Как повысить иммунитет беременной | Энциклопедия Барьер

Во время вынашивания ребенка защитные свойства женского организма снижаются. Ухудшение здоровья будущей мамы может негативно влиять на малыша, поэтому женщине следует особенно тщательно подходить к вопросу, как поднять иммунитет беременной. В этот период, особенно на фоне пандемии коронавируса, очень важно следить за своим состоянием, заниматься профилактикой заболеваний и поддерживать иммунную систему на высоте. В таком случае и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета у беременных

Иммуносупрессия (угнетение иммунитета) во время беременности – это нормальный процесс, который предупреждает отторжение эмбриона. Женский организм воспринимает плод как чужеродное тело, поэтому если иммунные функции мамочки не снижаются, высокая вероятность, что беременность прервется сама собой. С другой стороны, иммунитет может ухудшаться в силу сторонних причин, которые делают женщину уязвимой к инфекциям.

К ним относятся:

• неправильное питание;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, тревожные состояния;
• низкая физическая активность;
• плохая экология;
• недостаток минералов и витаминов;
• неправильный режим сна;
• плохая работа органов ЖКТ.

На фоне этих причин крайне важно позаботиться о поддержке иммунитета беременным, чтобы получить дополнительные силы для вынашивания ребенка и предупредить развитие различных заболеваний.

Признаки ухудшения иммунитета

При снижении защитных функций женщина испытывает общее недомогание, которое связано с гормональной перестройкой организма. Токсикоз хоть и вызывает некоторую тревогу, но является естественным состоянием, которое сопровождает процессы вынашивания. Другое дело, если у женщины иммунитет сильно снижается, что сопровождается следующими симптомами:

• головные боли;
• бледность, сухость кожи;
• головокружение;
• повышенная потливость;
• подверженность простудам;
• бессонница;
• расслаивание ногтей;
• ломкость волос;
• кровоточивость десен.

Все эти признаки указывают на то, что женщине стоит задуматься об улучшении работы своей иммунной системы.

Беременность и коронавирус

Как показывает статистика, за весь период пандемии коронавируса не было зафиксировано ни одного случая смерти беременной. Однако это вовсе не означает, что женщинам можно забыть про меры предосторожности. Как и другие люди, они подвержены заражению, причем вирусная инфекция является дополнительным риском для малыша. Иммунитет беременных к коронавирусу до конца не изучен, а заболевание может обернуться самопроизвольным выкидышем, замершей беременностью, преждевременными родами. Поэтому будущим мамочкам необходимо соблюдать стандартную профилактику:

• избегать контактов с заболевшими;
• часто мыть руки, выполнять их обработку дезинфекторами;
• свести к минимуму походы по магазинам и салонам красоты;
• рационально питаться;
• носить маску при посещении мест большого скопления людей.

Как поднять иммунитет у беременных

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание

Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины

Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки

Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода

При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

• удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
• обогащают воду магнием и цинком;
• убирают посторонние привкусы и запахи;
• предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Витамин D при беременности — Nutriclub

Во время беременности и кормления грудью женщине нужно больше витамина D, чем обычно. Получить достаточное количество этого витамина из пищи, как правило, не удается

 

Чем полезен витамин D?

Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, так как регулирует  баланс кальция и фосфатов в организме:

• от этого витамина зависит, насколько крепкими будут кости ребенка;
• от синтеза витамина Д в организме и поступления его с пищей во время беременности зависит здоровье зубов как мамы, так и малыша;

В свою очередь, недостаток этого витамина повышает риск появления различных заболеваний:

• Cимптомами недостаточности витамина Д у младенцев являются задержка закрытия родничка и прорезывания зубов из-за нарушения и замедления процесса минерализации костей.
  
• Острый дефицит витамина D у детей становится причиной рахита – тяжелого заболевания, при котором происходит размягчение костей и, соответственно, нарушается их нормальное развитие;
• у мамы недостаток этого вещества может привести к повышенной утомляемости, слабости, раздражительности, бессоннице, а также к разрушению зубов и  повышенному риску переломов.

 

Когда принимать Витамин D?  

Витамин D необходимо потреблять в течение всего периода беременности. Если будущая мама будет потреблять его в достаточном количестве, то младенец накопит его и будет расходовать в течение первых 6 месяцев жизни.

 

В каком количестве принимать витамин D?

Содержание витамина D в организме малыша напрямую зависит от того, сколько вы употребляли его во время беременности. Для беременных женщин рекомендуемая норма составляет 600 МЕ  (15 мкг) в сутки, а для кормящих грудью – 1200 МЕ (30 мкг) в сутки.

 

Где найти витамин D?

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, погода не всегда играет в нашу пользу, а выбор продуктов, в которых есть этот витамин, достаточно ограничен, и его содержание в них невысоко:

Femibion Natalcare II

Фемибион® Наталкер II (Femibion Natalcare II)

ФЕМИБИОН® Наталкер II способствует нормальному течению беременности и развитию здорового ребенка (как внутриутробно, так и после его рождения)

Продукт Фемибион® 400 Фолиевая кислота + Метафолин® + ДГК предназначен для женщин, начиная с 13-ой недели беременности и до конца периода грудного вскармливания. Активные компоненты Фемибиона распределены между двумя лекарственными формами: таблетки и мягкие капсулы.
Каждая таблетка содержит: фолиевую кислоту, метафолин, 9 жизненно необходимых витаминов и йод.
Каждая мягкая капсула содержит: эссенциальную омега-3 жирную кислоту – Докозагексаеновую кислоту (ДГК) и витамин Е.

Способ применения.
Женщинам с 13 недели беременности и до конца периода лактации по одной таблетке и одной мягкой капсуле в день во время еды.
Предпочтительно принимать таблетку и мягкую капсулу одновременно с одним приемом пищи. Последовательность приема таблетки и мягкой капсулы не влияет на эффективность продукта.
Фолиевая кислота – жизненно важный витамин для будущих и кормящих матерей.

Проведенные исследования показывают положительное влияние фолиевой кислоты (синтетической формы фолатов) и натуральных пищевых фолатов на течение беременности и нормальное развитие ребенка (как внутриутробного, так и после его рождения). К продуктам, богатым фолатами, относятся шпинат, салат, спаржа, томаты. С пищей мы получаем, как правило, недостаточное количество фолатов, часто не обеспечивающее даже «нормальную потребность», а у беременных и кормящих женщин потребность в фолатах повышена.
Поэтому очень важно дополнение в форме синтетического фолата (фолиевой кислоты). В организме фолиевая кислота превращается в биологически активную форму. Медицинские данные свидетельствуют, что организм каждой второй женщины не может полностью перевести фолиевую кислоту в ее активную форму.
Метафолин® – это легко усваиваемая биологически активная форма фолата.
Метафолин®, в отличие от фолиевой кислоты, уже является биологически активной формой фолата. Благодаря этому метафолин для организма более доступен и усваивается лучше, чем фолиевая кислота.
Фемибион® 400 Фолиевая кислота + Метафолин® + ДГК содержит 200 мкг фолиевой кислоты с соответствующим количеством метафолина для удовлетворения повышенной потребности и обеспечения необходимого уровня содержания фолатов в организме во время беременности и в период кормления грудью даже у тех женщин, которые не могут полностью преобразовывать и в последствие усваивать фолиевую кислоту. Для нормального развития ребёнка, помимо фолиевой кислоты, необходимы витамины и йод. Поэтому очень важно восполнить повышенную потребность в них во время беременности и в период грудного вскармливания, поскольку ребенок получает витамины и иод не только во время беременности от матери, но и в период кормления с материнским молоком.

