Как повысить либидо — Лайфхакер

28 мая 2022 Ликбез Здоровье

Не только с помощью ужина при свечах и эротического белья.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему либидо снижается

Не существует какого‑то «нормального» и «ненормального» либидо, потому что половое влечение у всех разное. Но у каждого оно может снижаться и повышаться в разные периоды жизни.

Иногда это естественная реакция тела, иногда — последствие заболевания. Часто причины пересекаются, поэтому выделить главную может быть трудно. Например, недосып не только сам по себе снижает влечение, но и уменьшает тестостерон. Последнее тоже влияет на либидо, а также вызывает проблемы с эрекцией, которые убавляют желание из‑за страха неудачи.

Факторов будет гораздо больше, но схематично это можно представить так: каждое звено может влиять на либидо напрямую или опосредованно. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Проблемы в отношениях

Проблемы в паре, возможно, самая очевидная причина снижения либидо у здоровых и довольных жизнью людей.

Такое может случиться как с теми людьми, кто часто ссорится или не доверяет друг другу, так и с теми, кто давно вместе и сильно сблизился. Это не обязательно означает, что отношениям конец.

Снижение половой активности само по себе тоже становится испытанием для пары. Получается порочный круг. Человеку кажется, что партнёр отвергает его, и это осложняет ситуацию.

Сексуальные проблемы

Иногда либидо снижается из‑за того, что секс вызывает неприятные ощущения, боль или стыд. Например:

• из‑за вагинизма;
• сухости влагалища;
• преждевременной эякуляции;
• эректильной дисфункции.

Стресс, беспокойство

Влечение напрямую зависит от душевного состояния. Например, люди с финансовыми трудностями или проблемами на работе часто перестают хотеть секса. В итоге они начинают тревожиться и из‑за этого окончательно теряют способность расслабиться и отпустить ситуацию.

Усталость и недосып

Как выяснили учёные, организму сложно сосредоточиться на сексе, если не удовлетворены базовые потребности.

Также недосып снижает уровень тестостерона, от чего страдает эрекция. Появляется страх неудачи, который влияет на желание.

Поэтому отсутствие влечения — частая проблема, например, молодых родителей, которые замечают, что близости стало гораздо меньше.

Психологические проблемы

Также причиной снижения либидо могут быть внутренние нерешённые проблемы:

• низкая самооценка;
• неудовлетворённость своим внешним видом;
• пережитое физическое или сексуальное насилие;
• негативный сексуальный опыт в прошлом.

Беременность, роды и грудное вскармливание

Потеря влечения во время беременности и грудного вскармливания встречается очень часто. Обычно дело в следующем:

• гормональные перестройки;
• изменения во внешнем виде и связанная с ними низкая самооценка;
• усталость и истощение;
• дискомфорт и боль во время проникновения из‑за сухости влагалища, разрывов и швов;
• изменение приоритетов после родов.

Заболевания

Любое хроническое заболевание может повлиять на влечение. Иногда виноваты физические проявления болезни, иногда — эмоциональное напряжение, иногда — побочные эффекты лечения.

Чаще всего сложности возникают:

• из‑за болезней сердца;
• сахарного диабета;
• недостаточности функции щитовидной железы;
• злокачественных опухолей;
• последствий крупных операций;
• депрессии;
• тревожного расстройства.

Лекарства

Бывает, они влияют на баланс химических веществ, вызывающих возбуждение. Часто проблемы связаны:

• с антидепрессантами;
• лекарствами от повышенного давления;
• противосудорожными;
• нейролептиками;
• средствами для снижения тестостерона и лечения опухолей предстательной железы;
• гормональными контрацептивами.

Старение и менопауза

С возрастом влечения тоже становится меньше. Это происходит:

• из‑за снижения уровня половых гормонов — эстрогена и тестостерона — непосредственно перед, во время и после менопаузы у женщин;
• снижения уровня тестостерона у мужчин;
• накопившихся с возрастом заболеваний, в том числе — проблем с подвижностью;
• побочных эффектов постоянно принимаемых лекарств.

Алкоголь и наркотики

Злоупотребление алкоголем ухудшает сексуальные и репродуктивные возможности: у мужчин мешает эрекции и эякуляции, а у женщин — влияет на возбуждение и оргазм. Также спиртное снижает выработку тестостерона у мужчин.

Некоторые наркотические средства, например опиоиды, уменьшают желание и эректильную функцию, вызывают трудности с достижением оргазма.

Кроме того, алкоголь и наркотики вызывают проблемы в других сферах жизни, например ухудшают отношения с партнёром.

Как повысить либидо

Работать над своим влечением нужно, только если его снижение начало вас беспокоить. Можно попробовать усилить желание самостоятельно или вместе с партнёром без помощи врача.

Отдохните

Иногда для усиления желания достаточно выспаться. Если не получается сильно изменить свой режим работы и отдыха, можно уделить больше внимания гигиене сна. Качественный сон улучшает самочувствие и психологическое состояние, поэтому либидо должно повыситься. Для этого нужно:

• Поддерживать более или менее постоянный график сна. За счёт этого налаживаются циркадные ритмы — внутренний режим сна и отдыха, который регулируется мозгом. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день, а не «отсыпать недосып» в выходные. Взрослому человеку обычно не нужно больше 8 часов сна.
• Создать комфортную обстановку — в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Перед сном комнату лучше проветривать.
• Добавить физической активности. Не важно, каким образом: кому‑то подойдут занятия в тренажёрном зале, кому‑то — активные прогулки с собакой.
• Не ложиться спать сразу после еды или голодным.

Решите свои внутренние конфликты

Когда наслаждаться полнотой жизни мешают душевные проблемы, винить себя бесполезно, это только усугубляет ситуацию. Иногда нужно попробовать техники релаксации или обратиться к специалисту, который поможет разобраться с трудностями.

Добавьте физическую активность

Физическая нагрузка сказывается на здоровье, настроении и либидо, поэтому так можно убить сразу несколько зайцев.

И если учёные ещё спорят, повышают ли регулярные занятия спортом уровень тестостерона, то все согласны, что они точно улучшают выносливость и удовлетворённость внешним видом, а также снижают стресс. Всё это позитивно влияет на влечение.

Откажитесь от алкоголя и наркотиков

Если сложно сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет.

Предложите партнёру поработать над отношениями в паре

Помните, что взлёты и падения — нормальная часть любых отношений. Если вы в них заинтересованы, не нужно оставлять попытки всё исправить.

Можно проводить вместе время и заново знакомиться. Можно обсудить вдвоём или с семейным консультантом волнующие темы, рассказать о том, что беспокоит.

Кому‑то помогает планирование: когда времени не хватает и партнёры без конца откладывают близость, нужно внести её в расписание. А кому‑то нужно просто отпустить ситуацию. Не нужно сосредотачивать всё внимание на сексе, можно попробовать направить силы на другие аспекты жизни.

Добавьте новизны

Универсального рецепта нет, для каждого это будет что‑то своё. Часто повысить либидо помогает необычное время или место для занятия сексом. Если пара открыта для экспериментов, можно пробовать новые позы, воплотить какие‑то фантазии или использовать игрушки.

Можно попросить партнёра больше внимания уделять прелюдии.

Попробуйте афродизиаки

Достоверных доказательств того, что еда связана с либидо, до сих пор нет. Есть единичные обнадёживающие исследования про женьшень, гинкго и маку, но этого недостаточно, чтобы включить их в рекомендации.

Часто афродизиаками называют шоколад, перец, устрицы. Так что вы можете их есть, если вам нравится, но не надейтесь на какое‑то лечебное действие.

А следующие группы лучше никогда не использовать:

• Экзотичные средства, такие как рог носорога, моржовый пенис, кабарговая и бобровая струя и другие. Их эффективность и безопасность не доказаны. Так что процветают только браконьеры.
• Знаменитая шпанская мушка. Вызывает повреждения почек и кровотечения желудочно‑кишечного тракта.
• Якобы натуральные растительные афродизиаки, которые предлагают, например, торговцы в азиатских странах. Часто содержат рецептурные препараты, такие как силденафил — действующее вещество известного препарата для потенции. Это может вызвать проблемы со здоровьем вплоть до остановки сердца.

Когда нужно обратиться к врачу

Если не получается справиться самостоятельно или есть подозрения, что причина снижения либидо — медицинская, нужно обратиться к врачу. В зависимости от ситуации может потребоваться помощь разных специалистов.

Психотерапевт, психиатр и сексолог помогут в случаях, когда причина связана со стрессом и трудным периодом в жизни, неудовлетворённостью сексом, проблемами с реализацией желаний и даже болезнями, такими как депрессия и тревожное расстройство.

Если вы подозреваете, что дело не в душевном состоянии, начните с терапевта. Он направит на обследование и посоветует специалиста, например эндокринолога, гинеколога или уролога.

Читайте также ❤❤❤

• 10 основных ошибок, которые мужчины и женщины совершают в сексе
• 10 поз из йоги, которые улучшат качество вашего секса
• Гиперсексуальность или здоровое либидо? Когда нормально хотеть секса, а когда — нет
• Как быть, если секс быстро заканчивается
• Сколько должен длиться секс и как повлиять на его продолжительность

Либидо, отзывы на спектакль, постановка Театральный дом «Ойкумена» – Афиша-Театры

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

Архивы низкого либидо

Тара Форд, PA-C по телефону 19 июля 2022 г.

Вы заметили снижение либидо? Вы испытываете приливы, бессонницу или тревогу? Изменяются ли ваши месячные: циклы становятся нерегулярными или они полностью прекратились?

Продолжить чтение

Шошана Бюлов LCSW по телефону 24 августа 2021 г.

Люди часто спрашивают, как лучше инициировать секс — они не знают, как это сделать, и им нужны конкретные идеи. Они могут чувствовать застенчивость, тревогу или подавленность, иногда из-за прошлого отказа, иногда из-за того, что не думают, что у них это хорошо получается. Итак, вот лишь несколько идей, которые…

Продолжить чтение

Бат Шева Маркус, LMSW, MPH, PhD по телефону 17 августа 2021 г.

Вчера еще одна женщина сказала мне, что одна из причин, по которой она не хочет заниматься сексом со своим мужем, заключается в том, что она слишком застенчива. Вздох. Она не чувствует себя прекрасно в своем теле, и ОН НЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ЕЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВЕЛИКОЕ О СВОЕМ ТЕЛЕ! Он делает замечания, если она набирает вес. Он комментирует …

Продолжить чтение

Бат Шева Маркус, LMSW, MPH, PhD по телефону

21 июля 2021 г.

Ты же знаешь, что раньше увлекался сексом. Да, это был ты, а не кто-то другой. Вы помните, как однажды подумали: «Вау, это здорово!» Но похоже, что так больше не происходит. Хорошо, вы думаете: «Значит, у меня родился ребенок (вы заполняете пропуск: 6 месяцев, 1 год, 2 года, …

Продолжить чтение

Хелен Лефф, LCSW на 25 мая 2021 г.

В Maze Women’s Health мы лечим женщин со следующими проблемами сексуального здоровья: слабое желание, слабое возбуждение, трудности с оргазмом и боль. Часто есть некоторое совпадение, и эти условия являются нюансированными и многофакторными. Я хочу сосредоточиться на «низком желании», которое затрагивает каждую третью женщину (я не говорю о HSDD-гипо…

Продолжить чтение

Дженнифер Дембо, LMSW на 16 февраля 2021 г.

Знаете ли вы, что есть приложение, которое демонстрирует сексуальные радиоспектакли? Он называется Dipsea и все такое. Является. Горячий. От слухового до устного (и все, что между ними). Знаете ли вы, что большинство женщин не могут просто включить свое желание в мгновение ока? На самом деле, клинический сексопатолог Розмари …

Продолжить чтение

Шошана Бенджамин по тел. 5 января 2021 г.

Это то время года, когда люди думают о своих новогодних обещаниях. И хотя существует множество отличных идей о том, чего вы можете запланировать на 2021 год (просто отметить, что 2020 год уже не является отличным началом), могу ли я предложить решить либо улучшить, либо получить больше от…

Продолжить чтение

Дженнифер Дембо, LMSW по телефону 8 сентября 2020 г.

Нередко новоиспеченные мамы сталкиваются с проблемами, связанными с сексом, после того, как в их жизни появляется новый ребенок. Для этого есть целый ряд причин, и мы приглашаем вас посетить нашу страницу «Послеродовой период», где вы найдете всестороннее объяснение возможных причин и основанных на фактических данных решений, которые помогут вам вернуться на правильный путь. …

Продолжить чтение

Джеки Джаннелли, FNP-BC по телефону 7 июля 2020 г.

Низкое либидо (определяемое как низкое желание сексуальной активности) у женщин традиционно было проблемой для лечения. В течение многих лет считалось, что низкое либидо возникает только в женской «голове» или является вторичным следствием других медицинских проблем. Однако по мере того, как мы узнаем больше о роли, которую играют гормоны…

Продолжить чтение

Джеки Джаннелли, FNP-BC по телефону 2 апреля 2020 г.

Учитывая это время повышенной тревоги, мы знаем, что многим женщинам трудно сосредоточиться на своей сексуальной жизни. Мы все испытываем немалый стресс, пытаясь выполнять многозадачность по дому, заботиться о наших детях и работать из дома. Итак, если секс — ПОСЛЕДНЕЕ, о чем вы думаете…

Продолжить чтение

Половая жизнь после рака яичка

Лечение рака яичек может повлиять на вашу сексуальную жизнь. Обычно это только на короткое время.

Рак яичка и его лечение могут вызвать потерю интереса к сексу. Это также называется низким либидо или половым влечением. Это может быть по нескольким причинам, включая усталость после лечения.

Некоторые люди с раком яичка беспокоятся о том, что:

• вы можете передать раковые клетки своему партнеру во время секса
• эякуляция может усугубить рак

Это неправда. Рак не заразен. Эякуляция никоим образом не усугубляет ситуацию.

Как лечение влияет на вашу сексуальную жизнь?

Большинство людей после рака яичка могут вести нормальную половую жизнь. Вам потребуется время, чтобы пережить операцию или любое другое лечение.

 Побочные эффекты зависят от того, какое лечение вы применяете.

Удаление одного яичка (орхидэктомия)

Большинству мужчин с раком яичка делают операцию по удалению пораженного яичка. Удаление одного яичка не должно повлиять на ваш долгосрочный прогноз:

• способность иметь детей (фертильность)
• сексуальное представление
• половое влечение (либидо)

Оставшееся яичко обычно вырабатывает больше тестостерона (мужской половой гормон) и сперматозоидов. Это компенсирует удаленное яичко. Но у некоторых мужчин их оставшееся яичко может работать не так хорошо. Это может снизить вашу фертильность. Ваш врач предложит вам банк спермы перед операцией.

Вы также можете меньше хотеть заниматься сексом, по крайней мере некоторое время, после операции.

Удаление обоих яичек (двусторонняя орхидэктомия)

Рак обоих яичек встречается нечасто. Если у вас рак обоих яичек, вам потребуется операция по их удалению.

Яички вырабатывают гормон тестостерон. После удаления обоих яичек уровень тестостерона в крови быстро падает. Это повлияет на вашу сексуальную жизнь и вашу способность иметь детей (фертильность).

Для поддержания полового влечения и эрекции вам потребуется заместительная терапия тестостероном.

Тестостерон можно заменить на:

• инъекции в мышцу руки или ноги каждые 2–3 недели
• кожные пластыри (например, пластыри), которые постоянно дают небольшую дозу через кожу
• гель, который вы втираете в кожу каждый день

Удаление лимфатических узлов (забрюшинная лимфатическая диссекция)

Вам может понадобиться эта операция по удалению лимфатических узлов в задней части живота. Эта операция называется диссекцией забрюшинных лимфатических узлов (РЗЛУ). Это большая операция.

Операция может повредить нервы, контролирующие высвобождение спермы (эякуляцию). Это может повлиять на вашу сексуальную жизнь и вашу способность иметь детей в будущем.

У вас все еще может быть эрекция и оргазм. Но побочным эффектом этой операции является сухое семяизвержение. Операция может заставить вас эякулировать в обратном направлении. Это называется ретроградной эякуляцией. Ваша сперма и сперматозоиды возвращаются в мочевой пузырь, а не выходят из пениса.

Перед операцией врач расскажет вам о банках спермы.

Химиотерапия

Во время лечения всегда используйте надежную контрацепцию. Вашей партнерше не рекомендуется беременеть, так как лечебные препараты могут нанести вред ребенку.

Точно неизвестно, могут ли химиотерапевтические препараты передаваться через сперму. Из-за этого некоторые врачи советуют людям использовать барьерный метод (например, презервативы, фемидомы или зубные прокладки), если вы занимаетесь сексом во время лечения. Это касается вагинального, анального или орального секса.

Как правило, врачи рекомендуют барьерный метод только во время лечения и примерно в течение недели после лечения.

Подобные советы могут вызывать беспокойство, но это не означает, что вы должны избегать интимных отношений со своим партнером. Вы по-прежнему можете поддерживать тесный контакт со своим партнером и продолжать наслаждаться сексом.

Как справиться с изменениями в сексуальной жизни

Может быть полезно получить больше информации о любых проблемах или изменениях, с которыми вы столкнулись. Там также могут быть практические советы или другие методы лечения, которые могут помочь.

Борьба с низким половым влечением.

Рак и его лечение могут привести к потере интереса к сексу.

Секс и рак, если ты одинок

Если вы одиноки и больны раком, у вас могут возникнуть опасения по поводу начала новых отношений, борьбы с бесплодием или преодоления отказа.

Поддержка вашего партнера, если у него рак

Вам может быть интересно, как справиться с любыми изменениями в вашей сексуальной жизни, если у вашего партнера рак. Это может включать проблемы, связанные с общением, поддержкой вашего партнера или контрацепцией.

Преодоление других проблем, вызванных раком, и его лечение 90 105

Узнайте больше о:

• трудности с эрекцией
• проблемы после операции на тазу или половых органах
• банк спермы

Говоря о сексуальных трудностях

С врачами и медсестрами

Ваша сексуальная жизнь очень личная. Вам может быть трудно говорить с врачом или медсестрой о каких-либо сексуальных проблемах, возникших у вас в результате лечения.

Врачи и медсестры постоянно сталкиваются с такими ситуациями. Они привыкли говорить о них, поэтому постарайтесь не смущаться.

Вы можете попросить их направить вас к специалисту-консультанту или сексопатологу.

С партнером

Возможно, вам неудобно обсуждать сексуальные проблемы с партнером. Вы можете подумать, что они могут отвергнуть вас или как-то разозлиться.

Вероятно, ваш партнер испытает облегчение от того, что вы хотите все обсудить.

Возможно, они сами пытались найти подходящее время, чтобы поднять эту тему. Возможно, вы почувствуете себя еще ближе после того, как обсудите все трудности.

• Руководство ЕАУ по раку яичка
  MP Laguna и др.
  Европейская ассоциация урологов, 2021 г.

• Семинома и несеминома яичка: Клинические рекомендации ESMO-EURACAN по диагностике, лечению и последующему наблюдению
  J.