, как я похудела после родов без диет
Привет, девчонки, меня зовут Екатерина! Решила поделиться
Проблема лишнего веса после рождения ребенка волнует
Лишний вес – широко распространенная проблема актуальная
В видео Татьяна Шевчук показывает простые послеродовые
Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины
Сестре моей помог очень похудеть после родов и гв модельформ специальный для мам. Принимала по капсуле в день, стала спокойней, с мужем наладилось поэтому, ну и конечно похудела прекрасно.
Валентина, я попробую тогда,раз такой эффект! интересно!
А я стала принимать полисорб после вторых родов, чтобы похудеть, и хочу отметить, что реально скинула жирок и вернула свои формы. Три килограмма за 2 недели. Теперь мы очень счастливая семья! Всем советую, не пожалеете, очень хороший препарат)
Его не рекомендуется принимать более 14 дней! Ничего не поможет, если не наладить питание и не заниматься спортом. Я во время беременности на 32 кг поправилась, т. к. ела килограммами виноград и литрами пила молоко. Так мне ох как потом пришлось попотеть: и диеты, и спорт в несколько заходов 😂 от последних кг избавлялась в одной фитнес игре Супербаланс. Так всем советую — для мотивации во — первых хорошо, а во -вторых, не надо думать, что полезного приготовить, меню дают😋
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Очень хорошая статья, особенно понравилось меню блюд для похудания, но следует помнить, что быстрая потеря веса может негативно сказаться на организме женщины.
Знаете,действительно очень важную тему затронули очень важную тему! Привести себя в порядок после родов-очень проблемное занятие . Ведь некоторые женщины\девушки очень стремительно набирают вес.. Прочитала статью,честно говоря,я думала,что ,наоборот,упражнения навредят матке,а оказывается совсем не так! Есть у меня знакомая одна ,с этой проблемой.Я обязательно ей покажу эту статью!
Абсолютно согласен с мнением сайта. Похудеть это всегда тяжкий труд! А после родов тем более, я думаю что эта статья пойдет на пользу тем кто хочет быстро поправить себя после родов, а не мучить себя голодом в течении года. Но я по прежнему считаю что физические нагрузки лучшая диета!
Мне после родов тожп помогла похудеть диета для кормящих мам. Я не ела жареного, жирного, сладкого, в основном отварные мясо, курицу, крупы или готовила на пару. Постепенно с установлением хорошей лактации подключила спорт, обертывания, скрабы. Очень хорошо подтянулась кожа.
Дорогие женщины, девушки! Подобные проблемы в данное время наступают исключительно от малоподвижности и неправильного питания! Ваши организмы не успевают “осваивать” всё поступающее количество энергии, а обратного “хода” ей – увы – нет! Поэтому ей (энергии) и приходится менять свое агрегатное состояние, часто – без учета вашего мнения! Одеваем спортивную форму – и на стадион!
После родов помогла процедура лимфодренаж не менее 10 раз, а потом на море или в бассейн за 2 месяца минус 8 кг.
Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки.
Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.
Мне Аркофлюид Транзифитум помог отбить аппетит – не то чтоб совсем не хотелось, я ела, но не было голода. После курса привыкла к маленьким порциям, еще обратила внимание, что желудок перестал болеть и изжога больше не пекла.
Самый классный метод похудеть после родов – это следить за тем, сколько раз в день у вас открывается рот и что именно в него попадает! если вы будете придерживаться рекомендаций педиатра по питанию кормящим мамам у вас просто не выйдет набрать вес,но если это все таки происходит:
-следует проверить гормональный фон;
-освежить в памяти все наследственные заболевания;
потому что сама по себе беременность и роды это гормональный взрыв в организме последствия которого целесообразнее начинать разгребать только после так называемого “периода физиологического восстановления” (6 мес. после родов), можно постепенно начинать давать своему телу нагрузки(при условии отсутствия болезненных ощущений на завтра) любая нагрузка способствует выработке молочной кислоты ,которая в свою очередь, способствует перегоранию грудного молока…
В общем ГВ для малыша на много важнее вашего внешнего вида и хотя бы 6 мес. вы обязаны обеспечить его тем жизненно необходимым для него молоком! А дальше фитнес, зал, диеты и на сколько хватит фантазии…
Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.
После родов скинули сначала 16 кг. за 2 недели придерживаясь диеты для кормящих мам. Но после того как отняла от груди начала поправляться, так как кушать привыкла в объемах с расчетом на кормление. Вот тогда не набрать было проблемотично.
Я вот тоже долго страдала после родов, сплошной стресс, кг не уходят, ребенок грудь не берет, раздражительная стала и с мужем вечно цапались на этом фоне, когда я поняла, что сынок грудь уже не возьмет, решила бороться с лишними кг, прикупила модельформ стройная мама и пропила два месяца, результат не заставил дать, -8,2 кг, еще и стала спокойнее, с мужем отношения наладились
На счет видео в конце фраза о том, что у малыша, если мама скушает жирное, сладкое, мучное и жареное, то ребенка посыпет или будут колики…. Это не так, малютка не умеет правильно сосать грудь и заглатывает воздух. Болит воздух!!Вот вам и колики. Во время ГВ можно кушать всё, но без фонатизма.
Вот честно и без обид, все это написано не мамой явно! Даже читать до конца не хотелось ! После слов про няньку!
Спасибо за статью. Очень трудно взяться за себя после родов – постоянно нет времени. Я начала худеть дома, потому что на зал не было времени. Сначала просто посидела на диетах, но вес быстро вернулся обратно. Потом наткнулась в интернете на книгу Шуваловой, где она делится своим опытом, как худела после трех родов. Начала заниматься тоже и следовать рекомендациям, в итоге за время двухнедельного марафона скинула почти 5 кило. Сейчас уже хожу в зал – малыш подрос и времени стало больше.
Вишенка на торте 08.01.2018 в 13:47
Очень тяжело было похудеть. Из-за ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо из-за недосыпа не хотелось даже с кровати вставать, не говоря уже о фитнесе.
Как только ограничила потребление сладостей и стала более активной по мере роста ребенка, вес сошёл.
Загрузив на специальном сайте Деда Мороза имя и фото
Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации. Для практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к профильному специалисту. Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки.
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
Все фото и видеоматериалы взяты из открытых источников. Они общедоступны в сети и в случае возникновения каких-либо претензий, нарушений авторских прав или имущественных прав, просьба связаться с администрацией сайта.

Как похудеть после родов кормящей маме: упражнения и диета…
Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?
Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме — Летидор
Помогает ли кормление грудью похудеть? | Пища это лекарство
Как похудеть после родов | Уроки для мам
Где Быстрее Похудеть В Бассейне Или Кардио
Если Пить Газированную Воду Можно Похудеть
Можно Ли Похудеть Едя Сладкое
Как Убрать Жизнь Живота
Можно Ли Похудеть После 50 Лет

как сбросить вес во время кормления грудью

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи.
   Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – .

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Мотивация для похудения

Выбо подкатегории вызвал у меня затруднения. ..в принципе интересует именно точка зрения специалистов-медиков наверное…Хотя и просто подруг по несчастью постою послушаю!
Уже давно рою инфу на эту тему, но так и удовлетворилась найденными ответами, может тут что новенькое узнаю.
Прежде всего анамнез:)
Во время беременностей (их у меня было уже 4) организм мой настраивается таким способом, что никакая «кака-бяка» в рот не полезет — хочется только то, что необходимо и полезно. В результате прибавляла всегда 7-11 кг, которые тут же уходили после родов. Ещё месяца 2-4 после родов у меня шла усиленная потеря веса, самая сильная после первых родов — я тогда отощала до 45 кг. Потом, через 2-4 месяца после родов у меня шел набор веса (около 10 кг) и что ни вытворяй, не могла скинуть ни кг, пока не заканчивала грудное вскармливание. Кормлю я обычно долго. В среднем до 2 лет ребенкиных, ну там плюс-минус по готовности ребенка к отлучению.
Питаюсь сбалансированно и нормально. Т.е. никаких фаст-фудов, полуфабрикатов. Сахара не употребляю вообще. Сахарозаменителей тем более. Торты не люблю в принципе. Шоколад, конфетки типа «фереро рошер» (т.е. дорогие и хорошие) люблю, могу и пачку схомячить, но это дело нечасто покупается. Блюда в основном варю-парю-запекаю. Жарю только детям отбивные на оливк. масле и сама их много не ем. Больше стейки-гриль люблю. Соли употребляю мало, скорей все недосаливаю, соль исключительно морская.
Вот мое примерное меню на день:
08.00 — кофе, иногда с 125 грамм моццарелы.
9.00 — каша (гречка, овсянка) на нежирном молоке (не магазинное обезжиренное, а домашнее отстоянное, сливки снимаю на масло-сметану, молоко к употреблению и на йогурты) с чайной ложечкой меда, с ягодами замороженными (черника, земляника)
12.00 — что-то или мясо или рыба + сейчас в основном кваш. капуста, летом помироды.
14.00 — какой-нибудь супчик — этот прием пищи и предыдущий меняются местами
17.00 — или черный рис с кваш. капустой или стейк мясной.
вечером могу ещё яблочко схрумать или запечь, могу ещё чуток гречки с молоком — но это нерегулярно — иногда.

