Гимнастика для ребенка 5 месяцев: полезные упражнения для малышей

Содержание статьи

• Что малыш уже умеет?
• Что предстоит освоить в ближайшее время?
• С чем сочетать упражнения?
• Когда нужно проводить гимнастику?
• Комплекс упражнений

Ежедневная гимнастика для 5-месячного ребенка становится еще более полезной, чем была ранее. В этом возрасте малыш активно осваивает целенаправленные движения, чувствует, что с помощью движения может получить какое-либо удовольствие – схватить яркую игрушку, услышать мелодичный звук качнувшейся неваляшки, дотянуться до пустышки, затянуть в рот заинтересовавший его предмет. Эти целенаправленные движения и следует поощрять во время проведения гимнастики.

Что малыш уже умеет?

В 5 месяцев дети умеют выполнять следующие движения:

• переворачиваться со спины на живот и обратно;
• тянуться за игрушкой, брать, удерживать и бросать ее;
• тянуть в рот большой палец ноги, придерживая ногу одной или обеими руками;
• брать двумя пальчиками мелкие предметы и тянуть их в рот;
• сидеть в позе лягушки при поддержке взрослого;
• уверенно опираться на прямые ноги при поддержке взрослого, отталкиваться ногами и «подпрыгивать» с помощью взрослого.

Что предстоит освоить в ближайшее время?

Пришло время для формирования умения ползать на животе и умения самостоятельно садиться. Научившись ползать, грудничок приобретает некоторую свободу передвижения, а научившись садиться – более широкий обзор и возможность полноценно пользоваться руками. Оба этих умения благоприятно сказываются на интеллектуальном развитии грудничка и на формировании его характера. Однако не стоит форсировать события.

Нельзя сажать ребенка более чем на одну минуту до того, как он научится самостоятельно садиться и произвольно падать на бочок из положения сидя.

Мышцы спины, пресса и шеи грудничка должны достаточно окрепнуть, чтобы создавать надежную поддержку для позвоночника. Это особенно важно для умения сидеть. Преждевременная статическая нагрузка на позвоночник может привести к его искривлению.

С чем сочетать упражнения?

Комплекс упражнений для 5-месячных грудничков рассчитан именно на укрепление опорно-двигательного аппарата, на улучшение координации движений и на профилактику плоскостопия. Однако следует помнить, что одновременно с физическим и физиологическим развитием грудничка происходит его тактильное, интеллектуальное, эмоциональное, эстетическое и вербальное развитие. Поэтому гимнастические упражнения полезно сочетать с массажем и сопровождать разговором с ребенком.

При проведении массажа полезно читать малышу потешки, но во время гимнастики разговор скорее должен напоминать доверительную беседу с младенцем. Побуждая ребенка к какому-либо действию (например, оттолкнуться ножками от ладони взрослого), полезно называть это действие, а также называть имя малыша. В 5 месяцев грудничок уже способен запоминать слова и связывать их с конкретными действиями. После успешного выполнения действия ребенку надо предоставить устное и тактильное поощрение: похвалить словами, погладить, тем самым закрепляя в подсознании младенца ситуацию успеха.

Когда нужно проводить гимнастику?

Длительность гимнастики может варьироваться от 15 минут до получаса в зависимости от самочувствия и настроения малыша.

И гимнастику, и массаж можно проводить только при хорошем настроении ребенка, иначе особого толку от них не будет.

Следует отложить гимнастические упражнения, если грудничок плохо себя чувствует. Даже болезненное прорезывание зубов является противопоказанием для силовых упражнений. Легкий поверхностный массаж и упражнения на координацию движений можно продолжить по настроению и самочувствию младенца.

При повышенной температуре следует отменить гимнастику вообще.

Лучшее время для занятия гимнастикой – утром после пробуждения (легкий массаж, упражнения на координацию движений), примерно за час до обеда (силовые упражнения, массаж для улучшения пищеварения) и незадолго до сна перед вечерним купанием (согревающий поверхностный массаж, массаж лица, упражнения на координацию и мелкую моторику).

Комплекс упражнений

Все упражнения, которые вы выполняли с грудничком ранее, надо продолжить. Они по-прежнему актуальны. Но пришла пора добавить и несколько новых.

• Учимся садиться.

Положите грудничка на спинку. Вложите свои большие пальцы малышу в ладошки. Он обязательно ухватится за ваши пальцы, сжав кулачки. Слегка потяните вверх, помогая ребенку сесть. Первые несколько раз младенец будет просто держаться за ваши пальцы. Но довольно скоро он поймет, в чем дело, и с удовольствием будет помогать вам мышцами рук и пресса. Упражнение можно повторять 5-10 раз, пока малышу это нравится. За одно занятие можно сделать 2-3 подхода, перемежая их другими упражнениями и массажем.

• Упражнение для профилактики плоскостопия и укрепления мышц ног.

Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Обхватите грудничка ладонями вокруг груди и поставьте на ножки так, чтобы палка проходила под сводом стоп. Выполните 5-10 приседаний, опирая ножки грудничка на палку. Это упражнение обычно не очень нравится грудничкам, поэтому кроху надо отвлекать разговором. После выполнения приседаний полезно сделать массаж «восьмерку» и стимулировать хватательный рефлекс на ножках.

• Учимся ползать на животе.

Положите грудничка на живот. Перед ним положите игрушку – для начала так, чтобы ему чуть-чуть не удавалось дотянуться до нее рукой. Привлеките внимание ребенка к игрушке. Согните его ножки в коленях и подставьте под стопы ладонь в качестве опоры. Слегка подтолкните малыша ладонью. Когда ребенок дотянулся до игрушки и взял ее, важно прекратить упражнение и вместе с малышом порадоваться его успеху. Ни в коем случае не забирайте игрушку, чтобы продолжить упражнение. Уже в этом возрасте ребенку полезно видеть, что его усилия приносят результат. В следующий раз положите игрушку подальше, чтобы нужно было сделать 2-3 толчка ногами. Когда грудничок хорошо научится толкаться двумя ногами, переходите к поочередным толчкам левой и правой ногой.

• Упражнения на первичное планирование действий.

Положите малыша на живот, перед ним чуть правее разместите яркую погремушку – так, чтобы малышу было удобнее дотянуться до нее правой рукой.

В следующий раз положите погремушку слева. Довольно скоро малыш научиться определять, как ему легче добыть желанную игрушку. С большинством детей такое же упражнение можно выполнять и на ножки: возьмите ребенка подмышки спинкой к себе и поставьте на ровную поверхность, сбоку положите погремушку и привлеките к ней его внимание. Если малыш не потянулся ножкой к погремушке – не беда, некоторых детей это упражнение не привлекает с первого раза. Через пару недель можно попытаться снова. В дальнейшем можно располагать игрушку на большем расстоянии, чтобы стимулировать ребенка сделать несколько шагов.

Полезно включать комплекс гимнастических упражнений в режим дня ребенка, выполняя его ежедневно в одно и то же время. Это позволяет сформировать у малыша полезные условные рефлексы. Отдельные упражнения можно выполнять в любое время, главное – чтобы и вам, и ребенку это было приятно. Регулярные занятия гимнастикой оказывают чрезвычайно благотворное влияние на общее развитие грудничка.

Массаж и гимнастика для детей 5-6 месяцев

Медицинский массаж и гимнастические упражнения для ребёнка пятого и шестого месяца жизни. Описание влияния гимнастических упражнений и детского массажа на младенцев 5-6 месяцев

Ребёнок делается всё более подвижным, его активно интересует всё, что происходит вокруг. Помогайте его любознательности, носите его по квартире, чтобы он смотрел, как живут другие члены семьи, пусть они осуществляют общение с малышом. Одновременно с тем, малышу надо дать и побыть одному, чтобы он сам исследовал те игрушки, которые висят над его кроваткой или вложены в руку. Но не придумать игрушки занятнее для малыша в возрасте 4-6 месяцев, чем его собственные ручки и ножки. Он наконец-то их заметил и с удовольствием разглядывает их или пытается затянуть в рот. Относительно других аспектов двигательной активности малыша, его мышечный тонус к этому возрасту уже полностью должен нормализоваться и теперь он уже машет ручками и ножками не хаотично, как раньше, а произвольно.

Если же у малыша сохраняется повышенный тонус мышц-сгибателей, то развитие его двигательной активности носит неполноценный характер. Данный вид опоздания в развитии может являться следствием проблем с развитием ЦНС, наличия врождённых патологий, а иногда и просто недостаточного внимания к ребёнку. Полноценное развитие ребёнка — это плод влияния совокупности целого ряда факторов внешней среды, поэтому нельзя считать, что и без помощи взрослого его развитие будет таким же полным и гармоничным. Если абсолютно полноценного грудного ребёнка оставить без ежедневного купания, специального детского массажа и гимнастики, общения с любящими его взрослыми людьми, то очень скоро он начнёт отставать от ровесников в своём психофизическом развитии.

К 4-5 месяцам малыш уже умеет без посторонней помощи переворачиваться на животик со спины, а в положении на животе, может подняться, полностью распрямив руки и опираясь на них. Если ребёнка этого возраста держать подмышки вертикально, то он уже может стоять на прямых ногах и уже делает попытки садиться, хватаясь за окружающие предметы. Нельзя форсировать процесс самостоятельного овладения навыком усаживания путём обкладывания усаженного ребёнка подушками. В предназначенных для транспортировки детей креслах и «кенгурушках» должна быть обязательно твёрдая опора под спиной. Мышечный каркас спины у ребёнка этого возраста ещё не достаточно крепок и позвоночник легко может деформироваться. Зато поощрение ползания очень даже приветствуется. Даже сам новорождённый, ещё хаотично двигая руками и ногами, стремится двигаться именно вперёд. У ребёнка не сразу получается скоординировать движение рук и ног, он совершает сначала как бы прыжки, отталкиваясь одновременно двумя ногами и бросаясь вперёд двумя руками, иногда он совершает «лягушачьи» гомологические движения, то есть, как бы плывёт брассом по поверхности. Также, бывает, что вместе с левой ногой ребёнок переставляет левую руку и наоборот (гомолатеральное движение). Но в норме, очень быстро эти движения сменяются ещё одним — перекрёстным. Это наиболее высокоорганизованный вид движения, когда с левой рукой одновременно движется правая нога и наоборот.

Для того, чтобы замотивировать малыша на ползание разложите те игрушки, которые его больше всего привлекают, на расстоянии при котором ребёнок их видит, но не дотягивается. Постепенно отдаляйте игрушку от ребёнка с учётом того, насколько легко ребёнок добирается до игрушки. Обязательно поощряйте, хвалите малыша за его успехи и давайте ему поиграть с «добычей». Если принять во внимание, что две главных радости для крохи — это быть рядом с мамой и наслаждаться новыми успехами в области перемещения в пространстве, то можно сделать вывод, что лучшим стимулятором ползания будет ползание за мамой. Создайте на полу удобную и безопасную площадку, лягте и позвольте малышу поиграть с вами рядом. Ведь его мир, мир человечка, который ещё не научился ходить, горизонтален, так посетите же его в этом мире. При этом важно также, чтобы ребёнок чувствовал ваш позитивный настрой на это занятие. Ведь ему передаётся ваше настроение. В дальнейшем, когда он будет уже самостоятельно перемещаться по квартире, это поможет ему в адаптации. Ведь пол — это чужое для него изначально место и ваши совместные занятия на полу помогут ему в дальнейшем при попадании на пол не чувствовать себя неуютно, одиноко и дискомфортно.

Вы олицетворяете собой для своего малыша целый мир: теплоту, любовь, источник пищи, защиту, счастье и источник получения информации. И поэтому тогда, когда ваш малыш оказывается на полу, то вам следует оказаться там же. Теперь каждодневные гимнастические упражнения и массаж могут продолжаться уже около получаса, при условии, что малыш во всё время проведения гимнастики и массажа будет бодр, весел и с интересом делает новую, более усложнённую программу. Сопроводите упражнения типа «бокс», перекрещивание верхних конечностей, сгибание-разгибание конечностей счётом в среднем темпе или тихой, но ритмичной музыкой. Итак, занимаясь гимнастикой и делая массаж с ребёнком 4-6 месяцев, мы имеем своей целью нормализацию мышечного тонуса нижних конечностей, закрепление опорного рефлекса ступнёй, обучение его навыку удержания предметов, развитие способности двигаться ритмично.

В этом нам поможет то, что во время занятий мы будем ласково разговаривать с малышом, хвалить его за успехи, делать упражнения со счётом, активные гимнастические упражнения, в основе которых лежат врождённые рефлексы, желание самого ребёнка сесть, пассивные гимнастические упражнения, любимые игрушки малыша, которые подходят ему по возрасту, занятия плаванием, общий массаж в который входят новые, более энергичные приёмы. У детей 4-6 месяцев приёмы массажа отличаются большей интенсивностью и разнообразием. В частности, кроме приёмов массажа поглаживание и растирание начинается использование приёма массажа разминание. У детей делается более щадящий вид разминания — валяние и разминание в продольном направлении. Приём массажа валяние делается распрямлёнными повёрнутыми навстречу друг другу ладонями. Этот приём используется для массажа конечностей. При этом конечность помещается между рук. Приём массажа разминание в продольном направлении осуществляется при помощи одной руки, при этом другая держит руку или ногу малыша. Все движения должны быть лёгкими, равномерными, не быстрыми. По своему принципу они должны напоминать движение при замешивании теста. Не делайте резких движений и не прищипывайте между пальцами кожу. Чтобы лучше укрепить мышцы применяйте следующие приёмы массажа: постукивание, щипки. Выполняются данные приёмы массажа в бодром темпе, равномерно и мягко. Помните, что все приёмы массажа необходимо перемежать поглаживанием. Оно же и заканчивает все виды массажа.

Массаж лучше делать до или после тренировки?

 

Массажные процедуры ни в коем случае не являются современной практикой. Эта техника восходит к древним китайским и египетским культурам еще в 2700 году до нашей эры, и легенда гласит, что Юлий Цезарь был довольно неравнодушен к случайному массажу. Само слово происходит от греческого слова «masso», что означает «прикасаться, касаться или работать руками, чтобы замесить тесто».

Есть причина, по которой лечебный массаж до сих пор очень популярен. На самом деле, есть несколько причин, которые мы рассмотрим более подробно ниже, но в двух словах, массаж используется для лечения стресса и боли, а кто бы этого не хотел?

Но большой вопрос, лучше ли делать массаж до или после тренировки? Давайте посмотрим поближе.

Попробуйте наши массажные кресла БЕСПЛАТНО*

 

Преимущества массажа перед тренировкой

Массаж перед тренировкой позволяет мышцам разогреться и растянуться, чтобы вы стали более гибкими. Это также помогает вам настроиться на тренировку.

Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что психологические преимущества массажа перед тренировкой, в том числе снижение стресса, напряжения и беспокойства, позволяют расслабиться и сосредоточиться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Важно помнить, что массаж должен быть нежным, с легкими поглаживаниями, а не глубоко в тканях, которые перед тренировкой могут вызвать болезненность и напряжение мышц.

 

Преимущества послетренировочного массажа

Массаж после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц за счет уменьшения воспаления и сокращает время восстановления за счет ускорения восстановления клеток.

Главное помнить, что массаж следует проводить как можно скорее после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training , это может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (DOM) на целых 30%.

Вот и все. Ответ заключается в том, что массаж до и после тренировки дает огромные преимущества, просто убедитесь, что вы выбрали правильный тип массажа, чтобы настроить свое тело на успех.

 

Знаете ли вы, что в PureGym можно сделать массаж?

Наслаждаясь массажем, вы не обязаны грабить банк или посещать спа-центр. Теперь в PureGym London Hammersmith и Leeds City Center North доступны новые гидроспортивные массажные кресла, чтобы вы могли тренироваться и отдыхать как профессионал.

В отличие от стандартных механических кресел, в наших новых современных массажных креслах используется нагретая вода для оказания давления на выбранном вами уровне и там, где вы этого хотите. Так что, если вы хотите разогреться перед тренировкой, восстановиться после нее или просто расслабиться, это лучший вариант после физического массажа.

Всего пять минут в кресле помогут: 

Не верьте нам на слово. Однако не верьте нам на слово. Вы можете попробовать массажные кресла в течение 10 минут БЕСПЛАТНО  с помощью PIN-кода активируйте кресло.* Вы даже можете разделить 10-минутный массаж, чтобы насладиться пятью минутами до и  после тренировки.  

Если вы хотите неограниченно пользоваться массажными креслами в любое время, просто перейдите на Extra всего за 5 фунтов стерлингов в месяц.

В качестве дополнительного участника вы также получите следующие фантастические преимущества:

приводи друга 4 раза в месяц

БЕСПЛАТНО посещайте тренажерные залы по той же цене, что и ваш домашний тренажерный зал

заморозить членство на срок до 3 месяцев без дополнительных затрат

Обновление до Extra не может быть проще. Просто войдите в Личный кабинет, перейдите на вкладку «Управление членством» и выберите вариант обновления членства. Затем, когда вы войдете в следующий раз, просто используйте свой PIN-код, чтобы активировать массажное кресло… и расслабьтесь!

Что касается массажа до или после тренировки, решать вам!

 

‘До этого у меня была стандартная подписка, которую я обновил после бесплатной пробной версии. Я использую стулья до и после тренировок, это моя маленькая роскошь». — Том Кэнон, член PureGym Leeds North

«Раньше у меня был доступ к мультиклубу, а после этого я перешел на использование стульев. Стулья очень хорошие, они расслабляют и помогают снять стресс».  — Мишель Соден, член PureGym Leeds North

«Всегда была на дополнительном членстве. Это хорошо после тренировок, очень хорошо для моей спины и плеч. ‘ — Кельвин Коджо, участник PureGym Leeds North

‘После тренировки приятно получить водный массаж. Твои мышцы, кажется, восстанавливаются быстрее. —  Жюльен Каркано, участник лондонского центра Hammersmith

 

*Бесплатная 10-минутная пробная версия наших массажных кресел доступна только в центрах Leeds City Center North и London Hammersmith и может быть использована только один раз в одном из двух мест.

5 главных причин делать массаж после тренировки – The Urban Guide

5 мин чтения 

Многие из нас перешли в тренажерные залы, чтобы поддерживать здоровое тело. Хотя поход в тренажерный зал — это один из самых простых способов привести тело в тонус, но и один из самых болезненных, особенно когда вы только начинаете. Это связано с тем, что наши тела не привыкли к напряженной деятельности и им нужно время, чтобы акклиматизироваться. Помните, в первую неделю тренировок почти каждый сантиметр вашего тела кричит от боли. И это происходит каждый раз, когда вы начинаете новую программу упражнений. В такой ситуации массаж может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, облегчив боль и улучшив гибкость. Теперь, если вам интересно, как массаж может помочь вам после тренировки, давайте разберем это для вас:

 

1. Массаж помогает лучше восстановиться после тренировок 

Массаж абсолютно необходим женщинам, которые регулярно занимаются спортом. Обычно мы склонны игнорировать послетренировочную терапию и то влияние, которое она оказывает на наш организм. Ежедневные тренировки могут оставить вас с:

• Напряженными мышцами
  Ежедневное выполнение жима лежа или гакк-приседаний на тренажере может вызвать у вас некоторые боли в мышцах и конечностях. Крайне важно, чтобы вы лечили области боли, прежде чем они превратятся в какую-либо серьезную проблему.
• Жесткая спина
  Вы могли заметить, что скручивания и гантели делают вашу спину немного жесткой. Это связано с тем, что ваши мышцы пытаются прийти в форму, и, поскольку при этом требуется определенное усилие, это приводит к жесткости спины.
• Боль в мышцах
  Некоторые области мышц могут ощущаться болезненными. Обычно это происходит из-за молочной кислоты, которая вырабатывается как побочный продукт мышечного метаболизма. Это может накапливаться в ваших мышцах и вызывать определенный уровень раздражения и боли. Это состояние обычно называют отсроченная болезненность мышц  или DOMS.

 

Массаж может очень помочь, восстанавливая гибкость и леча воспаленные и болезненные участки.

 

2. Массаж улучшает гибкость 

Всю скованность и временное ощущение неподвижности можно смыть после однократного сеанса массажа тела. Мы обобщили несколько массажных процедур и их преимущества, чтобы вы лучше поняли их преимущества:

• Глубокий массаж тканей
  Воздействует на верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, больные плечи и ноги, выравнивая более глубокие слои мышц и соединительных тканей.
• Шведский массаж
  Шведский массаж – идеальный массаж для людей, которые много тренируются. Эта терапия воздействует на ваши мышцы и избавляет вас от любой боли или напряжения в теле.
• Тайский массаж
  Вы также можете выбрать тайский массаж, который мягко воздействует на ваше тело, чтобы облегчить боль и мышечную болезненность. Терапевт использует заостренный камень и свои пальцы, чтобы выровнять все точки давления в вашем теле. Также задействована некоторая растяжка, которая оставляет вас полностью расслабленным.
• Ароматерапевтический массаж
  В этой терапии используются эфирные масла, которые снимают боль, облегчают чувства и оказывают успокаивающее действие.
• Рефлексотерапия головы и стоп
  Рефлексотерапия головы и стоп воздействует на точки акупрессуры и снимает боль во всех органах и нервах.

Читайте также: 8 лучших зимних спа-процедур, которые согреют вас

 

3. Массаж улучшает кровообращение 

Необходимо отметить преимущества боди массажа для кровообращения. Разминающие и уговаривающие поглаживания, а также использование заостренных камней и пальцев на вашем теле улучшают кровообращение, а также могут освободить любые случайные сгустки и закупорки, которые вы могли получить.

 

4. Массаж укрепляет ваше психическое здоровье 

Массаж помогает сбалансировать гормон счастья, также известный как эндорфины , и тем самым помогает поддерживать идеальное психическое здоровье. Помогает вам бороться с перепадами настроения и раздражительностью в значительной степени.

 

5. Массаж омолаживает вашу кожу

Когда мы тренируемся, наша кожа выделяет много токсинов и пота, что полезно для нашего организма. Основная задача лежит после этого. Чтобы частицы грязи и токсины не задерживались в организме, а также не забивались порами кожи, важно не только очищать лицо не менее трех раз в день, но и регулярно посещать спа-процедуры.