Содержание
Поможем решить проблему веса после родов.
Набор веса во время беременности — физиологический и природный процесс. Это нужно женщине для успешного вынашивания ребенка. Будущая мать в этот период особо трепетно следит за появлением живота и прибавкой в весе после родов. Но для некоторых этот вопрос порой вызывает слишком большое беспокойство. Опасаясь набрать лишние килограммы в области бедер или живота, некоторые мамы ограничивают свой рацион. Да, следить за фигурой действительно нужно, но нельзя забывать, что нехватка полезных нутриентов критически опасна для будущего ребенка.
Вес после родов: от чего зависит прибавка у беременной?
Будущая мама поправляется не только из-за роста ребенка в утробе, но и за счет изменений, которые происходят в ее организме. Увеличивается количество циркулирующей крови, растут молочные железы и матка, появляются отложения жира. Причем каждый организм реагирует на это индивидуально. Нередко худая женщина поправляется больше, чем полная.
К тому же у одних растет лишь один живот, в то время как у других возможны изменения всей фигуры. Это зависит от особенностей обмена веществ и, естественно, от рациона.
Есть ли норма?
Как правило, во время беременности будущая мама поправляется примерно на 10-15 кг. Эту норму установила ВОЗ и именно этой нормы пытаются придерживаться большинство женщин. Недостаточный набор веса часто указывать на нехватку нутриентов. Слишком большая же прибавка тоже требует коррекции.
За счет чего увеличивается вес будущей мамы?
- вес плода – 3-3,5 кг;
- плацентарная оболочка может дать от 400 до 700 г прибавки в весе;
- выросшая матка – в среднем +1 кг;
- околоплодные воды – до 1 кг;
- тканевая жидкость – от 2 до 3 кг;
- увеличение объема крови – в среднем +1,» кг
- увеличение молочных желез – 500 грамм;
- жировые отложения – от 2,5 кг и более.
Потому сразу после родов женщина может заметить, что ушло около 4-5 кг – это масса плода и амниотической жидкости.
Еще 5 килограмм лишнего веса должны «уйти» сами на протяжении следующих нескольких месяцев после родов в результате нормализации гормонального фона. Однако, если мама еще до беременности имела лишний вес, то есть все шансы прибавить и целых 25-30 кг.
Как бы там ни было, если в первый месяц после родов вы обнаружили, что поправились, не расстраивайтесь. Какими бы ни были цифры на весах – 5 кг или 30, правила похудения для всех одинаковы: постепенно, не более 1 кг в неделю. Первым делом скорректируйте свой рацион и составьте новое меню с учетом грудного вскармливания. Разобраться в причинах лишнего веса после рождения ребенка поможет только врач. В Центре прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» вы можете рассчитывать на помощь диетолога, эндокринолога и специалистов других направлений. Мы поможем разобраться с проблемой и скорректировать вес до физиологически «здоровых» показателей.
Запишитесь на консультацию по телефону +7 (4967) 76-50-50 или оставив заявку на сайте.
Другие:
как я похудела, чтобы стать примером для дочери
Мотивы для похудения могут быть самыми неожиданными. Наша героиня, разочаровавшись в мифе, что после родов лишние килограммы уйдут сами, взялась за дело — и добилась желаемого.
Вита Зорина
Теги:
Похудение
Как похудеть навсегда
Как похудеть после родов
«Мне 36 лет, живу в Северной Калифорнии, домохозяйка. После рождения дочери я весила 120 килограммов и очень хотела избавиться от лишнего веса. В итоге я похудела на 55 кг и никогда не чувствовала себя лучше.
Моя история
Я была уверена, что после родов лишний вес уйдет сам, но этого не произошло. У меня началась послеродовая депрессия, и это тоже никак не помогало похудеть.
Но желание показать ребенку хороший пример — здоровую маму — пересилило, и я решилась на перемены.
Раньше я не раз сидела на диетах, но толку не было. В итоге мне помогла палеодиета, которая стала новым образом жизни, а потом я закрепила успех с помощью похожей на нее Whole30.
Неожиданно выяснилось, что у меня непереносимость некоторых продуктов, и исключение их из рациона тоже помогло мне обрести фигуру мечты и поправить здоровье.
Я люблю соусы, но стараюсь не перебарщивать. Иногда ем пиццу и гамбургеры, но тоже не постоянно и понемногу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что я ем сейчас
Я стараюсь соблюдать пропорции: половина тарелки — овощи, по четверти — картошка/рис и белок.
Завтрак: яйца, овощи.
Обед: курица или индейка с гарниром и овощным салатом.
Перекусы: овощные чипсы, сыр.
Ужин: рыба, говядина или свинина с гарниром и овощами.
Мои тренировки
После родов я поняла, что нужно больше двигаться. Сначала я стала чаще ходить пешком, потом пошла в зал и начала заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, я полюбила бег. Все вместе помогает мне чувствовать себя гораздо лучше.
Что мне помогло
Я поняла, что похудение — это не спринт, а медленный процесс. Нельзя питаться правильно, а потом вернуться обратно к фастфуду: все результаты насмарку.
Для меня очень важна мотивация, и появление ребенка стало именно таким мотивом.
Я стала мечтать о том, как со временем стану сильнее и выносливее, и отслеживала результат. Я выяснила, что организм способен на большее и не нужно стесняться его нагружать. И это свойство не только моего тела, а любого!»
Фото: соцсети
Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов
Кокрановский синтез доказательств и методы ►
Женщины естественным образом набирают вес во время беременности, и многие постепенно теряют его впоследствии.
Некоторым женщинам, тем не менее, трудно сбросить набранный вес в течение года или двух после рождения ребенка, и есть опасения, что это может представлять для них риск для здоровья. Сохранение веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению, что может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Предполагается, что женщины, которые возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев, имеют меньший риск избыточного веса через 10 лет. В обзоре искали рандомизированные исследования для оценки влияния диеты или физических упражнений или того и другого на потерю веса женщинами в первые месяцы после родов. Особое внимание было уделено кормящим женщинам, чтобы гарантировать, что грудное вскармливание не будет поставлено под угрозу. Обзор испытаний выявил 14 исследований, в том числе 12 исследований с участием 910 женщин с лишним весом после родов, предоставивших данные для анализа. Полученные данные свидетельствуют о том, что диета в сочетании с физическими упражнениями или только диета по сравнению с обычным уходом, по-видимому, помогла сбросить вес после родов.
Выводы авторов:
Данные этого обзора свидетельствуют о том, что как диета и физические упражнения вместе, так и диета сами по себе помогают женщинам похудеть после родов. Тем не менее, может быть предпочтительнее похудеть за счет сочетания диеты и физических упражнений, поскольку это улучшает кардиореспираторную выносливость матери и сохраняет безжировую массу, в то время как диета сама по себе снижает безжировую массу. Это требует подтверждения в крупных исследованиях высокого методологического качества.
Для женщин, кормящих грудью, требуется больше доказательств, чтобы подтвердить, что диета, физические упражнения или и то, и другое не наносят вред ни матери, ни ребенку.
Прочитать полный текст…
Справочная информация:
Задержка веса после беременности может способствовать ожирению. Известно, что диета и физические упражнения являются рекомендуемыми компонентами любой программы по снижению веса для населения в целом. Однако стратегии достижения здоровой массы тела у женщин в послеродовом периоде не были должным образом оценены.
Цели:
Цели этого обзора заключались в том, чтобы оценить влияние диеты, физических упражнений или того и другого на снижение веса у женщин после родов, а также оценить влияние этих вмешательств на состав тела матери, состояние сердечно-сосудистой системы, состояние грудного вскармливания и другие факторы. исходы ребенка и матери.
Стратегия поиска:
Мы провели поиск в Кокрановском регистре клинических испытаний группы по беременности и родам (31 января 2012 г.
Критерии отбора:
Все опубликованные и неопубликованные рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) и квазирандомизированные испытания диеты или физических упражнений или того и другого среди женщин в послеродовой период.
Сбор и анализ данных:
Оба автора обзора независимо оценивали качество испытаний и извлекали данные. Результаты представлены с использованием отношения рисков (RR) для категорийных данных и разности средних (MD) для непрерывных данных. Данные были проанализированы с помощью модели с фиксированным эффектом. При наличии неоднородности использовалась модель случайных эффектов.
Основные результаты:
Было включено четырнадцать испытаний, но только 12 испытаний с участием 910 женщин предоставили данные для анализа исходов.
Женщины, которые занимались физическими упражнениями, не потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе обычного ухода (два испытания; n = 53; РС -0,10 кг; 9).5% доверительный интервал (ДИ) от -1,90 до 1,71). Женщины, соблюдающие диету (одно испытание; n = 45; РС -1,70 кг; 95% ДИ от -2,08 до -1,32) или диету в сочетании с программой упражнений (семь испытаний; n = 573; РС -1,93 кг; 95 %). ДИ от -2,96 до -0,89; случайные эффекты, T² = 1,09, I² = 71%), потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе обычного ухода. Не было никакой разницы в величине потери веса между группой, получавшей только диету, и диетой в сочетании с физическими упражнениями (одно испытание; n = 43; РС 0,30 кг; 95% ДИ от -0,06 до 0,66). Вмешательства, по-видимому, не оказали негативного влияния на эффективность грудного вскармливания.
Вопросы здравоохранения:
Беременность и роды > Уход после родов > Базовый уход
Нормальные и не совсем нормальные причины чрезмерной послеродовой потери веса
Когда дело доходит до потери веса после рождения ребенка, существуют несколько причин, почему это происходит, от совершенно нормального состояния до основной проблемы со здоровьем.
И хотя каждая женщина отличается, когда дело доходит до потери веса после родов, важно следить за тем, как быстро уходит вес, чтобы убедиться, что новая мать может оставаться максимально здоровой, ухаживая за новорожденным.
В большинстве случаев не стоит беспокоиться о том, что после рождения ребенка вес уходит. В конце концов, между рождением ребенка, окончанием задержки воды и другими факторами, помогающими телу матери вернуться в норму, произойдет потеря веса. Однако, когда кажется, что вес падает, и женщина обнаруживает, что ее вес значительно меньше, чем до беременности, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
СВЯЗАННЫЕ: 8 книг, которые готовят молодых мам к послеродовой фазе
Вот нормальные и проблемные причины потери веса после родов.
Сразу после рождения
через Pexels/Kristina Paukshtite После рождения ребенка женщина может значительно сбросить свой вес во время беременности.
По данным клиники Майо, это может привести к потере веса до 13 фунтов. Вес теряется в результате того, что ребенок родился и не носит с собой то, что он весил, потери амниотической жидкости и плаценты.
Однако на этом похудение не заканчивается. Поскольку оставшаяся жидкость выводится в течение следующей недели или около того, можно ожидать, что вскоре после рождения будет потеряно еще до пяти фунтов.
Грудное вскармливание
Одной из наиболее распространенных причин потери веса у женщины после родов является грудное вскармливание. Это связано с тем, что грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Таким образом, без изменения своего рациона и сохранения калорийности от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от состояния здоровья, женщина может рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов в неделю при грудном вскармливании.
Недоедание
Если женщина не потребляет достаточно калорий, кормит грудью и одновременно ухаживает за ребенком, потеря веса может произойти слишком быстро.
Понятно, что бывают дни, когда жизнь хаотична, и она, возможно, выпадает из поля зрения молодой матери, чтобы поесть. Тем не менее, это отсутствие еды может оказать снежный ком на ее здоровье, начиная от переутомления, обезвоживания и снижения количества молока. И когда это происходит, уровень стресса повышается, особенно если не в состоянии обеспечить ребенка достаточным количеством грудного молока, что, в свою очередь, усугубляет все, что чувствует женщина.
Таким образом, молодой маме необходимо убедиться, что она находит время для себя в течение дня, особенно когда речь идет о послеродовом питании. В конце концов, если она не позаботится о себе должным образом, она не сможет позаботиться ни о ком другом.
Чрезмерное упражнение
через Pexels/Frank Cone Хотя когда-то считалось, что женщина должна ждать шесть недель после родов, чтобы начать какие-либо тренировки, при условии, что у женщины были прямые роды, которые не включали кесарево сечение, экстренное или плановое, или любое другое.
слезы во время вагинальных родов, ей рекомендуется начать послеродовые тренировки, как только она почувствует себя комфортно.
Несмотря на то, что физические упражнения важны для физического и психического здоровья в послеродовой период, если выполнять слишком много упражнений, не происходит адекватной гидратации и потребляется недостаточно калорий, слишком большой вес будет потерян слишком быстро.
Когда калории от грудного вскармливания и физических упражнений сжигаются, молодой маме необходимо подпитывать свое тело качественными калориями, чтобы поддерживать свое тело. Если этого не произойдет, женщина будет испытывать недостаток энергии и чувствовать себя постоянно уставшей, по словам семьи Веривелл. Это сделает тренировки более трудными, подвергая организм стрессу и снижая его продуктивность, когда речь идет о выработке грудного молока.
Таким образом, во время тренировок важно замещать сожженные калории здоровой пищей, чтобы организм работал наилучшим образом, особенно сейчас, когда матери приходится заботиться не только о себе, но и о новорожденном.
Послеродовой тиреоидит
После родов у некоторых женщин возникает послеродовой тиреоидит. К сожалению, многие считают, что симптомы, с которыми они имеют дело, нормальны, и это просто тело возвращается к нормальной жизни. Поэтому они не обращаются за медицинской помощью и продолжают худеть, во много раз становясь меньше, чем до беременности.
Для пациентов с послеродовым тиреоидитом, согласно Kidspot, симптомы включают «усталость, потерю веса, сердцебиение, непереносимость жары, беспокойство, раздражительность и тремор». Некоторым женщинам потребуются лекарства для лечения этого состояния, если потеря веса становится слишком резкой. К счастью, по данным клиники Майо, у большинства послеродовой тиреоидит проходит в течение 12–18 месяцев, когда функция щитовидной железы возвращается к норме.
Несмотря на то, что потеря веса после рождения ребенка и продолжение медленной потери веса в течение следующих недель и месяцев совершенно нормально, если вес снижается слишком быстро, разговор с врачом может быть оправдан, хотя бы по какой-либо другой причине.