как питаться правильно на ранних и поздних сроках беременности

Рекомендации «есть за двоих», «принимать больше витаминов» и «пить меньше жидкости» во время беременности не имеют научного обоснования. Что же делать, чтобы обеспечить растущий плод всеми необходимыми веществами, не набрать лишний вес и не ухудшить качество жизни? Давайте разберемся, как выглядит рацион, правила приема пищи в первом, втором и третьем триместре беременности с учетом меняющихся потребностей мамы и малыша.

Результаты признанных в мире кокрейновских исследований говорят сами за себя: женщины, прошедшие обучение правильному питанию, имели более низкий риск преждевременных родов. При этом масса родившихся детей была меньше по сравнению с теми, кто серьезно недоедал во время беременности. Это означает, что разумное отношение к рациону является одним из факторов, помогающим доносить до положенного срока и родить малыша с меньшим риском обменных, иммунных нарушений.

Требования к рациону во время беременности

Думая об организации рациона, будущая мама должна четко представлять себе, что растущий ребенок нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах круглосуточно.

И если на ранних сроках его потребности относительно невелики, то с течением времени ограничения калорийности рациона, злоупотребление «бесполезных» продуктов не позволит малышу гармонично развиваться и может стать причиной заболеваний после рождения.

Поэтому здоровое питание женщины должно быть сбалансированным, а именно включать:

• не менее 140-170 г белка в день;
• около 90 г жиров;
• 400-500 г углеводов;
• достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Все нутриенты необходимо равномерно распределять между приемами пищи и не допускать переедания.

Но формируя рацион, женщина в каждом из трех триместров ориентируется на особенности состояния, связанные с работой пищеварительного тракта, размерами плода, уровнем подвижности и склонности к образованию отеков. На что же стоит обратить внимание?

1 триместр: борьба с токсикозом и переход на правильное питание

На ранних сроках потребности женщины существенно не отличаются от таковых до беременности, но изменение вкусовых пристрастий, ранний токсикоз вносят определенные коррективы в рацион. Тошнота, которая нередко начинает мучить будущую маму с утра, может привести к отказу от завтрака. И напрасно! Тошноту надо попробовать «обуздать». Вот некоторые правила, облегчающие жизнь женщине в 1 триместре:

• Первый прием пищи можно организовать утром до подъема с постели. Будущие мамы говорят, что кусочек хлеба, сухое печенье или фрукт уменьшают тошноту и позволяют чувствовать себя лучше.
• Дальнейшие приемы пищи планируют достаточно часто – до 7 раз в сутки. Рекомендуют кушать малыми порциями, распределяя белки, жиры и углеводы между «перекусами». Суточная калорийность рациона и его состав не должны страдать.
• Следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, в противном случае тошнота и головокружение усилятся, возникает рвота.

Некоторые женщины отмечают, что употребление продуктов в холодном виде не так провоцирует тошноту, как пища более высокой температуры. Это связывают с меньшим раздражением вкусовых рецепторов. Аналогичная причина лежит в основе отказа от ароматизаторов, пряностей, жирных и жареных блюд.

Нередко начало беременности сопровождается наклонностью к запорам. По мере роста плода работа кишечника будет затрудняться. К тому же гормонально-зависимое расслабление венозной стенки и сосудистое полнокровие могут спровоцировать развитие варикозной болезни вен малого таза, геморроя. Это означает, что правильное питание уже на ранних сроках невозможно без достаточного количества клетчатки – цельнозерновых хлебцев, некрахмалистых овощей и зеленых салатов.

Шпинат, петрушка, кунжут, кресс-салат, болгарский перец и пекинская капуста содержат много пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это биологически активное вещество в первом триместре беременности помогает правильному формированию органов малыша, защищает его от аномалий развития. В это же время следует начать прием витамина E и продуктов, богатых йодом – морская капуста, рыба.

Конечно же, будет лучше, если пищевые привычки сформируются еще до беременности. Первый триместр – это время, когда женщина должна перейти на правильное питание и уменьшить количество следующих «опасных» продуктов:

• поваренная соль – до 8 г/сут;
• приправы, соусы, «нагружающие» печень;
• жирные и жареные блюда;
• кофе и крепкий чай.

