Роль массажа в тренировочном процессе, его особенности

Важную роль в тренировочном процессе и достижении высоких результатов играет восстановление. Мышцам и организму нужно время на то, чтобы справиться со стрессом и подготовиться к новым занятиям.

Один из способов, помогающих расслабить мышцы – спортивный массаж – комплекс воздействий на мышцы, связки, сухожилия и нервные окончания спортсмена, который позволяет быстрее прийти в форму, надеть тренировочный костюм и приступить к занятиям. Он также способствует усовершенствованию физических возможностей и увеличивает работоспособность спортсменов, что необходимо для достижения максимальных результатов.

Спортивный массаж обладает большим положительным эффектом, за счет чего является неотъемлемой частью тренировочного процесса в профессиональном спорте. Этот эффект заключается в следующем:

• Снижается риск получить травму при выполнении различных упражнений;
• Стимулируется кровоток, за счет чего уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• Снижается влияние молочной кислоты на организм спортсмена;
• В мышечных тканях повышается пампинг (быстрая накачка мышц).

Главное отличие спортивного массажа от классического – более глубокая проработка разных мышечных групп и количество задействованных нервных узлов.

Спортивный массаж объединяет разные виды классических оздоровительных процедур.

В зависимости от принципа воздействия и влияния на организм, выделяют разные его виды:

• Спортивный массаж тренировочный;
• Предтренировочный;
• Разминочный;
• Предстартовый;
• Согревающий;
• Восстановительный.

Тренировочный массаж выполняется для снижения риска получения травм, улучшения выносливости и результатов спортсмена.  Воздействие на мышцы выполняется растирающими движениями и оказывает тонизирующий эффект на мышечную ткань.

Выбор определенной методики и характеристики тренировочного массажа зависит от особенностей вида спорта, индивидуальных особенностей организма спортсмена, а также интенсивности и продолжительности планируемых нагрузок. Также применяется разная сила воздействия на мышцы, зависящая от тех же факторов. Стоит учесть, что спортсмен не должен испытывать болевые ощущения во время массажа. Длительность сеанса, как правило, составляет 40-60 минут, за которые специалист с нужной интенсивностью воздействует на определенные группы мышц.

Тренировочный массаж необходимо выполнять даже в том случае, когда спортсмен вынужден временно прекратить тренировки по разным причинам, в том числе – из-за небольших травм или повреждений. В этом случае, регулярный общий тренировочный массаж позволит поддерживать спортивную форму, чтобы в дальнейшем было проще возобновить тренировочный процесс.

Разминочный массаж желательно выполнять перед каждой тренировкой для того, чтобы подготовить к нагрузкам все мышечные группы. Его можно выполнять самостоятельно, надев тайтсы или легинсы и разминая икроножные мышцы до тех пор, пока не появится ощущение тепла в них. Этот способ позволяет стимулировать кровообращение, за счет чего лучше сокращаются мышцы, растягиваются и сжимаются основные мышечные группы. Эффект разминочного массажа схож с обычной предтренировочной разминкой, мышцы адаптируются и подготавливаются к нагрузкам.

Разминочный массаж положительно влияет не только на мышцы, он также позволяет:

• Подготовить к предстоящей нагрузке дыхательную систему;
• Облегчить процессы терморегуляции и теплоотдачи
  . Благодаря массированию сосуды расширяются, а потовые железы начинают работать с большей силой;
• Подготовить центральную нервную систему к предстоящим нагрузкам;
• Увеличить скорость двигательной реакции.

