Фаст фуд во время беременности!?

1. Форум
2. Архив
3. Беременность

Подружка на втором месяце… и любит зайти в кафе быстрого питания поесть, скажите плиз… это не вредно для будущего бэбика? Ато беспокойство нарастает, как за своего малыша …
Просто я смотрю много девушек любит в фаст-фуд кафе покушать
http://rutube.ru/tracks/3711188.html

В первую беременность я спокойно мимо МакДональда пройти не могла… Ну что, ела а что поделать старалась конечно не часто. На дочке не отразилось а вот мне было больше кг сбрасывать потом

Меня на 9-10 неделе где-то также прорвало. Мысли были только о роял чизбургере. Вот хоть ты тресни. А потом так же пропало и сейчас одна мысль вызывает приступ тошноты

Где-то в середине Б. был такой момент, что я не могла есть никакую домашнюю еду — тут же начиналась жуткая изжога.

Ни вареное-пареное-тушеное, что сама дома готовила, ни у родителей (а там и мама, и бабушка очень хорошо готовят) — только кусочек съем — сразу плохо. Зато МакДак и пицца, походы в Елки-Палки и Шеш-Беш шли на «ура». Никаких отрицательных моментов. Вот так почти 2 недели питалась во всяяких фастфудный местах, ну а что делать то?..
Вроде никак не отразилось ни на ребенке, ни даже на весе

Я позволяла. Редко. Не каждую неделю. Раз на раз не приходилось. Иногда получалось, что раз в месяц, а иногда проходило несколько месяцев от одного похода в Мак до другого. Это не намного вреднее, чем колбаса и сосиски (которые нам тоже, кстати, нельзя ). От одного раза в месяц точно ничего не будет. А вот, как писали выше, сбрасывать этот нажор придется — пару дней точно надо будет убирать из веса то, что наелось (соль, консерванты — вся эта хрень очень сильно задерживает воду).
Если Вы хотите словить кайф от МакДональдса, СЛОВИТЕ! Вам позитив Не думаю, что ребенку будет негатив.

Повторюсь — не больше, чем от колбасы и пакетированного сока.

Фаст-фудная еда напичкана консервантами, усилителями вкуса, стабилизаторами и прочей фигней, поэтому лучше от нее отказаться. Просто даже если подумать логически: практически любой продукт там — это нечто, приготовленное, а потом замороженное и/или законсервированное, чтобы доставить к месту продажи несвежее, значит витаминов почти нет, питательность невысокая и, следовательно, пользы никакой, кроме вкусовых ощущений, которые тоже усилены глютаматом натрия (доказано, что он вызывает проблемы в нервном системе при длительном регулярном употреблении).
Поэтому раз в месяц может и стоит поесть, если очень хочется, но вот стабильно употреблять ЭТО ни беременным, ни здоровым не стоит.

Помню в 1ю беременность после токсикоза, очень хотелось «вредной» еды, заходила пару раз в МакДак, сейчас тоже раз 5 забегала

Ваша подруга не каждый день там питается?

На эту тему очень хорошая передача была из серии «Среда обитания»(чем нас кормят на улице). В инете есть, можно через яндекс найти. Там всё подробно рассказывают: что нашли в шаурме, из чего делают хотдоги, какого сорта крошка-картошка, что вредного в Макжоналдсе и Ростиксе…и т.д. Но в беременность лучше смотреть не с начала т.к. про куриц гриль очень тошнотворный сюжет.

А я себе позволяю иногда. Если подумать,то те же фрукты тоже все химией пичкаются((((не говоря уже о мясе и прочих продуктах. Так что если редко, то можно и с кайфом))) имха,ессно.

Но вкусно же.

В свое время меня замкнуло на Крошке картошке, неделе на 12 и до 36 питалась в основном только ею, причем: картошка с луком, туда наполнители: сыр с чесноком, крабовые палки и грибы в сметане, все это поливалось топленым сыром — тут пару месяцев назад, имея уже годовалых детей прошла мимо -бууууууууууууээээээээээээ

Когда лежала на сохранении, то у нас вся палата лакомилась из Мака, естественно это нельзя по прпвилам проносить в РД, но наши мужья были из серии «очумелые ручки» брали пакет из под кефира, запихивали нам всякую вкуснятину, и таким образом мы питались, при чем их этому способу нянечки и научили. Врачи к этому относились спокойно. Главное не перебарщивать.

согласна. тоже себе позволяю. а вот недавно купила персики и мандарины на рынке -красивые, но не пойму что с ними случилось за ночь дома, мандарины резко начали подгнивать и на кожуре образовались темные пятна, а персики стали сморщенные и очень потемнели внутри под кожей. Вот вам польза фруктов.

Я давно об этом задумывалась. Низзя живяв городе, питаться здорОво…Только своё хозявство вести. Фрукты портятся, огурцы,иной раз, вообще слизью покрываются..бе просто.

Очень хочу шаурму, не могу прям, в обычной жизни очень ровно к ней отношусь. Но мне никто не дает ее даже понюхать рядом. Вот думаю подождать еще пару месяцев и хоть одну слопать тайно.

