Как научиться спать на спине – полезные девайсы и лайфхаки

Если вы привыкли отдыхать в другой позе, то сон на спине навряд ли покажется комфортным с первого раза. Мы решили разобраться, в чём причина возможных неудобств, и как их избежать. А также собрали для вас полезные советы, как научиться спать на спине и чувствовать себя на утро полным сил.

Содержание статьи:

• Так ли полезен сон на спине?
• 5 лайфхаков как быстро заснуть на спине
• Матрас для сна на спине
• Подушка для сна на спине
• Если никак не получается спать на спине…

Так ли полезен сон на спине?

Сон на боку с детства воспринимается нами, как наиболее полезный и безопасный.

Вспомните, как нас часто укладывали спать именно так: слегка поджав одно или оба колена, а ладони положив под голову. Накрывали обычно тяжёлыми ватными одеялами. Всё это влияло на нервную систему: в ответ ребёнок быстрее успокаивался, дыхание замедлялось, и он проваливался в глубокий сон.

Став взрослыми, многие так и не расстались с привычкой спать на боку. Но не всегда отдых в такой позе приносит пользу, поэтому часто врачи-ортопеды рекомендуют выбирать наиболее правильное с точки зрения физиологии положение.

Естественное положение для позвоночника и всех органов — когда вы лежите на спине. Мышцы максимально расслабляются, а ЖКТ правильно функционирует. Если беспокоят боли в спине или шее после чрезмерных нагрузок, а также в период обострения остеохондроза, лучше всего купируется болевой синдром именно в этой позе.

Нельзя спать на спине всем, кто страдает нарушением дыхания, а также храпит. Не подходит такой отдых и беременным женщинам, особенно во 2 и 3 триместрах.

Лучше спать на левом боку, чтобы избежать давления на плод и проблем с желчным пузырём.

5 лайфхаков как быстро заснуть на спине

• Позаботьтесь о правильном матрасе. Чтобы научиться спать на спине и высыпаться, ничто не должно вам мешать. Поэтому основа здорового отдыха — максимально подходящая поверхность для сна.
• Выберите комфортную подушку. Понятие удобства иногда разнится с пользой, но всё же медики настаивают именно на ортопедических моделях. Такие изделия идеально подстраиваются под изгибы шеи и снижают дискомфорт на протяжении всего отдыха.

Посмотрите какие бывают и сколько стоят:

• Матрасы средней жёсткости
• Двусторонние матрасы
• Ортопедические подушки из мемори
• Снимите нагрузку с поясницы и ног. Непривычное положение всегда задействует в работе мышцы. Чтобы расслабиться, подложите под колени небольшой валик или подушку. Простой способ, который уберёт зажим в тазобедренной области.
• Поэкспериментируйте с положением. Сон на спине не означает позу оловянного солдатика. Возможно, что вам станет удобнее, если согнуть колено или локоть или повернуть голову на бок.
• Выкиньте мысли из головы. Какой бы идеальной не была постель, вы будете ворочаться и не сможете уснуть на спине, если испытываете стресс. Отличный способ успокоить нервную систему — продышаться по методике 4-7-8. Вдохните через нос в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 счётов. Выдохните через рот медленно и плавно, растягивая воздух на 8 секунд. На время практики кончик языка прижмите неплотно к верхнему нёбу. Повторите практику 2-3 раза.

Но самое важное — не акцентируйте своё внимание на том, что вам нужно срочно научиться спать на спине. Позвольте организму перестроиться и наслаждайтесь процессом.

Матрас для сна на спине

Почему ещё важно научиться спать на спине? Всё дело в матрасах и подушках. Многие модели рассчитаны для равномерной поддержки всего тела. Специалисты рекомендуют те, которые сохраняют естественное положение позвоночного столба, как если бы вы, например, стояли. Постель при этом не должна быть невыносимо твёрдой или чересчур мягкой, поэтому оптимальный вариант — с выраженным ортопедическим действием. Отлично справятся с задачей и не ударят по семейному бюджету изделия с независимым пружинным блоком TFK или беспружинные на основе упругих наполнителей из плотного ППУ, латекса, бикокоса, а также холлофайбера.