Предстартовый массаж нужен профессиональным спортсменам для того, чтобы показать наилучший результат и максимальную скорость выполнения определенных упражнений. Его могут выполнять только квалифицированные специалисты, знающие как правильно воздействовать на мышцы, чтобы привести их в нужный тонус и ускорить кровоток.  Часто такой массаж делают перед забегами после того, как спортсмен уже надел форму: шорты, лосины мужские для бега. Также, этот вид массажа эффективен при любых аэробных и силовых нагрузках, при работе в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий массаж схож с разминочным, однако для его выполнения требуются специальные согревающие мази, которые позволяют ускорить до предела кровоток, при этом не уделяя много внимания тонусу мышечной ткани. Его часто выполняют в случае микровывиха в поясничном отделе или при защемлении нервов. Также эффективен при занятиях в холодном помещении или на морозном воздухе, так как снижает фактор влияния холода на результаты выполнения упражнений.  По этой причине разные согревающие мази часто можно встретить в магазинах, где приобретают спортивный костюм для лыжного спорта и других зимних видов.

Восстановительный

Этот вид массажа самый приятный по ощущениям, так как позволяет всему телу расслабиться и максимально быстро восстановиться между тренировками или после сложных соревнований.

Его влияние на организм заключается в следующем:

• Под влиянием массирующих движений 
  разгоняется кровь, особенно в поврежденных участках;
• Молочная кислота быстрее выходит из мышечных тканей, за счет чего у спортсмена снижаются болевые ощущения;
• Правильные движения способствуют притоку крови, подводя кислород и питательные элементы к мышечным тканям;
• Снимается остаточное напряжение, восстановительные процессы проходят быстрее.

К этому виду массажа можно приступать, как только спортсмен завершил тренировку, снял спортивный костюм: штаны и топ, и его пульс, и частота дыхания перешли в норму. Как правило, на это уходит 10-15 минут, а зависимости от типа нагрузок и интенсивности.

Отдельный вид спортивного массажа, который сильно отличается от других – реабилитационный. Его цель – ускорить восстановление после травм и снизить болевые ощущения.

Как именно он воздействует на организм:

• Улучшает кровообращение, которое необходимо спортсмену после получения травмы разной степени тяжести;
• Стимулирует сократительные способности мышечных тканей;
• Ускоряет доступ к поврежденным участкам питательных элементов, которые попадают с кровью;
• Препятствует застою крови, что снижает вероятность синяков и внутренних кровоизлияний;
• Ускоряет регенерацию костных тканей.

Правильная техника реабилитационного массажа предполагает меньшую интенсивность нажатий, особенно на травмированные участки, чтобы не ухудшать состояние. Массаж может стать частью восстановительной программы спортсмена после полученной травмы, чтобы он быстрее смог возобновить тренировочный процесс.

Почему не стоит пренебрегать массажем

Роль массажа часто недооценивают или забывают о нем. На самом деле, это весьма эффективная процедура, которая может стать еще одной составляющей успеха наравне с физическими нагрузками и правильным питанием. В профессиональных видах спорта у спортсменов или команд в штате обязательно присутствует такой специалист, иногда даже несколько. Во время проведения официальных турниров для них предусмотрена специальная форма – женские и мужские футболки, толстовки, по которым их можно отличить от тренерского штаба и других специалистов. От их работы во многом зависит работоспособность и скорость восстановления после тяжелых тренировок или травм.

Новичкам тоже будет весьма полезно воспользоваться услугами профессионального массажиста. Так как, после первых тренировок организм и мышцы испытывают достаточно сильный стресс и будут мучить начинающего спортсмена неприятными болевыми ощущениями. Это может привести к отказу от продолжения занятий. Спортивный массаж станет приятным бонусом после тяжелых занятий, позволит расслабиться и бережно подготовит тело к продолжению нагрузок.

Польза тайского спортивного ойл-массаж — ТАЙЛАНДИКА

Тайский спортивный ойл-массаж берет свое начало из древней восточной культуры. Эта эффективная методика считается хорошей профилактикой травм опорно-двигательного аппарата, именно поэтому она рекомендована профессиональным спортсменам, а также людям, которые испытывают частые физические нагрузки.

