Болевые точки стопы человека. Массаж стоп снимает усталость и укрепляет здоровье

Массаж — это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Есть также пункты, регулирующие наш аппетит. Правильная стимуляция иглой или даже акупрессура может снизить аппетит. Этот метод, в сочетании с другими, обычно используется для лечения избыточного веса и ожирения. Это удобный, проверенный и безопасный метод, который не имеет побочных эффектов. Пациент носит специальные, маленькие иглы, приклеенные к уху. Это не мешает в повседневной жизни. Он сжимает их до ощущения боли несколько раз в день, и таким образом через нервные связи он посылает сигналы в центр мозга, ответственный за наш аппетит.

На поверхности ушного канала также имеются точки, ответственные за вывод тела из никотина и алкогольной зависимости. Для некоторых пациентов, уже имеющих три акупунктурные или электрохирургические процедуры, ухо можно отличить от курения. В свою очередь, нервные люди, гиперактивные, легко извергающиеся, носящие иглы в ухе, помогают успокоиться и успокоиться. Пациенты часто смеются, что они выходят из «прикованного» офиса. Прикосновение к металлическому шипу указывает на восточный канал уха, чтобы определить точки на аневризме.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

• Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
• При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
• Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Четкие точки могут указывать на проблемы с соответствующими внутренними органами. Иногда, слегка касаясь некоторых мест, пациент выпрыгивает из-за боли, хотя даже сжимание других мест не вызывает таких реакций. В какой-то степени, зная карту ушной раковины, упомянутую выше, мы можем поддерживать лечение некоторых заболеваний, несколько раз щипая пораженные участки в течение дня, болезненные пятна или поверхность уха. Обычно, когда лечение завершено и состояние здоровья ушло, боль исчезает.

Рефлексотерапия — чрезвычайно эффективная форма терапевтического массажа стоп, которая заключается в том, чтобы точно ущипнуть определенные точки на ногах. Эти точки соответствуют железам, тканям и органам человеческого тела, и их расположение на ногах аналогично системе в действительности. Рефлексотерапия — целостный метод лечения и рассматривает человека как нераздельное целое, включающее тело, ум и дух. Он не изолирует болезнь и не относится к ней симптоматично, но он рассматривает болезни в контексте всего организма и полезен на всех трех уровнях: физическом, ментальном и духовном.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая — это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

Это очень интенсивный способ взаимодействия с телом, и в отличие от обычного массажа он достигает гораздо более глубоких и быстрых результатов. Основой рефлексологии или рефлексологии является предположение, что наши ноги являются микрокосмом нашего тела. То есть соответствующие точки стопы соответствуют определенным частям и органам человеческого тела. При соответствующем сжатии рефлекторных зон мы можем напрямую влиять на внутренние органы, вызывая их нормализацию и стабилизацию.

Стимулирование тысяч нервных окончаний в ногах, чтобы разблокировать нервные пути, что привело к улучшению функции нервов. Расслабленному и расслабленному телу легче вернуться в состояние естественного равновесия. Каково возвращение к естественному балансу? Это восстановление правильного функционирования всех желез, органов и тканей в организме. Это достигается путем стимуляции соответствующих рецепторов. В этом случае подаются расслабляться слишком напряженные мышцами, уменьшает гиперактивные железы, восстанавливает нормальный обмен веществ и т. д. таким образом, мы можем справиться с последствиями стресса, они шея боль, проблемы с концентрацией и потерей памяти, но и бороться с большим количеством Серьезные заболевания, такие как диабет, болезнь щитовидной железы или болезни сердца.

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

• Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.
• Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
• Следующий этап — разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
• В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Другим важным аспектом рефлексологии является стимуляция организма для очистки вредных веществ. Воздух, вода, продукты, содержащие большое количество искусственных добавок, наркотиков, сигарет и стресса — являются основными причинами отравления организма. Токсины накапливаются в разных частях нашего тела, вызывая множество недугов и со временем даже серьезную болезнь. Рефлексотерапия — отличный способ избавиться от этих веществ. Стимуляция, среди прочего. Желудочно-кишечные и мочевые рецепторы являются импульсом для тела, чтобы начать очистку.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки — это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Отравление токсинов чаще всего известно болезнями печени и проблемами пищеварения. Наиболее заметными являются проблемы с кожей. Согласно китайской медицине, печень очищается через кожу и глаза. Существует так много видов экземы, экземы и других кожных заболеваний, а также нарушений зрения.

