Лучшие витамины для беременных. Топ витаминов для беременных. — Ozon Клуб

Начинаем с диеты

Беременность и лактация — это особенные периоды в жизни женщины. И не только в эмоциональном плане, но и в физическом. Телу требуется огромное количество ресурсов, и, к сожалению, не все потребности можно скомпенсировать едой. Поэтому правильный выбор витаминных комплексов так важен для поддержания вашего здоровья во время беременности и кормления, а также гармоничного развития ребёнка.

Грамотная диета — это одно из важнейших условий для формирования всех органов и систем ребёнка. Нужно учитывать, что в эти периоды жизни вы должны питаться не за двоих, а для двоих.

Первые 1000 дней ребёнка (то есть период от зачатия до достижения 2 лет) критично важны для формирования здоровья, поэтому так важно обеспечивать его всем необходимым для роста и развития.

Помните, что всё в теле построено из белка, а вы строите нового человека! Поэтому потребление достаточного уровня качественного белка (1,22 г/кг в первом триместре и 1,52 г/кг во втором и третьем), богатого глицином, таурином, карнитином и пролином, особенно важно для ребёнка.

Жиры также важны для формирования ребёнка, ведь 60% развивающегося мозга ребёнка состоит из жиров. Поэтому диета должна быть насыщена жирорастворимыми витаминами и омега-3 жирными кислотами (особенно DHA).

Диета должна быть нутритивно плотной, то есть каждый ваш приём пищи должен быть насыщен витаминами и минералами. Вы не должны съедать «пустые» калории, а должны обеспечивать рост и развитие плода. Для этого критично необходимы следующие микроэлементы и витамины: фолиевая кислота, В12, витамины D и А, холин, железо, йод, кальций, цинк, магний.

Микроэлементы: что важно беременным

Фолиевая кислота и витамин В12

Необходимы для поддержания стабильности (метиляции) ДНК и формирования нервной трубки. Дефицит данных витаминов может привести к преждевременным родам, нарушению развития плода, патологиям нервной трубки. При этом считается, что избыток витамина В9 (фолиевой кислоты) может быть связан с повышенным риском развития астмы и аутизма у новорождённых.

Ещё одна возможная сложность с данными витаминами заключается в том, что часть людей имеют генетические сложности с усвоением фолиевой кислоты. Организм просто не может усвоить её и запустить внутрь клеток, из-за этого концентрация в сыворотке может повышаться, а клетки — всё так же испытывать дефицит. Если вы не уверены в отсутствии мутаций фолатного цикла (в России каждая вторая женщина является носительницей мутаций гена, кодирующего фермент 5-метилентетрагидрофолатредуктазу (MTHFR)), то лучше принимать данные витамины в активной метилированной форме (метилфолат и метилкобаламин).

Необходим для развития мозга ребёнка. Также он оптимизирует работу плаценты и усиливает положительные эффекты DHA (омега-3). Особенно внимательным к данному соединению нужно быть мамам-вегетарианкам. Очень тяжело набрать нужное количество холина при отсутствии животной пищи в рационе.

В большинстве витаминов для беременных и кормящих холин отсутствует или содержится в очень маленьких дозах. Поэтому, если вы ежедневно не употребляете яйца, лосось, печень, куриное мясо, то стоит задуматься об отдельной добавке, содержащей холин (минимальная суточная доза — 450 мг, по данным новых исследований, оптимальная доза может достигать 900 мг/сут).

Витамин D

Самый популярный, обсуждаемый и часто прописываемый витамин. Но всё равно дефициты его встречаются катастрофически часто. Дефицит витамина D во время беременности повышает риск преэклампсии, гестационного диабета, ассоциирован с повышенным риском рахита и развития астмы. В большинстве пренатальных доза витамина D недостаточна для компенсации дефицитов. Повышенная дозировка витамина D во время беременности должна назначаться только врачом на основании анализов: оптимальной при беременности считается концентрация 25(OH)D 40 нг/мл в сыворотке крови.

