Практикуйте массаж этих 5 точек для спокойного сна

Акупрессура – древнее искусство исцеления от различных болезней через надавливание на определённые биологические точки. Эта методика врачевания зародилась в Китае и считается частью традиционной китайской медицины. Считалось, что в теле человека циркулируют важные жизненные энергии, ток которых может «перекрываться» болезнями. И чтобы освободить организм и восстановиться энергетический баланс, нужно массировать определенные точки на теле.

Мы предлагаем вам изучить некоторые из них, чтобы высыпаться и наутро быть бодрым и полным энергии.

• Точка P6 для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна

Эта точка находится на внутренней стороне руки, сразу после изгиба запястья. Обычно её стимулируют при укачивании, однако также такой массаж помогает избавиться от тревожных мыслей перед сном.

Как массировать эту точку?

Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Затем повторите то же самое на другой руке.

• Точка ST 36 при тошноте, потере аппетита и стрессе

Любите плотно есть на ужин и потом не можете уснуть? Давление на эту точку отлично справляется с болью в животе и расстройствами желудка. 

Как работать с этой точкой?

ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.

• Точка CV 17 для снятия тяжести в груди и одышки

Массаж этой точки отлично подходит для расслабления после тяжелого рабочего дня или физической нагрузке в спортзале, также помогает при восстановлении после болезней органов дыхания и простуд.

Точка расположена в середине груди.
Эту область нужно аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения. 

• Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сном

Массаж этой области при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой. Поэтому если после тяжелого дня вы не можете заснуть от головной боли, примените акупрессуру этой точки, чтобы снять напряжение и неприятные ощущения.

Как массировать эту точку?

Точка расположена между краем глаза и ухом. Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха. 

• Точка канала почек для спокойствия без тревог о будущем

Иногда заснуть не получается просто потому, что мозг не успокаивается и продолжает работать – ваш ум просто слишком занят воспоминаниями или мыслями о будущем, чтобы расслабиться.

Как массировать эту точку?
Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев.
Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.

5 точек красоты на лице.

Обзоры 22-01-2018 10337 1 комментариев

Массаж лица — один из наиболее эффективных и безопасных методов поддержания тонуса и красоты кожи. А точечная техника шиацу поможет всего за несколько минут в день стереть следы усталости, устранить отеки и разгладить морщины.

Наталія

Точечный массаж шиацу — один из видов японского массажа, который давно практикуется в восточной медицине. Надавливание на определенные точки на лице вызывает расслабление мышц, улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы.
Регулярный точечный массаж лица утром и вечером снимает усталость и отеки, подтягивает кожу и избавляет от заметных возрастных признаков. При этом достаточно стимулировать всего 5 особенных точек красоты на лице. Вся процедура займет не больше 3 минут.
Надавливать на точки нужно строго перпендикулярно поверхности кожи без растирающих или вкручивающих движений. Интенсивность давления — умеренная, до легкого дискомфорта в точке воздействия.
Чрезмерное надавливание может привести к обратному эффекту — мышца не расслабится, а, наоборот, станет более напряженной.Перед тем как начать работу с лицом, необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений. Можно дополнительно сделать паровую ванночку — разогретые мышцы более восприимчивы к воздействию.

Точка здорового цвета лица и высоких скул.
Поставьте средний или безымянный палец на точку-выемку, расположенную на скуле. Если вы не можете ее нащупать, положите три пальца — безымянный, средний и указательный — на скулу от крыла носа. Ямка окажется точно под указательным пальцем. Надавите и удерживайте 7 секунд.

Точка упругости щек.
Найдите три точки, расположенные по нижнему краю скуловых костей. Первая из них находится в сантиметре от основания носа. Две другие следуют сразу за ней. Ваши пальцы сами встанут, как надо, и вы это почувствуете. Надавите указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук на 6 этих точек одновременно.

Воздействуйте 7 секунд. Стимуляция этих точек тонизирует, укрепляет и подтягивает щеки, делает скулы очерченными и высокими.

Точка против носогубных складок.
Поместите пальцы во впадинку над верхней губой и сделайте дугообразное движение в сторону крыльев носа. Пальцы сами остановятся в нужных углублениях у крыльев носа. Воздействуйте на обе точки одновременно 7 секунд. Стимулирование этих точек поможет разгладить носогубные складки.