Антидот для ног также может быть обезболивающим. Стимуляция гипофизарных рецепторов увеличивает продукцию эндорфинов. Кроме того, действие на нервные окончания в ногах вызывает закрытие так называемого. Порог боли — это то, что воспринимается как облегчение боли.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава — это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Еще одно действие рефлексотерапии также важно. В ногах завершается 6 меридианов и проникает во все внутренние органы. Во время массажа ног точки на этих меридианах удаляются путем удаления энергетических блоков и выведения свободной энергии. Имейте в виду, что он не рефлексолог, а исцеляет тело. Терапевт только стимулирует организм функционировать и активирует все процессы заживления.

Стоит отметить, что рефлексотерапия само по себе не является панацеей, но это помогает организму функционировать должным образом и, естественно, — выведению токсинов и разблокирование меридианы — заставляя его восстанавливает физиологическое равновесие. Процесс исцеления — это работа самого тела, которую мы можем помочь, стимулируя и активируя.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека — это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) — можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Здесь, в частности, рекомендуется рефлексология. Где находятся вышеуказанные симптомы? Пока мы молоды и здоровы, мы не думаем, что в один прекрасный день это может быть иначе. Мы работаем так, ваше тело в абсолютном выражении, забывая о том, что он является продуктом гораздо более точным и тонким, чем сложной, дорогой машиной, которая после того, как все должно эксплуатироваться и обслуживаться в соответствии с инструкциями, потому что в противном случае перестают функционировать. Мы не уважаем наше здоровье, мы перегружаем организм чрезмерной работой, часто во вредных условиях, мы не заботимся о покое, плохое питание, недостаточно трафика и т.д. и т.д. только когда мы начинаем болеть, мы стараемся сохранить наше здоровье.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

• При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
• Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
• На 1 см ниже мизинца — точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.
• При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
• При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
• Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
• На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
• Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
• Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5-10 минут. Альтернативный способ — это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание — это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Важно помнить, что каждый живой организм в случае болезни стремится к гомеостазу или равновесию, что означает процесс заживления. Наша задача — помочь освободить силы, необходимые для восстановления этого баланса. Рефлексология стопы через вовлечение вегетативных центров головного мозга и эндокринной системы, влияет на все органы и системы, их физиологические функции, механизмы защиты и гомеостатической адаптации, определения надлежащего функционирования системы.

Цель лечения рефлексологии ног не может быть просто устранением симптомов, но, прежде всего, для устранения основных причин заболевания.

Иглоукалывание — это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

С другой стороны, Маккейн не является панацеей от всех наших бед, но во многих случаях это может даже быть альтернативное использование других методов лечения или при рефлексотерапии за все, что мы не оставивших ничего. В двух словах можно сказать, что здоровье — это состояние равновесия циркуляции энергии в этих меридианах. С любым расстройством или дисбалансом энергии, Чи развивает процессы болезни. И это не должно быть серьезной болезнью сразу. Например, говорят, что кто-то «желчь» наводняет, что может означать дисфункцию меридиана печени.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей — квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Или, может быть, у другого человека может быть травматический пот сладостей, что может означать дисфункцию циркуляции энергии в меридиане селезенки-поджелудочной железы. Мы видим здесь диаметрально иной подход к современной и традиционной медицине. Если человек с яростью ушел к врачу, ей назначили бы сильное успокаивающее средство и, возможно, направили к психиатру. В той степени, в которой это правильно, проблема в том, что врач все равно будет сосредоточен на симптомах, а не на причине, потому что он хорошо разбирается в определенном виде.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