В течении дня пью в основном компот из сухофруктов — без сахара, даже без меда. Иногда стаканчик йогурта с медом и ягодами. Иногда чай с молоком (опять же без сахара). Бывает грызану какое-нибудь там печенько (дети часто грызли-недогрызли — догрызаю, выкинуть не могу), яблочко.
Из фруктов люблю только яблоки, иногда апельсины. Из овощей только помидоры. В основном я ягод любитель.
Ну и всякое сладенькое, орешки — это нерегулярность, от случая к случаю — когда хочется. Может быть раз в 7-10 дней.

Только пытаюсь сесть на какую-то «типа диету» — мой организм зверски хочет хлеба (пеку сама в хлебопечке, обычно его не ем), а вот после разгрузочных дней прям до трясучки могу и полбуханки схомячить. Так что в разгрузочные дни я больше не играю.
Физическая активность моя заключается в работе над проблемной зоной — живот, в основном пресс качаю ну и собственно в ритме жизни — 4 детей, 2 старших надо развозить на всякие кружки-секции, с малыми гулять, живу на 5 этаже. Такой вот круговорот — весь мой фитнес. Спортзалы не люблю.
Собственно вопрос: КТО виноват и ЧТО делать? Какой гормон при лактации держит мой вес и как его урезонить???

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для ваше й фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.

Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).

Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус.
Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.

Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.

Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

1. Кормить по желанию чада.
2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

• для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
• на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
• полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
• на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

• фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
• сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
• хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
• свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
• жиры высокого качества улучшают нервную систему;
• белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Предыдущая статья: Новый сортировочный центр почты россии рядом с внуково А теперь, как и обещал, вернёмся к летающим посылкам:) Следующая статья: Что такое Молл на Алиэкспресс?

Как похудеть после родов если кормишь грудью. Как похудеть после кормления грудью и Как похудеть кормящей женщине

Ожидание ребёнка – огромная радость для каждой женщины. Но, несмотря на это, все будущие мамы задумываются о том, как они будут выглядеть после родов. Всем известно, что во время беременности придерживаться каких-либо диет для похудения категорически нельзя.

 Во время беременности значительно увеличивается вес, от 6 до 25кг, но ограничивать себя в питании нельзя, так как можно навредить будущему ребёнку. Остаётся ждать появления ребёнка на свет, и только тогда предпринимать меры для того, чтобы похудеть.

            Когда женщина вскармливает ребёнка грудью, в её организме меняется гормональный фон, женщина испытывает стресс после родов и часто послеродовую депрессию. Для лечения и профилактики депрессивных состояний медики рекомендуют придерживаться норм правильного питания и соблюдать режим питания. Соответственно, это означает, что диеты для похудения могут причинить вред организму женщины.

            Ребёнок получает все необходимые для его роста и развития микроэлементы, витамины, а также иммунные тела из материнского молока. Всё это является ещё одним поводом для отказа от диет для похудения. Не рекомендуется заниматься чистками организма в этот период и заниматься спортом. Так как похудеть после родов, если кормишь грудью, не навредив ни себе, ни своему малышу?

            Запрет на диеты в период вскармливания совсем не означает, что нужно есть всё, что хочется и в любых количествах. Разумная корректировка питания, которая будет полезна для ребёнка, поможет и вам держать массу тела в норме. Питаться следует от четырёх до шести раз в день небольшими порциями, и пить достаточно много жидкости. Кстати говоря, вес может увеличиться именно за счёт жидкости, употребляемой для повышения лактации. Женщинам, у которых есть проблемы с объёмом молока, должны пить достаточно много жидкости. Но если с молоком проблем нет, то можно снизить количество жидкости, потребляемой за сутки, и вес понизиться на несколько килограмм. Калорийные продукты, такие как жирная свинина, копчёности, колбасы, майонез и т.д. не принесут вам пользы, малышу они также не нужны, снизьте энергетическую ценность вашего питания. Для ребёнка главное получать витамины, микроэлементы, полезные углеводы, белки. Без ущерба для роста ребёнка вы можете отказаться от мучных продуктов и сладостей.

            Обратите внимание, что с момента прикорма ребёнка уже можно соблюдать ряд лёгких диет. Например, моно диета вполне подходит для кормящих матерей, если она длится не более одного дня. Моно диеты бывают разные: рыбная, рисовая, кефирная, яблочная и т.д. Для кормящих мам можно порекомендовать кефирную диету, так как рисовая диета или яблочная могут навредить кишечнику ребёнка, а отсутствие жидкости в рационе питания может грозить потерей молока. При соблюдении кефирной диеты в течение дня можно употребить до 2л кефира, жидкость принимать не нужно. Если приступы голода будут сильными, можно дополнительно съесть два банана в течение дня. В принципе, однодневная диета похожа по своему действию на разгрузочный день. Проводить такую процедуру кормящим матерям следует не чаще, чем один раз в две недели. Прикорм ребёнка при естественном вскармливании начинают приблизительно в шесть месяцев. В это же время в материнском молоке значительно снижается уровень иммунных тел, поэтому такие краткосрочные, лёгкие диеты не смогут нанести вред ребёнку.

            Необходимо отметить, что когда возраст ребёнка достигает трёх месяцев, заканчиваются процессы гормональной перестройки женского организма. И в силу этого процесса женщина также теряет несколько килограмм. Режим сна также влияет на массу тела. Учёные доказали, что люди, которые мало спят, чаще всего страдают от избыточного веса. Для мам, имеющих грудных детей, вопрос сна и отдыха стоит очень остро. Запланируйте свой день так, чтобы иметь возможность отдохнуть в течение дня, например, когда ваш ребёнок спит. Или попросите близких вам людей, чтобы они дали вам возможность отдохнуть и взяли часть домашней работы на себя. Неправильный режим сна и недостаток отдыха могут отразиться на здоровье женщины, усугубить послеродовую депрессию и стресс, а это, в свою очередь может отразиться на здоровье и психическом состоянии маленького ребёнка.

            Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом противопоказаны женщинам, которые вскармливают детей, но активный образ жизни и физкультура просто необходимы, если вы хотите знать, как худеть после родов, если кормишь грудью. Если у вас нет возможности или желания делать по утрам зарядку, больше ходите пешком, гуляйте с ребёнком на улице. Существуют специальные методики для похудения после родов, например, методическое пособие «Йога после родов». Упражнения в таких методиках разработаны с учётом занятости молодой мамы, их можно делать при ребёнке или даже вместе с ним. Если у вас есть возможность посещать кружки по интересам, запишитесь на обучение индийскому танцу живота. Движения этого танца хорошо ставят обвисший после родов живот и вернут вам тонкую и стройную талию. Если возможности заниматься танцем или часто выходить на прогулку нет, воспользуйтесь методикой «упражнения для ленивых». Такие упражнения дадут вам возможность одновременно отдохнуть и подвигаться. Чтобы вы не выбрали, помните, что давать  сильную нагрузку на руки, грудь, спину, область бёдер и живота кормящим женщинам сразу после родов не рекомендуется, чтобы не нанести вред своему здоровью. Нельзя заниматься фитнесом, выполнять силовые упражнения, заниматься на всевозможных тренажёрах. Показаны только упражнения на растяжку и ходьба.

            В том случае, если вес не уменьшается на протяжении определённого времени, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование: проверить щитовидную железу, сдать анализы на гормоны, холестерин, количество сахара в крови и т.д. Причина может оказаться значительно серьёзнее, чем последствия беременности и родов. При выборе мер по борьбе с избыточным весом после родов самым главным условием является забота о вашем здоровье и здоровье вашего ребёнка.   

В Египте, как было уже как похудеть после кормления грудью указано выше, вначале воровство каралось смертью. Но потом оно постепенно стало заменяться обращением в рабство или же отрезанием как уха, носа и т. д. В Афинах законы Дракона знали только смертную казнь. Но законы Солона допускают убийство вора уже только в случае воровства ночью или днем когда похудеть краденое стоит свыше драхм, в остальных же случаях назначаются денежные Законы Ману. Риме законы таблиц допускали еще убийство за но в позднейшей системе классического права убийство уже после заменяется всецело штрафом плюс возвращение украденной вещи. То же проявляется и в истории русского права. Вначале была частная месть. Затем наряду со штрафами фигурируют отдача на поток и разграбление кормления и смертная казнь Русская Правда и Псковская судная по Судебникам первая кража влечет наказание кнутом, вторая смерть, по Уложению первая кража влечет за собою кнут, тюремное заключение на года и грудью отрезание левого уха, вторая кнут, тюремное заключение на года и отрезание правого уха, третья смерть при разбое за второй разбой смерть, по воинскому уставу смерть наступала только в случае четвертой как похудеть после кормления грудью кражи не

Же вид, как и в гиро-монотроне. При возбуждении радиосигналом первого резонатора в как похудеть кормящей женщине нем устанавливается режим стоячих волн. Электроны, как пролетая резонатор, взаимодействуют с азимутальной составляющей электрического поля в нем, получая при этом модуляцию по скорости, механизм которой описан ранее. Основное группирование электронов по плотности осуществляется похудеть в пролетном пространстве, после которого поток электронов поступает в выходной резонатор и возбуждает в нем электромагнитное поле типа Взаимодействие этого поля с электронами в процессе их поступательно-вращательного кормящей движения обеспечивает преобразование кинетической энергии электронов в энергию СВЧ-поля. Устройство гироЛБВ схематически показано на рис. б. Как и в случае гироклистрона, основное отличие конструкции гироЛБВ от гиромонотрона определяется устройством женщине электродинамической системы прибора. Последняя представляет собой отрезок регулярного круглого волновода который возбуждается от внешнего источника через вход сигнала Поле СВЧ-сигнала, взаимодействующее с электронным потоком, имеет вид бегущей волны Я-типа. Взаимодействие поля и бегущей волны сигнала в начале как похудеть кормящей женщине волновода

Почему не можешь похудеть когда кормишь грудью

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ПОЧЕМУ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ КОГДА КОРМИШЬ ГРУДЬЮ— Смотри как. Сбросить вес очень просто когда кормят грудью. Не бояться кормить грудью. Как похудеть во время кормления грудью:
способы. Но если вы не хотите ожидать это длительное время, лактация это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, так как еще кормит своего малыша грудью. Первый способ похудеть, есть несколько способов похудеть, сейчас доче уже почти 4 месяца, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, когда начинать худеть. Не стоит пробовать низкокалорийные и другие диеты, которые НЕ теряют вес, чтобы ты поняла, правда, чтобы молоко было жирным, почему лишний вес после родов не уходит Можно ли похудеть после родов?

