Разное

Какие витамины принимать на ранних сроках беременности: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Содержание

Питание во время беременности — Юнона

Содержание статьи


Почему важно питание во время беременности

Будущая мама должна думать не только о себе, но и о ребенке, который находится в животе. Питание беременной женщины ― один из факторов, который играет важную роль в этот ответственный период. И задуматься об этом надо уже при подготовке к материнству, а не в 7‒8 недель, когда вы сделали тест и встали на учет в женской консультации.

Во-первых, плод нуждается в микронутриентах. Они нужны ему для нормального роста и развития.

Во-вторых, женщине самой нужны витамины и микроэлементы. И их требуется больше, так как часть «забирает» ребенок. Необходимо пересмотреть свой рацион, ввести много полезных продуктов.

Что нужно кушать беременным?

  • Овощи, фрукты, зелень, бобовые ― источники витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, клетчатки. Желательно употреблять их свежими, но можно и замороженные или сушеные. Специалисты рекомендуют ежедневно включать в план питания во время беременности не менее 5 порций фруктов и овощей. 1 порция ― то, что помещается в ладонь (образно), или 1 чашка нарезанных/полчашки листовых овощей.
  • Молочные продукты ― источники кальция, белка, фосфора, витаминов D, А, В12. Полезны молоко (пастеризованное), творог, натуральный йогурт без добавок, сыр. Они нормализуют работу кишечника, поддерживают комфортное пищеварение.
  • Злаковые содержат клетчатку, сложные углеводы, витамин B1, железо, кальций. Женщине нужно включить в рационе овсянку, кукурузу, пшено, гречневую крупу, рис, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Белками богаты мясо (телятина, кролик), птица (индейка, курица), рыба, яйца, бобовые, орехи. Кроме того, они содержат железо, витамины группы В, магний и цинк.
  • Необходимые для развития плода жиры содержатся в различных видах растительного масла, в сливочном масле, рыбе, орехах.

Питьевой режим

Качество жидкостей, которые женщина употребляет в интересном положении, имеет большое значение. Какие особенности питьевого режима нужно учитывать?

Следует пить чистую воду без газа. Вода поддерживает метаболизм, способствует усвоению микронутриентов, выводит токсины и продукты обмена веществ. Обеспечивает нормальную работу кишечника, предотвращает запоры, и как следствие, геморрой.

Если у беременной токсикоз раннего срока, необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание опасно, так как может привести к нарушению кислотно-основного состояния и вызванным этим патологическим состояниям. Кроме того, может усиливать проявления токсикоза. Признаки обезвоживания: слабость, сухость кожи, слизистых оболочек, запоры. Объем воды определяет акушер-гинеколог с учетом особенностей вашего организма.

На последних месяцах возрастает нагрузка на органы, так как увеличивается объем крови, которая циркулирует по сосудам, усиливается метаболизм. Из-за этого в третьем триместре могут беспокоить отеки. Чтобы не накапливать излишнюю воду в организме, ограничьте количество соли в блюдах.

Самое необходимое для здоровой беременности

Рассмотрим наиболее важные при беременности микронутриенты и их роль.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, или витамин В9 необходима в первые месяцы после зачатия. Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов нервной трубки, то есть аномалий спинного и головного мозга. Продукты, богатые этим элементом: говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.

Рекомендуется начать дополнительно принимать фолиевую кислоту еще на этапе планирования, а не только в период ведения беременности. Причем принимать ее должны оба родителя.

Кальций

Кальций нужен для формирования костей и зубов, биохимических процессов в клетках, нервной системы и мускулатуры. Если будущая мама употребляет недостаточно кальция, на рост и развитие ребенка этот элемент «тратится» из ее запасов. Отсюда ― проблемы с зубами, высокий риск остеопороза в будущем.

Чтобы избежать этого, включите в ежедневное меню молочные продукты, бобовые, цитрусовые, овощи и зелень с темными листьями, зерновые, орехи.

Витамин D

Биологическая роль витамина D заключается во влиянии на фосфорно-кальциевый обмен. Частично витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Но этого недостаточно. Необходимо употреблять морские водоросли, лосось, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток. Врач также назначит витамин внутрь и подберет вам дозировку.

Железо

Железо используется организмом для синтеза гемоглобина, который в составе эритроцитов переносит кислород в ткани. У беременных объем крови увеличивается, следовательно, повышается потребность в железе.

Натуральными источниками железа являются печень, говядина, птица, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречневая крупа, свекла, гранат, яблоки, абрикосы и соки из этих фруктов.

Йод

Йод влияет на развитие плода, также он необходим для синтеза гормонов. Его содержат йодированная соль, морская капуста.

Витамин C

Витамин С не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать извне. Аскорбиновой кислотой богаты фрукты и ягоды (киви, лимон, апельсин, шиповник), овощи (капуста, сладкий перец), зелень.

