Холин во время беременности: что вам следует знать

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, ваш лечащий врач может дать вам одну из первых рекомендаций – принимать витамины для беременных. Однако не все витамины для беременных одинаковы, и многим не хватает по крайней мере одного важного для беременности питательного вещества: холина. Холин для беременных становится таким же важным, как фолиевая кислота и витамин D, по уважительной причине. Но, несмотря на его многочисленные преимущества, более 90% будущих мам не получают его в достаточном количестве из своего обычного рациона. ¹

Здесь мы рассмотрим все, что вам нужно знать о холине и о том, как принимать его во время беременности. Мы позаботимся о том, чтобы вы знали, как определить, получаете ли вы достаточно, как вы можете получить его из своего рациона и как узнать, содержит ли ваша добавка для беременных достаточно холина.

Что такое холин?

Холин не является ни витамином, ни минералом. Это важное питательное вещество для многих функций организма, включая здоровье печени и мышц, клеточную структуру, синтез ДНК и здоровую нервную систему. Хотя дефицит холина редко встречается у небеременных людей, дефицит во время беременности может привести к врожденным дефектам. Хотя ваше тело может производить его в небольших количествах, вы должны получать его из своего рациона для оптимального здоровья. Холин естественным образом содержится в пищевых продуктах, а также в виде добавок. ^2,11

Есть ли риски при приеме холина во время беременности?

Добавки с холином безопасны в рекомендуемой дозировке и не вызывают побочных эффектов ни у вас, ни у вашего ребенка. Также нет известных взаимодействий с лекарствами или другими добавками, но вам всегда следует обсуждать то, что вы принимаете, со своим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг. ¹¹

Почему холин важен во время беременности?

Помимо многих важных ежедневных функций холина в организме, он необходим во время беременности. От поддержания здоровья плаценты до поддержки развития мозга вашего ребенка, холин приносит много пользы как маме, так и ребенку во время беременности и после нее.

Некоторые преимущества холина во время беременности включают следующее:

• Снижение риска дефектов нервной трубки у детей, включая расщепление позвоночника. ³
• Способствует оптимальному развитию мозга плода. ⁴
• Обеспечивает повышенный транспорт питательных веществ через плаценту. ⁵
• Улучшение зрительной памяти, внимания и саморегуляции у детей. ⁵
• Способствует более высоким показателям зрительной памяти у детей матерей с более высоким уровнем холина во время беременности. ⁶

Сколько холина вам нужно во время беременности?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют женщинам получать не менее 450 мг холина во время беременности и 550 мг во время грудного вскармливания. Тем не менее, недавние исследования показывают, что прием до 900 мг в день во время беременности безопасен и может принести больше пользы. ^8,11

Менее 10% беременных женщин соответствуют рекомендованным адекватным уровням потребления холина во время беременности. Вы можете получить холин из различных продуктов, богатых холином, добавок или их комбинации. Помните, однако, что важно обсудить с вашим лечащим врачом, какое количество холина подходит вам и может ли потребоваться добавка. ^7,8,9

Способы добавления холина в рацион

Холин содержится в различных пищевых продуктах, причем продукты животного происхождения, такие как яйца, субпродукты и птица, содержат наибольшее количество холина. Растительные продукты, такие как овощи семейства крестоцветных, соя и орехи, также являются источником холина в меньших количествах.

Вот некоторые из основных пищевых источников холина в зависимости от размера порции: ¹⁰

• Говяжья печень (100-граммовая порция): 414 мг
• Куриная печень (100-граммовая порция): 200 мг
• Яичный желток (1 большой): 140 мг
• Приготовленный говяжий фарш (1 чашка): 100 мг
• Стейк из юбки (4 унции): 51 мг
• Икра (1 унция): 139 мг
• Треска (100-граммовая порция): 291 мг
• Приготовленная брокколи (1 чашка): 60 мг
• Сырые соевые бобы (1 стакан): 216 мг
• Цветная капуста (1 чашка): 47 мг
• Тофу (100-граммовая порция): 106 мг
• Соевое молоко (1 стакан): 56 мг
• 2% молоко (1 стакан): 40 мг
• Сыр, варьируется (100 г): 36–65 мг

Следует ли принимать добавку с холином?

