Правильное питание во время грудного вскармливания

Как правильно питаться ? Как похудеть? Как ни заманчива идея сразу после родов сесть на строгую диету и быстренько сбросить лишний вес, стоит от нее отказаться (здесь имеется ввиду именно СТРОГАЯ ДИЕТА на каком то одном продукте и тд) Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите ребенка грудью, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана, так как грудное молоко должно содержать все необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Вашему телу нужны силы для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, которой требует уход за ребенком и восстановление собственного организма.

Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: первая – ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, вторая и главная причина – ни одна диета не приводит к сохранению потерянного веса НАВСЕГДА.
Все диеты только временно, до окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма. Поэтому лучше всем мамочкам перейти именно на здоровое правильное питание. Итак поехали!

Начнём с запретов

Запретные продукты: Врачи не советуют при кормлении грудью употреблять жирное, жареное, острое, копченое, соленое, мучное и сладкое, газированную воду, кофе, чипсы, консервы, фрукты красного цвета, виноград, цитрусовые, тропические фрукты, шоколад. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя! Но, если по какой-либо причине женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны и улучшают аппетит. На этом список запрещённых продуктов окончен и перед нами ещё целая вселенная вкусной и полезной еды!!!

Разрешенный список:

• Овощи: картошка, морковка, капуста цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени.
• Фрукты и ягоды – зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, авокадо, ежевика, черника, голубика, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы.
• Все крупы. Особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира.
• Макаронные изделия. Полезны зерновые продукты, так как они способствуют очищению организма от шлаков – каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб.
• Старайтесь исключить из своего рациона сладости. При сильном желании можно позволить себе мармелад или пастилу.
• Мясо: мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запеченную шейку, буженину, ветчину и бекон.
• Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб.
• Молочные продукты, сыр. Лучше их употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко – 1 % жира, творог – 5 %, сыр – максимум 30 %).
• Вместо покупных соков пейте бутилированную или кипяченую воду и ешьте свежие фрукты. Для сравнения: в 1 литре апельсинового сока содержится 900 ккал, а в 1 кг апельсинов – всего 400 ккал.

Несколько месяцев правильного питания ( о нескольких его принципах написала ниже) вместе с нагрузкой, связанной с уходом малыша, плюс кормление – и вы гарантированно худеете

Принципы здорового питания

• Продукты запекайте в духовке, готовьте на пару, тушите в сметане, варите или готовьте на открытом огне, удаляя перед употреблением в пищу корочку.
• Добавляйте в каши фрукты и орехи, исключите сахар.
• Овощи употребляйте в сыром, запечённом, тушенном виде
• Вообще у вас в рационе должно быть много овощей и круп.

 Важно соблюдать правильный режим дня, так как если организм нерегулярно получает пищу, он старается сделать запасы в виде жировых отложений-это уже всем известный факт! Желательно есть 4–5 раз в день маленькими порциями.

А ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.

Калорийность ежедневного рациона кормящей мамы не должна превышать 2500–3000 ккал. При этом жиры должны составлять не более 1/4 общей калорийности ее ежедневного рациона

• Мясо желательно есть один раз в день.
• Наша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной. Например крупы (какие возможно ) лучше заливать кипятком и оставлять на некоторое время.
• Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, в течение дня можно выпить стакан свежевыжатого сока (особенно морковного, чтобы молока было побольше, хорошо стимулирует лактацию морковно-свекольный сок (4:1) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
• Салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), майонез — в мусор!
• Белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих, пейте кефир, ешьте творог.
• Тщательно пережевывайте пищу. Чувство насыщения к нам приходит через 20-30 мин после еды, поэтому если вы в себя все быстро закинете как следует не прожевав, то скорее всего будете ещё «голодной» и съедите ещё много лишнего.
• После еды пейте не раньше, чем через 2 часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит, меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.

Пейте больше воды! Не менее 2л в день

Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую менее калорийные блюда. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. (Если они придерживаются принципов здорового питания и следят за тем, что кладут себе в рот). Во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью диет! Если вы хотите кормить ребенка грудью и худеть, то употребляйте поменьше сладостей.

Отнеситесь к этому спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша.

Быстро похудеть на грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока. Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем. Случается, что женщина в период кормления грудью постепенно сбрасывает вес, набранный за 9 предыдущих месяцев, без особых усилий. В ее организме повышаются энергозатраты на лактацию, ускоряются обменные процессы, идет гормональная перестройка, молодая мама переживает стресс от огромного количества новых забот и катастрофической нехватки времени на сон и еду.

Быстро быстро похудеть на грудном вскармливании

Проверенный способ быстрого снижения веса быстро похудеть на грудном вскармливании как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем.

Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу. Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов.

Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации. Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме). Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Быстро похудеть на грудном вскармливании без диет

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок. при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.. Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли. Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов. Грудное молоко — естественное и полноценное питание для младенца, обеспечивающее его всеми необходимыми витаминами и минералами для физического и интеллектуального развития. Питательные свойства грудного молока всегда на высоте, однако, при сбалансированном и здоровом рационе мамы, состав этой жидкости обогащается нутриентами.

Быстро похудеть на грудном вскармливании похудеть а бедрах

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов). После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Рассмотрим специальную зарядку для избавления веса после родов на примере одного дня. Как маме быстро убрать живот после родов. После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид.Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. Знание основ физиологии, учет врачебных рекомендаций быстро убрать после родов в домашних условиях. Женщине необходимо набраться терпения, потому что необходимо чрезмерные тренировки и жесткие диеты не дадут желаемого результата, но могут повредить здоровью. Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Быстро похудеть на грудном вскармливании легко

Вынашивание ребенка #8211; огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота.Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, зарядит Вас энергией на последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит Формула 1 Вечерний коктейль от Herbalife Nutrition. Продукт помогает с перееданием и обогащением триптофаном, который нормализует сон. похудеть после естественных родов быстро и безопасно. 1 Режим питания для похудения после родов. 2 Кормление грудью и похудение. 3 Когда можно начинать худеть после родов? 4 Физические нагрузки после родов. 5 Когда после родов можно заниматься спортом? 6 Занятие сексом после родов. 7 Психологический настрой. Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или используя разные народные способы? Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложить в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личное и няню для новорожденного). Поэтому при возникновении похудения нужно придерживаться нескольких простых правил. Ultrasound technology is top notch these days, making a surprise twin a very unlikely scenario. So, no, we’re not referring to multiples here – instead, we’re talking about the placenta. After every delivery, a brand new mom must then push out baby’s life source – the placenta. For many, it takes a simple extra push about 30 minutes after baby arrives.

Быстро похудеть на грудном вскармливании в домашних условиях

Particularly after a Cesarean section, sitting on the toilet for No. 2 can be a living nightmare. We’ll just leave it at that, but take it from us – you survived the operating room, so you’ll get through this too. You’re going to leave the hospital looking about five months pregnant. Put those post-baby skinny jeans on hold for now and be sure to pack some comfy yoga pants in your hospital bag instead.

Похожие статьи:

быстро похудеть и не набрать вес
быстро похудеть картинки
быстро похудеть на белковой диете отзывы
быстро похудеть на яблоках
быстро похудеть недорого

---

Ciotola di muesli e nastro di misurazione su priorità bassa bianca Мы принимаем все основные кредитные карты из России Cereali per la colazione in ciotola. muesli sani con fiocchi di avena, noci e uva passa Cereali per la colazione in ciotola. muesli sani con fiocchi di avena, noci e uva passa О ценных качествах овсяных хлопьев и крупы стало известно еще несколько веков назад. В начале XX века диету с овсяной кашей для нормализации массы тела и улучшения состояния здоровья своим пациентам рекомендовали врачи. Этот метод похудения схож с тем, в основе которого лежит употребление манной каши. Ведь в овсянку можно смело добавлять свежие фрукты и ягоды. Исключением станут лишь бананы и изюм. Кроме того, порцию каши можно приправить корицей. Это не только сделает вкус более насыщенным, но также положительно повлияет на фигуру. Ведь корица активизирует обменные процессы в организме. Результат питания овсянкой в течение недели – потеря от трех до пяти килограммов.

Ячневая каша тоже относится к полезным крупам для похудения женщин, которые можно употреблять регулярно без вреда фигуре. Она дает возможность стабилизировать процессы метаболизма, а также предотвратить отложение жиров. Ячневую кашу лучше есть на завтрак, поскольку она дарит ощущение сытости на протяжении дня, что убережет вас от незапланированных перекусов. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры Выносливость можно даже измерить — стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. Почему же я толстею? В данном случае все очевидно — лишний вес приходит из-за вредной пищи, употребляемой в большом количестве. Причин, по которым килограммы растут со скоростью света не так уж и много, но именно они и являются основными факторами, влияющими на избыточный вес. Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода. ­– самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты: Овёс для похудения – как готовить

На утро греча впитает в себя кефир и получится диетическая каша, которую можно употреблять в любых количествах. Между приемами каши разрешается пить зеленый чай, кофе без сахара, травяные чаи, воду, и пару стаканов кефира за день. После того, как греча промыта и залита кефиром в достаточном количестве, важно закрыть чашку с гречей крышкой, чтобы она лучше настоялась и в нее не попадала пыль. Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук Кроме того, важно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме. А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой. Это разновидность питьевой диеты для ленивых, с добавлением малого количества твердых продуктов. Она также позволяет добиться результата минус 5 кг за неделю. Для избавления от лишнего веса необходимо строго придерживаться меню на каждый день. Порядок дней менять нельзя.

Максимальное количество полезных веществ содержат свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень. А из термических способов обработки продуктов наиболее щадящими считаются приготовление на пару и запекание в духовке. Стремительная потеря веса возникает из-за снижения поступающих из пищи калорий и изменений в биохимических процессах организма. Поэтому во время быстрых диет худеющим приходится соблюдать жесткие условия. w_700#8243; width=#187;550#8243; alt=#187;Полосатая Диета На Кашах#187; title=#187;Полосатая Диета На Кашах#187;> Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Автор статьи: Чеботарев Игорь

Похудение при грудном вскармливании

Опубликовано: 19 августа 2019 г.

Отредактировано: 30 июня 2022 г.

Halfpoint/Thinkstock

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, что делает здоровое питание не менее важным после беременности. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, которые кормят исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты из всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. В то время как многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес, потеря веса у матерей варьируется в зависимости от физической активности, веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц является безопасной целью для кормящих мам, желающих похудеть. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, которое вырабатывает их организм. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить выработку молока. Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и садитесь есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте перекусы между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна и не снижает объем молока.

Выбор здоровой пищи

Правильно питаться во время грудного вскармливания несложно, и оно не должно быть пресным. Матери из многих культур успешно кормят грудью на диете, состоящей из самых разнообразных продуктов. Вот несколько идей, как правильно питаться и при этом обеспечить хорошее питание вашего ребенка.

• Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. Посетите MyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
• В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюсков, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от восьми до 12 унций в неделю различных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи-махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.
• Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин, а также включайте фрукты и овощи в перекусы.
• Включайте три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки чаще, чем очищенные зерна.
• Используйте полезные масла, такие как оливковое масло и масло канолы.
• Пейте достаточное количество воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
• Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом для получения индивидуального руководства по питанию.

Метки

Найти эксперта по питанию

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Нормально ли худеть при грудном вскармливании?

После рождения ребенка некоторые люди изо всех сил пытаются сбросить лишние килограммы, которые они набрали во время беременности. Другие сообщают о другой ситуации — быстрой потере веса с минимальными усилиями.

Так что дает? По словам Мэри Хоффман, консультанта по грудному вскармливанию и практикующего врача в больнице Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных, ответом может быть грудное вскармливание.

«Люди, кормящие грудью, сжигают лишние калории», — говорит она. «Но все люди разные. Некоторые сжигают около 250 в день, другие сжигают до 500. Это просто зависит от вашего тела».

Было проведено множество исследований грудного вскармливания и изменения веса, хотя результаты неубедительны. Многие факторы, такие как вес до беременности, диета и уровень физической активности, могут повлиять на потерю веса после родов. В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять от 1 до 2 фунтов в месяц.

Сбросить лишние килограммы
Для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы во время беременности, грудное вскармливание не является решением. Вместо этого следует сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях.

Несколько вещей, о которых следует помнить:

• Не сидите на диете. Вместо этого ешьте хорошо сбалансированную, здоровую пищу.
• Старайтесь не потреблять менее 1500-1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.
• Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы держать чувство голода под контролем.
• Стремитесь к медленной и стабильной потере веса.
• Пейте много воды и ограничьте употребление кофеина.
• Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой.
• Продолжайте принимать витамины для беременных.

Кроме того, регулярная физическая активность может помочь контролировать вес после беременности. Упражнения также снижают риск заболеваний, улучшают сон и укрепляют кости и мышцы. А физическая активность может помочь улучшить настроение, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и снять усталость.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если вам дадут зеленый свет, создайте рутину, которая будет управляемой и реалистичной.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, которую можно разделить на пять 30-минутных или 10-минутных тренировок, если это возможно.

Двигайтесь достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и немного вспотеть. Примеры занятий средней интенсивности включают:

• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде по ровной поверхности
• Пилатес
• Спиннинг (стационарный велотренажер)
• Танцы
• Плавание
• Игра в теннис или пиклбол

Вы также должны включать в свой распорядок силовые упражнения по крайней мере два дня в неделю.