Содержание
Постоянно хочется потягиваться. Что это?
#1
#3
#4
#7
#8
#9
#11
#12
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.
#13
#14
#14
Мария
Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#15
Зухра
Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!
#16
#17
#18
Мария
Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#19
#20
Мария
Это может быть серьезным сигналом.
Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#21
Мария
Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#22
taninja
Вот и у меня уже неделю такое особенно по ночам,это стало после того как спину прихватило,спина уже почти прошла и вот началось это.
#23
#24
Tor
Ты долбанутая вообще в край что ли? )) такой бред пишешь
#25
Tor
Ты долбанутая вообще в край что ли? )) такой бред пишешь
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 009
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
125 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
-
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#26
Зухра
Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции.
..
Всем Хорошего Продуктивного дня!
#27
#28
#29
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 226 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
908 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
603 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?895 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
Как разрулить?#30
Зухра
Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции…
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!
#31
Мария
Это может быть серьезным сигналом.
Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#32
Гость
Это правда, есть просто желание потянуться, а есть такое желание умноженное раз на 5 а то и десять, и после потягивания начинает голова стучать и совсем спорта не хочется! Сводит судорогами мышцы это нехватка калия! Ну это так поверхностно! Проверьте калий, магний, и гормоны щитовидной железы. А гипофиз кстати связан с щитовидной железой( программа школы)100% есть какое-то отклонение!здоровья всем!
#33
Гость
Вы правы. В какой то момент после месяца потягивания ночью проснулась с адской болью в коленях и не могла разогнуть ноги. Сидела рыдала не понимая что происходит. Пропила обезболивающие после обратилась, не знаю почему я так решила, к индокренологу.
Оказывается проблема в щитовидки. Пролечилась и проблема ушла. Но все равно под наблюдением врача. Поинтересуйтесь в интернете про сбой щитовидной железы.
#34
Мария
Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#35
Гость
Пашёл ***
#36
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.
#37
Гость
Вы правы.
В какой то момент после месяца потягивания ночью проснулась с адской болью в коленях и не могла разогнуть ноги. Сидела рыдала не понимая что происходит. Пропила обезболивающие после обратилась, не знаю почему я так решила, к индокренологу. Оказывается проблема в щитовидки. Пролечилась и проблема ушла. Но все равно под наблюдением врача. Поинтересуйтесь в интернете про сбой щитовидной железы.
#38
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.
#39
Гость
Эндокринолог
Новые темы
Живем с парнем без секса
Нет ответов
Проблема с врачами
2 ответа
Синергия колледж
Нет ответов
Я не хочу больше
2 ответа
Мой опыт.
Что постыдного?17 ответов
Что постыдного?#40
#41
Зухра
Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции…
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!
#42
Гость
Согласна! Спасибо за подсказку!Это точно сигнал к чему то серьезному! У меня болит в области почек, но я не обращала внимания, теперь, сдам анализы!Два года назад были такие же потянушки и я заболела опоясывающим лишаем (Зостер или герпес спины) после болезни прошли частые Нужно научиться прислушиваться к своему организму!!
#43
Мария
Это может быть серьезным сигналом.
Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#44
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.
#45
Мария
Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.
#46
Гость
Это правда, есть просто желание потянуться, а есть такое желание умноженное раз на 5 а то и десять, и после потягивания начинает голова стучать и совсем спорта не хочется! Сводит судорогами мышцы это нехватка калия! Ну это так поверхностно! Проверьте калий, магний, и гормоны щитовидной железы.
А гипофиз кстати связан с щитовидной железой( программа школы)100% есть какое-то отклонение!здоровья всем!
#47
Гость
Каждую ночь меня мучают подтягивания и сразу судороги ног. Думаю, это последствия блокады с дипроспаном. Он отключает на 4 месяца надпочечники и это есть последствия. А от щитовидки я тоже принимаю препарат. Даже и не знаю, с чем свящать подтягивания.