Фемибион® 400 Фолиевая кислота + Метафолин® + ДГК содержит 9 жизненно важных витаминов и микроэлемент йод.

• витамин В1 необходим для углеводного обмена и энергообеспечения;
• витамин В2 необходим для энергетического обмена;
• витамин В6 необходим для белкового обмена;
• витамин В12 необходим для кроветворения и здоровой нервной системы;
• витамин С участвует в образованииии соединительной ткани. Помимо этого он улучшает защитные свойства организма, и способствует усвоению железа;
• витамин Е защищает клетки организма от, так называемых, свободных радикалов;
• биотин важен для здоровой кожи;
• пантотенат участвует в процессе обмена веществ;
• никотинамид поддерживает защитную функцию кожи;
• йод является жизненно важным микроэлементом, необходимым для роста и функционирования щитовидной железы.

Особое значение эссенциальной жирной кислоты ДГК.
ДГК является полиненасыщенной жирной кислотой, которая особенно важна для нормального развития мозга и формирования зрения у ребёнка.
Достаточно большое количество жизненно важной ДГК содержится только в жирной морской рыбе, однако она, как правило, не входит в ежедневный рацион питания. Другие пищевые продукты, такие как яйца, содержат ДГК в следовых количествах. Со второй половины беременности и в период кормления потребность организма в ДГК возрастает и количество ДКГ, поступающей с пищевыми источниками, недостаточно. Поскольку организм ребенка не может самостоятельно вырабатывать эту жизненно важную жирную кислоту, источником получения ДГК для него является мать. Мать передает ребенку ДГК через плаценту, а затем с материнским молоком. Поэтому ведущие специалисты рекомендуют во время беременности и в период кормления принимать минимум 200 мг ДГК в день.
Фемибион® 400 Фолиевая кислота + Метафолин® + ДГК содержит 200 мг ДГК полученную из высоко-очищенного концентрированного рыбьего жира. Исключительное качество и уменьшение интенсивности запаха гарантируется благодаря строго контролируемому процессу производства. В упаковке Фемибион®, ДГК представлена в форме капсул. Помимо ДКГ капсулы также содержат Витамин Е, который обеспечивает стабильность ДГК в организме.

Меры предосторожности: женщины во время беременности и в период лактации не должны превышать рекомендуемую дозу. Фемибион® не должен использоваться в качестве заменителя полноценной сбалансированной диеты.

Условия хранения: 24 месяца. Хранить в сухом недоступном для детей месте при комнатной температуре не выше 25°С.

Форма выпуска: таблетки массой 609мг и мягкие капсулы массой 789мг.

Упаковка: 6 таблеток и 6 мягких капсул в блистере. По 5 блистеров в картонной пачке. Данная упаковка рассчитана на прием в течение 1 месяца.

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Фирма-изготовитель:
«Мерк Зельбстмедикацион ГмбХ»,
Рёсслерштрассе, 96, 64293 Дармштадт,
Германия

Продвижение продукта осуществляется компанией
«Д-р Редди’c Лабораторис Лтд. »,
г. Москва, 115035, Овчинниковская наб., д. 20, стр.1, тел. (495) 795 39 39.

№ госрегистрации
77.99.23.3.Y.994.2.09 от 06.02.2009 г.

Состав:
Одна таблетка содержит

Состав таблетки	Количество в 1 таблетке, мг	% от суточной потребности беременных женщин	% от суточной потребности кормящих женщин
Витамин С/Аскорбиновая кислота (в форме кальция аскорбата)	110	112	100
Витамин PP / Никотинамид	15	94	79
Витамин E (в форме α-токоферола ацетата)	13	130	108
Витамин В5 / Пантотеновая кислота (в форме кальция пантотената)	6	—	—
Витамин В6 / Пиридоксин (в форме пиридоксина гидрохлорида)	1,9	90	83
Витамин В2 / Рибофлавин	1,6	100	89
Витамин В1 / Тиамин (в форме тиамина нитрата)	1,2	80	71
Фолаты: фолиевая кислота фолиевая кислота (в форме L-метилфолата)	400 200 200	100	133
Йод	150	83	75
Биотин	60	—	—
Витамин В12 / Цианокобаламин	3,5	88	88

Вспомогательные компоненты: микрокристаллическая целлюлоза, гидроксипропилметилцеллюлоза, мальтодекстрин, гидроксипропилцеллюлоза, кукурузный крахмал, диоксид титана, магниевые соли жирных кислот, глицерин, оксид железа.

Одна мягкая капсула содержит

Состав капсулы	Количество в 1 капсуле, мг	% от суточной потребности беременных женщин	% от суточной потребности кормящих женщин
Докозагексаеновая кислота (ДГК) (эквивалентно 500 мг концентрированного рыбьего жира)	200	—	—
Витамин Е (в форме α- токоферола ацетата)	12	120	100

Вспомогательные компоненты: модифицированный крахмал, сорбитол, мальтиол, глицерин, моно — и диглицериды пищевых жирных кислот.

Метафолин® является торговой маркой Merck KGaA, Дармштадт, Германия.

Беременность — угроза для здоровья зубов?

Несмотря на то, что беременность является превосходным временем, когда будущая мамочка находится в ожидании чуда, это еще и большая нагрузка на организм.

Во время беременности неизбежно происходит изменение обмена кальция. Мамины запасы уходят на строение костной ткани ребенка. Дефицит этого микроэлемента в организме беременной — почти обычное дело. А если женщина еще страдает и от токсикоза, то о нормальном уровне кальция вообще можно забыть: мало того, что с едой в таком случае его получать практически невозможно, так часто при токсикозах вымывается из организма и тот, что был. В таком случае, организм беременной женщины начинает искать его в других местах. И первыми страдают зубы. И действительно, после беременности у многих женщин возникают серьезные проблемы с зубами.

Также во время беременности происходит гормональная перестройка организма, которая ухудшает кровоснабжение и ослабляет иммунитет. В слюне беременных женщин снижается концентрация кальция и фосфора, что делает зубную эмаль более уязвимой и доступной для развития кариеса. Повышенный аппетит во время беременности приводит к усиленному потреблению углеводов, которые являются благоприятной средой для развития бактерий.

В момент вынашивания ребенка зубы женщины особенно подвержены разного рода испытаниям, однако состояния зубов во многом будет определено тем, в каком состоянии они находились до момента зачатия малыша. Стоит отметить, что беременность является катализатором многих негативных процессов, происходящих в ротовой полости. К примеру, если до беременности у женщины был легкий кариес или пародонтит, или еще какие-то проблемы с зубами, то с беременностью эти негативные процессы станут проявляться намного активнее.

В случае если женщина плохо ухаживает за своими зубами, к примеру, нерегулярно их чистит, это само по себе приводит к возникновению различных заболеваний ротовой полости, а с беременностью эти негативные процессы начинают протекать быстрее.

    В качестве выводов, можно привести следующие утверждения:

•  перед тем, как зачать малыша, необходимо позаботиться о здоровье зубов, так как беременность нелегкое время для всего организма, а особенно для участков, богатых кальцием.
•  во время беременности (да и вообще) необходимо постоянно соблюдать гигиену ротовой полости, рекомендуется профессионально чистить зубы не реже одного раза в полгода.
•  во время беременности следует принимать витамины и вещества, содержащие кальций, а также правильно скорректировать питание.
• лечение зубов во время беременности рекомендуется проводить во втором триместре, так как это наиболее безопасный период для лечения. Однако могут возникнуть проблемы с зубами, решение которых следует отложить до окончания беременности.

Стоматологи настоятельно рекомендуют решить все проблемы с зубами до наступления беременности.