Точка красивых губ.
Поставьте указательные пальцы обеих рук на активные точки в углах рта и надавливайте на них 7 секунд. Затем указательным пальцем такое же время надавливайте на так называемый «Лук купидона» — впадинку над верхней губой. Затем переместите указательный или средний палец в ямку под нижней губой и надавливайте все те же 7 секунд. Регулярное стимулирование этих точек приподнимет уголки рта и сделает губы более пухлыми.

Точка четкого овала лица.

Прижмите большими пальцами обеих рук челюстную кость снизу. Одновременно расположите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на нижней челюсти. Стимулируйте эти группы точек в течение 7 секунд. Затем переставьте пальцы чуть выше по направлению к вискам и стимулируйте следующие группы точек. За 4-5 приемов нужно проработать всю нижнюю челюсть.

Для лифтинг-эффекта надавливающее движение указательных, средних и безымянных направляйте немного вверх. Большой палец при этом всегда остается зафиксирован. Такой массаж укрепляет и подтягивает овал лица, избавляя от провисания контуров.
При регулярном выполнении массаж шиацу максимально подтянет лицо, расслабит зажимы, исправит асимметрию и зрение, снимет напряжение глаз, зафиксирует лицо в подтянутом состоянии.

Будьте красивы!

лучших точек массажа спины?

Почти каждый хоть раз испытывал боль в спине. Если вы страдаете от напряжения и узлов или у вас хроническое заболевание спины, вы знаете, что это не весело. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы расслабить воспаленные мышцы и плотные соединительные ткани, используя массажные точки на спине.

Однако, если вы не являетесь лицензированным массажистом, может быть довольно сложно понять, как правильно массировать спину. Вы знаете, где находится боль, и, возможно, даже пробовали делать самомассаж. Но как узнать, правильно ли ты это делаешь? Где находятся массажные точки на мышцах спины?

Массажные точки мускулатуры спины: где делать массаж?

Когда вы массируете спину, вы, очевидно, захотите воздействовать на ту область, которая вызывает у вас наибольший дискомфорт. Сосредоточив внимание на узких местах, вы сможете удалить любые мышечные узлы или спайки, снять напряжение и облегчить боль.

Распространяя массаж на другие области спины, вы можете помочь предотвратить дальнейшие проблемы, улучшив диапазон движений, расслабив мышцы и суставы и стимулируя хороший кровоток.

Очень часто возникают повторяющиеся узлы в одной и той же области; спортсмены часто испытывают это после того, как сосредоточили внимание на определенной группе мышц, как и те, кто проводит долгие часы сидя. Мышечные узлы имеют тенденцию образовываться, когда мышца раздражается повторяющимися движениями.

Массажные точки, также известные как точки давления, представляют собой особые точки на теле, на которые можно оказывать давление. Практика акупрессуры является альтернативной терапией, основанной на принципах акупунктуры и традиционной китайской медицины. Считается, что при надавливании на различные точки тела улучшаются кровообращение, лимфатическая и гормональная системы организма.

В мышцах спины, проходящих вдоль позвоночника, есть несколько массажных точек. Избегая любого давления, оказываемого непосредственно на сам позвоночник, вы можете массировать эти мышцы и вокруг них, чтобы снять мышечное напряжение.

В каком направлении делать массаж?

Направление, в котором вы массируете мышцу, оказывает значительное влияние на результат массажа. В зависимости от вашей цели вы начнете с начала или прикрепления мышцы, на которой хотите сосредоточиться. Вы можете просто провести некоторое исследование, чтобы узнать, где находится это место для каждой мышцы, на которой вы хотите сосредоточиться.

• Разминка : Если вы хотите разогреть или активировать мышцы перед тренировкой, двигайтесь от начала мышцы к месту ее прикрепления.
• Восстановление: если вы хотите восстановиться или расслабить мышцы спины, вы можете начать с точки введения и двигаться к исходной точке или перемещаться вокруг и вокруг группы мышц.

Как я могу массировать спину?