Однако здесь есть большие перемены. Это изменение обусловлено несомненной эффективностью альтернативных методов. Возвращаясь к теме, наши особые эмоции тесно связаны с конкретными внутренними органами. Принятие этого и многих других указаний также поможет нам добиться успеха в случае серьезных хронических состояний. Подводя итог: тенденция в западном мире состоит в том, что все больше людей умнее. Мы начинаем видеть, что пресловутая таблетка больше не идеальное средство. Это просто удобное средство, и со многими нашими расстройствами он устраняет только симптомы, а не причины заболевания.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым — ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Поэтому все больше и больше нас обращаются к и с большим успехом к нормальной жизни и народной медицине. Они тебе больно мышцы и имеют проблемы с позвоночником есть проблемы с концентрацией или потеря памяти вы страдаете от расстройства сна имеют проблемы с лишним весом дразнить вас проблемы с пищеварением у вас возникли проблемы с сердцем и кровеносной системы имеют болезненные менструации или другие гормональные нарушения Ваша кожа не выглядит хорошо иметь противопоказана принимать Лекарства или лекарства больше не эффективны, вы хотите профилактически заботиться о своем здоровье.

Эта рефлексология предназначена именно вам!

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

• разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
• массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
• прокручивание фаланг пальцев;
• массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Релаксация — стимулировать кровообращение, разминать мышцы и связки. Терапевтическая часть. Релаксация — расслабьтесь, расслабьтесь и побалуйте свое тело. Обработки следует проводить каждые 3-4 дня. Существует принцип, который необходимо подчеркнуть — пациент должен пройти серию лечения, даже если присутствуют первые симптомы улучшения. Преждевременное прерывание лечения является близоруким, поскольку оно не обеспечивает длительного улучшения и может даже привести к рецидиву.

Для пациента важно воспользоваться полной серией процедур, даже если симптомы утихают раньше. Это поможет сохранить эффект терапии и свести к минимуму вероятность повторения. К сожалению, большинство симптомов появляются только через некоторое время. Их удаление требует больше времени на лечение и терпение, часто меняя привычки, диету и образ жизни. Назад к здоровью может быть долгосрочным процессом лечения, который требует активного сотрудничества пациента с терапевтом. Вот почему профилактика, прослушивание предупреждающих сигналов, отправленных организмом, и меры по предотвращению раннего развития так важны.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило — сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается . Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

О японской технике точечного массажа шиацу вы можете прочесть в . Особые точки есть не только на ладонях. Они разбросаны по всему телу. Есть такие точки и на ногах.

С возрастом им все сложнее справиться с нагрузкой. А если существуют проблемы с лишним весом, то ногам и вовсе приходится несладко. Они быстро устают, отекают, болят. Справиться с этими бедами помогает точечный массаж шиацу.

На каждую точку надавливают в течение 5—7 с.

1. Начните с массажа пальцев. На каждом из них расположены по три рефлекторных точки: у основания пальца, под средним суставом и у основания ногтя. Одной рукой придержите стопу. Большим пальцем другой руки поочередно надавите на каждую рефлекторную точку. Затем большим пальцем руки надавите на подъем ноги так, чтобы на коже остался отпечаток. Повторите надавливания несколько раз.

Рис. Расположение рефлекторных точек на пальцах ног

2. Поочередно надавите на четыре точки, которые располагаются вдоль центральной продольной линии стопы.

Рис. Расположение рефлекторных точек на стопе

3. Поочередно нажмите на точки, которые находятся на внутренней и наружной сторонах пяток. Они располагаются группами по три штуки по обе стороны от голени вдоль краев стопы.

Рис. Расположение рефлекторных точек на пятке

4. Поочередно надавите на три точки, расположенные на ахиллесовом сухожилии. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не повредить ногу.

Рис. Расположение рефлекторных точек на ахиллесовом сухожилии

5. Разомните внешнюю сторону стопы. Ряды рефлекторных точек расположены по всей поверхности ступни. Надавливайте на них, двигаясь по направлению от основания пальцев к основанию стопы. Боковую сторону ступни разминайте по направлению от основания пальцев к пятке. Завершая этот этап, надавите на три точки на стыке стопы и голени.

Рис. Расположение рефлекторных точек на внешней стороне стопы

После массажа стопы переходите к массажу голени.

6. На внешней стороне голени расположен вертикальный ряд, состоящий из восьми точек. Первая и самая важная из них находится под коленной чашечкой с внешней стороны голени. Эта точка называется санри. Чтобы облегчить боль в мышцах и снять усталость ног, последовательно надавливайте на точки, которые идут от санри к пятке, т. е. от точки № 1 к точке № 8.

Рис. Расположение рефлекторных точек на внешней стороне голени

7. На задней стороне голени находятся десять рефлекторных точек, выстроившихся в вертикальный ряд. Первая точка располагается над коленной чашечкой, последняя — на пятке. Обоими большими пальцами надавите на эти точки. Затем слегка пощипайте голени всеми пятью пальцами, чтобы снять усталость и привести мышцы в тонус.

Что такое болевые точки?

Информация о материале

Григорий Лаварцев

Хобби и увлечения

Просмотров: 2700

Болевые точки – это чувствительные участки человеческого тела, нажатия на которые вызывают определенный эффект или чувства. Воздействуя на эти точки с разной силой, можно создать чувство удовольствия или боли, вызвать стресс или исцеляющий эффект, как, например, при целебном иглоукалывании и рефлексотерапии. В боевых искусствах и разного рода единоборствах эти точки могут использоваться для вызова у соперника болевого шока, нанесения увечий и обезвреживания противника. В современной медицине болевыми точками называются участки человеческого тела, в которых сконцентрировано большое количество нервных окончаний. Концентрация множества нервных окончаний на одном участке тела человека вызывает его гиперчувствительность.

Местонахождение болевых точек

До сих пор учёные так и не пришли к общему мнению относительно того, сколько именно болевых точек имеется на теле человека, и где они расположены. Традиционной китайской медициной используются сто болевых точек, но есть утверждения, что их может быть и несколько тысяч. Количество и месторасположение точек может варьироваться в зависимости от того, где и для каких целей они будут использованы.

Рефлексотерапия

Также называемая зональной терапией, рефлексотерапия — это метод массажа болевых точек, расположенных на ногах, руках и ушах человека, осуществляемый пальцами, локтями или специальными приспособлениями, что позволяет перенаправить энергетические потоки в его теле. Будучи убежденными в том, что все основные органы человека соединяются с особыми зонами, расположенными на его руках, ногах и ушах, поклонники рефлексотерапии утверждают, что массаж определенных болевых точек оказывает целебное воздействие на соответствующие им органы. К преимуществам такой терапии относят улучшенное кровообращение, снятие стресса, восстановление правильного распределения энергетических потоков. Многие считают, что данная процедура очень эффективна в укреплении и восстановлении функций организма.

Иглоукалывание

Иглоукалывание – это ответвление в традиционной китайской медицине, утверждающее, что человеческое тело имеет точки, в которых накапливается и блокируется энергия. При проникновении игл в эти точки происходит высвобождение скопившейся энергии и её распределение по энергетическим потокам. Благодаря этому самочувствие и общее физическое состояние пациента улучшается. Точечный массаж – это схожая процедура, но вместо игл там используются пальцы рук массажиста.

Боевые искусства

Когда дело касается боевых искусств, то целью изучения болевых точек человека является создание невыносимой боли у противника, и даже нанесение ему увечий. Здесь изучается месторасположение тех болевых точек, которые относительно легко поразить во время схватки, и тем самым обезвредить противника. Глаза, нос и паховая область – это те самые места куда чаще всего наносятся удары с целью поражения болевых точек. На уроках по самообороне преподаватели часто указывают на две точки, расположенные под нижней челюстью по обе стороны лица, как главную цель для поражения нападающего на вас человека.

---

• Назад
• Вперед

Опубликуйте статью и получите поощрение

Поделитесь материалом или обсудите его на своей страничке в соцсетях:

2. Рубрики
3. Хобби и увлечения
4. Что такое болевые точки?

Как проводить массаж триггерных точек

(Изображение предоставлено Гетти)

Если вы ищете облегчение от напряженных мышечных узлов, массаж триггерных точек может быть подходящим решением. Воздействуя на узлы или «триггерные точки» в вашем теле, массаж триггерных точек помогает снять напряжение и облегчить боль.

Узлы, как правило, образуются из-за повторяющегося напряжения или чрезмерного использования определенных мышц. Так что, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись, за столом или в последнее время усердно тренируетесь, массаж триггерных точек — это отличный способ облегчить боль в мышцах.

Самостоятельный массаж триггерных точек — это удобный способ получить облегчение, не выходя из дома, и идеальный вариант, если у вас плотный график. Не уверен, где начать? Мы попросили экспертов объяснить науку, лежащую в основе массажа триггерных точек, и предложить несколько простых советов по его выполнению на себе.

Если вы хотите перейти от использования пальцев, в нашем руководстве по лучшим массажным пистолетам также есть большой выбор инструментов, которые помогут вам снять напряжение.

Что такое массаж триггерных точек?

По данным Американской ассоциации массажистов , триггерные точки — это чувствительные, болезненные места, где пучки мышечных волокон напряжены и сокращены. Как правило, они находятся рядом с нервными окончаниями, поэтому вы можете чувствовать боль, и считается, что они образуются из-за чрезмерного использования мышц, что препятствует эффективному восстановлению. Люди, которые занимаются повторяющимися движениями, также более склонны к триггерным точкам, что объясняет, почему они распространены как среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и среди бегунов. Но что такое триггерный точечный массаж?

«Это техника массажа, направленная на локальные чувствительные или гиперактивные точки в мышцах», — говорит Луиза Ричардсон, региональный клинический руководитель в Total Physiotherapy . «Массаж триггерных точек снимает боль и напряжение в этих областях посредством изолированного давления и расслабления».

Вы можете выполнять массаж триггерных точек руками или заручиться помощью таких инструментов, как небольшие ролики из пеноматериала, теннисные мячи и массажные пистолеты.

Что делает массаж триггерных точек?

«Цель терапии триггерных точек — восстановить нормальную функцию мышц и окружающей области», — объясняет Джон Холман, директор по обучению массажу в The Massage Company . «Он делает это, освобождая область повышенной раздражительности и успокаивая окружающие ткани».

Хотите знать, что происходит под поверхностью? Ричардсон объясняет, что применение давления увеличивает кровообращение в этой области. «По мере поступления свежей, насыщенной кислородом крови отходы вымываются наружу, что позволяет мышечным волокнам расслабиться и немного облегчить боль», — добавляет она. Ричардсон говорит, что массаж триггерных точек не только успокаивает боль, но и помогает восстановиться после травмы, а сосредоточение внимания на шее, плечах и спине может улучшить осанку.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вы также можете услышать о массаже триггерных точек как о лечении отраженной боли. Боль может возникать как в месте узла, так и иррадиировать в другую часть тела. Головная боль, например, может быть связана с болью, вызванной узлом в шее. В этом случае массаж узла на шее потенциально может облегчить симптомы головной боли.

«Терапевт знает, что триггерная точка часто направляет боль в другую сторону, и будет использовать техники массажа и растяжки, чтобы воздействовать на эти области», — говорит Холман.

Хотя эксперты согласны с тем, что триггерные точки существуют, то, как они работают и в какой степени доказаны преимущества, является предметом споров. В одной статье 2015 года критиковалось отсутствие доказательств, лежащих в основе теорий, в то время как другое исследование 2018 года показало, что массаж триггерных точек уменьшает боль, связанную с головными болями напряжения . Хотя научное понимание все еще только зарождается, единственный способ узнать, работает ли это для вас, — это попробовать.

Как проводить массаж триггерных точек

Готовы попробовать массаж триггерных точек? Мы попросили экспертов предоставить пошаговое руководство, которое поможет вам выполнить массаж триггерных точек в домашних условиях. Хотя это и не замена встречи с профессионалом, это может быть отличным способом держать себя в руках между встречами.

Ключ начинается с малого и медленно нарастает. Вы можете быть слишком осведомлены о узле, и в этом случае начните с массажа этой области. Если вы не знаете, с чего начать, сделайте себе массаж всего тела и обратите внимание на больные места, так как это признак триггерной точки.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Когда вы определили свою цель, сначала аккуратно помассируйте место, давая мышцам разогреться. Ричардсон советует использовать пальцы и нажимать непосредственно на триггерную точку, пока боль не начнет уменьшаться. «Вы также можете наносить небольшие разминающие движения, круговые или вперед-назад, чтобы увеличить приток крови к этой области», — говорит она. «Чередуйте легкое и более сильное давление». Кроме того, вы можете использовать изящные инструменты, такие как теннисный мяч или массажный пистолет, которые сделают всю работу за вас.

Медленно наращивайте давление, не достигая точки, когда оно станет невыносимым. По словам Ричардсона, вы должны чувствовать некоторый дискомфорт в этой области, но слишком большая интенсивность может быть контрпродуктивной, поэтому будьте осторожны. Избегайте соблазна массировать триггерную точку дольше пяти минут. Если вы переусердствуете, вы можете почувствовать боль.

Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно избегать обезвоживания до и после массажа. Это смывает любые токсины и отходы. Расслабьтесь и после массажа, и не забудьте расставить приоритеты спокойной ночи .

Лучшие на сегодня предложения массажных пистолетов tab)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

299,99 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

0 Цена со скидкой 2

0 открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

299 $

(открывается в новой вкладке)

249 $

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений 03

Луиза Бонд — британский писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и благополучия. Она имеет более чем восьмилетний опыт управления в области здравоохранения и ухода и привносит эту страсть и опыт в свои работы. Луиза была опубликована в The Guardian , Planet Mindful и Psychreg среди прочих. Она наиболее счастлива, когда находится на природе, будь то бодрящая прогулка или возня в саду.

Что такое массаж триггерных точек (и как он может мне помочь)?

2 сентября 2020 г. | Виды массажа

Знаете ли вы, что история лечебного массажа восходит к древним египтянам более 5000 лет?

Даже без нашего современного понимания тела целители прошлого узнали, что мы хорошо реагируем на человеческое прикосновение. С годами развивались различные техники массажа, но основная идея остается неизменной.

Научно доказано, что один метод уменьшает боль. Это называется массаж триггерных точек. Но что такое триггерная точка и что делает массаж триггерной точки?

Читайте дальше, чтобы узнать, как этот вид массажа может творить чудеса с вашим здоровьем!

Что такое триггерная точка?

Их можно назвать «мышечными узлами». Возможно, вы даже спрашивали своего массажиста, что это такое. Но что такое , , эти маленькие комочки?

Вопреки распространенному мнению, это не настоящие узлов в мышечных волокнах. Научное название одного из этих узелков — миофасциальная триггерная точка.

Проще говоря, это крошечный спазм внутри мышечной ткани. Вы можете думать об этом как о миниатюрной лошадиной лошади, которая затрагивает только один небольшой участок мышцы. Общие триггерные точки включают те раздражающие узлы между лопатками, которые, кажется, никогда не исчезнут.

Эти мышечные спазмы могут быть небольшими, но они вызывают сильный дискомфорт и боль. Уменьшение кровотока еще больше раздражает мышцы, что создает порочный круг боли. В некоторых случаях боль может даже иррадиировать (или отдавать) в другие части тела.

Что такое массаж триггерных точек?

Целью массажа триггерных точек является обнаружение этих активных триггерных точек и побуждение их к «успокоению». Если ваш терапевт сможет отпустить триггерную точку, вся ваша мышца расслабится и начнет нормально функционировать (и вы почувствуете себя намного лучше).

Ваш массажист начнет с пальпации ваших мышц, чтобы определить источник вашей боли (часто это триггерная точка). Затем они будут использовать прямое давление на триггерную точку, чтобы побудить ее освободиться. Они также могут включать растяжку, разминание и другие приемы, помогающие мышцам расслабиться.

Поначалу это давление может показаться неприятным, особенно если проблема существует уже некоторое время. Общение с вашим терапевтом является ключом к обеспечению успешного сеанса.

Можно ли массировать собственные триггерные точки?

Да! Даже если вы не являетесь экспертом в терапии триггерных точек, есть несколько основных техник, которые вы можете попробовать дома, чтобы снять напряжение между сеансами массажа.

Начните с загрузки таблицы триггерных точек или карты триггерных точек. Это поможет вам определить точки, которые могут быть причиной вашей боли, будь то головная боль напряжения, теннисный локоть или боль в пояснице.