как сбросить вес после родов кормящей

как сбросить вес после родов кормящей

Поисковые запросы: бубновский упражнения убрать живот, купить как сбросить вес после родов кормящей, питание чтобы сбросить вес.

как сбросить вес после родов кормящей

как зафиксировать сброшенный вес по елене кален, позы для мужчин с лишним весом, фитнес хлопья для похудения способ применения, колена чистка от лишнего веса, таблетки для похудения эко слим цена

лишний вес влияние на здоровье

колена чистка от лишнего веса Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий.

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами. Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов. обострение хронических болезней. Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро. Мотивация для снижения веса после родов. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша. Наберитесь терпения. Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Как похудеть после беременности и родов, советы и рекомендации по питанию от врача-диетолога читайте на нашем сайте. И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку? С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО Клиника Эксперт Ставрополь Мальцевой Валентине Сергеевне. － Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной настройки организма на привычный ритм. Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью. Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. В период после родов физические нагрузки строго ограничены в течение первых нескольких месяцев. Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. Если подобная закономерность обнаружена, приходится ограничивать калорийность рациона и увеличивать двигательную активность существенно, чтобы сбросить вес и сделать красивую форму тела. Недостаток двигательной активности. Особенно максимально осторожной в плане физических нагрузок кормящей маме нужно быть в течение первого месяца после родов. Любая физическая нагрузка запрещена, так как у женщины наблюдаются послеродовые выделения. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла. — Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев. Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Советы, отзывы с форумов. Почему набирается вес при грудном вскармливании. Когда можно начинать худеть после родов. Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Основные ошибки. Комплекс упражнений. Диета кормящей мамы после родов. Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам. Режим питья. Аптечные добавки: за и против. таблетки для похудения эко слим цена мягкие мочегонные средства для снижения веса кесарево сечение при избыточном весе

где купить тайские таблетки для похудения

лишний вес влияние на здоровье сбросить вес за три дня бубновский упражнения убрать живот питание чтобы сбросить вес как зафиксировать сброшенный вес по елене кален позы для мужчин с лишним весом фитнес хлопья для похудения способ применения

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

как сбросить вес после родов кормящей

сбросить вес за три дня

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии.

Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. как сбросить вес после родов кормящей. мягкие мочегонные средства для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Преждевременные роды. Почему малыш теряет вес в первые дни жизни?

Если роды случаются до 37 недели беременности, то, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ребенок считается преждевременно рожденным и недоношенным. Термин «недоношенность» также означает, что ребёнок рожден раньше положенного ему срока внутриутробного развития и недостаточно развит.

Недоношенный малыш может родиться раньше срока из-за стресса или болезни мамы.

Однако появление на свет недостаточно сформировавшегося ребенка может спровоцировать и сама мама, если она курит во время беременности, неправильно питается и пренебрегает частыми визитами к врачу в течение всего срока.

Чем меньше срок, на котором родился ребенок, тем выше у него риск развития различных заболеваний, характерных для недоношенных детей.

Ученые Воронежского государственного медицинского университета имени Н.Н. Бурденко создали уникальную программу для быстрой диагностики поражения сетчатки глаз у недоношенных новорожденных, в том числе весом до 1 кг. Выявленные аномалии позволят раньше назначить ребенку лечение и избежать слепоты.

Программа создана профессором Воронежского медицинского университета, заведующей кафедрой офтальмологии Марией Ковалевской в соавторстве с аспирантом кафедры офтальмологии ВГМУ Оксаной Перервой. Работа велась с 2017 года, в том числе на медицинский грант «Сколково».

Разработка запатентована и будет размещена на серверах профессиональных сообществ офтальмологов.

Вес недоношенных детей обычно колеблется от полутора до двух с половиной килограммов. Современный уровень медицины позволяет таким детям не только выживать, но и полноценно развиваться.

Однако должно пройти некоторое время, прежде чем такие малыши начинают самостоятельно питаться и могут покинуть родильный дом.

Специалисты считают, что при одинаковой степени готовности организма малыша к самостоятельному существованию нормальный вес при рождении – всегда преимущество.

Специалисты-педиатры сталкиваются и с другой проблемой, связанной с весом новорожденных. При рождении ребенок начинает приспосабливаться к окружающей среде. Именно в этот момент у него могут наблюдаться так называемые переходные или пограничные состояния. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни относится как раз к одному из таких явлений.

Если беременность прошла без осложнений, то новорожденный, скорее всего, после родов будет весть три или чуть больше килограммов. Однако ближе к выписке многие мамы замечают, что их малыш немного похудел. И этот факт невольно вызывает беспокойство, ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — вполне естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Потеря веса связана, прежде всего, с потерей жидкости через кожу и легкие при дыхании. К тому же после родов у малыша усыхает пуповинный остаток, начинает выделяться моча и меконий (первородный кал), которые копились все время внутриутробного развития. А так как новорожденный берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Очень важны температура и влажность воздуха в помещении, где находится ребенок. Нормальными показателями считаются 18−21°С и около 70% влажности. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет и, соответственно, теряет в весе.

Максимальное уменьшение веса можно заметить примерно к 3–5 дню жизни. Нормой считается потеря от 5 до 10% изначального веса, поэтому если при рождении ваш малыш весил 3 килограмма, при выписке он может весить на 150–300 грамм меньше. Но если младенец родился недоношенным, то при выписке вес может уйти и на 15% от первоначальных параметров. Новорожденные с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) иногда худеют и на 18%.

Как отследить изменения в весе?

Чаще всего потеря веса временная, и ваш ребенок быстро восстановится, буквально за несколько дней. Но иногда причины потери веса могут быть признаком серьезного заболевания и требуют медицинского обследования.

Полезно сравнивать показатели взвешиваний у врача с домашними весами, поскольку иногда их показатели могут различаться и сравнивать взвешивания с разных весов нелогично, ведь в таком случае результаты будут показывать изменения, которых просто нет. Определять изменения в весе можно и с помощью одежды — если привычная одежда стала свободной — это повод задуматься.

Что делать, если вес уходит слишком сильно?

Если вы заметили, что ваш малыш слишком сильно теряет вес, то очень важно вовремя выявить причину данного состояния. Иногда достаточно консультации с вашим педиатром, но иногда возникает необходимость провести несколько дополнительных исследований для постановки точного диагноза, особенно если имеет место какое-либо заболевание.

Причин, способствующих резкому снижению веса немало. Именно поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он диагностировал данное состояние и при выявлении какого-либо заболевания своевременно начинал лечение. Не забывайте о соблюдении профилактических мероприятий. Даже при незначительной потере веса, обращайте на это внимание, пытаясь определить причину происходящего.

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»
Фото из открытых источников

Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов. Большая потеря веса после родов: как исправить ситуацию

За период беременности что только не приходится переживать женщине, в том числе и стремительный набор веса, поэтому многим не терпится узнать, как похудеть после родов. Лишние килограммы не спешат уходить после рождения ребенка, и возвращение в былую форму осложняется тем, что просто сесть на диету, как обычно делают при повышенном весе, не получается. Ведь молодой маме одновременно необходимо давать малышу полноценное грудное молоко, очень аккуратно нагружать организм физическими упражнениями и многое – многое другое.

Лишний вес после родов

Независимо от того, насколько стройной женщина была до родов, после рождения ребенка фигура значительно меняется, на животе и бедрах появляются обвисшие валики жира, полнеют руки и лицо. Единственное, что радует любую молодую маму, – это пышная и увеличившаяся на несколько размеров грудь.

Почему так меняется фигура во время вынашивания ребенка? Это происходит по естественным, предусмотренным природой, процессам, или же в случае осложненной беременности.

Набор лишнего веса по естественным причинам

Чаще всего женщины полнеют безболезненно и в пределах установленной врачами нормы по следующим причинам:

• если беременность протекает без осложнений, у будущей мамы хороший аппетит. Развивающийся ребенок требует пищи, поэтому женщины довольно много и часто едят;
• если существует склонность к полноте, скорее всего, во время беременности девушка наберет больше, чем положено;
• на фоне беременности увеличивается количество женских половых гормонов, которые и создают жировой барьер между плодом и кожей, то есть естественную защиту для плода;
• из-за накопления запаса жира в организме начинает застаиваться жидкость, что также способствует увеличению веса женщины;
• к третьему семестру беременности вес будущей мамы увеличивается до 10 килограммов, и для того, чтобы удерживать такую массу, мышцы заметно наращивают объем, создавая корсет для организма. После родов объем мышечной ткани, как правило, сохраняется.

Естественных причин набора веса у беременных много . В большинстве случаев после родов баланс гормонов, объемы мышечной и жировой ткани в организме восстанавливаются, и женщина становится зачастую еще стройнее, чем до зачатия малыша.

Набор лишнего веса вследствие нарушений в организме

Существует ряд причин, вследствие которых вес набирается стремительно, и после родов жир категорически не желает уходить:

• если у будущей мамы присутствуют хронические заболевания, такие как, например, сахарный диабет или гипертоническая болезнь, поэтому на фоне беременности девушка может набрать вес свыше установленной нормы;
• разыгравшиеся гормоны могут дать сбой и не прийти в норму после рождения ребенка, что, как правило, сказывается на организме в виде лишних килограммов.

Способы потери веса

После рождения малыша женщина зачастую хочет похудеть. Кто-то стройнеет стремительно, буквально на глазах превращаясь в тростинку, кто-то постепенно избавляется от лишних килограммов, а кому-то приходится приводить себя в норму в принудительном порядке.

Прежде чем приступать к похудению, девушке необходимо разобраться, какая именно причина послужила излишнему набору веса: естественные изменения в организме или осложнения беременности, вызвавшие нездоровую полноту.

