Ешь, корми, худей | 74.ru

Все новости

На Южном Урале простились с мобилизованным, женившимся за день до отправки на службу

«Был страх, что тоже жду двойню»: одна из сиамских близняшек, родившихся в Челябинске, стала мамой

На водителя минивэна, устроившего смертельное ДТП с мигрантами под Челябинском, завели уголовное дело

«Продаю квартиру в Крыму. Срочно!»: россияне начали избавляться от недвижимости на полуострове

Из чего сделана колбаса «Ариант»: в агрохолдинге раскрыли все секреты производства

Кто из военнослужащих получит президентские 195 тысяч? Ответили в Минобороны

В минивэне, попавшем в смертельное ДТП под Челябинском, ехали семьи из ближнего зарубежья

В Минздраве рассказали, сколько человек обратились в травмпункты Челябинска из-за гололедицы

В память о ней назвали поисковый отряд. История Ирины Бухановой, которую убил бывший парень — сейчас он может выйти по УДО

Мобилизованный из Челябинской области погиб спустя месяц после призыва на службу

В Минобороны объяснили, когда мобилизованные будут получать выплаты

На М-5 под Ашой погиб выехавший на встречку водитель Renault Logan, ДТП попало на видео

«Отдадут под трибунал». Мобилизованные заявили, что их заставили сменить ВУС под угрозами

В Минобороны поддержали идею вернуть в школы начальную военную подготовку

Власти определились с решением по поводу двухлетней службы в армии

Конфликт в маршрутке, после которого школьница попала в больницу с травмой головы, перерос в уголовное дело

В результате столкновения минивэна с грузовиком под Челябинском погибли два человека, еще шесть ранены

ИНН нужен? Какие документы у вас могут требовать при приеме на работу

«В этой ситуации может оказаться любой родитель»: омбудсмен — о конфликтах подростка в пригороде Челябинска

Компания из Магнитки приняла участие в крупнейшем металлургическом форуме страны

Когда меньше есть и больше двигаться уже не помогает: что надо знать о хирургическом лечении ожирения

«Ни кафеля, ни денег»: крупная сеть по продаже плитки оставила ни с чем покупателей в Челябинске

Страшнее рака и ковида: от чего чаще всего умирают россияне и как предотвратить болезнь

«Штукатурить их мы не обязаны»: руководитель крупной УК разъяснил статус бомбоубежищ в Челябинске

Кризис среднего возраста: кто в России рванул за кредитами

Сколько мобилизованных участвуют в боях и будут ли набирать еще: новости СВО за 7 ноября

Самолет, летевший в Екатеринбург, совершил экстренную посадку в Сочи. На борту была разгерметизация

В самолете, летевшем в Екатеринбург, случилась разгерметизация салона. Лайнер готовят к аварийной посадке

Глава СКР заинтересовался происшествием с выброшенной из маршрутки школьницей в Челябинске

Путин пообещал лично обсудить с россиянами выплаты мобилизованным

Погибшие на фронте добровольцы из Троицка приходились отчимом и отцом одной девушке

В этом стыдно признаться: откровения мамы, которая постоянно кричит на детей (и советы, как перестать орать)

Скульптор из Челябинска сделала памятник коту Кузе, убийство которого живодерами обсуждала вся страна

Почему повестки продолжают приходить после завершения частичной мобилизации?

В Челябинской области простились с погибшими на фронте добровольцами 43 и 50 лет

Будет ли новый набор мобилизованных? Ответили в Госдуме

Челябинка, раненная на работе бывшим мужем из пистолета, спустя два месяца умерла в больнице

В Кремле рассказали, возможны ли переговоры с Украиной

«Теща сказала, что я трус, бросивший семью». История отца троих детей, который уехал в Казахстан, но через месяц вернулся в Россию

Все новости

На одном из форумов мамочек разгорелся настоящий диспут между теми, кто похудел во время грудного вскармливания, и теми, кому сбросить вес за период кормления так и не удалось. Каждая сторона приводила доказательства, которые, по ее мнению, и сыграли решающую роль, но к какому-то общему решению так и не пришли. А потому вопрос о том, можно ли похудеть, кормя ребенка грудью, остался открытым. И чтобы ответить на него, придется обратиться к специалистам.

