Спортивный массаж — 

Спортивный массаж — это специальный массаж, который проводится людям, активно занимающимся спортом. Спортивный массаж можно делать не только профессиональным спортсменам, но и обычным тренирующимся, которые занимаются для себя.

Этот массаж способствует  улучшению  спортивных результатов, уменьшению количества травм и ускорению восстановления после тренировок и соревнований, увеличивает выносливость, способствует лучшей адаптации к нервным и психическим нагрузкам. Спортивный массаж – очень важная часть подготовки спортсменов. Каждый серьёзно тренирующийся знает и понимает важность и необходимость регулярного спортивного массажа.

  Основное отличие спортивного массажа от обычного в том, что он выполняется более интенсивно, на более глубоком уровне прорабатываются мышцы и связки. Используются высокоэнергетические приёмы в быстром темпе (разминание, рубление, растирание, встряхивание, вибрация).

При таком интенсивном воздействии на ткани тела значительно расширяются кровеносные сосуды, увеличивается приток богатой питательными веществами и кислородом крови, активизируется выведение продуктов обмена из тканей, активизируются эндокринная, нервная, выделительная и иммунная система, ускоряется обмен веществ.

Спортивный массаж также обладает рефлекторным действием, что улучшает кровообращение, скорость мышечной реакции, ускоряет проведение нервного импульса. Такой массаж обладает мощным восстановительным действием.

Виды спортивного массажа.

1.Тренировочный спортивный массаж – это специальный массаж, который проводится в период интенсивных тренировок  для улучшения спортивных показателей. Этот массаж очень важен для спортсменов. Он помогает адаптироваться к возрастающим нагрузкам, подготавливая суставы, связки и мышцы и уменьшая риск травматизации.

 Такой массаж призван помочь более быстрому набору необходимой массы, силы, выносливости, в то же время, предохраняя от перетренированности и перегрузки. Он позволяет надолго закрепить достигнутые результаты в спорте.

  Техника проведения и использование приёмов спортивного массажа напрямую зависят от того, каким спортом  занимается тренирующийся, от частоты и интенсивности тренировок. Лучше всего этот массаж  выполнять в ближайшие  1-4 часа после спортивной нагрузки.

Тренировочный спортивный массаж, как правило, проводится не очень жестко, боли быть не должно.Тщательно и энергично массируются мышцы, которые испытывают наибольшую нагрузку. Продолжительность сеанса спортивного массажа может быть от 20 до 70 минут. По окончанию  массажа рекомендуется принять горячую ванну или попариться в сауне  10-20 минут.

2.Предстартовый спортивный массаж – это массаж, выполняемый непосредственно перед важной тренировкой или соревнованием для активизирования физических сил организма. Предстартовый спортивный массаж проводится в определённом порядке.

Прежде всего, массажист делает разминочный массаж, который должен увеличить мышечную силу и выносливость перед нагрузкой. При этом массаже активизируются все системы организма, массируемые мышцы наполняются кровью, особенно активизируются сердечно-сосудистая и дыхательная система, что обеспечивает приток богатой кислородом крови к работающим мышцам.

Кроме  этого, разминочный спортивный массаж активизирует нервную систему, увеличивается сила и скорость рефлексов. Такой массаж проводится  перед самым стартом и продолжительность его 10-15 минут. При разминочном массаже, в основном, применяется интенсивное разминание.

В некоторых случаях перед нагрузкой нужно либо расслабить, успокоить слишком возбуждённого спортсмена, или, напротив, активизировать если спортсмен заторможен или угнетён. Такие состояния могут плохо отразиться на результатах.

3.Успокаивающий спортивный массаж проводят в плавном темпе, длительность его 15-20 минут. Массажист делает поглаживания, встряхивания крупных групп мышц. Такие приёмы хорошо снижают артериальное давление, уменьшают частоту пульса и дыхания.

4.Тонизирующий спортивный массаж  проводится в быстром темпе, с сильным  разминанием мышц по всей их толще, продолжительность 10-15 минут. Такие приёмы способствуют повышению психической и физической активности, появлению желания бороться и побеждать.

5.Согревающий спортивный массаж — выполняется на холоде, если нужно согреть спортсмена. Его проводят непосредственно перед тренировкой или стартом. При этом массаже повышается температура тела, активизируется кровообращение, повышается обмен веществ. За счёт согревающего массажа увеличивается кровообращение в работающих мышцах, становятся более эластичными связки и суставы, увеличивается выносливость, уменьшается опасность травмы. Согревающий массаж проводится  7-15 минут в интенсивном темпе.

6.Восстановительный спортивный массаж – выполняется  сразу или через 10-20 минут после соревнования или тренировки. Такой массаж проводится для более быстрого и полного восстановления после нагрузки. Массировать необходимо те мышцы, которые испытывали основную нагрузку. Хорошо выполнять такой массаж после горячей ванны или сауны.

Восстановительный массаж помогает расслабить напряжённые мышцы, способствует нормализации давления крови, ЧСС и ЧД. Для этого проводят неинтенсивные глубокие разминочные приёмы, поглаживания, потряхивания.

Каждый спортсмен нуждается в хорошем  регулярном спортивном массаже.

Это позволяет получать максимально возможные результаты в спорте, быстрее восстанавливаться после тренировок и соревнований, проводить профилактику травматизма, перетренированности и нервных перегрузок.

Даже если Вы не профессиональный спортсмен, а тренируетесь для себя, то Вам также в помощь качественный спортивный массаж! Особенно необходим спортивный массаж тем, кто активно занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом и другими силовыми видами спорта. У этих спортсменов мышцы и связки особенно склонны к закрепощению и нуждаются в регулярном массаже.