Если соблюдать приведенные условия, то можно с уверенностью говорить о том, что во время беременности зубы никак не побеспокоят женщину и позволят ей благополучно стать счастливой мамочкой.

Ялалетдинова Эльвина Асхатовна

Врач-стоматолог-терапевт, детский стоматолог

Сохранение здоровья во время беременности — Детская больница Джонса Хопкинса

Теперь, когда вы беременны, забота о себе никогда не была так важна. Вот как сделать так, чтобы вы и ваш ребенок были максимально здоровыми.

Дородовое здравоохранение

Ключом к защите здоровья вашего ребенка является регулярный дородовой уход. Если вы думаете, что беременны, позвоните своему врачу, чтобы назначить первый дородовой прием. Однако многие поставщики медицинских услуг не планируют первый визит до 8 недель беременности, если нет проблем.

Во время этого первого визита ваш лечащий врач, вероятно, проведет тест на беременность и определит, сколько недель у вас беременности, на основе медицинского осмотра и даты вашей последней менструации. Он или она также будет использовать эту информацию, чтобы предсказать дату ваших родов (ультразвуковое исследование, сделанное на более позднем сроке беременности, поможет подтвердить эту дату).

Если вы здоровы и у вас нет осложняющих факторов риска, большинство медицинских работников захотят вас видеть:

• каждые 4 недели до 28 недели беременности
• затем каждые 2 недели до 36 недель
• затем один раз в неделю до доставки

На протяжении всей беременности ваш лечащий врач будет проверять ваш вес и артериальное давление, а также проверять рост и развитие вашего ребенка (например, прощупывая живот, прислушиваясь к сердцебиению плода, начиная со второго триместра, и измеряя ваш живот).Во время беременности у вас также будут пренатальные тесты, включая анализы крови, мочи и шейки матки, и, возможно, хотя бы одно УЗИ.

При выборе поставщика медицинских услуг, который проконсультирует и лечит вас во время беременности, вы можете выбрать следующие варианты:

• акушеры-гинекологи (также известные как акушеры-гинекологи): врачи, специализирующиеся на беременности и родах, а также на женском здоровье
• семейные врачи: врачи, которые предоставляют широкий спектр услуг для пациентов всех возрастов, в некоторых случаях это включает акушерскую помощь
• сертифицированных медсестер-акушерок: медсестры передового уровня, специализирующиеся на медицинском обслуживании женщин, включая дородовой уход, роды и послеродовой уход при неосложненной беременности.Существуют также другие акушерки, но вам следует искать акушерок с формальным образованием, сертифицированных в этой области.

Любой из них — хороший выбор, если вы здоровы и нет причин ожидать осложнений с беременностью и родами. Однако медсестры-акушерки должны иметь доступного врача для родоразрешения в случае возникновения неожиданной проблемы или необходимости кесарева сечения (кесарева сечения).

Питание и пищевые добавки

Теперь, когда вы едите на двоих (или больше!), Сейчас не время сокращать калории или сесть на диету.На самом деле все наоборот — вам нужно около 300 дополнительных калорий в день, особенно на поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Если вы очень худощавы, очень активны или носите кратные, вам понадобится еще больше. Но если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач может посоветовать вам потреблять меньше дополнительных калорий.

Здоровое питание всегда важно, особенно когда вы беременны. Итак, убедитесь, что ваши калории поступают из питательной пищи, которая будет способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Постарайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает следующие диетические рекомендации:

• нежирное мясо
• фруктов
• овощи
• хлеб цельнозерновой
• Нежирные молочные продукты

Соблюдая здоровую сбалансированную диету, вы с большей вероятностью получите необходимые питательные вещества. Но вам понадобится больше необходимых питательных веществ (особенно кальция, железа и фолиевой кислоты), чем до беременности. Ваш лечащий врач пропишет вам витамины для беременных, чтобы убедиться, что и вы, и ваш растущий ребенок получаете их в достаточном количестве.

Но прием витаминов для беременных не означает, что вы можете придерживаться диеты, в которой не хватает питательных веществ. Важно помнить, что во время беременности вам все равно нужно хорошо питаться. Витамины для беременных предназначены для дополнения вашего рациона, а не для того, чтобы быть единственным источником столь необходимых питательных веществ.

Кальций

Большинство женщин 19 лет и старше, включая беременных, не часто получают рекомендованную 1000 мг кальция в день. Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из ваших собственных костей.Ваш врач также, скорее всего, пропишет вам витамины для беременных, которые могут содержать дополнительный кальций.

Хорошие источники кальция:

• нежирные молочные продукты, включая молоко, пастеризованный сыр и йогурт
• Продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, соевое молоко и злаки
• темно-зеленые овощи, включая шпинат, капусту и брокколи
• тофу
• фасоль сушеная
• миндаль

Утюг

Беременным женщинам необходимо около 30 мг железа каждый день.Почему? Потому что железо необходимо для выработки гемоглобина, кислородного компонента красных кровяных телец. Красные кровяные тельца циркулируют по всему телу, доставляя кислород ко всем его клеткам.

Без достаточного количества железа организм не может производить достаточно красных кровяных телец, а ткани и органы тела не получают кислород, необходимый для нормального функционирования. Поэтому беременным женщинам особенно важно получать достаточное количество железа в ежедневном рационе — для себя и своих растущих детей.

Хотя это питательное вещество содержится в различных продуктах питания, железо из мясных источников легче усваивается организмом, чем железо, содержащееся в растительной пище.Продукты, богатые железом, включают:

• красное мясо
• птица темная
• лосось
• яиц
• тофу
• обогащенных зерен
• Сушеные бобы и горох
• сухофруктов
• темные листовые зеленые овощи
• меласса чёрная
• сухие завтраки, обогащенные железом

Фолат (фолиевая кислота)

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста — и особенно тем, кто планирует беременность — получать около 400 микрограммов (0.4 миллиграмма) добавок фолиевой кислоты каждый день. Это может быть добавка поливитаминов или фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте, содержащейся в пище.

Итак, почему фолиевая кислота так важна? Исследования показали, что прием добавок фолиевой кислоты за 1 месяц до и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Нервная трубка, сформированная в течение первых нескольких недель беременности, возможно, еще до того, как женщина узнает о своей беременности, становится развивающимся головным и спинным мозгом ребенка.Когда нервная трубка не формируется должным образом, результатом является дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Опять же, ваш лечащий врач может прописать вам витамин для беременных, содержащий нужное количество фолиевой кислоты. Некоторые медицинские работники даже рекомендуют принимать дополнительные добавки фолиевой кислоты, особенно если у женщины ранее был ребенок с дефектом нервной трубки.

Если вы покупаете добавку, отпускаемую без рецепта, помните, что большинство поливитаминов содержат фолиевую кислоту, но не всех из них достаточно для удовлетворения потребностей беременных женщин в питании.Поэтому не забудьте внимательно проверить этикетки, прежде чем выбирать один, и проконсультироваться со своим врачом.

Жидкости

Во время беременности важно пить много жидкости, особенно воды. Объем крови у женщины резко увеличивается во время беременности, и ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как обезвоживание и запор.

Упражнение

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут (это 2 часа 30 минут) аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, если вы еще не очень активны или не выполняете упражнения высокой интенсивности.

Если вы очень активны или занимались интенсивной аэробной нагрузкой до беременности, вы можете продолжать тренировки, если ваш врач говорит, что это безопасно. Перед тем, как начать или продолжить любую тренировку, поговорите со своим врачом.

Было доказано, что упражнения во время беременности очень полезны. Регулярные упражнения могут помочь:

• предотвратить лишний вес
• уменьшает проблемы, связанные с беременностью, такие как боли в спине, отеки и запоры
• улучшить сон
• увеличить энергию
• поднимите настроение
• подготовьте свое тело к труду
• уменьшить время восстановления после родов

Легкие упражнения средней интенсивности (например, ходьба и плавание) — отличный выбор.Вы также можете попробовать занятия йогой или пилатесом, видео или приложения для упражнений, специально предназначенные для беременности. Они обладают малой нагрузкой и работают на силу, гибкость и расслабление.

Но вам следует ограничить занятия аэробикой с высокими ударными нагрузками и избегать занятий спортом и занятий, которые могут привести к падению или травме живота. К ним относятся контактные виды спорта, горные лыжи, подводное плавание с аквалангом и верховая езда.

Также важно знать, как меняется ваше тело. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, известный как релаксин .Считается, что он помогает подготовить лобковую область и шейку матки к родам. Релаксин ослабляет связки в вашем теле, делая вас менее устойчивыми и более склонными к травмам.

Итак, легко перетянуть или перетянуть себя, особенно суставы таза, поясницы и колени. Кроме того, ваш центр тяжести смещается по мере развития беременности, поэтому вы можете почувствовать потерю равновесия и рискуете упасть. Помните об этом, выбирая занятие, и не переусердствуйте.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, обязательно делайте много перерывов и пейте много жидкости.Снизьте скорость или остановитесь, если у вас возникнет одышка или вы почувствуете дискомфорт. Если у вас есть какие-либо вопросы о занятиях спортом или активностью во время беременности, поговорите со своим врачом.

Сон

Во время беременности важно высыпаться. Вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим, чем обычно. По мере того, как ваш ребенок становится больше, вам будет все труднее найти удобное положение, когда вы пытаетесь заснуть.

Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позой в процессе беременности.Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на крупные кровеносные сосуды, по которым кровь идет к вашему сердцу, ступням и ногам и от них. Лежание на боку также может помочь предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен, геморрой и отеки на ногах.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку. Поскольку один из этих больших кровеносных сосудов находится на правой стороне живота, лежа на левой стороне, матка не попадает в него.Лежание на левом боку способствует притоку крови к плаценте и, следовательно, к ребенку.

Спросите, что рекомендует ваш лечащий врач. В большинстве случаев лежа на боку помогает снять напряжение со спины. Для более комфортного отдыха положите подушки между ног, за спину и под живот.

Чего следует избегать

Когда вы беременны, то, что вы не вкладываете в свое тело (или не подвергаете его воздействию), почти так же важно, как то, что вы делаете.Вот чего следует избегать:

Алкоголь

Хотя может показаться безобидным выпить бокал вина за обедом или кружку пива с друзьями, никто не определил, какое «безопасное количество» алкоголя употреблять во время беременности. Одна из наиболее распространенных причин психических и физических врожденных дефектов, алкоголь может вызвать серьезные отклонения от нормы у развивающегося плода.

Алкоголь легко передается ребенку, который менее приспособлен к избавлению от алкоголя, чем мать.Это означает, что у еще не родившегося ребенка, как правило, вырабатывается высокая концентрация алкоголя, которая остается в организме ребенка дольше, чем в организме матери. А умеренное употребление алкоголя, а также периодическое запойное употребление алкоголя могут нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.

Если вы выпили или два напитка до того, как узнали, что беременны (как делают многие женщины), не беспокойтесь об этом слишком сильно. Но лучше всего не употреблять алкоголь до конца беременности.

Рекреационные наркотики

Беременные женщины, употребляющие наркотики, могут подвергать своих будущих детей риску преждевременных родов, плохого роста, врожденных дефектов, а также проблем с поведением и обучением.И их дети тоже могли родиться зависимыми от этих наркотиков.

Если вы беременны и принимаете наркотики, медицинская клиника, такая как Planned Parenthood, может порекомендовать за небольшую плату или бесплатно поставщиков медицинских услуг, которые помогут вам избавиться от привычки и добиться более здоровой беременности.

Если вы принимали какие-либо лекарства на каком-либо этапе беременности, важно сообщить об этом своему врачу. Даже если вы бросите курить, ваш будущий ребенок все равно может столкнуться с проблемами со здоровьем.

Никотин

Курящие беременные женщины передают никотин и угарный газ своим растущим детям.Риски этого включают:

Если вы курите, рождение ребенка может быть мотивацией, чтобы бросить курить. Поговорите со своим врачом о вариантах избавления от этой привычки.

Кофеин

Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша, поэтому, вероятно, будет разумным ограничить или даже полностью отказаться от кофеина, если это возможно.

Если вам трудно отказаться от кофе с холодной индейкой, вот как вы можете начать:

• Снизьте потребление до одной или двух чашек в день.
• Постепенно уменьшайте количество получаемого кофеина, сочетая кофе без кофеина с обычным кофе.
• Постарайтесь вообще отказаться от обычного кофе.

И помните, что кофеин — это , а не только кофе . Многие чаи, колы и другие безалкогольные напитки содержат кофеин. Попробуйте перейти на продукты без кофеина (которые все еще могут содержать немного кофеина, но в гораздо меньших количествах) или альтернативы без кофеина.

Если вам интересно, вызывает ли беспокойство шоколад, который также содержит кофеин, хорошая новость заключается в том, что вы можете есть его в умеренных количествах.В то время как средняя плитка шоколада содержит от 5 до 30 миллиграммов кофеина, в чашке сваренного кофе содержится от 95 до 135 миллиграммов. Итак, небольшое количество шоколада — это нормально.

Food Smarts и другие меры предосторожности

Несмотря на то, что во время беременности вам необходимо есть много здоровой пищи, вам также необходимо избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут быть опасными для жизни будущего ребенка и могут вызвать врожденные дефекты или выкидыш.

Продукты, от которых стоит избегать, включают:

• мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью
• молоко, соки и яблочный сидр непастеризованные
• сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс, тирамису, сырое тесто для печенья, домашнее мороженое и заправку «Цезарь» (хотя некоторые торговые марки заправки могут не содержать сырые яйца)
• сырое или недоваренное мясо, рыба (суши) или моллюски
• переработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (если они не были повторно нагреты до готовности на пару)

Кроме того, хотя рыба и моллюски могут быть чрезвычайно полезной частью вашего рациона во время беременности (они содержат полезные жирные кислоты омега-3, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров), вам следует избегать еды:

• акула
• рыба-меч
• Скумбрия
• кафельная рыба
• Стейк из тунца (большеглазый или ахи)
• марлин
• оранжевый грубый

Эти виды рыб могут содержать большое количество ртути, которая может вызвать повреждение развивающегося мозга плода.Выбирая морепродукты, ограничьте их общее количество примерно 12 унциями в неделю — это примерно два приема пищи. Кроме того, если вам нравится консервированный тунец, обратите внимание на вид консервированного тунца. Консервы из светлого тунца, как правило, содержат более мелкую рыбу, и их можно есть два раза в неделю. Но альбакор / белый тунец содержит более крупную рыбу, и его следует есть только один раз в неделю. Ознакомьтесь с любыми местными советами, прежде чем есть рыбу, пойманную в развлекательных целях.

Замена лотка

Беременность — лучшее время, чтобы вылезти из туалетного лотка котенка.Почему? Потому что токсоплазмоз может передаваться через загрязненные кошачьи туалеты и вызывать серьезные проблемы, включая недоношенность, замедленный рост и серьезные повреждения глаз и головного мозга. Заболевшая беременная женщина часто не имеет симптомов, но все же может передать инфекцию своему развивающемуся ребенку.

Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту

Даже обычные безрецептурные лекарства, которые в целом безопасны, могут считаться запрещенными во время беременности из-за их потенциального воздействия на ребенка.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут нанести вред развивающемуся плоду.

Чтобы убедиться, что вы не принимаете ничего, что может нанести вред вашему ребенку:

• Спросите своего лечащего врача, какие лекарства — отпускаемые без рецепта или по рецепту — можно безопасно принимать во время беременности.
• Поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете.
• Сообщите всем своим поставщикам медицинских услуг, что вы беременны, чтобы они учли это, рекомендуя или выписывая какие-либо лекарства.
• Также не забудьте обсудить натуральные лечебные средства, добавки и витамины.

Если вам прописали лекарство до того, как вы забеременели от болезни, заболевания или состояния, которое у вас все еще есть, поговорите со своим врачом, который поможет вам взвесить потенциальную пользу и риски продолжения приема лекарства.

Если вы заболели (например, простудились) или у вас появились симптомы, вызывающие дискомфорт или боль (например, головная боль или боль в спине), поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы можете принимать, и об альтернативных способах, которые помогут вам почувствовать себя лучше без медицина.

Привычки здоровой беременности: от начала до конца

С первой до сороковой недели беременности важно заботиться о себе, чтобы заботиться о своем ребенке. Несмотря на то, что вы должны принимать некоторые меры предосторожности и всегда осознавать, как то, что вы делаете и не делаете, может повлиять на вашего ребенка, многие женщины говорят, что никогда не чувствовали себя здоровее, чем во время беременности.

Могу ли я принимать витаминные и минеральные добавки во время беременности?

В двух словах

Да, принимать большинство поливитаминных добавок во время беременности безопасно — при условии, что вы избегаете брендов, содержащих витамин А (слишком много витамина А — ретинола — может нанести вред вашему будущему ребенку).Но, по мнению многих экспертов, на самом деле не нужно , чтобы принимать поливитамины во время беременности.

Фактически, в новом исследовании, опубликованном в бюллетене Drug And Therapeutics Bulletin , исследователи предполагают, что, хотя принимать поливитамины во время беременности нет никакого вреда, вы можете зря тратить деньги — поливитамины для беременных могут стоить около 15 фунтов стерлингов за месячный запас — потому что нет никаких доказательств того, что таблетки улучшают ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.

Что важно, так это то, что вы придерживаетесь рекомендаций Национальной службы здравоохранения о приеме 2 конкретных добавок во время беременности: фолиевой кислоты и витамина D.

Что именно говорит последнее исследование?

Исследователи, которые провели тщательный обзор всех доступных исследований по этому вопросу, обнаружили, что «нет никаких доказательств, чтобы рекомендовать всем беременным женщинам принимать пренатальные многопитательные добавки, помимо рекомендованных на национальном уровне добавок фолиевой кислоты и витамина D» — и то, и другое. которые можно купить отдельно и недорого.

Другими словами, по словам исследователей, специальные поливитамины для беременных, часто содержащие комбинацию B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E и K, йода, магния, меди, железа, цинка, селена и фолиевой кислоты. кислота — не принесла заметной дополнительной пользы для здоровья беременной женщине или ее ребенку.

Итак, что же тогда рекомендуется?

Вы должны получать необходимые витамины и минералы во время беременности за счет разнообразного и здорового питания.

Но в настоящее время NHS рекомендует всем беременным женщинам также принимать 400 мкг (400 мкг) фолиевой кислоты в день в течение первых 12 недель беременности.

Это связано с тем, что исследования показывают, что он может снизить риск определенных дефектов нервной трубки (головного мозга и позвоночника), которые могут развиться у вашего ребенка, таких как расщелина позвоночника.(Беременным женщинам, которым их акушерка или терапевт сказали, что они подвержены высокому риску такого дефицита, иногда рекомендуется принимать более высокую дозу — 5 миллиграммов (5 мг) — фолиевой кислоты.)

Беременным женщинам также рекомендуется принимать суточную дозу 10 микрограммов витамина D . (Вы также должны продолжать принимать это после родов, если решите кормить грудью).

Таблетки фолиевой кислоты и витамина D, подходящие для беременных женщин, доступны в хороших аптеках и супермаркетах по значительно более низкой цене, чем поливитаминные добавки.Вы также можете получить их по рецепту врача общей практики или в рамках программы Healthy Start.

Что говорят производители пищевых добавок?

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Информационной службы по добавкам для здоровья, в значительной степени отвергла выводы нового исследования. Она сказала The Guardian , что то, что поливитамины не оказывают клинического эффекта, не означает, что они бесполезны в борьбе с «диетическими пробелами» для беременных женщин, которые не едят правильную пищу во время беременности.

Другими словами, если ваша диета немного неизменна или не так полезна, как должна быть, доктор Ракстон считает, что витамины для беременных могут быть способом убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.

Так что мне делать?

Это полностью зависит от ВАС, хотите ли вы принимать поливитаминные добавки во время беременности. Они безопасны, если вы избегаете продуктов, содержащих витамин А.

Но все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что они не являются необходимыми, поэтому, если вы уверены, что получаете фолиевую кислоту и витамин D, вы можете сэкономить немалые деньги, не принимая ничего другого.

Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, что подходит именно вам, обратитесь к акушерке или терапевту.

Подробнее

Следует ли принимать поливитамины при беременности? | Беременность

Это лучший продукт года для беременных от Boots, так что это должно быть что-то, что отлично подходит для беременных, верно? По словам веб-сайта Boots, Pregnacare Max — это «идеальная формула» для будущих мам. Он включает не только фолиевую кислоту и витамин D в количествах, рекомендованных Министерством здравоохранения, но также цинк, магний, ниацин, витамины B6, B12 и C, железо и множество других витаминов и минералов.Все за 19,99 фунтов стерлингов за 42-дневный запас. Так разве мать должна платить за здоровье своего новорожденного ребенка?

Что ж, согласно обзору витаминных добавок во время беременности в последнем Бюллетене по лекарствам и терапии, истинная цена может быть меньше. В статье говорилось: «Для большинства женщин, планирующих беременность или беременных, комплексные поливитаминные и минеральные препараты, рекомендованные для использования во время беременности, вряд ли понадобятся и являются ненужными расходами».

Женщинам будет лучше, говорится в бюллетене, если они будут придерживаться витамина D (10 микрограммов в день) и фолиевой кислоты (400 микрограммов до беременности и до конца первого триместра) и тратить свои деньги на здоровое питание.Покупка обеих таблеток по отдельности обычно дешевле, чем поливитаминные препараты — Boots продает витамин D по 1,09 фунта стерлингов за 90 таблеток. Но ведь чем больше витаминов получит ваш развивающийся ребенок, тем лучше?

Раствор

Этот последний обзор согласуется с рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания (Ницца): нет никаких доказательств того, что что-либо, кроме витамина D и фолиевой кислоты, необходимо в качестве добавок во время беременности. Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов головного и спинного мозга у младенцев (анэнцефалия и расщелина позвоночника), и женщинам с повышенным риском этих состояний могут потребоваться более высокие дозы.Доказательства наличия фолиевой кислоты убедительны. Исследования по поддержке добавок витамина D в укреплении костей и зубов у младенцев не так сильны, но достаточно хороши, чтобы бюллетень и Nice рекомендовали их. Но таких рекомендаций для витаминов C и E.

Высокий уровень витамина A может вызвать врожденные дефекты, поэтому принимать эти добавки нельзя; железо необходимо только женщинам, страдающим анемией, так как оно может вызвать раздражение желудка и вызвать запор или диарею. Только исследования, проведенные в странах с низким уровнем дохода, где беременные женщины с большей вероятностью недоедают, показывают какую-либо пользу от поливитаминов, хотя рекомендации различаются по всему миру.Беременным женщинам в США рекомендуется принимать добавки железа и фолиевой кислоты, но не витамин D. Так имеет ли значение, принимают ли беременные поливитамины? Наверное, нет, если проверять количество витамина А в препарате. Но зачем тратить больше средств на добавки, если они не сделают вас или вашего ребенка здоровее?

