Массаж приемы техника выполнения: Массаж. Виды массажа. Влияние массажа на организм

Содержание

что, как и для кого?

Что это такое?

Миофасциальный массаж — это техника массажа, которая воздействует не на мышцы, а на фасции, окружающие мышцы (оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц). Особенность метода заключается в том, что можно добиться полного расслабления одной или группы мышц, которые находятся в состоянии спазма (зажима, напряжения). Поверхностные или подкожные фасции располагаются под слоем подкожного, жира и именно на них воздействует массаж.

Предназначение массажа — избавить человека от миофасциального болевого синдрома (МБС), который проявляется спазмом мышц. Из-за слишком большой нагрузки в мышечной ткани возникает сильное напряжение и активизируются триггерные точки (болезненные уплотнения). Причины возникновения — прямой ушиб мышц или растяжение. Для спортсменов частая причина активизации триггеров — неудачный поворот, бросок, прыжок. Резкие активные движения также пагубно сказываются на неразогретых мышцах.

Однако миофасциальный массаж показан не только при травмах — он полезен всем активно тренирующимся людям для более эффективной работы мышц.

Немного про МБС

Если миофасциальная боль, на первый взгляд, носит чисто функциональный характер, то встает вопрос, а нужно ли вообще ее лечить? Ведь спазм мышцы рано или поздно пройдет сам по себе, и боль исчезнет без лечения. На самом деле, все не так безобидно, как кажется. Во-первых, в спазмированной мышце развивается кислородное голодание и нарушается обмен веществ, что при выраженном и длительном спазме приводит к дегенерации мышечных волокон и воспалительным процессам. Без лечения или при неправильном лечении миофасциальная боль может перерасти в хроническую форму.

Как действует массаж

Этот массаж особенно влияет на тканевые жидкости, смазку мышц, благодаря чему улучшается движение крови в организме. Кровообращение лучше работает за счет высвобождения части соединительной ткани (фасции), которая покрывает мышцы, и снятия напряжения и засто. Особую пользу такие действия приносят спортсменам. Мышечный «мотор» позволяет лучше справляться с большой физической нагрузкой и предотвращает мышечные травмы. Вот почему миофасциальный массаж особенно рекомендуется активно тренирующимся людям.

ТОП
НОВОСТИ
СООБЩЕСТВО
БЛОГИ
ВИДЕО
СОБЫТИЯ
ВОПРОСЫ

НАПИСАТЬ В БЛОГ

ПРИСЛАТЬ МАТЕРИАЛ

Наука и техника
Здоровье и красота
Еда и напитки
Дети
Психология
Усадьба
Жизнь
Вдохновение
Тесты
ТОП
Лайфхак
Люди
Еще

Здоровье
Красота
Фитнес и спорт
Народная медицина

fitfixed. com 52090

Сохранить публикацию

Экология жизни. Здоровье и красота: Сегодня миофасциальный массаж — новый тренд в мире фитнеса: дополнительное средство, которое якобы помогает улучшить результаты тренировочного

Что это такое?

Миофасциальный массаж — это техника массажа, которая воздействует не на мышцы, а на фасции, окружающие мышцы (оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц). Особенность метода заключается в том, что можно добиться полного расслабления одной или группы мышц, которые находятся в состоянии спазма (зажима, напряжения). Поверхностные или подкожные фасции располагаются под слоем подкожного, жира и именно на них воздействует массаж.

Предназначение массажа — избавить человека от миофасциального болевого синдрома (МБС), который проявляется спазмом мышц. Из-за слишком большой нагрузки в мышечной ткани возникает сильное напряжение и активизируются триггерные точки (болезненные уплотнения). Причины возникновения — прямой ушиб мышц или растяжение. Для спортсменов частая причина активизации триггеров — неудачный поворот, бросок, прыжок. Резкие активные движения также пагубно сказываются на неразогретых мышцах. Однако миофасциальный массаж показан не только при травмах — он полезен всем активно тренирующимся людям для более эффективной работы мышц.