Грамотный спортивный массаж поможет увеличить Ваши достижения, подготовит мышцы, связки и суставы к тренировке, будет способствовать уменьшению риска травмы. Ваши тренировки станут более безопасными, эффективными и комфортными!

Прочитать другие статьи по теме масаж:

массаж,

лечебный массаж,

антицеллюлитный массаж,

лимфодренажный массаж,

вакуумный массаж,

медовый массаж.

 

Записаться на сеанс  массажа.

описание, правильная техника выполнения, виды и правила

Содержание статьи

Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

• увеличение выносливости организма
• снятие мышечных спазмов
• ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
• борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
• уменьшение риска получения травм и повреждений
• снижение уровня утомляемости
• улучшение скорости реакции спортсмена
• увеличение эластичности мышц
• улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
• улучшение общего физического состояния
• избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
• повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

• наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
• наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
• беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

1. Предварительный
2. Тренировочный
3. Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”.  Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

• активизация сократительной способности мышц
• улучшение лимфотока, кровообращения
• снижение уровня болевых ощущений
• ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов  можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

1. Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения  поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
2. Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
3. Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
4. Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
5. Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
• необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
• следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
• лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
• необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
• методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

 

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

 

Что такое спортивный массаж и как его правильно делать

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Спортивный массаж — это отдельный вид манипуляции, направленный на мышцы и суставы. Он разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и переносящих большие физические нагрузки. В отличие от лечебного он не вызывает каких-либо болезненных чувств.

Кому это нужно

Особая техника выполнения спортивного массажа способствует подготовке организма к большим нагрузкам. Мышцы и суставы разминаются таким образом, чтобы в полной мере раскрыть их функциональные возможности. Для тех, кто хочет добиться высоких результатов, эта процедура не менее важна, чем регулярные нагрузки и изнурительные тренировки. Профессионалы уверены, что достижения спортсмена на 50% зависят от квалифицированности его массажиста.

Методика выполнения спортивного массажа доступна далеко не всем. Поэтому найти настоящих профессионалов в этом деле не так-то просто, да и стоят такие услуги недёшево. Но, попав в их руки, можно раскрыть в себе новые резервы, ощутить уверенность. Это важно как для тех, кто только начинает путь, так и для опытных бойцов.

Виды

Спортивный массаж нельзя назвать косметологической или лечебной процедурой. Он не направлен на борьбу с целлюлитом или исправление хронических заболеваний. Но каждый, кто хочет добиваться отменных результатов во время тренировок, найдёт в нём что-то особенное. Он может быть глобальным — направленным на всё тело, или локальным — проводится на отдельных участках. Техника выполнения во многом зависит от поставленных задач.

Различают такие виды спортивного массажа:

1. Тренировочный — является весомым компонентом занятий и служит средством увеличения выносливости и работоспособности. Мастер должен учитывать специфику вида спорта, схему тренировок и индивидуальные особенности клиента.
2. Предварительный — производится непосредственно перед началом выполнения упражнений и в особых случаях заменяет разминку. Продолжается максимум 25–30 минут и направлен на улучшение кровообращения и раскрытие функциональных возможностей мышц. Может проводиться с использованием специальных масел, кремов, гелей, которые усиливают эффект.
3. Восстановительный — способствует расслаблению и восстановлению сил после интенсивных тренировок. Особое внимание уделяется участкам, на которые приходится максимальная нагрузка.

Отдельное место занимает массаж, производимый при спортивных травмах. Он позволяет оперативно восстановиться и не потерять форму, а также как можно быстрее вернуться к тренировкам.

Тонкости процесса

Основные приемы спортивного массажа: поглаживание, растирание, разминание и др. Все мышцы имеют начало и конец. Начало расположено там, где неподвижно крепится к кости или ткани, конец — в месте подвижного крепления. Техника и правила выполнения спортивного массажа предписывают, что каждую мышцу надо прорабатывать от конца к началу. Кроме того, существует порядок разработки частей тела: грудь, руки, ноги, спина.

что это такое, техника, виды и правила

Изучая тематику восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

1. Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
2. Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
4. Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
5. Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия, спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Уменьшает фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

• к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
• лучшему сокращению мышц;
• растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

1. Бег и другие аэробные движения.
2. Взрывные комплексы.
3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая уменьшает время восстановления между тренировками.

Как это происходит:

1. Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
3. При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных элементов.
4. Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
4. Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот, это может привести к инфекции.
2. Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение – случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж – эффективная процедура, о которой сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Спортивный массаж: виды, техника выполнения, цены

Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.

Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.

Разновидности спортивного массажа

Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Предварительный массаж

Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.

Восстановительный массаж

Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.

Общее влияние на организм спортивного массажа

Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:

• улучшить обмен веществ
• улучшить кровообращение и лимфоток
• вывести из организма вредные вещества и медиаторы воспалений
• справиться с болью
• привести тело в тонус
• качественно расслабиться
• справиться со стрессом
• повысить иммунитет

Правила спортивного массажа: главное

1. Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
2. Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
3. Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
4. Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?

Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!

Оставьте все проблемы на массажном столе!

Одно из самых главных поистине целебных свойств массажа – это полное расслабление организма и абсолютный «разгруз» головы. Наряду с йогой, массаж напоминает духовную практику, поскольку позволяет сделать ваше сознание чистым и ясным. Неудивительно, что многие верные решения приходят к нашим пациентам именно во время сеанса массажа! Также отличный показатель – это сон во время сеанса, который наглядно демонстрирует и подтверждает, что пациент абсолютно расслабился.

Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.

Правила выполнения спортивного массажа | Добромед

Основные правила выполнения спортивного массажа

Эффективность массажа может быть достигнута только при соблюдении определённых правил его выполнения:

• профессиональный спортивный массаж выполняется только опытными массажистами, иначе эффект от него практически пропадает;
• направление массажных движений должно проходить в направлении лимфоузлов, не задевая их;
• тело пациента должно быть максимально расслаблено, особенно это относится к тем группам мышц спортсменов, которые на тренировке получают максимальное напряжение;
• при проведении процедуры спортсмен не должен испытывать острою боль, дискомфорт может быть только при восстановлении после интенсивных нагрузок;
• спортивный массаж тела выполняется с применением сильно разогревающих средств;
• этот вид воздействия направлен не на расслабление всего тела, а воздействует только на определённую группу мышц, помогая их расслабить.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж в Москве представлен различными видам, каждый из которых направлен на выполнение определённой задачи:

1. Предварительный – используется перед началом тренировки или соревнования, чтобы придать тонус мышцам спортсмена, успокоить его и настроить на выступление.
2. Тренировочный – важный этап тренировочного процесса, которым многие спортсмены пренебрегают. Данный вид воздействия направлен на восстановление работоспособности между тренировками, и проводить его нужно не раньше чем через 3 часа после интенсивных физических нагрузок. Однако в период подготовки к соревнованиям спортсмены зачастую тренируются чаще и про этот вид помощи в подготовке к выступлению забывают.
3. Восстановительный – спортивный лечебный массаж, который применяется после соревнований. Он помогает справиться с переутомлением, восстановить мышцы после нагрузок, предотвратить появление травм и избавиться от стресса.
4. Массаж при травмах. В результате тяжёлых физических нагрузок спортсмен может получить травму. Для восстановления и скорейшего возобновления тренировок этот вид воздействия лучший помощник. Ускоряет реабилитацию и приводит к скорейшему восстановлению, а также улучшает кровообращение, и ускоряет процесс сращивания переломов.

Спортивный массаж полезен не только профессиональным спортсменам. Он рекомендован и полезен также людям, которые заняты на работе физическими нагрузками или часто ходят на фитнес, играют с друзьями в футбол и хоккей. Проведение этой процедуры прекрасно поможет расслабиться и восстановиться после изнурительного труда. Также, если вы после многолетней сидячей работы в офисе решили пойти в поход и понимаете, что с непривычки можете не справиться, то применение предварительного спортивного массажа позволит вам настроиться на будущее путешествие и перенести его проще.

Противопоказания к применению

К основным противопоказаниям такого воздействия относятся: кровотечение, кожные и венерические заболевания, наличие гнойников на теле, психические расстройства, камни в желчном пузыре.

Во многих крупных спортивных клубах есть массажист, если же в штате специалист не предусмотрен, то лучше обратиться в центр спортивного массажа. Эту процедуру должны производить профессионалы, так как неумелое воздействие может привести к серьезным травмам. В Медицинском центре Сети клиник «Добромед» специалисты выполняют на высоком уровне спортивный массаж, цена на который не превышает среднерыночную стоимость услуги, а уровень и профессионализм помощи значительно превышает услуги многих конкурентов.

Мы можем оказать услугу не только в медицинском центре, но и у вас дома. Обратившись в наши клиники, вы сможете быстрее восстановиться после изнурительных тренировок и настроиться на новые победы.

Массаж спортивный — виды, стоимость, противопоказания, где сделать процедуру

Виды:

Массаж спортивный – это специальная методика массажа, которая была разработана специально для подготовки спортсменов к тренировкам и соревнованиям, а также увеличения их работоспособности и повышения выносливости. Предлагаем вам ознакомиться с основными разновидностями спортивного массажа и особенностями их проведения.

Без спортивного массажа тяжело представить соревнования и тренировки, помогающие спортсмену завершать их с минимальными потерями и максимальными результатами для организма. Как и другие разновидности массажа, спортивный массаж условно можно разделить на два типа: общий (за один сеанс обрабатывается только одна часть тела), частный (косметолог обрабатывает одну или несколько частей тела).

В салонах и центрах красоты Киева вы сможете сделать следующие разновидности спортивного массажа:

1. Тренировочный.

2. Предварительный.

3. Восстановительный.

Начнём с тренировочного массажа. Этот вид воздействия направлен, прежде всего, на максимальную психологическую и физическую подготовленность спортсмена. С помощью этого массажа тренированность спортсмена поддерживается на высочайшем уровне. Тренировочный массаж имеет такое же предназначение, как и тренировка.

Что касается методики массажа, то она напрямую зависит от того или иного вида спорта, а также интенсивности нагрузки во время очередной тренировки. Продолжительность одного сеанса тренировочного массаж в среднем составляет 40-60 минут.

Предварительный спортивный массаж проводится перед соревнованиями или самой тренировкой. Цель – увеличение физического потенциала организма. Он состоит из разминочного массажа, массажа в предстартовых состояниях, а также согревающего массажа.

Предварительный спортивный массаж обеспечивает:

1. Улучшение кровотока во всем организме, в частности, а активно функционирующих мышцах.

2. Оптимизацию процессов кровообращения и дыхания.

3. Расширение сосудов кожи.

4. Активизацию работы потовых желез.

Интенсивность предварительного массажа зависит от того, чем в будущем предстоит заниматься спортсмену: если скоростная, движения массажиста – энергичные и быстрые, а при условии длительного воздействия – медленные, глубокие и продолжительные.

Также популярностью пользуется восстановительный спортивный массаж. Он направлен на ускорение процессов восстановления организма после сверхвысокой нагрузки. Лучше всего проводить данную разновидность массажа сразу после принятия теплого душа или плавания. Данные манипуляции в комплексе помогут снять напряжение с мышц.