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.}

Беременные? Повышение иммунной системы в зимние месяцы

Когда вы беременны, ваша иммунная система естественным образом снижается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Однако, когда наступает сезон простуд и гриппа, это может быть потенциально плохим сочетанием. Помогите обезопасить себя и вашего будущего ребенка этой зимой, естественным образом укрепив вашу иммунную систему и предприняв следующие шаги, чтобы оставаться здоровым.

Упражнение

Если ваш лечащий врач говорит, что вы можете заниматься спортом во время беременности, вам следует стараться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней. Исследователи считают, что упражнения помогают повысить иммунитет несколькими способами. Во-первых, временное повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий. Во-вторых, антитела и лейкоциты быстрее попадают в кровоток при выполнении упражнений, что может позволить организму раньше выявлять болезнь.Кроме того, упражнения являются естественным средством для снятия стресса, что снижает вероятность развития болезни.

Питьевая вода

Правильное увлажнение помогает организму функционировать на оптимальном уровне. Поддерживайте работу своей иммунной системы, ежедневно выпивая воду во время беременности. Вы должны стремиться выпивать около восьми стаканов воды в день — восемь унций каждый. Если у вас есть вопросы относительно того, достаточно ли вы получаете воды, обратитесь к своему врачу.

Спящий режим

Исследователи все еще изучают, как сон влияет на наш иммунитет, но они знают, что недостаток сна может ослабить нашу иммунную систему и подвергнуть нас дополнительному риску заболеть.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна. Да, сон во время беременности меняется по мере развития беременности — от пробуждений несколько раз за ночь до ворочаний, чтобы устроиться поудобнее. Попробуйте использовать подушки для тела, чтобы удобно расположиться в постели, и обязательно сходите в туалет перед сном.

Витамин C

Хотя прием некоторых добавок витамина С во время беременности безопасен, рекомендуется получать ежедневную дозу витамина через различные продукты, такие как клубника, сладкий перец и апельсиновый сок, а не принимать дополнительные добавки.Имейте в виду, что вы также получаете добавку витамина С в ежедневный прием витаминов для беременных.

Чеснок

Один зубчик чеснока достаточно силен для борьбы с бактериями и инфекциями, поскольку содержит 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 соединений серы. Это самое мощное сырье. Попробуйте добавлять по крайней мере одну гвоздику в еду каждый день, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию для борьбы с простудой и гриппом (затем передавайте дыхательные мяты).

В дополнение к этим советам, не забывайте часто мыть руки и избегайте прямого контакта с больными.Заболевания во время беременности обычно не затрагивают ребенка, но могут быть серьезными и привести к таким осложнениям, как преждевременные роды. Если вы плохо себя чувствуете или испытываете симптомы простуды или гриппа, обратитесь к своему врачу.

Можно ли пить беременным? Это безопасно?

Не секрет, что женщинам во время беременности требуется больше питательных веществ. Это заставляет многих женщин задаться вопросом, является ли питье Ensure необходимым или даже безопасным дополнением к их рациону, чтобы они и их ребенок был сытым.

Пищевые коктейли, которые продаются как пищевые продукты, а не как добавка, абсолютно безопасны для употребления во время беременности. Они действительно содержат умеренное количество витамина А, поэтому лучше ограничивать потребление в зависимости от того, сколько витамина вы получаете из других источников, таких как таблетки для беременных.

Несмотря на то, что все напитки Ensure безопасны во время беременности, существует множество различных стилей, которые следует учитывать. Я также создал простое руководство по их наиболее популярным версиям, дополненное информацией о питании и безопасности.

Безопасно ли пить во время беременности?

Ensure, производимая компанией Abbott, производит продукты питания самых разных стилей. Возможно, они наиболее известны своим протеиновым коктейлем, но также продают пищевой коктейль в порошке, батончики и напитки для регидратации.

Возможно, вы читали в статье о протеиновых коктейлях, что не все протеиновые или пищевые коктейли продаются как пищевые продукты. Если вы еще не читали эту статью, прочтите ее, чтобы узнать об общей безопасности протеиновых коктейлей во время беременности.

К счастью для пьющих повсюду, все продукты Ensure продаются как продукты питания. Это означает, что все ингредиенты одобрены FDA как безопасные для пищевых продуктов (источник: Ensure). Это также означает, что Ensure безопасно во время беременности.

Кроме того, хотя и неофициально, доказательства их безопасности получены в результате их использования в больницах. Марка Ensure уже давно используется в медицинских учреждениях, где ее заказывают пациентам, которые не могут есть достаточно еды в течение дня. Я часто использую коктейли Ensure с пациентами на моей основной работе.

Независимо от стиля коктейлей Ensure, все они содержат некоторые витамины и минералы. Для женщин, которые не могут есть достаточно в течение дня (например, с сильным утренним недомоганием), эти добавленные питательные вещества могут быть большим подспорьем, тем более что многие витамины и минералы необходимы в больших количествах во время беременности.

Поскольку существует так много разных стилей продуктов Ensure, я разбил соображения безопасности и питания для некоторых из самых популярных версий:

Ensure Plus	Недавно обновленные, чтобы дать вам больше белка, Теперь в Ensure Plus содержится 16 граммов протеина на бутылку плюс достаточно калорий, чтобы сделать его полноценным выбором для женщин, случайно пропустивших прием пищи.
Ensure Original	Ensure Original содержит 9 граммов протеина и умеренное количество энергии, что делает его сбалансированным выбором закуски. Их оригинальный коктейль также может похвастаться самым большим разнообразием вкусов, в том числе вкусом латте.
Ensure Enlive	Ensure Enlive упаковывает самый большой питательный вкус. Благодаря белку и энергии, сравнимым с Ensure Plus, Enlive также предлагает 2 дополнительных грамма клетчатки и омега-3 жирные кислоты растительного происхождения.
Ensure Max Protein	Из всех продуктов Ensure Ensure Max предлагает наибольшее количество белка — 30 граммов. Картонная упаковка на 11 унций немного больше, чем у других напитков Ensure. Этот напиток менее энергетичен, поэтому его лучше всего употреблять, когда вы съели достаточно еды в течение дня, но все еще испытываете недостаток белка. Имейте в виду, что аромат мокко, хотя и восхитительный, содержит 100 мг кофеина.
Ensure Powder	Просто порошкообразная версия Ensure Original, два продукта одинаково питательны.Убедитесь, что порошок действительно дает вам дополнительную гибкость при добавлении других ингредиентов во время приготовления, что может помочь изменить вкус, поскольку он доступен только в ванили.

Источник: Ensure

Совет: по моему личному опыту, коктейли Ensure лучше всего холодные. Хотя они полностью стабильны при хранении и их не нужно хранить в холодильнике до открытия, попробуйте один из коктейлей, налитых на лед.

Хорошо ли убедиться во время беременности?

Есть разница между тем, что «безопасно» во время беременности, и тем, что помогает вам обеспечить оптимальное питание.

Помимо качественных витаминов для беременных, большинству женщин не нужны никакие дополнительные добавки для удовлетворения своих потребностей в питании даже во время беременности.

Тем не менее, есть несколько ситуаций, когда встряски Ensure могут быть полезными.

Если вы часто испытываете тягу к пище с низким содержанием белка, такой как белый хлеб или чипсы / чипсы, то, возможно, вам не хватает белка. Одна или две порции Ensure в день могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но при этом удовлетворить вашу тягу.