Я первые 2 бер-ти без фаст-фуда жить не могла. Ограничивала себя, но всё равно похаживала… В третью б-ть у меня тошниловка начиналась уже только от запаха фастовской еды… родила — прошло… Мне кажется, в умеренных кол-вах можно иногда. ..

как говорят мои знакомые которые уже родили не по одному ребенку, когда очень чего-то беременной хочется, то надо обязательно удовлетворить это желание, главное в пределах разумного ))
я очень давно мечтаю о завтраке из макдачки )) все мужа никак с утра не выгоню за ним… все таки он до 10 утра только ))

а вообще не часто но фаст фуд могу себе позволить: крошка-картошка, бигмачная — больше ни на что не тянет… уже пол срока к примеру прошло, а употребляла подобную пищу ну раза 4-5

Ну, шаурма это не просто фастфуд, а еще и опасный в плане того, что гигиены у ее изготовителей никакой, все мылимые и немыслимые нормы превышены, бактерий в ней куча, консерванты в мясо для шаурмы кладут и т.п. Если бы знать проверенное место, где ее готовят качественно, конечно, можно и съесть было бы.

я позволяю себе пару раз в месяц макдак) ничего такого страшного не вижу в этом)
вчера вот креветочек там перехватила с молочным коктейлем)
мммм… вкусняшка)

смотрите в свою тарелку! что русскому хорошо, то немцу смерть(с)

меня тут в другой теме обкакали с шаурмой в последние недели Б очч уж хочется вредятинки потом то нельзя категорически — грудное вскармл.

вот и отрываемся

ну не на улице конечно, но вот в торговых центрах, там тоже все плохо? по идее, там все при тебе готовят, откуда консерванты?

Хожу в Мак и нич страшного не вижу в этом.

не могу жить без чебуреков. как забеременела, все! хоть в ночи мужа отправляй, как хочется. но покупаю только в одном месте на пятницкой в чебуречной №1 (вроде место цивильное и не дешевое- отравиться не должна).
может кто-то еще знает места в москве где есть хорошие, а главное безопасные ЧЕБУРЕКИ (особый интерес в ЮЗАО и ЮАО)

*собирая слюни с клавиатуры* в свое время у метро Юго-западная, у выхода, где останавливаются автобусы в сторону Олимпийской деревни, была палатка с чебуреками (давно не была, не знаю, как там щас), оооооо, вот лучше и вкуснее этих чебуреков ниче не ела, даже дифлопе из палаба с семечками кациуса отдыхает

а откуда они в коровах, курице? Из комбикормов. С шаурмой погодите. Можно купить мясну соломку, курицу, свинку, что вы там любите, пережарить на сковородке до корочки, + майонез и овощи порезать и все завернуть в тонкий лаваш! Будет реально полезнее и себя удовлетворите.

благодарю, если буду в том краю (к сожалению бываю крайне редко), то постараюсь найти заветный ларёк

Меня на всякие такие вещи ну очень тянуло! Вкусно казалось, блин. С бебиком всё овекюшки. Стхи в 2,5 года уже рассказывает. )

мне напомнило: известный шведский фотограф, который впервые выпустил шикарную серию потографий малыша в утробе мамы… Так вот, в его книге есть раздел о причудах беременности, и там картинка: мама и папа в макдональдсе, папа с аппетитом уплетает какую-то гадость и косится на маму, искренне недоумевая. А внизу приписка: «Почему же она не ест?». И ответ в статье, что типа меняется аппетит. А я бы сказала: а кто ТАКОЕ вообще есть будет?)

+100
А почему сами-то не приготовите?

Шаурму просто приготовить дома. Да и что в ней такого, чего нельзя при ГВ? Ну, разве что соусы… Ну положите овощей побольше, да и всё.

у меня СЛЮНИ потекли….. ааааааааааааааааааааа
хоть выбегай к метро за чебуреками и шаурмой

меня на шаурму пока не тянет. А вообще дома я делаю её иногда. Щас мне хочется солененького и маринаду побольше

На мичуринском пр-те открылась чебуречная, боюсь даже пробовать-если вкусно-не оторвусь потом)))

м. Китай-город. улицу не помню… но выход к Солянке по-моему. Вот тааааааааааааааааааааааааааамммммммммммммммм

Есть замечательная чебуречная «Дружба» около м. Сухаревская.
http://www.cheburekov.net/?page_id=3
В свое время туда тоже Б. ездила Очень вкусные чебуреки и безопасные. Покупали и до, и во время и после Б.

я иногда заходила….ну очень хотелось картошечки и Биг-Мака…а еще (шёпотом) редко…но ела Доширак!!!!!