• При наличии заболеваний сосудов, воспалений в суставах и пожилым людям лучше обратить внимание на матрасы с анатомическими свойствами. Подойдут модели, в составе которых есть ортопедическая пена Меморикс или любой наполнитель с массажным эффектом. Эластичные материалы эффективно держат форму, не пережимают кровоток, не провоцируют скованность в движениях на утро.
Беспружинный матрас Denwir Simpl Middle Memo Relax Foam 17 сделает сон на спине более удобным за счёт двойных настилов. Жёсткий слой поможет расправить плечи, а мягкая пена снять мышечное напряжение.

ПОСМОТРЕТЬ РАЗМЕР И ЦЕНУ

• Семейным парам и людям с крепким телосложением лучше выбирать матрасы на основе блока пружин S1000 или беспружинные варианты с плотными и упругими материалы и высотой не менее 20 см. В таком случае вы избежите неприятностей в виде провисающей поясницы или скатываний в центр кровати более лёгкого человека в паре.
Двусторонний матрас Astra Sleep Ortho Hard 20 S1000 — практичный вариант. Чтобы быстрее научиться спать на спине, лучше выбрать сторону с кокосовой койрой. Привыкнув, матрас можно перевернуть на более мягкую сторону.

ПОСМОТРЕТЬ РАЗМЕР И ЦЕНУ

• Для детей и подростков производители выпускают более жёсткие матрасы из таких материалов, как латексированная койра, бикокос, конский волос, ППУ повышенной плотности. Наполнители не просто поддерживают, но и бережно корректируют особенности осанки во время развития.
На матрасе Dimax Мечтатель ребёнку будет легче привыкнуть спать на спине. Жёсткая поверхность и упругая основа спроектированы как раз под эту позу сна.

ПОСМОТРЕТЬ РАЗМЕР И ЦЕНУ

• Люди, занятые профессиональным спортом, нуждаются в эффективной разгрузке мышц и позвоночника, поэтому в матрасе предусматривают слои ортопедической пены с массажным эффектом. Специальная нарезка материалов воздействует на мягкие ткани и убирает гипертонус.

Подушка для сна на спине

Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, подушка для сна на спине должна быть не более 20 см в высоту, если наполнитель сверхмягкий, и не более 10-12 см, если изделие умеренной жёсткости. Главное условие — голова находится на одном уровне с позвоночником, не запрокидывается вперёд или назад, а плечи располагаются на матрасе. Оптимально выбирать модели из упругих и вязкоэластиных материалов, которые эффективно поддерживают шейно-воротниковую зону: ортопедическая пена Меморикс, натуральный и искусственный латекс, смесь из полиэфирных волокон.

Ортопедическая подушка Lonax Clima Natura Memory из цельного полотна пены с эффектом памяти. Не требует привыкания. Высота и форма прекрасно подходят для сна на спине.

ПОСМОТРЕТЬ РАЗМЕР И ЦЕНУ

Если никак не получается спать на спине…

Если вы всё-таки не можете расстаться с привычкой, то обратите внимание на изделия, которые разработаны для отдыха в разных позах. Как правило, в их составе содержится ортопедическая пена с эффектом памяти или натуральный латекс. Оба материала быстро адаптируются под изгибы тела и помогают найти удобную для расслабления позу.

Беспружинные матрасы содержат холлофайбер. Нетканый материал на основе шерсти, хлопка или льна обладает вертикально расположенными волокнами, которые эффективно поддерживают позвоночник. В моделях с пружинным блоком добавляют термовойлок. Он равномерно распределяет нагрузку и даёт возможность часто ворочаться без страха скатиться в центр кровати или повредить конструкцию.

При массе тела свыше 90-100 кг или семейным парам специалисты рекомендуют выбирать модели, дополненные слоями латексированного кокоса. Натуральный материал усиливает ортопедические и анатомические свойства матраса, увеличивает жёсткость постели и исключает эффект гамака (провисания поясницы и гипертонуса мышц в области лопаток).

Читайте также:

• На боку, на спине или на животе?
• Как привыкнуть спать на новом матрасе
• Подушка для любимой позы сна

Рекомендации при срыгивании у младенцев- гастроэзофагеальном рефлюксе (ГЭР)

26.08.2022 26.08.2022 здоровье

Срыгивания носят название гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР). Он возникает когда содержимое желудка малыша попадает в пищевод во время или после еды. Рефлюкс характерен для большинства младенцев: он проявляется на 2-й неделе жизни и достигает пика к 4-5 месяцам. Чаще всего малыши, которые срыгивают, здоровы, но даже единичный случай может вызвать беспокойство родителей. К счастью, большинство детей перерастают рефлюкс в возрасте от 12 до 18 месяцев. Этот период может быть напряженным и требует терпения.