Кальций

Потребность в нём особенно возрастает во время третьего триместра беременности. Он необходим для формирования костей, зубов. Также отсутствие дефицита кальция понижает риск преждевременных родов, потери костной массы матери во время беременности и лактации.

Железо

Страшно говорить, но даже сейчас, в XXI веке, каждая вторая беременная страдает от железодефицита в третьем триместре.

Лучше всего заранее, ещё на моменте планирования, обратить внимание на свой статус железа, так как во время беременности потребность в железе будет только нарастать. Железо необходимо не только для роста ребёнка, но и для роста и развития плаценты. Дефицит же повышает риск маленького веса плода и преждевременных родов.

Кроме того, важно помнить, что в последние 10 недель беременности плод начинает запасать железо в своём теле на последующие шесть месяцев жизни после рождения.

А если запасы матери недостаточны, то она будет неспособна передать достаточное количество своему ребёнку. При установленном диагнозе железодефицитной анемии препараты железа подбираются врачом, при наличии скрытого дефицита железа (без анемии) лучшая форма железа — бисглицинат. Она обладает лучшей переносимостью и наименьшей частотой побочных эффектов.

Магний

Ещё один микроэлемент, который мы не всегда получаем в достаточном количестве из рациона. А ведь его дефицит добавит вам тревожности, спровоцирует мышечные спазмы в ногах, повысит вероятность токсикоза. Необходимая суточная дозировка начинается от 300 мг.

Дефицит цинка повышает риск выкидышей, потери беременности и связан с повышенным риском инфекций как матери, так и плода. В сутки необходимо получать 11 мг цинка с пищей или добавками.

Необходим для оптимальной работы щитовидной железы матери и ребёнка. Именно от работы щитовидной железы будет зависеть развитие ЦНС ребёнка. Риск дефицита йода возрастает при исключении молочных продуктов и морепродуктов из питания. Во время беременности и кормления рекомендуется дополнительный приём йода в дозе как минимум 150 мкг/день.

Витамин А

Ещё один витамин, дефицит которого может фатально сказаться на развитии плода. При этом избыток витамина А может иметь тератогенный эффект. При выборе добавок желательно, чтобы препарат содержал в себе витамин А в форме ретинола и каротиноидов.

Конечно, всё это комфортнее принимать в комбинированном препарате и не думать о правильном сочетании и времени приёма.

Витамин D: правила приёма и подборка препаратов от врача

Как правильно пить витамин D, какой лучше выбрать, чем опасен дефицит и переизбыток — на главные вопросы отвечает специалист

Читать

Лучшие витамины для беременных и кормящих: выбор врача

Представленный список рекомендательный. Любой беременной женщине перед употреблением любых препаратов нужно проконсультироваться со своим врачом.

Thorne Research-Basic Prenatal

Базовый пренатальный препарат, Basic Prenatal / Комплекс витаминов и минералов для беременных и кормящих мам 90 капсул, Thorne Research

4 750₽ 6 990₽

На мой взгляд, это одни из лучших витаминов для беременных и кормящих. Препарат содержит хорошо усваиваемый бисглицинат железа, активные формы витаминов группы В — пиридоксаль-5-фосфат (витамин В6), рибофлавин-5-фосфат (витамин В2), L-5-MTHF (активная форма фолата) и метилкобаламин (витамин В12). Дополнительно к нему необходимо принимать только омега-3 (с преобладанием DHA) и холин (при вегетарианской диете).

NOW Prenatal Gels + DHA (пренатальные витамины + ДГК)

Витаминно-минеральный комплекс NOW Prenatal Gels + DHA, 90 капсул

3 240₽

Препарат, содержащий комплекс витаминов А, С, Е, К, D3, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, а также комплекс макро- и микроэлементов (йод, кальций, железо, магний, калий, хром, молибден, селен, марганец, цинк, медь), омега-3 и холин. Из минусов препарата: В9 представлен в форме фолиевой кислоты и в слишком высокой концентрации — 800 мкг. Ежедневные дозировки содержатся в 3 капсулах большого размера.