С первой беременностью не хотела, а в эту . … раз в неделю мак (картошка, кола… ) Прям дурдом какой-то

караууул, в МАКЕ креветки появились мои любимые. Думаете мимо прошла? Еще и бикмаг колой запила. а в выхи на завтрак так пиццы захотелось, пришлось заказать, а к вечеру суши — снова заказ на дом. Короче крышу сносит, что ж дальше будет

Не удержалась от фаст-фуда. Салат Цезарь в Макдаке съела. Теперь еще хочу… Так эта «трава» с соусом там понравилась, можно даже без курицы и сыра

мнямка…..тоже за этим салатом ездила в обед с работы в первом триместре

а как вы думаете роллы и суши не вредно? оч хочууууууууу

Лучше роллы, потому что там нет сырой рыбы. Я до декрета постоянно ходила на ланчи в суши-бар, роллы стабильно ела 1-2 раза в неделю и всегда хорошо себя чувствовала. Главное — не есть васаби, имбирь и брать слабосоленый соевый соус (если Kikoman, то он с зеленой крышечкой).

а что с соусом не так?

ой как же я роллы люблю, это что-то! особенно где сыр филадельфия, я прям мурлыкать начинаю. Установила на телефон прогу с Тануки и если через айфон заказываю, то скидка аж 20 % — так порадовало на днях

Ну в обычном соевом соусе просто соли много, что приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к отекам. Я сама соленое люблю, но мне врач запретила, так как вес начал расти из-за задержки воды.

И я его ела пару раз

Каюсь иногда так хочется яду заглотнуть, вот в субботу не удержалась- Биг тейсти и картошка с коктейлем)))ам)))

Вы серьезно? Там же цезарь несъедобный, я взяла как-то — едва не проблевалась.

Ой, вот на ВТОРОМ месяце я, помнится, вообще только в Макдаках и могла питаться, а так меня с любой жрачки воротило. Так что лояльна. Но мы ж не знаем, про какой фаст-фуд речь — может, она у вас любит шаурмы с котятами навернуть ))))))

Ха, это в мирной жизни недопустимо, а в беременном состоянии вообще кошмар.

Открыть тему в окнах

Какие продукты нельзя есть беременным и почему

После возвращения аппетита женщина начинает переедать, что ведет к набору лишних килограммов. Несбалансированное питание может негативно повлиять на работу поджелудочной, печени, сердца. Кроме того, неправильно составленное меню приводит к нарушению пищеварения, повышенному давлению, геморрою, варикозному расширению вен. Важно следить не только за объемом съедаемых порций, но и термической обработкой блюд, ответственно относиться к выбору продуктов, так как от того, что кушает беременная женщина, зависит будущее здоровье малыша.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять в период вынашивания ребенка

Беременность – самое важное для женщины время, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем, правильно питаться, насыщая организм всеми витаминами и минералами. Употребление вредной пищи влечет за собой серьезные негативные последствия. Важно следовать рекомендациям врача, который, исходя из состояния здоровья женщины, может запрещать те или иные продукты питания.

Группы продуктов, которые могут нанести серьезный вред при беременности, выглядят следующим образом:

• «Быстрая еда». К фастфуду относятся не только чизбургеры, полуфабрикаты, чипсы, но и сухие завтраки, наггетсы, мясо сурими, а также все, что включает в себя усилители вкуса и добавки с маркировкой «Е». Большинство из таких продуктов разрешено есть, однако они могут стать причиной неправильного развития малыша или родов раньше срока.

• Сырые продукты. Отсутствие термической обработки молока, яиц, рыбы, разного мяса может повлиять на здоровье ребенка. Все дело в опасности заражения сальмонеллезом или листериозом. Эти заболевания вызывают опасные одноименные бактерии, которые, проникая через плаценту, нарушают функционирование органов и систем у плода. Лечение этих болезней проводится антибиотиками, что также нежелательно в период беременности.

• Несвежие или выращенные в плохих экологических условиях, овощи и фрукты. Некачественная еда практически всегда вызывает пищевое отравление, при котором наблюдается сильное обезвоживание организма. Недостаток воды опасен для женщины и ребенка. Кроме того, прием антибиотиков, что обязательно при серьезном отравлении, негативно скажется на формировании органов малыша.

• Лесные грибы. Дикорастущие грибы могут не только привести к пищевому отравлению, но и нанести серьезный вред организму из-за содержания ядовитых веществ. Грибы, растущие в природе, опасны также в соленом, жареном, консервированном виде. Лучше всего употреблять шампиньоны, так как они выращиваются в нейтральной среде.

• Фабричные колбасные изделия. Колбасу, сосиски, шпикачки и сардельки нельзя есть во время беременности из-за низкого качества мяса, используемого для их приготовления, а также из-за высокого содержания ароматизаторов, соли, шпика, красителей. Если беременная женщина злоупотребляет солью, у нее возникают проблемы, связанные с задержкой воды в организме. Это ведет к сильным отекам, плохому самочувствию, повышению артериального давления.

• Некоторые речные продукты и дары моря. Не разрешается есть много икры и креветок. Связано это с высоким содержанием ртути в продуктах. Этот опасный металл может губительно повлиять на развитие кровеносной, а также нервной систем малыша.

Специалисты рекомендуют воздержаться от употребления ранних арбузов и дынь, в которых не исключено содержание токсичных веществ. Свежие ананасы есть не следует из-за свойства фрукта выводить жидкость из организма и стимулировать маточные сокращения.

Продукты, потребление которых желательно сократить

Полезная пища – залог крепкого здоровья будущей мамы и правильного развития малыша. При составлении ежедневного меню важно знать, употребление каких продуктов в большом количестве может негативно повлиять на течение беременности. Рекомендуется ориентироваться на следующий список:

• Жирные части птицы и мяса. В здоровом меню беременной должна присутствовать грудка курицы или индейки, мякоть, вырезка говядины, телятины, филе кролика. Жирное мясо (баранина, свинина) способствует набору лишних килограммов, сильно нагружает печень. Кроме того, нежелательно есть неразведенные бульоны из рыбы и мяса.

• Специи. Уксус, аджика, хрен, горчица, перец – всем этим не стоит злоупотреблять. Блюда с резким вкусом не нравятся ребенку, а маме следует опасаться нарушения пищеварения и изжоги. Розмарин рекомендуется добавлять при запекании, в свежем виде пряность может привести к кровотечению. Корица влияет на число маточных сокращений, поэтому ее дозировка должна быть минимальной.

• Экзотические продукты. Тропические фрукты, овощи, а также блюда с непривычными ингредиентами могут вызвать сильную аллергическую реакцию (даже, если нет склонности) и расстройство пищеварения.

• Мягкие сыры и сыры с плесенью. Карамбер, горгонзола, бри, рокфор могут включать в себе опасные бактерии листерий. Козий, овечий и другие сыры из не обработанного молока опасны тем, что могут содержат сальмонеллы.

• Фабричные кетчупы, майонез или майонезосодержащий соус. В составе таких продуктов очень много химических добавок, жиров и соли. Они вызывают сильную жажду.

• Некоторые виды рыбы. Следует сократить потребление тунца, содержащего большое количество ртути. Жидкий металл вызывает сильное отравление. Недельная норма тунца – 250 г. Кроме того, ртуть можно обнаружить и в рыбе, которая не так популярна в кулинарии. Это рыба-меч, атлантический голубой марлин, акула.

• Жареные продукты. При жарке, к примеру, картофеля, выделяются канцерогены, накопление которых в большом количестве может привести к нарушениям работы мозга у ребенка.

Не следует злоупотреблять со сладкими продуктами и мучными. Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро, а от лишних килограммов избавиться будет проблематично. По 100 г в неделю беременным женщинам, у которых нет проблем с почками, можно кушать вяленые продукты, копченые и соленые. Морские дары нужно обязательно отваривать или запекать. Жирные сорта рыбы, богатые Омега-3, разрешены, но в умеренных количествах – не больше 300 г в неделю. Норма соли в сутки в начале и середине беременности – до 12 г, ближе к родам стоит уменьшить дозировку до 6 г.

Напитки, не рекомендуемые при беременности

К выбору напитков во время беременности также стоит подходить ответственно. Многие из них способны привести к негативным изменениям в организме матери и ребенка. Перечень напитков, не рекомендуемых в этот период, следующий:

• Спиртосодержащие. Негативное явление алкоголя на организм плода и женщины доказано давно. Даже единовременное принятие большого количества спиртного вызывает задержку умственного развития у крохи. Кроме того, замедляется рост, ухудшается работа жизненно важных систем. На поздних сроках разрешается не чаще, чем 1 раз в 7 дней, выпить красное сухое вино. Максимальная дозировка –100 г. Однако некоторые врачи советуют воздержаться и от этого напитка.

• Высокоминерализованная вода. Стандартная «минералка» полезна для здоровья беременной, но напиток с большим количеством солей и минеральных веществ может привести к сильной отечности и повышению давления. Оптимальный вариант – минерализация не больше 3 г на 1 л. Обычно такая информация указывается на упаковке.

• Сладкие газированные. Эти напитки, содержащие не только углекислый газ, но и большое количество сахара, приводят к появлению лишнего веса, вздутию, изжоге и отрыжке. Кроме того, сладкая газировка включает в себя вредные химические добавки. Пить такую воду можно не чаще, чем 1 раз в месяц.

• Кофеиносодержащие. Чрезмерное употребление натурального или растворимого кофе может привести к рождению малыша весом ниже нормы или же к выкидышу. В зеленом и черном чае так же содержится кофеин. Норма в день для всех этих напитков – 200 г (все зависит от крепости заварки). В горячем шоколаде и какао тоже присутствует энергетический компонент. При отсутствии аллергии разрешено выпивать по чашке в сутки.

Стоит обратить внимание, что беременной женщины нужно выпивать около 1,5 л жидкости в день. Эта цифра относится и к тем будущим мамам, у которых есть склонность к появлению отеков.

Общие рекомендации по питанию беременной

Правильное питание включает в себя не только грамотный подбор продуктов, но и правильное их приготовление. Ежедневно нужно потреблять около 90 г животного белка. Самыми оптимальными в этот период являются запеченные продукты (в фольге, с минимальным количеством масла) или приготовленные на пару. Обработанные подобным образом блюда сохраняют отличные вкусовые качества и ценные элементы. Альтернативные способы – варка, тушение. Если будущей маме хочется приготовить жареное лакомство, нужно в процессе добавлять меньше масла и не зажаривать ингредиенты до сильной корочки. К примеру, мясо можно порезать мелко и держать на сковороде без масла на среднем огне. Полезно готовить любимые продукты на гриле (на мангале). В процессе продукты выделяют сок, не теряя питательные элементы.

В ежедневном меню обязательно должно быть следующее:

• Нежирная рыба/мясо, кефир, творог, молоко и т.п. Все это богато фосфором, полезными жирными кислотами, железом, витаминами разных групп. Эти элементы полезны как для мамы, так и крохи. При регулярном употреблении хорошо развивается сердечно-сосудистая, кроветворная и нервная системы.

• Крупы для супов, гарниров, каш. Пшено, гречка, овсянка богаты пищевыми волокнами, железом, сложными углеводами.

• Ягоды, фрукты, овощи. Эти продукты – незаменимый источник витаминов, необходимых для энергии, иммунитета женщины, здорового роста малыша. Главное – выбирать свежие продукты и тщательно мыть их перед употреблением.

Растительные свежие продукты должны составлять не менее 50% от ежедневного меню. Специалисты настоятельно рекомендуют беременным на поздних сроках есть больше зеленого. В таких ягодах, овощах, траве, фруктах содержатся полезные вещества, повышающие эластичность тканей.

Ниже приведено еще несколько рекомендаций, которые помогут будущей маме не допускать распространенных ошибок в питании:

• Вегетарианкам обязательно нужно дополнительно принимать витамин В 12 и D.

• Некоторые овощи полезнее всего употреблять свежими. К примеру, морковь, капусту, сельдерей и т. п.

• Женщина, ждущая ребенка, должна потреблять примерно на 200 ккал больше, чем небеременная. Однако лучше всего ориентироваться на индивидуальные особенности организма. При многоплодной беременности суточное количество калорий также должен быть выше. У мам с оптимальным весом нормальной считается прибавка в весе на протяжении всего срока около 10 кг.

• Нельзя есть быстро и отвлеченно. Женщина, которая кушает на бегу, активно разговаривает во время трапезы или постоянно отвлекается на просмотр любимой телепередачи, употребляет в несколько раз больше того, чем это нужно. Кроме того, неправильный способ приема пищи приводит к тошноте и нарушению работы органов ЖКТ.

Советы по питанию в период беременности для всех одинаковы, но точное меню может помочь составить только специалист на основе всех анализов и индивидуальных особенностей женского организма. Важно, чтобы питание помогало поддерживать здоровье не только ребенка, но и матери, ведь она испытывает невероятные нагрузки в этот ответственный период жизни.

Фаст -фуд во время беременности: как сделать его здоровым

• Сообщество
• Беременная
• Беременность
• Детские названия
• Baby
• Toddler
• Health
• Family
• Coursess
• Regish. Детские товары

Реклама

Фото: © Ivan Solis / Stocksy United

Фаст-фуд обычно не лучший выбор для будущих мам, так как он часто содержит чрезмерное количество соли, добавленного сахара и вредных жиров. Но фаст-фуд во время беременности не должен быть пищевой катастрофой. Вот что заказывать и чего избегать в популярных сетях быстрого питания, когда вы беременны.

Примечание о жирах: во время беременности вам нужно больше жиров, но стремитесь получать мононенасыщенные «здоровые» жиры из таких источников, как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба. Насыщенные жиры поступают в основном из животных источников, таких как красное мясо, масло, сыр и мороженое, и их лучше всего потреблять в умеренных количествах и, если возможно, из качественных источников.

Фото предоставлено: Thinkstock

McDonalds

Mickey D’s не совсем известен здоровой пищей, и недавно компания убрала из меню салаты, рогалики и парфе из йогурта. Для беременных женщин, которые ищут питательную еду, выбор довольно скудный.

Лучшее предложение: Ваш самый здоровый выбор для обеда или ужина — хрустящий сэндвич с курицей Deluxe. На 530 калорий он включает хрустящее куриное филе, помидоры рома, тертый салат, майонез и картофельный рулет. Чтобы ограничить лишние калории, вы можете заказать майонез на гарнир и подумать о том, чтобы убрать одну из булочек и съесть бутерброд с открытой стороной. Завершите трапезу ломтиками яблок и стаканом воды со льдом или несладким чаем со льдом. Если вы остановитесь на завтрак, подумайте о том, чтобы заказать яичный макмаффин или яичный буррито, кусочки яблока и латте без кофеина или органический соковый напиток Honest Kids Appley Ever After.