#48
Гость
У меня это началось после двух операций….
#49
Гость
Я тоже постоянно тянусь и днём и ночью,удалили адэному гипофиза
Внимание
#50
Светлана
У меня тоже периодически такое бывает.
Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.
Почему полезно потягиваться после пробуждения
Предыдущая статья Следующая статья
17.11.2022
Метки:
1/5 — (1 голос)
Даже те, кто не считает нужным или не находит времени делать утреннюю зарядку, могут существенно улучшить самочувствие при помощи чрезвычайно простого способа. Проснувшись утром, нужно в течение нескольких минут потягиваться, не вставая с постели. Исследования показывают, что эти простые движения заметно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Массовое анкетирование, проведенное среди жителей европейских стран в 2010-2012 годах, позволило австрийским исследователям выявить интересную закономерность.
Люди, которые перед тем, как встать с постели, несколько раз потягиваются, значительно реже страдают от инфарктов и инсультов. Более глубокое изучение вопроса позволило понять, что потягивания – естественное средство, которое помогает мягко «запустить» систему кровообращения, переведя её из спящего режима в активный.
Во время сна человеческое тело расслабляется, мышцы в течение 7-8 часов сохраняют неподвижность и потребляют очень мало кислорода. Более того, у людей пережимаются мелкие сосуды на той стороне, на которой они лежат. Несмотря на то, что ночью многие из нас переворачиваются с боку на бок, этой активности недостаточно для того, чтобы устранить этот эффект.
Если человек, проснувшись, тут же вскакивает с постели, стенки пережатых сосудов испытывают настоящий гидроудар. Кровь устремляется в сосуды под напором и буквально силой раздвигает сжатые стенки. Именно поэтому многие люди в первые минуты после внезапного пробуждения чувствуют себя не слишком хорошо. Пока человек молод, столь резкое изменение давления в сосудах не приводит к негативным последствиям.
Однако с возрастом сосудистые стенки теряют эластичность, истончаются, и внезапная нагрузка однажды может привести к крайне опасным последствиям.
Но природа предусмотрела предохраняющий механизм, который заключается в потягивании. Во время этих плавных, неспешных движений стенки капилляров медленно расправляются, кровь заполняет их постепенно, не создавая опасной ударной нагрузки. Вознаграждением за такое ответственное отношение к организму становится мощный выброс эндорфинов – гормонов удовольствия, которым сопровождается практически каждая попытка потягивания.
Хорошее настроение с самого начала дня заметно повышает все физиологические показатели организма. Поэтому потягивание в постели после пробуждения – не только приятная, но и крайне полезная привычка, которая помогает нам укрепить своё здоровье и улучшить самочувствие.
Предыдущая статья Следующая статья
Новости
04.02.2023
Обнаружен эффективный способ избавления от рубцов и шрамовВ Великобритании разработали способ, позволяющий избавляться от шрамов при заживлении ран любых размеров.
Бороться с образованием фиброзной ткани помогают волосяные фолликулы, которые пересаживают на
03.02.2023
Обнаружен процесс омоложения организма через биологическую перезагрузку ДНКГруппе исследователей из США удалось обнаружить механизм омоложения организма, не связанный с повышением риска развития раковых опухолей. Вопреки действующей в настоящее время теории, гласящей, что старение
Новые статьи
04.02.2023
Обнаружен эффективный способ избавления от рубцов и шрамовВ Великобритании разработали способ, позволяющий избавляться от шрамов при заживлении ран любых размеров. Бороться с образованием фиброзной ткани помогают волосяные фолликулы, которые пересаживают на
03.02.2023
Обнаружен процесс омоложения организма через биологическую перезагрузку ДНКГруппе исследователей из США удалось обнаружить механизм омоложения организма, не связанный с повышением риска развития раковых опухолей.