Симптомы

Иногда рефлюкс может сопровождаться неприятными симптомами и приводить к осложнениям. Такое состояние называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ. К симптомам ГЭРБ относятся:

• кашель и хрипы
• рвотные позывы
• выгибание спины дугой
• плохая прибавка в весе
• беспокойное поведение или отказ от кормления
• нарушения сна
• свистящее дыхание

Что вызывает рефлюкс?

Рацион новорожденного состоит из жидкости (грудное молоко, смесь), и поэтому содержимое желудка может легко попасть в пищевод. Тем более, что до 6 месяцев пищевод малыша имеет короткую длину, что способствует легкому срыгиванию жидкой пищи. Также срыгивание обусловлено тем, что у младенцев недостаточно сильный нижний пищеводный сфинктер (НПС). НПС представляет собой кольцо мышц, которое открывается при попадании пищи в желудок, а затем закрывается, не давая содержимому попасть обратно в пищевод. Но иногда пищеводный сфинктер может спонтанно открываться, что приводит к забросу непереваренной пищи, то есть — рефлюксу.

Как обезопасить сон ребенка с рефлюксом?

Существует множество мифов и заблуждений, связанных со сном при ГЭР. Мы предлагаем вам воспользоваться рекомендациями Американской Академии Педиатрии (AAP):

• Спать на спине. Такой сон снижает риск синдрома внезапной детской смерти и предпочтителен до тех пор, пока ребенок не научится переворачиваться. Поэтому дети с рефлюксом тоже должны спать на спине
• Спать на плоской твердой поверхности. Использование специальных подушек и наклонных спальных мест повышает риск удушья. Младенцы должны спать исключительно на ровной поверхности, при этом в кроватке не должно быть мягких бортиков, подушек, игрушек и других посторонних предметов
• Спать без гаджетов. Существует много гаджетов для улучшения сна ребенка, однако качественные исследования, подтверждающие эффективность подобных устройств, отсутствуют
• Спать в обычной кроватке. Избегайте кроваток с приподнятым изголовьем, ведь по наклону ребенок может перекатиться в положение, приводящее к удушью. Помните: только ровная твердая поверхность!

Нужны ли антациды детям с ГЭР?

Нет. Качественные исследования, доказывающие эффективность применения антацидов у детей с рефлюксом, отсутствуют.

Когда идти к врачу?

Обязательно сообщите педиатру о срыгивании у малыша. Доктор поможет подобрать тактику лечения в случае появления рефлюксной болезни, расскажет, как облегчить состояние младенца и успокоит тревожных родителей. В Lahta Clinic работает целое педиатрическое отделение, специалисты которого всегда готовы прийти на помощь, как в условиях клиники, так и у вас дома. Вы можете доверить нам самое дорогое — здоровье своего малыша.

Рефлюкс и детский сон | Прием Cara Babies

Когда родители пытаются помочь своему ребенку уснуть, рефлюкс может стать предметом беспокойства.

Почему? Потому что, когда родители видят, что их дети борются со сном, они часто задаются вопросом, может ли физическая проблема, такая как рефлюкс, вызывать тяжелые ночи.

Несмотря на то, что у меня двадцать лет опыта работы медсестрой, знайте, что этот блог никоим образом не является медицинским советом. Моя цель — дать вам краткое представление о рефлюксе и несколько практических советов, связанных с детским сном, потому что мы получаем очень много вопросов о рефлюксе. Пожалуйста, поговорите со своим врачом об этом и обо всех медицинских проблемах.

Что такое рефлюкс?#

Короче говоря, рефлюкс означает, что содержимое желудка проталкивается в пищевод. У большинства младенцев это не связано с болью; для некоторых это связано с болью.

Если вас беспокоит, как часто и в каком количестве вы наблюдаете «срыгивание» или рефлюкс молока, обязательно посмотрите это видео.

Вот более глубокое объяснение:#

Наши желудки полны пищи, которую мы едим, и пищеварительных кислот. Маленькая мышца в верхней части живота удерживает все на месте. Однако, если эта мышца слаба или не работает должным образом, содержимое желудка выталкивается в пищевод. Для большинства младенцев нет причин для беспокойства. Этих малышей иногда называют «счастливыми плевками».