Немного про МБС

Как действует массаж

Мышцы тела покрыты соединительной тканью и образуют большую миофасциальную сеть. Действие миофасциального массажа направлено на мышечную и нервную системы. Давление, оказываемое массажистом или при самомассаже, ориентировано на фасции мышц, что делает их более гибкими, живыми и способствует возобновлению функций. Этот массаж особенно влияет на тканевые жидкости, смазку мышц, благодаря чему улучшается движение крови в организме. Кровообращение лучше работает за счет высвобождения части соединительной ткани (фасции), которая покрывает мышцы, и снятия напряжения и засто. Особую пользу такие действия приносят спортсменам. Мышечный «мотор» позволяет лучше справляться с большой физической нагрузкой и предотвращает мышечные травмы. Вот почему миофасциальный массаж особенно рекомендуется активно тренирующимся людям.

Миофасциальный массаж у массажиста

Хорошая новость: миофасциальный массаж может делать как специалист, так и вы сами.

Если вы решили обратиться к массажисту, вас ожидает следующее. Вначале вас прощупают, чтобы определить, где сосредоточено напряжение мышцю Затем это напряжение будет сниматься с помощью специальных движений руками и дополнительных массажных аксессуаров. Проходить такой массаж рекомендуется раз в 3-5 дней. Первый сеанс длится не более 40 минут, чтобы уберечь организм от слишком большого стресса, но, последующие сеансы могут занимать до 90 минут.

Миофасциальный массаж начинается с шеи и переходит к плечам, затем к области позвоночника и, наконец, пояснично-крестцовому отделу. Во время миофасциального массажа происходит давление вертикально по всему периметру мышц (давление осуществляется по обе стороны позвоночника). Следующий прием — разминание: руки массажиста движутся вдоль тела снизу вверх. Это расслабляет и растягивает мышцы.

Самомассаж

Миофасциальный самомассаж или прокатка на пенном ролике — метод, доступный всем. Нужно лишь разобраться с процессом и используемым снаряжением (это могут быть различные ролики, мячики и тому подобное) и давить на нужные точки — это поможет быстрее восстанавливать мышцы и возвращать их к нормальной функциональности.

Для начала найдите собственные триггерные точки — «узлы», которые формируются в мышцах. Распознать их можно по боли, которая распространяется за пределы ареала давления. Например, вы можете массировать определенную точку на бедре, а боль будет распространяться по всей ноге. Вот эту точку и нужно прорабатывать на ролике. Будьте готовы к тому, что боль при этом будет достаточно сильной и неприятной, но терпимой. Зато по окончании прокатки вы должны почувствовать себя намного лучше.

Важно! Прокатывать мышцы нужно медленно и по чуть-чуть. Никогда не прокатывайте суставы или кости. Не рекомендуется прокатывать поясницу — ее лучше массировать теннисным или бейсбольным мячом. Также лучше не массировать самостоятельно шею — с ней лучше обратиться к профессионалу.

Преимущества и предосторожности

Противопоказания у миафасциального массажа такие же, как и у обычного: воспалительные процессы в участках тела и проблемы с сосудами. В остальном же он показан все, просто спортсменам — в первую очередь, поскольку он помогает быстро восстановить правильные и безболезненные движения и повышает производительность тренировок.

Глубокое воздействие на фасции и мышцы разрушает спазматические узлы или расслабляет напряженные мышцы и спайки, образующиеся между мышечными слоями. Миофасциальный массаж восстанавливает нормальный кровоток и здоровье тканей. Однако его эффект распространяется еще дальше. Например, если делать его регулярно, то у вас улучшится осанка, координация движений, а значит и спортивные достижения, и качество жизни в целом.

Медицинский массаж воротниковой зоны: техника массажа, возможные осложнения

Из-за ведения малоподвижного образа жизни у современного человека возникает застой крови в области воротниковой зоны, в связи с чем проявляются неприятные симптомы: головокружение, мелькание мушек перед глазами, плохое самочувствие, слабость. Все это чревато нарушением работоспособности и тяжелым последствиям: инсульт, инфаркт, развитие сосудистых патологий.