История спортивного ойл-массажа

О спортивном массаже и его пользе стало известно еще с давних времен. Впервые к нему стали прибегать греки перед тренировками и Олимпийскими Играми. Чтобы хорошо подготовить тело и размять мышцы, они делали интенсивное растирание при помощи специальных масел. Помимо такого примитивного воздействия эллины считали, что успех в спорте во многом зависит от качества разминки и регулярности тренировок.

Некоторые элементы массажа позаимствовали византийцы для подготовки своих военных. Когда древние империи прекратили существование, о подобных методиках на время забыли. Но к концу 19 столетия интерес к ним снова вернулся. В это время специалисты уделяли большое внимание физиологическим процессам, в частности механическому влиянию на кожный покров и ткани. Было установлено, что некоторые действия на определенные группы мышц способствовали усилению кровообращения, а спортсмены становились более выносливыми.

Изначально приемы и техники применялись только для лечения травм и переломов, а в скором времени стали активно использоваться для проведения массажа в целях профилактики и оздоровления.

Особенности спортивного ойл-массажа

Под тайским спортивным ойл-массажем подразумевается глубокое и интенсивное мануальное воздействие с целью проработать все группы мышц. Это отличный способ расслабиться, скинуть накопившееся напряжение и усталость. Лечебное и профилактическое действие оказывается на все системы организма человека. Во время массажа задействуются мышечные и точечные методики с мягким мануальным воздействием.

Спортивный ойл-массаж – настоящая находка для профессиональных атлетов и людей, которые находятся в постоянном движении. Мастер хорошо прорабатывает все участки тела, оказывает необходимое воздействие на активные точки, что способствует быстрому восстановлению мышц.

Польза тайского ойл массажа выражается в следующем:

• нормализуется кровообращение и лимфодренаж;
• улучшаются процессы обмена веществ;
• ткани и мышцы напитываются полезными веществами, происходит их активное укрепление;
• минимизируется вероятность получения травм;
• активизируется сокращение мышц;
• исчезает отечность, рассасываются кровоизлияния;
• ускоряется заживление поврежденных мышц и сращивание переломов;
• уменьшаются боли в травмированных местах;
• улучшается психологическое и душевное состояние.

Для проведения процедуры дополнительно используются косметические средства на основе натуральных масел. Это позволяет телу полностью расслабиться, снять стресс, зарядиться положительной энергией. Уже после первой процедуры пациент сможет почувствовать положительные изменения в теле, исчезнет усталость и разбитое состояние. А курс из нескольких сеансов позволит достичь более выраженного и продолжительного эффекта.

Разновидности спортивного массажа

Как и большинство разновидностей массажа, этот способ воздействия также разделяется на два подвида: общий и местный. Первый предполагает проработку всего тела, в то время как локальный проводится на одном или нескольких конкретных участках тела.

Также существуют и другие виды спортивного массажа:

• тренировочный. Считается неотъемлемым компонентом спортивных тренировок. Массаж позволяет повысить работоспособность и выносливость. Перед началом сеанса мастер должен поинтересоваться об особенностях вида спорта, которым занимается клиент, узнать о его индивидуальных особенностях;
• предварительный. Проводится перед предстоящей тренировкой или соревнованиями. В некоторых случаях считается хорошей альтернативой разминке. Длительность сеанса – не более 25 минут. Его главная задача – усилить кровообращение, хорошо проработать мышцы и максимально раскрыть их потенциал. Дополнительно могут задействоваться крема, масла, гели и прочие специальные средства;
• восстанавливающий. Проводится после физической активности с целью расслабить и восстановить мышцы, наполниться новой энергией и силами. Наибольшее внимание уделяется тем участкам, которые испытывали наибольшую нагрузку.

Во время спортивного ойл-массажа применяются различные приемы и техники: поглаживания, растирания, разминания, скручивания, растягивания.