Спина — самое труднодоступное место на теле, до которого человек может дотянуться самостоятельно. Люди с хорошей подвижностью плеч должны иметь возможность дотянуться до спины под разными углами, чтобы заправить рубашку, застегнуть застежку бюстгальтера или дотянуться до зуда. Даже если ваши плечи в отличной форме, пытаться массировать себе спину довольно неудобно, а во многих местах даже невозможно.

Вот несколько способов самостоятельного массажа спины:

Лакросс или теннисный мяч

Если вы посещали физиотерапию или массаж по поводу каких-либо проблем со спиной, ваш терапевт, возможно, порекомендовал вам попробовать Этот способ. Это отличный инструмент для расслабления напряженных мышц верхней, средней и нижней части спины.

1. Начните с того, что встаньте у стены и поместите мяч между проблемной зоной и стеной.
2. Начните двигать телом вверх и вниз, из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения. Вы узнаете, когда найдете его, поскольку они чувствительны к давлению.
3. Когда вы обнаружили узел или болезненное место, приложите сильное давление в течение примерно 10 секунд, либо удерживая его на месте, либо совершая круговые движения. Слегка двигайте мяч и делайте более широкие движения по области. Вы можете повторить это, если напряжение сохраняется.
4. Когда почувствуете, что напряжение спало, переходите к другому месту.

Эта практика работает, потому что нервные рецепторы ощущают давление и посылают в мозг сообщение о том, что что-то не так; необходимо подкрепление в виде кровоснабжения и обезболивания. Это очень похоже на то, как работает наш следующий метод.

Поролоновый валик

Поролоновый валик можно использовать несколькими способами для воздействия на определенные участки спины. Это конкретное упражнение отлично подходит для выравнивания позвоночника и для снятия узлов, напряженных мышц и напряжения.

1. Начните с размещения ролика горизонтально на верхней части спины, чуть ниже лопаток.
2. Согнув колени, плотно прижмите стопы к полу.
3. Переплетите пальцы и положите их на основание черепа.
4. Слегка приподнимите бедра. Ролик будет двигаться к вашим плечам, именно там, где вы этого хотите. Затем опустите бедра так, чтобы ролик снова переместился к середине спины.
5. Покатайтесь вперед и назад примерно 4-5 раз.
6. Когда вы найдете чувствительную область, начните вращаться небольшими движениями, чтобы сфокусироваться на ней. Делайте так в течение 20 секунд.

Чтобы узнать о других техниках массажа спины пенным роликом, поговорите со своим профессиональным массажистом или поищите информацию в Интернете. Многие физиотерапевты создают отличный контент, предоставляя советы о том, что вы можете безопасно делать дома.

Массажный пистолет

Массажные пистолеты также можно использовать для массажа спины, хотя не все они созданы одинаково в этом отношении. Это не единственный перкуссионный массажный пистолет, способный на это, но запатентованная треугольная ручка Theragun — один из лучших ручных массажеров для самомассажа спины. Выбор между тремя рукоятками позволяет расширить диапазон движений и свести к минимуму нагрузку.

На веб-сайте Therabody вы можете найти советы о том, как использовать Theragun для определенных областей.

Bottom Line

Большая часть нашего стресса и веса приходится на центр нашего тела. Мы проводим много времени, сгорбившись над нашими устройствами, и значительное количество времени в тренажерном зале. Все эти вещи могут легко привести к болезненности, стеснению, боли, напряжению и узлам в спине.

Вы можете решить эти проблемы либо дома, либо с помощью своего массажиста, либо с помощью того и другого. Регулярно надавливая на точки мышц спины, вы вскоре почувствуете долгожданное облегчение.

Точки давления на руках: Таблица и применение

Человеческое тело содержит много точек давления, и некоторые люди считают, что нажатие на эти точки может повлиять на другие части тела и общее состояние здоровья.

Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих использование точек давления для лечения человека. Тем не менее, существует гораздо больше исследований об использовании иглоукалывания, в котором используются иглы, а не просто давление.

Использование точек давления является неинвазивной и относительно безопасной практикой, поэтому ее обычно безопасно использовать вместе с лечением, рекомендованным врачом.

Специалисты по акупрессуре и рефлексотерапии используют точки давления в лечебных целях.