Природа позаботилась о том, чтобы женщина, родившая ребенка, смогла его выкормить в любой ситуации. Именно поэтому во время беременности и особенно в последнем ее триместре организм будущей мамы запасается жиром впрок. Это для современных красоток жир – ненавистная субстанция, а для будущей мамы он – залог выживания родившегося малыша, ведь еще 200 лет назад питание у беременных не было таким разнообразным, многие жили впроголодь, и поэтому наращенный организмом жир обеспечивал выработку молока на несколько месяцев.

При этом сама лактация требует очень много энергии. Например, если женщина кормит грудью по требованию, не докармливает ребенка смесью и не допаивает водой, то на производство молока организм тратит около 700 ккал в сутки. Примерно столько же тратят атлеты в тренажерном зале за два часа поднятия тяжестей и пловцы за три часа занятий в бассейне. Таким образом, по энергозатратности кормление грудью запросто можно приравнять к фитнесу.

«Чтобы у ребенка не было колик и аллергий, я советую кормящим мамам не употреблять жареную пищу – только запеченную или приготовленную на пару, – делится секретом педиатр Марина Кривцова. – Также советую отказаться от сладостей, еды, содержащей красители и консерванты, например, от чипсов и магазинных йогуртов». При таком подходе к питанию набрать вес довольно сложно, однако не все женщины придерживаются данного правила.

Многие мамы считают, что сбросить вес, пока кормишь ребенка грудью, невозможно, потому что приходится есть калорийную пищу, чтобы молоко оставалось жирным. Другие уверены, что нужно брать количеством: больше еды – больше молока. Третье – против всевозможных диет, потому что они могут лишить малыша питательных веществ. Таким образом, молодая мама не только не сбрасывает вес, но и прибавляет новые килограммы.

Однако врачи несколько иначе смотрят на данную проблему. «Очень многое зависит от того, какой образ жизни ведет мама, – считает диетолог Наталья Андреева. – Если мама много двигается, если имеет хотя бы час в день аэробных нагрузок, например, в виде быстрой ходьбы на свежем воздухе, то снижение веса должно происходить. Конечно, при условии, что мама не ест за троих».

Прогулки – а для молодых мам, к сожалению, это едва ли не единственный доступный вид кардиотренировок – должны проходить в бодром темпе и занимать не менее часа. «Беда в том, что многие мамы, выходя с малышом на прогулки, предпочитают сидеть или идти очень медленно, – продолжает Наталья Андреева. – Возможно, стоит пересмотреть маршрут прогулки: выбрать дорогу, где нет ухабов, чтобы можно было идти бодрым шагом с коляской».

Самое главное условие любого похудения – это расход той энергии, что мы потребляем с пищей. Для кормящих мам данный принцип не меняется. «Худеют во время грудного вскармливания, как правило, те мамы, которые ведут активный образ жизни, успевают не только с ребенком повозиться, но и по дому что-то сделать, – считает диетолог. – Некогда набирать вес мамочкам, которые родили второго: двое детей требует в два раза больше отдачи».

Очень часто молодые мамы отказываются от грудного вскармливания именно потому, что во время лактации организм не спеша и неохотно расстается с жировыми клетками. В отсутствии грудного вскармливания женщина не ест за двоих, ее гормональный фон стабилизируется, организм начинает сам освобождаться от излишков жира. Такой подход, возможно, хорош для мамы, но опасен для ребенка, потому что никакая смесь не заменит материнского молока, содержащего необходимые для развития компоненты и, самое главное, иммунитет к простудным и вирусным заболеваниям.

Чтобы не вредить малышу искусственным вскармливанием и не поправляться во время кормления грудью, женщинам необходимо соблюдать всего три условия. Во-первых, увеличить физическую активность, чтобы расходовать излишек калорий, которые не участвуют в лактации. Конечно, молодым мамам сложно выделить время на фитнес, но тем не менее ежедневные прогулки, мелкая работа по дому – это тоже энергозатратные действия. Откажитесь от соблазна полежать после еды или посидеть на лавочке во время прогулки.

Во-вторых, следите за рационом. Исключите жирную и жареную пищу, заправляйте салаты не майонезом, а сметаной, свинину и говядину замените курицей, ограничьте употребление сладостей. В-третьих, не надо есть за себя и за того парня. Объем порции должен быть как у обычного взрослого человека. Поверьте, организм приспособлен к тому, чтобы выделять из этого объема нужный калораж для выработки молока, а потому нет необходимости наедаться до отвала.