Избегайте: Чикен Макнаггетс – они невероятно калорийны, содержат нездоровый жир и чрезмерное количество натрия. Десять кусочков содержат почти половину жира, который вы должны съедать за день; 20 штук содержат почти 1000 калорий. Другие классические блюда тоже не лучший выбор: четвертьфунтовый с сыром содержит 750 калорий и 43 грамма (г) жира, биг-мак содержит 29 граммов жира, а коктейли и McFlurrys буквально стонут от калорий и сахара.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock. Но такие добавки, как сметана и сыр, большие порции и чипсы, перед которыми трудно устоять, позволяют легко переборщить с калориями, солью и жиром.

Лучшие варианты: Chipotle теперь предлагает несколько впечатляюще питательных блюд, включая салаты, миски с буррито и миски Lifestyle. Например, в чашу Paleo Lifestyle Bowl входит смесь салата «суперзелень», курица-гриль, овощи фахита, сальса из помидоров с зеленым чили и гуакамоле. Добавьте небольшую порцию черной фасоли, чтобы получить дополнительную клетчатку, и по желанию закажите сметану и тертый сыр. Подумайте о том, чтобы заменить курицу на говядину, если вы ищете железо. Если вы жаждете чипсов, запросите небольшую упаковку (или поделитесь ею с другом) и закажите небольшую порцию гуакамоле. Гуак богат полезными жирами, лютеином, витамином Е и клетчаткой, но также содержит много калорий.

Избегайте: Буррито с мучной лепешкой, карнитас, белым рисом, сметаной, сыром, гуакамоле и сальсой из свежих помидоров полон вкуса и питательных веществ, но содержит 1110 калорий (одна лепешка содержит 320 калорий). Чтобы сделать это более управляемым, отложите половину на завтра или вместо этого закажите тарелку буррито. Для своей миски попросите меньше риса и возьмите сметану, сыр и гуак, чтобы вы могли добавить несколько ложек к еде.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock

Pizza Hut

Пицца может быть сложной. Легко потреблять больше калорий, чем вам нужно, в основном из рафинированных углеводов и вредных жиров. Кроме того, в пицце много натрия. А Pizza Hut определяет «порцию» как один кусок пиццы — а кто заказывает пиццу и получает только один кусок?

Лучшее предложение: Ломтики с тонкой хрустящей корочкой содержат меньше рафинированных углеводов и калорий, особенно если вы выберете версию Cheese Only или Veggie Lover. (Два ломтика Thin ‘N Crispy от Veggie Lover содержат 480 калорий с 9г жира и 10 г белка.) Если вам нравится оригинальная корочка Pizza Hut, Veggie Lover’s и Ham & Pineapple — ваши самые полезные варианты.

Избегайте: Версии The Stuffed Crust и Meat Lover. И то, и другое очень калорийно и содержит вредные жиры. Один кусочек пиццы с фаршированной корочкой содержит 480 калорий, 26 г жира и сногсшибательные 1380 миллиграммов (мг) натрия.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock

Taco Bell

Quickie Mexican может быть дешевым и вкусным, и Taco Bell добавила в меню больше питательных блюд. Но по-прежнему легко получить слишком много соли, нездорового жира и калорий на пути к границе.

Лучшие варианты: Power Menu Bowl содержит свежие овощи, такие как помидоры и листья салата, черную фасоль с клетчаткой, приправленный рис, питательный жир из гуакамоле и сыра, а также хорошую порцию белка из жареной курицы. Вы можете настроить его, добавив начинки, такие как халапеньо и нарезанный лук, а также запросить дополнительные помидоры, салат или приправленный рис.

Избегайте: Crunchwrap Supreme и хрустящие и мягкие тако (Supreme и обычные) полны вредных жиров и натрия. Два продукта Soft Taco Supreme содержат 20 граммов жира (плюс половина дневной нормы насыщенных жиров) и 43 процента дневной нормы натрия.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock. К сожалению, эти бутерброды, а также всеми любимые жареные куриные наггетсы и вафли фри не являются питательными победителями.

Лучшее предложение: Пункты меню с курицей-гриль, которая на 100% состоит из грудки без наполнителей и добавок. Рыночный салат с курицей-гриль обеспечивает хороший баланс белков, углеводов и жиров и содержит много свежих фруктов и овощей (таких как ягоды, капуста, красные и зеленые яблоки и клубника). Если сэндвич зовет вас по имени, выберите бутерброд с курицей на гриле с 30 граммами белка и 350 калориями. Добавьте гарнир, салат из капусты и/или чашку со свежими фруктами. Большинство заправок для салатов очень калорийны, поэтому попробуйте использовать половину упаковки.

Избегайте: Соблазнительные вафли фри: большой заказ добавляет к вашему блюду 520 калорий и 27 г непитательного жира (маленький тоже не очень хорош, с 310 калориями и 16 г жира). Кроме того, сэндвич с жареной курицей и наггетсы полны нездорового жира и избытка натрия, поэтому по возможности откажитесь от них.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock. Кроме того, для беременных женщин не так много вариантов из-за предупреждения избегать мясных деликатесов, если только они не нагреты до горячего пара.