Естественное похудение

Природой издавна продуман механизм вынашивания и рождения детей, килограммы, так быстро приходящие за беременность, должны впоследствии так же легко уходить . Когда малыш родился, женщина теряет лишний вес по следующим причинам:

• быстро начинает уходить жидкость, которая во время беременности вызывала отеки, застаиваясь даже на межклеточном уровне. Поэтому общий объем уходящей воды после родов довольно значителен;
• кормящая мама отдает ребенку не только молоко, но и запасы жира, которые активно расходуются организмом в первый год после беременности. Если девушка при этом не пытается есть за двоих, а придерживается нормального сбалансированного питания, то вес будет уходить намного быстрее;
• после рождения ребенка гормоны не настроены на вынашивание плода, и их количество уменьшается до нормальной для здоровой женщины концентрации, следовательно, организм не стремится делать запасы энергии на будущее.

Диета

Принудительное похудение может рекомендовать врач, если за беременность женщина набрала слишком большой вес. Или если молодая мама не кормит грудью, и образовавшийся жир не расходуется организмом так быстро, как хотелось бы, также можно придерживаться щадящей диеты.

Кормящим сложнее соблюдать определенный принцип питания так, чтобы и вес не набирать, и малышу предоставлять все необходимые для него витамины. Тем не менее ограничения в период кормления ребенка пойдут на пользу женщине. Девушки, которые не дают грудь малышу, находятся в более свободном выборе продуктов, которые можно употреблять для того, чтобы сбросить лишний вес.

Независимо от того, кормит мама или нет, ей обязательно нужно придерживаться правильного принципа питания. Как похудеть после беременности, вкратце сможет рассказать и наблюдающий врач, рекомендовав перечень тех продуктов, от которых необходимо воздержаться, а которые, наоборот, принесут только пользу.

Частота приема пищи также имеет немаловажное значение: чем чаще человек ест, тем меньшее количество пищи он потребляет за раз. Если посчитать, сколько калорий мы получаем за день, питаясь четко три раза в день, то на выходе получится гораздо больше, чем если бы в течение дня пять-шесть раз мы делали легкие перекусы.

Существует правило, которое необходимо запомнить каждой женщине – нельзя стремительно сбрасывать вес после родов, организм матери и без дополнительной встряски переживает сильнейший стресс.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всем отлично помогают избавиться от лишнего веса, но родившим женщинам нужно очень аккуратно подходить к занятию спортом, особенно тем, у кого роды прошли с осложнениями. Например, сбрасывать вес боятся роженицы, которым делали кесарево сечение – как похудеть после него и не навредить здоровью, мало кто знает.

Опасения остаться в нежелательном весе основаны на том, что после операции существует довольно много ограничений для занятий спортом до тех пор, пока кожный покров полностью не восстановится. Но бояться не стоит. Прийти в норму после такого хирургического вмешательства не сложнее, чем после естественных родов, разница лишь в том, что в течение двух месяцев после появления ребенка на свет нельзя заниматься спортом.

Спустя две недели после родов можно начать потихоньку разминаться:

• делать наклоны в разные стороны, стараясь сильно не напрягаться;
• в положении лежа на спине с согнутыми коленями качать пресс, не давая полную нагрузку на мышцы живота, а лишь слегка тренируя их;
• стоя поднимать согнутые колени до уровня живота.

Все эти упражнения можно делать только в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва. При возможности больше ходите и не забывайте про корсет для беременных: он отлично подтягивает и поддерживает мышцы живота и спины.

Особенности питания для снижения веса

Поговорка «Мы есть то, что мы едим» особенно уместна в случае рожениц, кормящих малышей, так как все, что съедает или выпивает мама, попадает в организм ребенка. К принципу и правилам питания в этот период специалисты-диетологи относятся с большим вниманием и не устают напоминать, что кормящим нужно особенно тщательно следить за тем, что они употребляют в пищу .

Корректируя свое питание, молодые мамы должны четко разделять все продукты на полезные и вредные не только для их организма, но и для ребенка. Не стоит на первое место ставить цель как похудеть после беременности и родов побыстрее, главное, выстроить свое меню так, чтобы, добиваясь желаемого веса, не нанести никому вреда.

Полезные продукты

Какие продукты необходимо употреблять женщине после родов, чтобы малыш и организм сказали спасибо, а заодно сбросить лишние килограммы:

• нежирные виды молочных продуктов. В молоке содержится комплекс витаминов, а также молочная сыворотка, которые помогают увеличить обмен веществ в организме;
• мясо птиц. В нем содержится большое количество йода, который положительно влияет на щитовидную железу и направляет работу организма на сжигание жира;
• бобовые. Данный продукт содержит в себе такое количество белка, что при его переработке тратится намного больше калорий, чем поступает в пищу;
• хлеб из муки грубого помола. Он богат магнием, который активирует процессы в организме, в том числе и расходование накопившегося жира за период беременности.

Перечисленные продукты не составляют исчерпывающий список полезной еды и включаются не только в группу сжигающих жир. Данный набор продуктов известен еще и тем, что настоятельно рекомендуется диетологами всем кормящим матерям.

Вредные продукты

Перечень вредных продуктов будет более кратким, так как объединяется небольшими ограничениями:

• содержащие аллергены. Из самых распространенных – шоколадные изделия, орехи, клубника, цитрусовые и морепродукты.
• вызывающие повышенное газообразование. К ним относятся свежая капуста, виноград, сырое молоко;
• несмотря на безусловную полезность репчатого лука и чеснока, от этих продуктов также нужно отказаться, ведь они очень сильно меняют вкус молока, и малыш может отказаться от груди;
• продукты, содержащие ГМО и пищевые красители. Вредные добавки способны вызвать аллергическую реакцию и заболевания не только у новорожденных, но и у взрослых людей;
• алкоголь и табак. Они находятся в списке не просто вредных, но строго запрещенных для кормящих мам.

Данный список может быть значительно расширен в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Несмотря на то, что женщина здорова и спокойно реагирует на все продукты, аллергия способна передаваться по наследству.

Если у ребенка появились кожные высыпания и зуд, необходимо срочно проконсультироваться у врача-аллерголога, чтобы как можно быстрее выявить продукт, который не подходит малышу, чтобы исключить его из меню.

Что нельзя исключать из рациона

Помня о сбалансированности питания, ряд продуктов ставим на первые позиции, потому что их нельзя исключать из рациона кормящей женщины:

• творог. Он содержит необходимый для костной ткани кальций;
• мясо. Мясные блюда являются источником белка, соответственно, выступают строительным материалом для клеток организма;
• растительные жиры. В оливковом масле содержатся мононенасыщенные жиры, которые являются источником полезного холестерина. А без холестерина организм человека не сможет нормально функционировать;
• молочные каши. Молоко и злаки, соединенные в одном блюде, дадут заряд энергии маме и малышу на весь день.

Из перечисленных продуктов, необходимых и просто полезных молодой женщине, можно составить интересное и разнообразное меню, которое послужит отличным поставщиком всех необходимых организму элементов. Кроме этого, при рациональном и правильном составлении и употреблении блюд мама без вреда для организма похудеет, а малыш вырастет румяным и здоровым.

За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?

Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:

• Гормональные изменения в организме.
• Малоподвижный образ жизни.
• Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.

Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.

В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.

Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.

Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!

Правильный выбор корсета после родов

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.

Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.

Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.

В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.

Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.

Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.

По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!

Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.

Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?

Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.

Причины сильного похудения после родов

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.

Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.

Текст: Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

• соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;


• ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;


• занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;


• спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;


• наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

По существующим нормам женщина за весь период беременности должна набрать примерно 10-11 кг, которые после родов уходят естественным образом. К сожалению, большинство будущих мамочек значительно превышают указанную норму, и прибавка в весе у некоторых из них достигает порой и 20 кг. Конечно, часть набранных килограмм исчезает с рождением малыша, но вопрос о том, как сбросить вес после родов, остается актуальным для многих женщин. В данной статье речь пойдет о том, как убрать набранные за время беременности килограммы без ущерба для самой молодой мамы и ее малыша.

Причины большого веса после родов

Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:

• Причина первая – неправильное убеждение многих женщин в том, что будущая мама должна есть за двоих. Именно руководствуясь данным заблуждением и обосновывая свое поведение нуждами малыша, многие беременные перестают себя ограничивать в употреблении различных сладостей, а также других высококалорийных продуктов. Стоит непременно обратить внимание на то, что данный подход к рациону питания не только не полезен, но и пагубно влияет на здоровье будущей матери. Ненужные килограммы способствуют увеличению нагрузки на сердце, да и убрать лишний вес после родов будет очень непросто;
• Причина вторая – снижение двигательной активности будущей мамы. Часто беременные женщины резко перестают заниматься спортом, как только узнают о своем «интересном» положении. Следствием этого является набор лишних килограмм и дряблость мышц. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений для будущих мам, выполнять которые можно до самых родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим наблюдающим врачом, для того чтобы убедиться в том, что данный комплекс не навредит ни женщине, ни ребенку;
• Причина третья – задержка лишней жидкости в организме. Эта проблема решается только со специалистом с помощью медикаментозного лечения.

Для того чтобы в послеродовый период не мучиться над решением вопроса о том, как сбросить вес после родов, рекомендуется с самого начала беременности следить за своим весом и стараться держать количество набранных килограмм в норме. Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать.

Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

Резкое похудение после родов вредно для женского организма и может привести к проблемам с эндокринной системой. В норме потеря веса после родов составляет 1 кг в месяц.