Показания

Массаж воротниковой зоны назначается при следующих показаниях:

гипертоническая болезнь;
артрит;
остеохондроз;
дискомфорт в области мышц;
радикулит;
патология ЦНС, требующая вмешательств со стороны массажиста;
спастическое состояние гладкой мускулатуры;
сколиоз.

Противопоказания

Перед проведением массажа следует обязательно убедиться в том, что отсутствуют:

любые воспалительные процессы;
острые формы инфекционных заболеваний;
повышение температуры тела;
онкологические заболевания;
кровотечение внутренних органов;
заболевание крови;
тромбоэмболия и другие сосудисто-сердечные болезни.

Подготовка и советы по проведению процедуры

Перед процедурой следует вымыть руки, тщательно высушить полотенцем. Далее нанести на кожу масло любой фирмы. Рекомендуется использовать растительные масла, обладающие расслабляющим эффектом: лаванды, шалфея, мяты, мелисы.

Внимание! Во время процедуры важно достичь полного расслабления, иначе массаж не принесет лечебного эффекта. Правильное положение тела: сидя, руки согнуты в локтях, опора переносится на стол.

Техники массажа

Ниже рассмотрим ряд наиболее эффективных техник медицинского массажа:

Поглаживание тыльной стороной кистей по направлению от шейных позвонков до плеч и лопаток. Прием проводится медленными, легкими движениями. Обхват плеч линии от шеи до плеч должен осуществляться местом между указательным и большим пальцами.
Растирание. Поглаживание с давлением ребер ладони на поверхность тела вначале в медленном темпе, затем постепенно ускоряясь, перейти на высокую скорость.
Ножницы-пиление. Растирание ребром ладони обеих рук (при гипертонической болезни) по направлению вниз, в стороны. При гипотонии – вверх к голове и в стороны.

Важно! Движения выполняются от атланта до нижнего края лопаток по двум плоскостям: вертикальной и горизонтальной.

Растирание большими пальцами обеих рук поочередно в разные стороны с максимально допустимым расстоянием – до 10 см. Нужно пройти всю зону шейно-воротниковой зоны.
Штрихование. Указательный и средний пальцы обеих рук располагаются на коже на расстоянии 1 см друг от друга, разводятся в разные стороны, смещаются вместе, чтобы получился «валик».

Важно! Все приемы проводятся в продольной и поперечной плоскости.

Разминание подушечками четырех пальцев. Одна рука помещается на тыльной поверхности, другой выполняются круговые движения.
Сдвигание ладонями. Кожа и подлежащие ткани захватывается в складку между большим и остальными пальцами, оттягивается кверху, смещается «от себя».
Похлопывание. Полусогнутыми кистями рук выполняются поочередные похлопывания сверху вниз и в обратном направлении, в продольном и поперечном положении.
Вибрация. Тыльной стороной кулаков, поочередно похлопывается область шейно-воротниковой зоны.
Пунктирование. Производится легкое, синхронное соприкосновение четырех пальцев с кожей.
Стегание. Выполняется нанесение легких ударов тремя пальцами. В конце процедуры применяются успокаивающие мышцы движения, поглаживание тыльной поверхностью рук. По завершению сеанса достигается расслабление тела и всего организма.

Примечание! Во время сеанса нельзя дотрагиваться до позвоночного столба, крупных родинок.

Процедура продолжается в течение 10-15 минут. Достаточно 10 сеансов чтобы полностью избавиться от болезни. Кратность проведения определяет специалист.

Массаж шейно-воротниковой зоны прекрасно расслабляет мышцы, что позволяет добиться отличных результатов в виде правильного расположения тканей, малоподвижных и подвижных суставов. Кроме того, улучшается микроциркуляция в кровеносном русле, облегчается подача кислорода в головной мозг, исправляется осанка.