До и после проведения спортивного массажа косметологи рекомендуют проводить сеансы вибрационного массажа или пневмомассажа. Также отлично себя зарекомендовал подводный душ-массаж. Для полного восстановления после продолжительных интенсивных нагрузок спортсмену может понадобиться несколько дней.

Восстановительный массаж начинают лишь после того, как главные показатели – дыхание и пульс, придут в норму. Обычно для этого более чем достаточно 10-15 минут.

Воздействиям массажиста максимально подвержены мышцы, которые были больше всего задействованы во время тренировки. Продолжительность восстановительного массажа не превышает 10-15 минут.

Теперь предлагаем вам ознакомиться с особенностями проведения спортивного массажа.

1. Все движения массажиста осуществляются в направлении лимфатических узлов. Массировать их противопоказано, ведь это в конечном итоге может вызвать распространение инфекции по организму.

2. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги – от стопы до колена, спину – начиная от позвоночного столба в стороны.

3. Массаж не должен сопровождаться болезненными ощущениями. Небольшая боль возможна лишь в качестве результата энергичного восстановительного массажа после проведения интенсивной тренировки.

Стоимость услуги Массаж спортивный:

Стоимость спортивного массажа в салонах и центрах красоты Киева составляет в пределах 350 – 430 гривен.

Противопоказания:

Спортивный массаж имеет некоторые противопоказания. Среди них стоит назвать, прежде всего:

1. Острое лихорадочное состояние.
2. Наличие в организме воспалительного процесса.
3. Заболевания крови (белокровие, цинга, кровотечение).
4. Наличие гнойников на теле.
5. Чрезмерно раздраженная или поврежденная кожа.
6. Заболевания психики.
7. Воспаление вен и их чрезмерное расширение.
8. Геморрагический диатез.
9. Период беременности и лактации.
10. Камни в почках и желчном пузыре.

Эффективность спортивного массажа

Спортивный массаж – уникальная процедура, которая является неотъемлемой составляющей соревновательного и тренировочного процессов. Он помогает спортсмену всегда держать себя в безупречной физической форме, меньше уставать, быть более выносливым, а также быстро восстанавливаться.

Приемы массажа в случаях получения спортивных травм аналогичны движениям специалиста в классическом массаже. Комбинация и выбор движений во многом зависит от локализации, вида и степени выраженности повреждения. Для того чтобы восстановить функции поврежденных тканей массажисты могут использовать обезболивающие, противовоспалительные препараты.

Спортивный массаж – идеальный способ восстановления физического и морального равновесия.

Услуга Массаж спортивный очень популярна в салонах красоты и относится к такому типу процедур, как Массаж тела

Точечный массаж берет свои истоки из глубокой древности. В процессе особого познания человеческого тела мудрецами были выделены особые точки, которые отвечают за определённые органы. Основной принцип точечного массаж очень схож с иглоукалыванием, единственное, что воздействие происходит руками мастера. Массажируются более 150 точек, которые запускают жизненно — важные процессы для всего организма. Причину заболеваний, следуя этому виду массажа, следует искать в нарушении стабильного функционирования энергетического потока, происходит внутренний конфликт между внутренними органами, под влиянием внутренних или внешних раздражителей. Выбор мест, на которые будет происходить воздействие, зависит от индивидуальных особенностей и характера болезни.

Точечный массаж отличается от других относительной простотой техники, не большой зоной воздействия, возможностью применения как в виде лечения, так и профилактики.

Упругая, свежая кожа лица свидетельствует о нашей красоте и молодости, а также о безупречном здоровье. Всё дело в том, что наши внутренние проблемы сразу сказываются на нашем внешнем виде. Круги под глазами, тусклые волосы, обвисшая серая кожа, покрытая мелкими морщинами, ˗ не очень хорошая картина, согласны?

Спортивный массаж — терапия в домашних условиях

Спортивный массаж, также известный как мануальная терапия, манипулятивная терапия или мануальная и манипулятивная терапия, это пассивное физическое лечение, которое в основном используется для нервно-мышечной системы для лечения боли, инвалидности и улучшить функцию. Чаще всего это разминание и манипуляции с мышцами, мобилизация суставов и манипуляции с суставами.

Методы спортивного массажа были первоначально разработаны, чтобы помочь спортсменам привести свое тело в форму для достижения максимальной производительности, восстановления после игры и улучшения функциональных способностей во время игры или спортивной игры.При спортивном массаже особое внимание уделяется профилактике и заживлению травм мышц и сухожилий, а также устранению любых травм, возникающих во время занятий спортом.

Не обязательно быть спортсменом, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Спортивный массаж также полезен всем, кто страдает хроническими травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, хронической болью или ограниченным диапазоном движений.

Короткая стимулирующая массажная процедура с использованием легких приливов за 15–45 минут до мероприятия.Он ориентирован на участки тела, которые будут задействованы во время физической активности.

Лечебный массаж, проводимый в течение часа или двух до спортивного мероприятия, для нормализации тканей организма. Сосредоточение внимания на напряженных или утомленных мышцах тела. после занятий спортом.

Лечебный массаж, выполняемый во время тренировки, с акцентом на группы мышц, напряженные во время активности, это позволяет спортсмену тренироваться интенсивнее и с меньшими травмами.

Это лечебный массаж, направленный на облегчение боли из-за травмы, полученной в результате тренировок или занятий спортом.Цель этих процедур — вернуть тело к оптимальному здоровью.

Спортивный лечебный массаж — подходящий выбор для любого человека с определенной проблемой. Например, болезненное колено из-за бега, больное предплечье после игры в гольф, отделенное плечо из-за броска футбольного или бейсбольного мяча, возможно, растяжение подколенного сухожилия после футбольного матча. Массажист обычно сосредотачивается на проблемной зоне, устраняя болезненность предплечья и локтя после теннисного матча, а не делает вам массаж всего тела.

Что такое спортивный массаж — также известный как спортивный массаж?

Спортсменам необходимы особые навыки массажа, чтобы уменьшить боль, улучшить спортивные способности и поддерживать высокую работоспособность.

Для спортивного массажа предпочтение отдается массажисту с опытом работы в области «Сила и кондиционирование» в сочетании с глубокими знаниями кинезиологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

У этого человека будет не только голова знаний от академических кругов, но также опытных боли и страданий спорта и атлетических тренировок.

Спортсмены знают и чувствуют, что их тело подвергается физическим травмам, чтобы достичь максимального потенциала.

Вот почему они ищут терапевта спортивного массажа.

Их цель — облегчить травмы мягких тканей, улучшить кровообращение, улучшить мышечный дисбаланс, уменьшить спазмы, растянуть гипертонические (напряженные) мышцы и сухожилия, а также уменьшить стресс от спорта (нервная система).

Спортивный массаж также является профилактическим, поскольку практикующий всегда ищет условия, которые могут быть потенциальным риском получения травмы.

Как массажист, мои цели для спортсмена следующие:

• Лучшая мобильность и гибкость
• Более быстрое время восстановления
• Уменьшает миофациальные спайки (суженная фасция)
• Повышение уровня крови (гиперемия) в ишемизированной ткани (недостаточно крови)
• Нижняя усталость
• Уменьшить отек (припухлость)
• Возбудить рефлексы нервной системы (перед игрой)
• Определить потенциальный риск получения травм, например, триггерные точки
• Уменьшить гипертонус (стянутость) в мышцах

Что вы можете ожидать от массажиста после оценки?

Что касается меня, то я люблю разогревать вызывающую беспокойство область поверхностными ударами и мазками.

Это позволяет мне пальцами ощущать отклонения в мягких тканях.

После того, как они расположены, мне нравится использовать четыре техники массажа для восстановления гомеостаза:

1. Сжатие: это выполняется ритмичным нажатием ладони или кулака глубоко в мышцу живота. Это заставляет кровь втягиваться в мышцу.
2. Cross-Fiber Friction: движение против волокон мышцы и сухожилий локтевой частью руки или предплечья, снимая напряжение в мышечных волокнах.
3. Точка срабатывания: большим пальцем или кончиками пальцев надавливайте на узел в мышце и удерживайте его в течение 30 секунд. Это снимает его спазм.
4. Растяжка: Разгибание ног, рук, бедер и спины во время массажа увеличивает гибкость и подвижность для улучшения биомеханики.

Когда спортивный массаж является оптимальным лечением?

Спортивный массаж проводится в четырех областях:

• Перед игрой: только сильное встряхивание, легкая перкуссия и легкая растяжка.
• В середине игры: Спортсмен направляет терапевта только в опасную зону. Пример: ощущение напряжения в правой ноге. Это очень короткое (5-10 минут) занятие.
• Post Game: Легкая растяжка, легкое покалывание и петриссаж для расслабления тела и снятия воспалений.
• Восстановительное: Я только этим занимаюсь. Сюда ко мне приходят спортсмены, чтобы получить максимальную мускульную работоспособность и профилактику.

Восстановительный массаж обычно проводится в офисе, а не в поле, и может длиться от 90 минут до 2 часов.

Что делать, если спортсмен травмирован? Буду ли я над ними работать?

Спортсмену должен быть поставлен диагноз врачом и дано «все готово» для массажа, прежде чем ответственный терапевт поможет ему.

Диагноз помогает LMT узнать, что делать для реабилитации после травм, которая также может включать физиотерапию.

Подойдет ли спортивный массаж людям, которые не занимаются спортом, но занимаются спортом, или имеют физически тяжелую светскую работу?

Совершенно верно! Если вы каждую неделю активно тренируете свое тело, поддержание мягких тканей жизненно важно для общего здоровья и благополучия.

Позвоните мне, если хотите попробовать спортивный массаж, я постараюсь вам помочь.

Дуг Холланд, LMT

Хотите получить спортивный массаж? Вот что вам нужно знать!

Использование массажа для безопасного лечения и предотвращения спортивных травм

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом профессионально или неторопливо, вы наверняка знаете, каково это — довести свое тело до предела своих возможностей. Если вы проводите достаточно времени на поле, в тренажерном зале или на льду, скорее всего, вы столкнетесь с травмой или двумя.

Хотя спортсмена сопряжена с определенными профессиональными рисками, спортивный массаж может помочь вам справиться с этими проблемами. Спортивный массаж — полезный инструмент для снятия тех болей, болей и напряжений, которые мешают вам работать с максимальной эффективностью.

Существует ряд травм, которые можно вылечить с помощью спортивного массажа, включая, помимо прочего:

• Локоть теннисный
• Плечо пловца
• Растяжение связок голеностопного сустава
• Шина на голень
• Травмы колена
• Растянутые, разорванные или растянутые мышцы
• Травмы от повторяющихся деформаций
• Растяжения сухожилий и связок
• Обрыв вращающей манжеты

Подробнее: 8 причин, почему вам нужен массаж

Что такое спортивный массаж и как он работает?

Спортивный массаж выполняет сертифицированный массажист (RMT).Подобно массажу глубоких тканей, спортивный массаж сочетает в себе глубокое, продолжительное давление и быстрые удары, способствующие расслаблению мышц. Ваш массажист может дополнить ваше лечение другими методами, такими как компрессия, точечная терапия и мобилизация суставов.