Существует несколько правил, соблюдение которых поможет молодой маме вернуться к своим «добеременным» формам:

• Не переедайте. Многие кормящие мамочки думают, что от количества и калорийности съеденной ими пищи зависит объем и качество выработанного молока. Это не совсем так. Вспомните о коровах, ведь они едят только траву, а молоко дают в больших количествах. Специалисты утверждают, что на лактацию влияет гормон пролактин, а не съеденная пища;
• У некоторых мам выработалась привычка доедать за малышом. Ни в ком случае не стоит этого делать. Детские каши, как правило, очень калорийны, поэтому даже небольшое количество такой еды способно нанести урон женской фигуре и привести к набору лишнего веса после родов;
• Также не стоит пробовать пищу во время готовки. Так незаметно для себя можно получить сотни лишних калорий;
• Самый идеальный вариант – есть часто, но маленькими порциями. При этом необходимо не забывать про полноценный завтрак, а на ужин стараться ограничиваться легкими овощными блюдами;
• Кормящая мама не должна придерживаться никаких экстремальных диет, а тем более практиковать голодания. Достаточно разработать для себя сбалансированное меню и отказаться от перекусов различными хлебобулочными изделиями и другими сладостями. Существуют такие специалисты – диетологи, которые научат вас правильно питаться. Конечно, потеря веса после родов без применения жестких ограничений будет заметна не сразу, зато таким образом вы не навредите ни себе, ни малышу.

Организация правильного рациона питания

Вот еще несколько советов по формированию рациона питания:

• Мясо рекомендуется есть один раз в день, в первую половину дня;
• Сырые, вареные или тушеные овощи должны употребляться при каждом приеме пищи;
• Следует выбирать молочные продукты пониженной жирности, жирность сыра не должна превышать 30%;
• В рационе обязательно должны присутствовать зерновые продукты: каши на воде или молоке низкой жирности, коричневый рис, цельный хлеб;
• Шоколадные конфеты рекомендуется заменить мармеладом;
• Семечки – это запрещенный продукт. В одной горсти семечек содержится половина калорий суточного рациона. Употребление семечек может сильно затруднить процесс избавления от лишнего веса после родов;
• Необходимо исключить из рациона покупные соки и газировку, а также алкогольные напитки;
• Применение биодобавок и чаев для похудения противопоказано во время кормления грудью, а вот прием витаминно-минерального комплекса очень даже необходим. Стоит обратить внимание, что даже обычные витамины нужно принимать в соответствии с инструкцией, так как передозировка ими также может негативно отразиться на здоровье.

Как после родов набрать вес

Оказывается, что существует категория женщин, которые не страдают избыточным весом после появления малыша, а, наоборот, задаются вопросом о том, как после родов набрать вес. Естественно, эта категория не настолько многочисленна, однако положение молодых мам с недостатком веса является не менее печальным. Сильная худоба, так же как и полнота, не красит женщину.

Причинами резкого снижения веса после рождения ребенка могут быть эндокринные нарушения, стрессы и наследственные факторы. Практически всегда болезненная худоба является следствием какого-либо заболевания. Беременность и роды являются для женского организма огромным стрессом, в результате которого могут произойти гормональные сбои, ставшие причиной похудения. Послеродовая депрессия тоже часто может повлечь за собой болезненную худобу молодой мамочки. Повышенная плаксивость, тревожность, нервозность женщины в послеродовый период, связанная с какими-либо жизненными трудностями и проблемами, приводит к снижению аппетита и похудению.

В любом случае при резкой потере веса после родов необходимо обратиться к специалисту, ведь только установив приведшую к этому причину, можно вернуть свой вес в норму.

Текст: Ирина Хахина

4.91 4.9 из 5 (22 голосов)

Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса , который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Время возврата веса

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше. Как? Да очень просто.

Путь к стройности

• ни в коем случае нельзя переедать. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
• как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 5 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
• никаких диет и голоданий. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Калорийность рациона

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Невысоким и хрупким лучше придерживаться нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, расходовать больше энергии, чем потреблять. Вполне оправдано в первое время вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

В чем ограничиться

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения: Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира. Не забывайте про белок. Свои 1.5 гр белка на килограмм веса нужно съедать обязательно, особенно, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физическую нагрузку.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Физические нагрузки после родов

Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Это просто жизненно необходимо после родов. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим постепенно — не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Восстановление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно или воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страницах нашего интернет- журнала сайт, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on- line (сейчас наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре готовиться стать мамой во второй раз). Вместе с вами мы будем следить за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом снижения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое восстановление фигуры наши рекомендации.

Оптимальная потеря веса

Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

16.04.2019 15:56:00 6 способов убрать жир на животе Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00 12 привычек, которые сокращают жизнь Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

13.04.2019 11:55:00 Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00 ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!

Дом-2.

Красота / Фантастика! Мамы «ДОМа-2», удивившие худобой сразу после родов Алёна Рапунцель с сыном Богданом, Алеся Клочко с дочкой Стефанией, Дана Николенко с сыном, имя которого пока держит в секрете
​Фото: «Инстаграм»

Их фигуры — предмет зависти женщин всей страны. В подборке Dom2Life.ru молодые мамочки реалити-шоу, которые уже спустя неделю после родов демонстрировали общественности свои — о чудо! — тонкие талии и плоские животы. А некоторые, как Дана Николенко, хвастались стройностью, находясь ещё в клинике. Как им это удаётся?

АЛЁНА РАПУНЦЕЛЬ

Алёна Рапунцель впервые стала мамой в начале февраля. За беременность она набрала 16 килограммов, больше половины из которых скинула уже через неделю после родов. А к концу второй недели у Алёны было уже минус килограммов. 22-летняя красавица уже тогда демонстрировала, что у неё почти нет живота, а фигура практически вернулась в добеременное состояние. Бандаж, диета и молодость, известно же, что с возрастом вес уходит медленнее, — вот секреты стройности мамы маленького Богдана.

Алёна Рапунцель с сыном Бонданом
​Фото: «Инстаграм»

 «Уже много кто спрашивает, как я восстанавливаюсь после родов. Так вот, сразу же надела послеродовой бандаж, села на диету, так как сыночек на грудном вскармливании. Диета заключается в отказе от жареного, жирного, солёного, копчёного. И кстати, из сладкого я ем пару печенек в день. Ем раз 4—5 в день», — писала в микроблоге Алёна Рапунцель.

Это фото Алёна разместила в микроблоге через несколько дней после родов
​Фото: «Инстаграм»

Если вы вдруг пропустили: Кормящая мама Алёна Рапунцель сверкнула голой грудью

Молодая мама подчёркивает, что она не зациклена на собственной фигуре, а диету поддерживает лишь ради правильного питания Богдана. Однако килограммы при этом всё же уходят, что не может не радовать Алёну.

ДАНА НИКОЛЕНКО

Дана Николенко — настоящий уникум. Мало того, что за время беременности она каким-то образом умудрилась прибавить в весе не больше полутора килограммов, так уже на второй день после родов показывала в микроблоге свою идеальную фигуру и тонкую талию. А через неделю продемонстрировала и плоский живот. При этом сыночка она родила довольно крупного — весом почти четыре килограмма!

Дана Николенко с сыном
​Фото: «Инстаграм»

Как такое возможно? Всё благодаря тому, что во время беременности Дана придерживалась правильного питания и довольно строго относилась к себе.

О своём подходе к еде Николенко подробно писала в микроблоге.

«Под запретом рафинированные и богатые нитритами продукты, консервы, пресервы, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки. Дробное питание: есть нужно небольшими порциями с перерывом около двух часов. Как можно больше употреблять продуктов, богатых витаминами и минералами.

Эти два снимка Дана разместила через неделю после рождения сына
​Фото: «Инстаграм»

В первом и втором триместре организму нужно больше белка для формирования органов и систем ребёночка, поэтому употребление белковой пищи должно быть увеличено. В третьем триместре калорийность пиши за счёт полезных жиров и сложных углеводов нужно будет немного увеличить, а вот потребление мяса, рыбы и яиц придётся сократить, не говоря уже о мучных изделиях!» — делилась Дана Николенко с подписчиками.

Обязательно ознакомьтесь: Дана Николенко выписалась из роддома в обтягивающем платье

Глядя сегодня на потрясающе стройную молодую маму, гуляющую с сыном, которому исполнился ровно месяц, становится понятно, что это формула работает. Непонятно, где взять такую силу воли, как у Даны.

АЛЕСЯ КЛОЧКО

Алеся Клочко в конце декабря родила дочку Стефанию, а спустя два с половиной месяца после этого события уже транслировала в микроблоге, что весит меньше, чем до беременности. И это при том, что за время ожидания дочки экс-участница прибавила целых пятнадцать килограмм. По словам Алеси, все они ушли через 8—9 дней после родов.

Алеся Клочко и её маленькая наследница Стефания
​Фото: «Инстаграм»

«Вес сам ушёл, притом, что я кушала довольно хорошо и много (котлеты мясные, курица, рыба, много сладкого). На животе, конечно, нет кубиков, как было до беременности, немного дряхлый живот с мелкими растяжками, которые особо не заметны (мне повезло)», — хвасталась счастливица в микроблоге.

Если вы вдруг пропустили: «У меня беда»: Алеся Клочко шокирована состоянием дочери

В феврале, как и планировала, Алеся Клочко приступила к тренировкам в спортзале. Выглядит молодая мама сейчас просто превосходно и охотно рассказывает всем желающим (и слегка завидующим!) о том, как ей удаётся сохранять стройность.

Алеся сейчас весит меньше, чем до беременности
​Фото: «Инстаграм»

«Ежедневная прогулка с ребёнком — 7—8 километров, тренировка в спортзале три раза в неделю, посещение сауны\бани один раз в неделю, не есть жирную, вредную пищу.

На самом деле, последний пункт не про меня. Я ем всё, особенно, когда гуляю с ребёнком по 2.5 часа на улице. Мимо Булочной, кондитерской или Мака я не могу пройти, совестно как-то. Если я не съем пару булок и не закушу пирожным — день не удался! И вообще, я люблю вкусно и много покушать! И знаете, что? Я худею от этого! До родов я весила стабильно 57, 6 кг, сейчас уже 55 кг. Вердикт такой: больше движений, спорта и всё будет чики-пуки», — делится Алеся Клочко.