Показания и противопоказания

Спортивный ойл-массаж рекомендован не только профессиональным и начинающим спортсменам. Он также будет полезен людям, которые:

• ведут активный образ жизни;
• часто подвергаются физическим нагрузкам;
• мечтают вернуться в спорт после перенесенных травм или продолжительной паузы;
• желают увеличить мышечную массу, укрепить иммунную систему, повысить выносливость и работоспособность.

Тайский ойл-массаж имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться заранее:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• слабая физическая подготовка;
• повышенная температура тела;
• варикозное расширение вен;
• наличие злокачественных и доброкачественных новообразований;
• период беременности;
• дети до 18 лет.

На заметку! Перед проведением сеанса рекомендуется проконсультироваться у специалиста, чтобы убедиться в безопасности и пользе этого вида массажа.

Как проходит процедура

Задача тайского спортивного ойл-массажа – устранить болевые и дискомфортные ощущения в теле, восстановить забившиеся мышцы, дать возможность организму полностью расслабиться и отдохнуть. Его главное отличие от классического массажа – более активные движения, интенсивность которых постепенно возрастает.

Сеанс начинается с тщательной проработки всех групп мышц и тканей. Изначально движения должны быть легкими и практически не ощутимыми, плавно переходящими в более интенсивные. Это позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы. Сила проработки зависит от общего состояния мышц, физических нагрузок, которые испытывает пациент, и наличия болевых ощущений.

Во время проведения массажа необходимо руководствоваться некоторыми правилами:

1. Перед процедурой ознакомить пациента с перечнем противопоказаний, узнать об индивидуальных особенностях организма.
2. Клиент должен принять удобное положение, в котором он сможет полностью расслабиться и не испытывать дискомфортных ощущений.
3. Все движения мастера должны происходить в направлении лимфатических узлов. Это поможет стимулировать нервные окончания и развить выносливость. Воздействие на сами лимфоузлы не должно осуществляться, иначе это может сильно навредить организму.
4. Производимые действия должны быть в меру интенсивными, чтобы клиент не испытывал боли. Исключением являются те случаи, когда боль вызвана сопутствующими факторами, а не манипуляциями массажиста. Например, начинающие спортсмены часто жалуются на неприятные ощущения из-за чрезмерного скопления молочных кислот и токсинов в мышцах.

Ойл-массаж рекомендуется проводить сеансами из 8-10 процедур. Цикл нужно повторять каждые 6-8 месяцев. Это поможет закрепить эффект и сделать тело более выносливым.

На заметку! Идеальным завершением процедуры станет посещение парилки, где мышцы смогут максимально разогреться и восстановиться.

Ойл массаж классический

Если вы не хотите подвергать мышцы интенсивному воздействию, то можно попробовать классический ойл массаж. Он подходит людям с разной физической подготовкой. Масляный тайский массаж позволяет расслабиться, улучшить общее состояние, активизировать энергетические каналы, повысить упругость кожи, придать ей гладкости и шелковистости. Используемые косметические масла питают дерму полезными веществами. Такой вид массажа доступен и полезен даже беременным, а также людям с варикозными заболеваниями.

Во время манипуляций происходит воздействие на все группы мышц, уделяется внимание активным точкам, которые взаимодействуют с внутренними органами и системами. Экстракты лечебных трав проникают в самые глубокие слои эпидермиса, выводя токсичные вещества.

Секреты тайского ойл-массажа

Для проведения массажа применяются специальные ароматические масла, которые оказывают успокаивающее и восстанавливающее действие. И это не просто так. Тайский оил-массаж действительно серьезно влияет на работу нервной системы. В составе аромамасел присутствуют эфирные элементы, которые способны воздействовать на нервные окончания. Во время массажа мозг полностью отдыхает и отключается от посторонних мыслей, а клиент находится в состоянии умиротворения и гармонии.

Помимо положительного влияния на психику улучшается состояние кожного покрова. Он становится гладким, ровным и бархатистым. Масла напитывают дерму полезными веществами, оказывают увлажняющий и тонизирующий эффект. Регулярное посещение сеансов позволяет избавиться от целлюлитной корочки.