Процедурный кабинет:
8 (496) 579-21-05

Справочная линия и запись:
8 (800) 100-40-32

Принимаем
к оплате:

Trigger Pointing — Наши техники массажа — Массаж — Процедуры

Триггерпойнтинг — эффективная техника, которая используется для лечения триггерных точек и мышечных узлов. Наведение триггера помогает уменьшить боль и снять мышечное напряжение. Триггерные точки образуются в мягких тканях. Острая травма, чрезмерная нагрузка или повторяющиеся микротравмы могут привести к развитию нагрузки на мышечные волокна. Это может привести к мышечным узлам, известным как триггерные точки. Наведение триггерных точек является наиболее эффективным методом лечения неактивных триггерных точек и способствует облегчению симптомов. Наши массажисты в Physio.co.uk могут использовать триггерные точки как полезную технику для лечения многих заболеваний.

Что такое триггерная точка?

Триггерная точка также известна как мышечный узел. Триггерная точка — это область сокращенных мышечных волокон, которая может быть очень чувствительной. Триггерные точки вызывают боль либо в локальной области, либо обычно в других частях тела. Боль, связанная с триггерными точками, может варьироваться от острой и интенсивной до тупой. Триггерные точки влияют на всю функцию мышцы, вызывая спазм и слабость. Триггерные точки образуются в мягких тканях из-за чрезмерного использования, травмы, дисбаланса или после операции.

Что такое наведение триггера?

Триггерное указание — это особая техника, которая используется для облегчения боли посредством изолированного давления и расслабления. Наведение триггера осуществляется большими пальцами терапевта или специальными инструментами наведения триггера. Триггерное наведение оказывает прямое давление на триггерные точки. Техника наведения на спусковой крючок разрывает цикл боли, которая накапливалась и удерживала мышечную область в сокращении. Наведение триггера расслабляет мышечные волокна и увеличивает кровообращение в области.

Когда используется наведение триггера?

Триггерное указание используется, чтобы помочь во многих обстоятельствах. К таким обстоятельствам относятся:

Острая боль
Хроническая боль
Напряженные мышцы

Вверху: Массаж триггерных точек икроножной мышцы

Наведение триггера используется для лечения острой боли в мягких тканях. Острая боль может варьироваться от легкой боли, которая длится мгновение, или может проявляться в течение нескольких недель и месяцев. Острые боли длятся не более 6 месяцев. Триггерные точки являются распространенным фактором острых болей в теле. Триггерные точки могут способствовать возникновению таких болей, как головная боль, боль в шее и спине. Триггерные точки могут вызывать боль непосредственно там, где расположены узлы в мышцах, а также посылать отраженную боль в другие области тела. Техника триггерного массажа помогает облегчить боль, вызванную триггерными точками. Наведение на триггер напрямую останавливает приток крови к области и вызывает гибель клеток. Когда давление сбрасывается, в организме регистрируется гибель клеток, и в эту область поступает новая насыщенная кислородом кровь.

Наведение триггера используется для лечения хронической боли. Хроническая боль определяется как боль, длящаяся дольше 3-6 месяцев. Хроническая боль может быть вызвана раздражительными триггерными точками в мышцах, которые невозможно снять. Симптомами, связанными с хронической болью, также могут быть мышечная слабость, покалывание и скованность. Это также часто связано с проблемами сна. Триггерное указание может помочь в лечении триггерных точек, разорвав цикл боли. Триггерные точки помогают разорвать порочный круг, из-за которого мышцы сокращаются, они напрямую растягивают триггерные точки, связывают волокна и способствуют расслаблению. Наведение триггера также увеличивает кровообращение, которое ограничено узловатыми волокнами. Увеличение циркуляции также позволяет кислороду и питательным веществам доставляться в область.

Наведение триггера также может помочь расслабить напряженные мышцы. Триггерные точки могут вызвать локальное напряжение или напряжение всей группы мышц. Напряженные мышцы могут ограничивать движения вокруг сустава и вызывать усиление боли. Наведение на триггер может помочь уменьшить напряжение, вызывая аутогенное торможение. Аутогенное торможение является рефлекторной реакцией на чрезмерное напряжение мышечных волокон, которые оно иннервирует. Когда применяется максимальное сокращение, за ним следует максимальное расслабление, способствующее снятию напряжения и боли.