АНАСТАСИЯ ЛИСОВА

Настя Лисова, которая после родов весила 56 килограммов (это при росте 172 сантиметра!), кокетливо писала в микроблоге, что чувствует себя «хрюнделем». Она жаловалась, что ей не сходится одежда, которую она носила до беременности. Тогда же Лисова пообещала, что непременно вернётся в прежний вес, в котором ей комфортно, — 49 килограммов. Хотя все подписчики восторгались тем, как молодая мама выглядит через месяц после родов, экс-участница считала, что выглядит недостаточно сухо и субтильно. И начала работу над собой.

Настя Лисова с дочкой Мирославой
​Фото: «Инстаграм»

Настя начала правильно питаться и заниматься спортом. Причём, не в спортзале, а дома. Красотка делает упражнения вместе с годовалой дочкой Мирославой, таким образом увеличивая нагрузку. Видео-записи занятий Настя выкладывает в микроблоге, чтобы те, кто мечтают о формах, как у неё, могли вдохновляться. Даже находясь на отдыхе в Таиланде, Лисова не прекращает тренировок и придерживается своих принципов питания.

Обязательно ознакомьтесь: «Я орала и визжала вместе с Мирой»: дочь Лисовой измучили в больнице

Многие считают, что Настя Лисова переусердствовала с похудением
​Фото: «Инстаграм»

Некоторые пользователи считают, что молодая мама повёрнута на похудении и можно было бы уже остановиться. И даже немного прибавить в весе. По мнению многих, Анастасия Лисова начинает напоминать анорексичку.

АЛЁНА АШМАРИНА

Алёна Ашмарина подарила дочку своему возлюбленному Илье Григоренко в июле прошлого года. Эти роды были вторыми для экс-участницы, и конечно, вернуться в форму ей было не в пример тяжелее, чем её коллегам по проекту. К тому же, вышеперечисленным мамочкам немного за двадцать, а Алёне уже 32.

Алёна Ашмарина с дочкой Алисой
​Фото: «Инстаграм»

А в этом возрасте похудеть сложнее. Но блондинка справляется. Дочке Алисе нет ещё и года, а её мама находится в прекрасной форме. Сразу после родов Ашмарина носила корсет, который помог быстрее «уйти» животу. Конечно же, держаться Алёне помогает необходимость работать, вести собственный бизнес. Наверняка, тают килограммы и от постоянных ссор с отцом девочки, Ильёй Григоренко. Пара то расстаётся, то сходится, а это нервы, от которых, как правило, уходит вес.

Такой худышкой Алёна была уже через месяц после родов
​Фото: «Инстаграм»

Судя по снимкам, которые экс-участница публикует в микроблоге, она очень стройна. И глядя на неё, трудно предположить, что у этой юной девушки двое детей.

Вам будет интересно: Ашмарина увеличила грудь после расставания с Григоренко

Не так давно Алёна Ашмарина сделала маммоластику, и после увеличения груди её фигура стала безупречной.

НЕЛЛИ ЕРМОЛАЕВА

Нелли Ермолаева показывала фигуру в купальнике уже через две недели после родов. Экс-участница рожала в феврале прошлого года, дело было в Майами, поэтому позирование в пляжной одежде выглядело вполне логичным. И кстати, стесняться Нелли было совершенно нечего. Она хоть и прибавила в весе, но при этом выглядела очень стройной.

Нелли Ермолаева с сыном Мироном
​Фото: «Инстаграм»

Ермолаева сразу после появления сына на свет активно занялась собой. Ей было из-за чего переживать: за время беременности она набрала почти два десятка килограммов.

«До родов мой обычный вес составлял 55 килограммов. На момент родов я весила примерно 72, у меня много воды было, отекали ножки… Короче, я сейчас взялась сразу за себя», — написала Нелли тогда в «Инстаграме».

Если вы вдруг пропустили: «Хочется повеситься»: Нелли Ермолаева погрузилась в послеродовую депрессию

Вот так роскошно Нелли выглядела через несколько недель после родов
​Фото: «Инстаграм»

Чтобы активно и эффективно сбрасывать вес, мама маленького Мирона села на диету, исключив всё сладкое, включая ягоды, мучное. Ела Нелли рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты и немного фруктов. Плюс похудению способствовала невероятная активность экс-участницы. Она ведёт свой бизнес, успевает путешествовать вместе с мужем и сыном и находит время для занятий спортом.

ЮЛИЯ САЛИБЕКОВА

В ноябре Юлия Салибекова родила третьего сына. Но глядя на неё, вряд ли кто-то сходу сможет даже предположить, что перед ним многодетная мама. А всё потому, что Юлия не расслабляется. Не каждой женщине удаётся быстро прийти в форму не то, что после вторых, но даже и после первых родов, а звезда реалити-шоу демонстрирует потрясающие результаты. Всего через четыре месяца после рождения сына Богдана Юля вернула свои миниатюрные пропорции.

Юля Салибекова во время выписки из роддома
​Фото: «Инстаграм»

Да-да, она находит время для посещения спортзала и умудряется не переедать, притом, что готовит много и вкусно, ведь у неё в семье сплошные мужчины, которых надо накормить.

Вам будет интересно: Салибекова о скандале с Круглыхиной: «Она же верит в Бога, как так можно?»

Подписчицам Юля советует не увлекаться едой, делать упражнения и не лениться.

«Ограничивайте порции, чтобы желудок не превратился в ведро», — наставляла Салибекова после рождения второго сына.

Мама троих детей потрясающе стройна!
​Фото: «Инстаграм»

Любимая еда Юли — мясо. В списке её предпочтений — отварная говядина, курятина, крольчатина. Майонезы и соусы для многодетной мамы табу, поскольку они вредны сами по себе, да ещё и повышают аппетит. «Видеть свою стройную фигуру и восхищенные взгляды окружающих в сто раз лучше любого пирожного», — уверена звезда «ДОМа-2».

Почему После Родов Набирается Лишний Вес – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Почему После Родов Набирается Лишний Вес
Рубрика: После родовАвтор: Маргарита Минасян
В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.
В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.
Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.
Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.
Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.
Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.
Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.
После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.
Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).
Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.
Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.
Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.
Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.
Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.
Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Организуем кормление: советы и рекомендации
3
я после беременности набрала 20 кг веса. Превратилась из стройной красотки в тучную бабу. Смириться с таким поворотом, конечно же, я не могла. Перешла на правильный режим питания, купила хула-хуп. За год вернула себе форму. Сейчас я вешу так же, как и раньше, до беременности.
Я во время беременности набрала положенную норму в соответствии с моим ростом (медики по какой-то там формуле проверяют вес беременных), соответственно сбросила все лишнее тоже без проблем. Да там и не было особо лишнего веса.
Здравствуйте! После родов вес стоит на месте, ничего не помогает, думаю это гормоны, подскажите к кому обратиться, к гинекологу или эндокринологу?
Нужна очная консультация эндокринолога. Причиной может быть гормональный дисбаланс, нужно сдать анализы на уровень гормонов, пройти обследование щитовидной железы.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Предотвратить наступление нежелательной беременности можно с помощью контрацептивов. В настоящее время существует большой выбор контрацептивных средств: внутриматочные спирали, гормональные таблетки, влагалищные колпачки и диафрагмы и презервативы. Спирали и…
Бактерия моракселла катаралис относится к категории условно-патогенных. Она является частью естественной микрофлоры человека, но при определенных условиях способна провоцировать тяжелейшие заболевания. Когда нужно “бить тревогу” при выявлении в…
Когда под сердцем женщины зарождается новая жизнь, много меняется в ее собственной. Беременность обостряет восприятие и вызывает у будущей мамы естественную тревогу за сохранность плода. Женщина начинает осторожничать,…
Аллергия у детей встречается довольно часто. Многие дети страдают различными видами аллергии: на животных, пыльцу растений, пыль, пищу, лекарственные препараты. Современные лекарства способны уменьшить проявления бурной реакции организма,…
Лямблии в печени у детей – это паразиты, которые вызывают воспалительный процесс в органе. Патология называется лямблиоз. Яйца гельминтов (возбудителей заболевания) передаются при прямом контакте с больным человеком…
Внимание! Вся информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и носит ознакомительный характер. По всем вопросам диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу за очной консультацией.

Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на источник запрещено.

Вес женщины после родов : почему он не уходит, стоит на месте…
Лишний вес после родов: как влияет гормональный сбой…
Как уходит вес после родов: механизм и скорость похудения
Послеродовое ожирение — причины, симптомы, диагностика…
Почему после родов женщина набирает вес
Лицо Лишний Вес
Диета Купить В Аптеке
Кашель Лишний Вес
Усам Хамдий Диета
Диета При Хроническом Панкреатите

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Физические упражнения после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься.

Но регулярная физическая активность может расслабить вас, поддерживать форму и повысить бодрость.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы.Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать после 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Если перед родами вы регулярно занимались спортом и чувствуете себя в хорошей форме, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время выздоровления продлится дольше.Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, прежде чем начинать что-либо напряженное.

Что мне следует знать перед тренировкой?

Ваша нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы становятся более эластичными и гибкими в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому повышается риск травм, если вы слишком сильно растягиваетесь или скручиваете.

Не полагайтесь на спортивный бюстгальтер до беременности. Ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились, поэтому померяйтесь для нового.

Как мне узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, вы можете переусердствовать. Вы также можете почувствовать сильную усталость.

Слушайте свое тело. Успокойтесь и убедитесь, что вы много отдыхаете.