Bluebonnet Nutrition Early Promise Prenatal Gentle Multiple

Щадящая формула, подходящая для женщин, страдающих утренней тошнотой. Приём двух капсул полностью перекрывает суточную потребность в витаминах и минералах. Препарат также содержит в себе 300 мг холина. Минус: витамин В9 представлен в виде фолиевой кислоты.

Если вы уверены в отсутствии мутаций фолатного цикла (то есть в вашем анамнезе или анамнезе вашей мамы нет выкидышей, ранних инсультов, инфарктов, тромбофилии), то данный препарат будет отличным вариантом.

Naturelo Мультивитамины для послеродового периода для кормящих мам

НАТУРЕЛО, мультивитамины для приема во время пренатального периода, 180 вегетарианских капсул

11 000₽ 11 500₽

Веганские витамины, одни из лучших для беременных. Данный бренд всегда отличается хорошими составами, сырьём высокого качества и контролем за качеством. Прекрасный препарат для послеродового периода! Дополнительно может потребоваться только препарат железа и омега-3.

Femibion Natalcare 1

ФЕМИБИОН 1 N28 табл п/плен/оболоч массой 917МГ

902₽ 1 200₽

Представлен в двух формах: для первого триместра и препарат для второго/третьего триместра, содержащий дополнительную капсулу омега-3. Базовая капсула может быть источником витаминов группы В (В9 представлен сочетанием фолиевой кислоты и метилфолата!) и йода. Остальных минералов препарат в себе не содержит.

Needed Prenatal Multi Powder

Одни из лучших витаминов для беременных. Представлены в виде порошка специально для беременных, кому тяжело глотать капсулы.

Сбалансированный состав, все витамины находятся в активных, легко усвояемых формах и в дозировках, перекрывающих суточную потребность во время беременности и кормления. Чего не хватает в составе: железа и омега-3 (производитель предлагает принимать её отдельно).

Perelel

Витамины, разработанные врачами — акушерами-гинекологами. Формула изменяется в зависимости от триместра беременности и для комфорта применения упакована в отдельные наборы на каждый день.

Например, в ежедневный набор 1-го триместра включена таблетка с витаминами и минералами, отдельная омега-3, метилфолат и препарат, подавляющий тошноту. А в набор для третьего триместра вместо последних двух добавок входят пробиотики, препарат кальция и магния.

Будьте внимательны к своему состоянию и выбору витаминов во время беременности! Благодаря правильному выбору вы сможете обеспечить всеми необходимыми витаминами и минералами вашего ребёнка и легче перенести беременность и послеродовой период. Обязательна консультация с врачом.

Фото: Shutterstock

Витамины для беременных и планирующих беременность: польза или вред?

Когда ждешь наступления беременности или уже узнав о беременности, так и хочешь скупить в аптеке все витамины подряд! Но так ли они нужны, или это пустая трата денег? Какие микроэлементы действительно жизненно важны для ребенка и мамы? Все в этом гиде. Внимательно читай до конца и получи бонус!

Теги:

Здоровье

Женское здоровье

азбука здоровья

Стесняюсь спросить

Елена Николаевна Карева

Фармаколог, д. м.н., профессор кафедры фармакологии 1-го МГМУ им. Сеченова

1. Стоит ли покупать комплексные витамины для беременных?

Мультивитамины — это такой all inclusive* полезных веществ для женщины и плода. В них содержится до 30 витаминов и минералов. Как и в любом «пакетном предложении», среди них могут быть ненужные составляющие. И хотя потребность в витаминах при беременности возрастает в 2 раза, большинство микроэлементов женщина в состоянии получить с пищей, если она питается полноценно и сбалансированно. 

2. То есть беременным вообще не надо принимать витамины?