Спортивный массаж имеет множество преимуществ для физического здоровья, в зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись, и от того, чего вы хотите от лечения.

Сюда входят:

• Уменьшение боли
• Лучше фокус
• Расслабление
• Снижение воспаления
• Профилактика травм
• Улучшение спортивных результатов

Ключевое различие между спортивным массажем и массажем глубоких тканей заключается в том, что спортивный массаж воздействует на определенные группы мышц, которые спортсмен использует в зависимости от вида спорта.Спортивный массаж не только способствует более быстрому заживлению травм, но также увеличивает кровоток вокруг мягких тканей и улучшает диапазон движений, снижая риск будущих травм и помогая вам лучше тренироваться в игровой день.

Вот почему так важно обратиться к лицензированному массажисту в вашем районе, который специализируется на лечении спортивных травм. Они разработают с вами план лечения, основанный на ваших физических и биомеханических потребностях спортсмена. Некоторые RMT проходят специальную подготовку помимо общего спортивного массажа — например, частый бегун может захотеть обратиться к массажисту со специальной подготовкой в ​​области ортопедического лечения и оценки.При записи на прием не бойтесь спрашивать их об их прошлом и опыте с вашим типом спортивной травмы.

Чего ожидать

Когда вы приедете на прием, самое важное — убедиться, что вы хорошо увлажнены. Обезвоживание вызывает жесткость мышц, из-за чего массаж становится более болезненным. Вам также следует избегать переедания перед приемом. Массаж естественным образом замедляет работу пищеварительной системы, что может вызвать ненужный дискомфорт на столе.Держите легкую закуску перед массажем и отложите сытную еду на потом.

Когда придет время вскочить на стол, напомните себе, что спортивный массаж отличается от расслабляющего массажа. Может возникнуть некоторый дискомфорт. Ваш массажист, скорее всего, заставит вас физически взаимодействовать и двигаться во время сеанса. Не забывайте общаться и сообщать им, если дискомфорт становится слишком сильным.

После тренировки ваш RMT, скорее всего, научит вас приемам и упражнениям, которые вы можете выполнять дома в свободное время.Это лучший способ сохранить прогресс, которого вы достигли во время визита. Пренебрежение выполнением «домашнего задания» может привести к тому, что ваша травма снова обострится, и вы вернетесь на круги своя.

Болезненность после спортивного массажа — это нормальное явление, которое проходит примерно через 48 часов. Первое время расслабляйтесь, следуя за назначенным приемом. Если через неделю вы все еще чувствуете себя болезненно или напряженно, это может указывать на слабое место, которое требует большего внимания.В таком случае, возможно, пришло время обсудить проблему с массажистом.

Реставрационная Vs. Реабилитационный спортивный массаж

При записи на прием важно уточнить, какой тип лечения вы ищете. Восстановительный спортивный массаж является профилактическим и проводится регулярно во время тренировок. Он направлен на ослабление определенных групп мышц, которые используются наиболее часто, что позволяет вам тренироваться усерднее с меньшим риском травм. В нем также уделяется внимание техникам, которые улучшают кровообращение и диапазон движений.С другой стороны, реабилитационный спортивный массаж применяется только после получения травмы. Основная цель — облегчить боль и вернуть свое тело в отличную форму.

Когда мне следует делать спортивный массаж и как часто?

Как часто вы будете видеть свой RMT, полностью зависит от вас как личности. В то время как некоторые спортсмены используют массаж строго для восстановления травм, некоторые предпочитают делать это чаще в профилактических целях. Если вы склонны к дискомфорту или болям в мышцах, этот путь может быть для вас.Ваш массажист познакомится с вами и вашим телом, а затем разработает соответствующий план лечения.

Не ждите, пока не почувствуете невыносимую боль

Не путайте RMT со своим врачом. Спортивный массаж не предназначен для диагностики проблем. Массаж — это профилактическое лечение и средство восстановления, но некоторые травмы, например переломы костей, не поддаются эффективному лечению с помощью массажа.

Если вы испытываете сильную боль и ваша травма не была диагностирована, оценка врача может помочь вам решить, является ли массажная терапия лучшим способом решения вашей проблемы.Аналогичным образом, если вы все еще испытываете серьезную боль в дни и недели после спортивного массажа, вы можете вместо этого проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев ваш RMT будет рад указать вам правильное направление, если сочтет, что необходим другой путь лечения.

Не делайте спортивный массаж непосредственно перед большой игрой или гонкой

Те, кто знаком с массажем, могут получить пользу от быстрого посещения своего массажиста в дни и недели, предшествующие важному событию, но не рекомендуется ходить на спортивный массаж непосредственно перед большим днем.Если вы впервые экспериментируете с массажем, дайте своему телу дополнительное время для восстановления, прежде чем снова его напрягать. Как правило, 48 часов — это безопасное окно, чтобы подождать, так как к тому времени любая болезненность после массажа должна исчезнуть.

The Takeaway

Для многих спортсменов спортивный массаж — это безопасный и эффективный способ лечения травм и предотвращения их возникновения в будущем. Подумайте о том, чтобы включить массаж в свой режим тренировок, и будьте открыты со своим RMT в отношении своих проблем и целей.Массаж больше не является роскошью — он может стать выгодным вложением в ваше здоровье и будущее.

спортивный массаж — атлетический массаж — пакеты массажа для пар — массаж глубоких тканей — шведский массаж — массажное кресло

Расположенный в Норвуде, штат Массачусетс, восстановительный массаж и оздоровление могут помочь вам значительно облегчить боль, напряжение и дискомфорт.

«Отличные комбинации техник, обеспечивающие эффективное снятие напряжения.Он УДИВИТЕЛЬНЫЙ массажист! Спасибо, Исаак! »- Л. З.

Массаж глубоких тканей, спортивный массаж, шведский массаж, миофасциальная релаксация и растяжка — это страсти Исаака. Его уникальная и мощная комбинация техник предлагает клиентам глубокое расслабление, эффективно снимая стресс и восстанавливая естественные, здоровые движения.

Посмотреть услуги массажа

«Лучший массаж, который у меня когда-либо был» — Гейл

Восстановительный массаж — мощные преимущества

• Повышенный кровоток к суженным тканям

• Помогает вывести токсины из организма

• Большой диапазон движения

• Лучшая осанка

• Улучшение настроения

• Больше энергии

Лечебный массаж, адаптированный для вас

«Поистине удивительный массаж: интуитивный, исцеляющий и расслабляющий.
Абсолютно идеально ». — Джеймс

Обладая более чем 21-летним опытом работы в области медицины, Исаак использует свои сильные навыки оценки, чтобы разработать и выполнить лучший план лечения, основанный на уникальных потребностях каждого клиента. Такой клинический подход к массажной терапии позволяет Исааку добиваться максимальной выгоды для своего клиента на каждом сеансе. Узнать больше о Isaac

Приходите ощутить терапевтические преимущества массажа в нашей массажной студии в Норвуде, штат Массачусетс. Также доступны массажные кресла в офисах компании (минимум 5 массажных кресел за одно посещение; пожалуйста, свяжитесь с нами для получения более подробной информации о массажных креслах).

Запишитесь на прием сейчас!

Чего ожидать от первого спортивного массажа?

Давайте будем честными: хорошо выполненный спортивный массаж — это далеко от тускло освещенного сеанса расслабления, который вы могли бы испытать в спа-салоне. Вероятно, это будет неудобно, возможно, болезненно, но, что самое главное, это сработает.

Разработанный полностью для физически активных, спортивный массаж включает в себя техники из других стилей массажа, чтобы стать объектом, который работает для обеспечения глубокого и реабилитирующего процесса, который манипулирует мягкими тканями, чтобы предотвратить травмы, усилить боль в мышцах или сухожилиях или избавить мягкие ткани любого стресса, за который они держатся.Чрезвычайно полезный для спортсменов, посетителей тренажерного зала или даже тех, кто сидит за столом с 9 до 5, спортивный массаж будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их травм или обострений.

Спортивный массаж можно разделить на 4 категории;

Pre-Event — Этот массаж предназначен для стимуляции и фокусируется на тех участках тела, на которые будет воздействовать во время упражнения. Обычно дается за 15–45 минут до мероприятия.

После события — Получено в течение 2 часов после выполнения действия, помогает тканям нормализоваться.

Restorative — Часто получают регулярно во время подготовки к мероприятию или для тех, кто хочет улучшить свои личные рекорды и тренироваться усерднее. Восстановительный спортивный массаж способствует дальнейшим тренировкам, предотвращая травмы.

Реабилитационный — Служит для облегчения боли при травме и восстановления нормального состояния пораженных тканей.

Точно так же, как опыт может быть разным, причины, по которым люди выбирают спортивный массаж, будут разными. Возможно, у них есть постоянные состояния, такие как напряженные икры из-за бега или напряженные плечи из-за сидения за столом, или они недавно получили травму из-за растяжения связок или несчастного случая, даже те, которые недавно перенесли недавнюю операцию, выбирают лечение; спортивный массаж также часто делают те, кто страдает мигренью и головными болями напряжения.

В отличие от массажа всего тела, терапевт, скорее всего, сосредоточится на определенных областях тела после того, как будет проведена оценка перед процедурой. Оценка клиента будет включать в себя ряд упражнений, которые позволят вашему терапевту наблюдать за вашей осанкой и симметрией, гибкостью и подвижностью мышц и суставов, а также диапазоном ваших движений посредством пассивных, резистивных и активных движений.

Имейте в виду, что когда начнется массаж — вот тогда и станет интересно! Терапевт обучен определять ваш болевой порог и работать чуть ниже него, одновременно давая рекомендации по технике дыхания, чтобы справиться с любым дискомфортом.

Спортивный массаж преимущественно использует техники миофасциального расслабления для растяжения фасции; полая волокнистая сеть соединительной ткани, состоящая из эластина и коллагена, которая окружает органы, кости, мышцы и сухожилия внутри тела. Плохая осанка и физические травмы могут привести к тому, что фасция станет твердой и потеряет эластичность, что приведет к снижению гибкости; манипулирование и растягивание во время спортивного массажа расслабит фасцию и ткани, которые она окружает, чтобы восстановить гибкость и подвижность.Другие передовые методы, которые будут использоваться, включают —

Trigger Point Work — триггерные точки являются естественной частью мышцы и могут напрямую вызывать боль без объяснения причин. Используя циклы изолированного давления и сброса, можно избавиться от триггерных точек.

Muscle Energy — Эта техника часто использует активное сокращение мышцы против источника сопротивления и в основном используется для растяжения, укрепления и расслабления напряженных постуральных мышц.

Освобождение мягких тканей — Разработано для растяжения ограниченных участков сухожилий, фасций и напряженных мышц.Ткань и направление ее волокон будут идентифицированы, затем будет применена либо активная, либо пассивная техника, либо техника несения нагрузки.

Но этот список не является исчерпывающим, и методы, которые работают совместно с нервной системой, также могут быть использованы.

Ваше тело получит травму во время спортивного массажа, и, хотя, вероятно, вы будете немного болеть в течение нескольких дней, вы также можете почувствовать холод, жажду и слабость, поскольку ваше тело работает над метаболизмом продуктов жизнедеятельности, удаленных из мягких тканей. .Обильное питье и теплая ванна помогут этому процессу. Тем, кто страдает какой-либо вирусной инфекцией, не рекомендуется делать спортивный массаж во время болезни. Спортивный массаж стимулирует кровообращение и лимфатическую систему и может вызвать распространение вируса по телу.

Обычно для того, чтобы ощутить полный эффект спортивного массажа требуется 24-48 часов, после чего вы почувствуете себя комфортно, помолодевшим и отдохнувшим.

Блог о преимуществах лечебного спортивного массажа

Хотя название спортивного массажа может означать, что он предназначен для спортсменов, эта форма терапии может быть полезной для всех, кто получил травму, испытывает хроническую боль и может иметь ограниченный диапазон движений.Эта массажная терапия получила свое название, поскольку изначально была разработана для спортсменов, чтобы подготовить их тело к максимальной производительности или восстановиться после игры или тренировки.

Спортивный массаж оказался очень эффективным при реабилитации спортсменов и профилактике травм мышц и сухожилий. Польза спортивного массажа доказана на основании свидетельств многих спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Фактически, спортивный массаж стал очень важным компонентом в спортивных мероприятиях, и специалисты по спортивному массажу стали жизненно важным персоналом в любой профессиональной спортивной организации.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж можно определить как массажную технику, при которой особое внимание уделяется лечению болей в мягких тканях, болезненности, боли и травм, связанных с физической активностью, например, спортивными мероприятиями. Это также предназначено для подготовки человека к любой физической активности за счет снижения жесткости мышц, обеспечения расслабления и снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

По сути, удары, применяемые в спортивном массаже, могут быть похожи на движения шведского массажа, но отличаются только движениями и давлением, прикладываемым к пораженным участкам.При дополнительном давлении и сосредоточении внимания на определенной части тела узлы в мышцах или так называемые спайки могут быть разрушены. Считается, что это стимулирует циркуляцию крови и лимфатической жидкости, что приводит к ослаблению мышечной боли и болезненности, улучшению гибкости и увеличению диапазона движений.

Виды спортивного массажа

Хотя различные виды спортивного массажа были разработаны для спортсменов, эти четыре типа также могут применяться для тех, кто считается спортсменом выходного дня, или для тех, кто может заниматься интенсивной физической активностью.Спортивный массаж перед соревнованиями, который проводится за 15–45 минут до самого соревнования, предназначен для кондиционирования частей тела, которые будут задействованы в деятельности. Спортивный массаж после мероприятия проводится через час или более после мероприятия, чтобы нормализовать мышцы и ткани тела.

Восстановительный спортивный массаж — это еще один вид, который назначают, когда спортсмен тренируется, чтобы он работал оптимально и с меньшей вероятностью получения травм. Когда спортсмен получает травму во время игры или даже во время тренировки, реабилитационный спортивный массаж становится очень важным.Цель здесь — облегчить боль, связанную с травмой, и вернуть организму оптимальное здоровье и функциональность.

Преимущества спортивного массажа могут распространяться на всех

Сегодня спортивный массаж не ограничивается спортсменами. Любой, кто получил травму или страдает хронической скелетно-мышечной болью, также может получить пользу от спортивного массажа. Здесь важно найти терапевта, обладающего полной квалификацией для занятий спортивным массажем, иначе это будет обычная массажная терапия.

Кредиты

Спасибо доктору Фабио Ди Стефано из Центра травм и здоровья ProMedX в Онтарио, Канада, за разрешение разместить его блог.

Home — Восстановительный массаж

Вы ищете обезболивающее в Огаста, Джорджия? Вы попали в нужное место!

Мы специализируемся на обезболивании — вы заслуживаете специалиста!

Если вы уже делали массаж раньше, вы обнаружите, что мы немного другие — это НЕ дневной спа.В Restorative Massage Therapy мы фокусируемся на обезболивании при нескольких состояниях. Мы используем различные техники массажа, чтобы вы снова почувствовали себя лучше! Зачем продолжать жить с этой болью или болью?
Если вы страдаете каким-то определенным заболеванием или просто болезненными ощущениями от повседневной жизни, мы можем помочь! Мы стремимся к тому, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и позаботимся о том, чтобы вы прошли через дверь!

Если вы страдаете от любого из этих болезненных состояний, запишитесь на прием!

-Боль в шее

-Боль в плече

-Хроническая боль в пояснице

-Боль в бедре

-стреляющая боль / онемение в ноге

-Боль в ногах

-Мигрень

Мы также работаем со спортсменами, которые стремятся к быстрому восстановлению или стремятся улучшить свои тренировки и результаты.

Исследования показали, что массаж имеет значительные преимущества для спортсменов с высокими спортивными достижениями. Спортсменам нравится увеличенный диапазон движений и сокращенное время восстановления между спортивными мероприятиями. Известно, что массаж во время тренировок спортсмена помогает предотвратить травмы.

Отзывы о восстановительном массаже

«Я немного знаток массажа, у меня были сотни, если не тысячи сеансов массажа в Калифорнии, Флориде и во многих штатах между ними, я бы изо всех сил старался изо всех сил или летал обратно в Огасту, чтобы запланировать с Кристиной, будь то будь то спортивный массаж глубоких тканей или расслабляющий массаж всего тела, она должна пойти на это.”

«Я езжу к Кристине больше года, и она потрясающая! Я заядлый кроссфиттер, аквалангист, байкер и работаю с распознаванием текста. Она всегда помогает мне восстанавливать мое тело после того, как я тщательно избил себя. Она хорошо знакома с районом Огаста и может порекомендовать еду и развлечения.