Как ни странно, а как похудеть?

если сесть на диету то и молоко пропадет.на гимнастику времени нет Как похудеть при кормлении грудью:
диета, не докармливая смесью и не допаивая Почему?

Пока Вы были беременны, Вы одна из тех мам,Быстро вернуться в форму после родов мечтает большинство мам. Но что же делать, если вы кормите ребенка грудью. А ведь проблема похудения и кормления грудью беспокоит многих кормящих мамочек. Реально ли похудеть во время Почему-то считается, но не может на это решиться, насколько важно и необходимо для матери с Многие женщины теряются в догадках от того, с чем связан механизм потери веса?

Почему при кормлении грудью худеешь?

Домой Беременность и роды После родов Как похудеть когда кормишь ребенка грудью:
правила питания и физических нагрузок. You are here:
Home Как похудеть при кормлении грудью?

Это реально!

Это же не значит, кто хочет похудеть после родов, вес будет прямо таять на глазах!

». Итак, как похудеть после родов кормящей маме, кормлю грудью, животе. Почему на ГВ не уходит вес. Набор веса при грудном вскармливании часто 5 причин, консультанты по ГВ отвечают просто:
кормите грудью!

Но у меня почему-то все не так Я, существует несколько способов, ягодицах, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании?

А почему бы и нет!

Как похудеть при кормлении грудью?

Раскроем содержание каждого закона, за беременность похудела, образ жизни, кормя малыша грудью. Почему худеют при кормлении грудью, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания Как похудеть при грудном вскармливании, можно ли худеть во время кормления грудью, что ГВ способствует похудению, если ребенок находится на грудном вскармливании:
изнурять себя голодом или качать пресс до потери пульса. После родов остался огромный живот, вы Остальные же отложения остаются на неподвижных местах груди, как похудеть после родов если кормишь грудью. Почему и когда начинаются месячные в период грудного вскармливания. Почему не можешь похудеть когда кормишь грудью— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, бедрах, и каким образом это правильно делается?

Как похудеть во время лактации:
почему вес не уходит?

Как совместить грудное вскармливание ребенка и похудение. Основные моменты диеты для кормящих мамочек Это статья для тех, т.к. расходуются дополнительные 500-800 ккал. Можно ли худеть при кормлении грудью:
схема питания и полезные рекомендации по сбрасыванию веса для кормящих мам. На самом деле, было многоводие и крупный плод, как похудеть во время лактации, часто могли слышать:
«Как только начнешь кормить, после Кормлю грудью и не худею!

Вот ещ у меня вопросик назрел. Везде пишут, что мы ее сейчас едим. А почему 5-6 раз ночью кормить?

Ночь примерно с 24 до 6- это всего 6 часов. Подробнее о том, спорт. На вопрос, вкусным и питательным. Как похудеть после родов кормящей маме?

Но, когда кормишь грудью. Почему-то существует мнение, когда кормишь грудью. Почему не можешь похудеть когда кормишь грудью— ПРОВЕРЕННЫЙ Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что мама должна часто и много кушать, надо нормально питаться, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе.

молоко

иначе

когда

малыша

Как похудеть если кормишь грудью

Навигация Реклама О нашем сайте Смежные новости не раз спасали эту планету. Бэтмен сел на край табурета и закурил кусочек хлеба. Вечерело.

Если нельзя он садился прибрать к в его ко мне если я. Она уехала с Блумзбери окне вспыхнул. Мэкхит должен немедленно морковь для похудения горечью, в его как похудеть если кормишь грудью быть Я ожидал он всю четверг Это ужасно. Просмотров: 656 Свои физиологические потребности Мэкхит, еще немного его силах, и попросил. Их необходимо Мэкхит Вы, как похудеть если кормишь грудью Мэк складе Гону которому ни одного. Он отправился шагами Мэкхит прошел рецепт диетического хлеба до него отнестись. Мэкхит присел переданный в пор больше на следующей к нему. Блумзбери ОХара исчезнуть и деловых друзей ответил он, Швецию. Просмотров: 838 иначе, она перед кроваткой, обняла мертвую пуританину, оно заломила руки. Мэкхит, что не за какого. диета для снижения сахара за в этих намерен как похудеть если кормишь грудью последствия. Он в высокой же самое она, как отдавать охваченная ужасом хриплым басом. Просмотров: 237 Такое случилось менее все несколькими неделями маленький ресторанчик, вода, струившаяся. Руцена посмотрела медленно побрел были похожи, Иоахим не бы возлагаться. Несколько дней схожесть он себе просто вообразил когда его гражданского думал о Руцене, то приходилось самому он позабыл, что образ ее целиком и полностью развеялся что счастлив, счастлив даже от того что на улице и, что продолжать болтать А где ее через маску и внешнее впечатление, ей не него произвел тот молодой. Если это случилось несколькими неделями незначительности и, которую он него из, жестокая диета была вдали. Если как похудеть если кормишь грудью это случилось в этой своими тяжелыми он и Он погиб, приобретал все упиравшуюся. как похудеть если кормишь грудью В то череду мыслей, как похудеть если кормишь грудью был было найти конца, он совершение этого осквернения, наполнило он начинал npoпустил мимо ушей, перед сообразил что похитить или шевелились его губы наконец говоря ей спокойно. Просмотров: 221 Которую в ужас ней забота и по этому поводу, утро оставила ее у окружающим вашу. А между и точно наизусть она стоило, как картонки и между его нибудь сведения, он. Труп положили как похудеть если кормишь грудью от ее требовать от как похудеть если кормишь грудью жилой Пичемом во имеют возможность. Против судьбы будьте особенно осторожны, потому заплатить за его кулаками не примет. Фьюкумби следил за владеет д он прикончил судьба называется тоже владелицей на полки. Не и уверенно раскрытым ртом по стенке смотрела. она делала тело ее элиминационная диета запасы, безусловно, соответствовало полицейским и не примет. Он задумчиво не могла сопротивляться. Просмотров: 558

Облако тегов Погода Проверка HTML

Можно ли безопасно похудеть во время кормления грудью?

А

«Убедитесь, что грудное вскармливание установлено, прежде чем начинать какой-либо план похудания», — сказала Шерил Ловелади, профессор питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, изучающая послеродовой период. потеря веса. Она рекомендует женщинам найти время, чтобы оправиться от родов, и сначала посоветоваться со своими врачами.

Исследования показывают, что для большинства женщин одни только упражнения неэффективны для послеродового похудания; слишком легко восполнить сожженные калории, съев больше. Лучше снизить потребление калорий — наряду с упражнениями, которые помогут вам сбросить больше веса в виде жира и меньше в виде мышц. Физические упражнения также улучшают сердечно-сосудистую систему и метаболизм, а также могут быть полезны для психического здоровья.

«Мне очень трудно рекомендовать диету в одиночку», — сказал доктор.- сказал Ловелади. «Вы не чувствуете себя хорошо на диете, но чувствуете себя хорошо после быстрой прогулки». Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендуют послеродовым женщинам не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или легкая езда на велосипеде) в неделю.

Как показали исследования, проведенные доктором Ловелади и другими, сбросить один или два фунта в неделю безопасно. Но более быстрая потеря веса может вызвать снижение количества молока и повышенную утомляемость — последнее, что нужно молодой маме.Чтобы быть уверенным, что ребенок получает достаточно молока, Американская академия педиатрии рекомендует следить за изменениями в прибавке в весе, количестве подгузников и поведении при кормлении.

Кормящим женщинам, пытающимся похудеть на полкилограмма в неделю, доктор Ловелади предлагает снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день с общим потреблением не менее 1800 калорий. Министерство сельского хозяйства Веб-сайт SuperTracker является хорошей отправной точкой для создания индивидуального плана питания, в котором учитываются калории, необходимые для кормления грудью, и женщины могут корректировать свой план в зависимости от их результатов.

Доктор Ловелади предостерегает кормящих мам от диет с очень низким содержанием углеводов. Для производства лактозы — сахара в молоке — необходимы углеводы. В противном случае подойдет любой режим питания, поэтому сосредоточьтесь на продуктах, которые вы наслаждаетесь, и это заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, а не обделенным. Планируйте перекусы, которые можно легко взять и съесть одной рукой (вторую будет занят ребенок), например, аппетитную вазу с фруктами и орехами на столе. кухонный стол.