Однако у некоторых детей желудочная кислота может вызвать боль в пищеводе. Эти дети должны быть осмотрены врачом для соответствующего диагноза и поддержки.

Некоторые вещи, которые вы можете увидеть, если ваш ребенок страдает от болезненного рефлюкса:#

• , выплющая и рвота, связанная с болью

• Сложность. выгибать дугу от соска во время кормления

• frequent coughing or congestion in the absence of illness

• wheezing or trouble breathing

• irritability during feedings

• refusal to eat

• poor weight gain

• difficult and disrupted sleep

Я водила своего ребенка к нашему врачу по поводу рефлюкса. Почему ей кажется, что ее это не беспокоит?#

Подсчитано, что более половины всех детей срыгивают и проявляют признаки рефлюкса.

Помните, что некоторые симптомы рефлюкса могут быть нормальными. Рефлюкс вызывается незрелой мышцей, которая удерживает содержимое в желудке. Все дети рождаются с этой незрелой мышцей. Со временем эта мышца станет сильнее и откроется только тогда, когда ребенок проглотит. В остальное время он будет оставаться плотно закрытым, удерживая все в желудке там, где ему и место.

По моему мнению, многие врачи считают, что родители чрезмерно стремятся к диагностике рефлюкса, лечению и лекарствам, если ребенок капризничает, вообще срыгивает или хоть немного борется со сном.

Не все дети с симптомами рефлюкса нуждаются в лечении. Однако, если вы чувствуете, что видите боль, а ваши опасения не слышат, рассмотрите второе мнение; обратитесь к другому врачу или детскому гастроэнтерологу для дальнейшего изучения ваших проблем.

Когда врачи беспокоятся?#

Врачи беспокоятся, когда дети начинают страдать от сильных болей, плохо набирают вес, обнаруживают кровь в стуле, отказываются от еды или начинают испытывать проблемы с дыханием. Очень важно, чтобы все (родители и врачи) работали вместе, чтобы определить, действительно ли рефлюксная боль влияет на ребенка.

Если ваш врач определит, что ваш ребенок страдает рефлюксной болью (называемой ГЭРБ), вы можете услышать некоторые из приведенных ниже рекомендаций.

Как помочь и почему?#

1) Кормите ребенка в вертикальном положении. Держите голову ребенка выше живота.

Почему? Гравитация может помочь молоку пройти по пищеводу.

2) Держите ребенка вертикально в течение 20-30 минут после каждого кормления.

Почему? Гравитация помогает удерживать молоко в желудке до тех пор, пока оно не начнет перевариваться.

3) Поговорите со своим врачом о хорошем пробиотике. (Пример: Гербер Успокоить).

Почему? Исследование, опубликованное в журнале JAMA Pediatrics, показало, что введение пяти капель пробиотика Lactobacillus reuteri приводит к гораздо более коротким эпизодам плача, меньшему количеству срыгивания и меньшему количеству запоров.

4) Отрыжка после каждых 2-3 унций или при смене груди.

Почему? Отрыжка снижает вероятность срыгивания пузырьком воздуха.

5) Предложите соску.

Почему? Сосание может облегчить боль за счет увеличения слюноотделения и сокращения пищевода вниз.

Должен ли я начинать элиминационную диету при кормлении грудью или замене детской смеси?#

Этот номер может помочь , но, пожалуйста, сначала обсудите любые изменения диеты для вас или вашего ребенка со своим врачом/педиатром.

Коровье молоко может усиливать болезненные симптомы рефлюкса у многих детей с ГЭРБ. (Проверьте этикетки на наличие казеина, молочного белка.) Соя также может быть большим виновником. Опять же, каждый ребенок может иметь уникальную чувствительность, поэтому, пожалуйста, тесно сотрудничайте со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Как насчет лекарств?#

Не всем детям с рефлюксом нужны лекарства, но некоторым они нужны. Если ваш ребенок нуждается в лечении, вам нужно будет тесно сотрудничать со своим педиатром/детским гастроэнтерологом, чтобы подобрать правильное лекарство и дозировку для вашего ребенка. Если вы не видите улучшения, пожалуйста, поддерживайте постоянную связь с врачом. Поиск правильного лекарства и дозировки для вашего ребенка может занять некоторое время.