Идеи упражнений для молодых мам

• Сделайте послеродовые упражнения. Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. За идеями обратитесь к своему телу после беременности или спросите у акушерки или патронажной сестры.
• Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Многие послеродовые классы позволяют вам заниматься с малышом рядом с вами. Некоторые включают вашего ребенка и его детскую коляску или прогулочную коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного врача, знают ли они о чем-либо в вашем районе. Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что у вас недавно родился ребенок. Вы также можете попробовать это видео о послеродовой йоге.
• Резко толкайте детскую коляску или коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой.Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь как можно больше выходить на улицу.
• Играйте в энергичные игры с детьми постарше. Вы можете заниматься спортом, бегая с ними.
• Сделайте свой день активным. Используйте лестницу вместо лифта или, в случае коротких поездок, идите пешком вместо машины.
• Поднимая предметы с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в талии.Если вы согнетесь с согнутыми коленями и прямой спиной, вместо сгибания в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедер и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
• Поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы возьмете ребенка с собой, постарайтесь, чтобы кто-нибудь еще присмотрел за ним, чтобы у вас была возможность поплавать.
• Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями в Интернете.Это хороший способ потренироваться дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию через год после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Легкие упражнения могут улучшить настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• найти время для отдыха
• не пытаться «делать все»
• принятие помощи по уходу за вашим ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
• видение друзей или посещение послеродовых групп — ваша акушерка или патронажный работник может рассказать вам, что доступно в вашем районе
• , поговорить с людьми о ваших чувствах

Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, чувствуете, что изо всех сил, или думаете, что в депрессии, важно поговорить с акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.Доступна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это улучшит ваше самочувствие, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть, вам предложат много помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваш патронажный врач, акушерка или терапевт сможет предоставить вам дополнительную информацию о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что вы недавно родили ребенка, и сообщите им, кормите ли вы грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Ознакомьтесь с идеями еды от Change4Life.

Советы по еде для молодых родителей, которые экономят время

• Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на следующий день.
• Консервированные и замороженные фрукты и овощи готовятся быстро, и они засчитываются в ваши 5 дней.
• Выбирайте овощи, которые можно есть в сыром виде, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодаетесь.
• Варка на пару — это здоровый и быстрый способ приготовить овощи и рыбу.

Если друзья или семья хотят помочь, время от времени воспользуйтесь их предложением о полезном домашнем ужине.

См. 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и ваш рацион

Если вы кормите грудью и ваш вес соответствует вашему росту, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно выполнять умеренные физические упражнения, такие как быстрая 30-минутная прогулка каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о том, каких продуктов следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, — это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или детская смерть).

У вас в 4 раза больше шансов бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS для некурящих по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о местной службе NHS по борьбе с курением, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своим патронажным врачом о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как можно разумно сбросить вес при беременности?

В этом видео патронажный врач дает совет о том, как разумно похудеть после беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 20 августа 2023 г.

Pink еще не потеряла веса ребенка, это совершенно нормальный человек

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2–3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2–3 фунта
• Ткань груди: 2–3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и кормления грудью: 5–9 фунтов
• Большая матка: 2–5 фунтов

Очевидно, что некоторые из этих элементов, такие как ребенок, плацента и околоплодные воды, являются теряются либо во время родов, либо вскоре после них, но другим, например, отложенному жиру, нужно время, чтобы сбросить их — и это нормально.

«Все худеют с разной скоростью, — говорит Уидер. «Обычно это не срабатывает сразу». Деннис Гейдж, доктор медицины, F.A.C.P. из Park Avenue Endocrinology & Nutrition, говорит SELF, что люди, набравшие около 25 фунтов, обычно сначала теряют около 15 фунтов. Однако, по его словам, на то, чтобы потерять остальное, может потребоваться некоторое время.

Даже без беременности как дополнительного фактора потеря веса может быть затруднена. У каждого человека все по-своему, и зачастую это сводится к гораздо большему, чем хорошее питание и упражнения.На ваш вес влияет множество других факторов, например, сколько вы спите, повышаются ли ваши гормоны и есть ли у вас какие-либо заболевания, которые находятся вне вашего контроля. Беременность и роды только добавляют к этому сложному коктейлю для похудения.

Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отдела малоинвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго, рассказала SELF, что в организме женщины во время беременности происходит множество физиологических изменений, в том числе объем крови и задержка жидкости, ни одна из которых не исчезает волшебным образом после родов.

«Для того, чтобы эти изменения вернулись в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель и более», — говорит она. Но это просто плавно и не учитывает фактический лишний вес. Гейдж говорит, что «очень часто» люди не теряют много веса за шесть недель после родов.

Если новая мама кормит грудью, это может ускорить или замедлить ее достижение в фитнесе, в зависимости от того, как ее тело на это реагирует. Некоторые женщины худеют во время грудного вскармливания, а другие остаются прежними.

Послеродовое похудание | Happy Family Organics

Сразу после родов вы увидите значительное снижение веса после родов, плаценты и выделения околоплодных вод.Однако ткань груди, увеличенный объем крови, жировые отложения и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который постепенно уменьшается.

Хотя вы можете беспокоиться о потере веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 6 недель, кроме как для того, чтобы убедить себя, что вы можете и потеряете вес. Вашему телу нужно немного времени, чтобы приспособиться к новой норме. Фактические данные показывают, что женщины, которые выбирают как здоровую диету, так и умеренное количество упражнений, более успешны в послеродовой потере веса, чем сосредоточены на цифрах на шкале.

И кормить грудью! Исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев также может помочь в послеродовой потере веса, поскольку производство грудного молока требует огромного количества энергии. Исключительное кормление в течение 6 месяцев или более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовать жировые запасы, накопленные во время беременности.

Просто помните, что нельзя ограничивать потребление калорий во время кормления грудью, так как это может отрицательно сказаться на качестве и количестве вашего молока (см. Рекомендации в разделе «Сколько нужно есть во время грудного вскармливания»), а также на ваших собственных запасах питательных веществ.

Грудное вскармливание или нет, качественная диета жизненно важна для поддержания вашего здоровья в этот трудный для физического и психического здоровья период вашей жизни. Даже если вы стремитесь похудеть, вам нужно сосредоточиться на получении достаточного количества фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка, витамина D, йода и холина. Если вы кормите грудью, вам также понадобится больше витаминов A, B12 и B6. Ознакомьтесь с разделом «Что делать», чтобы узнать, как включить эти питательные вещества в свой рацион.

Чтобы поддерживать безопасную потерю веса в послеродовом периоде, рекомендуется сбросить примерно 1-1.5 фунтов в неделю. Это эквивалент дефицита калорий в 500-750 калорий в день.

Если у вас был избыточный вес до того, как вы забеременели, или если вы набрали чрезмерное количество веса во время беременности, худеть больше в неделю может быть безопасно. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вам подходит.

Знайте, что некоторые женщины, даже соблюдая диету, занимаясь физическими упражнениями и кормя грудью, считают, что послеродовая потеря веса идет медленно. Вместо того, чтобы позволять этому сбивать вас с толку, проявите терпение и обратитесь за поддержкой.Вы найдете много молодых мам, которые вместе проходят через это.

Береги себя

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от стресса, связанного с лишним весом. Вес будет постепенно снижаться, если следовать привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточное количество сна (мы знаем, что все это относительно!), Много воды, легкие или умеренные упражнения и все, что помогает вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса.Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, поэтому продолжайте замечать, где находится ваша радость.

Избегайте ограничительных диет (диет с ограничением калорий или определенных питательных веществ), особенно если вы кормите грудью

Сейчас не время экономить на калориях или основных питательных веществах — это вредно для вас или вашего ребенка. Слишком быстрое похудание ребенка может привести к чрезмерной утомляемости, плохому настроению и снижению минеральной плотности костей.Кроме того, слишком мало калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Более того, исследования неизменно показывают, что успех этих типов диет обычно недолговечен. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь.

Выбирайте полноценную пищу

Упор на постоянное здоровое питание позволит вам постепенно и стабильно терять вес.

Вот как:

• Ешьте много цельных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и их заменителей), рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса
• Готовьте больше еды, чтобы контролировать, что входит в нее
• Избегайте полуфабрикатов
• Ешьте регулярно в течение дня.Регулярное питание гарантирует, что вы потребляете достаточно калорий, и предотвращает чрезмерный голод, который может привести к перееданию.
• Делайте половину тарелки овощей и фруктов (с упором на овощи), четверть тарелки цельнозерновых и четверть постного белка на тарелке при каждом приеме пищи

Употребляйте много микроэлементов

• Железо — Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах.Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетайте богатые железом хлопья с клубникой или фасолью с помидорами).
• B12 — Удовлетворите рекомендуемую норму B12 с 3 унциями тунца или нерки. Яйца и обогащенные хлопьями для завтрака также являются хорошими источниками B12.
• Холин — Яйца, говядина, лосось и киноа — отличные источники холина.
• B6 — Употребление рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам достичь рекомендованных требований к витамину B6.
• Витамин A — Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также на оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине A. Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!
• Витамин D — Может быть трудно получить рекомендуемое количество витамина D только из рациона, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
• Фолиевая кислота — Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темные листовые зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.
• Кальций — Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки теперь обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.
• Цинк — Получите цинк из мяса, бобов, орехов, цельного зерна и молочных продуктов.
• Йод — Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — ваши лучшие источники йода.

Поговорите со своим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств.Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите с наставником Happy Mama.

Поддерживайте обезвоживание, выпивая большое количество воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных сахаром напитков и возьмите воду, сельтерскую воду и несладкий чай и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем количестве потребляемого кофеина).

Поддержание обезвоживания с помощью несладких напитков поможет избавиться от лишних калорий и не дать вашему телу запутать чувство голода и жажды.

Двигайтесь — но верным путем

Попробуйте сначала внести небольшие изменения, например, добавить ежедневные прогулки с новорожденным в свой распорядок дня, а не выполнять строгую программу упражнений.Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, например, йогу для малышей или занятия прогулкой с коляской.

Очень строгие упражнения могут привести к более медленному восстановлению организма после беременности. Если до беременности вы выполняли активную физическую активность (например, бегали) и замедлились во время беременности, поговорите со своим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы.

Рекомендуемая послеродовая физическая активность — 2.5 часов в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Примеры упражнений средней интенсивности — быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить время так, как вам удобнее, но не переусердствуйте.