Правила организации питания во время беременности

Питание во время беременности должно строиться с учетом потребностей будущей мамы и ее малыша. Еда с первых недель интересного положения должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов.

Белки ― полноценный строительный материал для клеток. Он нужен для формирования плаценты, пуповины, плодных оболочек. При недостатке белка возможна гипотрофия, низкий рост, объем черепа. В будущем возможно отставание в физическом и психомоторном развитии.

Жиры необходимы для строения клеток: нервной системы, печени, головного мозга и других.

Углеводы необходимы в качестве источника энергии. При их дефиците организм активирует другие пути получения энергии: происходит распад белков, а продукты распада отравляют организм.

Правила рационального питания при беременности:

  • Ежедневно употреблять полезные продукты. Правильное питание должно быть сбалансированным. Отличным решением является заранее составленный план, например на неделю. Планирование поможет понять, каких составляющих не хватает в рационе и грамотно устранить этот дефицит.
  • Рацион питания при беременности должен быть разнообразным: нельзя, чтобы на тарелке были только мясо или одни углеводы. Сочетайте продукты и употребляйте больше овощей в вареном или свежем виде.
  • Из молочных продуктов наиболее полезными являются молоко, творог, сыр, кефир. Сладкие сырки, обезжиренные изделия лучше избегать.
  • Принимайте пищу дробно, 5‒6 раз в день.
  • Способ приготовления еды ― на пару, варка, тушение, запекание.
  • В качестве перекуса допускается употребление фруктов, кефира, натурального йогурта, салатов.
  • Искусственные вредные сладости замените сухофруктами, фруктами, орехами.
  • При гестационном диабете следует вести дневник, куда вы будете вносить все приемы пищи и перекусы.

Рациональное питание во время беременности обеспечивает организм будущей матери энергией, питательными веществами с учетом всех изменений, которые претерпевает ее тело.

Правильное питание при беременности по триместрам

Объем полезных веществ и особенности рациона зависят от срока.

Первый триместр

На ранних сроках потребности организма не меняются. Необходимо лишь убрать из своего рациона вредные блюда и напитки.

Второй триместр

Значимые изменения начинаются со второй половины: растет ребенок, увеличивается объем плаценты и матки. Меняется работа пищеварительного тракта. Поэтому в питание для беременных следует включить больше белка, продуктов с высоким содержанием железа, кальция, клетчатки, витаминов.

Третий триместр

Ближе к родам следует ограничить соль, чтобы избежать отеков.

Что нельзя есть

Сладких напитков и соков, газировок следует категорически исключить из списка любимых напитков. Их употребление может привести к метаболическому синдрому и гестационному диабету.

Ограничьте или совсем откажитесь от острых, соленых, жирных блюд, применения пряностей, соусов. Пользы от них нет, к тому же, они повышают риск изжоги на последних неделях.

Не употребляйте сырое мясо, рыбу, морепродукты, сырокопченые изделия, яйца, непастеризованное молоко. Они могут стать причиной паразитарных заболеваний, таких как листериоз, сальмонеллез, которые очень опасны для женщины и ребенка.

Вредными также являются сыры с плесенью. Неизвестно, как отреагирует организм на бактерии.

Нельзя кушать некоторые сорта рыбы, которые могут содержать ртуть ― токсин, обладающий тератогенным эффектом.

К ним относятся макрель, тунец, рыба-меч, акула. Безопасными являются лосось, сом, треска, тунец (в консервах).

Кофе можно пить, но в небольших количествах, не более 200 мл в сутки, то есть одна чашка. Учтите, что кофеин содержится не только в кофе, но и в черном чае, какао, шоколаде.

Алкоголь входит в список категорически запрещенных напитков. Употребление даже слабоалкогольных напитков может привести к порокам развития плода.

Особые группы беременных

Вегетарианские диеты, если они сбалансированные, не влияют негативно на беременность. Желательно вместе с врачом подобрать схему и принимать витамин D, витамин Е, железо, кальций, витамин B12. Возможен прием поливитаминных комплексов. Ни в коем случае не покупайте комплексы без консультации врача и избегайте БАДов с недоказанной эффективностью и безопасностью.

Также девушкам вегетарианкам следует позаботиться о дополнительном источнике белка и включить в меню бобовые, орехи, цельнозерновые.

Популярным сейчас являются безглютеновые диеты с исключением пищи, содержащей клейковину (глютена). С медицинской точки зрения, если у будущей матери нет целиакии, такая диета не показана, так как может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, а именно витамина В1, В2, РР, фолиевой кислоты, железа.

У женщин может быть и частичная лактазная недостаточность. Тогда приходится ограничивать молочные изделия. В таком случае показан дополнительный прием препаратов кальция. Его должны пить не только беременные, но и кормящие.

