Содержание
Практикуйте массаж этих 5 точек для спокойного сна
Акупрессура – древнее искусство исцеления от различных болезней через надавливание на определённые биологические точки. Эта методика врачевания зародилась в Китае и считается частью традиционной китайской медицины. Считалось, что в теле человека циркулируют важные жизненные энергии, ток которых может «перекрываться» болезнями. И чтобы освободить организм и восстановиться энергетический баланс, нужно массировать определенные точки на теле.
Мы предлагаем вам изучить некоторые из них, чтобы высыпаться и наутро быть бодрым и полным энергии.
- Точка P6 для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна
Эта точка находится на внутренней стороне руки, сразу после изгиба запястья. Обычно её стимулируют при укачивании, однако также такой массаж помогает избавиться от тревожных мыслей перед сном.
Как массировать эту точку?
Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов.
Затем повторите то же самое на другой руке.
- Точка ST 36 при тошноте, потере аппетита и стрессе
Любите плотно есть на ужин и потом не можете уснуть? Давление на эту точку отлично справляется с болью в животе и расстройствами желудка.
Как работать с этой точкой?
ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.
- Точка CV 17 для снятия тяжести в груди и одышки
Массаж этой точки отлично подходит для расслабления после тяжелого рабочего дня или физической нагрузке в спортзале, также помогает при восстановлении после болезней органов дыхания и простуд.
Точка расположена в середине груди.
Эту область нужно аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения.
- Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сном
Массаж этой области при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой.
Поэтому если после тяжелого дня вы не можете заснуть от головной боли, примените акупрессуру этой точки, чтобы снять напряжение и неприятные ощущения.
Как массировать эту точку?
Точка расположена между краем глаза и ухом. Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха.
- Точка канала почек для спокойствия без тревог о будущем
Иногда заснуть не получается просто потому, что мозг не успокаивается и продолжает работать – ваш ум просто слишком занят воспоминаниями или мыслями о будущем, чтобы расслабиться.
Как массировать эту точку?
Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев.
Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов.
Повторите то же самое с другой ногой.
9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине / AdMe
Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.
ADME делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.
Техники самомассажа
1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее
© depositphotos.com, © depositphotos.com
Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.
1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.
2. Сядьте или лягте в удобной позе.
3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.
4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.
2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча
© depositphotos.com
Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.
1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.
2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.
3. Полежите в таком положении 60 секунд.
Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения.
Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.
3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем
© depositphotos.com
Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.
1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.
2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.
3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.
4. Повторите процедуру 2–3 раза.
Снятие боли в верхней части спины
© depositphotos.com
В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:
1. Встаньте прямо.
2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.
3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки.
Уделите не менее 30 секунд каждому участку.
4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.
Профессиональный массаж
1. Шиацу
© depositphotos.com
Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.
2. Массаж горячими камнями
© SocialButterflyMMG / pixabay, © HeikeFrohnhoff / pixabay
Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.
3. Аюрведический массаж потли
© unsplsh / alan caishan
Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри.
Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!
4. Тайский йога-массаж
Можно подумать, что эта целительная техника родом из Таиланда. Однако на самом деле она возникла в Индии около 2 500 лет назад, а Таиланд успешно ее перенял. Тайский йога-массаж — это вид сухого массажа в одежде, включающий в себя постепенную растяжку тела в сочетании с базовым массажем. Данная техника позволяет выявить напряженные точки в теле и расслабить мышцы в различных позах из йоги. Эта процедура делает мышцы более гибкими.
5. Глубокий внутримышечный массаж
© ElvisClooth / pixabay, © Jesper Aggergaard / unsplash
Этот метод, как правило, используется для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, например при растяжениях и спортивных травмах. Выполняя глубокую проработку мышц и тканей, специалист фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение. Здесь, чтобы достичь результата, используется сильное надавливание ладонями, предплечьями и даже локтями.
Важно: данную процедуру должен проводить только опытный мастер.