Грудное вскармливание!

Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжение грудного вскармливания вместе с прикормом могут способствовать снижению веса.

Будьте терпеливы и получите поддержку

Хотя возвращение к здоровому весу в послеродовом периоде важно для вашего долгосрочного здоровья, это может занять много времени.Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться правильного образа жизни и правильного питания. Ищите группу мам, к которой можно присоединиться онлайн или, еще лучше, лично. И наставники Happy Mama тоже здесь, чтобы помочь!

Источники

Ярленски М.П., ​​Беннет В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт Е.А. «Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин США» Национальные институты здоровья.Дата обращения 24 июля 2018 г.

«Похудание после беременности», Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США. Дата обращения 24 июля 2018 г.

Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Дандар Дж. А. «Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ». Национальные институты здоровья. Дата обращения 24 июля 2018 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний «Физическая активность». Дата обращения 24 июля 2018 г.

Ассоциация специалистов в области репродуктивного здоровья «Консультации послеродовых пациентов по вопросам диеты и физических упражнений».Дата обращения 24 июля 2018 г.

Послеродовые упражнения: когда безопасно начинать бег и заниматься спортом после беременности | Ваша беременность имеет значение

Поднятие тяжестей после беременности

Почему мне нужно ждать 12 недель после родов, чтобы поднять тяжести?

Организму требуется всего две недели, чтобы потерять выносливость и мышцы. Даже если вы тренировались до дня родов, вы, вероятно, остановились в послеродовом периоде — это хорошо.

За это время ваши мышцы, вероятно, немного потеряли силу. Для полного заживления мышц, тканей влагалища и связок может потребоваться до 12 недель. Если вы попытаетесь вернуться с того места, на котором остановились, вы подвергнетесь повышенному риску травмы.

Но вы можете восстановить свои мышцы — безопасно — если будете работать над постепенными целями и прислушиваться к своему телу.

Как узнать, что я готов начать подъем?

Вы должны иметь возможность выполнять тренировки для тазового дна с небольшими трудностями или без них.Вы также должны быть в состоянии сделать не менее 10 приседаний и 10 становых тяг (с трубкой из ПВХ или метлой) без веса и в надлежащей форме.

Когда вы начинаете набирать вес, вы должны начать с гантелей (10-20 фунтов), а затем постепенно увеличивать вес до штанги. Затем переходите к штанге. Если в какой-то момент вы не можете поддерживать правильную форму, вернитесь к предыдущему весу и попробуйте увеличить количество повторений.

Самое главное, вы должны уметь делать все это, не задерживая дыхание, что увеличивает риск получения травмы, например, растяжения мышцы или падения.Это также увеличивает давление на тазовое дно, что может привести к развитию пролапса тазовых органов. Дыхание — ключ к здоровому кровотоку и насыщению кислородом.

Насколько безопасен подъем вначале?

Для большинства пациентов мы рекомендуем тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение первых четырех недель, когда вы вернетесь к упражнениям. Начните с приседаний без веса. Как только это станет легко, начните использовать гирю или гантели весом 10 фунтов.

После того, как вы отработали до 40 повторений, вы можете подумать об увеличении веса на 5-10 фунтов.Оттуда вы можете продолжать увеличивать, пока не достигнете желаемого веса. Как только вы начнете заниматься более сложными весами, вы можете захотеть увеличить только 2,5 фунта. за один раз.

Сорок повторений — это общее правило. Если вы:

• Тренируйтесь больше для power , например, несколько раз поднимая большие мешки с землей из машины в сад, вы можете уменьшить с повторениями и увеличить вес.
• Тренировка для повышения выносливости для повседневных задач, таких как поднятие белья, детей или продуктов, вы можете увеличить количество повторений и поддерживать меньший вес.

Беспокоитесь о прибавке в весе после родов? Не

Q: Я знаю, что беременность может вызвать увеличение веса, и меня это очень беспокоит. Что я должен делать или знать, чтобы этого избежать?

A: Послеродовое прибавление в весе — действительно обременительная проблема, особенно в нашем чрезмерно развитом мире ожирения. Пятилетнее проспективное исследование, опубликованное в 1994 году, сравнивало женщин, которые никогда не были беременными, с теми, у кого был хотя бы один ребенок: кавказские мамы набрали два килограмма (4.4 фунта) и афроамериканские мамы набрали на три килограмма (6,6 фунта) больше, чем женщины, которые не рожали. Другое исследование, проведенное в 1990 году, показало, что 20 процентов женщин имели избыточный вес в течение одного года после родов, тогда как только 13 процентов были до беременности. Еще одна статистика, которая нас угнетает: до 25 процентов женщин будут как минимум на пять килограммов (около 11 фунтов) тяжелее через шесть-двенадцать месяцев после беременности, чем раньше. И это без младенца на руках!

Сохранение даже фунта или двух (или четырех) лишнего веса вокруг вашей талии может быть больше, чем проблема «мои джинсы не застегиваются».Соотношение талии и бедер (также называемое центральным ожирением или, с медицинской точки зрения, исчезающей линией талии) коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета. А у рожавших женщин, к сожалению, больше шансов увидеть, что их талия расширяется.

Так что же предсказывает послеродовую прибавку в весе? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать:

• Количество прибавленного во время беременности веса: чем больше вы набираете веса, тем больше у вас, вероятно, сохранится.
• Раса: Афроамериканки сохраняют больший вес, чем женщины европеоидной расы.
• Четверть (количество беременностей у женщины): первая беременность больше влияет на прибавку в весе, чем последующие.
• Вес до беременности: чем вы тяжелее, тем больше у вас остается веса.

Некоторые из моих пациентов спрашивают, претерпевают ли их внутренние механизмы контроля веса (или их основной уровень метаболизма) постоянные изменения после того, как у них родились дети. Текущие данные не подтверждают это, казалось бы, подходящее оправдание. Напротив, существует множество доказательств того, что после рождения ребенка у женщины снижается активность и ее диета обычно ухудшается по мере того, как она растит ребенка.Последнее особенно верно, если она ест то, что кормит свое потомство (и, к сожалению, правда в том, что наши дети едят картофель фри и куриные палочки).

Недавнее исследование Программы профилактики ожирения Гарвардской медицинской школы, опубликованное в этом году в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало некоторые интересные результаты. Исследователи наблюдали за 902 женщинами с момента их первого дородового визита до одного года после родов. И они смогли показать, что просмотр телевизора, ходьба и употребление трансжиров — все это влияет на вес, который женщины сохранили после беременности.

Просто подведем итоги: на каждый час ежедневного просмотра телевизора у женщин на 25 процентов увеличивались шансы сохранить как минимум пять килограммов (около 11 фунтов) веса в послеродовой период. Каждый час ходьбы в день уменьшал этот шанс на 34 процента. (Так что, я полагаю, если вы смотрите телевизор в течение часа и ходите один час, вы выйдете вперед.) Кроме того, на каждые 0,5 процента их ежедневное потребление калорий за счет трансжиров, которые часто встречаются в таких продуктах, как маргарин и жареные продукты, также увеличили свои шансы сохранить эти пять килограммов на 33 процента.

Итак, это довольно просто … Согласно этому исследованию, если после рождения ребенка вы смотрите телевизор менее двух часов в день, гуляете не менее 30 минут в день и ограничиваете потребление трансжиров (практически до нуля) , ваши шансы сохранить эти пять килограммов через год уменьшаются на 77 процентов.

Итог доктора Райхмана: Снижение веса в первый год после рождения ребенка имеет решающее значение для вашей будущей формы, веса и здоровья. Быть матерью — это тяжелый труд, но не позволяйте этому быть оправданием для многочасового вегетарианства перед телевизором (с неправильной едой) или отказа от ежедневной быстрой прогулки.

И всем моим читателям: Это моя последняя колонка для TODAYshow.com. Для меня было честью участвовать в сохранении вашего здоровья. Счастливого и здорового Нового года.

До новых встреч! Джудит Райхман, доктор медицины

Доктор Джудит Райхман, медицинский сотрудник шоу СЕГОДНЯ, посвященный здоровью женщин, занимается акушерством и гинекологией более 20 лет. Вы найдете множество ответов на свои вопросы в ее последней книге «Замедлите время: полное руководство к здоровому и молодому человеку», которая теперь доступна в мягкой обложке.Он публикуется Уильямом Морроу, подразделение .

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация в этой колонке не должна толковаться как предоставление конкретных медицинских рекомендаций, а скорее как предлагающая читателям информацию, чтобы лучше понять их жизнь и здоровье. Он не предназначен для предоставления альтернативы профессиональному лечению или замены услуг врача.

Body After Baby — от рождения до 3 недель

Привет, красавицы!

Хотя технически я все еще нахожусь в «отпуске по беременности и родам» (когда вы работаете не по найму, декретный отпуск — понятие относительное), я захожу, чтобы поделиться с вами последней информацией о моем послеродовом путешествии.

Я долго и упорно думал о том, как я хочу поделиться своим путешествием здесь, в блоге, и очень признателен за ваши отзывы в Instagram и Facebook на прошлой неделе. Спасибо!

В конечном счете, я хочу поделиться настоящим, достоверным, неотредактированным отчетом о том, как выглядит потеря веса ребенка и возвращение в место, где я снова чувствую себя уверенным, здоровым и сильным.

{день 1, неделя 1, неделя 2}

Прежде чем мы начнем, несколько заявлений об отказе от ответственности:

1. Мое желание — поделиться этим конкретным путешествием о возвращении в форму после рождения ребенка. И более того, чтобы разделить эмоциональные взлеты и падения. Мы все устали от изображений знаменитостей, которые возвращаются в «ДНИ» после родов и видят, как женщины увеличивают свои тренировки, прежде чем дать своему телу время на заживление. Последнее, что я хочу сделать, это предоставить повод для сравнения, потому что это идет вразрез со всем, что я продвигаю. Все мы разные. У нас разные тела, и все мы находимся в разных местах в своих фитнес-путешествиях. Если вы обнаружите, что склонны сравнивать так, что вам становится плохо, я советую вам пропустить эти публикации все вместе.Знай себя и уважай себя.
2. Имейте в виду, что я профессионал в области фитнеса. Это моя работа. Моя работа — обучение пилатесу, моя работа — вести здоровый образ жизни, а моя работа — делиться своей историей. Это не просто хобби. Так что, если у вас возникнет искушение сравнить, помните о реальности моей ситуации и реальности вашей ситуации. Если вы на пути к рождению ребенка или просто собираетесь похудеть, возможно, мы начинаем с разных мест, поэтому, пожалуйста, избегайте соблазна сравнивать.Я уже некоторое время занимаюсь фитнесом, и это повлияло на то, с чего я начал и как пойдет мое путешествие.
3. Помните, мы все вместе! Мы являемся частью сообщества The Balanced Life, чтобы поддерживать друг друга и стремиться к изяществу и позитиву в мире здоровья / фитнеса. Я могу учиться у вас, вы можете учиться у меня, и мы все можем поддерживать друг друга, независимо от нашего уровня физической подготовки, веса или жизненных обстоятельств. Аминь? Аминь.

Хорошо, спасибо, что поддержали меня в этом.Для меня важно, чтобы вы знали мое сердце, разделяя это путешествие, и чтобы вы также нашли время, чтобы проверить свое сердце.

Давайте погрузимся в…

ТЕЛО ПОСЛЕ РЕБЕНКА: роды — 3 недели

41 неделя беременности

Хотя у меня не было возможности поделиться историей рождения ребенка К., тем не менее, большинство из вас знают через социальные сети, что он приехал на 12 дней позже установленного срока. 12 дней! Это были долгие дни, мягко говоря. Я сделал эти фотографии в 41 неделю + 5 дней.

В то время, когда были сделаны эти фотографии, я морально была ТАК ГОТОВА к тому, чтобы закончить беременность, но физически я чувствовала себя довольно хорошо.Я ходил каждый день, опухание было очень мало и очень мало болей и болей. Я благодарен за это.

День 1

Малыш К. родился в 2:15 утра, и я сделал это фото позже в тот же день. Я думаю, что многие мамы-новички удивляются тому факту, что вы все еще выглядите (по крайней мере) на 4-м месяце беременности после родов. Я знаю, что был удивлен в первый раз! Я помню, как с недоверием смотрела на свое тело после рождения первого ребенка.

На этот раз я знала, чего ожидать, и мне было намного легче обнять мягкий, мягкий живот после беременности.На этот раз я была в лучшей форме до и во время беременности, и это проявилось в моем теле даже на следующий день после родов. Я определенно больше баловалась «лакомствами для беременных» во время моей первой беременности и ни на секунду не жалею об этом. Во время этой беременности я более сознательно подходила к тренировкам и выбору еды, но не волнуйтесь, я все же набрала твердые 39 фунтов.

2 неделя

Эти фотографии были сделаны через 2 недели после родов.

Я был приятно удивлен этими фотографиями.Я не уверен, что это потому, что мое тело перенесло беременность на этот раз немного лучше, или это потому, что после 5 лет целенаправленного и сосредоточенного на улучшении своего образа тела и любви к своему телу изо всех сил я наконец могу взглянуть на фото без разочарований, стыда и негатива. Вероятно, это комбинация того и другого. На что я говорю: Аминь! 🙂

Я скажу, что обнимать свое послеродовое тело после первой беременности было действительно очень тяжело.

Я не мог поверить, насколько он странной формы и насколько я больше во всех отношениях.Для меня это было действительно сложно, потому что я постоянно видела фотографии людей, которые, казалось, пришли в норму в течение нескольких дней и в течение нескольких недель надевали джинсы для беременных!

После рождения первого ребенка мне потребовалось около года, чтобы сбросить весь вес (а затем и немного). Год полумарафонских тренировок, непрерывного грудного вскармливания и, в конечном итоге, исключающей диеты из-за пищевой непереносимости моей дочери. Так что можно с уверенностью сказать, что я не отскочил обратно в узкие джинсы, но в конце концов я добрался до них.(О том, как я впервые похудела ребенку, можете прочитать, нажав здесь)

Вот еще несколько снимков того, как идут дела через 3 недели после родов:

Статистика:

Общая прибавка в весе за время беременности: 39 фунтов

Потеря веса через 3 дня после родов: 13,5 фунтов (25 фунтов, которые нужно сбросить)

Потеря веса через 2 недели после родов: дополнительных 6 фунтов (19 фунтов, которые нужно сбросить)

Похудание через 3 недели после родов: дополнительная 1.5 фунтов (17,5 фунта, чтобы потерять)

Я измеряю свой прогресс четырьмя разными способами: масштабом, фотографиями, размерами и, самое главное, по размеру моей одежды.

Мы так увлечены цифрами на шкале, что они показывают только одну маленькую часть всей картины. Я обнаружил, что, особенно в послеродовом периоде, во многих случаях шкала не сдвигается с места, но измерения падают. Фактически, на прошлой неделе я потерял самое низкое число на шкале, но у меня было самое большое падение в дюймах. Если вы путешествуете по снижению веса, я также рекомендую вам не ограничиваться рамками шкалы.

Диета:

У моего сына была такая же непереносимость молочных продуктов / соевого белка, что и у моей дочери. Итак, с этой недели я полностью откажусь от молочных и соевых продуктов. Кроме этого, я не ограничиваю прием пищи и даже не говорю «нет» чему-либо, кроме тех, которые мой сын не может обработать. Я наслаждаюсь десертами, ем часто в течение дня и просто стараюсь поддерживать уровень молока в первые несколько недель.

Я пью много воды и стараюсь есть много фруктов, овощей и белка. Но я еще не нахожусь в «режиме похудания». Я думаю, что важно дать моему организму время приспособиться к новым требованиям грудного вскармливания, и действительно, в чем спешка? У меня достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении. Я проверяю свой вес и размеры, чтобы знать, что мое тело движется в правильном направлении, и когда я чувствую, что остановился, я больше сосредотачиваюсь на намеренном похудении.

Прямо сейчас я позволяю своей энергии идти на то, чтобы приспособиться к жизни с двумя маленькими детьми и поддерживать нас всех сытыми, отдохнувшими и счастливыми.

Операция:

Несмотря на то, что я чувствую себя НАМНОГО лучше физически на данный момент, чем после рождения дочери (наложены швы против отсутствия швов), я все еще беру полные 6 недель, как рекомендовано большинством врачей, прежде чем активно возобновить тренировки.

Я считаю, что очень важно дать вашему телу время отдохнуть и подлечиться, прежде чем пытаться изменить его снова.Иногда хорошее самочувствие может быть опасным, потому что возникает соблазн вернуться к тренировкам до того, как ваше тело действительно будет к ним готово.

Сейчас я хожу на короткие прогулки, гоняю своего малыша по дому и по окрестностям, делаю легкую растяжку на своем валике из пеноматериала и все. Приятно иметь повод отвлечься от более интенсивных тренировок. Я не из тех, кто торопится с этой частью процесса. Я вернусь к этому через несколько недель.

Я определенно сделаю несколько мягких упражнений пилатеса, как в этой послеродовой тренировке пилатеса.

эмоций:

В первую неделю у меня были ожидаемые гормональные колебания. Я был одновременно счастлив, сварлив, заплакан и возбужден.

На второй неделе я немного выровнялся, но все же в конце концов разразился слезами в свой день рождения, потому что я был так истощен, и мой малыш не мог спать.

На этой неделе я чувствую себя немного лучше и чувствую, что приспосабливаюсь к этому значительному изменению. Помогает то, что я на самом деле не работаю — сейчас с этим сложно справиться.Я очень рад, что скоро вернусь к этому, но на этот раз и в этот раз я буду хорош для эмоционального благополучия.

Я буду делиться другими обновлениями в ближайшие недели и месяцы, когда я снова вернусь к своим тренировкам и попытаюсь снова вписаться в одежду для беременных (в конце концов). Сейчас я живу в спортивной одежде (без тренировок, ха!) И макси-платьях.

Я хотел бы получить известие от вас … был ли этот пост полезным? Вы хотите, чтобы я еще чем-нибудь поделилась?

Да и обязательно найди меня в Instagram.Здесь я делюсь ежедневными и еженедельными обновлениями, а также делюсь полезными советами, чтобы найти баланс, когда жизнь становится напряженной. 🙂

хо,

PS — вам также могут понравиться «Как я похудела у ребенка» (после первой беременности) и «Советы по тренировкам с младенцем».

PPS — если вы путешествуете самостоятельно и хотите получить поддержку, рецепты, тренировки и поддержку, ознакомьтесь с The Balanced Life Sisterhood.Я бы с удовольствием познакомился с вами!

Готовы, наконец, продолжать заниматься спортом — даже если у вас мало времени и энергии?

Присоединяйтесь ко мне в БЕСПЛАТНОМ семинаре по созданию здорового распорядка дня и приступайте к тренировке, которую вы можете сразу же применить!

Мое послеродовое путешествие для похудания

1 неделя после родов

Набор веса во время беременности — а затем попытки похудеть после рождения ребенка — это эмоциональные американские горки для многих женщин , и, возможно, особенно для тех из нас, у кого на протяжении всей жизни есть проблемы с питанием.На моем первом приеме у акушера мой врач сказал мне, что я должна стремиться набрать 25-30 фунтов в течение моей беременности, что казалось мне достаточно разумным. Единственная сложность — я уже был на 20 фунтов выше своего счастливого веса (в этом диапазоне веса, где я чувствую себя уверенно и энергично, где я не переедаю и моя одежда мне подходит). Первое свидание было в начале января 2018 года. Мы с Дэниелом поженились в конце прошлого сентября и ждали несколько недель, прежде чем сесть на самолет на Гавайи, чтобы провести наш медовый месяц, который длился две недели блаженства и был наполнен полными невероятной едой.Мы вернулись домой незадолго до Хэллоуина, как раз вовремя для того, чтобы я успела на нашу новую кухню со всей праздничной выпечкой, которую я могла бы сделать. Мы были в полном веселье, проедая День Благодарения, Хануку, Рождество и Новый год — отсюда и выигрыш в 20 фунтов.

1 месяц после родов

Итак, я был уверен, что начал с большего веса, чем мне хотелось бы, но что я мог сделать? У меня не было намерения наматывать его, ограничивать или «возвращаться в нужное русло». Я был на новом треке, кормил своего ребенка. И, возможно, тот простой факт — что я не мог сидеть на диете и поэтому не было никаких надвигающихся ограничений — был тем, что помогло мне легко принять реальность.

Моя единственная цель состояла в том, чтобы есть как можно больше разнообразных полезных продуктов, в то же время удовлетворяя многие, многие желания, возникающие у меня каждый день. Так что же означал этот жаргон? Это означало, что я старался изо всех сил, что привело меня примерно в миле от совершенства, но, знаете ли, по соседству.

В целом за беременность я набрала 48 фунтов. Больше, чем я планировала, но с числом, которое меня вполне устраивало, учитывая все проблемы, с которыми сталкивается беременность… и, как бы потенциально раздражающе это ни звучало, мне нравилось быть беременной.До последних нескольких недель я чувствовал себя довольно комфортно физически, поэтому мог оставаться достаточно активным в повседневной жизни. Я гулял каждый день, убирал свой дом без остановки (мытье внутри и под шкафами стало моим хобби), организовывал, а затем реорганизовывал и баловался ландшафтным дизайном своими руками (который, да, выглядел исключительно самодельным). Я пыталась найти золотую середину между обеспечением моего ребенка полноценным, полноценным питанием и широким спектром питательных веществ, при этом не вызывая у себя слишком большого стресса, пытаясь добиться в этом совершенства.И, конечно, я не всегда был образцом баланса и умеренности. Два из моих самых сильных пристрастий были к индийской еде и сэндвичам с жареной курицей с майонезом и солеными огурцами, а поблизости есть индийский ресторан с потрясающим обеденным буфетом и отличным гастрономом на улице, где готовят замечательные куриные котлеты, если это может пролить свет на мою беременность. ест для вас.

3 месяца после родов

И вот здесь все пошло наперекосяк. Вы можете ожидать увеличения веса во время беременности , но, вероятно, не ожидаете увеличения веса после. В один из первых дней после рождения Джеймса я встал на весы из любопытства и заметил, что похудел на 20 фунтов. Ха, подумал я удивленно, только не приятно удивил , как вы могли подумать — я слишком устал, чтобы быть довольным собой. У меня не было планов худеть в ближайшее время, и в первую неделю нашего дома еда была последней вещью, о которой я думал. Я ел быструю и удобную пищу, когда мог, в любое время дня и ночи, но заметил, что ничего из того, что я ел, не было похоже на что-либо другое.А сладости придали мне большую энергию. Каждый раз, проходя мимо кухни, я хватал что-нибудь — печенье, конфету — и на мгновение это вселяло во меня заряд оптимизма, как будто я не всегда буду чувствовать себя таким измученным и изможденным, как был. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что попал в туман либо детской хандры, либо послеродовой депрессии. Я до сих пор не совсем понимаю, что это было, потому что весь опыт рождения человека, знакомства с этим маленьким человечком, обучения заботе о нем, в то же время ощущения огромного благословения и переполнения новым материнством … сам по себе является огромным, трансформирующий, изменяющий жизнь сдвиг, который , конечно же, никогда не может быть легким, каким бы солнечным и оптимистичным ни был ваш природный нрав.

И поэтому я ел все больше и больше с каждым днем, пока не стал полностью переедать каждую ночь в своего рода последней попытке поужинать, пообещав себе, что завтра перестану и начну есть более здоровую пищу. Помните, я сказал вам, что сразу после родов похудел на 20 фунтов? Что ж, я получил их обратно, плюс 15 дополнительных !, менее чем за два месяца. Это было на удивление легко, но я не чувствовал себя хорошо. Постоянная еда заставляла меня чувствовать — удивление! — тяжести и вялости. У меня болела каждая часть, особенно спина, которую я несколько раз выбросил, поднимая Джеймса.Я не думал, что это возможно, но сахарные американские горки, на которых я катался, делали меня еще более измученным. Я весил на 80 с лишним фунтов больше, чем мне комфортно, и я это чувствовал. И сколь бы ошеломляющей ни была простая мысль об изменении, когда вы понимаете, как далеко вы находитесь от того места, где хотите быть, я был готов.

4 месяца после родов

Диета

Первого ноября 2018 года я начал с исключения простых пустых калорий, таких как сироп со вкусом кленового ореха и пекана, который я добавлял в свой кофе со льдом в Dunkin Donuts, и вернулся к основам с регулярными, структурированными блюдами.Я стремился к тому, чтобы есть три здоровых блюда в день с одной закуской вечером. Я никогда не перекусывала и не ела много небольшими порциями. Я всегда предпочитал есть несколько больших порций. Еда менялась, в основном в зависимости от того, что я готовил на ужин, потому что обычно я ел остатки на обед, но я всегда делал упор на то, чтобы есть как можно больше цельных продуктов из одного ингредиента. Мы ели много жареного картофеля с овощами и консервированной фасолью, потому что его было очень легко приготовить и купить оптом. Дэниел приготовил несколько блюд из мультиварки, например, свое знаменитое барбакоа (я почти уверен, что он просто бросал все ингредиенты, которые мог найти в шкафу, в мультиварку с острым соусом чолула).Я ел много сваренных вкрутую яиц на завтрак, потому что их было легко приготовить заранее. Ночью перед сном моим любимым блюдом была большая миска овсянки с бананом. Было тепло и сытно, и я знал, что не лягу спать голодным.

5 месяцев после родов

Упражнение

Я никогда не любил упражнения. Хотел бы я быть человеком, который влюбился в спортзал или не мог начать свой день без пробежки. Но я просто не могу выполнять упражнения. Это та область, где материнство действительно пошло мне на пользу, потому что, хотя я не занимаюсь спортом, я очень активен.Когда Джеймс был совсем маленьким, я водила его по окрестностям в коляске. Я постоянно носил его с собой, раскачивал и танцевал с ним. Затем, когда он стал мобильным, я почувствовал, что стал более активным, чем когда я пробегал несколько миль на беговой дорожке. Я спускаюсь с ним на пол и играю в его любимую игру — я преследую его, ползая на скорости. Я постоянно наклоняюсь, поднимаю, играю, убираю и двигаюсь. И куда бы я ни пошел, я ношу с собой сумасшедший симпатичный 27-фунтовый груз.Уход за малышом — это физическая работа, и я искренне думаю, что получаю достаточно активности только от родителей.

6 месяцев после родов 8 месяцев после родов 10 месяцев после родов 11 месяцев после родов

Образ мышления

Самым позитивным аспектом моего послеродового опыта было то, как мало я зациклился на своем весе. На протяжении всей моей жизни еда была самым важным, о чем я думал. Я был одержим едой или думал о том, что я буду есть. Внезапно в моей жизни произошло нечто, что полностью захватило мой разум.Смена приоритетов означала, что я не был так сосредоточен на себе, и это хорошо.

Джеймс питает часть меня, которую я исторически заполнял едой. Забота о нем заставляет меня помнить обо всех способах заботы о себе. Когда вы новый родитель, вы вынуждены перестать тратить время зря — смотреть телевизор, просматривать социальные сети — и с тем небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, вы действительно понимаете, что вам нужно не только для того, чтобы выжить, но процветать. Я смогла увидеть, что для меня действительно важно, и выработать позитивный распорядок дня.У меня нет времени зацикливаться на еде или перекусить после обеда. И это не ограничивается едой. Для меня очень важно, чтобы у меня был час на ночь, чтобы принять душ, ухаживать за кожей, нанести лосьон, послушать подкаст и рано ложиться спать.

12 месяцев после родов

My Body

К первому дню рождения Джеймса в сентябре я похудела на 80 фунтов. Я чувствовал лучшее, что у меня было за долгие годы — сильный, энергичный и уравновешенный. Я не был так устал все время, как в первые четыре или пять месяцев после родов.Моя старая одежда снова подошла. Но не заблуждайтесь — мое обнаженное тело (под этой одеждой) не похоже на модель, и никогда не было, даже в самом худом. Он мягкий, мягкий, с ямочками и, ну, в общем, весь в растяжках. Поскольку я был большим в течение десятилетий, у меня осталось много лишней кожи после того, как я похудел на 135 фунтов 12 лет назад. Мне удалили часть этой кожи с живота и бедер во время операции, но, честно говоря, удаление кожи бедра не помогло, и кожа на моем животе потеряла всю эластичность.Плоть на моих бедрах обвисшая и спущенная, шатающаяся, как шея индейки. Физически беременность ничему из этого не помогла, в том числе раздувающимся размерам и тому подобному, но я действительно не возражаю. У меня никогда не будет фигуры модели купальника — и это нормально! Я провел 34 года в этом одном теле, и, возможно, этого времени как раз достаточно, чтобы научиться признавать, что все его шрамы — всего лишь воспоминания обо всем, что оно для меня сделало.

12 месяцев после родов

Верно то, что они говорят о чуде родов, о том, как они позволяют по-новому оценить свое тело.Я не мог сказать этого два года назад, но сегодня я смотрю на свое тело с гораздо большей добротой, большим пониманием и гораздо большей благодарностью.

Я хотел бы услышать от вас — Как прошел ваш послеродовой подъем веса?

.