Девушкам, которые находятся на ПП, можно продолжать кушать то же самое. Но необходимо посмотреть составляющие ПП, чтобы не было дефицита микронутриентов и калорий. Это же правило касается и кормящих женщин.

Вес во время беременности

В первые недели и месяцы беременности масса тела обычно не меняется. Иногда может быть уменьшение веса за счет токсикоза. Если снижение веса значительное, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал соответствующую терапию. Согласно рекомендациям специалистов, беременным дополнительно следует потреблять 150‒200 калорий в день ― это один перекус, например небольшая тарелка салата.

С 13 недели, то есть второго триместра начинается видимая прибавка в весе. Прибавка происходит за счет увеличения размера матки и плаценты, молочных желез, роста ребенка, увеличения объема циркулирующей крови, изменения метаболизма. Возрастает и потребность в питательных веществах. Но перегибать палку не надо: необходимо прибавить лишь 300–500 калорий к обычному рациону ― это один полноценный прием пищи.

Норма прибавки веса при беременности

По поводу прибавки веса можно опираться на рекомендации Американского института здоровья по увеличению веса во время беременности. В таблице-памятке приводим данные из документа.

Вес до беременности ИМТ Оптимальная прибавка в весе
Нормальный 19,8–26,0 11,5–16,0 кг
Недостаточный Менее 19,8 12,5–18,0 кг
Избыточный 26,0–29,0 7,0–11,5 кг
Ожирение Более 29,0 5,0–9,0 кг


ИМТ вычисляется по формуле вес (кг) / рост (м)2. Образец расчета: женщина весит 75 кг при росте 170 см. Ее ИМТ будет составлять: 75/1,7×1,7=25,9 ― это нормальная масса тела. Рекомендуем вам сохранить таблицу-памятку и образец расчета.

Помните, что избыточная масса тела и ожирение опасны и для женщины, и для плода, в том числе после родов. При любых отклонениях обратитесь к врачу, который вас наблюдает. Возможно, стоит посетить диетолога, чтобы вам подобрали план питания во время беременности, составили дневник. Желательно сделать это на стадии подготовки к материнству, чтобы вступить в этот прекрасный период абсолютно здоровой.

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории —
Панасенко Ирина Геннадьевна

Какие витамины пить в 1 триместре беременности и как долго

Дарья Тихонова Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД

6 Время прочтения

Беременность

Оглавление

  • Польза приема витаминных комплексов в 1 триместре
  • Необходимые минералы на ранних сроках 
  • Показания для назначения в 1 триместре
  • На какие именно микроэлементы нужно делать упор
  • Витаминно-минеральные комплексы для первого триместра 
  • Продукты, содержащие необходимые беременным женщинам минералы в 1 триместре
  • Как долго следует принимать поливитамины

Витамины на ранних сроках беременности необходимы каждой будущей мамы. Это позволяет восполнить дефицит полезных веществ, поддержать иммунитет на должном уровне и сделать так, чтобы весь период вынашивания ребенка прошел легко. Лучшие витамины —  это витаминно-минеральные комплексы, которые содержат необходимую суточную дозу. Перед их приемом стоит проконсультироваться с лечащим врачом. 

В начале беременности, будущей маме очень важно следить за своим состоянием здоровья. После первичной консультации с лечащим врачом и сдачи всех необходимых анализов, может понадобится принимать определенные витамины на ранних сроках беременности. Это необходимо для того, чтобы и будущая мама, и её ребенок чувствовали себя здоровыми. 

Польза приема витаминных комплексов в 1 триместре

С первых недель вынашивания малыша, организм будущей мамы начинает работать за двоих. Это приводит к росту потребности в нутриентах. Для беременных в первом триместре самыми важными минералами являются:

  • Фолиевая кислота. Её польза состоит в том, чтобы полноценно сформировать нервную и сердечно-сосудистую систему у ребенка. Если будет ощутима нехватка В9, это может вызвать самопроизвольное прерывание беременности;
  • Йод. С первых дней он необходим, чтобы щитовидная железа матери нормально функционировала. Также это вещество способствует полноценному развитию умственных и физических способностей ребенка;
  • Группа В. Влияют на полноценное формирование и развитие плода;
  • В12. Его польза состоит в содействии более качественному усвоению фолиевой кислоты. Он также обеспечивает профилактику анемии. В начале вынашивания ребенка помогает предупредить возникновение тошноты и рвоты;
  • Цинк. Стимулирует процессы регенерации кожи и рост волос, оказывает иммуномодулирующее действие. При дефиците цинка возможно формирование пороков развития различных органов и систем;
  • Кальций. Участвует во многих обменных процессах, а также необходим для формирования скелета ребенка.  При дефиците этого минерала, могут возникнуть проблемы с зубами, тяжелый токсикоз, есть риск развития артериальной гипертензии.  
  • С витамином А или ретинолом на ранних срока нужно быть аккуратным. При его избыточном поступлении, могут возникнуть пороки развития порода. Он также влияет на полноценное развитие органов зрения и скелетов малыша. 
  • Лютеин. Предупреждает падение зрения, а также благотворно влияет на формирование мозга и интеллекта ребенка.
  • Рутин. С первых дней вынашивания ребенка укрепляет сосудистую систему, делает капиллярные стенки более упругими, уменьшает застой крови в венах.