Не совсем так. В некоторых случаях врач может назначить мультивитамины — например, при сильном токсикозе, многоплодной беременности, вегетарианстве, определенных заболеваниях. В остальных случаях мультивитамины не нужны, а вот отдельные микроэлементы в виде добавок — да.

Два микроэлемента рекомендуется принимать практически всем беременным. Это фолиевая кислота и железо.

В национальных рекомендациях говорится также про йод и витамин D (из-за дефицита качественных морепродуктов в нашей местности).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Зачем нужна фолиевая кислота?

Она участвует в процессе синтеза ДНК и РНК. Это особенно важно в периоды быстрого клеточного деления, на ранних сроках беременности.

Адекватное поступление фолиевой кислоты доподлинно повышает шансы на рождение здорового малыша. А ее дефицит чреват патологиями развития плода (в том числе его нервной системы). 

Загвоздка в том, что в организме человека фолиевая кислота не синтезируется. Накопить ее про запас тоже не получится, даже если твой ежедневный рацион будет состоять исключительно из богатых фолатами продуктов: шпината, брокколи, орехов, свеклы и т.

д. Вот почему ВОЗ рекомендует начинать прием фолиевой кислоты еще до зачатия. В некоторых странах фолиевую кислоту добавляют в хлеб (как у нас — йод в соль). Но тогда возрастает риск передозировки, что тоже плохо. Поэтому важно принимать фолиевую кислоту дозированно, в виде добавок.

4. А почему важно железо?

Железо — основа важного белка крови, гемоглобина. Он «цепляет» молекулы кислорода и переносит их от легких ко всем-всем тканям — и мамы, и плода. 

Во время беременности объем крови увеличивается, потребность в переносе кислорода возрастает. Если у тебя еще до беременности была железодефицитная анемия, снижение может стать критическим.

Дефицит железа сказывается на состоянии малыша даже после рождения — у таких детей выше риск нарушения когнитивных и психических функций.

Звучит как страшилка, но только вдумайся: в России частота железодефицитной анемии у беременных составляет от 40 до 65 %. При этом лишь 20 % женщин подходят к беременности с нормальными запасами железа. 

5. Как принимать железо, если из-за него проблемы с ЖКТ и металлический привкус во рту?

Действительно, половина беременных бросают прием препаратов железа из-за побочек. Это приводит к железодефицитной анемии во II и III триместрах. Но ученые придумали, как сделать препарат более переносимым, — «упаковать» железо в липидную мембрану.

Микроинкапсуляция защищает железо от взаимодействия со слизистой оболочкой ротовой полости, желудка и кишечника, а также обеспечивает отличное всасывание на всем протяжении тонкого кишечника. Благодаря этому нет металлического привкуса железа во рту и других часто встречающихся побочных явлений со стороны ЖКТ.

По этому принципу работает новый продукт «Вожея», созданный специально для беременных и планирующих зачатие женщин. В его состав помимо микронизированного микроинкапсулированного железа Lipofer® (30 мг) входит активный метаболит последнего поколения фолиевой кислоты Quatrefolic® (400 мкг). Вожея — это единственное средство в России, в составе которого оригинальный дуэт Lipofer® и Quatrefolic®.

Чем хороша Вожея? Сама по себе фолиевая кислота не усваивается у трети населения или начинает «болтаться» в крови, оказывая побочные эффекты. Тогда как метаболит фолиевой кислоты сразу готов к работе, без прохождения долгого пути активации молекулы. Он усваивается почти в 10 раз лучше и не имеет риска передозировки! Таким образом ты можешь восполнить возросшие потребности в фолатах и поддержать развитие плода, избегая типичных ограничений для приема фолиевой кислоты.

Прием препарата «Вожея» можно на этапе планирования, в течение всей беременности и даже после родов для поддержки организма во время грудного вскармливания.