И старайтесь есть каждые три-четыре часа. Часто мамы, замотавшись в заботах, пропускают завтрак и обед, а потом наверстывают все за ужином. Это не способствует похудению, потому что организм воспринимает такую вынужденную голодовку, как катастрофу, и старается отложить как можно больше про запас. Поэтому разумный подход к еде и физическим нагрузкам не позволит кормящим мамам набрать лишний вес.

Инна Миллер

Грудное вскармливаниеДиетаЛишний весРождение ребенкаБеременные женщины

• ЛАЙК5
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ37

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Что делать, чтобы похудеть при кормлении грудью

После родов многих женщин волнует вопрос, как похудеть️ без вреда для себя и ребенка и в то же время продолжать грудное вскармливание? Можно ли это совместить?

Конечно, похудение не происходит так быстро, как хотелось бы. Организм женщины во время беременности накапливает жировые запасы. Так заложено природой, чтобы мама могла выкормить малыша в любых условиях благодаря резервам своего организма.

Вместе с тем кормление – энергозатратный процесс, и на него расходуется около 500 ккал. Если во время грудного вскармливания вы соблюдаете все условия правильного питания, вес уйдет без вреда здоровья мамы и малыша в течение года.

Калорийность рациона мамы должна быть не больше и не меньше 2 000 калорий

На «мамочкиных» форумах пишут, что в этом период нужно питаться за двоих. Но это ошибка. Представьте, что женщина, которая кормит грудничка, ест 4 000 ккал, она больше спит, и у неё физическая активность ниже, чем у мамы, ребенок которой, к примеру, начинает ходить. Однозначно при таком рационе высококалорийное питание за двоих принесёт маме лишние килограммы.

Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным

Белки, жиры и углеводы, минералы и витамины – это строительный материал для здоровья мамы и малыша. Организм будет стараться давать в молоке столько макро- и микронутриентов, на сколько есть биологическая потребность младенца. Из-за скудного рациона матери будут страдать ее органы и системы.

Нехватка белка хоть и влияет на потерю массы, но это некачественное похудение, так как организм вместо жировой прослойки «сжигает» мышцы. Из-за нехватки белка также начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Отечность, диарея и дряблость кожи… Стоит ли так худеть?

Хорошие источники белка – мясо птицы, говядина, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Дефицит жира может вызвать гормональные сбои и без того уставшего организма. Полезными жирами считаются оливковое масло, орехи (вводить в рацион аккуратно, чтобы не спровоцировать аллергию у ребенка), семечки и рыба.

Ограничение в углеводах может привести к хронической усталости и авитаминозу. Сложные углеводы поддерживают уровень энергии надолго. Поэтому мамочкам обязательно нужно есть овощи, местные фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, а простые углеводы: сдобу, сладкие продукты – исключить.

В рационе мамы грудничка обязательно должны быть некалорийные супы. Крем-супы и пюре из овощей богаты по своему составу и легки в усвоении. А самое главное, при дефиците времени это идеальное блюдо.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты

• Куриное филе – 310 гр
• Брокколи – 200 гр
• Сыр сливочный плавленый – 85 гр
• Лук – 25 гр
• Картофель – 195 гр
• Хлеб цельнозерновой – 50 гр

Приготовление

Куриное филе, картофель, лук отварить в воде в течение 20 минут. Добавить соль по вкусу.

За 7 минут до готовности добавить брокколи и за 3 минуты – сливочный сыр. Варить помешивая.

Курицу достать из супа и порезать на мелкие кусочки. Остальное все отправить в блендер. Лук можно убрать.

Подавать с цельнозерновым хлебом или тостовыми сухариками из него же.

Обратите внимание на качество готовки. И для мамы, и для ребенка полезнее всего пища, приготовленная на пару, а также запечённая.

Важно вводить новые блюда постепенно, во избежание аллергии у ребенка. Исключите следующие потенциальные аллергены: консервы, сладости, продукты с красителями, жирную пищу, острую и копченую, экзотические фрукты.

