Содержание
Безопасные для беременных витамины, которые помогут вам уснуть – 8 Sheep Organics
Между вашими гормонами, выходящими из-под контроля, этими крошечными, но могучими пинками ребенка, как минимум двумя ночными походами в туалет, болезненными судорогами ног и, конечно же, поиском удобное положение для сна, получить твердые семь-девять часов непрерывного сна во время беременности намного легче сказать, чем сделать.
Хорошей новостью является то, что есть больше вариантов, чем вы можете себе представить, когда дело доходит до прощания, по крайней мере, с некоторыми из этих нарушений сна. В дополнение к лекарствам, отпускаемым по рецепту вашего акушера-гинеколога, существуют натуральные ингредиенты, содержащие определенные витамины и минералы, которые помогут вам вызвать песчаного человека.
Читайте дальше, чтобы узнать о безопасных для беременных витаминах и минералах, которые помогут вам уснуть.
Сладких снов, вперед!
Но во-первых, почему сон так неуловим во время беременности?
Вероятно, вы уже ожидаете, что после рождения вашего малыша столкнетесь с недосыпанием, но думали ли вы, что будете иметь дело с этим заранее?
Большинство будущих мам надеются поймать много ззз во время беременности, чтобы они хорошо отдохнули, когда родится их любимый малыш.
Но по мере того, как беременность прогрессирует, становится все труднее и труднее заснуть.
Давление в животе, ощущение, что мочевой пузырь всегда полон, болит спина, а в голове все время кипит смесь волнения и беспокойства.
Когда вы беременны, ваше тело претерпевает огромные изменения, чтобы помочь вам зачать новую жизнь в конце этих девяти месяцев. К сожалению, эти изменения, вероятно, также являются виновниками ваших проблем со сном.
Возьмем, к примеру, утреннюю тошноту; этот очень распространенный симптом беременности наиболее выражен в первом триместре, особенно из-за следующих гормональных изменений:
- По мере формирования плаценты ваш организм вырабатывает важный гормон, называемый хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Хотя эксперты не совсем уверены, почему повышение уровня ХГЧ часто коррелирует с пиком симптомов утренней тошноты, таких как тошнота и рвота.
- Уровни эстрогена и прогестерона начинают повышаться в первые дни беременности, что иногда может вызвать расстройство пищеварения и привести к изжоге и тошноте.
Как вы, вероятно, испытали на собственном опыте, тошнота и пищеварительный дискомфорт, обычно связанные с утренним недомоганием, могут мешать заснуть.
К счастью, существует довольно много средств, которые могут поддержать как ваше постоянно меняющееся тело, так и хороший ночной сон!
Безопасные для беременных витамины и минералы, улучшающие сон
Бессонница при беременности? Вот некоторые из самых известных витаминов и минералов, которые могут помочь вам получить необходимое вам количество энергии.
Магний
Знаете ли вы, что большинство из нас, около 75%, не получают рекомендуемую суточную норму магния? Да, и угадайте, что является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита этого о-о-очень успокаивающего минерала — барабанная дробь, пожалуйста… это бессонница.
Чтобы обеспечить спокойный сон, мы рекомендуем использовать поддерживающий сон магниевый лосьон, такой как наш Organic Sleepy Body Lotion. Эта невероятно успокаивающая формула является органической и помогает вам уснуть, борясь с беспокойными ногами и болезненными судорогами в ногах.
Что не любить?
Витамины группы В
Когда дело доходит до натуральных снотворных средств, витамины группы В являются довольно популярным выбором — на самом деле, витамины В6, В3 и В5 — это три из нескольких витаминов, которые помогают регулировать уровень аминокислоты триптофана в организме ( он же 5-HTP), который может повлиять на естественный уровень мелатонина в вашем организме (то есть гормон, который помогает вам заснуть).
Конечно, поддерживать здоровое питание на всех этапах жизни важно, но когда вы беременны, у вас есть еще больше причин заботиться о своем постоянно меняющемся теле, чтобы ваш душистый горошек вырос здоровым, подпрыгивающий малыш.
Другие витамины группы В, помимо тех, которые мы выделили выше, также являются важными аспектами вашего питания во время беременности, особенно витамины В12 и В9, которые специально работают, чтобы минимизировать риск врожденных дефектов, а также облегчить некоторые симптомы беременности, в том числе бессонница.
Чаще всего витамины для беременных содержат идеальную смесь витаминов группы В, чтобы дать вашему организму именно то, что ему нужно для поддержания здорового развития вашего ребенка. Вы также можете получить необходимые питательные вещества из цельных продуктов, таких как яйца, а также листовых зеленых овощей, таких как шпинат, брокколи и капуста.
Железо
Железо играет ключевую роль в крови, которая обеспечивает обогащенную кислородом кровь для наших клеток и тканей. По сути, кислород помогает поддерживать уровень нашей энергии на высоком уровне — вот почему отсутствие надлежащего кровообращения обычно выматывает нас.