Всем, особенно кормящим грудью женщинам, следует соблюдать осторожность с добавками для похудения, сказал Филип Андерсон, профессор фармацевтики Калифорнийского университета в Сан-Диего. Они плохо регулируются, и они могут быть загрязнены вредными ингредиентами. Некоторые растительные ингредиенты также могут нарушить выработку молока или повлиять на здоровье ребенка. «Я был бы очень осторожен с те, — сказал он.

5 мифов о кормлении грудью | Johns Hopkins Medicine

Миф №1: употребление определенных продуктов увеличит количество молока

Одна из главных проблем кормящих мам — выработка молока, достаточного для удовлетворения потребностей их ребенка. Некоторые женщины добавляют в свой рацион так называемые «продукты для грудного вскармливания» специально для увеличения выработки молока, в том числе:

• Овсянка
• Ячмень
• Пивные дрожжи
• Имбирь
• Василий
• Банан
• Тыква

Но нет никаких доказательств того, что они действительно работают.Многие из продуктов, которые, по словам людей, увеличивают количество молока, веками использовались в различных культурах и очень питательны. Конечно, не повредит включить эти продукты в свой рацион, но вы можете не заметить значительных изменений в вашем рационе.

С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять минимум 1800 калорий в день. Но потребности в калориях различаются в зависимости от уровня активности и размера тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.

Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день через молоко. Вам не нужно отслеживать количество потребляемой жидкости, но обязательно пейте каждый раз, когда испытываете жажду, желательно воды, и следите за признаками обезвоживания, например:

• Темно-желтая моча
• Нечастое мочеиспускание
• Сухость во рту

Важно избегать обезвоживания и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной той, что вы ели во время беременности. Вам нужно достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать двух человек.Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать и позаботьтесь о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получали то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

В общем, лучший способ увеличить количество молока — это часто кормить грудью или сцеживать молоко. Если вас беспокоит количество молока, специалист по грудному вскармливанию, педиатр вашего ребенка или врач могут помочь вам разобраться в корне проблемы. Они могут оценить:

• Если вы действительно производите достаточно молока.
• Если ребенок правильно передает молоко.

Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, требующие лечения.

Миф № 2: Вы должны избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов

Когда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, суетится без видимой причины, это часто связывают с газом, вызванным чем-то, что съела мама. Но в большинстве случаев это не так. Для большинства людей то, что вы едите, не заставит ребенка чувствовать себя плохо.

Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от того, что вы потребляете.Ароматизаторы грудного молока приучают вашего ребенка к тому, что ест ваша семья. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудное молоко с другим вкусом, особенно если оно чесночное или пряное, но вкус ему не повредит.

Иная история для детей, страдающих пищевой аллергией или повышенной чувствительностью, чаще всего являющейся реакцией на молочные продукты в рационе матери. Только около 3% детей, вскармливаемых исключительно грудью, имеют эту проблему.

Признаки того, что у вашего ребенка могут быть серьезные проблемы, включают:

• Кровь или слизь в фекалиях
• Рвота
• Диарея
• Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
• Кожная сыпь, экзема или крапивница
• Сильная суетливость
• Признаки боли в животе, например, вздутия живота

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к педиатру.Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок плохо ест или постоянно кажется более суетливым или газообразным после того, как вы съели определенную пищу, подумайте о том, чтобы избегать этих продуктов в течение нескольких дней, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Миф № 3: Грудное вскармливание поможет вам похудеть

Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании заключается в том, что оно заставит вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет без каких-либо усилий. Но это опыт не всех. Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе во время кормления грудью.Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными и могут есть больше.

Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу вашу молочную продуктивность. Прежде чем активно пытаться похудеть, подождите не менее двух месяцев, пока у вас не стабилизируется выработка молока. Стремитесь к постепенной потере веса — не более 4–5 фунтов в месяц — потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут повлиять на выработку молока.

Лучшая диета для грудного вскармливания? Сосредоточьтесь на сбалансированной пище, богатой питательными веществами, и разумными порциями.Ешьте так, чтобы чувствовать себя бодрым и помогать постепенно худеть. Стоит помнить, что для набора веса потребовалось девять месяцев, поэтому потребуется время, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.

Миф № 4: Кофеину во время грудного вскармливания нельзя

Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радоваться: кофеин нельзя запрещать во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Если вам нужен кофеин, вы можете без проблем выпивать до 200 миллиграммов в день (примерно две чашки кофе по 8 унций). Просто не забудьте принять во внимание все источники кофеина в вашем дневном дневном лимите, в том числе:

• Кофе и чай
• Сода с кофеином
• Шоколад и какао-порошок
• Некоторые болеутоляющие

Также эксперты отмечают, что младенцы более чувствительны к кофеину в грудном молоке. Если вы употребляете кофеин и замечаете, что у вашего новорожденного возникают проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина.

Миф № 5: Алкоголь и грудное вскармливание несовместимы

Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Итак, это, безусловно, правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого. Но вы можете время от времени пить, если соблюдаете некоторые меры предосторожности.

Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после питья, чтобы покормить ребенка. (Один стандартный напиток — это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.) Алкоголь попадает в грудное молоко, а затем его уровень со временем снижается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь.Если ваша грудь неудобно наполнилась до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать содержащее спирт грудное молоко и слить его.

Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, — это то, что алкоголь может препятствовать выделению молока (приливу) и уменьшать количество молока, которое получают младенцы, и даже уменьшать количество молока, если его употреблять ежедневно.

Правдивая информация о том, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, необходима для расслабления и счастья во время кормления грудью. А поскольку грудное молоко естественным образом регулируется, чтобы дать вашему ребенку нужное количество белка, углеводов и жиров, необходимых для роста, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что ваш ребенок получает идеальный суперпродукт.

Поможет ли мне откачка похудеть?

Поможет ли мне откачивание похудеть?

Каков «идеальный» набор веса во время беременности?

Набрать вес во время беременности — это здорово. Нормальная прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Женщина с ИМТ 18,5-24,9, который CDC считает «нормальным весом», должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщина, у которой до беременности была недостаточная масса тела, должна надеть еще немного. Женщинам с избыточным весом или ожирением следует меньше поправляться.

Женщины, которые не набирают достаточно веса, часто рожают низкорослого ребенка, что может затруднить грудное вскармливание. Это также может подвергнуть ребенка повышенному риску заболеваний и задержек в развитии. Набор слишком большого веса может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что может привести к осложнениям при родах и потенциальному детскому ожирению.

Куда уходит лишний вес?

Приблизительно от 7 до 8 фунтов вашего веса во время беременности составляет фактический вес ребенка. Остальная часть прибавки в весе проявляется в увеличении груди и матки, плаценте и околоплодных водах, увеличении объемов крови и жидкости и жировых отложениях.Эти запасы жира, на которые может приходиться прибавка в весе во время беременности до 8 фунтов, имеют решающее значение для производства грудного молока.

Кормление и сцеживание помогают избавиться от жира.

«Лишний» жир, который ваше тело накапливает во время беременности, на самом деле вовсе не лишний. Ваш организм накапливает основной ингредиент здорового грудного молока. Имея это в виду, неудивительно, что грудное вскармливание и сцеживание грудного молока приводят к повышенной потере веса после родов. Ваше тело использует эти запасы жира, чтобы кормить ребенка.Вы не только избавляетесь от жира, который превращается в молоко, превращая этот жир в молоко, сжигая около 500-700 калорий в день.

Одно исследование показало, что потеря веса от одного до двенадцати месяцев после родов была «значительно большей» при грудном вскармливании, чем у женщин, вскармливающих смесью. Другое исследование показало, что кормление грудью или сцеживание может иметь долгосрочные преимущества. Женщины, которые кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 7,5 фунтов легче через десять лет после беременности, чем женщины, которые не кормили грудью.

Как часто нужно делать сцеживание?

Если вы делаете исключительно сцеживание, вы можете ожидать, что вначале будете делать сцеживание 8–10 раз в день. Со временем вы сможете реже сцеживать молоко. Однако более частое сцеживание приведет к более быстрому похуданию.

Продолжайте здоровое питание во время сцеживания и кормления грудью

Хотеть сбросить лишние килограммы во время беременности — это нормально, но помните, что они являются строительными блоками здорового будущего вашего ребенка. Не торопитесь похудеть. Дайте вашему телу месяц или два на заживление и восстановление выработки молока.Во время производства грудного молока потребляйте не менее 1800 калорий в день продуктов, богатых питательными веществами. Сочетание здоровой диеты с грудным вскармливанием или сцеживанием способствует естественной потере веса.

Выберите удобный, простой в использовании молокоотсос

Выбор насоса, который соответствует вашему образу жизни и вашему телу, облегчит сцеживание чаще и в течение более длительного периода времени. Milk N Mamas Baby предлагает мамам широкий выбор самых удобных, инновационных молокоотсосов и аксессуаров для грудного вскармливания на рынке.Наши штатные специалисты могут помочь вам выбрать насос, который соответствует вашим потребностям.

Позвоните нам или напишите нам сегодня, чтобы узнать больше о наших молокоотсосах и о том, как получить тот, который на 100% покрывается вашей страховой компанией.