Разумеется, если акушер-гинеколог не советует совершенно отказаться от напитков, содержащих кофеин, одна чашка кофе в день не повредит. Но следует помнить, что кофеин обладает мочегонным действием, затрудняет усвоение кальция, железа, выводит магний и калий из организма.

Ограничений по приему жидкости в 1 триместре нет. На вопрос, сколько воды нужно пить, гинекологи отвечают: около 1,5 — 2 литров. Жидкость нужна для поддержания работы кишечника, выведения токсинов. Кроме того, начинает увеличиваться объем циркулирующей крови – специально заваривать травы с мочегонным эффектом не следует.

Особой целесообразности в составлении рациона по неделям нет. Для удобства можно пользоваться раскладкой меню на 10 дней, адаптируя ее под свои потребности. Это помогает контролировать выход продуктов и не страдать от однообразия в пище.

2 триместр: организм продолжает приспосабливаться к потребностям малыша

Прогестерон расслабляет мышцы женщины, в том числе и клапан, отделяющий содержимое желудка от пищевода. Изжога возникает у 80% будущих мам уже в первые месяцы беременности и больше всего беспокоит их во втором триместре. Она появляется после приема пищи, особенно если женщина захочет прилечь и вздремнуть. Растущая матка начинает «подпирать» желудок снизу, выраженность симптома нарастает.

Чтобы уменьшить изжогу, необходимо следовать правилам:

1. Питаться чаще, небольшими порциями.
2. Не торопиться, пережевывать пищу медленно.
3. После приема пищи не следует ложиться.
4. Необходимо отказаться от жирных, жареных блюд, крепких чая или кофе.

Начало второго триместра нередко совпадает с ослаблением раннего токсикоза.

Будущая мама замечает усиление аппетита и чувствует тягу к определенным продуктам. Важно придерживаться сбалансированного питания, неправильным решением будет «кушать за двоих» или злоупотреблять жирными, мучными блюдами. Такой рацион приводит к повышению холестерина, большей нагрузке на печень и росту массы тела. Норма прибавки веса во 2 триместре составляет 250-300 г в неделю.

Растущий ребенок нуждается в кальции для формирования скелета. При женщина не может обеспечить потребности малыша за счет продуктов питания, она начинает терять кальций сама — из костной и зубной ткани. Чтобы сохранить здоровье и обеспечить малыша, будущая мама должна включать в пищу сыр, кисломолочные продукты, аптечные препараты. Желание «погрызть мел» не является сигналом к действию: это не продукт питания. Кроме карбоната кальция в нем содержится клей и нередко – красители. Извращение вкуса с появлением «любви» к несъедобным вещам – основание для сдачи анализа крови: этот симптом может указывать на железодефицитную анемию.

Для ее профилактики будущая мама должна регулярно употреблять говядину, индейку, фасоль, орехи.

Жажда разнообразия вкусовых ощущений может подталкивать будущую маму к употреблению пива, вина. Не следует забывать, что беременность – не время для алкогольных напитков.

В 1 и 2 триместрах женщина может заметить, что у нее выпадают волосы. Это случается нечасто, но заслуживает пристального внимания, так как может сигнализировать о развитии гестационного гипотиреоза, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов. Это состояние не так безобидно: есть риск отслойки плаценты или нарушений развития у плода.

3 триместр: ограничение соли и отказ от снэков

В последнем триместре беременности женщина сталкивается с тем, что может употреблять пищу в небольших количествах: растущая матка сдавливает желудок и даже легкие перекусы вызывают ощущение переполненности. Привычка кушать маленькими порциями помогает пережить этот период без ущерба для мамы и малыша.

Но не стоит «расслабляться» и начинать есть вредные продукты: плод уже сформирован и постепенно набирает жировую массу. Чтобы не поправиться, следует отказаться от «быстрых» углеводов, сала, животных жиров. Быстрый рост веса для женщины обернется гестационным сахарным диабетом, слабостью родовой деятельности, а для малыша – рождением с большей массой тела.