То, какие микроэлементы необходимы в первом триместре и в какой дозировке, должен решать только лечащий врач. Для этого понадобится сначала сдать все необходимые анализы и уже на основе существующих дефицитов, будут подобраны витаминно-минеральные комплексы. 

Необходимые минералы на ранних сроках 

Какие витамины пить на ранних сроках беременности? Врачи-гинекологи, как правило советуют прием следующих микроэлементов:

  • В9 или фолиевая кислота;
  • Йод;
  • Группа В; 
  • Цинк;
  • Кальций;
  • А;
  • Рутин;
  • Лютеин.

Каждый из этих микроэлементов несет определенную пользу для организма. Но помимо полезного воздействия, стоит учитывать, что эффект зависит от того, насколько правильно подобрана дозировка. Указанные выше витамины на ранних сроках беременности можно принимать в разных формах: в виде капсул по отдельности, в виде поливитамин, в натуральных продуктах. Каждая из этих форм приема, имеет как плюсы, так и минусы.

Стоит учитывать, что на ранних сроках беременности витамины могут усваиваться по-разному. Это зависит от общего состояния будущей мамы, дефицитов минералов и полезных веществ. 

Показания для назначения в 1 триместре

В первые месяцы вынашивания ребенка идет закладка основных органов и систем малыша. Поэтому недостаток микроэлементов может нанести непоправимый вред как материнскому, так и детскому организму. Если не принимать витамины на ранних сроках беременности, то из-за этого нарушается сердечная деятельность, возникают проблемы с пищеварением и работой нервной системы малыша.  

При ранней беременности витамины обязательно необходимо принимать, чтобы сохранить нормальное самочувствие и избежать возможных осложнений. Это также позволит предупредить истощение организма и даст возможность лучше подготовиться к родам. Чтобы узнать все необходимые микроэлементы, сначала необходимо проконсультироваться с врачом. 

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Лекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

На какие именно микроэлементы нужно делать упор

При первом посещении аптеки, будущая мама может растеряться из-за большого ассортимента различных витаминов для беременности. В связи с этим возникает логичный вопрос: на какие полезные вещества стоит сделать упор? Чтобы правильно подобрать необходимый комплекс, следует придерживаться определенных советов, а именно:

  • Спрашивайте у фармацевта в аптеке витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для первого триместра. Во 2-м и 3-м триместрах растет потребность в питательных веществах, а значит меняется суточная норма потребления микроэлементов. Передозировка витаминов на ранних сроках беременности также опасна, как и их недостаток;
  • Предпочтение стоит отдать сбалансированному составу, содержащему необходимые в 1-м триместре минералы. Как минимум, препарат должен содержать фолиевую кислоту, другие микроэлементы, йод, цинк. В идеале, комплекс должен быть обогащен лютеином и рутином. Польза комплекса напрямую зависит от дозировки минералов, что входят в его состав;
  • В составе витаминов для ранних сроков беременности, помимо микроэлементов, не должны присутствовать компоненты растительного происхождения. Именно они чаще всего становятся причиной возникновения аллергических реакций. 

Усилить эффект от приема витаминов на ранних сроках беременности можно, если придерживаться правильного питания. В свою очередь, врачи рекомендуют начать прием поливитаминов ещё на стадии планирования зачатия будущего ребенка. Для организма мамы это послужит своего рода подготовкой. 

Витаминно-минеральные комплексы для первого триместра 

Какие витамины пить в 1-м триместре беременности? Этот вопрос волнует очень многих мам. Трудность в выборе связана с тем, что витаминно-минеральные комплексы представлены в очень большом ассортименте и на первый взгляд между ними нет абсолютно никакой разници. Ниже в таблице представлены лучшие комплексы, которые оптимально подойдут всем будущим мамам.