Вопреки действующей в настоящее время теории, гласящей, что старение
02.02.2023
Медитация помогает улучшить состав кишечного микробиомаВ Китае обнаружили необычный способ оздоровления микрофлоры кишечника. Оказывается, для этого необходимо в течение нескольких лет регулярно практиковать глубокую медитацию, которая оказывает благотворное
Комментарии
- Оставьте первый комментарий — автор старался
Можно ли лежать на спине во время беременности?
Одной из проблем во время беременности может быть поиск актуальных рекомендаций по безопасности определенных упражнений, поскольку эта область постоянно развивается с появлением новых исследований. Одним из примеров этого развивающегося руководства является перспектива лежания на спине (или на спине ) во время беременности. В этой статье представлены последние мысли о положении лежа на спине, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, делая выбор в отношении своих движений и действий.
Во-первых, важно понять , почему лежа на спине может быть проблематичным положением для матери и плода, прежде чем переходить к некоторым рекомендуемым модификациям дородовых упражнений.
Почему может быть проблематично лежать на спине?
Традиционно медицинские рекомендации заключались в том, чтобы избегать положения лежа на спине на более поздних сроках беременности (второй и третий триместры) из-за опасений, что может развиться гипотензивный синдром на спине (SHS). Это состояние характеризуется снижением притока крови и кислорода к плоду, когда вес живота сдавливает основную артерию, по которой транспортируются эти питательные вещества. Симптомы SHS включают головокружение , тошнота , потливость , учащение пульса и снижение артериального давления. Эти симптомы обычно появляются в течение 3–10 минут в положении лежа на спине (4). Однако «это преходящие симптомы, которые проходят при изменении положения матери, например наклон влево (3)».
Другими словами, если вы чувствуете эти симптомы, не нужно паниковать. Просто измените свое положение, и симптомы должны исчезнуть.
Таким образом, короткие периоды лежания на спине безопасны и могут использоваться при условии переносимости. Однако как насчет более длительных периодов лежания на спине? Значит ли это, что нельзя спать на спине?
Безопасно ли спать на спине?
Растущий объем исследований по этому вопросу, по-видимому, демонстрирует, что длительное пребывание в положении лежа на поздних сроках беременности может привести к нежелательным последствиям для плода. Снижение маточного кровотока связано с задержкой роста плода, что может привести к более низкой массе тела при рождении (1) и может увеличить риск мертворождения на поздних сроках после 28 недель беременности (2).
Интересно, что здоровый плод может переходить в спокойное состояние, когда кислород ограничен, что требует его меньшего использования (6). Однако пока неизвестно, как долго можно терпеть это пониженное состояние кислорода, прежде чем плод испытает какие-либо долгосрочные негативные последствия.
Эксперты обычно говорят, что безопаснее всего спать на боку. Многие эксперты рекомендуют левостороннюю , чтобы уменьшить давление на печень (которая находится с правой стороны) от растущей матки. Кроме того, лежание на левом боку может улучшить кровообращение в сердце, что обеспечит лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Однако исследования по этому поводу неубедительны. Другие эксперты говорят, что кровоток одинаков с обеих сторон. Итак, также посмотрите, что кажется вам наиболее удобным.
Bottom Line Учитывая доказательства, разумно попытаться заснуть и остаться в положении лежа на боку. Если вам удобно, большинство экспертов рекомендуют лежать на левом боку, чтобы избежать компрессии печени и улучшить кровообращение. Другой вариант — спать на спине, но с приподнятым туловищем в более вертикальном положении, чтобы обеспечить лучший маточный кровоток. Вы можете положить подушку под колени в этом положении, как показано ниже.
Безопасны ли упражнения в положении лежа?
Поскольку было установлено, что беременным во втором и третьем триместрах следует избегать длительных периодов лежания на спине, у вас может возникнуть вопрос о безопасности упражнений на спине. В то время как пренатальные руководства многих международных руководящих органов рекомендуют избегать лежачих упражнений после 16 недель, исследования Mottola et. др. (2019) отмечает, что «рекомендация об осторожности была в первую очередь основана на мнении экспертов, а не на явных научных данных (5)».