3 триместр – время, когда может развиваться такое опасное осложнение, как преэклампсия (ранее его называли поздним гестозом). Первым симптомом становится резкая прибавка массы тела. Беременность – время, когда на фоне высокой концентрации гормона прогестерона у женщины может наблюдаться некоторая отечность. Задержку жидкости провоцируют острые, соленые блюда. На поздних сроках важно ограничить употребление соли до 4-5 г в сутки и регулярно взвешиваться для оценки прибавки веса. В норме за неделю масса тела должна увеличиваться на 400-500 г. При чрезмерной прибавке акушер-гинеколог назначит разгрузочный день – яблочную или кисломолочную диету.

Для снижения нагрузки на печень диетологи советуют отказаться от мясных бульонов, грибов. Суп т готовят на овощном бульоне.

Думая о предстоящем грудном вскармливании как о существенном гастрономическом ограничении, будущая мама может регулярно «баловать» себя фастфудом, шоколадом и другими вредными продуктами. Лучше воздержаться от употребления такой пищи и не пытаться объяснить тягу к ней тем, что «хочется – значит требуется».

Витамины и микроэлементы во время беременности

Настойчивые рекомендации пить как можно больше витаминных комплексов ушли в прошлое. Гинекологи стали осторожнее относиться к назначению таких препаратов «на всякий случай». Отвечая на вопрос, можно ли принимать поливитамины, врачи все чаще отвечают, что современные протоколы ведения беременных допускают их применение в случае, если рацион женщины достаточно скуден и не обеспечивает поступление их с продуктами питания.

Однако полностью отказываться от витаминов нельзя. Так препараты фолиевой кислоты необходимы обоим партнерам на стадии планирования и женщине во время беременности в дозировке до 400 мкг/сут. Это вещество на 70-90% снижает риск аномалии развития нервной трубки, расщелины неба, синдрома Дауна. Также фолаты:

• отвечают за психическое развитие ребенка;
• предотвращают преэклампсию;
• защищают от преждевременных родов.

Но и чрезмерно «увлекаться» препаратами фолиевой кислоты не стоит – эксперты ВОЗ предупреждают, что передозировка опасна для малыша развитием астмы, частыми простудными заболеваниями. Принимать препарат по 800 мкг в сутки следует лишь женщинам, имеющим высокий риска аномалий развития плода, и только по рекомендации врача.

Вторым обязательным препаратом считают йод. Более 95% населения РФ проживают в местности, эндемичной по йододефициту. Вещество помогает снижать перинатальную и младенческую смертность, участвует в формировании головного мозга и щитовидной железы плода. Суточная норма йода для беременной женщины составляет 150-250 мкг.

В таблице ниже отражены суточные нормы основных витаминов в рационе беременной женщины, а также их значение для здоровья.

Название витамина	Суточная дозировка	Действие и потребность в витамине
Витамин А (или ретинол)	Не более 2500 МЕ	Следует принимать с осторожностью, избегать продуктов, богатых ретинолом. При передозировке растет риск аномалий уха, сердечно-сосудистой, нервной системы.
Витамин B1 (или тиамин)	1-3 мг	Влияет на все виды обменов веществ, проведение импульсов в нервной системе
Витамин B2 (или рибофлавин)	1,5 мг	Потребность в этом витамине в норме не возрастает. Его назначают при дефицитном рационе
Витамин B6 (или пиридоксин)	2 мг	Потребность в витамине увеличивается на 15%, при дефиците возможно развитие повышенной возбудимости, судорожный синдром, тошнота и рвота.
Витамин C (или аскорбиновая кислота)	До 500 мг	Участвует в обмене железа и формировании иммунитета.
Витамин B12 (или цианокобаламин)		Участвует в нормальном развитии плода, отвечает за обменные процессы, усвоение питательных веществ, в том числе и фолиевой кислоты.
Витамин D3 (холекальциферол)	800 МЕ	Повышает биодоступность макроэлементов кальция и фосфора. Гиповитаминоз может привести к рождению маловесного ребенка с рахитом, а у женщины спровоцировать гестационный сахарный диабет, преждевременные роды.
Витамин E (или токоферол)	15 мг/сут	Это витамин женского здоровья. Во время беременности защищает от выкидыша, болей в мышцах и слабости.

Препараты железа во время беременности назначаются только женщинам, входящим в группу риска по развитию железодефицитной анемии или при выявлении этого состояния. Профилактическая дозировка составляет от 60 мг в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ, железо для предотвращения анемии принимают курсами по 3 месяца под контролем врача.

Препараты кальция также показаны не всем будущим мамам. Их назначают женщинам с несбалансированным рационам и входящим в группу риска по развитию преэклампсии в дозировке до 1,5 -2 г в сутки (в пересчете на чистый кальций). Вещество является строительным материалам для мышц и костей плода, а также необходимо для формирования нервной системы.

Пример меню для беременной женщины

Нередко первый визит в женскую консультацию заканчивается беседой о том, что беременность – это время, когда следует исключить из рациона все сладкое, вкусное и, тем более – аллергены. Но не стоит забывать, что откровенно непривлекательное и однообразное питание не может дать маме и малышу все необходимые нутриенты и витамины. А пресный вкус блюд приведет женщину к «пиршеству», состоящему из запрещенных продуктов.

Ниже приведен пример меню на 1 день из трех основных приемов пищи и трех перекусов:

Прием пищи	Блюда
Первый завтрак	Тост из цельнозернового хлебца с домашним сыром Гречневая каша с молоком Чай
Второй завтрак	Яблоко или груша
Обед	Суп с курицей на овощном бульоне Бутерброд с мясом и листьями салата Сок
Полдник	Кисель с печеньем
Ужин	Омлет с овощами. Яблоко Чай
Перекус за 1,5 часа до сна	Стакан кефира

Сбалансированное питание во время беременности помогает облегчить симптомы токсикоза, снабжает маму и ребенка необходимыми питательными веществами и защищает от аномалий развития, нарушения обмена веществ.

что нужно знать, что можно и нельзя делать на ранних сроках

1883 просмотров

21 ноября 2022

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Первый триместр беременности — самый ответственный период всего срока вынашивания малыша. Новая жизнь только начинает формироваться, и важно поддержать этот процесс правильными привычками. Что нельзя делать во время беременности?

Формирование эмбриона на раннем сроке

Определяя неделю беременности, врачи ориентируются по двум срокам: акушерскому и гинекологическому. Проще всего использовать первый, потому что акушерский срок — это срок от первого дня последней менструации, и его можно установить точно. На гинекологический опираются реже, так как точный день зачатия вычислить сложнее.

В первые две недели акушерской беременности малыша ещё фактически нет. Однако именно в этот период организм женщины активно готовится к появлению новой жизни: в яичниках созревают фолликулы, среди которых выделяется один или несколько доминантных. Затем происходит овуляция — яйцеклетка выходит из фолликула, чтобы встретиться со сперматозоидами. В этот момент и случается оплодотворение — зарождается новая жизнь.

На 5–6-й день после зачатия плодное яйцо начинает двигаться по маточным трубам, чтобы прикрепиться к стенке матки. Это происходит к началу 4-й недели. После удачного прикрепления эмбрион продолжает своё развитие.

Как чувствует себя мама

Несмотря на то, что внешне организм женщины не меняется, внутри происходит настоящий переворот. Первый триместр «знаменит» рядом симптомов — тошнотой, болью в груди, запорами, перепадами настроения, снижением работоспособности, сонливостью.

Тошнота

Ранний токсикоз — нормальное явление на первых сроках беременности, если он не приводит к резкому снижению веса и слишком частой рвоте. Организм таким образом реагирует на изменение гормонального фона и развитие новой жизни внутри. Чтобы облегчить состояние, нужно стараться принимать пищу часто, но маленькими порциями, всегда иметь при себе «перекус». По возможности лучше ограничить себя от неприятных запахов, гулять на свежем воздухе.

О токсикозе нужно сказать врачу, который ведёт беременность. Он уточнит, насколько часто и интенсивно проявляется симптом. Если состояние тяжёлое — предложит госпитализацию.

Боль в груди

Такие ощущения на раннем сроке беременности связаны с увеличением выработки прогестерона и эстрогена. Рекомендуется сразу приобрести удобное бельё, которое поможет легче перенести эти ощущения.