Каковы физиологические эффекты наведения на курок?

Массаж может оказывать много важных физиологических эффектов на организм. К физиологическим эффектам наведения триггера относятся:

Увеличение циркуляции крови
Удаление отходов
Разрушение спаек и рубцовой ткани

Вверху: Массаж триггерных точек на трапециевидной и передней лестничной мышцах

Наведение триггера стимулирует увеличение кровообращения в области. Наведение триггера увеличивает приток крови к области, оказывая давление на локализованную область, что снижает содержание кислорода в клетках. Ограниченное поступление кислорода к клеткам вызывает гибель клеток. Организм реагирует на гибель клеток, вызывая воспалительную реакцию. Воспалительная реакция расширяет кровеносные сосуды, что приводит к увеличению притока крови к области.

Наведение на триггер также способствует удалению из мышц продуктов жизнедеятельности. Наведение триггера преднамеренно вызывает закупорку крови, оказывая давление на мягкие ткани. Когда давление сбрасывается, насыщенная кислородом кровь доставляется в мышцы. Свежая кровь поставляет необходимый кислород и способствует заживлению пораженных тканей. В процессе повышенного кровообращения вымываются продукты жизнедеятельности. Удаление продуктов жизнедеятельности в мягких тканях может уменьшить мышечную боль, напряжение и усталость.

Наведение триггера может помочь разрушить спайки и рубцовую ткань в мягких тканях. В процессе заживления образуются спайки и рубцовая ткань. Спайки и рубцовые ткани жесткие и ограничивают подвижность. Наведение триггера усиливает кровообращение и повышает температуру тканей. Повышенная температура может расслабить ткани и увеличить подвижность. Давление от наведения на спусковой крючок может разрушить волокна ткани и помочь привести их в нормальную форму.

Каковы преимущества наведения триггера?

Наведение триггера имеет много преимуществ. К преимуществам триггер-пойнтинга относятся:

Уменьшение боли
Расслабление напряженных мышц
Уменьшение мышечного спазма
Увеличенный диапазон движения

Наведение на триггер — полезная техника массажа, помогающая уменьшить боль. Наведение на триггер облегчает боль, прерывая болевой цикл. Боль может быть вызвана травмой или внезапным напряжением или может развиться со временем из-за мышечного дисбаланса или осанки. Боль вызывает мышечное напряжение и сжатие нервов и кровеносных сосудов, увековечивая болевой цикл. По мере увеличения мышечного напряжения боли также усиливаются. Техника наведения на триггер разрывает цикл боли, снимая напряжение и возвращая тонус мышц к норме.

Наведение триггера полезно для снятия напряжения в мышцах. Скованность мышц сдавливает кровеносные сосуды и нервы, проходящие через мышцы. Когда уплотнение увеличивается, кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови к окружающим областям. Триггерные точки активируются в определенных точках пораженных мышц. Триггерная точка включает воздействие на точки в мышцах для снятия напряжения. Наведение на триггер повышает температуру и кровоток в мышцах, способствуя расслаблению. Когда мышцы расслаблены, их можно восстановить до полной длины.

Наведение триггера помогает восстановить подвижность и повысить гибкость мышц. Улучшение диапазона движений очень важно для того, чтобы мышцы могли работать в полную силу. Если мышцы напряжены и им не хватает движения, они устают и приводят к болям. Наведение на триггер может помочь, сняв напряжение и облегчив кровообращение. Увеличенный диапазон движений позволяет использовать весь потенциал мышц и предотвращает любые травмы.

Обычные части тела, обработанные наведением триггера

Есть много общих частей тела, которые можно лечить с помощью триггерных указателей. Общие части тела, которые обрабатываются триггер-указыванием:

Плечо
Верхней части спины
Нижняя часть спины
ягодицы
Бедро
Теленок

Наведение триггера также может быть выполнено на других участках тела и быть эффективным для уменьшения боли и разрушения спаек.