15 преимуществ спортивного массажа и советы, которые нужно знать перед бронированием

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов

2

«Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»

3

12 леггинсов Alo, которые уже в продаже

4

24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом

5

Флисовая поясная сумка Lululemon’s Everywhere возвращается 👀

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Это ускорит ваше выздоровление и подготовит вас к большому дню.

По Жасмин Гомес

17 февраля 2020 г.

PeopleImagesGetty Images

Это так легко сосчитать, но восстановление — важный этап любой тренировочной программы. Неважно, новичок ли ты в тренажерном зале или готовишься к следующему марафону. Любые упражнения изнашивают ваше тело, поэтому вы должны дать своим мышцам и сухожилиям возможность правильно восстановиться. Вот почему многие активные люди выбирают форму массажной терапии, называемую спортивным массажем. Но что такое спортивный массаж?

Это не то, что вы обычно получаете в спа-центре. Вместо этого спортивный массаж — это процедура, направленная на предотвращение травм и поддержание вашей формы в отличном состоянии. Здесь вы найдете список основных преимуществ спортивного массажа, а также профессиональные советы, которые следует знать перед тем, как записаться на первую встречу.

Первое, что нужно знать, это то, что вы можете получить их в любое время, но они могут быть особенно полезны до или после большой гонки или спортивного мероприятия. Хотя методы, используемые в спортивном массаже, иногда могут показаться похожими на те, которые используются во время глубокого массажа тканей, у них разные конечные цели, говорит Берет Киркеби, LMT и владелец ортопедического массажа Body Mechanics.

«Для сравнения, если бы вам предложили спортивный массаж вместо глубокого, спортивный массаж, вероятно, принял бы во внимание вашу [физическую] активность и попытался бы адаптировать лечение в соответствии с временем и видом деятельности, в то время как массаж глубоких тканей больше связан с давлением и общим образом жизни».

Нельзя сказать, что во время спортивного массажа вы не почувствуете давления. Хотя спортивный массаж, как правило, не должен причинять боль, вы можете испытывать некоторую болезненность и дискомфорт, особенно если ваш массажист работает с областью, которая уже травмирована, воспалилась или стянута, говорит Киркеби.

Теперь, когда вы знаете основы, продолжайте читать, чтобы узнать больше о спортивном массаже от лицензированного массажиста.

andresrGetty Images

1 из 15

Тщательно проверяйте любого потенциального спортивного массажиста.

«Выберите того, с кем вам будет комфортно, у кого хорошее резюме и кто разбирается в вашем виде спорта», — советует Киркеби. Если возможно, прочитайте отзывы и отзывы других клиентов, чтобы понять, чего ожидать от вашего опыта.

Утамару КидоGetty Images

2 из 15

Время решает все.

Вы можете запланировать спортивный массаж до, после или во время мероприятия, но не пробуйте ничего нового слишком близко к большому дню. «Временной период полностью зависит от того, что работает для вашего тела», — говорит Киркеби. Но обычно рекомендуется не пробовать новые техники массажа слишком близко к большому событию, так как вы не знаете, как это повлияет на вашу производительность.

PeopleImagesGetty Images

3 из 15

Ваш массажист обычно задает вам несколько вопросов перед первым сеансом.

Ответы помогут вашему массажисту понять, каковы ваши цели и как с вами обращаться. «Очень важно иметь надежный процесс собеседования», — говорит Киркеби. «Для одного человека спортивный массаж может означать, что его растягивают в течение часа и двигают, а для кого-то другого это может означать, что он приближается к такому определению глубоких тканей».

Алекс Ортега / EyeEmGetty Images

4 из 15

Перед массажем убедитесь, что вы хорошо увлажнились.

…и пописать заранее. «Нет ничего хуже, чем сломать свой дзен, чтобы попросить воспользоваться удобствами», — говорит Киркеби. Гидратированное тело облегчает работу с мышцами во время массажа, так как обезвоживание может сделать их жестче.