Физическая активность важна для похудения при ГВ

Возобновить занятия спортом можно в 8 недель после родов. Однако помните – женский организм еще ослаблен, суставы и позвоночник не окрепли, растянуты брюшные мышцы и мышцы тазового дна. Поэтому физическую активность вводим постепенно.

Ограничение в физнагрузках имеют только те роженицы, у кого есть диастаз (расхождение белой линии живота), геморрой, варикоз и опущение органов малого таза. Но и это не помеха – легкая активность будет полезна всем. Начинайте с обычной прогулки в парке с коляской, затем подключайте утреннюю зарядку. Домашние хлопоты – тоже неплохая нагрузка, которая помогает маме в период грудного вскармливания снизить вес.

В первые 1-3 месяца после родов исключите бег, прыжки, выпады и присед, поднятие тяжести. Также противопоказаны все упражнения на пресс.

Через 3-6 месяцев после родов показаны плавание, кардио, силовые со своим весом. И лишь после года можно возвращаться к тем нагрузкам, которые были до беременности.

Обезвоживание организма плохо сказывается и на лактации, и на похудении

Налаживайте питьевой режим. Грудное молоко на 85% состоит из воды. Вода всегда входит во все без исключения программы по снижению веса. Поэтому женщинам на грудном вскармливании следует выпивать не менее 1,5 л в день питьевой воды. И, конечно, исключить газировку.

Если мама не высыпается, рано или поздно наступает нервное истощение и будут срывы в еде

От недосыпания происходит дисбаланс гормонов, из-за чего жир, который должен расходоваться за ночь, «не сгорит». Обязательно отдыхайте, когда ребёнок спит. Психоэмоциональное здоровье гораздо важнее, чем убранная кухня.

Как маме нормализовать свой сон

• Ешьте за 3 часа до ночного сна (ужин должен быть легким)
• Не пейте крепкие чаи
• Гуляйте с коляской на свежем воздухе перед сном
• Не ложитесь спать поздно
• Выключайте телевизор и телефон за час до сна
• Соблюдайте гигиену спального места. Температура воздуха 18-19 градусов
• Проветривайте комнату перед сном
• Выбирайте ортопедическую подушку
• Изолируйтесь от источников света и шума

Соблюдайте эти нехитрые правила при грудном вскармливании, и вы обязательно придете в форму без вреда как для своего организма, так и вашего малыша.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Потеря веса – для матерей

Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания?

Вы не одиноки в вопросе похудения. Многие женщины стремятся вернуться к своей добеременной форме и весу после родов. Постарайтесь помнить, что ваш вес во время беременности не набирался за одну ночь, поэтому он также не исчезнет так быстро.

Хотя грудное вскармливание сжигает около 500-700 дополнительных калорий в день для производства молока, это не всегда может способствовать потере веса после родов — многие факторы, такие как вес до беременности, диета, уровень физической активности и т. д., влияют на потерю веса после родов (Институт медицины, 2002 г., Дьюи, 19 лет.94). В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять 1-2 фунта в месяц, и со временем кормящие матери, как правило, теряют больше веса, чем матери, не кормящие грудью (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Когда я смогу начать худеть?

Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, прежде чем начать худеть, так как это время необходимо вашему организму, чтобы восстановиться после родов и наладить выработку молока. Многие матери худеют в первые месяцы, соблюдая сбалансированную диету и наедаясь до голода.

Каковы рекомендуемые рекомендации по снижению веса?

Кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день и могут безопасно терять около 1 фунта в неделю (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, сводя к минимуму пустые углеводы и нездоровую пищу. Для некоторых потребление 1800 калорий в день не дает много возможностей для похудения за счет сокращения калорий, однако вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

После того, как ваш лечащий врач или поставщик медицинских услуг разрешит вам заниматься физической активностью примерно через 6 недель после родов, вы можете попробовать прогулку с ребенком в быстром темпе, сходить на пробежку, заняться пилатесом или заняться любимым видом физической подготовки, чтобы побудить свое тело избавиться от лишних фунтов и пропагандировать здоровый образ жизни. Доказано, что физические упражнения не оказывают негативного влияния на объем или качество выработки молока, вес ребенка или вкус грудного молока — так что получайте от этого удовольствие (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al.

, 19).94; Невилл и др., 2014).

Безопасны ли низкоуглеводные диеты?