Поскольку доказательства неубедительны, мы рекомендуем вам руководствоваться здравым смыслом и полагаться на комфорт. Если вы хотите сделать легкую растяжку спины и не чувствуете ни одного из перечисленных выше симптомов СВС, сделайте это. Кроме того, такие движения, как мостов , , в которых последовательно перемещают , находясь на спине, также в целом хороши.
Если вы не остаетесь неподвижными в течение нескольких минут, вы должны чувствовать себя хорошо. Однако, если вы начинаете чувствовать себя некомфортно, просто повернитесь на бок или поднимите туловище в более вертикальное положение. Симптомы должны исчезнуть сразу.
Bottom Line
Как правило, пребывание на спине в течение коротких периодов времени должно быть допустимым, особенно если вы находитесь на спине и двигаетесь (например, мост) или выполняете легкую растяжку, но всегда позволяйте себе чувствовать себя комфортно быть вашим гидом.
Модификации для обычных упражнений лежа
Хорошей новостью является то, что довольно легко найти альтернативу большинству традиционных движений лежа. Для каждого движения на спине думайте о цели этого движения и посмотрите, сможете ли вы определить другое движение для достижения аналогичной цели. Вот несколько советов для обычных движений лежа.
Напольные мостики
Мосты — отличное упражнение во время беременности, потому что сильные ягодичные мышцы помогают облегчить боль в пояснице и тазу.
Как упоминалось выше, стандартные мосты не требуют модификации, потому что вы находитесь на спине и двигаетесь. Однако, если по какой-либо причине вы чувствуете себя некомфортно, вы также можете выполнять их с приподнятыми плечами, используя стул или кушетку.
Скручивания и подъемы ног
Мы действительно рекомендуем избегать этих движений, как только у вас появится живот — не из-за опасений, что вы будете лежать на спине, а из-за чрезмерного внутрибрюшного давления (ВБД), которое они создают.
Узнайте больше о ВБД и о важности тщательного управления им во время беременности в нашем руководстве « движения, которых следует избегать по триместрам». Вместо таких движений, как Bird Dog или наклонная планка будет безопаснее и эффективнее.
Шавасана
Каждое занятие йогой заканчивается прекрасным расслаблением лежа на спине. Даже если вы не чувствуете симптомов SHS в этом положении, оно может становиться все более неудобным по мере того, как ваша беременность прогрессирует. В качестве альтернативы лягте на бок — в идеале на левый бок — с одеялом или подушкой под шею и между ног, чтобы ваше тело было выровнено.
Тренируйтесь безопасно и эффективно во время беременности
Ищете сложную, но безопасную программу упражнений для беременных на протяжении всей беременности? Ознакомьтесь с нашими программами и услугами по подготовке к родам. Или, если вы просто ищете основы того, чего следует избегать или изменять по триместрам, воспользуйтесь нашим руководством Движения, которых следует избегать по триместрам.
Если вы являетесь специалистом в области здоровья и фитнеса и хотите узнать больше о безопасных и эффективных физических упражнениях во время беременности и после родов, посетите наш До/Послеродовое профессиональное образование.
Ресурсы
- Андерсон, Н.Х., Гордон, А., Ли, М., Кронин, Р.С., Томпсон, Дж.М.Д., Рейнс-Гриноу, К.Х., Хизелл, А.Э.П., Стейси, Т., Каллинг, В.М. Уилсон, Дж., Аски, Л.М., Митчелл, Э.А., МакКован, Л.М.Е. (2019). Связь лежачего положения перед сном на поздних сроках беременности со сниженным весом при рождении: вторичный анализ метаанализа данных отдельных участников. Сеть JAMA открыта, 2(10).
- Хизелл, А., Ли, М., Бадд, Дж., Томпсон, Дж., Стейси, Т., Кронин, Р.С., Мартин, Б., Робертс, Д., Митчелл, Э.А., МакКован, Л. (2018 ). Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. BJOG , 125(2):254-262.