Если в вашем рационе отсутствуют яйца или разнообразные продукты, богатые холином, полезно принимать витамины для беременных с холином или добавку холина во время беременности, чтобы обеспечить адекватное потребление. К сожалению, многие пренатальные добавки не содержат холина или содержат его в минимальном количестве, так как это объемное питательное вещество, и часто требуется несколько таблеток, чтобы вместить его все.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют женщинам получать не менее 350 мг холина из пищевых добавок в течение первых двух триместров и примерно 600 мг в третьем, особенно тем, кто не употребляет несколько цельных яиц в неделю, поскольку яичный желток является одним из самых содержащих холина на порцию. ⁸

При поиске витамина для беременных прочитайте этикетку добавки, чтобы убедиться, что она содержит достаточное количество холина, или включите другую добавку, если в вашем витамине для беременных не хватает. Однако, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, обсудите со своим лечащим врачом, следует ли вам добавлять добавку холина во время беременности и сколько вы должны принимать.

Ежедневное употребление в пищу различных продуктов, богатых холином, на протяжении всей беременности необходимо для обеспечения адекватного потребления. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью диеты, ищите витамины для беременных, которые содержат достаточное количество холина, поскольку не все витамины для беременных содержат холин. Если они это делают, этого обычно недостаточно. Но не забудьте сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обеспечить здоровье и безопасность вас и вашего ребенка.

Ресурсы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476840/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC2518394/

3. https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593156/

4. https://web.archive.org/web/20170808222118id/publications.pdf

5. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/PMC6722688/#B111-01823

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC3676149/

7. https://ods.od.nih.gov/

8. https://mhnpjournal.biomedcentral.com/10.1186/s40748-022-00139-9

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783055/

10. https://www.webmd.com/

11.

https://my.clevelandclinic.org/ 22202

Какие витамины для беременных лучше всего принимать?

16 января 2023 г.

Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, может показаться, что вы находитесь в периоде беременности. Вы увлечены детскими цветами, визитами к врачу, удобными приложениями, списками имен. Вы исследуете необходимые пренатальные витамины, и, конечно же, вы ищете лучшие пренатальные витамины для вас и вашего ребенка. Витамины для беременных имеют смысл, когда вы находитесь в таком настроении: у вас большие планы на вашу радость, и вы готовы к поливитаминам, которые удовлетворят ваши потребности и потребности вашего маленького человека.

Но что, если вы не пытаетесь завести ребенка или даже не уверены, стоит ли заводить детей? Стоит ли вам тоже принимать витамины для беременных? Ответ все еще может быть да! Давайте подробнее рассмотрим, как найти лучшие пренатальные витамины для вас.

Что такое пренатальные витамины?

В настоящее время поливитамины для беременных представляют собой смесь дополнительных питательных веществ, специально предназначенных для нужд беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть. Пренатальное питание прошло ДОЛГИЙ путь с тех пор, как компании, производящие витамины, начали добавлять изолированную фолиевую кислоту в свои обычные формулы в 19 веке.70-е годы. Теперь мы знаем, что будущей маме необходимо индивидуальное питание. В то время как пренатальный витамин прошлого года, возможно, предназначался для женщин, которые уже были беременны, пренатальный витамин сегодняшнего дня может начать удовлетворять ваши потребности, даже если вы только думаете о том, чтобы забеременеть. Пренатальные поливитамины могут обеспечить надежное питание в жизненно важных областях и уверенность в том, что ваше тело получает хорошую фундаментальную поддержку.