Бонус: вам может понравиться эффективная техника шведского массажа
Подходит новичкам и помогает расслабить все тело. Во время этой процедуры специалист разминает вас с ног до головы, делает пассивный массаж суставов, выполняет длинные удары и глубокие круговые движения. Все это необходимо для того, чтобы расслабить, простимулировать нервные окончания и улучшить кровоток и ток лимфы.
Важно: перед сеансом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать технику в соответствии с вашими потребностями.
А какой вид массажа предпочитаете вы? Расскажите о своем выборе в комментариях.
AdMe/Сделай сам/9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине
Точки давления на руках: Таблица и применение
Человеческое тело содержит много точек давления, и некоторые люди считают, что нажатие на эти точки может повлиять на другие части тела и общее состояние здоровья.
Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих использование точек давления для лечения человека. Тем не менее, существует гораздо больше исследований об использовании иглоукалывания, в котором используются иглы, а не просто давление.
Использование точек давления является неинвазивной и относительно безопасной практикой, поэтому ее обычно безопасно использовать вместе с лечением, рекомендованным врачом.
Специалисты по акупрессуре и рефлексотерапии используют точки давления в лечебных целях.
Для людей, интересующихся рефлексологией или акупрессурой, на руках имеется множество точек давления. Продолжайте читать для получения дополнительной информации о точках давления рук.
Точки давления — это области тела, которые отражают точки акупрессуры, используемые в традиционной китайской медицине. Традиционные практики определили определенные точки, которые, по их мнению, улучшали поток энергии через тело.
Люди до сих пор практикуют эти методы лечения, хотя ученые еще не изучали их процедуры и эффективность.
Рефлексологи могут использовать следующие точки давления на руку:
Меридиан легких
Поделиться на Pinterest
Расположенный на краю ладони меридиан легких проходит от кончика большого пальца вниз до складки на запястье.
По мнению специалистов-рефлексологов, растирание любого болезненного места вдоль этой линии может облегчить симптомы, связанные с простудой, включая чихание, озноб и боль в горле.
Сердце 7
Поделиться на Pinterest
Человек может найти 7 точку сердца на запястье, сразу на внешней стороне маленькой кости, которая находится на одной линии с мизинцем. Традиционное название этой точки переводится как «Духовные врата».
Люди, поддерживающие использование точек давления, считают, что давление на сердце 7 предотвратит:
- бессонницу
- беспокойство
- депрессию
- болезни сердца
Внутренние ворота
Поделиться на Pinterest
Точка внутренних ворот не находится прямо на руке. Чтобы найти его, положите руку ладонью вверх и тремя пальцами отмерьте примерно дюйм вниз по запястью.
Точка внутренних ворот находится здесь, примерно в центре запястья.
Врачи рекомендуют большим пальцем другой руки сильно массировать эту точку давления, чтобы уменьшить тошноту и боль в животе. Это также может помочь при других проблемах с пищеварением.
Точка долины рук
Поделиться на Pinterest
Человек может найти точку долины руки между указательным и большим пальцами.
Практики утверждают, что сильное давление на точку долины руки может уменьшить стресс, остановить мигрень и остановить боль в:
- плечах
- зубах
- шее
внешней точке ворот
290 90 внешняя воротная точка почти параллельна внутренней воротной точке на верхней стороне кисти и руки, между двумя сухожилиями.
Сторонники говорят, что применение давления здесь повышает энергию человека и укрепляет иммунную систему.
Точка основания большого пальца
Поделиться на Pinterest
Человек может найти точку основания большого пальца, проведя пальцем по ладонной стороне большого пальца, пока он не достигнет складки запястья.
Рефлексологи считают, что легкое давление на эту точку может помочь облегчить проблемы с дыханием и проблемы с дыханием.
Тонкая кишка 3
Поделиться на Pinterest
Точка 3 тонкой кишки находится на боковой стороне руки чуть ниже мизинца и над одной из больших складок руки.
Некоторые люди утверждают, что сильное давление на эту точку может облегчить боль в ушах, головную боль в затылке и шее.
Десять дисперсий
Поделиться на Pinterest
На кончиках каждого пальца находятся эти десять точек давления.
Надавливание на эти точки или акупунктура могут помочь облегчить некоторые распространенные симптомы гриппа, такие как высокая температура или боль в горле.
Некоторые практикующие врачи также считают, что давление может помочь в лечении комы или эпилепсии.
Четыре шва
Поделиться на Pinterest
Человек может найти четыре шва внутри каждого из крупных суставов указательного, среднего, безымянного и мизинца.
Сторонники акупрессуры считают, что эти точки могут помочь в лечении проблем с пищеварением, особенно у детей.
Недостаточно рецензируемых исследований болевых точек и их целебных эффектов, чтобы установить, полезны ли они. Большинство доказательств получено из исследований традиционной медицины и неофициальных результатов.
Любой, кто хочет попробовать акупрессуру или рефлексотерапию, может сделать это безопасно. Побочных эффектов от давления на эти области практически нет, за исключением локализованной временной боли.
Кроме того, человек должен продолжать использовать любые рекомендованные врачом медицинские процедуры при попытке терапии болевых точек.
Люди, у которых ранее были тромбы или есть факторы риска образования тромбов, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать точечный массаж или массаж.
На руках много точек давления, многие из которых являются частью гораздо большей цепи точек, которые проходят вверх по рукам. Сторонники акупрессуры и рефлексотерапии считают, что эти точки могут помочь в лечении других частей тела.
Люди могут попробовать сделать акупрессуру на себе или воспользоваться услугами лицензированного практикующего врача, который изучил точки давления и понимает, как они работают.
Важно отметить, что существует очень мало исследований, подтверждающих использование точек давления для лечения болезней. Тем не менее, люди могут безопасно использовать точки давления на руки в дополнение к обычным медицинским процедурам.
15 секретных точек давления, которые вы никогда не знали о своем теле — лучшая жизнь
Мы привыкли принимать обезболивающие при мигрени или выпивать чашку кофе, когда чувствуем усталость. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы помассировать волшебную точку на вашем теле, чтобы унять боль или дать дополнительный толчок?
Перед тем, как высморкаться на эту идею, знайте, что китайские медицинские практики акупунктуры и акупрессуры имеют много сторонников в реальном мире. Многие считают, что использование точек давления «улучшит физиологические функции организма» и «способствует естественному процессу самовосстановления путем воздействия на определенные области тела», — говорит Ирина Логман, L.Ac., MSTOM , лицензированный специалист по акупунктуре и владелец Advanced Holistic Center в Нью-Йорке.
Эти целевые области на вашем теле называются акупунктурными точками, и их можно стимулировать различными способами в лечебных целях. В случае акупунктуры эти точки давления стимулируются очень тонкой иглой. Но это не обязательно для всех. Акупрессура, однако, является просто практикой использования сильного давления для массажа акупунктурных точек. И хотите верьте, хотите нет, но появляется все больше доказательств, подтверждающих идею о том, что манипулирование этими точками давления способно изменить все. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как некоторые болевые точки тела могут помочь вам справиться с болью или эмоциями, которые вы можете испытывать.
Когда вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, Логман рекомендует «мягко массировать или почесывать» акупунктурную точку на макушке под названием Du 20. «Эта точка приносит пользу мозгу, давая вам энергию, а также успокаивая любые тревоги», — говорит она.
Чтобы найти эту конкретную точку давления, поместите пальцы в верхние точки ушей и проведите линию до макушки головы. Как только вы окажетесь в «верхнем центре головы», просто сделайте ему хороший массаж, и «немедленная польза должна появиться».
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Для тех, кто страдает головной болью, которая, кажется, никогда не получает облегчения, Логман указывает на точку давления, известную как LI 4. Эта акупунктурная точка расположена «на вашей руке между большим и указательным пальцами», и ее массаж «Отлично подходит для головных болей или боли в лице.» Если вы часто страдаете от головных болей, будьте осторожны, чтобы не столкнуться с одной из четырех головных болей, которые на самом деле не вызваны головной болью.