Sarawut Doungwana / EyeEmGetty Images

5 из 15

Избегайте приема некоторых лекарств перед спортивным массажем.

Киркеби сообщает, что некоторые лекарства, такие как обезболивающие и мышечные релаксанты, могут привести к тому, что вас отправят домой. «Ваш массажист будет обеспокоен тем, что вы принимаете перед массажем любые лекарства, которые изменяют ваше осязание или ухудшают ваше самочувствие». Эти виды лекарств могут затруднить для вас точную обратную связь с терапевтом. Некоторые препараты, разжижающие кровь, также могут сделать вас более восприимчивыми к синякам.

Но если у вас постоянное заболевание, требующее приема лекарств, обязательно поговорите об этом со своим массажистом. «Для большинства лекарств простое знание того, что вы их принимаете, позволяет терапевту изменить лечение, чтобы защитить вашу безопасность и здоровье», — говорит Киркеби.

KatarzynaBialasiewiczGetty Images

6 из 15

Ваша встреча, скорее всего, будет включать больше, чем массаж.

«Ваш спортивный массаж может включать в себя движения, упражнения с отягощениями, растяжку, мобилизацию и множество «других» вещей, которые имеют свои собственные результаты, помимо приятного растирания», — говорит Киркеби. Ваш терапевт также может быть сертифицирован или хорошо осведомлен в других областях практики, что может быть для вас бонусом. По своему опыту Киркеби нанимает массажистов, которые иногда сами являются конкурентоспособными спортсменами.

Клаус ВедфельтGetty Images

7 из 15

Спортивный массаж поможет вам стать более гибким.

Скорее всего, ваш спортивный массаж может включать растяжку. Упражнения на растяжку могут постепенно увеличивать растяжимость ваших мышц (то есть гибкость), поскольку вы в основном тренируете их, увеличивая диапазон их движения.

lzfGetty Images

8 из 15

Но они не помогут вам избавиться от накопления молочной кислоты.

Распространенное заблуждение о фитнесе заключается в том, что накопление молочной кислоты в мышцах вызывает болезненные ощущения (хотя это и является причиной того, что вы чувствуете жжение при тяжелой работе). Это также миф, что массаж может помочь «расщепить» этот избыток лактата в вашем организме — ваше тело делает это автоматически вскоре после того, как вы прекращаете тренироваться. По правде говоря, исследователи не совсем уверены, что вызывает боль в мышцах, но они знают, что спортивный массаж на самом деле ухудшает удаление молочной кислоты из мышц из-за ручного сжатия, создаваемого массажем, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9. 0118 Медицина и наука в журнале «Спорт и упражнения». Если вы ищете способ помочь своему организму использовать лишнюю молочную кислоту, которая вырабатывается во время тяжелых тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, чтобы поддерживать клетки энергией, выберите вместо этого активное восстановление. То же исследование показало, что это может помочь вашей системе использовать дополнительное топливо быстрее, чем пассивное восстановление.

dragana991Getty Images

9 из 15

Тем не менее, спортивный массаж может помочь облегчить боль.

Он делает это за счет снижения общего уровня стресса в организме (отчасти благодаря эндорфинам, вызывающим хорошее самочувствие), улучшения кровотока и снятия мышечного напряжения, что приводит к лучшему восстановлению.

Эмилия МаневскаGetty Images

10 из 15

Кроме того, спортивный массаж может помочь вам вылечиться от травмы или предотвратить ее.

«Спортивный массаж может быть частью вашей [предсоревновательной] рутины, чтобы подготовить вас к работе, или частью вашей реабилитационной рутины, чтобы помочь вам вернуться в строй», — объясняет Киркеби.

monkeybusinessimagesGetty Images

11 из 15

Возможно, после спортивного массажа вы будете лучше спать.