Сводка

Триггерпойнтинг — один из самых эффективных методов лечения триггерных точек в организме. Триггерные точки представляют собой небольшие участки сильно сокращенных мышечных волокон, которые вызывают боль и скованность в мышцах. Наведение на триггер используется для лечения острой/хронической боли и напряженных мышц. Наведение триггера имеет много физиологических эффектов, включая усиление кровообращения, удаление продуктов жизнедеятельности и разрушение фиброзной ткани. У триггер-наведения есть много преимуществ: уменьшение боли, расслабление напряженных мышц и увеличение диапазона движений. Наведение триггера можно выполнять на многих участках тела, включая плечи, спину, ягодицы, бедра и икры. Массажисты в Physio.co.uk могут использовать триггерные точки как эффективную технику массажа для лечения различных заболеваний.

Как я могу организовать лечение наведением триггера?

Самый простой способ организовать триггерную терапию на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить нам по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и обеспечиваем встречи на дому и в клинике.

↑ Вернуться к началу

Преимущества и способы применения

Лимфодренажный массаж — это форма мягкого массажа, который способствует дренированию лимфатических узлов и движению лимфатической жидкости по всему телу. Это может помочь уменьшить лимфедему.

Жидкость в лимфатической системе помогает удалять отходы и токсины из тканей организма. Некоторые состояния здоровья могут вызвать накопление лимфатической жидкости. Лимфодренажный массаж может быть полезен людям с лимфедемой, фибромиалгией или другими заболеваниями.

В этой статье мы обсудим преимущества лимфатического массажа, кому он может быть полезен, и как человек может подготовиться и выполнять его в домашних условиях.

Лимфатический массаж, иногда называемый ручным лимфодренажем, является специализированным видом медицинского массажа. Это может помочь в лечении лимфедемы, при которой лимфатическая жидкость скапливается в определенных участках тела, поскольку она не может эффективно отводиться.

Лимфатический массаж направлен на улучшение оттока лимфы, что должно уменьшить отек.

Массирование области без отека освободит пространство для поступления жидкости в эти части из более перегруженных областей.

Лимфодренаж бывает двух видов: ручной и простой.

Ручной лимфодренаж проводится квалифицированным терапевтом, в то время как простой лимфодренаж — это техника, которую человек может использовать дома.

Любой, кто планирует научиться простому лимфодренажу, должен научиться этому у специалиста. Очень важно знать, какую область массировать и какое давление использовать.

Лимфатическая система играет ключевую роль в иммунной защите организма.

Лимфатическая жидкость течет по лимфатическим сосудам, соединяющим лимфатические узлы. Проходя через лимфатические узлы, лейкоциты захватывают и уничтожают вредные частицы, такие как бактерии.

Подобно крови в системе кровообращения, лимфатическая жидкость всегда находится в движении. Если он прекратится, может возникнуть отек, поскольку лимфатическая жидкость накапливается, часто в руках или ногах. Эксперты в области здравоохранения называют это лимфедемой.

Лимфатический массаж обычно является частью лечебной программы, которую эксперты в области здравоохранения называют деконгестивной лимфатической терапией (ДЛТ).

ДЛТ при лимфедеме включает:

лимфодренажный массаж
компрессионное белье
упражнения
уход за кожей

Вместе они могут улучшить кровообращение в лимфатической системе и помочь справиться с симптомами лимфедемы, в том числе: другие части тела, в том числе грудь, грудь, плечо, лицо и пах

боль и изменение ощущений

чувство тяжести

трудности с одеванием одежды

Лимфедема может быть полезна людям, у которых скопление лимфатической жидкости связано с:

раком и лечением рака, включающим удаление лимфатических узлов
филяриатозом, который представляет собой заражение лимфатических узлов паразитом, переносимым комарами
некоторые виды сосудистой хирургии, такой как удаление вен
иссечение ожогового рубца
липэктомия, тип операции по удалению жира из организма
инфекция или травма лимфатической системы
скопление жидкости из-за тромбоза глубоких вен
состояния здоровья, нарушающие приток крови к конечностям, например, к рукам и ногам

Накоплением лимфатической системы страдают около 20% женщин, прошедших лечение от рака молочной железы.