Акупунктурная точка Печени 3 находится между большим и вторым пальцами ног, прямо там, где встречаются две кости. Массируйте это секретное место, когда у вас начинается мигрень, говорит 9.0131 Мона Дан, LAc., , травник, иглотерапевт и основатель Vie Healing. Когда вы решите воспользоваться этой точкой давления, Дэн отмечает, что «ключевым моментом является выведение энергии из головы».
Обычно называемая вашим третьим глазом или Инь Тан, точка между вашими глазами является отличной точкой давления, которую можно использовать, когда вы чувствуете стресс, говорит Логман.
Изображение через Big Tree Healing Прямо под внешним краем вашей коленной чашечки, если быть точным, примерно на четыре пальца ниже, находится акупунктурная точка, известная как ST 36. Эта точка давления является «наилучшей общей точкой для иммунитета и энергии», — говорится в сообщении. Дэн. Замешивание (без каламбура) в течение нескольких минут должно мгновенно оживить вас, когда вы почувствуете усталость.
Когда вас тошнит или у вас расстройство желудка, вы можете использовать точку давления на запястье, которая называется Перикард 6, чтобы облегчить эту тошноту. Чтобы найти эту область, «возьмите четыре пальца и поместите их на внутреннюю сторону запястья», — говорит Логман. «Точка находится прямо под средним пальцем, между двумя сухожилиями».
«Ухо Шэнь Мэн — одна из лучших точек снятия стресса для успокоения беспокойства», — говорит Энни Макдоннелл, L.Ac., , лицензированный специалист по акупунктуре и владелец Joy Alchemy Acupuncture. «Расположенная в верхней части наружного уха, эта точка является частью лечения, используемого в некоторых клиниках по детоксикации от наркотиков. Она отлично подходит для подключения к парасимпатической нервной системе и помогает регулировать настроение». Если массировать эту точку для вас слишком сложно, Макдоннелл рекомендует использовать ушное семя — «маленькую металлическую бусину или семя травяного растения, которое вы нажимаете несколько раз в день» — или эфирное масло, поднимающее настроение, например герань.
Когда у вас проблемы с опорожнением кишечника, может пригодиться точка давления ST 25. Расположенная примерно в двух дюймах от пупка с обеих сторон, эта область «может помочь регулировать как запоры, так и диарею», — говорит Макдоннелл.
По словам Дэна, Рен 17, обнаруженный «прямо по центральной линии тела на оси, соответствующей соскам», снижает тревогу при активации. Чтобы узнать больше о способах борьбы с тревогой, ознакомьтесь с 12 гениальными приемами, которые помогут превратить тревогу в волнение.
Возможно, вам больше никогда не понадобится мелатонин, как только вы откроете для себя чудеса Почки 1, также известной как Точка Пузырящего Источника. Расположенная на подошве стопы в углублении, которое появляется, когда вы сгибаете пальцы ног, эта точка может использоваться для эффективной стабилизации уровня энергии и вызывания успокаивающего сна.
Изображение предоставлено Jun Xu, MD Если у вас несварение желудка и вы не хотите принимать какие-либо лекарства, попробуйте поработать с Ren 12. Эта часть тела находится «прямо по центральной линии тела под грудиной». «Это лучшая точка для пищеварения», — объясняет Дэн.
Хотя кажется, что между спиной и коленями не может быть никакой связи, на задней части колена есть точка под названием UB 40, которая при массаже или любом другом занятии может помочь при болях в пояснице. , — говорит Логман.
Изображение предоставлено Big Tree School of Nature Healing.По обеим сторонам лодыжки есть две точки давления, которые называются KID 3 и BL 62. При захвате эти области акупрессуры «могут помочь при болях в пояснице и ишиасе», — говорит Макдоннелл.
Изображение через AcuTake Рядом с вашей лодыжкой скрывается малоизвестная точка давления, которая называется Селезенка 6. Она расположена «на расстоянии четырех пальцев от внутренней части лодыжки вверх по ноге», — говорит Дэн. Акупунктуристы считают, что это место, где пересекаются меридианы селезенки, печени и почек, поэтому это называется пересечением трех Инь.