Название комплексаОсобенностиПрием препаратовЭффект
Ортомол Натал Ортомолекулярные витамины для ранних сроков беременности. В его состав входят элементы группы В —  В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, а также С, D, E, K. Каждый день необходимо принимать 3 капсулы и 5 таблеток. Можно ориентироваться на собственные пожелания: до или во время приема пищи. Капсулу с пробиотиком необходимо принимать в вечернее время.Правильное функционирование иммунной, эндокринной и кроветворной систем матери. Развитие мозга, скелета, органов чувств и основных систем ребенка. Поддержка обмена веществ и нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. 
Элевит ПронатальСодержит все минералы и микроэлементы, которые нужны будущей матери и её ребенку: А, В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, С, D3, Е, кальций, магний, медь, железо, фосфор.Прием витаминно-минерального комплекса необходимо осуществлять только при наличии должных показаний. Рекомендуется принимать по 1 таблетке утром во время приема пищи, не разжевывая. Правильное развитие плода, поддержка нормального обмена вещества, синтез необходимых аминокислот и нейротрансмиттеров. Профилактика анемии и эклампсии.
Солгар. Фолиевая кислотаЭто очень хорошие витамины на ранних сроках беременности. В препарате содержится 400 мкг фолиевой кислоты, что является суточной дозой.Принимать необходимо по 1 таблетке однократно во время приема пищи.Предотвращает отслоение плаценты и прерывание беременности. Также снижает риск на развитие анемии и внутриутробных патологий плода (дефект нервной трубки, нарушения умственного развития). 
Железо-активный комплекс Swiss EnergyКаждая таблетка содержит 15 грамм активного железа, а также активные вспомогательные компоненты —  медь, А, В6, В9, В12, С, Е.Принимать необходимо по 1 таблетке в день после еды. Прием лекарственного препарата должен длиться не более 5 дней, далее только по согласованию с врачом. Этот препарат содержит железо в той форме, в которой он входит в состав гемоглобина. Поэтому прием этих витаминов на ранних сроках беременности усиливает усвоение железа на 12%. Обеспечивает профилактику анемии, а также защиту от многих серьезных осложнений.
Пренатал МультивитЭто оптимальный комплекс витамин на ранних сроках беременности. Его главным плюсом выступает длительное высвобождение активных компонентов. В составе присутствуют элементы А, В1, В2, В5, В6, В7, В9, В12, С, D3, Е, К2, PP, а также кальций, железо, магний, цинк, марганец.Согласно инструкции, рекомендуется прием 1 капсулы в сутки, запивая стаканом воды во время или после еды. Длительность приема этих витаминов на ранних сроках беременности не должна превышать 30 дней. Предотвращает нарушение внутриутробного развития, поддерживают здоровье будущей матери, способствуют нормальному созреванию плода. Создают благоприятный иммунный и эндокринный фон. 

Продукты, содержащие необходимые беременным женщинам минералы в 1 триместре

Помимо приема витаминов на ранних сроках беременности, уделить внимание необходимо и смене рациона. Более того, в период вынашивания ребенка, особый упор необходимо сделать именно на полезных продуктах питания. К ним относятся:

  • Продукты с фолиевой кислотой. Это вещество уменьшает риски возможных аномалий и способствует правильному развитию нервной трубки, которая в дальнейшем влияет на формирование головного мозга. Фолиевая кислота преобладает в листьях салата, шпинате и петрушке, а также в спарже, фасоли, чечевице, цитрусовых, орехах, печени, авокадо и яйцах;
  • Продукты с микроэлементом Е. Этого вещества много в орехах, подсолнечном и соевом масле, в кураге, облепихе, шиповнике, лососе и судаке. Он необходим, чтобы женские половые гормоны полноценно работали и образовалась плацента;
  • Продукты с витамином А. Их много в печенке, черемше, калине, чесноке, угре и сливочном масле. Он необходим для хорошего деления клеток. 

Эти витамины на ранних сроках беременности принесут пользу не только будущей маме, но и ребенку. За счет того, что микроэлементы поступают в организм в натуральном виде, их ценность для организма увеличивается в несколько раз.  

Как долго следует принимать поливитамины

При идеальных обстоятельствах, ситуация должна выглядеть следующим образом. До начала планирования партнеры сдают анализ на уровень минералов и микроэлементов. По результатам, покрывают дефициты соответствующими препаратами. Но такие ситуации редко когда складываются. Поэтому прием витаминных комплексов лучше начинать на первых месяцах, как только был зачат ребенок. 

На протяжении всего срока вынашивания ребенка, периодически требуется контролировать уровень нутриентов в крови. Прием микроэлементов должен осуществляться только на основе медицинских показаний. Поэтому перед тем, как начать принимать витамины на ранних сроках беременности, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Он на основе проведенных анализов и их результатов, даст дальнейшие рекомендации. 

Ещё с первой недели, будущей маме стоит начать заботиться о своем здоровье. Для этого рекомендуется на ранних сроках беременности витамины принимать только на основе результатов анализов и общего самочувствия. Предпочтение стоит отдать витаминно-минеральным комплексам, которые содержат нужную суточную дозу всех минералов и микроэлементов. 