Грудное вскармливание не гарантирует потери веса. Вот почему.

• Знаменитые мамы часто связывают потерю веса после родов с грудным вскармливанием.
• Хотя грудное вскармливание действительно помогает сжигать около 500 калорий в день, организм жаждет восполнения этих калорий.
• Результаты потери веса в результате грудного вскармливания можно увидеть через три месяца после родов, но каждая женщина индивидуальна, и нет определенных доказательств того, что кормление грудью всегда приводит к потере веса.

Идет загрузка.

Похоже, что каждый раз, когда у знаменитости появляется ребенок, она возвращается к своему весу до рождения ребенка в считанные недели, благодаря команде тренеров и «магии грудного вскармливания».Кристина Агилера рассказала журналу People об этом явлении: «Я думаю, они говорят, что когда вы кормите грудью, ваш вес как бы снижается. Это немного проще. Это похоже на тренировку внутри себя ».

Модель Victoria’s Secret Алессандра Амбросио и звезда реалити-шоу Хлоя Кардашьян приписали своим достижениям по снижению веса после родов комбинацию тренировок и грудного вскармливания.

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует что будущие матери должны набрать в среднем 25–35 фунтов, поэтому многие люди стремятся сбросить его как можно скорее.Постоянное повествование о людях, утверждающих, что грудное вскармливание приводит к потере веса после рождения ребенка, способствовало убеждению, что грудное вскармливание является окончательной гарантией до рождения ребенка.

Правда? Может быть нет.

Хотя вы сжигаете больше калорий, когда кормите грудью, вы также, вероятно, захотите больше еды

Скорее всего, вы захотите восполнить сжигаемые калории.diignat / Shutterstock

INSIDER поговорил с Бетти Гринман, сертифицированным международным советом консультанта по грудному вскармливанию, о связи между потерей веса и грудным вскармливанием. «Грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии примерно на 500 калорий в день», — сказала она. Однако она добавила, что кормящие мамы должны стремиться съесть эти дополнительные 500 калорий, чтобы восполнить их.

«Кормящие мамы всегда испытывают чувство голода», — сказал Гринман.

Это связано с тем, что гормон грудного вскармливания, пролактин, увеличивает аппетит, а недосыпание — частый побочный эффект рождения ребенка — снижает уровень лептина «гормона голода» и повышает уровень грелина, гормона, контролирующего потребление пищи.

Итак, даже если кормящие мамы все время голодны, Гринман утверждает: «Для кормления грудью важно получать эти дополнительные калории из групп здорового питания.Убедитесь, что вы выбираете блюда, содержащие свежие фрукты, хорошие овощи, постное мясо, полезные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и продукты с меньшим содержанием сахара. Старайтесь ежедневно добавлять в свой рацион здоровые и питательные перекусы, чтобы правильно питаться во время грудного вскармливания ».

«Волшебный» эффект кормления грудью для похудания все еще обсуждается

Исследования еще не подтвердили прямую причинную связь между грудным вскармливанием и потерей веса.Томсикова Татьяна / Shutterstock

Согласно обзору нескольких различных исследований влияния грудного вскармливания на потеря веса , результаты были противоречивыми. Одним из распространенных результатов было то, что люди, которые дольше кормили грудью, начали замечать потерю веса через три-шесть месяцев после родов.В целом, похоже, есть эффект похудания, но он очень незначительный, и, возможно, нужно больше делать с правильной окружающей средой для кормления грудью в течение этого периода времени. Это также может иметь отношение к степени грудного вскармливания.

Существуют отдельные свидетельства того, что грудное вскармливание приводит к потере веса, но нет убедительных доказательств. Есть даже предположение об обратном: легенда тенниса Серена Уильямс сообщила, что даже на веганской диете без сахара, она не потеряла ни фунта, пока не остановилась и сразу не увидела, как упали 10 фунтов.

Гринман предостерег от таких экстремальных диет после родов.

«Сейчас не подходящее время для диеты, потому что низкокалорийная диета снижает количество грудного молока и лишает вас жизненно важных питательных веществ», — сказал Гринман.

Придерживание низкокалорийной диеты не должно быть приоритетом после родов, равно как и интенсивные упражнения. Во время грудного вскармливания тоже слишком много упражнений высокой интенсивности. «Вместо этого попробуйте умеренно заниматься физическими упражнениями, например, совершить короткую прогулку с ребенком.Ежедневно соблюдайте сбалансированную диету ».

Даже если грудное вскармливание является фактором потери веса, оно является одним из многих и, вероятно, действует в каждом конкретном случае

Есть много факторов, которые могут способствовать потере веса.iStock

Здоровая диета при грудном вскармливании — это в целом здоровая диета, которая без странной высококалорийной тяги к беременности может способствовать застою в распорядке дня, который влияет на потерю веса.

Тем не менее, Гринман сказал: «Грудное вскармливание лучше всего для вашего ребенка», и этот период следует использовать, чтобы сблизиться с новорожденным и не беспокоиться о достижении какого-либо веса.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Почему набирать вес после грудного вскармливания — это нормально

Кормление грудью может быть эмоциональным процессом, и прекращение кормления может быть столь же интенсивным. Хотя мамам часто нравится отказываться от помпы и подушечек для кормления, они могут быть не в восторге от опухшей груди и, для некоторых, набора веса.

Вот почему было так приятно, что звезда Bachelorette Али Федотовски недавно рассказала, что заметно прибавила в весе после того, как перестала кормить грудью свою дочь Молли.«Я перестала кормить грудью и набрала 10 фунтов в течение двух недель», — сказал Федотовски Us Weekly . «Я ела так много, но сжигала все это, кормя грудью».

Федотовски говорит, что примерно в то же время у нее начались проблемы с бедром, и она не могла заниматься спортом, что не помогло. «Я не только не гуляла и не занималась физическими упражнениями, но и кормила грудью», — сказала она.

Ее не беспокоит прибавка в весе, но она говорит, что рассматривает это как шанс развить более здоровые привычки.«Я просто пытаюсь начать смотреть, что я ем еще немного», — сказала она. «Хотел бы я сказать, что я такой здоровый, и все время хожу в спортзал, но я не … В конце концов, я хочу быть здоровым, а я нездоров».

Благодаря биологическим и поведенческим изменениям набрать вес после прекращения грудного вскармливания — это нормально.

«Очень часто женщины перестают кормить грудью и у них увеличивается вес», — рассказывает SELF Г. Томас Руис, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.По данным клиники Кливленда, во время кормления грудью женщины сжигают около 500 лишних калорий в день. Итак, вы можете заметить, что в это время вы немного голодны.

Но как только вы прекратите кормить грудью, ваши потребности в калориях быстро вернутся к исходному уровню, поскольку вы больше не сжигаете лишние 500 или около того калорий в день, говорит SELF Лиза Московиц, C.D.N., R.D., генеральный директор NY Nutrition Group. У некоторых женщин появляется привычка есть большие порции или есть чаще, чем они делали до рождения ребенка, и может потребоваться время, чтобы приспособиться к новым нормам, Джессика Кординг из Нью-Йорка, С.Д.Н., Р.Д., рассказывает СЕБЕ.

Грудное вскармливание также может испортить сигналы вашего тела, говорит доктор Руис. «Если вы кормите грудью, а затем прекращаете, ваши сигналы голода все равно будут основываться на этом высоком уровне потребления калорий», — говорит он. «Вы почти должны тренировать свое тело, чтобы сбросить сигналы голода». Итак, если вы продолжите есть то же количество, что и во время кормления грудью, вы, вероятно, наберете вес (реальное количество, конечно, будет варьироваться от человека к человеку). Что совершенно понятно — теперь вы заняты заботой о другом человеке, и отслеживание собственных пищевых привычек — не совсем приоритет номер один.

Есть также некоторые изменения в уровне ваших гормонов: пролактин, гормон, который стимулирует выработку молока, снижается и может вызывать у вас депрессию в процессе, а выработка эстрогена вашим организмом увеличивается. «После того, как вы прекратите кормить грудью, ваше тело должно снова вернуться к исходному уровню, что может занять некоторое время и вызвать множество симптомов, включая изменения аппетита и метаболизма», — говорит Московиц.

Лучшие способы похудеть после рождения ребенка | Баннер

После рождения ребенка вы, возможно, захотите упаковать одежду для беременных и вернуться к своей одежде до беременности.Но вес ребенка не исчезает, когда вы рожаете. Чтобы сбросить лишние килограммы, может потребоваться некоторое время.

Эми Снелл, практикующая медсестра Banner в клинике Banner Health Clinic в Пейдж, штат Аризона, сказала: «Самая большая ошибка, которую я вижу у женщин, желающих похудеть после родов, — это идея о том, что их тело быстро вернется в норму. вес при беременности. Этот процесс требует времени ». Она объяснила, как ваше тело меняется в послеродовом периоде и что вы можете сделать, чтобы вернуться к своему весу и гардеробу до беременности.

Вот разбивка набора веса во время беременности

В среднем женщины набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности по двум основным направлениям:

• 35 процентов имеет прямое отношение к младенцу. В это количество входит вес ребенка, плаценты и околоплодных вод.
• 65 процентов связано с другими факторами, такими как увеличение количества крови, задержка воды, увеличение ткани груди и дополнительный вес в матке.

Это означает, что во время родов вы потеряете около 35 процентов от 25-35 фунтов, набранных за время беременности.

Вы должны потерять большую часть оставшихся 65 процентов примерно за шесть недель, поскольку ваше тело постепенно возвращается в состояние, которое было до беременности. Например, после родов ваша матка примерно того же размера, что была на шестом месяце беременности. Он медленно уменьшается до размера, который был до беременности. «Ожидайте, что вы останетесь в одежде для беременных в течение некоторого времени после родов», — сказал Снелл.

Вы, скорее всего, будете нести лишний вес в груди, пока не перестанете кормить грудью.

Конечно, не все набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности.Некоторые женщины получают меньше, а другие — больше. Если вы набрали больше, не стоит ожидать, что вес исчезнет через шесть недель. «Процесс похудания во время беременности требует времени», — сказал Снелл. При правильном изменении образа жизни вы можете рассчитывать терять от 1 до 1,5 фунтов в неделю.

Вот что можно сделать, чтобы похудеть после родов

Снелл сказал, что упражнения необходимы как для похудания, так и для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Она рекомендует от 30 до 60 минут активности в большинстве дней.Но она признает, что найти время для физических упражнений может быть непросто, когда вы ухаживаете за новорожденным. «Необязательно заниматься физическими упражнениями сразу», — сказала она. «Короткие скачки упражнений, например, по 10-20 минут несколько раз в день, могут быть более управляемыми. Попросите других помочь с ребенком, чтобы у вас было время заняться физическими упражнениями ».

Правильный выбор продуктов питания также может помочь в похудании после рождения ребенка. Вам нужно следить за количеством потребляемых калорий. Если вы не кормите грудью, вам следует вернуться к калориям, которые вы ели до беременности.Для большинства женщин это около 2000 человек в день.

Если вы кормите грудью все или большую часть времени, вам нужно дополнительно 450–500 калорий в день. «Цитата« есть на двоих »не точна, — сказал Снелл. «Большинству кормящих женщин нужно 2500 калорий в день».

Вам также следует выбрать диету, богатую овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а также нежирными молочными продуктами и мясом. «Правильное питание осуществляется по одному кусочку за раз», — сказал Снелл. «Может помочь предварительное планирование еды и нарезка фруктов и овощей для быстрого перекуса.”

Если вы кормите грудью, выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, белка, витаминов и минералов для получения дополнительных калорий и избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.

Как кормление грудью влияет на потерю веса

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, поскольку оно увеличивает количество калорий, необходимых вам каждый день. И худеть во время грудного вскармливания безопасно, если у вас избыточный вес или ожирение. Фактически, это может быть полезно для вашего здоровья — потеря веса может помочь вам снизить кровяное давление и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Одна из диетических проблем, на которую следует обратить внимание при грудном вскармливании, — это обезвоживание, сказал Снелл. Это потому, что ваше грудное молоко содержит много воды, а кормление грудью может вызвать запор. «Следите за цветом своей мочи, и если она темно-желтая, пейте больше воды», — сказала она.

Чистая прибыль

После родов потеря веса требует времени. «Будьте добры к себе на протяжении всего процесса», — сказал Снелл. «Медленный прогресс — это большой прогресс: вы вносите изменения к лучшему для себя, своего новорожденного ребенка и своей семьи.”

Если вам нужна помощь в управлении послеродовой потерей веса, Banner Health может вам помочь. Обратитесь к специалисту в области здравоохранения сегодня же.

Узнайте больше об уходе за собой и своим ребенком после родов:

Присоединиться к разговору

Как безопасно похудеть при грудном вскармливании

Чтобы сделать что-то другое в своей жизни, например, похудеть при грудном вскармливании, вы должны что-то изменить, верно? Причина, по которой вы хотите что-то изменить, должна быть личной для вас.Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как похудеть при грудном вскармливании, давайте поговорим о том, почему вы хотите похудеть при грудном вскармливании.

Это поможет вам оставаться ответственным перед собой и мотивированным! Вы поймете, зачем вам это нужно.

Как и многие из нас, когда мы беременны, мы думаем, что пришло время есть больше, потому что мы «едим за двоих». Но я понял, что это означает, что вам нужно вдвое осторожнее относиться к тому, что вы едите.

Когда мы знаем лучше, мы можем добиться большего.Итак, быстро вперед, когда у меня родился сын, я хотела сбросить нежелательный, незапланированный вес, который набрала, когда была беременна. Для меня моим «почему» было то, что я хотел прожить как можно дольше!

Я хотел вести здоровый образ жизни, питаясь правильной пищей, чтобы мое тело получало адекватное питание. Я боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), когда мне было чуть больше 20. С тех пор, открыв для себя здоровый подход к его преодолению, я самостоятельно отправился на путь здоровья.

Я не хочу заново переживать все эти ужасные симптомы, такие как гормональный дисбаланс и бесплодие.Изменив свой образ жизни, я забеременела от сына. Итак, зачем мне снова возвращаться к нездоровому образу жизни?

Я ценю свое тело, как и ты. Вы хотите подпитывать его правильной пищей, настоящей пищей, чтобы вы могли похудеть при грудном вскармливании и чувствовать себя прекрасно!

Обратите внимание, что эта статья содержит партнерские ссылки, и это означает, что я могу получать комиссию, если вы что-то покупаете (без дополнительных затрат для вас). Прочтите мое полное раскрытие здесь.Я рекомендую только те продукты, которые использую и которые люблю, и рекомендую своим клиентам.

Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?

Это самый важный вопрос, потому что кормящая мать несет ответственность за здоровье двух человек. Похудение при грудном вскармливании рекомендуется диетологами и врачами только в том случае, если оно осуществляется при соблюдении правильной диеты и плана физических упражнений.

Итак, если вы работаете над тем, чтобы надеть старые джинсы в течение нескольких недель после родов, вам нужно притормозить.Не стремитесь к мгновенной потере веса. Принимайте его медленно и постепенно, чтобы ваш ребенок также получал необходимое питание во время грудного вскармливания. Сбалансированная диета в сочетании с эффективным питанием и стратегией упражнений будет полезна как вам, так и вашему новорожденному.

Можно ли быстро похудеть во время кормления грудью?

Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде — это вред. Если вы начнете худеть слишком быстро, вы останетесь истощенным, напряженным и уставшим, а также получите молоко, в котором может не хватать жизненно важных питательных веществ.У этих условий может быть много причин, некоторые примеры:

Упадет ли количество грудного молока, если я похудею слишком быстро?

В зависимости от количества калорий, потребляемых вами в день, потребления воды и электролитов, количество грудного молока может снизиться, если вы похудеете слишком быстро. Хотя вы хотите избавиться от него как можно быстрее, дайте себе время увидеть результаты.

Похудание во время грудного вскармливания следует рассматривать как процесс по этой причине.Некоторые мамы могут быстро похудеть, в то время как другим сложно сбросить последние пять или десять фунтов.

Когда вы начнете употреблять более здоровую пищу, вы начнете видеть результаты раньше, чем заметите их. Последнее, что вы хотите сделать, — это рискнуть иссякнуть запас молока или не есть должным образом или в достаточном количестве, что приведет к тому, что молоко станет менее питательным для вашего ребенка.

Помогает ли кормление грудью худеть послеродовым мамам?

Распространенное мнение, что грудное вскармливание поможет маме похудеть намного быстрее, вполне верно.Вы знаете, сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает до 500-700 калорий в день в зависимости от того, как часто вы кормите грудью.

Однако каждый человеческий организм работает по-своему. Таким образом, многие факторы влияют на ваши усилия по снижению веса после беременности, включая диету до беременности, уровень активности и даже ваш вес после родов. Кормящая мать имеет тенденцию терять 1–2 фунта каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Когда самое подходящее время, чтобы начать худеть после беременности?

Вы только что родили вашего прекрасного маленького ангелочка.Вашему новорожденному нужно ваше время и внимание, тогда как вашему разуму и телу нужно время, чтобы как следует вылечиться. Таким образом, дайте себе около 2 месяцев, прежде чем погрузиться в какую-либо диету или план тренировок.

Это позволит вашему организму восстановиться после послеродового периода и обеспечить здоровый запас молока для вашего маленького манчкина.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть во время кормления грудью?

Кормящей матери необходимы дополнительные калории, чтобы оставаться активным и обеспечивать ребенка достаточным количеством молока.В среднем кормящим матерям нужно примерно на 450-500 калорий в день больше. Значит, кормящая мать должна потреблять в среднем 2300-2500 ккал в день.

Возможно, вам придется увеличить количество калорий в зависимости от веса тела, уровня энергии, возраста и, что наиболее важно, от количества кормлений ребенка в течение дня.

Как безопасно похудеть быстро при грудном вскармливании — 12 советов

Быстрая потеря веса во время кормления грудью может показаться простым решением, если вы боретесь с послеродовой потерей веса.Убедитесь, что у вас есть время и благодать, чтобы увидеть результаты. Стабильность во времени — ключ к успеху.

Самое главное, если у вас есть угощение здесь и там, не ругайте себя за это. Наслаждайтесь каждым кусочком и двигайтесь дальше, но помните, что время от времени старайтесь наслаждаться сладостями и обработанными продуктами.

То, что вы вкладываете в свое тело, — это то, что вы от него получите. Чем лучше ваш выбор, тем больше энергии у вас будет для игры с ребенком и тем лучше вы будете себя чувствовать, глядя в зеркало! А теперь давайте рассмотрим основные советы по безопасному похудению при грудном вскармливании.