Помните: По мере роста ребенка может потребоваться корректировка дозировки.

Должен ли мой ребенок спать с приподнятой головой?#

Хотя многие родители искренне верят, что поднятие изголовья кроватки или использование Rock N Play помогает при рефлюксе, Американская академия педиатрии не рекомендует этого. В этой статье AAP сообщает, что «поднятие изголовья детской кроватки неэффективно для уменьшения рефлюкса. Это может привести к тому, что младенец соскользнет к изножью кроватки в положение, которое может нарушить дыхание, и поэтому не рекомендуется».

Если вы в настоящее время используете Rock ‘n Play (который был отозван в апреле 2019 года), у меня есть советы, которые помогут вам отвыкнуть.

Должен ли мой ребенок спать на спине? А если он сплюнет? Он не задохнется?#

Все дети должны спать на спине, даже дети с рефлюксом.* Это положение НЕ увеличивает риск удушья. Это, действительно, безопасно.

В ААР говорится следующее: «Положение во сне не увеличивает риск удушья и аспирации у младенцев, даже у детей с гастроэзофагеальным рефлюксом, потому что у младенцев есть анатомия дыхательных путей и механизмы, защищающие от аспирации».

Это видео поможет вам понять, почему безопасно для ребенка (даже больного рефлюксом) спать на спине:

Фото Национального института детского здоровья и развития человека

ребенок срыгивает лежа на спине, она стекает в пищевод, который попадает в желудок вместо легких . Как видно из рисунка, более безопасное положение для ребенка — лежать на спине во время сна, даже при рефлюксе.

*После того, как ребенок может самостоятельно переворачиваться со спины на живот, у него появляется мышечная сила и способность управлять шеей, чтобы поднять голову и безопасно спать на животе. (Убедитесь, что руки не в пеленках.)

Когда я держу ребенка вертикально после кормления, он засыпает. Как он может научиться засыпать самостоятельно?#

Мы знаем, что ребенок, засыпающий самостоятельно, очень помогает научиться спать всю ночь.

Вот несколько советов, как не дать ребенку заснуть, удерживая его вертикально после дневного кормления:

• Отверните ребенка от себя и прогуляйтесь по дому, посмотрите в зеркало или покажите ему игрушки.

• Детская одежда с ребенком в вертикальном положении (повернутым наружу, когда это соответствует возрасту).

• Используйте спортивную тренажёр или детский джемпер (в зависимости от возраста).

• Поставьте ребенка на ноги, приподняв колени, и поговорите с ним.

Перед сном предложите кормление перед купанием. Многие ванны естественным образом удерживают ребенка в вертикальном положении, поэтому это отличная возможность разбить кормление и сон, сохраняя при этом положение, необходимое для уменьшения проблем с рефлюксом.

При ночных кормлениях ваш малыш, скорее всего, заснет, когда его держат вертикально. Это нормально и ожидаемо.

*Обратите внимание: Некоторые положения, например, на качелях или в автомобильном кресле, могут вызвать давление на желудок и усугубить симптомы рефлюкса. Старайтесь избегать автомобильных сидений и качелей в течение 20-30 минут после кормления.

Подойдут ли ваши курсы и ресурсы по сну для ребенка с рефлюксом?#

Курс для новорожденных «Возьми Cara Babies» (для новорожденных в возрасте 12 недель) может помочь ребенку с рефлюксом. Несмотря на то, что этот курс НЕ может избавить ребенка от рефлюксной боли, он может дать родителям инструменты для улучшения навыков сна и определения различий между переутомлением и истинным дискомфортом.

Класс новорожденных может и не превратить ребенка с рефлюксом в идеального маленького спящего, но он все же может дать родителям возможность читать сигналы сонливости, успокаивать своего беспокойного малыша и начинать закладывать основу для здорового сна.

Для тех, кто сталкивается с четырехмесячной регрессией сна, наша электронная книга «Навигация по месяцам 3 + 4» может помочь родителям пройти этот сложный этап развития; однако младенцы, испытывающие боль, будут продолжать бороться со сном. 14 -ночная программа имеет 98% успеха в достижении 10-12 часов консолидированного ночного сна у младенцев ПОСЛЕ того, как рефлюксная боль хорошо контролируется . (Обратите внимание, что 2%, которые не видят успеха, как правило, имеют какие-то медицинские проблемы, включая, помимо прочего, невылеченный болезненный рефлюкс.) Очень важно снять боль при рефлюксе и обеспечить адекватное потребление калорий перед началом любого программа тренировки сна.