Получи скидку 10 %** при использовании промокода «ВОЖЕЯ» на Сайте Аптека. ру***

* all inclusive = все включено

** Акция действует с 01.04.2022 г. по 31.05.2022 г. включительно

***АО НПК «Катрен»: 630559, НОВОСИБИРСКАЯ ОБЛАСТЬ, РП КОЛЬЦОВО, ПРОСПЕКТ АКАДЕМИКА САНДАХЧИЕВА, ЗД 11, ОГРН 1025403638875

С полной информацией по акции вы можете ознакомиться здесь. 

Можно ли принимать витамин С во время беременности? &верт; Nature Made®

11 марта 2021 г. Советы по беременности , Витамин C

Quick Health Scoop

• Витамин С обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы ^†
• Витамин С также обеспечивает дополнительные преимущества, связанные с беременностью
• Безопасно принимать витамин С во время беременности

Здоровое, сбалансированное питание играет решающую роль в вашем благополучии, но особенно важно для беременных женщин, которым необходимо кормить своего развивающегося ребенка. Кроме того, во время беременности женщинам может потребоваться больше определенных питательных веществ. Например, беременным женщинам нужно гораздо больше фолиевой кислоты, железа, йода и цинка; немного больше Магния и Витамина С; и такое же количество кальция, витамина D и витамина Е.

1 , который можно найти в различных добавках для беременных. (Подробнее: преимущества магния) Но когда дело доходит до приема витамина С во время беременности, безопасно ли это и сколько витамина С в день безопасно? Каковы преимущества витамина С во время беременности и сколько должны принимать будущие мамы?

Польза витамина С во время беременности

В целом, витамин С обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как поддержка здоровой иммунной системы, работа в качестве антиоксиданта, помогая нейтрализовать вредные свободные радикалы в клетках, и в качестве кофактора ферментов. , способствуя таким реакциям, как выработка коллагена и карнитина. Витамин С также способствует усвоению железа. ^2,†

Но также важно знать, что существуют дополнительные преимущества витамина С во время беременности. Как упоминалось выше, организму необходим витамин С для производства коллагена — части кожи, кровеносных сосудов, сухожилий и костей. Витамин С также является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, прежде чем они смогут повредить клетки. Наконец, беременным женщинам требуется значительно больше железа во время беременности, так как их объем крови увеличивается. ³ Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа из растительных продуктов. ^2,†

Узнайте больше: что такое послеродовые витамины?

Безопасен ли витамин С для беременных?

Как правило, женщины принимают пренатальные поливитамины как до, так и во время беременности, потому что они специально разработаны для поддержки развития мозга, нервной системы и глаз ребенка. ^† Среди многих важных питательных веществ, эти пренатальные комплексы обычно содержат рекомендуемую пищевую норму (RDA) витамина С для беременных женщин. В то время как здоровым женщинам требуется 75 мг витамина С в день, беременным женщинам требуется 85 мг витамина С в день, а кормящим женщинам — 120 мг в день. ²  

Как правило, беременным женщинам следует избегать более чем вдвое превышающей рекомендуемую норму потребления витаминов и минералов. ⁴

Таким образом, витамин С во время беременности, безусловно, безопасен и полезен как для мамы, так и для ребенка, если доза остается в пределах рекомендованных суточных уровней.

Узнайте больше: можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Практический результат

Витамин С обеспечивает различные преимущества для здоровья, такие как поддержка здоровой иммунной системы, а также дополнительные преимущества, связанные с беременностью. Принимать витамин С во время беременности безопасно, он необходим как будущей маме, так и развивающемуся ребенку. Если вы беременны, придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и принимаете витамины для беременных, вы, вероятно, получаете все необходимое количество витамина С каждый день. Как всегда, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, витамины или травяные добавки во время беременности. ^†

Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы быть в курсе последних научных статей, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

Узнайте больше о женском здоровье:

• Когда следует начинать принимать витамины для беременных?
• Какие витамины нужны женщинам?
• Витамины для женщин 50+

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки:

1. Институт Лайнуса Полинга. «Кратко о беременности». Август 2016 г. Дата обращения: 8 октября 2020 г. https://lpi. oregonstate.edu/mic/health-disease/pregnancy-in-brief 

2. Национальные институты здравоохранения. «Витамин С: информационный бюллетень для потребителей». 2019. Дата обращения: 27 августа 2020 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

3. Cardiovassal Journal of Africa. «Физиологические изменения во время беременности». Март-апрель 2016 г. Дата обращения: 9 октября., 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/#

4. Клиника Майо. «Должны ли женщины принимать добавки во время беременности?» 15 января 2020 г. Дата обращения: 9 октября 2020 г.

Лиза Бич

Автор NatureMade

Сандра Загорин, MS, RD

Преподаватель естественных наук и здравоохранения

Вам может понравиться

Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше информации от Nature Made

Получайте последние новости и специальные предложения

10 лучших витаминов для беременных, которые необходимо принимать

 

Витамины для беременных являются важной частью рациона беременной женщины. Они помогают гарантировать, что женщина и ее ребенок получают необходимые им питательные вещества. Несмотря на то, что на рынке существует множество различных марок и составов витаминов для беременных, все витамины для беременных должны содержать определенные ключевые питательные вещества.

Вот 10 лучших витаминов для беременных, которые вам необходимо принимать, рекомендованных Фадва Халлаби, ARPN/CNM в Midwife360:

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это питательное вещество, важное для развития нервной трубки ребенка. Это питательное вещество помогает предотвратить врожденные дефекты головного и позвоночника. Все беременные женщины и женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать добавки фолиевой кислоты.

Беременные женщины должны ежедневно принимать дополнительно 400 мкг фолиевой кислоты. Женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и обогащенные продукты.

Железо

Железо является необходимым компонентом для производства гемоглобина. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода по всему телу. Без адекватного уровня железа страдает выработка гемоглобина и снижается транспорт кислорода.

Железо также необходимо для правильного функционирования ферментов в организме. Ферменты ответственны за многие важные химические реакции, включая те, которые участвуют в обмене веществ и пищеварении. Без адекватного уровня железа эти реакции могут быть нарушены. Это может привести к различным проблемам, включая усталость, слабость и трудности с концентрацией внимания.

Во время беременности потребность организма в железе возрастает, поэтому для профилактики железодефицитной анемии часто рекомендуются препараты железа. Рекомендуемая суточная норма железа во время беременности составляет 27 мг в день.

Кальций

Кальций является важным минералом для развития костей и зубов у младенцев. Он способствует укреплению костей и зубов, а также помогает в профилактике остеопороза. Получение достаточного количества кальция во время беременности жизненно важно для здоровья матери и ребенка.

Есть много источников кальция, но лучший способ получить достаточное количество кальция — это диета. Хорошими диетическими источниками кальция являются молоко, сыр, йогурт, листовые зеленые овощи и лосось. Добавки также могут быть хорошим источником кальция, но всегда лучше сначала получать питательные вещества из пищи.

Беременные женщины должны стремиться получать 1000 мг кальция в день с пищей и добавками.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция. Это особенно актуально для беременных женщин, которым необходимо следить за тем, чтобы их ребенок получал достаточно кальция для правильного развития. Витамин D также важен для здоровья костей и связан со снижением риска нескольких видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и яичников.

Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, а также в яичных желтках и витаминизированном молоке. Вы также можете получать витамин D из пищевых добавок, но важно не принимать слишком много, так как это может быть токсичным. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) для взрослых и 800 МЕ для беременных женщин.

Витамин С

Беременным женщинам необходимо включать в свой рацион большое количество витамина С. Витамин С важен не только для их собственного здоровья, но и для здоровья их развивающегося ребенка.

Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, ягоды, киви, сладкий перец и темная листовая зелень. Беременные женщины должны стремиться потреблять не менее 75 мг витамина С в день.