Обычный витамин для беременных должен включать питательные вещества, в которых мамам нужно больше во время беременности. Тем не менее, нам не нужны обычные пренатальные поливитамины, не так ли? Вы, вероятно, хотите получить первоклассное питание, обеспечиваемое высококачественными пренатальными витаминами, одобренными третьей стороной. Хорошей новостью является то, что за последние несколько лет пренатальные поливитамины получили обновление и теперь могут включать ферментированные питательные вещества, безопасные для беременных травы, хелатные минералы и новые формы, такие как вкусные жевательные конфеты.

Что делают пренатальные витамины?

Как правило, витамины для беременных принимают женщины, которые беременны или планируют беременность. Они помогают вам быть уверенными, что вы ежедневно получаете важные витамины и минералы для ребенка и для себя. Поскольку около половины всех беременностей являются незапланированными, Центры по контролю за заболеваниями также рекомендуют женщинам, которые МОГУТ забеременеть, принимать витамины, которые обеспечивают эквивалент 400 мкг фолиевой кислоты в день… еще до зачатия.

Почему это? Что ж, фолиевая кислота — это витамин группы В, который поддерживает раннее развитие нервной трубки, особенно в первые 28 дней после зачатия. Но большинство будущих мам не знают, что они беременны, по крайней мере, через 2 недели после зачатия… поэтому регулярно принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой 9.0151 до беременности может помочь избежать этого разрыва.

Пренатальные витамины, когда вы не беременны или даже планируете забеременеть, тоже имеют преимущества! Может быть, вы слышали, что витамины для беременных полезны для ваших волос, кожи и ногтей? Они абсолютно. Благодаря включению витаминов группы В ваша энергия и рост ногтей могут значительно увеличиться.*

Каковы преимущества пренатальных витаминов?

Посмотрим правде в глаза, здоровое питание во время беременности — не самая простая вещь. Если вы испытываете тягу к еде и утреннюю тошноту, ваше питание может быть повсюду. Кроме того, еда сейчас менее питательны, чем 50 с лишним лет назад, поскольку традиционные методы ведения сельского хозяйства направлены не на выращивание пищи для питания, а скорее на ее количество. Например, шпинат — это здоровая пища, на которую женщины могут рассчитывать во время беременности, но знаете ли вы, что в 100 граммах шпината содержится на 30 % меньше витамина А, на 50 % меньше витамина С и на 20 % меньше кальция, чем в 19 лет?50-е годы, согласно исследованиям? Регулярный прием пренатальных витаминов и минералов для мам помогает покрыть ваши питательные основы и дать вам А через цинк, который вам нужен каждый день, что может быть таким облегчением, чтобы знать.

Еще одним приятным преимуществом является то, что пренатальные витамины созданы с учетом ваших потребностей, поэтому достаточно просто принять таблетку или жевать вкусные жевательные конфеты вместо того, чтобы каждый день пытаться исследовать и отслеживать различные питательные вещества. В то время как витамин D и фолиевая кислота могут быть питательными веществами, о которых вы знаете, в лучших витаминах для беременных есть множество других важных питательных веществ! Например, женщинам нужно больше йода во время беременности для поддержки функции щитовидной железы, и все же немногие женщины ищут его в своей дородовой панели фактов о питании. Хром также является хорошим пренатальным ингредиентом.

Особые преимущества пренатального пренатального лечения могут включать:

• Иммунная поддержка благодаря витаминам A, C и цинку*
• Энергетическая поддержка от витаминов группы В*
• Транспорт кислорода кровью из железа*
• Здоровое развитие позвоночника и мозга благодаря фолиевой кислоте*
• Поддержка щитовидной железы от Iodine*
• Здоровая общая поддержка во время беременности за счет нескольких питательных веществ*

Что искать в витаминах для беременных?

Хотя вы МОЖЕТЕ получать все рекомендуемые питательные вещества из пищи, например, есть красное мясо для получения железа, пить молоко для получения витамина D и есть темно-зеленые продукты для получения фолиевой кислоты, мы все знаем, что иногда наша диета не так совершенна, как хотелось бы.

. Многие люди также не переносят лактозу, поэтому молочные продукты не подходят. Таким образом, добавление витаминов и минералов для мам дает вам душевное спокойствие, особенно в дни, когда ваша диета далека от совершенства. Помните о следующих ингредиентах, когда вы ищете витамин для беременных.

Фолиевая кислота или фолиевая кислота

Прием фолиевой кислоты до зачатия помогает поддерживать здоровый вес при рождении и способствует развитию головного и спинного мозга ребенка. Фолат или фолиевая кислота, как правило, возглавляют список всех питательных веществ в пренатальных витаминных ингредиентах.

Однако это одно сложное питательное вещество! Давайте сломаем это.

Фолат — это общий термин для группы водорастворимых витаминов группы В, известных как В9.. В то время как фолиевая кислота естественным образом содержится в листовой зелени, такой как шпинат и капуста, ваше тело должно расщеплять фолиевую кислоту в пище, чтобы получить метилфолат, который он может использовать.

Хлеб и крупы часто обогащают фолиевой кислотой, и она тоже должна быть расщеплена организмом, чтобы сделать биодоступный метилфолат.

Добавьте к этому, что есть группа людей, которые имеют генную мутацию и не могут расщеплять фолиевую кислоту и фолиевую кислоту, а также другие. Для этих людей добавление метилфолата помогает удовлетворить их потребности в фолиевой кислоте. Прочтите факты о добавках, чтобы узнать, какой тип фолиевой кислоты содержится в ваших поливитаминах.

Витамин D

Витамин D является важным питательным веществом, которое многие из нас испытывают его дефицит. Хотя люди обычно получают витамин D с помощью солнца, многие факторы мешают нашей способности вырабатывать его в достаточном количестве. Использование солнцезащитного крема или даже ношение одежды сокращает количество солнечного света, попадающего на нашу кожу, и помогает нам вырабатывать собственный витамин D.

Витамин D является важным питательным веществом во время беременности, так как он не только поддерживает иммунную систему, но и поддерживает здоровье костей и зубов. * Ищите пренатальный препарат, содержащий 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3. Для мам старше 35 лет. может потребоваться больше витамина D для поддержки вашего организма во время беременности, поэтому ищите пренатальный витамин с 2000 МЕ (50 мкг) D3.

Железо

Беременные женщины уязвимы к дефициту железа и составляют почти четверть населения мира, страдающего анемией. Кроме того, потребность в железе имеет тенденцию увеличиваться по мере продолжения беременности. Беременные женщины нуждаются в железе, чтобы вырабатывать дополнительную кровь, необходимую вам и ребенку во время беременности. Железо поддерживает поступление кислорода из легких в остальные части тела и к ребенку!

Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, боретесь с утренним недомоганием, из-за которого вы отказываетесь от мяса, или просто потому, что ежедневное употребление стейка не очень практично, вы можете рассмотреть возможность приема постоянного источника железа во время беременности. Многие добавки железа могут привести к запорам и расстройству желудка, поэтому выбор правильного железа очень важен, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Чтобы получить полезное для желудка железо, обратите внимание на ферментированное железо и/или хелатный бисглицинат железа. Биглицинат железа был показано, что он всасывается в два раза лучше, чем изолированное железо, и приводит к меньшему количеству желудочно-кишечных жалоб. Рекомендуемое количество железа для беременных (100% дневной нормы) составляет 27 мг. (Поскольку железо имеет резкий вкус, оно не входит в состав большинства жевательных резинок для беременных. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о добавлении добавки железа, если вы принимаете жевательные резинки.)

Продукты, которые можно есть во время беременности

Как и все остальные, беременные женщины должны стремиться к здоровой и сбалансированной диете. Потребление разнообразных белков, цельного зерна, бобовых, красочных фруктов и овощей может дать вам и вашему ребенку высококачественные строительные блоки для роста. Поговорите со своим лечащим врачом о безопасности пищевых продуктов и вещах, которые следует ограничить или избегать во время беременности.

Одна группа макронутриентов, которая может быть сложной, — это белок. Ваш лечащий врач может порекомендовать получать 75+ граммов белка в день во время беременности, но откуда он должен браться? Вот несколько полезных источников белка, которые вы можете включить в свой еженедельный рацион.

Продукты, богатые белком	Количество белка
Вареная курица, говядина, индейка, свинина (3 унции)	20-28 г
Консервированный лосось с костями (3 унции)	17 г
Творог (4 унции)	12 г
Черная фасоль, приготовленная/консервированная (1 стакан)	15 г
Чечевица, вареная (½ стакана)	9 г
Арахисовое масло (2 T)	7 г
Целое яйцо (1 большое)	6 г
Источники данных о питании: Mayo Clinic , Министерство сельского хозяйства США.

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA также важны для здорового развития ребенка во время беременности. Эти хорошие жиры являются основой для здоровых тканей мозга и глаз. Мамы могут получать Омега-3 из рыбы, но если съедать рекомендуемые 1-3 порции жирной холодноводной рыбы в неделю тяжело, Рыбий жир Wholemega™ for Moms создан специально для вас: он содержит критически важные омега-3 из натурального дикого лосося с Аляски (а также в удобной для проглатывания крошечной мягкой капсуле). В состав New Chapter также входит пренатальный веганский комплекс омега-3, который содержит мощные пренатальные ДГК и ЭПК на растительной основе из ферментированных микроводорослей.

Разница с ферментированными витаминами

Там, где большинство компаний останавливаются на питании, некоторые другие только начинают! New Chapter уделяет большое внимание разработке поливитаминов для усвоения, и это включает в себя использование новаторский процесс ферментации ключевых витаминов и минералов. Для ферментации мы берем высококачественные питательные вещества и культивируем их в богатом бульоне Saccharomyces cerevisiae (органические полезные дрожжи). Питательные вещества включаются прямо в клеточную структуру дрожжей. Когда ваше тело сталкивается с ферментированным питательным веществом, оно не говорит: «Эй, это изолированное железо или цинк. Я не могу понять, как это использовать!» Вместо этого ваше тело воспринимает питательные вещества как часть пищевой матрицы и может распознавать и использовать их в качестве пищи.

Когда принимать витамины для беременных

Ферментированные поливитамины в таблетках и жевательных резинках New Chapter достаточно мягкие, чтобы их можно было принимать в любое время, даже натощак. Тем не менее, вы, безусловно, можете принимать поливитамины для беременных с едой, чтобы еще больше улучшить усвоение питательных веществ и помочь сохранить ваш животик счастливым.

Также полезно знать свои привычки, чтобы настроить себя на успех. Если вы не забываете принимать только одну таблетку в день, One Daily Prenatal Vitamin — отличный выбор. Если вы хотите потратить немного больше времени на получение первоклассного пренатального питания, полный пренатальный прием с интервалом в 3 таблетки в течение дня будет поддерживать более постоянный уровень важных питательных веществ в крови. Если вы не любите глотать таблетки, вы можете положиться на наши 100% вкусные жевательные конфеты для беременных. Вы также можете прочитать наш пост в блоге о других хитростях, чтобы запомнить свои витамины.

Существуют ли побочные эффекты поливитаминов для беременных?

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов пренатальных витаминов является тошнота или «витаминный желудок». К счастью, пренатальные препараты New Chapter разработаны так, чтобы быть щадящими для желудка. Обязательно прочитайте этикетки добавок, которые вы планируете принимать во время беременности, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять что-то новое.

Советы по выбору витаминов для беременных

Самый дорогой витамин, который вы когда-либо купите, — это тот, который вы не принимаете! Будьте реалистичны в отношении своего образа жизни и проблем с питанием, чтобы помочь вам выбрать лучший пренатальный витамин для вашей беременности. Если вы придерживаетесь в основном сбалансированной диеты, находитесь в движении и часто забываете принимать добавки, One Daily может быть вашим лучшим вариантом. Если вы чувствуете, что ваша диета действительно нуждается в повышении, выберите дополнительные питательные вещества, включенные в ферментированный вариант несколько раз в день. Если вам больше 35 лет, вам может потребоваться дополнительная питательная поддержка в некоторых областях, поэтому выберите поливитамины, адаптированные к вашему жизненному этапу.