Заключительные мысли о рефлюксе:#

Рождение ребенка с рефлюксом – сложная задача. Как родители, мы делаем все возможное, чтобы нашим детям было комфортно, и мы СЛЕДУЕТ . Иногда это оставляет нас с ассоциациями сна и привычками, от которых трудно избавиться. Если вы находитесь в этой лодке, пожалуйста, знайте, что вы не сделали ничего «плохого». Вы утешаете своего ребенка и удовлетворяете его физические потребности. Это именно ПРАВИЛЬНЫЙ поступок. Вот что мы знаем: когда дети испытывают боль, им очень трудно уснуть.

Пожалуйста, поймите, как только боль утихнет, Take Cara Babies поможет вам справиться с тяжелыми ночами и дневным сном. До тех пор тесно сотрудничайте со своим врачом и помните… вы можете это сделать, мама.

Безопасно ли спать ребенку на спине?

Опубликовано 26 октября 2021 г.

Ознакомьтесь с тестом SneakPeek Traits Test, чтобы узнать, как ребенок спит и какие потребности он испытывает!

Что может быть лучше драгоценного, спокойного сна? Как может подтвердить любой новый родитель, хороший ночной сон может означать разницу между разочарованными слезами и радостным смехом, захламленным почтовым ящиком и вычеркнутым списком дел, грязными спортивными штанами и чистым… . . спортивные штаны.

Нам всем нужен сон, чтобы процветать, и наши малыши не исключение. В течение первого года жизни самая важная задача вашего ребенка (помимо того, что он улыбается вам очаровательной липкой улыбкой) — это высыпаться, необходимый для оптимального развития тела и мозга. Вот почему, ожидая прибытия вашего малыша, вы можете задаться вопросом о протоколах сна ребенка, в том числе Безопасно ли детям спать на спине?

Ответ «да». Сон ребенка на спине не только безопасен, но и рекомендован Американской академией педиатрии (AAP) в течение первого года жизни. Давайте подробнее рассмотрим причины ниже.

Младенцы и сон

Нашим малышам нужен сон, и много сна. Эти часы сна — это время, когда их разум развивается, а тела растут — и когда вы можете украсть немного своего сна.

Вы будете знать, что ваш комочек радости готов к сказке на ночь, когда отображаются эти классические признаки сонливости, в том числе:

• Потирание глаз
• Зевота
• Отвод взгляда
• Фьюзинг

Если ваш ребенок новорожденный, он может часто сигнализировать о своей готовности вздремнуть. В конце концов, новорожденные младенцы спят большую часть дня (хотя иногда урывками, в основном по нескольку часов или меньше).

По мере того, как ваш ребенок становится больше (и перерастает этот милый комбинезон динозавра), его потребности во сне будут меняться. Вот разбивка потребности во сне по возрасту:

• Новорожденный – Всего новорожденным требуется 16 часов сна, в том числе 8 часов ночью и 8 часов днем.
• 3 месяца – В возрасте трех месяцев младенцам необходимо 15 часов сна, в том числе 9–10 часов ночью и 4–5 часов днем.
• 6 месяцев – В возрасте шести месяцев младенцам необходимо 14 часов сна, в том числе 10 часов ночью и 4 часа днем.
• от 9 месяцев до 1 года — детям от 9 месяцев до 1 года необходимо 14 часов сна, в том числе 11 часов сна ночью и 3 часа днем.

Животом вверх и обратно в сон: СВДС и положения для сна  

Независимо от того, на какой стадии развития ваш малыш нуждается в приличной дозе сна. Как вы можете настроить его на максимально безопасный сон? Вот подсказка: когда дело доходит до безопасного дремоты, помните «назад ко сну».

AAP предлагает вам всегда укладывать ребенка спать на спину — и это касается всех видов дремоты, включая дневной сон — пока ему не исполнится 1 год.

Это простое правило основано на исследованиях, которые показывают, что уложить ребенка спать на спине — это «единственное наиболее эффективное действие», которое вы можете предпринять для предотвращения синдрома внезапной детской смерти (СВДС) — необъяснимой смерти ребенка в год. На самом деле, в тех частях мира, где сон на спине рекламировался как мера безопасности, произошло резкое снижение случаев СВДС. А в районах, где сон на животе всегда был редкостью, частота СВДС всегда была низкой.