Лучшее предложение: Куриный салат в стиле гриля предлагает яркое, растительное блюдо с хорошей дозой белка из курицы. Подумайте о том, чтобы добавить в салат больше овощей (например, огурцов, шпината, зеленого перца, оливок и красного лука), чтобы усилить вкус, питательные вещества и содержание клетчатки. Если вы жаждете сэндвича, рассмотрите 6-дюймовый сэндвич с жареной курицей, наполненный овощами, такими как банановый перец, маслины, огурцы, зеленый перец, халапеньо, красный лук, шпинат и помидоры. Возьмите его с маслом и уксусом вместо сливочных соусов и попросите подогреть или поджарить.

Избегайте: Любой субпродукт с мясными деликатесами. Даже если вы разогреваете бутерброд, переработанное мясо содержит нитрат натрия, которого, по мнению некоторых экспертов, следует избегать или ограничивать во время беременности. Кроме того, откажитесь от бутербродов с тунцом, потому что холодные салаты небезопасны для беременных.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock. Благодаря разнообразию вариантов на выбор есть множество способов получить необходимые питательные вещества для беременных.

Лучшее предложение: Салат «Садовая богиня» с курицей предлагает приятное сочетание цветов, насыщенного вкуса и полезного жира. С 24 граммами углеводов, 29 граммами жиров и 40 граммами белков полная версия этого блюда предлагает хороший баланс макронутриентов и, скорее всего, доставит вам чувство сытости. Или рассмотрите возможность заказа «Вы выбираете два» и выберите средиземноморскую тарелку с курицей или клубничный салат с маком и курицей, а затем закажите куриный суп с лапшой или суп из десяти овощей в качестве второго варианта. Попробуйте яблоко на гарнир вместо чипсов или французского багета.

Если вы ищете завтрак, рассмотрите овсяные хлопья с клубникой и орехами пекан или бутерброд с авокадо, яичным белком и шпинатом. Оптимизируйте свой бутерброд, попросив целое яйцо (а не только белое) и добавив лук и другие овощи, чтобы усилить вкус, цвет и содержание клетчатки.

Избегайте: Угощения в пекарне. Кексы, выпечка, печенье и булочки — питательная катастрофа (худший — ванильный рулет с корицей, 620 калорий, 109 калорий).грамм углеводов и 72 грамма сахара). Кроме того, смузи содержат от 40 до 60 граммов углеводов и до 50 граммов сахара.

См. информацию о пищевой ценности.

Фото предоставлено Thinkstock. Остерегайтесь кофеина: многие напитки Starbucks превышают рекомендованный лимит для беременных женщин. (Это 200 мг в день, а в 16 унциях кофе, сваренного в Starbucks, может быть от 260 до 360 мг кофеина.)

Лучшее предложение: Protein Boxes — это отличная закуска для беременных, в которую входят такие продукты, как сваренное вкрутую яйцо, сыр чеддер, медово-арахисовая паста, мультизерновой хлеб, яблоки и виноград. Арахисовое масло содержит полезные жиры и белок, как и яйцо, которое также содержит холин для развития мозга. Соедините его со свежим апельсином или бананом. Starbucks также предлагает несколько приличных вариантов энергетических батончиков. На завтрак тарелка сытной овсянки с черникой — хороший способ начать утро — подумайте о том, чтобы соединить ее с яйцом вкрутую из коробки с протеином. Что касается напитков, предпочтительнее простые — попробуйте кофе или чай без кофеина или вариант с меньшим содержанием кофеина, такой как чай со льдом или высокий (12 унций) латте, в котором содержится 75 мг кофеина.

Избегайте: Большинство ароматизированных кофейных напитков и фраппучино содержат много калорий и сахара. Grande Caramel Frappuccino, например, содержит 380 калорий, 16 граммов жира и половину дневной нормы насыщенных жиров. Но вы можете сделать свой напиток более полезным, попросив меньший размер порции, заменив молоко на миндальное или кокосовое, бросив взбитые сливки и попросив бариста поменьше пить сироп. Также откажитесь от хлебобулочных изделий — они наполнены добавленным сахаром и рафинированными углеводами.

См. информацию о пищевой ценности.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Бонни Рохман

Бонни Рохман — отмеченная наградами журналистка. Бывший обозреватель журнала Time, посвященный здоровью и воспитанию детей, она писала для The New York Times Magazine, The Wall Street Journal, NBC News, Scientific American и O, The Oprah Magazine.

Реклама | продолжение страницы ниже

Моя беременность по неделям

Фаст-фуд во время беременности: что можно заказывать

Вы проголодались, в пути, и поблизости нет места, где можно поесть здоровой пищи. Независимо от того, путешествуете ли вы по делам или в отпуск, навигация по меню в ресторанах быстрого питания может быть сложной задачей, даже если вы не беременны. (Кроме того, этот Биг Мак зовет вас по имени.) Так что же вы делаете? Вот фаст-фуды, которые можно заказывать и которых лучше избегать.

Что пропустить

Эти четыре пункта меню ast food, которые не так полезны, как вы думаете.