- Ким, Д. Р., и Ван, Э. (2014). Профилактика синдрома лежачей гипотензии у беременных, получавших транскраниальную магнитную стимуляцию. Психиатрические исследования , 218 (1–2), 247–248.
- Кинселла, С.М. и Ломанн, Г. (1994). Лежачий гипотензивный синдром. Акушерство и гинекология. 83: 774–88.
- Моттола, М.Ф., Нагпал, Т.С., Бгегински, Р., Давенпорт, М.Х., Пойтрас, В.Дж., Грей, К.Е., Дэвис, Г.А., Адамо, К.Б., Слейтер, Л.Г., Барроумен, Н., Баракат, Р., Ручат, С. (2019). Связаны ли упражнения в положении лежа с неблагоприятными исходами для матери и плода? Систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины 53 : 82-89.
BJOG , 125(2):254-262.13 средств от боли в спине во время беременности
Здесь клиника Bodytonic делится своими 13 основными способами, которыми женщины могут облегчить симптомы боли в спине, связанной с беременностью, в соответствии с рекомендациями экспертов
Беременные женщины очень часто испытывают боль в спине, особенно в первые триместры их беременности.
Фактически, 50% женщин испытывают боль в спине во время беременности в той или иной степени. К сожалению, боль в спине может быть очень раздражающей и неудобной, особенно при лечении других симптомов беременности. Чтобы помочь вам в это время, клиника Bodytonic дала вам свои лучшие советы по борьбе с болями в спине во время беременности.
Что вызывает боль в спине во время беременности?
Ваше тело претерпевает множество физических изменений во время беременности, которые могут вызвать некоторую нагрузку на ваше тело и спину. Во-первых, ваши связки ослабевают и растягиваются, когда ваше тело готовится к родам, что влияет на вашу осанку и может вызвать нагрузку на суставы. Увеличение веса и повышенная задержка жидкости также могут оказывать давление на ишиасный нерв, вызывая ишиас, который является типом боли, которая распространяется от нижней части спины и бедер к ногам.
Позже, во время беременности, у большинства женщин из-за увеличения веса центр тяжести смещается, что может привести к плохой осанке.
Вы можете обнаружить, что чаще наклоняетесь назад, например, из-за чего спина напрягается. Это увеличение веса также может привести к напряжению мышц, что также может вызвать дискомфорт в нижней и верхней части спины.
Все эти изменения являются нормальным явлением во время беременности, однако, к счастью, есть несколько различных способов безопасно облегчить боль в спине во время беременности.
Способы безопасного облегчения болей в спине во время беременности
1. Массаж для беременных
Когда ваша осанка меняется во время беременности, ваши мышцы адаптируются к этой новой позе, что может привести к сдавливанию седалищного нерва, идущего вниз по нижней части спины и ноге. Массаж для беременных может быть эффективным для расслабления мышц в этой области и снятия некоторого давления на этот нерв. Это также идеальный способ побаловать себя заботой о себе до рождения ребенка!
2. Растяжки
Регулярная растяжка — это хороший способ расслабить и укрепить мышцы спины, облегчить боль в спине и предотвратить ее появление в будущем.
Попробуйте добавить в свою обычную программу упражнений несколько легких растяжек для беременных, чтобы укрепить спину. Помните, что из-за повышения уровня гормона релаксина в организме во время беременности важно соблюдать осторожность во время тренировок. Ваше тело может быть более гибким, чем обычно, однако это может облегчить перенапряжение и травму.
3. Йога для беременных
Чтобы получить помощь в растяжке, почему бы не записаться на занятия йогой для беременных? Помимо растяжки мышц, в пренатальной йоге вы также научитесь некоторым дыхательным упражнениям и техникам медитации, которые могут быть эффективными для облегчения боли. Пренатальная йога также эффективна для снижения стресса и беспокойства, помогая вам морально и физически подготовиться к рождению вашего ребенка.