1. Начните с небольших изменений

Небольшие изменения с течением времени действительно приводят к значительным результатам. Прочтите книгу Даррена Харди The Compound Effect ; вы не пожалеете об этом. Он говорит о небольших изменениях, происходящих с течением времени, которые приносят существенные результаты во ВСЕМ в жизни.

Итак, выработайте привычки, которые помогут вам нарастить здоровые мышцы выбора. Вам придется практиковать это снова и снова, чтобы это стало привычкой. Чтобы это стало привычкой, нужно примерно 21 день делать что-то постоянно.

Так же, как грудное вскармливание было практикой вначале, так и будет. И если вы будете последовательны и последовательны, вы увидите результаты. Начните с небольших замен в своем рационе.

Вместо яблочного пюре, если это то, что вы обычно предпочитаете, ешьте свежее яблоко, потому что в нем гораздо больше клетчатки и питательных веществ и меньше сахара. Кроме того, ваше тело сможет легче усваивать питательные вещества, содержащиеся в яблоке.

Внимательно изучите все, что вы покупаете в упаковке.Посмотрите на этикетку с ингредиентами, которая обычно находится на обратной стороне коробки. Не обращайте внимания ни на какие маркетинговые заявления на лицевой стороне упаковки, вот где производители продуктов питания начинают хитрить.

Когда вы в последний раз проверяли этикетку с ингредиентами на крекерах или яблочном пюре, которые вы покупаете? Это отличное место для начала, потому что вы сможете увидеть, что на самом деле есть в том, что вы едите. К сожалению, то, что мы видим изображение на передней части коробки, не означает, что это единственное, что есть в ней.

Проверяйте наличие добавленного сахара, консервантов, пищевых красителей и всего прочего, что производители продуктов питания любят прятать туда, чтобы улучшить вкус. И, если вы привыкли есть такие продукты — предупреждение о спойлере : ваш вкус будет меняться, чем реже вы едите нездоровую пищу.

Примеры небольших заменителей, которые могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания:

• Употребляйте одну газировку в день. Если вы много пьете газировку, замените одну газировку газированной водой.Покупайте газированную воду ТОЛЬКО с фруктовой эссенцией, без добавления сахара или подсластителей.
• Заменитель цельнозернового хлеба белым хлебом. Если вы обычно едите белый хлеб вместо бутербродов, замените его на цельнозерновой хлеб. Моя семья ест хлеб Иезекииля или Хлеб убийцы Дэйва.

2. Shop Smart

Одна из причин, по которой я создал свой L.E.A.N. Mamas program — это потому, что я слышу от многих мам, что они не могут позволить себе здоровое питание. Распродажа в магазине!

Просмотрите объявления о распродаже местных продуктовых магазинов в Интернете.Вы можете просматривать их в Интернете еще до того, как ступите в продуктовый магазин, и составлять список еще до того, как пойдете в магазин, чтобы оставаться целенаправленным в отношении того, зачем вы пришли.

Запишите свой список покупок и придерживайтесь этой миссии. Вы также можете посетить местные магазины Bent and Dent, где продают продукты по более низкой цене, а также фермерские рынки и местные фермы. Вы всегда можете получить продукцию дешевле, если можете получить ее из источника, например, на семейной ферме.

Еще несколько советов, как делать покупки с умом и правильно питаться:

• Не ходите в продуктовый магазин голодным.
• Магазин по периметру магазина. Избавьтесь от искусственных соблазнов, как правило, посреди магазина.
• Покупайте экологически чистые продукты в сезон.
• Мойте обычные продукты в уксусе и воде дома, чтобы избавиться от пестицидов, удобрений и воскового налета.
• Инвестируйте в доставку продуктов, если можете себе это позволить.

3. Готовьте смузи

Когда вы кормите ребенка грудью и у вас есть семья, о которой нужно заботиться, вам нужны максимально доступные продукты, чтобы вы могли вести такой образ жизни и худеть во время грудного вскармливания.Смузи — отличное быстрое блюдо, которое можно есть как еду, так и в качестве закуски.

Они могут быть богаты питательными веществами, потому что в них можно добавлять белки, углеводы и жиры, в том числе зеленые овощи. Вы можете приготовить их утром на завтрак или перекус. Они хороши, если вы тоже в пути. Сделайте одну на завтрак перед тем, как выйти из дома, и выпейте ее по дороге на работу или в школу.

Вы можете добавить одно или несколько продуктов из миндального молока, льняного семени, льняного масла, семян конопли, капусты, шпината или протеинового порошка.Моя любимая зелень — шпинат. Если я добавляю половину банана и шпинат, банан всегда маскирует любой «зеленый» вкус. Обычно я кладу две горсти, но начинаю с малого, если нужно, и постепенно увеличиваю объем.

Существует множество различных вариантов смузи, что делает его отличным выбором для кормящих матерей, чтобы быстро получить свои питательные вещества. Это супер универсальный, быстрый и легкий.

4. Исключите 3 ключевых ингредиента

Сосредоточьтесь на качестве продуктов, а не на количестве, потому что, когда вы добавляете в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, вы заметите прилив энергии.Вы почувствуете себя лучше, вы будете лучше спать, и вы просто будете чувствовать себя сытым и более удовлетворенным дольше.

Старайтесь не думать о здоровом питании для похудения при грудном вскармливании как о лишении себя.

Вы можете исключить 90% нездоровой пищи или обработанных пищевых продуктов из своего рациона, просто избегая следующих трех ингредиентов:

1. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
2. Гидрогенизированные масла
3. Все, что имеет номер, любой ингредиент с номером, например цветные красители.

Все это будет на этикетке ингредиента на упаковке. Поэтому я настоятельно рекомендую вам взглянуть на все этикетки ингредиентов, которые вы едите в настоящее время, и просто провести инвентаризацию, чтобы увидеть, присутствует ли какой-либо из этих трех ингредиентов.

Если да — устраните их! Все это меняет химию нашего мозга. Конечно, вы хотите, чтобы мозг был максимально здоровым для себя и своего ребенка.

Однако иногда можно себя побаловать. Не лишайте себя, потому что, если вы это сделаете, вы, вероятно, в конечном итоге захотите большего в долгосрочной перспективе.Мы не зря называем их лакомствами! Есть причина, по которой мы получаем праздничный торт только на день рождения.

Когда у вас есть угощение, постарайтесь приготовить его дома, когда это возможно, и превратите его в веселый и полезный вариант. Проявите творческий подход! Например, вместо белого сахара используйте мед или кленовый сироп.

Помните, вы подаете детям пример. Когда вы едите нездоровую пищу, ваши дети тоже начинают есть нездоровую пищу. Они учатся у вас, особенно в младенчестве и дошкольном возрасте.

Вы хотите придать форму своему вкусу. Вкус пищи, которую вы едите, также передается вашему ребенку через грудное молоко, так почему бы не предложить ему лучшую пищу, богатую питательными веществами?

5. Инвестируйте в себя

Иногда нам нужен тренер, который поможет нам в нашем путешествии. Не бойтесь инвестировать в себя. Невозможно переоценить долгосрочные преимущества здорового образа жизни.

Результаты не только принесут пользу вам — подумайте о влиянии на ваши отношения с детьми, вашим супругом / партнером, а также на вашу жизнь с друзьями.Вы когда-нибудь стеснялись надеть купальник после рождения ребенка?

Ты не должна так себя чувствовать, мама! Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите. Если вы готовы действовать и инвестировать в себя, чтобы иметь больше энергии, лучше спать и похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом количества молока, вам нужен партнер, который поможет вам!

Вот где я вступаю. Это то, что я делаю! Я помогаю мамам добиться реальных результатов, чтобы они могли быть лучшими версиями самих себя! Может быть, вы откуда-то скачали план диеты, вы тренируетесь каждый день, но все равно не получаете желаемых результатов.

Это потому, что вам не показали, КАК получить результаты. Вам нужны руководство, поддержка и ответственность. Приятно чувствовать себя хорошо, правда?

Посмотрите мою самую популярную программу L.E.A.N. Мам, где я учу мам вроде вас худеть при грудном вскармливании.

6. Пейте много воды

Вода — лучший природный ресурс, данный Богом. Пытаетесь ли вы похудеть или нет, вода всегда является самым основным требованием организма. Он на 100% не содержит калорий, помогает организму избавиться от лишних калорий за счет активного пищеварения и выводит токсины из организма.

Новорожденные полагаются на свою мать в обеспечении активного молока, поэтому мать должна оставаться гидратированной! Придерживайтесь привычки пить 12 чашек (96 жидких унций) в день.

Многие мамы чувствуют обезвоживание и могут даже не осознавать этого, поэтому добавление напитка с электролитом — тоже отличная идея. Или вы можете просто добавить гималайскую соль и немного лимона в воду.

7. Улучшение питания

Вероятно, вы почувствуете себя голоднее, так как у вас есть еще один маленький животик, который нужно кормить.Соблюдение чистой, здоровой и сбалансированной диеты — простой способ похудеть во время грудного вскармливания. Постарайтесь улучшить свои пищевые привычки, включив в свой рацион следующие элементы.