Помимо усталости, низкий уровень железа считается основным фактором риска синдрома беспокойных ног, который, как известно, часто является причиной бессонницы у беременных женщин.
Более того, обеспечение вашего организма достаточным количеством железа может предотвратить развитие железодефицитной анемии — серьезной проблемы, к которой не следует относиться легкомысленно, так как это может привести к тому, что ваш крошечный малыш родится слишком маленьким или слишком ранним.
Хотя все люди разные и, следовательно, могут иметь уникальные потребности, средняя беременная женщина должна стремиться получать около 30 мг железа в день, чтобы удовлетворить новые потребности в дополнительном объеме крови, развивающейся плаценте и растущем плоде.
Как и витамины группы В, большинство витаминов для беременных содержат железо, поэтому вам может не понадобиться принимать дополнительную добавку для достижения рекомендуемой суточной дозы в 30 мг. Но если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обязательно задайте их своему акушеру-гинекологу.
Каков вердикт о добавках мелатонина во время беременности?
Вы, наверное, заметили, что в наш список не включен мелатонин, гормон, о котором мы кратко говорили, который естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, но его также можно купить в качестве добавки, вызывающей сон.
Мы не включили его, потому что его обычно не рекомендуют беременным женщинам по двум причинам:
- Нет доказательств того, что его безопасно принимать во время беременности.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует его, как лекарства, поэтому качество не гарантируется.
Примечание. Вы можете найти натуральный мелатонин в некоторых продуктах, включая фисташки и терпкий вишневый сок — эти пищевые источники мелатонина совершенно безопасны, а добавки не рекомендуются из-за отсутствия контроля качества и высоких дозировок (добавки мелатонина обычно содержат от 10 до 20 мг мелатонина, что примерно в 30-60 раз превышает его естественную выработку в организме!)0003
Кроме того, в отличие от пищевых добавок, повышение уровня мелатонина в организме с помощью пищевых продуктов и витаминов, стимулирующих выработку мелатонина, таких как витамины группы В, указанные выше, не вызывает дневной сонливости или сильной сонливости.
Как насчет корня валерианы при беременности?
Несмотря на то, что корень валерианы считается довольно безопасным, недостаточно исследований, посвященных использованию этого мощного растения для здоровья плода и матери.
Имея это в виду, если вы хотите узнать, может ли корень валерианы помочь вам лучше спать, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Валериана является естественным депрессантом центральной нервной системы, и хотя она не вызывает привыкания, она может влиять на настроение и даже вызывать когнитивные нарушения у людей, чувствительных к ней. Из-за этого валериану не рекомендуется употреблять ежедневно во время беременности.
Заключительное слово
Сон позволяет телу и разуму перезарядиться, оставляя вас свежими и бодрыми, когда вы просыпаетесь. Он способствует здоровой работе мозга, контролирует эмоции, снижает риск заболеваний и, самое главное, поддерживает здоровый рост развивающегося ребенка.
Излишне говорить, что сон очень важен!
Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, поговорите со своим лечащим врачом о приеме безопасных для беременных добавок, которые, как известно, способствуют хорошему сну, таких как магний, железо и комплекс витаминов группы В. Ваш врач может указать вам правильное направление в отношении отличного пренатального витамина, который содержит все необходимые питательные вещества, необходимые как для поддержки беременности, так и для спокойного сна.
Уже принимаете витамины для беременных со всем вышеперечисленным? Отправляйтесь в магазин 8 Sheep Shop за органическими продуктами для беременных, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и снять напряжение, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.
Источники:
(PDF) Использование фитотерапии во время беременности: преимущества и побочные эффекты | Research Gate
Могут ли витамины и добавки помочь вам уснуть? | Health Cleveland Clinic
Питание для беременных | американская беременность
Валериана — Информационный бюллетень для медицинских работников | Национальные институты здравоохранения
Утренняя тошнота | Детское здоровье Стэнфорда Детская больница Люсиль Паккард Стэнфорд
Мелатонин — StatPearls | Книжная полка NCBI.
Почему женщинам следует «накачивать» железосодержащие добавки во время беременности | UT South Western Medical Center
Влияние сока терпкой вишни (Prunus cerasus) на уровень мелатонина и улучшение качества сна | PubMed
Магний… Невидимый дефицит | Университет Нотр-Дам
Отказ от ответственности. Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских рекомендаций или замены указаний медицинского работника. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять новые добавки, включая витамины, в свой распорядок дня.
лучших добавок для приема во время беременности
Anna BizonGetty Images
Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка, вам может быть интересно, нужно ли вам принимать какие-либо витамины или добавки, чтобы сохранить здоровье мамы и ребенка на протяжении всей беременности и вне.