4. Сон
Сон очень восстанавливает силы, особенно во время беременности. Во время сна химические свойства вашего тела восстанавливаются, что необходимо для заживления и облегчения боли.
Важно, чтобы беременные женщины спали не менее 7 часов каждую ночь, особенно если вы боретесь с болью в спине. Убедитесь, что ваш матрас жесткий и поддерживает вашу спину, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна.
5. Медитация
Медитация может быть очень эффективной для облегчения боли. Практика дыхательных техник во время медитации может помочь разжать напряженные мышцы спины и уменьшить восприятие боли. Практика медитации научит вас сосредотачиваться на чем-то успокаивающем, таком как океан и волны, которые могут быть эффективным обезболивающим при болях в спине, а также во время родов.
6. Иглоукалывание
Иглоукалывание – это дополнительная терапия, которая доказала свою эффективность во время беременности. Во время акупунктуры в разные точки тела вводятся тонкие иглы, которые стимулируют нервы и другие ткани к высвобождению эндорфинов. Это может изменить обработку боли в головном и спинном мозге. Вы должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать иглоукалывание.
Отправляясь на прием к акупунктуре, убедитесь, что терапевт заранее знает, что вы беременны.
7. Улучшение осанки
Многие беременные женщины обнаруживают, что их осанка меняется, когда их центр тяжести смещается вперед во время беременности. Это означает, что вы можете сильно отклоняться назад, что может вызвать нагрузку на спину. Лучший способ избежать этого — поработать над своей осанкой. В положении стоя держите голову прямо, плечи отведите назад, а грудь вперед. Старайтесь также держать колени прямыми, но не запертыми, и втяните живот. Когда сидите, держите спину прямо, а плечи отведите назад и старайтесь сидеть как можно дальше от спинки стула. Вы также можете подумать о поддержке спины, если вам трудно найти удобное положение сидя.
8. Смена обуви
Чтобы приспособиться к растущему телу, вам может потребоваться пересмотреть типы и стили обуви, которую вы носите. Вы должны носить обувь, которая обеспечивает хорошую устойчивость и поддержку, так как это поможет вам справиться с изменением гравитации, которое вы испытываете во время беременности.
9. Изменение положения для сна
Боль в спине может затруднить поиск удобного положения для сна. Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать несколько поз для сна. Один из них — сгибать колени во время сна, чтобы уменьшить давление на спину, или вы можете попробовать положить подушку между ногами во время сна. Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных, которая обеспечивает дополнительную поддержку вашего тела и спины.
10. Горячие и холодные компрессы
Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать использовать горячий и холодный компресс на спину. Применение сначала горячих, а затем холодных компрессов на болезненную область может снизить температуру тела, помогая сузить кровеносные сосуды, уменьшить отек и уменьшить воспаление в мышцах. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, например, с вашим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться это сделать, потому что прикладывать тепло к определенным частям тела, таким как живот, во время беременности небезопасно.
11. Упражнения
Несмотря на то, что во время беременности важен отдых, не менее важны и физические упражнения. Сохранение активности отлично помогает при болях в спине, особенно упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога и пилатес. Эти виды упражнений отлично подходят для наращивания мышц спины и улучшения осанки. Вы также можете попробовать аква-упражнения для беременных, потому что вода делает любые сильные движения более мягкими для вашего тела. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия по аквааэробике для беременных, во время которых вы проведете ряд упражнений и растяжек, подходящих для беременных.
12. Остеопатия
Остеопатия — это альтернативная медицина, в которой для облегчения боли в мышцах и суставах используются методы физического воздействия, такие как растяжка и массаж. Остеопат может помочь вам воздействовать на проблемные области, такие как спина, в том числе, если вы боретесь с ишиасом. Хотя остеопатия безопасна для беременных женщин, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться заниматься остеопатией.