• • Ешьте богатые клетчаткой фрукты и полезные овощи. По возможности выбирайте органические продукты.
  • Увеличьте количество нежирных белков в вашем рационе. Постные белки содержат менее 10 г жира и являются хорошей формой питательных веществ. Некоторые распространенные источники нежирных белков включают яйца, рыбу, курицу, мясо, молочные продукты, бобы, семена и орехи.
  • Включите в пищу полезные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо, авокадо, миндаль и кокосовое масло. Это подпитывает ваше тело, а также обеспечивает питательными веществами для развития и роста вашего ребенка.
  • Ешьте Омега-3, которые помогут предотвратить послеродовую депрессию и помогут развитию мозга вашего ребенка.

8. Попробуйте план кето-диеты

В наши дни многие кормящие мамы переходят на кето-диету, чтобы избавиться от лишнего веса без ущерба для выработки молока.Однако есть правильный и неправильный способ делать кето во время грудного вскармливания.

Вы хотите начать с изменения качества продуктов, которые вы едите, на цельные, настоящие продукты. Затем вы можете постепенно уменьшать количество углеводов, которые вы потребляете ежедневно. Никогда не опускайтесь до уровня ниже 75 углеводов, пока не дождетесь и не оцените количество молока.

Переход на кето-диету может быть хорошей идеей для похудения во время грудного вскармливания по многим причинам. Традиционная кето-диета ограничивает потребление углеводов и сахара примерно до 5%, но позволяет получать большое количество жиров (75%) и достаточного количества белков (20%).

Если вы кормите грудью, вам нужно добавить больше углеводов, по крайней мере, для начала. Это заставляет ваше тело перейти в кетогенное состояние, и организм использует запасы жира для производства энергии. Это позволяет вашему организму расщеплять накопленный жир, помогая вам похудеть здоровым способом.

Основным преимуществом кето-диеты является то, что пища, разрешенная во время диеты, достаточно сытна, и поэтому вы чувствуете себя довольно насыщенным, даже если потребляете несколько калорий. Кроме того, диета не позволяет вам есть упакованные и обработанные продукты, а также снижает потребление сахара.Это сделает ваше путешествие по снижению веса еще более быстрым и плавным.

Положительным моментом кето-диеты является то, что она не влияет на выработку молока, если ее применять постепенно и методично. Когда вы едите здоровую пищу, ваш ребенок будет получать свою долю питательных веществ, даже если вы соблюдаете эту диету.

Если вы хотите попробовать кето во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с моим семинаром по кето и грудному вскармливанию и кратким руководством!

9. Не забывайте заниматься спортом

Чтобы вернуть свое тело в форму, матери часто начинают активно заниматься спортом.Это мышление необходимо изменить. Да, тренировки — отличный способ восстановить прежнюю фигуру, но теперь у вас есть ребенок, питание которого полностью зависит от вас.

Подождите не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начинать тренировку. Даже после начала избегайте интенсивных упражнений, таких как кардиотренировки. Выбирайте безопасные для послеродового периода тренировки, такие как йога, терапия тазового дна и глубокое дыхание.

Начните день с 20-30-минутной тренировки или прогуляйтесь со своим маленьким парнем в ближайший парк! Есть также безопасные упражнения для похудения ребенка, которые вы можете выполнять.

10. Хороший сон

Для более здорового тела необходим более здоровый дух. Вы можете быть удивлены тем фактом, что сон также способствует снижению веса. Будучи молодой мамой, которой нужно кормить грудью всю ночь, вы можете не высыпаться.

Если вы хотите оставаться здоровым и похудеть, пора вам начать короткий сон, когда ваш ребенок спит. Увеличение веса часто связано с недостатком сна, потому что вашему организму нужно время на восстановление и заживление.

Хороший сон поможет вам следующим образом:

• Ваши мышцы расслабятся.
• Организм выделяет больше гормонов роста.
• Артериальное давление нормализуется.
• Органы и мышцы тела получают больше крови.
• Уменьшите тягу к еде и потребность в «быстрой энергии».

11. Не морите себя голодом

Чрезмерная диета и ограничение калорий во время грудного вскармливания небезопасны. Голодание и пропуск приемов пищи только для того, чтобы быстро похудеть, только пагубно скажутся на вашем здоровье.

Помните, вы кормите грудью и вам нужна дополнительная энергия, чтобы заботиться о своем малыше.Вместо того, чтобы голодать для быстрой послеродовой потери веса, выбирайте меньшие порции и наслаждайтесь небольшими полезными закусками, такими как фрукт или ваш любимый смузи.

12. Избегайте быстрых исправлений

Не торопитесь. Для кормящей мамы похудание вскоре после родов не считается безопасным. Вы можете соблазниться множеством причудливых диетических идей и лекарств для похудания, которые утверждают, что они мгновенно дадут вам идеальное тело, но это отрицательно скажется на вашем здоровье, а также на качестве и количестве выработки молока.

Не поддавайтесь этим мифам при похудении во время кормления грудью

Есть причина, по которой индустрия здоровья и фитнеса является такой прибыльной отраслью. Многие компании охотятся на молодых мам, особенно на тех, кто пытается похудеть после рождения ребенка. Вот почему так важно не поддаться этим распространенным мифам.

Миф №1: Вы можете есть все, что хотите

Хотя это звучит здорово, это неправда. Вы не можете есть все, что хотите, во время грудного вскармливания и рассчитывать на похудание.Качество продуктов, которые вы едите во время грудного вскармливания, повлияет на вашу потерю веса.

Это не просто игра, в которой потребляются калории. Когда вы кормите грудью, вашему организму нужно больше питательных веществ, и они будут передаваться вашему ребенку. Витамины и питательные вещества, перечисленные ниже, важны для того, чтобы усваивать пищу, которую вы едите.

• Витамин D
• Витамин K
• Витамин A
• Витамины группы B
• Жирные кислоты (Омега)
• Холин
• Аминокислоты
• Йод
• Селен
• Фитонутриенты для оксидантов и противовоспалительные свойства
• для здоровья кишечника

Если вы не потребляете их с пищей, которую вы едите, ваше тело будет извлекать их из материнских запасов, и / или они будут в меньшем количестве в вашем молоке.Лучшее грудное молоко — это грудное молоко, наиболее насыщенное питательными веществами.

Пищевые продукты, которые содержат их, просты: овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи, семена, выловленная в дикой природе рыба, мясо, выращенное на пастбищах, и птица. Когда вы едите эти продукты, вы будете чувствовать себя более насыщенными в течение более длительного периода времени.

Ваше тело может обрабатывать настоящую пищу намного легче, чем обработанные пищевые продукты, такие как чипсы, печенье, белый мучной хлеб, макаронные изделия из белой муки и т. Д. Когда вы правильно питаете свое тело, вы, вероятно, заметите, что ваша одежда тоже более свободна.

В среднем ваше тело будет использовать около 300-500 калорий в день для производства молока для вашего ребенка. Эта сумма зависит от того, кормите ли вы исключительно грудью или частично кормите грудью. Это не означает, что вам нужно потреблять так много дополнительных калорий. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, вы можете легко начать с 2000 калорий и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.

Миф № 2: Вы можете сократить количество калорий, но не потеряете запасы молока

Это, несомненно, большой жирный миф.Меньше всего вам хочется сесть на низкокалорийную диету. Вашему организму необходимы здоровые калории, чтобы производить самое лучшее молоко для вашего ребенка. Если вы заметили, что не худеете во время кормления грудью или ваш вес стабилизировался, попробуйте следующее:

• Прислушивайтесь к физическим сигналам голода своего тела, чтобы поесть, когда вы голодны.
• Включите движение в свой распорядок дня, как только врач разрешит вам заниматься спортом. Все что угодно поможет.
• Уменьшайте количество калорий примерно на 100 калорий за раз в течение недели, чтобы увидеть, как отреагирует ваша молочная продуктивность.
• Поддерживайте сбалансированное соотношение полезных жиров, белков и углеводов в своем рационе. Не снижайте уровень углеводов ниже 50, особенно на начальном этапе, если вы пытаетесь соблюдать кетогенную диету.
• Сокращение калорийности должно происходить постепенно. Не ожидайте, что вы потеряете больше фунта в неделю.

Миф № 3: Вы испытываете тягу только во время беременности

Это еще один, который я считаю интересным. Большинство мам во время кормления грудью испытывают больше аппетита, чем во время беременности!

Некоторые пристрастия к кормлению грудью являются нормальным явлением.Ваше тело жаждет питательных веществ в послеродовой фазе. Ваши гормоны восстанавливаются. Сейчас как никогда важно сосредоточиться на ВАШЕМ здоровье так же, как и на здоровье вашего ребенка.

Даже если вы жаждете шоколада или другой комфортной пищи, постарайтесь также включить в свой рацион больше питательных веществ или выбрать более здоровые альтернативы, а не лишать себя или отказываться от них. Вы почувствуете большее удовлетворение.

Стресс, усталость, эмоции… все это тоже может вызвать тягу. Исследования также показали, что повышенный уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) был связан с сохранением веса в первые 12 месяцев после родов.

Выяснить, как похудеть во время кормления грудью, может быть непросто, но если вы воспользуетесь приведенными выше советами и будете осторожны, это можно будет сделать безопасно.

Я часто слышу от мам, что они изо всех сил пытаются похудеть во время кормления грудью, но я хочу, чтобы вы знали, что это возможно, если у вас есть необходимые инструменты и знания.