Авторы обзора 2015 года пришли к выводу, что лимфатический массаж может быть более эффективным, чем массаж соединительной ткани, для облегчения симптомов скованности и депрессии у людей, живущих с фибромиалгией.

Врач может порекомендовать лимфатический массаж как часть плана лечения. Если кто-то считает, что у него лимфедема, ему следует спросить об этом у врача. Им не следует использовать лимфатический массаж без предварительной консультации с врачом.

Следует отметить, что этот вид массажа может быть неподходящим или безопасным для некоторых людей, например, при целлюлите или сердечном заболевании.

Квалифицированные специалисты проводят лимфатический массаж, но они могут обучить человека основным методам дренажа для использования в домашних условиях. Врач или другой специалист может посоветовать безопасные способы дренирования лимфатической жидкости.

Люди могут выполнять большинство этих упражнений стоя, сидя или лежа, если им удобно.

Во время лимфатического массажа помните о следующих советах:

Эти массажные движения должны воздействовать только на кожу, поэтому используйте мягкое давление и не нажимайте слишком сильно, чтобы почувствовать мышцы.
Расслабьте руки.
Не массируйте опухшие или инфицированные участки.
Не массируйте участки тела, подвергшиеся лечению от рака.
Пейте больше жидкости, в идеале 2–4 стакана воды, после каждого массажа, чтобы очистить организм.
Во время массажа не должно быть боли и покраснения кожи.
Не используйте лосьоны или другие средства, только руки.

Как подготовиться

Следующие методы стимулируют лимфатическую систему и подготавливают лимфатические узлы к поступлению большего количества жидкости перед лимфатическим массажем.

1. Лимфатическое дыхание

Глубокое дыхание действует как насос, помогающий перемещать жидкость по сосудам и лимфатическим узлам. Выполните следующие действия:

Положите обе руки на ребра.
Сделайте медленный глубокий вдох и почувствуйте, как воздух опускается к животу.
Медленно выдохните воздух через рот.
Отдохните между вдохами и повторите 5 раз.

2. Подготовьте переднюю часть шеи

Поместите указательный и средний пальцы каждой руки по обеим сторонам шеи, чуть ниже мочки уха.
Растяните кожу, осторожно двигая пальцами вниз к плечам, затем отпустите.
Повторить 5 раз.
Переместите руки вниз и повторяйте, пока не помассируете всю шею.

3. Подготовьте сторону шеи

Поместите ладони каждой руки на обе стороны шеи ниже ушей.
Медленно перемещайте обе руки вниз и назад.

4. Подготовьте заднюю часть шеи

Положите ладони на заднюю часть шеи возле линии роста волос.
Аккуратно проведите руками вниз по шее к позвоночнику.

5. Подготовьте лимфатические узлы под мышками

Подготовьте лимфатические узлы под мышками, чтобы помочь им принять лимфатическую жидкость из других частей тела. Не выполняйте это движение на участках, которые врачи лечили от рака. Выполните следующие действия:

Ладонь чашеобразной формы под подмышкой.
Аккуратно надавите ладонью вверх и к телу.
Повторить на другой руке.

6. Подготовьте колени

Поместите обе руки за колено так, чтобы пальцы были направлены друг к другу.
Качайте заднюю часть колена, осторожно прижимая руки к задней части колена и вращая ими вверх.
Повторить на другом колене.

Приемы массажа верхней части тела

Используйте следующие приемы для оттока лимфы из груди, плеч и плеча.

Для массажа груди:

Положите ладонь плоской стороной на противоположную сторону груди, чуть выше груди.
Проведите рукой вверх по груди и над ключицей.
Продолжайте движение вверх по шее, пока кожа на груди не станет тугой, затем отпустите.

Для массажа плеча:

Положите руку на стол или подлокотник.
Положите другую руку на плечо опорной руки.
Проведите рукой по задней части плеча к шее.

Для массажа плеча:

Положите руку на стол или подлокотник.
Поместите два средних пальца другой руки на внутреннюю сторону плеча ниже плеча.
Осторожно сдвиньте пальцы к внешней стороне плеча.
Оберните ладонь вокруг внешней стороны плеча.
Аккуратно переместите руку назад к внутренней стороне руки.

Для массажа всей руки:

Начните с плеча.
Ладонью растяните кожу вверх.
Переместите руку вниз к плечу и натяните кожу вверх к плечу.
Продолжайте движение вниз по руке, всегда перемещая кожу вверх.
Остановиться на запястье.

Для массажа пальцев:

Начните с основания опухшего пальца рядом с ладонью.
Указательным и большим пальцами растяните кожу на пальце по направлению к руке.
Продолжайте это движение по всему пальцу.
Не забывайте направлять жидкость к руке.

Техника массажа нижней части тела

Начните массаж с верхней части ноги и продвигайтесь вниз к стопе. Используйте подушку или табурет для поддержки.

Для массажа верхней части ноги:

Начните с верхней части ноги.
Положите одну руку на внутреннюю сторону противоположного бедра возле паха, а другую руку положите на ягодицу.
Аккуратно растяните кожу, двигая рукой по внутренней стороне бедра к внешней стороне бедра и вверх.
Переместите руки дальше вниз по ноге и повторите упражнение на растяжку, описанное выше.
Ограничитель выше колена.

Для массажа голени:

Начните прямо ниже колена.
Положите одну руку на голень, а другую руку на заднюю часть голени.
Аккуратно потяните кожу вверх.
Продолжайте это движение, опускаясь к лодыжке и верхней части стопы.
Всегда используйте движения вверх.

Для массажа пальцев ног используйте большой и указательный пальцы и поглаживайте кожу от кончиков пальцев к основанию.

Крайне важно всегда заканчивать массаж дополнительным питьем жидкости.

Те, кто пользуется лимфодренажным массажем, могут заметить, что у них уменьшились отеки. По крайней мере, отек не должен усиливаться.

Людям с лимфедемой следует продолжать носить компрессионные чулки или рукава, чтобы предотвратить отек.

Люди с фибромиалгией могут испытывать меньше скованности и боли, а также замечать улучшение общего состояния здоровья.

Люди также могут улучшить работу своей лимфатической системы и помочь вывести больше отходов из организма, используя следующие методы:

пить много воды
заниматься физической активностью
есть овощи и фрукты
ограничивать потребление обработанных пищевых продуктов

Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают о лимфодренаже.

Что дает лимфодренажный массаж?

Он предназначен для уменьшения отеков путем облегчения скопления лимфатической жидкости у людей с лимфедемой или другими заболеваниями.

Разрешен ли лимфодренажный массаж?

Многие врачи рекомендуют ручной лимфодренаж для лечения лимфедемы. Тем не менее, человек должен начать с работы с обученным профессионалом, который научит его делать упрощенную версию дома.

Как часто нужно делать лимфодренажный массаж?

Для достижения наилучших результатов специалист может порекомендовать лимфодренаж от одного раза в месяц до одного раза в неделю. Для домашнего использования они также могут посоветовать человеку массировать одну-две части тела в день.

Кратковременная регулярная домашняя процедура может обеспечить непродолжительное ежедневное расслабление и может принести пользу лимфатической системе.

Как дренировать лимфатическую систему в домашних условиях?

Простые методы лимфодренажа подходят для домашнего использования, как описано в этой статье.

Насколько болезненным является лимфатический массаж?

Не должно быть больно. Пальцы будут очень легко поглаживать кожу. Однако, если есть боль или покраснение, человек должен прекратить массаж и обратиться к специалисту за советом.

Living
Translation
Перевод без лишних слов