Какое отношение поза во время сна имеет к СВДС?

Для каждого нового родителя или будущего родителя упоминание о СВДС вызывает тревогу — и это нормально. Однако стоит отметить, что СВДС встречается невероятно редко. По данным CDC, уровень заболеваемости составляет всего 0,035%.

Тем не менее, уложить вашего ребенка спать на спину — это простое и легкое действие, которое поможет вам защитить вашего сонного малыша и развеять ваши заботы.

Чтобы лучше понять, почему сон на спине так важен, давайте взглянем на другие позы для сна и связанные с ними риски.

По данным AAP, сон на животе увеличивает вероятность СВДС в 1,7–12,9 раза по сравнению со сном на спине. Исследования показывают, что сравнительно более высокие случаи СВДС у тех, кто спит на животе, а также на боку, могут иметь какое-то отношение к увеличению вероятности следующих явлений:

• Обструкция верхних дыхательных путей на животе или ребенку безопасно спать на боку? Одна из причин, по которой следует избегать этих поз для сна, заключается в том, что, когда ваш ребенок лежит на животе или на боку, у него может возникнуть закупорка дыхательных путей. Исследования также показали, что дети, которые спят на животе, имеют повышенную вероятность развития ушных инфекций, лихорадки и заложенности носа.
• Накопление углекислого газа – Это может произойти, когда ребенок вдыхает свой собственный выдыхаемый воздух, что чаще происходит в положении для сна на животе или на боку, или если он спит на мягком матрасе с мягким одеялом.
• Перегрев – Ребенку трудно высвобождать избыточное тепло, когда его укладывают спать на живот или бок и заставляют дышать собственным выдыхаемым воздухом.

Младенцы, спящие на животе, также переживают свой сон иначе, чем младенцы, которые дремлют на спине, что представляет еще одну опасность. По сравнению с людьми, спящими на спине, люди, спящие на животе, спят дольше, испытывают более резкие перепады артериального давления и имеют более высокий порог возбуждения.

Но если дети, спящие на животе, спят глубже и дольше, разве это не хорошо?

Проще говоря, нет. В то время как мы, взрослые, можем поклоняться алтарю глубокого сна, это может быть рискованным делом для ребенка, который только учится дышать. Высокий порог возбуждения, связанный со сном на животе, может затруднить пробуждение ребенка, спящего на животе, если он испытывает апноэ во сне или нерегулярное дыхание.

Как и многое другое, связанное с новым отцовством — диета, развитие и смена подгузников, — наука о детском сне требует много внимания. Но будьте уверены: все, что вам нужно помнить для безопасного сна ребенка, это укладывать ребенка спать на спине, а не на животе или боку.

Еще один малоизвестный факт о положении на спине: это также наилучшее положение для сна для ребенка, страдающего от газов, потому что оно позволяет облегчить его желудок успокаивающими движениями. Младенцам с заложенным носом также полезно это положение; однако есть небольшая разница. Лучшая поза для перегруженного сна ребенка по-прежнему на спине, но ее голова должна быть приподнята выше, чтобы ей было легче дышать. Чтобы узнать больше, проверьте или связанные блоги.

Как уложить ребенка спать на спине 

Вы знаете, что спина лучше всего подходит для сна ребенка, но иногда время на животе может соблазнить сонливого ребенка вздремнуть на животе. Для младенцев нормально чувствовать себя комфортно в разных положениях, поэтому, если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваш малыш заснул на спине, вы не одиноки.

Как лучше всего уложить ребенка спать?

• Пеленки – Детское буррито: восхитительно и сейф. Связывание вашего комочка радости поможет ей почувствовать безопасность, которую она могла бы искать, прижимаясь к животу. Когда он будет готов перевернуться самостоятельно (обычно в возрасте от 3 до 6 месяцев), замените его пеленку на спальный мешок, из которого он не сможет вылезти.
• Pacify – Предложите малышке плюшевое бельё, когда укладываете её вздремнуть или на ночь. Активность сосания может быть успокаивающей и может усыпить ее на спине. Кроме того, поскольку соска может выпасть, если она перевернется на живот или на бок, это служит стимулом держать живот вверх.
• Успокоить и приклеить – Если ваша маленькая любовь никак не может успокоиться, не теряйте надежды! Позвольте ей погрузиться в блаженный сон на спине, покачав ее до состояния максимальной сонливости, прежде чем положить ее на спину. Не забывайте также о том, что нужно последовательно придерживаться распорядка дня в кроватке. Со временем ваш маленький сонник научится чувствовать себя уютно, спя на спине.
• Позиционер для сна – Что такое позиционер для сна? По сути, это коврик с двумя подушками по бокам. Идея этого инструмента состоит в том, чтобы предотвратить переворачивание вашего ребенка. Позиционер для сна также лучше, чем использование одеял или подушек, поскольку он помогает бороться с возможным удушьем.

Эти привычки также можно считать безопасными методами сна, поскольку они сводят к минимуму риск внезапной детской смерти.

Что, если она перевернется? И продолжает переворачиваться?

Если вы заметили, что ваш ребенок достиг стадии, когда он может переворачиваться на живот и обратно (обычно это происходит в возрасте от 3 до 6 месяцев), не беспокойтесь — вам не нужно просыпаться. ее и рискуют превратить сон в животике в истерику.

Это потому, что она достигла возраста, когда она достаточно сильна и подвижна, чтобы больше не подвергаться риску, связанному со сном на животе (поскольку она может легко перевернуться на спину, если ей нужно). На этом этапе она также, вероятно, достигла достаточной зрелости, чтобы чувствовать дискомфорт и опасность и соответствующим образом передвигаться в своей кроватке или люльке. Поэтому, помимо выработки привычек ко сну, убедитесь, что место для сна ребенка также подходит для сна.

Что дальше, ее водительские права?

Несмотря на быстрое развитие, рекомендуется продолжать укладывать малыша спать на спину, пока он не разобьет свой первый торт ко дню рождения.

Также рекомендуется придерживаться других правил безопасного сна, чтобы обеспечить мечтательный сон, например, убедиться, что ее поверхность для сна твердая и не загромождать ее кроватку:

• Одеяла 
• Подушки
• Простыни свободного кроя 
• Игрушки

Кроме того, ваши колыбельные и любовь сделают ее более уютной и дремлющей, чем мягкая игрушка.

Когда речь идет о ребенке, который постоянно плачет, вы можете подумать, есть ли у него колики. Лучшее положение для сна для ребенка, страдающего коликами, — на боку, но держите его рядом с собой, чтобы вы могли успокоить его своим теплом и присутствием. Но как только ваш малыш погрузится в глубокий сон, не забудьте снова положить его на спину.

SneakPeek — Все, что нужно ребенку для сна 

Хотя может быть легко ответить на вопрос, Безопасен ли сон ребенка на спине , с твердым «да», есть много других вопросов о поведении ребенка во сне, которые могут не давать молодым родителям и будущим родителям спать по ночам. .

Когда ей лучше всего спать? Сколько часов ему потребуется, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Как я могу настроить ее на успешные ночи и дни?

Вот где SneakPeek приходит на помощь. Наш Домашний тест на ранние признаки ДНК предлагает замечательную информацию об уникальном профиле сна вашего малыша, основанном на его генах. Узнайте, сколько времени ему потребуется, чтобы заснуть, насколько спокойным будет его сон и сколько сна ему нужно, чтобы встретить день с энергией и волнением.

Благодаря персонализированным советам и рекомендациям для вашей маленькой ранней пташки или совы, SneakPeek сделает крепкий ночной сон легким и доступным как для вашего ребенка , так и для вас . Теперь — это , воплощение мечты.

 

Источники:

1. Американская педиатрическая академия. Как обезопасить спящего ребенка: объяснение политики AAP. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/A-Parents-Guide-to-Safe-Sleep. aspx
2. НЦБИ. Младенческий сон и его связь с познанием и ростом: описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/
3. Детское здоровье Стэнфорда. Детский сон. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237
4. Клиника Мэйо. Помогите ребенку спать всю ночь. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014
5. НИЗ. Исследование сна на спине и СВДС. https://safetosleep.nichd.nih.gov/research/science/backsleeping#f1
6. Клиника Мэйо. Синдром внезапной детской смерти (СВДС). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014
7. Чего ожидать. Ребенок спит на боку? Как приучить малыша спать на спине . https://www.whattoexpect.com/first-year/how-to-get-baby-to-sleep-on-back
8. Чего ожидать. Советы по безопасному сну для детей.