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Какие добавки безопасны и небезопасны для беременных?

Какие добавки безопасны и небезопасны для беременных?

Главная > Учиться > Питание > > Какие добавки безопасны и небезопасны для беременных?

31, 20 июля ● 5 мин

Мы здесь, чтобы дать вам простые и понятные ответы о том, какие добавки и витамины безопасны для беременных и каких добавок следует избегать.

 


Автор Dr. Kenosha Gleaton

Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, важно вести здоровый образ жизни, который включает хорошо сбалансированную диету и потребление необходимых витаминов и минералов. С бесчисленным разнообразием добавок, масел, трав и витаминов для беременных на рынке может быть сложно понять, что подходит для вашего тела, а что нет. Мы здесь, чтобы дать вам простые и понятные ответы о том, какие добавки безопасны для беременных, а каких следует избегать.

Что представляет собой «пищевая добавка»

В соответствии с определением Закона о пищевых добавках, здравоохранении и образовании (DSHEA), который вступил в силу в 1994 г., диетическая добавка — это продукт, который:

  • предназначен для дополнения диеты
  • содержит один или несколько пищевых ингредиентов (включая витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества) или их составляющие
  • предназначен для приема внутрь в виде пилюль, капсул, таблеток или жидкости 
  • помечен на передней панели как пищевая добавка.

К сожалению, не существует обязательной системы отчетности о вредном воздействии пищевых добавок. И хотя DSHEA дает Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) право запрещать вредные пищевые добавки, бремя доказывания лежит на FDA, а не на производителе. Лекарства, с другой стороны, должны сначала доказать свою эффективность и безопасность, а производители должны сообщать о любых вредных эффектах. Из-за этого добавки следует принимать с осторожностью и только от надежных производителей, сертифицированных GMP, и их всегда следует обсуждать с врачом.

Необходимые добавки

Некоторые добавки необходимы для здоровой беременности и здорового развития плода. Прекрасным примером этого являются поливитамины для беременных, которые содержат много необходимых витаминов и минералов, способствующих здоровью вашего ребенка. Фолиевая кислота также является важной добавкой, снижающей риск дефектов нервной трубки. Омега ДГК необходима для улучшения здоровья сердца и развития нервной ткани.

Безопасные и эффективные добавки для беременных

Другие добавки, которые вы можете безопасно принимать во время беременности, включают: 

    • Железо жизненно важно для растущего плода и способствует резкому увеличению объема крови во время беременности. CDC рекомендует всеобщий скрининг на железодефицитную анемию у беременных женщин и универсальный прием добавок железа для удовлетворения потребности в железе во время беременности. Наши жевательные витамины для беременных Natalist содержат 2 мг железа на порцию, а также несколько других необходимых витаминов и питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе во время беременности.
    • Лист перечной мяты также безопасен для беременных женщин и может использоваться при тошноте и рвоте.
    • Корень имбиря — еще один безопасный и эффективный способ облегчить утреннее недомогание и тошноту.
    • Фолат значительно снижает риск расщепления позвоночника и аномалий спинного мозга.
    • Витамин D необходим для адекватного развития мышц и скелета, а также для здорового обмена веществ. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что это может потенциально улучшить фертильность и снизить частоту выкидышей. Беременные женщины обычно испытывают дефицит витамина D и нуждаются в дополнительных добавках помимо пренатального витамина.
    • омега-3 (которые входят в наш пренатальный ежедневный пакет) обеспечивают адекватное развитие мозга, глаз и нейронов у плода.

🌟 Купить витамины для беременных ⟶

Добавки, которых следует избегать во время беременности

A Добавки, которые не следует принимать во время беременности, включают, среди прочего: 

    • Клопогон может вызвать роды.
    • Больдо может повредить органы и плод.
    • Dong quai, возможно, небезопасен для ребенка, так как он влияет на мышцы матки.
    • Эфедра классифицируется FDA как имеющая необоснованный риск, поэтому ее следует избегать.
    • Пиретрум также может вызывать схватки и провоцировать роды.
    • Goldenseal может проникать через плаценту и вызывать опасные для жизни состояния.
    • Можжевельник имеет потенциальные негативные последствия при использовании во время беременности.
    • Солодка может привести к плохим последствиям для здоровья плода.
    • Пассифлора может вызвать сокращение матки/спровоцировать роды.
    • Pennyroyal следует избегать, так как известно, что он вызывает отказ органов и может привести к выкидышу.
    • Красный клевер может влиять на гормоны беременности.
    • Saw palmetto влияет на гормоны и считается небезопасным для использования во время беременности и кормления грудью.
    • Пастушья сумка потенциально может вызвать выкидыш.
    • Куркума может быть небезопасна для использования во время беременности в количествах, превышающих те, которые обычно содержатся в пище.
    • Тысячелистник также потенциально может вызвать выкидыш.
    • Yohimbe был связан с сердечными приступами и судорогами.
    • Чрезмерно высокие дозы витамина А, витамина В6, витамина С, витамина D или витамина Е могут быть опасны. Поэтому, если вы принимаете эти добавки в дополнение к витамину для беременных, обсудите общую дозировку со своим акушером-гинекологом, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасном диапазоне.