Будущим мамам нравится, что все пренатальные продукты New Chapter проверены и не содержат ГМО. на основе органического имбиря.* Вот краткое руководство по нашим формулам:

Мультивитаминный комплекс Advanced Perfect Prenatal включает 23 витамина и минерала и изготовлен из органических овощей и трав, все в 3 таблетках, наполненных питательными веществами

One Daily Prenatal содержит более 100% дневной нормы метилфолата (наиболее активной формы фолиевой кислоты) и включает холин, необходимое питательное вещество для беременности

One Daily Prenatal 35+ также содержит метилфолат и холин, а также более высокие уровни витаминов C, D3, E, B6, B12, цинка, магния и хрома для нужд мам 35+

Мультивитаминные жевательные конфеты для беременных на 100% вкусные и содержит 17 основных питательных веществ до и во время беременности. Сделано из органического волокна голубой агавы вместо ненужного дополнительного сахара — в нем на 71% меньше сахара ^† , чем в ведущей жевательной резинке для беременных!

Могу ли я продолжать вести активный образ жизни во время беременности?

Большинство женщин смогут продолжать вести активный образ жизни во время беременности, но некоторым придется относиться к этому проще, в зависимости от их потребностей и проблем со здоровьем. Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом о том, сколько и какой вид активности вам подходит. В общем, Рекомендации по физической активности во время и после беременности заключаются в том, чтобы заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день 5 дней в неделю). Быстрая ходьба является примером такого типа упражнений.

Приемлемы ли витамины для беременных FSA?

Счет с гибкими расходами (FSA) — это льгота для сотрудников, которая позволяет вам откладывать доллары до вычета налогов, чтобы тратить их на квалифицированные расходы на здравоохранение. Если вы беременны и получаете пособие FSA, вы должны иметь возможность использовать свое FSA для оплаты поливитаминов для беременных. Подробности уточняйте у администратора плана FSA.

В чем важность дородового и послеродового ухода?

Пренатальная помощь квалифицированного врача может начаться задолго до того, как вы забеременеете. Если вы пытаетесь забеременеть или, возможно, вы можете забеременеть, вы можете начать планирование прямо сейчас под руководством своего врача или акушерки.

Во время беременности следуйте советам своего лечащего врача относительно рекомендуемых осмотров и других видов дородового ухода. Это часто включает запланированные тесты и скрининги, которые помогают отслеживать и поддерживать здоровое развитие вашего ребенка.

Не забудьте также получить рекомендуемый послеродовой уход! Как правило, молодые мамы посещают своего лечащего врача через несколько недель после родов. Если вы кормите грудью (что является отличным выбором!), вы также можете получить жизненно важную помощь от эксперта по грудному вскармливанию. Обязательно тщательно заботьтесь о себе в послеродовой период, когда вы заботитесь о своем ребенке, потому что это принесет пользу вам обоим.

В чем разница между пренатальными и послеродовыми витаминами?

Пренатальные витамины предназначены для удовлетворения потребностей женщин до и во время беременности, или если вы хотите поддержать основное здоровье в целом. После родов ваше тело и ваши потребности меняются, поэтому существуют также послеродовые витамины, специально предназначенные для молодых и кормящих мам. А специальные послеродовые поливитамины могут обеспечить основные преимущества для матерей, такие как настроение, энергия, лактация, иммунная система и поддержка щитовидной железы. Ромашка. Прочтите наш блог о витаминах для беременных и послеродовых, чтобы узнать больше об уникальных преимуществах каждого из них.

Ищете другие способы сохранить здоровье во время беременности?

Уход за собой во время беременности очень важен.