Правда и мифы о простуде и гриппе

Здоровье и красотаСлушать своё телоКоронавирус

Прежде всего важно различать простуду и грипп. Грипп может вызвать только вирус. Каждый год появляются новые его разновидности, некоторые из них опасны для жизни. Простуда, вернее, ОРВИ, тоже чаще вызывается вирусами, но менее опасными, и редко — бактериями. Схожие, но зачастую более серьезные симптомы вызывает и коронавирус, пандемия которого продолжается уже почти два года. Типичный симптом ранних штаммов коронавируса — потеря запахов, позже врачи чаще отмечали у пациентов сильную усталость как наиболее характерный показатель заболевания ковидом.

Холод во всех этих случаях ни при чем, хотя переохлаждение часто способствует снижению иммунитета, что повышает вероятность болезни. Какие еще распространенные факты мы знаем о простуде и верны ли они?

Организм не может самостоятельно защититься от вирусов

Это миф. Подобное заблуждение умышленно распространяют производители средств для профилактики простуды и гриппа. Они утверждают, что без их чудодейственной таблетки вы точно заболеете, а с ней риск заразиться снижается.

В большинстве случаев может сработать разве что эффект плацебо. Наша иммунная система и так отражает большинство атак бактерий и вирусов. А укреплять ее разумнее не с помощью таблеток, а через правильное питание.

Ведь более 70% клеток иммунной системы находится в кишечнике

«Не налегайте на тяжелую пищу, переваривание которой потребует много сил и энергии, — объясняет натуропат Селин Туати. — Ешьте фрукты и сезонные овощи, богатые витамином C (цитрусовые, киви, петрушка), продукты, богатые железом (свежие овощи, яичный желток, цельные злаки) и пробиотиками (йогурты и другие кисломолочные продукты).

Ограничьте напитки, содержащие танины (вино, чай, кофе), — они мешают правильному усвоению железа. А также не увлекайтесь жирным и сладким». Эксперт рекомендует раз в неделю делать разгрузочные дни на овощах и фруктах, чтобы улучшить работу кишечника. И еще для крепкого иммунитета крайне важно хорошо высыпаться.

Чтобы выздороветь, нужно есть как можно больше

Это миф. Конечно, голодать во время болезни не стоит. Организм нуждается в энергии для борьбы с воспалением. Впрочем, есть через силу тоже не надо — организм сам просигналит, когда ему понадобится пища. Если чувства голода нет, впихивать в себя еду излишне — ее переваривание задействует ресурсы организма, которые могли бы пойти на борьбу с болезнью. А вот пить нужно как можно больше.

Надо проветривать помещение каждый день

Это правда. «Проветривание поможет буквально выгнать из квартиры микробы, которых мы приносим каждый день на руках, одежде и обуви. Я рекомендую открывать окна каждое утро на 10 минут. Чем раньше, тем лучше: по утрам воздух в городе менее загазован», — советует Селин Туати.

Мой ребенок болен, значит, я тоже скоро заболею

Это миф. До 6-7 лет дети часто болеют, так как их иммунная система еще не развита. «Родители боятся заразиться от ребенка, и их опасения могут стать реальностью из-за особенностей психосоматики», — объясняет натуропат.

В сравнении с детским иммунитет взрослого может дать отпор большему количеству бактерий и вирусов, но все равно важно соблюдать определенные правила:

• чаще мыть руки;
• не целовать и не обнимать больного.

Прогулки в морозы приводят к простуде

Это миф. Чем меньше мы двигаемся и реже бываем на улице, тем выше риск заболеть. Движение поддерживает оптимальный обмен веществ, а регулярные зимние прогулки закаляют организм. На улице риск подхватить простуду или грипп как раз меньше, чем в замкнутых помещениях — многолюдных торговых центрах, теплых квартирах и офисах, кинотеатрах.

Важно: в морозы надо правильно одеваться. Потеть на улице в слишком теплой одежде еще опасней, чем мерзнуть. В мороз сильнее минус 15 градусов надевайте три слоя одежды: нательное хлопковое или термоболье, теплый свитер и брюки, пуховик или шубу.

Во время эпидемий нужно протирать руки антибактериальным гелем

Правда и миф. Это будет не лишним, но только если у вас нет возможности вымыть руки теплой водой с мылом. Все антибактериальные средства ослабляют естественный защитный барьер кожи рук. Однако в периоды эпидемий полезно держать в сумочке и ящике рабочего стола такой гель. Кроме того, важно надевать перчатки в транспорте, не трогать лицо руками и минимизировать рукопожатия.

Нужно регулярно промывать нос

Это правда. Промывать нос физраствором полезно, даже если у вас нет насморка. Осенью и зимой это должно стать такой же привычкой, как чистка зубов утром и вечером. Физраствор поможет нейтрализовать микробы на слизистой носа.

Если нос уже заложен, помогут ингаляции с эфирным маслом эвкалипта. Растворите 3-4 капли в теплой воде и вдыхайте аромат несколько минут.

Лекарства помогают быстрее выздороветь

Правда и миф. В каждом конкретном случае нужно советоваться с врачом. Но помните, что антибиотики бесполезны в случае вирусной инфекции, а большинство лекарств от простуды, например, растворимые порошки на основе парацетамола, помогают лишь облегчить симптомы, но не влияют на выздоровление. И все же, если совсем не лечиться, велик риск заработать осложнение или проболеть две недели вместо одной.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект

«Не могу дать девушке тех эмоций, что у нее были в отношениях с бывшим»

«Рассказала подруге, что собираюсь подарить ей на Новый год, — теперь мы в ссоре»

Джокер, Волан-де-Морт и ведьма Урсула: за что мы так любим киношных злодеев

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

Как выбрать хорошего психолога: на что обращать внимание и доверять ли отзывам в интернете

«Многие видят во мне идеал красоты, я же нахожу только поводы для разочарований»

В Роспотребнадзоре посоветовали чаще гулять для профилактики ОРВИ — РБК

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 27 декабря
EUR ЦБ: 72,62 (-0,42) Инвестиции, 26 дек, 20:36

Курс доллара на 27 декабря
USD ЦБ: 68,45 (-0,23) Инвестиции, 26 дек, 20:36

Два человека умерли от гриппа в Хабаровском крае Общество, 10:54

В Россию привезли первую партию электромобилей Voyah Free Авто, 10:51

Сколько стоит одно колесо для карьерного самосвала РБК и Норникель, 10:41

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Россияне рассказали, что их раздражает в новогоднюю ночь Общество, 10:39

Сирия ответила на просьбы российских компаний разрешением летать Экономика, 10:30

Полянский назвал план Украины по мирному саммиту в ООН «Дипломатией 404» Политика, 10:30

Мир меняется надолго и всерьез: к чему готовиться финансовым директорам Pro, 10:28

Присоединяйтесь к Программе развития

Осваивайте востребованные навыки для карьерного роста с РБК Pro

Узнать подробнее

Fidelity и HSBС подали заявки на товарные знаки в сфере NFT и криптовалют Крипто, 10:24

Что такое блокчейн и когда он появился ПАО Сбербанк, реклама, 10:23

«Торнадо» ответило на слова шведской хоккеистки о принуждении пить водку Спорт, 10:22

ЦБ заявил, что ВТБ выполнил обязательства по покупке «Открытия» Финансы, 10:20

Шесть причин оцифровать кадровый документооборот и командировки РБК и Trivio, 10:18

Маск назвал прогнозы Медведева «самыми абсурдными» из слышанных им Политика, 10:15

Силуанов назвал основные риски для бюджета на 2023 год Экономика, 10:11

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

В целях профилактики гриппа и острых респираторный вирусных инфекций (ОРВИ) необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. Такие рекомендации россиянам дал Роспотребнадзор, соответствующее сообщение опубликовано на сайте ведомства.

«Пешие прогулки позволят повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям и избежать скопления людей в транспорте», — говорится в сообщении ведомства.

Следует также избегать мест массового скопления людей, либо использовать в таких местах медицинскую маску, защищающую нос и рот. Кроме того, необходимо тщательно мыть руки с мылом после посещения общественных мест и перед приемом пищи, а в случае отсутствия такой возможности пользоваться кожными антисептиками на спиртовой основе. Также в целях профилактики вирусных инфекций стоит регулярно проводить влажную уборку дома и часто проветривать помещение.

adv.rbc.ru

В Роспотребнадзоре также напомнили о правилах «респираторного этикета», согласно которому здоровым людям не стоит касаться руками носа, рта и глаз, а больные не должны посещать общественные места без медицинских масок.

В случае наличия простудного заболевания необходимо кашлять и чихать в носовые платки (желательно одноразовые), а при их отсутствии — в сгиб локтя.

adv.rbc.ru

В начале января в Роспотребнадзоре напомнили, что единственным действительно надежным способом защититься от вируса гриппа является вакцинация. При этом в ведомстве уточнили, что вакцину можно вводить не всем группам людей, так как у некоторых из них могут быть противопоказания, такие как аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и другие.

Как заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие занятия

Основные моменты

Если ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете вспотеть

Если вы регулярно занимаетесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде, нет необходимости пропускать

Избегайте тренировок на выносливость, поднятия тяжестей и командных видов спорта

Health. com —

Если вы чувствуете себя неважно, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать — и это правда, что, когда ваше тело уже находится в состоянии сильного стресса, заставлять его работать больше — не всегда хорошая идея.

Но в некоторых случаях легкая или умеренная активность может действительно помочь вам почувствовать себя лучше, говорит доктор Ричард Бессер, автор книги «Скажите мне правду, доктор: простые для понимания ответы на ваши самые запутанные и критические вопросы о здоровье».

Во-первых, говорит Бессер, используйте «правило шеи»: если ваши симптомы возникают выше шеи — чихание, давление в носовых пазухах, заложенность носа — тогда потливость обычно считается безопасной. Прислушайтесь к своему телу и рассмотрите следующие лучшие (и худшие) варианты тренировок.

Простуда может поставить под угрозу ваш энергетический уровень, поэтому вы можете не чувствовать сил для интенсивной физической подготовки. Но даже 20-минутная прогулка может помочь вам воспользоваться преимуществами регулярных упражнений, а также улучшить симптомы простуды.

exp hm flu update_00000201.jpg

видео

Сезон гриппа здесь

«Если ваши носовые пазухи забиты, ходьба будет стимулировать вас делать глубокие вдохи и может помочь открыть эти проходы», — говорит Бессер.

(Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любой вид физической нагрузки заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, остановитесь и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе.) Хотя мало исследований о том, как физические упражнения могут повлиять на продолжительность простуды , исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом меньше болеют.

Пока бег трусцой является частью вашего обычного распорядка дня, нет причин пропускать его только из-за легкой простуды.

«Все мои пациенты, занимающиеся бегом, говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит доктор Андреа Халс, семейный врач (и бегун) из Силвер-Спринг, штат Мэриленд.

«Бег — это естественное противозастойное средство, и он может помочь вам очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

По словам Халса, вы можете уменьшить интенсивность своего обычного бега, поскольку ваше тело уже работает на пределе возможностей, чтобы бороться с инфекцией. А Американский колледж физических упражнений рекомендует полностью воздержаться, если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Этот тип медленного осознанного движения представляет собой нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией. Это достаточно низкая интенсивность в течение нескольких дней, чтобы вам не хотелось сильно потеть, и она использовалась в течение тысяч лет для уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровотока и повышения энергии. (В китайской медицине это известно как регулирование и исцеление «ци» тела или энергетической силы.)

Есть некоторые современные доказательства того, что цигун также обладает способностью повышать иммунитет: исследование Университета Вирджинии, проведенное в 2011 году, показало, что университетские пловцы, которые занимались цигун хотя бы раз в неделю, заболевали респираторными инфекциями на 70% реже, чем их товарищи по команде, которые практиковали его. менее часто.

Health.com: 7 способов полюбить свою внешность

Подготовка к марафону? Пропустите длинную пробежку на этих выходных, если вы заболели — даже если вы уже выздоравливаете или просто чувствуете, что простужаетесь.

«В целом регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему и помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Халс. «Но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью могут иметь противоположный эффект», — добавляет она.

Халс говорит, что хотя ни одно исследование не изучало влияние бега на выносливость, когда он уже болен, его общая нагрузка на иммунную систему хорошо задокументирована: например, в исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале прикладных наук, сообщается, что иммунная функция может быть нарушена. до 24 часов после длительных непрерывных упражнений (1,5 часа или дольше).

Тело вырабатывает гормон стресса кортизол, когда борется с такими инфекциями, как простуда, и исследования показывают, что методы снятия стресса, такие как йога и дыхательные упражнения, могут помочь повысить иммунитет. Кроме того, по словам Бессера, легкая растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и инфекциями носовых пазух.

Выберите более медленный стиль практики, такой как хатха-йога или йога Айенгара, если вы боитесь переборщить с энергичным приветствием солнцу. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Поза ребенка» и «Ноги вверх по стене», дома.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_1553ADA4-00FF-0811-C4F8-9EA10D1F54BA@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> И не забудьте сказать «ом»: шведское исследование показало, что мычание — хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

В дополнение к тому, как вы тренируетесь, когда вы больны, также важно учитывать, где вы тренируетесь: «Если ваша тренировка включает в себя посещение тренажерного зала и тесный контакт с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кто-то то же самое с вашими симптомами», — говорит Бессер.

«Если вы не хотите, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или тот, кто финиширует раньше вас на эллиптическом тренажере, чихал, кашлял и вытирал нос, сделайте одолжение своим товарищам по спортзалу и вместо этого займитесь более легкой тренировкой дома. ”

Он добавляет, что микробы могут легко распространяться на машинах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Занятия зумбой или танцевальными кардиотренировками — или даже просто качание под ваши любимые мелодии во время уборки дома — могут послужить методом снижения стресса. На самом деле, одно исследование показало, что у людей, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, было меньше кортизола и больше антител против простуды, что несомненно укрепляло их иммунную систему.

Занятия танцами, как правило, малотравматичны, поэтому вы можете вспотеть, не подвергая слишком большой нагрузке суставы (и не усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете идти в своем собственном темпе: расслабьтесь в дни, когда вы не чувствуете себя на 100%, и постарайтесь просто наслаждаться вечеринкой.

По словам Бессера, ваша сила и работоспособность, вероятно, будут снижаться, пока вы боретесь с простудой, особенно если вы пропустили качественный сон, что повышает риск получения травмы при попытке поднять тяжелое оборудование. Кроме того, мышечное напряжение, необходимое для поднятия тяжестей, может привести к еще большему давлению в носовых пазухах и головным болям, добавляет он.

Все еще не хотите пропускать силовые тренировки? Делайте это дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими тяжелоатлетами, и дайте себе передышку, используя более легкие гантели, чем обычно. (Увеличивайте число повторений, а не вес, если вам нужно больше усилий, — говорит Халс.)

Health.com: минутная тренировка всего тела

По словам Халса, такие как ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь избавиться от заложенности носа и повысить уровень энергии, но они не будут работать для всех.

«Это действительно вопрос личных предпочтений, какие у вас симптомы и каков ваш обычный распорядок дня», — объясняет она.

Плавание, например, может быть довольно освежающим и может помочь открыть дыхательные пути. (Людям, страдающим аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль.) Но некоторым людям может быть трудно дышать при заложенности носа или раздражение от хлорированной воды. Езда на велосипеде также может быть хорошим, умеренным упражнением, но может высушить носовые проходы и усилить такие симптомы, как боль в горле и насморк.

Так же, как использование беговой дорожки или силовых тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, предполагающие физический контакт, могут способствовать распространению болезни.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2FC88297-F8F9-2023-3C74-9EA19FFDA675@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Если вы профессиональный спортсмен, то ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что», — говорит Бессер. «Но в чем-то вроде дружеской баскетбольной лиги по соседству они будут благодарны вам за то, что вы пропустили один».

Он добавляет, что вирусы простуды и гриппа распространяются воздушно-капельным путем, например, через слезы и слюну, а также при непосредственном контакте.

«Если вы вытираете нос, а затем передаете мяч, вы тоже передадите эти микробы».

Исследование, проведенное в 2011 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что спортивные команды подвержены высокому риску вспышек норовируса желудочного гриппа среди участников.

Health.com: что медицинские работники заказывают в ресторанах

Тренировки на морозе могут быть вредны для некоторых людей, борющихся с симптомами простуды, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не снизит иммунитет и не заставит вас заболеть — даже если вы выйдете на улицу без пальто или будете так сильно потеть, что волосы намокнут.

Однако может случиться то, что холодный и сухой воздух может ограничивать или раздражать дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, подобные астме, говорит Халс. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние занятия, такие как катание на лыжах, сноуборде или ходьба на снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простужены.

Plus: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди считают повторяющимися симптомами простуды — чихание, головные боли, заложенность носа, — на самом деле является замаскированной аллергией.

«Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время каждый год, вы можете попросить своего врача пройти тестирование», — говорит Бессер.

Аллергия на пыльцу и амброзию может затруднить физические упражнения весной и осенью, добавляет он, в то время как аллергия на пыль, плесень или агрессивные чистящие средства могут быть вызваны тренировками в тренажерном зале или в других закрытых помещениях. Если вы можете точно определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, скорее всего, помогут вам вернуться к нормальной жизни и обычным тренировкам.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EDBB6D4B-A338-C60F-25C4-9E9D2AF4A198@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Health.com: 10 дел, которые сжигают 100 калорий

Упражнения при простуде: нужно ли это делать?

В этой статье

• Следует ли заниматься спортом при простуде?
• Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям
• Когда следует обратиться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы ищете безопасный способ предотвратить простуду, вам могут помочь регулярные физические упражнения. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.

Упражнения улучшают общую физическую форму, что может помочь укрепить вашу иммунную систему — защиту организма от инфекций.

Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.

Следует ли заниматься спортом при простуде?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу. Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.

Когда простуда сопровождается лихорадкой, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс. Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Чрезмерные физические нагрузки могут усилить простуду

Для большинства из нас это не проблема, но если вы любите заниматься спортом, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.

Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не подвергается стрессу. Ученые говорят, что спортсмены, которые интенсивно тренируются, не увеличивая время восстановления, чаще болеют простудой или гриппом.