Семейный врач Д-р Роджер Хендерсон расскажет, какие витамины или добавки для беременных следует принимать и когда их принимать, чтобы обеспечить здоровую беременность:
Что такое витамины для беременных?
Витамины для беременных — это натуральные добавки, которые могут принимать беременные женщины, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов, необходимых для здоровой беременности.
Соблюдение здоровой и разнообразной диеты позволит вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов, но может быть полезно принимать витамины для беременных, чтобы восполнить любые пробелы в вашем рационе, а также принимать добавки до того, как вы забеременеете. Во время беременности рекомендуются следующие витамины:
Фолиевая кислота
Если вы беременны или существует вероятность того, что вы можете забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать добавку фолиевой кислоты до наступления беременности и до 12-й недели беременности. Обычная рекомендуемая доза составляет 400 мкг (0,4 мг) в день. Фолиевая кислота необходима, потому что она может помочь снизить риск любых проблем в развитии вашего ребенка в первые недели беременности, включая врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника.
Некоторым женщинам может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты — 5 мг, которую можно получить по рецепту врача. Это может потребоваться следующим лицам:
- Людям с семейной историей дефектов спинного мозга.
- Те, у кого дефект нервной трубки, или если у отца дефект нервной трубки.
- Те, кто принимает лекарства от эпилепсии.
- Женщины с предыдущими беременностями, страдающие от проблем со спинным мозгом.
- Женщины, страдающие ожирением.
- Женщины с диабетом, серповидно-клеточной анемией, глютеновой болезнью, анемией или талассемией.
- Лица, получающие антиретровирусное лечение от ВИЧ.
Хотя лучший совет — начать принимать фолиевую кислоту до того, как забеременеть, если беременность незапланированная, просто начните принимать ее, как только узнаете, что беременны.
Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи и картофель, а также в некоторых видах хлеба и сухих завтраках. Вы можете купить фолиевую кислоту в аптеке или получить ее бесплатно, если имеете право на участие в программе Healthy Start. Если вы хотите получать фолиевую кислоту из поливитаминов, убедитесь, что таблетка делает , а не содержат витамин А (или ретинол).
Витамин D
Витамин D необходим для здорового роста – он помогает поддерживать здоровье мышц, костей и зубов – и в настоящее время добавки рекомендуются всем беременным и кормящим женщинам, а также детям, находящимся на грудном вскармливании. Недавние исследования также показали, что хороший уровень витамина D во время беременности может снизить риск развития астмы у вашего ребенка в детстве. Более низкие уровни также были связаны с повышенным уровнем инфекции среди детей.
Витамин D необходим для здорового роста, поэтому добавки теперь рекомендуются всем беременным и кормящим женщинам.
Беременные и кормящие женщины должны принимать 10 мкг (400 единиц) витамина D каждый день, но если вы мало находитесь на солнце или у вас темная кожа, вам может потребоваться более высокая доза — 20 мкг в день.
Витамин D также содержится в некоторых пищевых продуктах, таких как жирная рыба, яйца и красное мясо, и добавляется в некоторые хлопья для завтрака и немолочные заменители молока.
Вы можете получать добавки с витамином D бесплатно, если вы беременны или кормите грудью и имеете право на участие в программе Healthy Start, в противном случае ваш фармацевт может посоветовать вам, какие добавки с витамином D лучше всего принимать.
Железо
Железо помогает организму вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород к развивающемуся ребенку. Железо содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, нежирное мясо, орехи и сухофрукты, а также в некоторых обогащенных сухих завтраках.
Если у вас низкий уровень железа во время беременности, вы можете чувствовать сильную усталость и анемию, и ваш врач может прописать таблетки железа. Если вы начинаете чувствовать чрезмерную усталость или у вас есть какие-либо опасения, обратитесь за советом к своему терапевту.
Витамин С
Витамин С содержится в различных фруктах и овощах, и если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может не понадобиться принимать добавки с витамином С.
Хорошими источниками витамина С являются ягоды, цитрусовые, брокколи, ростки и картофель. Если вы хотите использовать пищевую добавку, стремитесь к той, которая содержит 70 мг витамина С в день.
Tetra ImagesGetty Images
Какой витамин для беременных следует принимать?
Вместо отдельных витаминов для удовлетворения ваших потребностей вы можете принимать добавки для беременных, которые содержат несколько витаминов и минералов.
В аптеке продается ряд хороших пищевых добавок, но если вы не уверены, какую из них принять, хорошая сбалансированная добавка должна содержать следующее:
- 400 МЕ витамина D
- 70 мг витамина С
- 10 мг витамина Е
- 6 мкг витамина B12
- 400 мкг фолиевой кислоты
- 200 мг кальция
- 3 мг тиамина
- 17 мг железа
- 2 мг рибофлавина
Ваш фармацевт или врач может проконсультировать вас, если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу.