Можно ли кормящей маме хурму?

Почему возникает этот вопрос?

 

Меню кормящей женщины — это особая и очень важная тема для разговора. За девять месяцев вынашивания плода, а затем и кормления грудью, в организме женщины происходят некоторые изменения. Беременность — это стресс, а, как известно, в этой ситуации организм может повести себя непредсказуемо. Чтобы избежать нежелательных последствий, женщины стараются очень аккуратно составлять свое меню, избегая употребления целого списка продуктов. Если в период беременности они еще могут что-то позволить из «черного» списка, то в период лактации строго ограничивают себя, так как все съеденное незамедлительно сказывается на ребенке.

 

 

Почему врачи против хурмы?

 

В список вредных продуктов многие врачи, да и молодые мамы занесли и хурму. В чем же «провинился» этот вкуснейший фрукт?

Хурма оранжево-желтого цвета, который достигается благодаря содержащемуся в нем бета — каротину. Как и цитрусовые, является сильным аллергеном, не только для матери, но и для ребенка. Поэтому, можно ли кормящей маме хурму – чаще всего решает сама кормящая мама. В наш век экологической катастрофы самые, казалось бы, безобидные продукты питания содержат в себе аллерген, однако присутствие их в меню просто необходимо.

В каком виде попадает к нам хурма? Прежде чем категорично заявлять о пользе или вреде этого фрукта, не следует упускать из виду один немаловажный факт: хурма южный фрукт, в России не растет. Полностью созревший плод к нам просто не довезут. Поэтому урожай собирают незрелым. Чтобы доставить к нам на рынок, этот фрукт подвергают определенной обработке. Самая полезная хурма, конечно же, сорванная с дерева, тем более что она созревает на нем. Признаком спелости плода является его мягкость, отсутствие вяжущего эффекта. В таком виде к нам хурма не дойдет. Естественно, из-за обработки плод теряет некоторые ценные свойства. Однако, не смотря на это, в хурме сохраняются очень много полезных микроэлементов, чтобы можно было так легко от нее отказаться, однако количество употребляемого следует ограничить.

 

 

Хурма для беременных женщин

 

Беременным можно позволить себе один или два плода хурмы в день, так как все, как вредные, так и полезные элементы, в основном остаются в организме женщины. Столь ограниченное употребление хурмы будущему ребенку ничем не грозит. Хоть калорийность хурмы и невысокая, наличие в ней фруктозы и глюкозы должно насторожить поклонниц этого фрукта и отнестись с большой аккуратностью к его употреблению, особенно женщин с избыточным весом или склонных к набору лишнего веса во время беременности.

 

 

Можно ли кормящим мамам хурму?

 

После родов иммунитет у женщин слабеет настолько, что находится, можно сказать, в плачевном состоянии. Необходимо восстановить его, тем более что ребенка еще некоторое время надо кормить грудью. И вот тут на помощь придет наш замечательный фрукт — хурма. Как отмечалось выше, витаминов в хурме очень много. Также она богата микроэлементами, просто необходимыми как маме, так и ребенку.

Витамины в хурме представлены в большом количестве, особенно много витамина А, необходимого в борьбе с раковыми клетками. Также в хурме много калия, кальция, магния и железа. Кальций необходим для формирования и роста костной ткани у малыша. Калий и магний укрепляет сердечно — сосудистую систему малыша и матери. Хурма способствует избавлению от анемии, спровоцированной большой потерей крови во время родов.

Это далеко не весь перечень полезных свойств солнечного фрукта. Поэтому на вопрос, можно ли кормящей маме хурму, нельзя ответить отрицательно.

 

 

Когда можно кормящей маме хурму?

 

Хурма кормящей маме не противопоказана. Очень осторожно, буквально по одной дольке, можно попробовать фрукт через несколько недель после рождения малыша. Маме необходимо проследить за поведением ребенка после приема хурмы. В этот день желательно больше не употреблять другой фрукт, чтобы быть полностью уверенной в результате. В идеале лучше вводить в свой рацион хурму, когда ребенку исполнится месяцев четыре, то есть с первым прикормом, причем очень осторожно, по одной дольке в день. Если в организме ребенка не произойдет никаких изменений, то есть не будет запоров, диареи или кожных аллергических высыпаний, то вопрос, можно ли кормящим хурму, отпадет сам по себе.

 

 

Хурма в косметологии и народной медицине

 

Чем полезна хурма в косметологии? Она улучшает цвет лица, структуру волос и ногтей. Существует диета на основе хурмы, позволяющая существенно сбросить лишний вес. В пользу употребления хурмы говорит и тот факт, что этот вкуснейший фрукт широко используют и в народной медицине. В разных странах хурмой лечат разные заболевания: токсический зоб, цингу, атеросклероз, выводят глистов. Свежим плодом лечат ожоги, прикладывая хурму к ране. Используются в целях лечения и листья хурмы. Их заваривают, как чай, и пьют для восстановления иммунитета. В хурме много клетчатки, которая помогает в работе желудочно-кишечного тракта.

 

 

Хранение хурмы

 

Хурма — очень мягкий и скоропортящийся фрукт. Независимо от того, каким вы его купили — спелым или не очень, хранить его надо в холодильнике. Спелый фрукт не испортится, а незрелый в холоде дозреет быстрее. Главное, чтобы хурма не была подпорчена при покупке. Не забывайте, что спелый и качественный плод должен быть целым, мягким, гладким, с коричневыми прожилками.

 

Автор статьи: Шатверова Лиана Шакроевна

Можно ли хурму: при грудном вскармливании, норма

Можно хурму при грудном вскармливании или нет — зависит от количества времени, прошедшего после родов. Кроме того, нужно принимать во внимание особенности организма женщины и ребенка.

Содержание

1. Можно ли кормящей маме хурму
2. Рекомендуемая норма при ГВ
3. Противопоказания и возможный вред
4. Заключение

Можно ли кормящей маме хурму

Хурма при кормлении грудью не запрещена категорически — фрукт королек обладает многочисленными полезными свойствами. В его составе содержится много витаминов и микроэлементов, для организма он является более ценным, чем бананы и яблоки. К тому же стоит продукт недорого и массово появляется в магазинах осенью, когда есть свежие фрукты особенно важно для укрепления иммунитета.

Вместе с тем при употреблении королька необходимо учитывать некоторые нюансы. В частности, нельзя включать плоды в рацион в первый месяц после родов. Организм младенца в этот период отличается повышенной чувствительностью, желудок и кишечник ребенка только начинают адаптироваться к новым условиям. Любой необычный продукт в рационе матери может спровоцировать сильную аллергию и колики у новорожденного.

Вводить хурму в меню рекомендуют обычно не раньше, чем на третий месяц после родов. К этому времени вероятность развития побочных эффектов снижается.

Хурма кормящим матерям при аккуратном употреблении способна принести большую пользу. Спелый королек:

• укрепляет иммунитет женщины и улучшает состав крови;
• предотвращает развитие анемии;
• выводит из организма шлаки и токсины;
• снижает риск развития цистита и мастита у женщины в период грудного вскармливания;
• укрепляет сердце и сосуды молодой матери.

Полезные вещества в составе фрукта вместе с грудным молоком попадают в организм ребенка. Если у младенца нет аллергии, королек поспособствует укреплению его костной системы и благотворно повлияет на пищеварение.

Внимание! Спелый фрукт стимулирует кишечную перистальтику и препятствует развитию запоров у женщины и у ребенка во время грудного вскармливания.

Королек хорошо насыщает, но обладает низкой калорийностью и обычно не приводит к набору веса

Рекомендуемая норма при ГВ

Можно или нет хурму при ГВ — зависит не только от сроков, но и от объемов употребления. Включать южный фрукт в рацион разрешается только в минимальных объемах. Желательно употреблять спелую мякоть всего 1-2 раза в неделю, дневная норма составляет не более пары средних по размеру плодов.

В первый раз при грудном вскармливании необходимо попробовать совсем небольшой кусочек и подождать около суток. Если за это время у ребенка не появится симптомов аллергии, королек можно оставить в рационе. Употреблять его лучше всего до полудня, на ночь фрукт есть нежелательно.

Противопоказания и возможный вред

Полезный королек при аккуратном употреблении не причиняет вреда в период грудного вскармливания. Но в некоторых случаях от него необходимо отказаться. В частности, исключить плоды из рациона рекомендуется:

• при наличии индивидуальной аллергии у женщины или младенца;
• при сахарном диабете у матери;
• при заболеваниях желудка и кишечника в период обострения;
• при метеоризме.

Сладкие спелые плоды в период вскармливания не стоит употреблять, если молодая мать или новорожденный склонны к диарее. Недозрелые фрукты при этом вызывают запоры из-за высоких объемов дубильных веществ в составе.

При употреблении мякоти необходимо учитывать, что она сочетается не со всеми продуктами. Есть ее лучше отдельно от молока и холодной воды, иначе есть риск столкнуться с несварением.

Хурму при грудном вскармливании следует есть только на сытый желудок

Заключение

Можно хурму при грудном вскармливании, или лучше отказаться от нее — зависит от многих нюансов. Принимать во внимание нужно возраст младенца, а также особенности организма как ребенка, так и женщины.

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания (и что есть вместо них)

Купить сейчас

Кормящим матерям необходимо следить за своим питанием и избегать некоторых фруктов, поскольку они могут напрямую повлиять на здоровье их детей. Несмотря на необходимость избегать определенных фруктов, кормящим матерям рекомендуется есть много фруктов и овощей, чтобы избежать негативного воздействия на здоровье новорожденного. Кроме того, здоровое питание важно для кормящих матерей, чтобы иметь здоровое молоко и гарантировать, что дети получают много витаминов и питательных веществ. Таким образом, исследование того, каких фруктов следует избегать при грудном вскармливании, важно для предотвращения путаницы.

Посмотреть в галерее

Причины, по которым некоторые фрукты вредны для кормящих матерей или младенцев, могут варьироваться от аллергии до легкого дискомфорта. Известно, что некоторые фрукты вызывают проблемы с пищеварением у младенцев или вызывают колебания выработки молока у матери. Знание фруктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, необходимо для поддержания здорового графика кормления вашего ребенка.

Проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы определить наилучший способ питания во время грудного вскармливания, чтобы иметь лучшее представление о том, каких фруктов следует избегать. Ниже мы обсудим основные фрукты, которых следует избегать во время кормления грудью, чтобы вы и ваш ребенок были счастливы и здоровы.

Безопасно ли есть фрукты во время кормления грудью?

Да, фрукты безопасно есть при грудном вскармливании. Фрукты содержат мощные антиоксиданты и витамины, которые кормящие мамы не всегда могут получить из других пищевых групп. Мамы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, включая фрукты. Есть несколько вещей, которые кормящие мамы должны иметь в виду, выбирая фрукты для еды. Во-первых, важно знать, каких фруктов следует избегать. Некоторые фрукты вызовут проблемы с выработкой молока или вызовут неприятные побочные эффекты у ребенка. Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы едите подходящие фрукты. Во-вторых, убедитесь, что вы едите фрукты в умеренных количествах. Фрукты никогда не должны составлять большую часть вашего рациона, особенно если вы кормите грудью. Вместо этого важно сосредоточиться на здоровой диете с различными продуктами, включая белок, овощи и цельные зерна.

Какие фрукты следует избегать при грудном вскармливании?

Фрукты, которых вам следует избегать во время грудного вскармливания, могут вызвать у вашего малыша газообразование, нервозность, диарею или запор, если вы будете наслаждаться ими во время кормления грудью. Не все фрукты, которых следует избегать, считаются опасными, но они могут причинить вашему ребенку немалый дискомфорт. Ниже приведены пять фруктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, и причины, по которым вам следует воздерживаться.

Посмотреть в галерее

Вишня

Вам следует избегать употребления вишни во время грудного вскармливания , хотя это может быть заманчиво. Вишня — идеальная начинка, но лучше не добавлять ее в мороженое. После рождения ребенка его пищеварительная система продолжает развиваться, поэтому ей трудно перерабатывать определенные соединения в вишне.

Вишня на вкус слаще многих других фруктов, потому что в ней больше фруктозы. Однако фруктоза не подходит для младенцев. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году Университетом Южной Калифорнии, высокий уровень фруктозы в грудном молоке матери может способствовать нарушению обмена веществ и повышать вероятность избыточного веса у младенцев в младенчестве и в детстве. Фруктоза также не всегда адекватно переваривается, особенно у младенцев с недоразвитой пищеварительной системой. Употребление вишни во время грудного вскармливания приводит к газообразованию и коликам у грудных детей. Вишня — это природное слабительное, которое может передаться вашему ребенку.

Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления вишни, за исключением вишни ацеролы. Вишни ацеролы похожи на вишни и называются вишнями, но это ягоды. Их называют вишнями из-за их вишневой формы. Вишни ацеролы известны высоким содержанием витамина С, который укрепляет иммунную систему вашего ребенка. В настоящее время нет побочных эффектов умеренного потребления вишни ацеролы, включая сок или порошок ацеролы. Тем не менее, также не так много исследований по использованию ацеролы или употреблению вишни ацеролы во время кормления грудью. Из-за этого лучше практиковать умеренность с вишней ацеролы.

Чернослив

Матерям лучше не есть чернослив и не пить сок из чернослива во время грудного вскармливания. Чернослив оказывает слабительное действие, потому что содержит сорбит и клетчатку. Небольшие количества сорбита естественным образом обнаруживаются в грудном молоке. К сожалению, ни одно исследование не указывает, является ли сорбит одним из подсластителей, попадающих в грудное молоко. В настоящее время считается, что сорбитол не передается грудному ребенку в больших количествах, потому что он не усваивается матерями с высокой скоростью. Из-за этого маловероятно, что ваш ребенок будет потреблять много сорбита, если только вы не съедите большое количество чернослива во время грудного вскармливания. Чернослив также богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, поэтому он помогает регулировать пищеварение и оказывает слабительное действие, если вы едите слишком много.

Цитрусовые

Во время грудного вскармливания следует воздерживаться от употребления цитрусовых, поскольку они могут изменить вкус грудного молока. Исследователи спорят о том, следует ли матерям избегать цитрусовых во время грудного вскармливания, но высокий уровень лимонной кислоты связан с дискомфортом как у мам, так и у детей. Например, исследование 2019 года, проведенное Вагенингенским университетом, показывает, что горечь из рациона матери передается грудному молоку. Лимонная кислота может изменить вкус грудного молока и повлиять на желание ребенка пить.

• Апельсины: Употребление апельсинов во время грудного вскармливания может уменьшить выработку грудного молока из-за избытка витамина С.
• Лимоны: Употребление воды с лимоном во время грудного вскармливания приводит к расстройству желудка и может изменить вкус грудного молока.
• Грейпфрут: Грейпфрут богат витамином С, который следует употреблять только в соответствующем количестве, иначе матери рискуют помешать выработке молока.
• Лаймы: Лаймы изобилуют лимонной кислотой, что может привести к газообразованию у ребенка и матери.
• Ананас: Ананас вызывает желудочно-кишечные расстройства у младенцев, чувствительных к лимонной кислоте.

Некоторым младенцам не понравится вкус цитрусовых, если он изменяет вкус грудного молока. Отсутствие интереса заставит их быть более суетливыми во время или после кормления. Кроме того, некоторым младенцам нравится вкус, и они быстрее сосут грудь, что приводит к газообразованию. Прекратите есть цитрусовые, если вы заметили изменения в работе кишечника вашего ребенка, и обратитесь к врачу, чтобы определить, не являются ли причиной цитрусовые.

Киви

Киви не классифицируются как цитрусовые, но содержат большое количество лимонной кислоты. Лимонная кислота может вызвать расстройство желудка матери и повлиять на вкус материнского грудного молока. Изменение вкуса может привести к тому, что некоторым грудным детям новый вкус не понравится. Кроме того, киви имеет высокий уровень витамина С и витамина В. Кормящие матери рискуют снизить выработку молока, если они получают слишком много витамина С и витамина В. Матери, которые получают достаточное количество витаминов В и С из других источников, должны избегать киви, чтобы предотвратить воздействие на источник питания их детей.

Soursop

Soursop, или гуанабана, — это тропический фрукт из Америки и Карибского бассейна, которого следует избегать при грудном вскармливании. Soursop в настоящее время запрещен к ввозу в Соединенные Штаты, поскольку это инвазивное растение, которое может привести к летальному исходу. Семена плодов сметанного яблока очень токсичны, и их нельзя есть. Плоды сметанного яблока выделяют большое количество токсинов, если они не созрели. Употребление в пищу незрелых фруктов может привести к выбросу токсинов в кровь, что приведет к снижению артериального давления, болезни и смерти. Спелые плоды сметанного яблока безопасно есть, поэтому многие люди в других странах до сих пор любят сметанное яблоко, и его часто можно найти в травяных чаях и лечебных средствах. Некоторые люди предпочитают есть плоды сметанного яблока, чтобы получить пользу от антиоксидантов, борющихся с раком, но это не рекомендуется беременным или кормящим женщинам из-за потенциальных рисков и побочных эффектов. Сметанный орех может снизить уровень глюкозы в крови и кровяное давление, а ограниченное количество исследований говорит о том, что он может ухудшить рост плода у беременных женщин. Лучше всего оставаться в безопасности и избегать сметанного яблока, в том числе чая из листьев, во время беременности и кормления грудью.

Какие фрукты можно есть кормящим матерям в умеренных количествах?

Кормящим матерям можно есть некоторые фрукты в умеренных количествах, потому что они с меньшей вероятностью навредят грудным детям. Некоторые фрукты безопасно употреблять в умеренных количествах, потому что употребление в больших количествах может быть вредным для здоровья или фрукты могут вызвать аллергию. Кроме того, у других есть неубедительные данные, подтверждающие, безопасны ли они для кормящих матерей, и мамы должны следить за их потреблением, чтобы быть безопасными. Ниже приведены примеры шести фруктов, которые вы должны есть в умеренных количествах во время грудного вскармливания, потому что их преимущества перевешивают недостатки.

Манго

Кормящие матери могут наслаждаться манго в умеренных количествах. Манго содержит большое количество витаминов С и А и улучшает усвоение железа. Умеренное употребление манго помогает кормящим матерям поддерживать здоровый уровень витаминов и минералов. Манго имеет высокое содержание сахара, несмотря на полезные свойства. Манго доставляют ребенку большие дозы фруктозы, сахарозы и глюкозы через грудное молоко. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Южной Калифорнии, признает фруктозу подержанным сахаром, который делает грудное молоко слаще. Ваш малыш развивает свою палитру в младенчестве, поэтому очень важно следить за тем, чтобы он не подвергался постоянному воздействию сладости из-за подержанных сахаров. Введение большого количества сахара на раннем этапе также связано с более высокой массой тела у младенцев, что создает основу для детского ожирения в более позднем возрасте. Врачи рекомендуют кормящим матерям придерживаться диеты с низким содержанием фруктозы, поэтому во время грудного вскармливания очень важно употреблять манго в умеренных количествах.

Клубника

Клубнику безопасно есть в умеренных количествах при грудном вскармливании, она содержит большое количество витаминов и питательных веществ. Кормящие женщины чаще страдают дефицитом железа, поэтому клубника является неотъемлемой частью здорового питания. Одна чашка клубники содержит почти 0,7 мг железа, что может помочь вам приблизиться к рекомендуемому количеству в 9 мг в день. Хотя употребление клубники полезно, этот популярный фрукт может вызвать проблемы у вашего ребенка. Клубника вызывает газообразование у младенцев, потому что меняет вкус вашего грудного молока. Если вашему ребенку не нравится новый вкус, он, скорее всего, будет суетиться во время и после кормления грудью. Однако, скорее всего, это не из-за состава клубники. Кроме того, известно, что клубника вызывает аллергию у небольшого числа людей. Если у вашего ребенка аллергия на клубнику, у него может появиться сыпь после того, как вы съедите клубнику. В этой ситуации исключите употребление клубники из своего рациона. Вы должны следовать этому правилу каждый раз, когда у вашего ребенка появляется сыпь после того, как вы едите или пьете определенную пищу.

Виноград

Виноград может быть частью здорового питания при грудном вскармливании. Эксперты по грудному вскармливанию рекомендуют есть виноград во время грудного вскармливания, потому что он богат антиоксидантами, и всего одна чашка винограда обеспечивает 6% рекомендуемого витамина С. Очень важно есть виноград в умеренных количествах из-за его высокой калорийности. В одной чашке винограда содержится почти 100 калорий, поэтому переедание винограда не поможет вам сохранить здоровье. Вместо этого выпивайте по 1 чашке каждые пару дней, а в остальное время наслаждайтесь другой здоровой пищей. Вино, перебродившее из винограда, сохраняет свои антиоксидантные свойства, но присутствие алкоголя делает вино опасным при грудном вскармливании в достаточном количестве.

Персик

Кормящим матерям можно есть персики в умеренных количествах. Известно, что употребление слишком большого количества персиков вызывает газообразование, потому что персики содержат особый тип сахара, называемый полиолами. Когда в кишечнике избыточное количество этих сахаров, они плохо взаимодействуют с бактериями в желудке, что приводит к газообразованию, вздутию живота и спазмам. Полиолы могут проникать в грудное молоко. В исследовании 2006 года, проведенном в Пармском университете, было отобрано несколько образцов женского грудного молока, и было отмечено, что в некоторых образцах уровень полиолов был значительно выше, чем в других. Затем был сделан вывод, что это, более чем вероятно, было связано с их диетой. Это означает, что слишком много персиков может вызвать газообразование у ребенка на грудном вскармливании. Вместо того, чтобы устранять их, придерживайтесь диеты, которая не позволяет есть более 2 персиков в день. Если вы заметили реакцию у себя или своего ребенка, сократите до одной в день.

Сливы

Есть сливы во время грудного вскармливания нормально, если в меру. Сливы имеют высокий уровень лимонной кислоты, но не считаются цитрусовыми. Сливы — еще один продукт, богатый полиолами. Когда бактерии ферментируют этот сахар в кишечнике, это может быстро вызвать газообразование и вздутие живота. Сливы также могут вызывать газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Наслаждайтесь сливами в умеренных количествах, а не исключайте их из своего рациона. Ешьте только 1-2 сливы в день. Если ваша диета состоит из других продуктов с большим количеством полиолов, таких как персики, убедитесь, что вы едите только один продукт в день. Например, съешьте порцию персиков в один день и порцию слив на следующий день. Умеренность жизненно важна для предотвращения газообразования у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Опунция

Опунцию безопасно есть в умеренных количествах во время грудного вскармливания. Некоторые врачи и веб-сайты рекомендуют избегать употребления опунции во время беременности, поскольку считается, что она препятствует правильному свертыванию крови, что может быть опасно. Однако противосвертывающие свойства кактуса опунции не означают, что вам следует полностью его избегать. Кактус опунции также богат антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Этот фрукт также может помочь снизить уровень сахара в крови.

Основным недостатком кактуса опунции является то, что исследований его воздействия на беременных и кормящих женщин не так много. Таким образом, существует множество противоречивой информации о его безопасности. Разговор на эту тему — вот почему мы рекомендуем вам наслаждаться опунцией в умеренных количествах. Ешьте опунцию один раз в неделю во время грудного вскармливания или беременности, чтобы насладиться преимуществами для здоровья, такими как антиоксиданты и клетчатка. Ограничение потребления опунции позволит вам избежать побочных эффектов чрезмерного употребления опунции, таких как слишком низкое падение уровня сахара в крови.

Какой фрукт лучше всего подходит для грудного вскармливания?

Лучший фрукт для грудного вскармливания полезен для здоровья ребенка, здоровья матери и лактации. Употребление в пищу фруктов имеет множество преимуществ для здоровья кормящих матерей и младенцев, таких как необходимые витамины и минералы, однако некоторые из них исключительно полезны для вас. Согласно нашему исследованию лучших фруктов для грудного вскармливания, следующие фрукты имеют зеленый свет.

Банан

Бананы — отличное дополнение к вашему рациону во время грудного вскармливания. Эти вкусные закуски богаты калием, который может помочь вам поддерживать уровень жидкости, способствуя идеальному притоку грудного молока. Они также являются высококалорийными продуктами, что делает их отличным перекусом, когда вы слишком устали, чтобы приготовить что-нибудь поесть.

Один банан дает следующие преимущества.

• 0 г жира
• 17% необходимого витамина С
• 3 грамма клетчатки
• 20% необходимого витамина B6

Бананы также являются отличным источником фолиевой кислоты. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, возьмите банан.

Яблоко

Употребление яблок во время грудного вскармливания — отличный способ увеличить выработку молока.

Одно яблоко среднего размера содержит почти 8 мг кальция. Когда кормящие матери не получают достаточного количества кальция, это приводит к снижению количества молока.

Яблоки дают следующие преимущества.

• 17% необходимой вам клетчатки
• 195 мг калия
• 14% витамина С
• 5% витамина B6

Яблоки — отличный способ перекусить на ходу. В качестве перекуса, богатого белком, попробуйте ломтики яблока с арахисовым маслом.

Арбуз

Наслаждение арбузом во время грудного вскармливания — это полезный перекус. Легкое обезвоживание может привести к снижению выработки молока, поэтому употребление в пищу фруктов, полных воды, таких как арбуз, может помочь поддерживать постоянную выработку грудного молока.

Наслаждение одной чашкой арбуза дает кормящим мамам следующее.

• 0,9 г белка
• 20% витамина С
• 11 мг кальция
• 172 мг калия
• 1% фолиевой кислоты
• 7% витамина B5

Важно отметить, что арбуз содержит почти 10 граммов сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, которые могут попасть в грудное молоко. Так что лучше не есть арбузы каждый день.

Канталупа

Кормящим матерям безопасно есть дыню, не нанося вреда своим детям. Канталупы имеют высокое содержание воды, как и другие дыни, например, арбузы. Эти дыни на 89% состоят из воды, что делает их отличной закуской, чтобы избежать обезвоживания.

Одна чашка дыни также обеспечивает следующее.

• 106% витамина А
• 95% витамина С
• 1 грамм клетчатки
• 16 мг железа
• 7 мг кальция

Дыня помогает обеспечить организм кальцием и гидратацией, необходимыми для поддержания постоянного количества грудного молока.

Вдобавок ко всему, это прекрасное сочетание витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья кормящих мам и их детей.

Финики

Финики являются суперпродуктом и одним из лучших фруктов для кормящих мам. Они богаты витаминами и питательными веществами, которые помогут сохранить здоровье мам и малышей и увеличить выработку молока. Ниже приведены лишь некоторые из замечательных преимуществ фиников для кормящих мам.

• Финики способствуют выработке большего количества пролактина. Пролактин — это гормон, который сигнализирует вашему телу о необходимости производить молоко. Исследование, проведенное в 2021 году Университетом Махидол в Бангкоке, показывает, что финики увеличивают количество молока.
• Финики способствуют выработке окситоцина — гормона, который может помочь матке вернуться к своему среднему размеру после рождения ребенка.
• Финики являются высококалорийными фруктами, два финика содержат 133 калории. Легко случайно съесть слишком много этого вкусного фрукта, но в умеренных количествах высококалорийные продукты могут быть полезными. Кормящие женщины, как правило, сжигают больше калорий, чем другие женщины, поэтому вам потребуется несколько свиданий, чтобы сохранить свою энергию.
• Финики также содержат 2% железа, 19% меди, 7% калия и 6% магния.

Финики отлично подходят для укрепления здоровья, энергии и лактации вашего ребенка.

Хурма

Хурма – один из лучших фруктов для грудного вскармливания. Хурма полна полезных свойств как для вас, так и для вашего ребенка. Употребление одной хурмы во время грудного вскармливания дает вам следующее.

• 118 калорий
• 6 грамм клетчатки
• 55% витамина А
• 22% витамина Е
• 30% марганец

Хурма имеет высокое содержание сахара, но усваивается медленно из-за низкого гликемического индекса, в отличие от других сладких продуктов. Поэтому хурма полезна для кормящих матерей, поскольку снижает риск развития диабета 2 типа.

Черника

Черника идеальна для грудного вскармливания и является источником питательных веществ. Эти высококалорийные фрукты обеспечат чувство сытости в течение дня, что делает их отличным выбором для мам, которые находятся в пути. В дополнение к этому, одна чашка черники обеспечивает.

• 24% витамина С
• 0 г жира
• 0,7 г белка
• 2 грамма клетчатки
• 4 мг кальция
• Антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами
• Меньше сахара, чем в других фруктах, таких как хурма

Черника известна как лактагогический фрукт, который может помочь увеличить выработку молока. Употребление черники может помочь вам достичь своей цели, если вам нужна помощь в производстве большего количества молока.

Драконий фрукт

Драконий фрукт отлично подходит для включения в ваш рацион, если вы кормите грудью. Этот экзотический фрукт особенно полезен для матерей с послеродовыми проблемами пищеварения, потому что он содержит клетчатку, помогающую поддерживать регулярную дефекацию. Помимо большого количества клетчатки, один драконий фрукт дадут кормящим мамам.

• Без жира
• Почти 2 грамма белка
• 13 г углеводов
• Без натрия
• Без холестерина
• Антиоксиданты, предотвращающие повреждение свободными радикалами
• 17% магний DRI
• 4% железа

Употребление драконьего фрукта во время грудного вскармливания обеспечивает вас и вашего ребенка витаминами, такими как витамины С и Е. Он обладает пребиотическими свойствами, которые также способствуют здоровью кишечника. Хотя этот прекрасный фрукт может и не стимулировать выработку молока, он отлично подходит для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

Клюква

Клюква — один из лучших фруктов для грудного вскармливания. Согласно исследованию, проведенному в 2022 году Национальным институтом детского здоровья и развития человека, женщины, которые принимали клюкву во время грудного вскармливания, имели более высокий уровень антиоксидантов, чем раньше. Другие преимущества клюквы при грудном вскармливании включают:

• Клюква на 90 % состоит из воды, что делает ее отличным вариантом для кормящих мам, которым необходимо избегать обезвоживания
• 22 грамма углеводов
• 4,6 г клетчатки
• Много антиоксидантов

Клюква состоит в основном из воды, углеводов и клетчатки. Это делает их отличным выбором для кормящих мам, которым необходимо поддерживать свою энергию. Эти фрукты содержат небольшое количество витаминов и питательных веществ, но их недостаточно, чтобы служить способом получения большого количества витаминов. Одна вещь, на которую следует обратить внимание при приеме клюквы во время грудного вскармливания, заключается в том, что клюкву обычно не едят сырой из-за ее терпкого вкуса. Итак, большинство людей пьют клюквенный морс. Клюквенный сок обычно содержит много сахара, чтобы сбалансировать естественную терпкость клюквы, поэтому внимательно читайте этикетки с пищевой ценностью, прежде чем покупать клюквенный сок.

Авокадо

Авокадо — один из лучших фруктов для кормления грудью.

Витамины, такие как A, K, D и E, нуждаются в жирных кислотах для усвоения организмом. Вот где авокадо спасает положение. Каждый авокадо содержит жирные кислоты, которые помогают организму усваивать витамины из других продуктов и добавок. Однако это еще не все. Во время грудного вскармливания можно есть авокадо среднего размера. Авокадо будет иметь следующие преимущества.

• 240 калорий
• 3 грамма протеина
• 13 г углеводов
• 0 холестерин
• 10 грамм клетчатки
• 22% витамина С
• 14% витамина Е
• 28% витамина B5
• 20% фолиевой кислоты
• 18% витамина К

Авокадо — это кладезь витаминов и питательных веществ, которые очень полезны для вас и вашего ребенка. Они могут дать вам калории, необходимые для сытости, и углеводы, необходимые для получения дополнительной энергии. Жирные кислоты гарантируют, что ваш организм усвоит множество витаминов, содержащихся в авокадо. Кроме того, в авокадо есть фолиевая кислота, которая способствует росту и развитию вашего ребенка. Помните, насколько важной была фолиевая кислота, когда вы были беременны? Для кормящих мам это по-прежнему необходимо.

Какие фрукты могут вызывать газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании?

Фрукты с высоким содержанием фруктозы часто вызывают газообразование у детей. Фрукты вызывают газообразование у грудных детей, потому что они с трудом переваривают фруктозу, которая превращается в грудное молоко. Другие сахара также могут вызывать газообразование у детей. Фрукты с высоким содержанием фруктозы и других сахаров включают.

• Вишня
• Персики
• Сливы
• Яблоки
• Виноград
• Арбуз

Подумайте о том, чтобы попробовать фрукты с низким содержанием фруктозы, если вы заметили, что ваш ребенок плохо переносит фруктозу. Некоторые фрукты с низким содержанием фруктозы, которые с меньшей вероятностью вызывают газообразование, включают.

• Авокадо
• Клубника
• Бананы
• Черника

Какой сок лучше всего подходит для грудного вскармливания?

Яблочный сок — лучший сок для грудного вскармливания. Яблочный сок содержит кальций, способствующий постоянному выделению молока, в дополнение к витамину С, железу, кальцию, фолиевой кислоте и клетчатке. Это здорово укрепляет вашу иммунную систему, способствует развитию вашего ребенка, поддерживает регулярные движения кишечника и стимулирует выработку здорового молока.

Кормящие мамы должны читать этикетки пищевых продуктов при покупке сока, в том числе яблочного сока. В большинство фруктовых соков добавлен сахар, чтобы сделать их слаще. Убедитесь, что вы покупаете органический сок без добавления сахара, чтобы наслаждаться самым полезным соком для себя и своего ребенка.

Как безопасно удовлетворить тягу к сладкому во время грудного вскармливания?

Кормящие мамы могут безопасно удовлетворить свою тягу к сладкому, выбрав фрукт, который полезен для кормящих матерей и младенцев. На удивление часто возникает тяга к сладкому во время грудного вскармливания. У некормящих женщин это может быть вызвано дефицитом витаминов, стрессом и истощением. Тем не менее, тяга к сладкому также идет рука об руку с гормональными изменениями в послеродовой период, когда ваше тело приспосабливается к тому, чтобы больше не быть беременным. Очень важно убедиться, что вы справляетесь с тягой к сладкому без вреда для здоровья. Первый, позаботьтесь о том, чтобы вы как можно больше отдыхали. Недостаток сна может повысить уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Во-вторых, проверьте, не вызывает ли дефицит витаминов тягу к сладкому. Запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что в вашем рационе не хватает определенных витаминов.

Скорее всего, вы испытываете тягу к сладкому из-за гормонов и изменений в организме, если ничего из вышеперечисленного не соответствует действительности. Наслаждайтесь полезными фруктами из нашего зеленого списка, чтобы справиться с этой тягой к здоровому образу жизни. Крайне важно избегать чрезмерного употребления фруктов, которые находятся в красном или желтом списке, потому что это будет вредно для вас или вашего ребенка.

Программа хорошего самочувствия и питания — Хурма Раннее обучение

Программа хорошего самочувствия и питания: пропаганда здорового питания и активных игр

В Persimmon Early Learning мы предоставляем детям всесторонний и качественный уход за детьми. С 2017 года наша программа оздоровления включает повышение физической активности и обучение правильному питанию в каждый день. Мы работаем вместе с местными фермами, Управлением здравоохранения округа Боулдер и Департаментом общественного здравоохранения и окружающей среды Колорадо для достижения этой цели. Мы приглашаем инструкторов для обучения йоге и другим занятиям, таким как музыка и танцы, в наши классы. Наш штатный велнес-координатор проводит все занятия по питанию, а также большую часть занятий по физической активности.

В наших крытых и открытых учебных зонах для каждой возрастной группы достаточно места для активных игр. В хорошую погоду дети проводят как можно больше времени на свежем воздухе, исследуя природу. Каждое из наших недавно реконструированных открытых пространств было спроектировано с учетом возраста и предлагает все преимущества обучения в закрытом классе.

«Я так благодарна за программу, и мне нравится, как она интегрирует питание, движение и йогу в дошкольные дни моей дочери. Она так многому научилась и демонстрирует свои знания, играя дома в игры, помогая готовить здоровую пищу и используя дыхательные упражнения. и йога, чтобы расслабиться. Учителя и учебная программа заложили прочную основу, положительно сформировав то, кем является моя дочь и кем она станет в будущем. У нее отличное начало! Спасибо!»

Хурма для детей раннего возраста

«Мне нравится узнавать об овощах и готовить коктейли. Это убедило меня есть овощи, потому что они помогают мне расти. Мне также нравится заниматься йогой с мисс Тори и мисс Стейси».

Хурма для детей младшего школьного возраста

Что мы предоставляем?

Питание

еще

Уроки питания

еще

Наш сад

еще

Фитнес

еще

Экскурсии

еще

Другие классы

еще

Уголок повара с Картером и Тори

еще

«Больше всего я ценю программу питания! Мои мальчики с большим энтузиазмом относятся к овощам и готовке из них, чем когда-либо прежде. Фрукты и овощи, отправленные с ними домой, очень помогают».

Хурма для детей раннего возраста

Ресурсы

• Рецепты
• Другие источники

HOME

https://www.fns.usda.gov/tn/tn-nutrition-recipes

https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education /recipes

https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/recipes-cookbooks-and-menus

https://www.choosemyplate.gov/

https://www.healthychildren.org/English/healthy -living/nutrition/Pages/default.aspx

https://www.eatright.org/

https://www.bouldercounty.org/families/pregnancy/breastfeeding/

https://www.nal.usda.gov/fnic/nutrition-education-preschoolers

https://www.fns.usda.gov/core-nutrition/core-nutrition-messages

Наши партнеры

• От фермы до ECE: https://www.bouldercounty.org/families/pregnancy/child-health-promotion-program/farm-to-ece/
• CHOP (приготовление полезных блюд с помощью растений): https://www.