Существует множество добавок, и важно отметить, что это не полный список всех потенциально вредных веществ. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, травы или добавки. Если у вас есть другие вопросы о вашей беременности, посетите наш блог о беременности, где вы найдете дополнительные ресурсы и полезную информацию.

Товары из этого артикула

Подпишитесь и сэкономьте $10.00

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

105 долларов $85

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

$25 23 доллара

Поделись:

Похожие блоги

Беременность 6 min

Является ли расстройство желудка признаком беременности?
Читать далее

Беременность 7 min

Можно ли использовать краску для волос во время беременности?
Читать далее

Беременность 7 мин

Электролиты во время беременности: что нужно знать
Читать далее

Беременность 6 min

На что похожа тошнота при беременности?
Читать далее

Товары для магазина

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

$35 $32

Подпишитесь и сэкономьте $3. 00

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

$32

Подпишитесь и сэкономьте $6.00

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

70 $ $59

Магазин Все

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

60 $ 55 долларов

Подпишитесь и сэкономьте $15. 00

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

$180 150 долларов

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

$35 $32

Подпишитесь и сэкономьте $10.00

Скидка 10% на первый месяц при подписке с кодом FLOWERS23

105 долларов $85

Все в магазине

Все в магазине

Подпишитесь на скидку 10% на первый заказ!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к инсайдерской информации, эксклюзивные предложения и советы акушера-гинеколога!

Преимущества, когда принимать и в каких количествах

Фолиевая кислота — это созданная человеком версия фолиевой кислоты, витамина B, который играет несколько ролей в организме. Во время беременности одной из его наиболее важных функций является предотвращение группы врожденных аномалий, называемых дефектами нервной трубки.

Нервная трубка — это структура человеческого плода, которая развивается в головной и спинной мозг.

Дефекты нервной трубки возникают, когда нервная трубка не закрывается на ранних стадиях развития. Эта дисфункция может привести к тяжелой инвалидности и даже к летальному исходу.

В этой статье рассказывается о пользе приема фолиевой кислоты при беременности, когда ее принимать и в каких количествах.

Фолиевая кислота представляет собой синтетическую (искусственную) форму фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это разновидность витамина B.

Фолат необходим всем, но он особенно важен во время беременности из-за его роли в предотвращении врожденных аномалий.

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым получать 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день, эту дозу следует увеличить до 600 мкг во время беременности, а затем немного уменьшить до 500 мкг при грудном вскармливании.

Фолиевая кислота представляет собой промышленную форму фолиевой кислоты, важного природного витамина группы В.

Узнайте больше о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте здесь.

Человек может получать фолиевую кислоту из своего рациона, принимая добавки и употребляя в пищу продукты, обогащенные фолиевой кислотой, например, некоторые сухие завтраки. Человек может проверить этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, обогащена ли пища фолиевой кислотой.

Многие продукты, в том числе шпинат, авокадо и банан, содержат фолиевую кислоту, природную форму этого витамина.

Миф о гене

MTHFR

В сообществе альтернативного здравоохранения распространен миф о том, что люди с определенными вариантами в 9Ген 0239 MTHFR не может обрабатывать фолиевую кислоту. Однако исследования показали, что это не так.

Сторонники этого мифа утверждают, что беременным нужна другая форма фолиевой кислоты или даже что фолиевая кислота вредна. Они могут использовать этот миф, чтобы продавать добавки или продвигать мошенничество с альтернативными видами здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), распространены вариантов гена MTHFR . Мутации MTHFR не являются болезнью, и людям с мутациями в этом гене не требуется альтернативная форма фолиевой кислоты.

Люди с этим генетическим отличием могут усваивать все формы фолиевой кислоты, включая фолиевую кислоту.

Кроме того, фолиевая кислота является единственным типом фолиевой кислоты, напрямую связанным с предотвращением дефектов нервной трубки. Следовательно, люди должны принимать фолиевую кислоту независимо от того, какой тип гена MTHFR они несут.

Фолиевая кислота помогает организму производить новые клетки, в том числе эритроциты.

У людей, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, может развиться состояние, называемое фолиево-дефицитной анемией.

У людей с этим заболеванием организм не может вырабатывать достаточно эритроцитов для переноса кислорода по всему телу. Это нарушение может повлиять на многие аспекты здоровья, включая функцию органов.