Витамин С является жизненно важным питательным веществом для беременных женщин. Это не только поддерживает их собственное здоровье, но также имеет решающее значение для развития и здоровья их ребенка.

Рекомендуемая суточная доза витамина С во время беременности составляет 85 мг в день.

Витамин B6

Витамин B6 важен для нескольких вещей во время беременности, включая развитие нервной системы ребенка. Без достаточного количества витамина В6 нервная система ребенка может развиваться неправильно. Это может привести к проблемам в дальнейшей жизни. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B6 во время беременности.

Есть много продуктов, богатых витамином B6, таких как птица, рыба, картофель и бананы. Если вы не получаете достаточного количества этих продуктов в своем рационе, вы можете подумать о приеме добавок. Тем не менее, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, просто на всякий случай.

Рекомендуемая суточная доза витамина B6 во время беременности составляет 2 мг в день.

Витамин B12

Во время беременности важно поддерживать достаточный уровень витамина B12. Это питательное вещество необходимо для развития нервной системы ребенка. без достаточного количества витамина B12 у вашего ребенка может возникнуть риск неврологических проблем.

Большинство людей получают достаточно витамина B12 из своего рациона. Однако, если вы беременны, вам может потребоваться прием добавок. Это особенно верно, если вы веган или вегетарианец, так как вы можете не получать достаточного количества B12 из пищевых источников. Поговорите со своим врачом о том, нужна ли вам добавка.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг в день.

Омега-3 жирные кислоты

Во время беременности важно получать достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они играют жизненно важную роль в развитии мозга и глаз ребенка.

Недостаток омега-3 жирных кислот может иметь серьезные последствия. Это может вызвать проблемы с обучением и зрением в более позднем возрасте.

Вот почему так важно, чтобы будущие мамы получали достаточное количество этих необходимых питательных веществ. Лучший способ сделать это — придерживаться здоровой диеты.

Жирные кислоты Омега-3 содержатся в некоторых видах рыбы, таких как лосось и тунец. Они также содержатся в льняном семени, семенах чиа и грецких орехах. Суточная доза омега-3 жирных кислот при беременности составляет 200 мг в сутки.

Холин

Холин является важным питательным веществом для беременных женщин и кормящих матерей. Это способствует развитию мозга и нервной системы ребенка. Без достаточного количества холина у младенцев могут возникнуть проблемы с обучением и задержки в развитии.

Холин также важен для здоровья матери. Это помогает предотвратить врожденные дефекты и может помочь снизить риск некоторых видов рака.

Холин содержится во многих продуктах, но особенно много его в яйцах. Другие хорошие источники включают мясо, птицу, рыбу, орехи, семена и бобовые. Некоторые овощи, такие как брокколи и цветная капуста, также содержат небольшое количество холина.

Беременным женщинам требуется около 425 мг холина в день. Кормящим матерям необходимо 550 мг в сутки. Большинство взрослых в Соединенных Штатах получают менее половины необходимого им холина из своего рациона. Добавки могут помочь увеличить количество холина.

Йод

Йод важен для развития мозга и нервной системы ребенка.

Во время беременности важно убедиться, что вы получаете достаточное количество йода. Этот незаменимый элемент помогает мозгу и нервной системе ребенка правильно развиваться. Лучший способ получить йод — есть богатые йодом продукты, такие как морепродукты, молочные продукты, яйца и некоторые овощи. Вы также можете взять добавку.

Рекомендуемая суточная доза йода во время беременности составляет 220 мкг в день.

Витамины для беременных, которых следует избегать?

Задавая этот вопрос, NHS дала довольно простой ответ: «Если вы беременны, вам следует избегать добавок и поливитаминов, содержащих витамин А (ретинол), так как его слишком много может нанести вред развитию вашего ребенка. Вам также следует избегать печени и продуктов из печени (включая рыбий жир), так как они богаты витамином А». Если у вас есть ранее существовавшие заболевания печени, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, каких витаминов и лекарств следует избегать.