Курица-гриль: В то время как курица содержит маложирный белок, некоторые сэндвичи с курицей или салаты могут содержать более 1000 мг натрия — почти половину дневной нормы — и содержать больше калорий, чем одна котлета для гамбургера, объясняет Дженнифер МакДэниелс, MS, RDN. , представитель Академии питания и диетологии.

Салаты: Не обманывайтесь: эта огромная куча салатной зелени может вместить еще большую кучу начинки, которая добавляет калорий, которые вам не нужны. Большое количество, казалось бы, безвредных (и даже полезных) добавок, таких как орехи и сухофрукты или даже нежирные белки, такие как яйцо или курица, могут превратить ваш 80-калорийный салат в 800-калорийное блюдо. (Ага.) Но это еще не все. Та заправка, которую вы любите, легко добавит вашему легкому обеду еще 200 калорий. Придерживайтесь нежирной и низкокалорийной версии или, что еще лучше, ешьте заправку на гарнир.

Смузи: Смузи могут показаться большой победой — в конце концов, они помогают удовлетворить ежедневные потребности во фруктах и ​​овощах, верно? Но «многие коктейли сделаны из фруктового сока и содержат много добавленного сахара», — говорит Макдэниелс. «Кроме того, когда мы выпиваем 500 калорий, мы не наедаемся так, как когда едим 500 калорий».

Супы: Полезные для здоровья супы, такие как черная фасоль или минестроне, могут содержать мало жира и много клетчатки. Но у них также может быть тонна натрия. По словам Макдэниелса, средняя порция супа из черной фасоли в сети быстрого питания содержит 1260 мг натрия. Это более половины рекомендуемой суточной нормы натрия.

Что выбрать

Эти четыре пункта меню не так плохи, как вы думаете.

Гамбургер: Сюрприз! Этот гамбургер с одной котлетой — один из самых легких вариантов сэндвичей в мире фаст-фуда, если вы не слишком бережно относитесь к соусу. Откажитесь от соуса барбекю или майонеза и вместо этого выберите кетчуп или горчицу. И добавьте овощи для дополнительного низкокалорийного питания. Но мы не имеем в виду картофель фри! Если вы заказываете гарнир, вместо этого стремитесь к фруктам или овощам.

Печеный картофель: «Белые продукты часто пользуются плохой репутацией, но печеный картофель содержит калий, снижающий кровяное давление, и является богатым источником витамина С и клетчатки», — говорит Макдэниелс, который рекомендует поменьше употреблять начинки, такие как сыр и сметана. Кроме того, печеный картофель насыщает, оставляя вас более довольным едой и менее склонным баловаться другими жирными и калорийными вариантами фаст-фуда. (Ага, как этот Фрости. Извините!)

Тако с говядиной: Обязательно мексиканское? Макдэниелс советует отказаться от сырных буррито и кесадильи и вместо этого заказать тако с говядиной. Один тако из говядины обычного размера содержит разумные 250 калорий и является хорошим источником железа. Но не переусердствуйте: съешьте один или два тако, чтобы контролировать количество калорий.

Сэндвич с ростбифом обычного размера: Это кажется высшим удовольствием, но если вы стремитесь к простому — то есть держите сыр и майонез — горячий сэндвич с ростбифом обычного размера обойдется вам менее чем в 500 калорий. .

Как найти здоровый фаст-фуд

1. Для этого есть приложение. Макдэниэл любит программу поиска здорового питания. Созданный зарегистрированными диетологами, он поможет вам быстро определить самые полезные варианты меню в близлежащих сетевых ресторанах по городу или почтовому индексу.

2. Заказ по детскому меню. Вот секрет: меньшие размеры часто являются идеальным размером порции для взрослого. Кроме того, в некоторых сетях вы получаете свежие дольки яблок.

3. Закажите альтернативную сторону. Многие рестораны быстрого питания предлагают более широкий выбор полезных гарниров — например, морковные палочки с соусами, простой запеченный картофель, нарезанные яблоки и чашки со свежими фруктами. Откажитесь от картофеля фри и сбалансируйте этот бургер фруктами или овощами.

4. Стремитесь к равнине. Откажитесь от соуса и сэкономьте немного калорий. Одна столовая ложка майонеза может содержать 100 калорий, а некоторые соусы для барбекю и горчица (особенно медовая горчица) содержат много сахара, говорит Макдэниел. Стремитесь к кетчупу или простой горчице, но если вам очень хочется соуса, используйте нож, чтобы соскрести его немного, прежде чем побаловать себя.

5. Не бойтесь делать спецзаказы. Например, если салат с жареной курицей идет с заправкой ранчо на 300 калорий, спросите, можете ли вы получить вместо нее легкий бальзамический уксус. Используйте его экономно или окуните в него вилку вместо того, чтобы разливать его по всей поверхности, чтобы получить вкус, не перегружая.

6. Знайте свои номера. В то время как некоторые рестораны указывают калории и граммы жира в своих меню, большинство этого не делают — пока.