Низкоуглеводные диеты, такие как метод Аткинса или Палео, совместимы с грудным вскармливанием, если вы потребляете разнообразные фрукты, овощи и белки для обеспечения достаточного питания (Lauwers & Swisher, 2015). Исключение нездоровых углеводов, таких как хлеб, макароны, сладкие закуски, нездоровая пища и т. д., может быть очень полезным для многих матерей. Поскольку углеводы, как правило, заставляют нас чувствовать себя более голодными и есть больше, сокращение или устранение углеводов может уменьшить наш аппетит, поэтому важно не забывать получать достаточное количество (не менее 1800) калорий в день, чтобы подпитывать свое тело (Lauwers & Swisher, 2015) .

Любой, кто хочет начать программу по снижению веса, должен проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые противопоказали бы диету или физические упражнения.

дальнейшее чтение

Упражнения и грудное вскармливание
Накорми себя, накорми свою семью
Шунтирование желудка

Ссылки

Дьюи и др. (1993). Модели потери веса матери во время продолжительной лактации . Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Дьюи и др. (1994). Влияние диеты и физической активности на беременность и лактацию. Am J Clin Nutr, 59 (Suppl 2), 446s-453s.
Медицинский институт. (2002). Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белка, аминокислот (макроэлементов). Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
Лауверс, Дж. и Суишер, А. (2015).

Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по грудному вскармливанию . Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта.
Невилл и др. (2014). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 , 577-590.
Виссинджер Д., Уэст Д., Питман Т. и Международная лига Ла Лече. (2010). Женское искусство грудного вскармливания  (8-е изд.). Нью-Йорк: Баллантайн Букс.

 

 

 

 

Как похудеть при грудном вскармливании: советы и многое другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса у всех разная.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить занятия спортом после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На скорость потери веса, набранного во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваш рацион
• частота физических упражнений
• вес, который вы набрали во время беременности

В зависимости от сколько веса вы набрали во время беременности, может потребоваться от шести до девяти месяцев или до года или дольше, чтобы сбросить набранный вес. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов человек теряет около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит за счет ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, было ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить больше веса. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это будет поддерживать высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете безопасно сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.

Потеря веса может занять больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности вы набрали более 30–35 фунтов.

На основании рекомендаций по суточному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы поддерживать текущий вес во время грудного вскармливания и поддерживать уровень молока уровень производства и энергии, вам нужно потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день Если вы едите ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:
  • цельнозерновые продукты
  • фрукты
  • овощи
  • постный белок

  Если вы пытаетесь похудеть, избегайте продуктов с пустыми калориями, таких как:

  • белый хлеб
  • макароны
  • печенье
  • выпечка
  • другие фаст-фуды
  90724 принимайте поливитамины или продолжайте принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки он рекомендует.

  Безопасно ли ограничивать калории при грудном вскармливании?

  Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свою диету физическими упражнениями после того, как ваш врач разрешит вам. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

  Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

  Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно снизить вес во время грудного вскармливания.

  1. Сократите потребление углеводов

  Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему потреблять не менее 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

  2. Занимайтесь спортом безопасно

  После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.

  Вы можете начать с тренировки по 20-30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

  Попробуйте покормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

  3. Избегайте обезвоживания

  Когда вы кормите грудью, важно избегать обезвоживания. Попробуйте выпить 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.

  Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

  4. Не пропускайте приемы пищи

  Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению энергии, что может затруднить вашу активность и заботу о вашем ребенке.

  Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

  Если у вас не так много времени на еду, старайтесь в течение дня перекусывать небольшими порциями. Хорошей целью является здоровая закуска, например, кусочек фрукта, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

  5. Ешьте чаще

  Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частые приемы пищи также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам иметь больше энергии в течение дня.

  Старайтесь есть три раза в день и два перекуса. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше небольших здоровых закусок в течение дня.

  6. Отдыхайте, когда можете

  Когда у вас новорожденный ребенок, бывает трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь как можно больше спать. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете быстрее похудеть.

  Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

  Если ваш ребенок кормится всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть днем, когда ребенок спит.

  Обратитесь к врачу, если вас беспокоит потеря веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, а также предложить здоровые предложения по снижению веса.

  Например, если у вас возникли проблемы с похудением, может быть безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу.

  Если вы недовольны своим телосложением, ваш врач может порекомендовать консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.