Запоры

Проблемы с работой кишечника могут возникнуть из-за выработки прогестерона, который расслабляет гладкую мускулатуру. Чтобы помочь работе ЖКТ, необходимо пить больше воды, обеспечивать организм достаточным количеством клетчатки, иметь достаточную физическую активность в течение дня.

Перепады настроения

Волнообразные эмоции во время первого триместра — тоже проделки гормонов. В этот период необходимо запастись вниманием близких людей. Если с их стороны поддержки нет, стоит обратиться к психологу.

Снижение работоспособности и сонливость

В период первого триместра все силы организма брошены на сохранение эмбриона, поэтому будущая мама испытывает недомогание и частое желание поспать. Для улучшения состояния врачи рекомендуют чаще отдыхать и назначают необходимые во время беременности микроэлементы. Иногда присоединяется дефицит железа или анемия, которые тоже способствуют появлению такого состояния, в таком случае добавляются препараты железа.

О чём важно позаботиться на первых сроках беременности

Беременность — ответственный период в жизни женского организма. Важно, чтобы и подход был соответствующий. Девять месяцев пройдут легче, если соблюдать рекомендации врачей.

В частности, следует помнить, что правильное питание в первом триместре — залог хорошего самочувствия. Следует отдавать предпочтение только полезным продуктам: овощам, фруктам, термически обработанному мясу. В этот период важно, чтобы организм получал из питания всё необходимое — белки, жиры, углеводы, необходимые минералы и витамины.

Рекомендация

Беременность — не повод ограничивать себя в движении. Достаточная активность улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, мышцы и опорно-двигательный аппарат. Если нет противопоказаний, врачи рекомендуют почаще гулять, заниматься йогой, аквааэробикой или фитнесом для беременных.

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется отказаться от некоторых продуктов:

• сырое мясо и рыба;
• фастфуд;
• сахар в избыточном количестве;
• торты и пирожные;
•  продукты, которые никогда не пробовали (во избежание аллергической реакции).

Поскольку одним питанием сложно обеспечить организм всем необходимым, следует принимать витамины (строго по назначению врача). Чаще всего назначают фолиевую кислоту, витамин D, йод и железо. Не рекомендуется самостоятельно принимать различные биодобавки, так как зачастую в них есть много лишнего, а нужных микроэлементов, напротив, недостаточно. К тому же, они нередко вызывают дополнительные диспептические проявления (тошнота, запор).

На учёт по беременности следует вставать до 12-й акушерской недели. С этого периода гинеколог назначает ряд обследований, которые нельзя пропустить:

• общий и биохимический анализы крови;
• анализ крови на группу и резус-фактор, сифилис, ВИЧ, гепатит В, гепатит С;
• общий анализ мочи;
• коагулограмма;
• мазок на инфекции.

В период, когда организм каждую секунду затрачивает колоссальное количество энергии, работает над ростом малыша, необходимо давать ему достаточное количество сна. Для этого важно ложиться не позднее 23-00 и спать не менее восьми часов.

От чего стоит отказаться в первом триместре

С первого триместра необходимо отказаться от некоторых привычек, если они могут принести вред будущей маме и малышу. Поэтому важно знать, что нельзя делать во время беременности.

Необходимо исключить:

• Алкоголь и сигареты. Отказаться от спиртного и бросить курить рекомендуется ещё во время планирования беременности. Это поможет очистить организм от токсинов и легче перенести первый триместр. Курение и употребление алкоголя во время беременности может привести к нарушению развития плода и врождённым порокам у малыша. Поэтому категорически важно отказаться от этих пагубных привычек. Нет понятия допустимой дозы алкоголя, нет понимания «бокал красного вина для здоровья» — алкоголь под строгим запретом.
• Высокие каблуки. Туфли на высоком каблуке — это красиво, но небезопасно во время беременности. Из-за нестабильного самочувствия ухудшается устойчивость, так что с первых недель обувь лучше выбирать максимально удобную, на невысоком каблуке. Нагрузка во время движения может привести к нежелательным последствиям — болям в спине, проблемам с суставами и варикозу.
• Тяжести. Врачи не рекомендуют беременным женщинам поднимать предметы тяжелее 3 кг. Такие ограничения связаны с тем, что при поднятии тяжестей происходит чрезмерная нагрузка на нижний маточный сегмент, что может привести к к угрозе прерывания беременности.
• Солярий. Ультрафиолетовые лучи в умеренных количествах приносят будущей маме и малышу только пользу. Однако в солярии воздействие ультрафиолета слишком агрессивное, поэтому он противопоказан при беременности. К тому же могут появиться новые пигментные пятна и подсушиться кожа.
• Баня и сауна. Несмотря на общую пользу банных процедур, во время беременности они могут привести к перегреву, повышению давления и ухудшению состояния. Во избежание неприятного исхода, следует воздержаться от горячих температур.