Для людей, интересующихся рефлексологией или акупрессурой, на руках имеется множество точек давления. Продолжайте читать для получения дополнительной информации о точках давления рук.

Точки давления — это области тела, которые отражают точки акупрессуры, используемые в традиционной китайской медицине. Традиционные практики определили определенные точки, которые, по их мнению, улучшали поток энергии через тело.

Люди до сих пор практикуют эти методы лечения, хотя ученые еще не изучали их процедуры и эффективность.

Рефлексологи могут использовать следующие точки давления на руку:

Меридиан легких

Поделиться на Pinterest

Расположенный на краю ладони меридиан легких проходит от кончика большого пальца вниз до складки на запястье.

По мнению специалистов-рефлексологов, растирание любого болезненного места вдоль этой линии может облегчить симптомы, связанные с простудой, включая чихание, озноб и боль в горле.

Сердце 7

Поделиться на Pinterest

Человек может найти 7 точку сердца на запястье, сразу на внешней стороне маленькой кости, которая находится на одной линии с мизинцем. Традиционное название этой точки переводится как «Духовные врата».

Люди, поддерживающие использование точек давления, считают, что давление на сердце 7 предотвратит:

• бессонницу
• тревогу
• депрессию
• болезни сердца

внутреннюю точку ворот

Поделиться на Pinterest

Точка внутренних ворот не находится прямо на руке. Чтобы найти его, положите руку ладонью вверх и тремя пальцами отмерьте примерно дюйм вниз по запястью.

Точка внутренних ворот находится здесь, примерно в центре запястья.

Врачи рекомендуют большим пальцем другой руки сильно массировать эту точку давления, чтобы уменьшить тошноту и боль в животе. Это также может помочь при других проблемах с пищеварением.

Точка долины рук

Поделиться на Pinterest

Человек может найти точку долины руки между указательным и большим пальцами.

Практики утверждают, что сильное давление на точку долины руки может уменьшить стресс, остановить мигрень и остановить боль в:

• плечах
• зубах
• шее

внешней точке ворот

2

Поделиться на Pinterest внешняя воротная точка почти параллельна внутренней воротной точке на верхней стороне кисти и руки, между двумя сухожилиями.

Сторонники говорят, что применение давления здесь повышает энергию человека и укрепляет иммунную систему.

Точка основания большого пальца

Поделиться на Pinterest

Человек может найти точку основания большого пальца, проведя пальцем по ладонной стороне большого пальца, пока он не достигнет складки запястья.

Рефлексологи считают, что легкое давление на эту точку может помочь облегчить проблемы с дыханием и проблемы с дыханием.

Тонкая кишка 3

Поделиться на Pinterest

Точка 3 тонкой кишки находится на боковой стороне руки чуть ниже мизинца и над одной из больших складок руки.

Некоторые люди утверждают, что сильное давление на эту точку может облегчить боль в ушах, головную боль в затылке и шее.

Десять дисперсий

Поделиться на Pinterest

На кончиках каждого пальца находятся эти десять точек давления.

Надавливание на эти точки или акупунктура могут помочь облегчить некоторые распространенные симптомы гриппа, такие как высокая температура или боль в горле.

Некоторые практикующие врачи также считают, что давление может помочь в лечении комы или эпилепсии.

Четыре шва

Поделиться на Pinterest

Человек может найти четыре шва внутри каждого из крупных суставов указательного, среднего, безымянного и мизинца.

Сторонники акупрессуры считают, что эти точки могут помочь в лечении проблем с пищеварением, особенно у детей.

Недостаточно рецензируемых исследований болевых точек и их целебных эффектов, чтобы установить, полезны ли они. Большинство доказательств получено из исследований традиционной медицины и неофициальных результатов.

Любой, кто хочет попробовать акупрессуру или рефлексотерапию, может сделать это безопасно. Побочных эффектов от давления на эти области практически нет, за исключением локализованной временной боли.

Кроме того, человек должен продолжать использовать любые рекомендованные врачом медицинские процедуры при попытке терапии болевых точек.

Люди, у которых ранее были тромбы или есть факторы риска образования тромбов, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать точечный массаж или массаж.