Утреннее недомогание и тошнота — это еще один случай, когда Ensure может дать вам столь необходимый импульс питания. Позже в этой статье я подробнее расскажу об утреннем недомогании.

Если вас беспокоит, что вы недостаточно едите, прежде всего, честно поговорите со своим врачом. Скорее всего, они захотят убедиться в отсутствии каких-либо серьезных медицинских проблем.

Может ли помочь при утреннем недомогании?

Утреннее недомогание и тошнота могут отвратить многих беременных женщин от еды.Если вас рвет после еды, вы не можете подавить твердую пищу или вас так тошнит, что никакая еда не кажется аппетитной, употребление Ensure может стать отличной защитой и сохранить правильное питание.

Попить коктейль часто легче, чем сесть за полноценный обед, особенно если возникает тошнота или неприятный запах еды. Выберите более энергичный стиль, чтобы восполнить то, чего вам не хватает в еде.

Выпивка Ensure не избавит от утреннего недомогания, но очень пустой желудок также может вызвать тошноту.Помимо поддержания гидратации с помощью воды или напитков с электролитами, питье Ensure может «смягчить» слишком пустой желудок и помочь вам почувствовать себя немного менее болезненно.

Насколько я могу пить ежедневно, если я беременна?

Согласно официальному сайту Ensure, 48-64 жидких унции (или 6-8 бутылок) Ensure Original / Plus — это максимальное рекомендуемое количество для здоровых взрослых. Однако во время беременности чрезмерное потребление витамина А может привести к врожденным дефектам.

Каждая порция Ensure Original объемом 8 унций содержит 1250 международных единиц (МЕ) витамина А (источник: Abbott Nutrition).По сравнению с максимальным пределом в 10 000 МЕ витамина А, рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения (источник: Nutrients). Вам нужно будет выпивать 8 бутылок Ensure Original ежедневно, чтобы получить такое количество витамина А!

Однако более чем вероятно, что вы будете получать витамин А и из других источников. Как продукты питания, так и витамины для беременных содержат витамин A. Количество витамина A в витаминах для беременных колеблется от 2000 до 5000 МЕ, что может составлять значительную часть дневной нормы. Чтобы подробнее узнать о токсичности витамина А при беременности, прочтите эту статью.

Примечание: Если вы все же решите пить Ensure, безопаснее всего ограничиться 6 бутылками или меньше в день. Женщинам, принимающим дородовой витамин с более высоким содержанием витамина А, вам, вероятно, потребуется проявлять большую осторожность и ограничиться употреблением не более 2 бутылочек в день.

Хотя Ensure является совершенно безопасным дополнением к диете для беременных, коктейли предназначены для дополнения вашего рациона и не предназначены для использования в качестве единственного источника питания в течение длительного периода времени.

Если вы полагаетесь на Ensure в течение короткого периода времени, выберите Ensure Original или Plus, поскольку эти продукты предназначены для полноценного и сбалансированного питания.

Что касается пищевых коктейлей, Ensure уже давно является одним из пользующихся наибольшим доверием брендов и даже используется в здравоохранении. Хотя Ensure не требуется большинству женщин во время беременности, все их пищевые коктейли безопасны для употребления.

Поскольку Ensure содержит витамин А, лучше ограничить себя и не полагаться на них как на единственный источник питания.Если вы беспокоитесь о своих пищевых потребностях во время беременности, Ensure может стать отличной защитой, но всегда лучше обсудить эти проблемы со своим врачом.

Эта статья была рассмотрена и одобрена к публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

10 добавок для беременных, которые можно безопасно принимать [+ Что небезопасно]

Беременность — один из тех моментов в жизни, когда обязательно нужно обратить внимание на свое питание и потребление витаминов.Вы можете столкнуться с симптомами, которых никогда раньше не испытывали, и, возможно, страдаете от недостатка энергии. Для меня было действительно важно, чтобы я добавлял некоторые специальные добавки в свой распорядок дня во время беременности и в послеродовой период, и я чувствовал себя намного лучше благодаря некоторым конкретным высококачественным добавкам во время беременности.

Зачем принимать добавки во время беременности?

Прием добавок во время беременности служит двум основным целям — поддержанию вашего собственного здоровья и обеспечению надлежащего роста плода для вашего ребенка.Вашему ребенку необходимы определенные витамины, минералы и питательные вещества для роста, и у вас гораздо больше шансов истощить определенные области во время беременности и в послеродовой период. В идеале мы все могли бы получать необходимые питательные вещества из пищи, которую мы едим, но может быть трудно поддерживать сбалансированную диету, когда вы испытываете тошноту или тошноту по утрам или просто не умеете есть овощи! Чтобы чувствовать себя лучше и знать, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, нужно помнить о нескольких вещах.Конечно, вы всегда должны разговаривать со своим врачом, когда принимаете новые витамины и добавки.

10 добавок, которые можно безопасно принимать во время беременности

1. Витамины для беременных

Все женщины детородного возраста должны принимать дородовые витамины. Важно принимать пренатальный витамин даже до того, как вы забеременеете, потому что вашему организму нужны определенные витамины на самых ранних сроках беременности, а именно фолиевая кислота. Существует множество разновидностей витаминов для беременных, и для большинства из них требуется всего одна таблетка в день.Поэкспериментируйте с другими, если обнаружите, что ваш живот расстраивает.

2. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота или фолиевая кислота — это витамин B, который чрезвычайно важен для развития плода, и было доказано, что прием его до наступления беременности и на ранних сроках беременности предотвращает врожденные дефекты мозга вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки. Есть также доказательства того, что фолиевая кислота может снизить риск пороков сердца и расщелины губы / неба. Вы должны принять не менее 600 мкг фолиевой кислоты задолго до беременности.Если вы беременны и не принимали фолиевую кислоту, начните немедленно. Эта сумма может быть уже в вашем дородовом периоде.

MTHFR — это мутация гена, которая влияет на процесс переработки фолиевой кислоты в организме. Большинство людей даже не знают, что у них есть этот ген, хотя, по оценкам, у 40% людей он есть. Мамам с MTHFR важно принимать пренатальный витамин, в котором вместо синтетической фолиевой кислоты используется метилфолат.

3. Витамин D

Витамин D влияет на нервы, мышцы и иммунную систему вашего тела.Это также важно для того, чтобы помочь вашему организму усваивать кальций. Витамин D имеет решающее значение для развития костей и зубов вашего ребенка. Во время беременности вам необходимо 600 МЕ витамина D каждый день. Во время послеродового периода и если вы кормите грудью, вам следует увеличить потребление витамина D до 6400 МЕ или дать ребенку добавку витамина D. Вот послеродовой поливитамин Lactation One, содержащий 6400 МЕ витамина D.

4. Рыбий жир

Рыбий жир — отличный источник DHA, что означает докозагексаеновую кислоту.DHA — это жирная кислота омега-3, которая очень важна для развития мозга и глаз вашего ребенка. Во время беременности вам необходимо 200 миллиграммов DHA, и не все пренатальные витамины содержат DHA, поэтому вам может потребоваться добавить отдельную добавку DHA. Многие женщины предпочитают принимать добавку DHA, полученную из водорослей, а не рыбий жир из-за проблем с ртутью.

5. Кальций

Вашему ребенку необходим кальций для роста, и если вы не получаете достаточно кальция ежедневно, ваше тело заберет его из костей и отдаст ребенку.Звучит весело, правда ?! К счастью, у большинства беременных будет рекомендованная 1000 миллиграммов кальция. Другими хорошими источниками кальция являются молочные продукты, брокколи и капуста, а также обогащенный апельсиновый сок.