А вот запреты стричь и окрашивать волосы, пить кофе и летать на самолёте — всего лишь миф. И если нет противопоказаний, то наслаждайтесь жизнью и этим особенным периодом. Ведь беременность — не повод запираться дома. Это время для общения с партнёром, долгих прогулок и хорошего настроения. Главное — не рисковать лишний раз и соблюдать рекомендации врача.

Беременность и витамины для беременных

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Что такое витамины для беременных?
• Что искать в витаминах для беременных
• Фолиевая кислота, кальций, йод и железо
• Что насчет других питательных веществ?
• Когда начинать принимать витамины для беременных
• Побочные эффекты витаминов для беременных

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это добавки, предназначенные для беременных женщин, которые обеспечивают их организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности. Ваш врач может предложить вам принимать их, когда вы начинаете планировать беременность, а также во время беременности.

Здоровое питание — это всегда разумно, особенно во время беременности. Также рекомендуется принимать витамины для беременных, чтобы покрыть любые пробелы в питании в вашем рационе.

На что обратить внимание в витаминах для беременных

Витамины для беременных помогают вам получать питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ищите витамины для беременных, которые содержат:

• 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты
• 400 МЕ витамина D
• 200–300 миллиграммов (мг) кальция
• 70 mg of vitamin C
• 3 mg of thiamine
• 2 mg of riboflavin
• 20 mg of niacin
• 6 mcg of vitamin B12
• 10 mg of vitamin E
• 15 mg of zinc
• 17 mg of железо
• 150 мкг йода

В некоторых случаях врач выписывает вам рецепт на определенный тип витаминов для беременных.

Фолиевая кислота, кальций, йод и железо

Фолиевая кислота

Если вы можете забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Это может предотвратить врожденные дефекты, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка. Дефекты нервной трубки развиваются на ранних сроках беременности, до того, как многие женщины узнают о своей беременности; половина всех беременностей незапланированные. Вот почему врачи рекомендуют любой женщине, которая может забеременеть, ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, начиная с момента зачатия и продолжая в течение первых 12 недель беременности.

Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о фолиевой кислоте. Исследования показали, что прием большей дозы (до 4000 мкг) по крайней мере за месяц до и в течение первого триместра может помочь, если у вашего ребенка был этот дефект. Но поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают:

• Зеленые листовые овощи
• Орехи
• Фасоль
• Цитрусовые
• Многие другие продукты, обогащенные фолиевой кислотой

Несмотря на то, что вы можете получать фолиевую кислоту из пищи, рекомендуется принимать добавки в качестве резерва.

Кальций

Кальций также важен для беременной женщины. Это может помочь предотвратить потерю плотности костей, поскольку ребенок использует кальций для роста собственных костей.

Йод

Йод имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы женщины во время беременности. Дефицит йода может вызвать:

• Выкидыш
• Мертворождение
• Задержка физического развития
• Тяжелая умственная отсталость
• Глухота

Железо

9000 делает ваши клетки крови более красными. Эти клетки крови несут ребенку кислород, необходимый для его развития.

А как насчет других питательных веществ?

Существуют и другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье во время беременности. Ваш врач может помочь вам решить, нужно ли вам принимать добавки, которые включают:

Омега-3 жирные кислоты: Эти жиры, в том числе ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), поступают только из пищевых источников, таких как жирная рыба и орехи. Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении. Если вы не едите много пищи, богатой омега-3, спросите у своего лечащего врача, подходит ли вам добавка.

Холин: Хотя ваше тело может вырабатывать некоторое количество холина самостоятельно, большую его часть вы получаете с пищей. Богатые источники включают говядину, свинину, курицу, рыбу и яйца. Многие беременные женщины не получают достаточного количества холина, который необходим ребенку для здорового роста мозга.

Когда начинать принимать витамины для беременных

Лучшее время для начала приема витаминов для беременных — до зачатия. Особенно важна фолиевая кислота. Вы должны начать принимать добавку фолиевой кислоты по крайней мере за 1 месяц до попытки забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Некоторые врачи рекомендуют всем женщинам, которые могут иметь ребенка, принимать витамины для беременных, даже если они не планируют беременность.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Некоторые витамины для беременных могут вызывать тошноту у беременной женщины, уже испытывающей тошноту. Если это произойдет с вами, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, они смогут прописать другой вид витаминов для беременных, которые вам не нужно глотать целиком. Варианты включают:

• Жевательные таблетки
• Жидкости
   

Железо в витаминах для беременных также может вызвать запор. Если у вас запор, это может помочь:

• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
• Пейте много воды
• Занимайтесь физическими упражнениями, если ваш врач говорит, что это безопасно для вас
• Принимайте смягчитель стула с разрешения врача & Руководство по беременности
  1. Беременность
  2. Первый триместр
  3. Второй триместр
  4. Третий триместр
  5. Роды и роды
  6. Осложнения беременности
  7. Все темы справочника

  Витамин D и беременность | LloydsPharmacy

  Что такое витамин D?

  Витамин D является жизненно важным питательным веществом, которое наш организм может вырабатывать под воздействием солнца. Поскольку осенью и зимой в Великобритании солнце не очень яркое, в настоящее время NHS рекомендует британцам принимать добавки с витамином D в эти месяцы. Сюда входят беременные женщины.

  Весной, летом и ранней осенью ультрафиолетовые лучи солнечного света достаточно сильны, чтобы наш организм мог вырабатывать витамин D через кожу, просто проводя время на улице.

  Осенью и зимой мы должны полагаться на витамин D в нашем рационе, но это может быть сложно, так как он содержится не во многих продуктах. Это время, когда NHS советует принимать добавки с витамином D.

  Нужно ли мне принимать добавку витамина D?

  Для взрослых и детей старше одного года рекомендуемая суточная доза добавок витамина D составляет 9 г.0063 10 микрограммов (мкг) или 400 международных единиц (МЕ). Верхний предел составляет 100 микрограммов (мкг) или 4000 международных единиц (МЕ) — принимать больше этого каждый день может быть опасно.

  Некоторым людям рекомендуется принимать добавки в течение всего года, в том числе беременным женщинам с особым риском дефицита витамина D. Если вы беременны и считаете, что подвержены большему риску низкого уровня витамина D, рекомендуется поговорить с врачом общей практики или акушеркой, поскольку они могут порекомендовать более высокую суточную дозу пищевых добавок.

  Что делать, если во время беременности низкий уровень витамина D?

  Витамин D является важным питательным веществом независимо от того, беременны ли вы. Он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Недостаток витамина D может привести к проблемам с костями.

  Считается, что низкий уровень витамина D во время беременности может привести к большему риску осложнений для матери, в том числе:

  • Преэклампсия
  • Диабет
  • Преждевременные роды
  • Низкий вес при рождении

  Дети, рожденные с дефицитом витамина D, также подвергаются большему риску развития тяжелого рахита — состояния, при котором кости становятся мягкими, слабыми и легко деформируются. У них также может быть повышенный риск серьезной аллергии.

  Можно ли принимать витамин D во время беременности?

  Если ваш врач общей практики или акушерка не посоветовали вам иное, добавки с витамином D должны быть абсолютно безопасными для вас во время беременности и кормления грудью. Вам просто нужно убедиться, что вы не принимаете больше рекомендованного верхнего предела в 100 мкг/4000 МЕ каждый день. Вы также должны быть осторожны при приеме любых комбинированных добавок или поливитаминов, так как они могут содержать вещества, вредные для вашего ребенка, такие как витамин А.

  NHS рекомендует всем, включая беременных женщин, принимать 10 микрограммов (мкг) или 400 международных единиц (МЕ) добавок витамина D в период с октября по март. Если вы более подвержены риску дефицита витамина D, вполне вероятно, что ваша акушерка или врач общей практики посоветуют вам принимать витамин D на протяжении всей беременности — независимо от времени года.

  Healthspan-vitamin-d-apple-and-blackcurrant-gummies-30s,vitabiotics-pregnacare-original-90-таблетки,vitabiotics-pregnacare-грудное вскармливание-двойная упаковка-84-таблетки,vitabiotics-wellbaby-multi-vitamin- капли-30мл,lloydspharmacy-будущая-мама-30-таблеток,нутри-внутри-витамин-d-1000МЕ-жидкость-60мл,healthaid-витамин-d-500МЕ-60-веган-таблетки,betteryou-dlux1000-витамин- d-оральный спрей-15 мл, lloydspharmacy-adult-vitamin-d-for-кости-здоровье-таблетки

  Как узнать, что у меня низкий уровень витамина D?

  Низкий уровень витамина D может быть проблемой, если вы недостаточно проводите время на солнце или если ваше тело изо всех сил пытается вырабатывать достаточное количество витамина D. У вас больше шансов на дефицит, если вы:

  • Проводите большую часть своего времени внутри
  • Имеют очень темную кожу, напр. вы африканского или южноазиатского происхождения
  • Закрывайте большую часть кожи, когда выходите на улицу

  Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, сколько витамина D нужно принимать, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом общей практики или акушеркой.

  Безопасен ли витамин D в первом триместре?

  Существует длинный список вещей, которых беременным женщинам рекомендуется избегать в течение первого триместра, но добавки с витамином D не входят в их число! На самом деле вам, вероятно, будет рекомендовано принимать добавки с витамином D в первом триместре, особенно если вы забеременели осенью или зимой.

  Витамин D безопасен для женщин на протяжении всей беременности при условии, что он не принимается в слишком высоких дозах. Убедитесь, что вы не принимаете более 100 микрограммов (мкг) каждый день .

  Могу ли я получить витамин D из пищи?

  Да, и было бы неплохо попробовать включить в свой рацион источники витамина D. Витамин D содержится в:

  • Жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины
  • Яичные желтки
  • Красное мясо
  • Обогащенные продукты, такие как ореховое молоко и злаки
  • Лесные грибы

  Вы можете прочитать источники витамина D и продукты, богатые витамином D , чтобы узнать больше.

  Только помните, что если вы беременны, вам нужно быть осторожнее с едой:

  • Не ешьте сырое или недоваренное мясо, т.е. гамбургеры или стейки розового или кровавого цвета
  • Ешьте только сырые или недоваренные яйца, если на них есть штамп «Британский лев»
  .
  • Не ешьте более двух порций жирной рыбы в неделю

  Какие еще добавки следует принимать во время беременности?

  Фолиевая кислота является важной пищевой добавкой при беременности, поскольку она может помочь предотвратить врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника. Вы должны принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, когда вы пытаетесь забеременеть, и должны продолжать принимать ее до 12 недель беременности.

  Существуют также добавки для беременных, которые можно принимать до наступления беременности, во время беременности и после родов. Если вы планируете кормить ребенка грудью, есть также добавки, которые могут поддержать ваше самочувствие, пока вы это делаете.

  Узнайте больше в нашем блоге о лучших добавках для беременных.

  Нужен ли моему ребенку витамин D?

  Да, вашему ребенку понадобится витамин D. Национальная служба здравоохранения рекомендует суточную дозу от 8,5 до 10 мкг каждый день для детей младше одного года. Если вы планируете кормить грудью, вам нужно будет давать ребенку капли витамина D. Если вы планируете кормить ребенка молочной смесью, вам не нужно использовать капли, так как смесь уже обогащена витамином D.

  Узнайте больше в нашем руководстве по витамину D для детей.

  Где я могу получить добавки для беременных?

  Здесь, в LloydsPharmacy, у нас есть ряд добавок для беременных от таких брендов, как Pregnacare и Active Iron , которые предназначены для поддержки вас и вашего ребенка.

  Некоторые беременные женщины имеют право на бесплатные добавки по схеме Healthy Start – нажмите здесь, чтобы узнать больше.

  Ссылки

  www.nhs.