Расслабленные мышцы способствуют лучшему сну за счет сокращения нарушений сна, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Bodywork and Movement Therapy. Кроме того, массаж в целом снимает стресс, облегчая вам работу перед сном.

PredragImagesGetty Images

12 из 15

Просто знайте, что чувствовать себя немного нежным после спортивного массажа — это нормально.

«Хронически напряженные мышцы, а затем их расслабление могут вызвать болезненные ощущения», — говорит Киркеби. Некоторые люди могут терпеть более грубый массаж, чем другие, поэтому вам следует работать с кем-то, кто восприимчив к потребностям вашего тела.

MmeEmilGetty Images

13 из 15

Спортивный массаж поможет справиться с дрожью во время гонки или игрового дня.

Это может помочь вам погрузиться в игру, осознанно решая некоторые из ваших проблем, говорит Киркеби, который работал со многими профессиональными спортсменами. «[] Основное внимание уделяется вещам, которые их беспокоят, например, старым травмам. Прикосновения и манипуляции с тканями часто заставляют их больше чувствовать в своем теле, вплоть до сенсорного осознания».

SDI ProductionsGetty Images

14 из 15

Спортивный массаж может помочь женщинам справиться с гормональными изменениями.

У женщин-спортсменок больше гормональных колебаний, объясняет Киркеби. «Для некоторых женщин определенное время месяца может вызвать крайнюю усталость, поэтому, если вы серьезный спортсмен, вам может потребоваться нечто большее, чем небольшое улучшение вашего режима отдыха и отдыха в это время», — говорит она. «Спортивный массаж может заполнить эту дыру, позволив кому-то помочь вам отдохнуть больше, чем вы обычно получаете».

Майк ХаррингтонGetty Images

15 из 15

Технически, вы можете тренироваться в тот же день, когда получаете спортивный массаж, но это не рекомендуется.

«Я настоятельно рекомендую увеличить количество дней и времени отдыха. Восстановление так же важно, как и тренировки», — говорит Киркеби. Важно дать вашему телу достаточно времени, чтобы правильно восстановиться и ощутить преимущества спортивного массажа.

12 упражнений для спины с собственным весом, которые можно делать дома

Жасмин Гомес Младший коммерческий редактор Жасмин Гомес — заместитель коммерческого редактора журнала Women’s Health. Она освещает темы о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и интересных продуктах.

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women’s Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

У Дженны Деван есть 🔥 ноги и жопа в танцах на пилоне IG

Шэрон Стоун, 64 года, щеголяет прессом в стрингах бикини IG

---

Памела Андерсон демонстрирует эпические ноги в плаще IG

---

Рита Ора вылеплена топлесс в фото IG

---

Pink выглядит мега-сильно в музыкальном клипе «TRUSTFALL»

Молли Симс мега-подтянутая в нижнем белье Фото IG

---

---

Как начать бегать новичку

Сальма Хайек суперсильна в обнаженном платье Фото

---

У Энн Хэтэуэй эпические ноги в мини-платье с леопардовым принтом

---

Lululemon Пополнен раздел «Мы сделали слишком много»

---

Преимущества, чего ожидать и побочные эффекты

Глубокий массаж тканей — это техника массажа, которая в основном используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и спортивные травмы. Он включает в себя применение устойчивого давления с использованием медленных глубоких ударов, нацеленных на внутренние слои ваших мышц и соединительных тканей. Это помогает разрушить рубцовую ткань, которая образуется после травмы, и уменьшить напряжение в мышцах и тканях.

Он также может способствовать более быстрому заживлению за счет усиления кровотока и уменьшения воспаления.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о глубоком массаже тканей, в том числе о том, чем он отличается от шведского массажа и чего ожидать во время сеанса.

Глубокий массаж тканей дает как физические, так и психологические преимущества. В отличие от других техник массажа, направленных на расслабление, массаж глубоких тканей помогает снять мышечную боль и уменьшить скованность. Но это все равно может помочь вам мысленно расслабиться.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 59 человек, показало, что массаж глубоких тканей помогает уменьшить боль у людей с хроническими заболеваниями поясницы. Авторы сравнили его эффекты с эффектами нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил).

человек также сообщили, что глубокий массаж ткани помогает:

• Спортивные травмы
• Фибромиалгия
• Plowar Fasciitis
• высокое кровяное давление
• СКИКИК
• TENSIS лечебного массажа. Оба используют некоторые из одних и тех же ударов, но они имеют разное применение и сильно различаются, когда речь идет о величине используемого давления.

  Основные отличия массажа глубоких тканей от шведского массажа:

  Поделиться на Pinterest

  Узнайте больше о различиях между шведским массажем и массажем глубоких тканей.

  Перед массажем глубоких тканей ваш массажист захочет узнать о ваших проблемных зонах. Глубокий массаж тканей может охватывать все ваше тело или только одну область.

  Когда вы будете готовы, вас попросят лечь на спину или живот под простыней. Ваш уровень раздевания зависит от вашего комфорта, но область, над которой вы работаете, должна быть открыта.

  Массажист разогреет ваши мышцы легким прикосновением. Как только вы согреетесь, они начнут работать над вашими проблемными зонами. Они будут использовать глубокое разминание и поглаживание с различной интенсивностью давления.

  Нет ничего необычного в том, что в течение нескольких дней после глубокого массажа тканей возникает затяжная болезненность. Использование грелки или холодного компресса, завернутого в полотенце, может помочь уменьшить болезненность.

  Хотя лечебный массаж в целом безопасен, при глубоком массаже тканей используется очень сильное давление, и он может быть небезопасен для всех.

  Поговорите со своим врачом перед проведением глубокого массажа тканей, если у вас:

  • у вас в анамнезе тромбы или нарушения свертываемости крови
  • вы принимаете антикоагулянты таких как химиотерапия или лучевая терапия

  Людям с остеопорозом или раком, который распространяется на кости, следует избегать глубокого массажа тканей, так как используемое сильное давление может вызвать перелом. Вам также следует воздержаться от массажа глубоких тканей, если вы беременны. Более мягкие виды массажа, такие как шведский массаж, могут быть лучшим вариантом.

  Если у вас есть открытая рана или кожная инфекция любого рода, вам необходимо перенести обследование на другое время, чтобы избежать развития новой инфекции или обострения уже существующей.

  Если вы хотите попробовать глубокий массаж тканей, важно работать с квалифицированным массажистом.

  Чтобы найти массажиста:

  • попросите направление у врача или физиотерапевта
  • попросите друзей и родственников порекомендовать
  • поиск в базе данных Национального совета по сертификации терапевтического массажа и работы с телом
  • используйте базу данных Американской ассоциации массажистов

  Когда вы выбираете потенциальных массажистов, имейте в виду несколько вещей:

  • Область внимания. Не все массажисты специализируются на глубоком массаже тканей. Некоторые обучаются нескольким типам, в то время как другие сосредотачивают свою практику на одном или двух. Обязательно спросите, предлагают ли они глубокий массаж тканей и какие заболевания они лечат.
  • Стоимость. Спросите о стоимости сеанса и о том, предлагают ли они поощрения за экономию средств, например возможность скользящей шкалы. Вы также можете проконсультироваться со своим поставщиком медицинских услуг, так как некоторые из них покрывают массаж, особенно при определенных состояниях.
  • Полномочия. Запросите полномочия и убедитесь, что терапевт имеет лицензию на практику массажа в вашем районе. В Соединенных Штатах большинство штатов регулируют профессию массажиста.

  Глубокий массаж тканей лучше всего подходит для людей, которые занимаются высокой физической активностью, например бегом, а также для тех, у кого есть травмы или хронические боли.

  Если у вас низкий болевой порог или вы хотите снять напряжение в мышцах, шведский массаж мягче и может быть лучшим вариантом.