6. Магний

Магний работает вместе с кальцием и важен во время беременности. Магний расслабляет мышцы, а кальций заставляет их сокращаться. Есть исследования, которые показывают, что прием магния во время беременности может предотвратить преждевременные роды, вызванные сокращениями матки.Магний также играет важную роль в росте зубов и костей вашего ребенка. По моему личному опыту, прием магниевых добавок перед сном помог мне с моими лошадьми чарли и судорогами в ногах. Моя любимая добавка с магнием и кальцием называется Super Cal Plus.

7. Йод

Йод — это минерал, который важен для развития нервной системы вашего ребенка и используется для выработки гормонов щитовидной железы. Во время беременности вам нужно 220 мкг йода каждый день. Йод не всегда входит в состав витаминов для беременных, поэтому обязательно проверьте этикетку и подумайте о добавлении йодной добавки.Йод также содержится в йодированной соли, молочных продуктах, обогащенных злаках и хлебе, а также в рыбе.

8. Пробиотики

Пробиотики помогают вашей пищеварительной системе работать должным образом. Они состоят из полезных бактерий, которые помогают здоровью кишечника. Они могут быть особенно полезны, если вы, как и многие женщины, подвержены дрожжевым инфекциям во время беременности. Мой любимый пробиотик — Life 9 от Young Living.

9. Утюг

Железо — очень важный минерал во время беременности, и многие женщины в конечном итоге испытывают его дефицит.Я лично граничила с анемией во всех трех моих беременностях, и мне нужно было добавить добавку железа в дополнение к железу в моем пренатальном витамине. Фактически, объем вашей крови настолько увеличивается во время беременности, а ваш ребенок занят выработкой собственной крови, что вам нужно вдвое больше железа, когда вы беременны! В большинстве пренатальных периодов рекомендуемое количество железа составляет 27 миллиграммов, но если вы обнаружите, что у вас низкий уровень энергии или у вас часто кружится голова, вам следует проверить уровень железа и подумать о добавлении другой добавки или увеличении потребления богатых железом продукты.Моя любимая добавка — это растительное железо под названием Floradix.

10. Хлорофилл

Хлорофилл содержится в зеленых овощах, но его также можно принимать в качестве добавки. Хлорофилл имеет аналогичные свойства с гемоглобином, который необходим для ваших клеток крови и переносит кислород через ваше тело. Моя акушерка порекомендовала мне принимать хлорофилл одновременно с добавкой железа, поскольку они хорошо сочетаются друг с другом. В настоящее время я принимаю добавку под названием Multigreens, которая представляет собой формулу хлорофилла, приготовленную из спирулины, ростков люцерны, травы ячменя, пчелиной пыльцы, элеутерококка и тихоокеанских водорослей.

3 добавки, которых следует избегать во время беременности

1. Витамин А

Витамин А на самом деле очень важен для развития глаз плода, но проблемы возникают при потреблении слишком большого количества витамина А, так как ваше тело будет накапливать избыточное количество в печени и может вызвать повреждение печени или врожденные дефекты у вашего ребенка. Ваш дородовой витамин будет содержать нужное количество витамина А, и вам не следует принимать какие-либо дополнительные добавки с витамином А.

2. Клопогон черный и синий

Эти травы часто встречаются в виде настойки и используются многими акушерками для усиления родов, когда у женщины истек срок родов или у нее преждевременный разрыв плодных оболочек.Я лично использовал черно-синий режим кохоша для двух из трех моих рождений. Поскольку эти травы могут вызвать сокращение матки, их не следует использовать во время беременности, поскольку они могут привести к преждевременным родам. Если вы используете их для увеличения числа родов, делайте это только под наблюдением вашего лечащего врача.

3. Донг Квай

Донг Куай — очень популярное растение в китайской медицине. Подобно черному и синему кохошу, оно может вызывать сокращение матки, поэтому его следует избегать во время беременности.

Вот еще несколько трав, которых следует избегать при беременности:

• Пила Palmetto
• Желтокорень
• Цветок страсти
• Ромашка римская
• Pennyroyal
• Эфедра
• Йохимбе
• Pay D ’Arco

При приеме пищевых добавок во время беременности соблюдайте следующие меры предосторожности

Сообщите своему врачу

Перед приемом любых новых добавок во время беременности рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или акушеркой.

Медленный старт

При использовании добавок во время беременности или кормления грудью рекомендуется начать с небольшого количества и посмотреть, как на них отреагирует ваше тело. Вы, вероятно, имеете дело со многими симптомами, к которым вы не привыкли, и хотя добавки часто могут помочь с этими симптомами, вы, конечно, не хотите усугублять их.

Прочтите этикетки

Следует иметь в виду, что пищевые добавки с травами и витаминами часто не оцениваются FDA, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Часто на этикетках будет сказано: «Избегайте использования, если вы беременны или кормите грудью», даже если ваш лечащий врач мог это рекомендовать. Это связано с тем, что не проводится официального тестирования, чтобы доказать, что они безопасны для беременности, поэтому компания должна включить этот отказ от ответственности. Также следует иметь в виду, что качество и сила добавок могут различаться для разных продуктов или брендов.

3 места, где можно купить добавки для беременных

Местная аптека

В вашей местной аптеке есть много таких добавок и витаминов.Большинство крупных коробочных магазинов, таких как Target или Walmart, в наши дни также продают множество пищевых добавок.

Магазины здорового питания

В вашем местном кооперативе или Whole Foods будет очень большой выбор добавок, и они часто будут органическими и более высокого качества, чем те, которые вы можете найти в других местах.

Онлайн через Young Living

Лично я предпочитаю заказывать большую часть своих добавок через мое оптовое членство в Young Living. Я получаю скидку 24% на все, что я заказываю, и у них очень высокие стандарты контроля качества.Некоторые из упомянутых выше добавок поставляются Young Living, и вы можете узнать больше о том, как получить свое собственное оптовое членство здесь. Я хотел бы помочь вам узнать больше!

Беременность — это время многих физических, эмоциональных и умственных изменений. Некоторые витамины, такие как пренатальный, фолиевая кислота и ДГК, необходимы для развития вашего ребенка. Другие упомянутые здесь добавки могут дать вам больше энергии и немного облегчить вашу беременность. Проконсультируйтесь со своим врачом и найдите добавки, которые подойдут вам лучше всего.

Материалы, опубликованные на этом сайте, не предназначены для замены медицинских консультаций или лечения. Если у вас возникнут вопросы, лучше всего проконсультироваться с квалифицированным врачом. Более того, эта информация не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Похожие сообщения

Информация о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин — расширение округа Шавано

http: // www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html

Во время беременности у вас повышенная потребность в некоторых витаминах и минералах. Следуйте своему ежедневному плану питания для мам, чтобы удовлетворить большинство этих повышенных потребностей.

---

В каждой группе продуктов выбирайте продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности. Узнайте больше
о выборе из каждой пищевой группы витаминов и минералов, необходимых вам и вашему ребенку.

Также делайте выбор с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории — это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше или совсем нет «пустых калорий».

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витаминно-минеральные добавки в дополнение к здоровому питанию.Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте. Дополнительный прием может быть вредным для вас и вашего ребенка.

---

Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, коктейли, солодовые напитки и т. Д. Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать поведенческие проблемы или проблемы развития у вашего ребенка. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для вашего ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

---

Близнецы, тройни, многоплодные роды

Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка. Вам также следует посещать врача чаще, чем женщинам, которые ждут одного ребенка. За женщинами, вынашивающими более одного ребенка, необходимо более пристальное наблюдение.