Во время беременности женщине требуется больше фолиевой кислоты, чем обычно, поскольку фолиевая кислота также способствует росту и развитию плода. Одной из его наиболее важных функций является предотвращение дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию.

Spina bifida — это состояние, при котором кости спинного мозга не смыкаются полностью. Это может вызвать ряд нарушений, которые могут повлиять на развитие, подвижность и общее состояние здоровья.

У ребенка с анэнцефалией мозг либо не развивается, либо мозг очень недоразвит. Почти во всех случаях анэнцефалия приводит к летальному исходу — либо в утробе матери, либо вскоре после рождения.

Некоторые исследования также показывают, что фолиевая кислота может снизить риск осложнений беременности, таких как преждевременные роды, проблемы с развитием плаценты и другие врожденные аномалии, такие как расщелина неба и болезни сердца.

Любой, кто хочет забеременеть, должен начать принимать добавки фолиевой кислоты до того, как они начнут пытаться.

Причина этого в том, что дефекты нервной трубки возникают на ранних стадиях развития, часто до того, как человек узнает, что он беременен.

Поскольку около половины беременностей являются незапланированными, эксперты рекомендуют всем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты. Это гарантирует, что даже если беременность станет неожиданностью, вероятность дефектов нервной трубки будет низкой.

Фолиевая кислота растворима в воде, что позволяет организму быстро усваивать ее. По этой причине тем, кто принимает добавки фолиевой кислоты, необходимо принимать их каждый день.

Нет необходимости принимать добавку в определенное время дня или во время еды. Тем не менее, если выработать привычку, например принимать витамины для беременных каждое утро во время завтрака, вам будет легче не забывать принимать фолиевую кислоту.

CDC отмечают, что в большинстве случаев каждая таблетка фолиевой кислоты или поливитамины содержат 400 мкг фолиевой кислоты. Человек может проверить этикетку добавки, чтобы подтвердить это.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать ежедневную добавку, содержащую 400 мкг фолиевой кислоты, независимо от того, сколько фолиевой кислоты человек получает в своем рационе.

Человек не должен принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, если его врач не рекомендует иное. Слишком много фолиевой кислоты может скрывать симптомы дефицита витамина B12.

Продукты с естественным высоким содержанием фолиевой кислоты, естественной формы фолиевой кислоты, включают:

  • Бананы: 24 мкг на средний плод
  • Шпинат: 131 мкг на полчашки вареного
  • Черный- горох с глазками: 105 мкг на полстакана вареного
  • Авокадо: 59 мкг на полстакана
  • Брокколи: 52 мкг на полстакана
  • Апельсиновый сок: 35 мкг на три четверти стакана 900 21
  • Спаржа: 89 мкг на четыре spears
  • Брюссельская капуста: 78 мкг на полстакана

Обогащенные злаки, такие как сухие завтраки и овсянка, также содержат большое количество фолиевой кислоты. Человек может проверить этикетку, чтобы узнать точное количество.

Можно получать достаточное количество фолиевой кислоты из пищи, но ACOG по-прежнему рекомендует принимать добавки во время беременности.

Безопасно сочетать в рационе добавки фолиевой кислоты с естественными фолатами.

Невозможно получить слишком много фолиевой кислоты из пищи. Однако можно получить слишком много фолиевой кислоты из добавок, в том числе из обогащенных злаков.

Человеку не нужно контролировать ежедневное потребление фолиевой кислоты с пищей, но следует контролировать использование добавок, содержащих фолиевую кислоту.

Витамины для беременных и многие поливитамины содержат фолиевую кислоту. Людям, которые принимают несколько добавок, следует просмотреть каждую этикетку, чтобы убедиться, что они не принимают более 1000 мкг фолиевой кислоты в день.

Исследование на мышах, проведенное в 2020 году, показало, что как слишком много, так и слишком мало фолиевой кислоты в рационе вредят развитию мозга потомства мышей до их рождения.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, так ли это у людей.

Фолиевая кислота может улучшить шансы забеременеть и сохранить беременность.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием почти 4000 женщин, сравнило тех, кто принимал фолиевую кислоту, и тех, кто этого не делал.

Участники, принимавшие добавку, чаще забеременели. Среди тех, чьи циклы были нерегулярными, очень короткими или длинными, корреляция между фолиевой кислотой и беременностью была еще более тесной.

Кроме того, фолиевая кислота может помочь предотвратить невынашивание беременности, поскольку некоторые врожденные аномалии, включая дефекты нервной трубки, могут привести к этому осложнению.

Фолиевая кислота является важным питательным веществом для всех, но особенно во время беременности.

Люди, которые планируют забеременеть, могут обсудить с врачом правильную дозировку фолиевой кислоты. Те, кто уже беременны, могут пройти тест на фолиевую кислоту, чтобы определить, сколько фолиевой кислоты в их крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *