Как убрать живот после кесарева сечения

Уход за собой

Фото

Getty Images/Westend61

Кесарево сечение предполагает разрезы, на которые накладываются швы, а когда они заживают, остаются рубцы. Наружные — на коже и мышцах живота, внутренний — на матке. Они и увеличивают сроки подтягивания живота после кесарева сечения.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Если после обычных родов живот новоиспеченной мамы просто остается большим, то после кесарева сечения он выглядит иначе — как бы разделяется на две части. Именно это и определяет трудности, с которыми сталкивается женщина, пытаясь привести в порядок живот после операции. При вертикальном разрезе посередине брюшной полости — складки появляются по обе стороны от рубца, при горизонтальном шве — живот свисает над рубцом. Чем больше жировых отложений, тем заметнее выступы. Если жира мало, то кожа напоминает ткань, которую хочется разгладить или опрятно заправить «за пояс» — рубец. А сам он затянут до предела.

Когда можно начинать?

Восстановительный период после кесарева сечения продолжается дольше, чем после стандартных естественных родов. Для начала надо дождаться, когда все швы — и поверхностный, и внутренний — полностью заживут. Пока этого не произойдет, любые физические нагрузки запрещены: легкие в течение 3 месяцев, интенсивные — на полгода. А до того нельзя даже поднимать более двух килограмм. Как и совершать резких движений — приседать, вставать с постели, наклоняться и другие.

Переходить на растительно-белковую диету и максимально отказаться от жирной пищи тоже не рекомендуется, поскольку без нее раны дольше заживают. То есть после кесарева сечения женщина еще 6 месяцев ведет тот же щадящий образ жизни, что и во время беременности, и почти не меняет рацион.

Совет от Parents.ru

Когда шов заживет, можно изменить рацион питания, сделав упор на овощи, мясо, птицу и рыбу. И сократить потребление углеводов и жиров — сливочного масла, сметаны и других продуктов, которые необходимы для формирования правильного рубца.

А что с рубцом?

Выждав положенный срок и приступив к упражнениям, молодая мама довольно скоро понимает, что все ее усилия тщетны из-за наличия рубца. В том месте, где мышцы и кожа стыкуются со швом, все равно остаются складки. Рубец «затягивает» в себя ткани, мешая им разгладиться и стать упругими. Выходит, что подтягивать живот после кесарева сечения нужно начинать с воздействия на рубец. Совсем его убрать невозможно, он никуда уже не денется, и с этим надо смириться. Но шов должен стать мягким и расслабленным, чтобы не тянуть ткани и дать им расправиться. В этом помогут специальные процедуры и средства — массаж, пилинг, обертывания, шлифовка, маски, мази и прочее.

Успешность манипуляций зависит от нескольких обстоятельств:

• техники, при помощи которой делали разрез для кесарева сечения;

• способа сшивания мышц пресса;

• степени эластичность кожи — это индивидуальная особенность.

Когда рубец придет в нужное состояние, эффективность тренировок повысится. И довольно быстро появятся первые результаты. Стоит помнить, что, по мнению врачей, женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка лишь через год.

Упражнения для пресса

Подтянуть мышцы живота после кесарева сечения поможет особый комплекс упражнений, рекомендованный для тех, кто перенес полостную операцию. Главная нагрузка должна приходиться на косые мышцы живота. Такую возможность дают:

• упражнение «велосипед»;

• поднимание и разведение в стороны прямых ног из положения лежа на спине;

• рисование в воздухе двумя ногами одновременно цифр от 1 до 10;

• махи ногами в разные стороны из положения стоя;

• подтягивание туловища к ногам.

Первые тренировки должны занимать не более 10–15 минут. Позднее к ним можно добавить упражнения для прямых мышц живота: скручивания, приседания, сползание по стене без отрыва лопаток. Также очень полезно крутить обруч и плавать.

Помните, что убирать живот с помощью упражнений лучше только с использованием собственного веса, а вот отягощения применять не стоит, поскольку они могут придать женской мускулатуре ненужный объем.

И не забывайте про контрастный душ, он улучшает проницаемость капилляров, активизируя ток крови и насыщение ее кислородом, что делает кожу более эластичной.

Больше полезных материалов о женском здоровье — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Людмила Привизенцева

Сегодня читают

Тест на грамотность: делаете ли вы ошибки в этих новогодних словах и поздравлениях?

Повзрослела и стала копией папы: как выглядит 15-летняя дочь Александра Абдулова

Просчитай свой год: что вас ждет в 2023-м — прогноз по дате рождения

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Пособия для беременных и родителей в 2023 году: полный список новых выплат

Когда и как правильно качать пресс после кесарева

Секреты красоты звезд

Качать пресс после кесарева сечения: «за» и «против»

Если естественные роды угрожают здоровью или жизни матери и ребенка, делают кесарево сечение. Но стоит ли качать пресс после этой операции? Рассмотрим ряд ситуаций.

• Заживление. Убедитесь, что все раны зарубцевались.
• Самочувствие. Женщины бывают разные, дети тоже. Если мама долго не может прийти в себя или у нее беспокойный младенец, пусть оставит мысли о физических упражнениях до лучших времен.
• Наличие сил. Если все в порядке, но у женщины нет сил и желания восстанавливать физическую форму немедленно, ничего страшного. Самоистязанию здесь не место. Прежде восстановите силы, потом приступайте к занятиям.

Как качать пресс после кесарева? Действуйте с осторожностью!

Фото

Getty

Прислушиваться к себе очень важно. И еще обязательно нужно поговорить с лечащим врачом и неонатологом.

Когда после кесарева можно качать пресс: советы профессионалов

Спортсменки и балерины, которые решаются родить ребенка, в щадящем режиме тренируются сразу после родов. Гибкость и растяжка не прощают ошибок: неделя без тренировок равна месяцу восстановительных занятий. Спортсменки советуют:

• Слушать доктора. Только он определяет степень готовности организма.
• Слушать тренера. Он сможет подобрать эффективный комплекс упражнений, который не нанесет вреда.
• Слушать себя. Если где-то слишком больно, надо прекратить качать пресс.
• Начинать с малого. Малое количество подходов и минимальное количество раз.

Главное здесь – чуткий самоконтроль. Спортивные достижения – это одно, но себя стоит все равно поберечь, особенно когда спорт – это не профессия.

Красивая мама: как правильно качать пресс после кесарева?

Ребенок родился на свет с помощью полостной операции? Это не помеха для красоты и спортивной формы мамы. Метод тренировок определяется целями. Их три вида.

• Похудеть. Чтобы согнать набранные килограммы, требуются нагрузки. Более эффективны кардиотренировки, но с маленьким ребенком это не всегда возможно. Поэтому для начала следует ограничиться домашними тренировками.
• Подтянуть мышцы живота. Ребенок изменяет строение женского тела, растягиваются мышцы живота. Подкачать пресс – самый эффективный способ вернуться в прежнее состояние.
• Гордиться собой. Быть подтянутым модно. Мама с маленьким ребенком, которая обладает красивым телом, имеет повод для гордости. Самоуважение важно и в психологическом смысле, оно помогает выйти из послеродовой депрессии.

Беременность – это не страшно. Если люди сбрасывают по 20 – 30 кг, то родившая женщина с легкостью придет в форму. Главное – верить в себя.

Читайте далее: ленивый кишечник

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Как выглядели бабушки и мамы в Новый год: фото от 30-х до 90-х годов

«Не по размеру»: 140-килограммовая похитительница сердец показала бюст в опасном боди

Алла Пугачева записала обращение к друзьям и близким, которое многих удивило

«Есть те, кто платит, и их тянут»: что правда, а что — ложь в шоу «Битва экстрасенсов»

Седая с рождения: как живется девочке с самой необычной внешностью — 15 фото

Упражнения после кесарева сечения: когда и как начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим упражнениям через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (такие как упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в положении сидя или лежа для их активации, и – Святой Грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы до тех пор, пока вы не получите все необходимое от акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только у вас больше не будет послеродового ярко-красного вагинального кровотечения.

Если вы любили движение до рождения ребенка, вам может показаться сложным подождать, чтобы возобновить тренировки, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на множество проблем – он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно также получаете разрешение на возобновление половой жизни.)

Ваш лечащий врач может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы возникают дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Преимущества послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, обширны. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности. Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшной полости, помните, что после кесарева сечения у вас может образоваться «пупок» или область вокруг разреза, которая может по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Реклама | страница продолжается ниже

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, нет такой вещи, как точечное уменьшение или нацеливание только на эту конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы живота после кесарева сечения. Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — это одно из первых упражнений для пресса после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить те мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы были готовы к дополнительным упражнениям, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить. (Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача). выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в ​​будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам делать это, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом. Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Тот факт, что ваш одночасовой интенсивный кикбоксинг теперь является честной игрой, не означает, что вы готовы апперкотировать прямо там. Возвращение к обычной физической нагрузке после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в месте разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.

Подробнее:

Фитнес после родов: простые упражнения в первый месяц

Живот после родов: как долго вы можете выглядеть беременной

Упражнения после родов: подтяжка брюшного пресса

Отдых после кесарева сечения!

Первые недели после родов — это время серьезных физиологических изменений и восстановления.

Даже с идеально запланированным кесаревым сечением ваше тело восстанавливается после абдоминальной операции после стрессов беременности! Это время для восстановления, которое позволит вам возобновить тренировки более комфортно и безопасно. После выздоровления будет время для упражнений и наращивания силы, а физиотерапия после кесарева сечения будет отличным вариантом.

Лохии 

Лохии (послеродовые вагинальные кровотечения/выделения) могут быть красными, коричневыми, желтыми и/или белыми. Он должен длиться от двух недель до двух месяцев после родов. Если у вас сильное кровотечение со сгустками крови, которое длится несколько дней или недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Уход за послеродовым разрезом 

Следите за тем, чтобы место разреза оставалось чистым и сухим. Если есть признаки инфекции, обратитесь к своему лечащему врачу. Полоски Steri отпадают сами по себе. Примерно через 3-4 недели (когда это будет разрешено) вы можете использовать силиконовые пластыри от рубцов, чтобы снизить риск образования утолщенного рубца.

Фиксация при ГМ, кашле и т. д.  

Нагрузка на брюшную стенку при дефекации, кашле/чихании или других подобных действиях может вызвать дискомфорт в месте разреза. Многие находят пользу от «укрепления», прижимая подушку к животу во время этих занятий.

Перекатывание бревен Перекатитесь на бок, затем используйте руку с этой стороны, чтобы поднять свое тело вверх.

Одежда для восстановления после родов 

Многим удобно носить облегающую и поддерживающую одежду во время раннего восстановления. Некоторые используют специальные продукты (например, SRC Recovery), а другие предпочитают леггинсы с высокой талией.

Примечание: Тугое «связывание живота» иногда рекламируется как средство для фиксации живота или расслабления мышц живота. Нет никаких доказательств, подтверждающих это. Кроме того, мы обнаружили, что связывание живота часто вызывает дискомфорт в области таза, поэтому мы не рекомендуем его.

График восстановления мочевого пузыря после родов 

Многие родильницы чувствуют, что у них изменилось ощущение мочевого пузыря. Для большинства время является ключевым фактором восстановления нормального ощущения . А пока график мочевого пузыря может помочь вам не сбиться с пути . Мы рекомендуем устанавливать таймер на каждые 2–3 часа и опорожнять мочевой пузырь по этому расписанию, даже если вы не испытываете позывов к этому. Не пытайтесь «вытолкнуть» мочу — просто расслабьтесь и позвольте мышцам мочевого пузыря сделать всю работу. Как только у вас появится нормальное желание опорожнить мочевой пузырь, вы можете постепенно отказаться от этого графика.

Послеродовое восстановление здоровья кишечника

В первые несколько недель после родов часто возникают неприятные запоры! Гормоны меняются, вы меньше двигаетесь, и ваш распорядок дня сбивается. Многим помогают клетчатка, слабительные средства или добавки магния. Также полезно попытаться установить распорядок дня с завтраком и горячим напитком, чтобы стимулировать BM.

Если вы кормите грудью (грудным вскармливанием или сцеживанием), также важно пить больше воды, чем обычно. Поговорите со своим лечащим врачом для получения дополнительной помощи по конкретным добавкам, если вам нужна помощь!

Послеродовое восстановление мышц тазового дна и брюшной полости 

Выполнение мягких упражнений для мышц живота и тазового дна (Кегеля) поможет вам восстановить связь с мышцами кора после родов. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь с этим, если вы боретесь. На начальном этапе восстановления сосредоточьтесь на развитии осознанности и постепенном увеличении активности. Вы должны подождать, чтобы делать какие-либо структурированные упражнения для брюшного пресса, пока ваш разрез не заживет (около 6 недель). До этого момента мягкое дыхание и упражнения для мышц тазового дна помогут вам более мягко восстановить связь с основными мышцами.

Узнайте, как делать упражнения Кегеля ЗДЕСЬ!

Разделение брюшной полости 

Диастаз прямых мышц живота (DRA) является нормальным явлением во время беременности и после родов. Диастаз прямых мышц живота значительно изменится во время выздоровления в первые несколько недель после родов. Легкий диастаз (примерно до ширины 3 пальцев), который не проходит со временем, все еще является нормальным явлением. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь вам набраться сил, не нагружая тело слишком сильно. Исследования показывают, что диастаз прямых мышц живота не вызывает болей в спине, недержания мочи и не мешает вам вернуться к любимой деятельности. Ознакомьтесь с более подробной информацией о DRA здесь!

Уход за шрамами после родов

Изменение или снижение чувствительности в области вокруг шрама является нормальным явлением. Предоставление сенсорной информации вокруг рубца и на нем может помочь нормализовать чувствительность. Начните с легкого прикосновения к шраму, затем обеспечьте более сильное давление, а затем непосредственно помассируйте шрам, когда вам будет разрешено делать это через 6 недель после родов. Если это звучит непривлекательно или пугающе, вы не одиноки. Это важная работа, но вы можете выбрать свой темп. Физиотерапия после кесарева сечения может помочь уменьшить подвижность рубца и уменьшить боль.

Физиотерапия и упражнения после кесарева сечения

Абсолютно нормально ощущать слабость основных мышц живота и таза после беременности. Вы также только что перенесли операцию на брюшной полости! После того, как вы допущены к упражнениям, начните с движений с небольшим воздействием и собственным весом. Ходьба удобна для некоторых, но не для всех; вы можете предпочесть легкую йогу, пилатес или базовые движения, такие как приседания и мосты. Физиотерапия может помочь создать структурированную и индивидуальную программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей!

Возвращение к физической близости во время послеродового восстановления

Даже если ваш лечащий врач дал вам разрешение на возобновление интимной близости, эта идея может показаться по меньшей мере пугающей.