Содержание
Как вернуть форму после родов?
Многие женщины, увидев заветные две полоски, невольно думают: «Теперь можно не ограничивать себя и есть все, что захочу – все равно ведь поправлюсь». Отчасти они правы, ведь во время беременности меняется обмен веществ. Кроме того, будущая мама должна есть за себя и за своего малыша – а значит, объем порции увеличивается.
Впрочем, после родов все очарование беременности уходит, и вы невольно сравниваете себя с собственными фотографиями годичной давности. Фото намекают, а не застегивающиеся джинсы и юбки и вовсе прямо заявляют о неприятном факте – вы поправились, и довольно заметно.
Большинство женщин тут же стремится вернуться в свой привычный размер и снова радовать мужа и саму себя стройной талией и приятными формами. Однако здесь важно не ударяться в крайности и не изводить себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Эти радикальные способы и в обычной ситуации не слишком полезны, а для молодой мамы и вовсе неприемлемы.
Как же похудеть без вреда для здоровья?
Диета
Здесь речь идет не о строгих ограничениях и миниатюрных порциях, едва заметных на тарелке.
Помните, вам нужен полноценный рацион, а значит овощи, мясо, рыба, крупы и другие полезные продукты не должны покидать ваш стол. Если вы кормите грудью, важно следить за тем, чтобы выбранный вами новый продукт не вызвал аллергии у малыша.
Как же похудеть, если нельзя сократить порции? Очень просто. Обратите внимание не на то, сколько вы едите, а на то, что вы кладете в тарелку. Откажитесь от сладкого, мучных изделий и продуктов, содержащих крахмал. Это не повредит вам и малышу, напротив, ваше здоровье только улучшится, если вместо вермишели или пельменей мы приготовите мясо и овощной салат. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам, если у вас есть мультиварка или аэрогриль, позволяющие готовить без масла – используйте преимущества этой кухонной техники.
Фитнес
«Да какой уж тут фитнес-клуб, когда даже поспать толком некогда?» воскликнут молодые мамы. Но мы говорим не о походах в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Все для фитнеса уже есть у вас дома. Старайтесь как можно больше носить ребенка на руках.
Это не только усиливает психологическую связь между вами, но также позволяет вам тренировать руки и спину, сгоняя лишние килограммы. Кроме того, по мере роста ребенок прибавляет в весе, и ваш импровизированный утяжелитель обеспечивает вам плавное увеличение нагрузки, а также регулярные занятия каждый день.
Худей играючи
Ничто так не увлекает, как игра. Вспомните, как нудно было бегать кроссы в школе, какой длинной казалась вам дистанция. А как легко было бегать с подругами после уроков, размахивая портфелями? Самые приятные и эффективные занятия – те, во время которых получаешь удовольствие. Играйте с вашим ребенком! Когда он научится ползать, ползайте вместе с ним, собирайте игрушки, придумывайте новые совместные развлечения.
В семье, где подобные игры вошли в привычку, будет не только красивая стройная мама, но и не по годам развитый активный малыш. Не упускайте возможность погулять с ребенком на свежем воздухе, это улучшит настроение крохи, а вам подарит свежий цвет лица и поднимет тонус.
Чудо-уборка
Все мы знаем, что чистота в доме – залог здоровья малыша. Однако уборка – это также возможность поддерживать себя в форме. Собирая игрушки малыша, берите их по одной и носите в коробку. Такой способ займет больше времени, но собрав все кубики и мячики, вы сделаете столько наклонов и приседаний, сколько порекомендовал бы вам самый строгий тренер фитнес-клуба.
Отличным вариантом будет также регулярная влажная уборка. Это отличный комплекс упражнений для спины и ягодиц, а также залог отсутствия в доме вредной пыли.
Маленькие хитрости
Похудеть после родов непросто, и даже самым настойчивым молодым мамам будет полезна помощь в решении этой задачи. Вот несколько секретов, которые станут отличными помощниками в борьбе за красоту своего тела.
Прежде всего, это грудное вскармливание. Оно не только полезно для малыша, но и позволит его маме сбросить лишние килограммы – ведь на выработку молока тратится около 500 Ккал каждый день (для сравнения, в сутки нам требуется около 1200-1400 Ккал).
Благотворное воздействие на вашу фигуру окажет L-карнитин. Он отвечает за скорость обмена веществ и способен подтолкнуть организм к расщеплению жиров и переработке их в столь необходимую энергию. При этом некоторое его количество изначально находится в нашем организме, что исключает любые побочные эффекты и аллергии у вас или вашего ребенка.
Водный раствор L-карнитина является основой препарата Элькар компании ПИК-ФАРМА. Его можно принимать отдельно или добавлять в ваш любимый напиток. Не бойтесь принять слишком много – ваш организм усвоит необходимое количество вещества и выведет остальное естественным путем. Начав принимать Элькар, вы вскоре почувствуете прилив сил, а вместе с ними и отличное настроение.
Прекрасным стимулом к похудению станет корректирующее белье. Оно не только полезно для кровообращения и помогает восстановить эластичность кожи в проблемных зонах, но также обеспечивает желанный стройный силуэт еще до того, как начнут уходить первые килограммы. А все мы знаем, что почувствовать себя стройной – первый шаг к тому, чтобы стать таковой, похудев на пару размеров.
И напоследок – не забываем об отдыхе
Недосып всегда сказывается на внешности молодых мам. Конечно, в первые месяцы жизни малыш едва ли позволит как следует выспаться ночью, потому не пропускайте время его дневного сна – пара часов отдыха никогда не будет лишней.
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021
2021-01-02T08:00
2021-01-02T08:00
2021-01-02T08:00
зож
общество
питание
воз
здоровье
фрукты
орехи
метаболизм
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно.
Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах.
Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.
Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ.
Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html
https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html
https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html
https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html
https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм
ЗОЖ, Общество, Питание, ВОЗ, Здоровье, Фрукты, Орехи, Метаболизм
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ.
Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.
Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.
Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.
29 июня 2020, 17:30ЗОЖ
Врач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции
Нагружайтесь
«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения.
Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.
«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.
24 декабря 2020, 13:50ЗОЖ
Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
Пять раз за день
Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.
С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно.
Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.
30 декабря 2020, 17:30ЗОЖ
Врач перечислила самые полезные для печени продукты
Топ-6 продуктов для похудения
Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.
Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.
Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.
Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.
Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.
Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.
15 декабря 2020, 16:00ЗОЖ
Зачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог
Пейте больше
Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.
Что нельзя
Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.
Пробуйте разное
Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.
29 декабря 2020, 17:15ЗОЖ
Как определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог
Высыпайтесь
Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
МАТЬ:Как повысить метаболизм
Автор Katie Hintz-Zambrano
9:00
19.08.16
Уход может принести матерям несколько преимуществ, одно из которых (для большинства мам) включает помощь в избавлении от лишних килограммов после беременности. Благодаря новой роли вашего тела в качестве машины для производства молока, кормящие женщины также быстро сжигают калории, в результате чего некоторые матери даже падают ниже своего веса до беременности.
Для людей, стремящихся к более стройному телосложению, это может быть здорово… пока, конечно, вы не устанете от своего ребенка и больше не сможете без последствий съесть пинту мороженого. Но, как говорит Рэйчел Берман, доктор медицинских наук, автор Повышение метаболизма для чайников и глава отдела содержания Verywell.com, объясняет, что строгая диета после грудного вскармливания не обязательно остановит неизбежный набор веса.
«Во время грудного вскармливания женщине требуется на 300–500 калорий в день больше, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством молока», — говорит она.
Вместо этого Берман предлагает шесть быстрых советов, которые помогут повысить метаболизм и избежать чрезмерного набора веса после кормления грудью или в любое другое время!
Не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи. «Даже съесть горсть орехов или кусочек фрукта лучше, чем ждать более 4 часов между приемами пищи. Вы с большей вероятностью переедаете и делаете неверные выводы, если едите слишком долго и поддаетесь тяге к еде».
Упражнение. «То, что у вас нет часа на спортзал, не означает, что вы не можете заниматься чем-то еще. Совершите 10-минутную прогулку или присядьте на кухне, пока моете детские бутылочки, каждая мелочь имеет значение».
Следите за тем, что вы пьете. «Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды для увлажнения и не более одного алкогольного напитка в день, если вы пьете. Алкоголь влияет на скорость метаболизма, потому что он на какое-то время отвлекает вашу печень, вместо того, чтобы максимально эффективно расщеплять питательные вещества».
Попробуй заснуть. «Недостаток сна влияет на гормоны голода, из-за чего становится труднее распознавать, когда вы голодны, а когда сыты. Тяжело с новорожденным! Даже простое осознание того факта, что вы на самом деле не голодны, а едите по другим причинам, может помочь вам держать это под контролем».
Ешьте больше клетчатки. «Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости и приносят множество других преимуществ для здоровья. Всегда держите под рукой закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и ягоды или замороженный виноград, нарезанные овощи и попкорн, которые вы можете положить в рот, когда проголодаетесь и вам нужно что-то, чтобы вас удержать».
Не кори себя . «Исследования показывают, что негативные разговоры с самим собой о чем угодно — от чувства неполноценности молодой мамы до стыда за свой вес — на самом деле могут заставить вас тянуться к еде, чтобы облегчить боль. Всякий раз, когда вы думаете о себе негативно, напомните себе о положительных вещах в вашей жизни: о любви, которая у вас есть, о крыше над головой, о том, что у вас потрясающие ногтевые пластины, обо всем, что работает!»
Как ускорить метаболизм после беременности
Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь медицинским работником.
Беременность и роды часто считаются одними из самых прекрасных событий в жизни.
BBC сообщает, что в 2020 году в Америке было 3,6 миллиона рождений от женщин в возрасте 15–44 лет. Это на 4% меньше, чем в предыдущем году, и показывает, что уровень рождаемости продолжает ежегодно снижаться с 19 лет.79. Исследования показывают, что этот спад объясняется тем, что многие женщины предпочитают становиться матерями намного позже, чем в предыдущие десятилетия. Они утверждают, что это помогает им быть более подготовленными к неизбежным изменениям, которые ребенок внесет в их жизнь.
1 Как беременность меняет тело
Как беременность меняет тело
Во время беременности женщина замечает, что ее тело меняется по-разному. Во-первых, женщины могут испытывать сенсорные изменения во время беременности. Например, когда вы начинаете испытывать отвращение к еде или запахам, которые вам раньше нравились. Вы можете даже испытать увеличение близорукости, но это исправится после рождения.
Наиболее очевидным физическим изменением, с которым обычно сталкиваются люди, является увеличение веса.
С ребенком, растущим внутри вас, это определенный факт, что вы наберете несколько фунтов. Помимо этого, это также вызвано увеличением аппетита, когда приходится есть за двоих. Вес может распределяться по многим областям, таким как живот и грудь. Внезапное увеличение веса может быть причиной появления растяжек.
Еще одно физическое изменение, которое вы можете испытать, — это более сильные и блестящие волосы и ногти, а также сияющая кожа. Люди назвали это «свечением беременности». У женщин меняется уровень гормонов, особенно эстрогена, что и вызывает эти изменения. При этом у них может наблюдаться усиление роста волос в других местах, что может быть нежелательным побочным эффектом. И наоборот, некоторые женщины могут испытывать выпадение волос по мере снижения уровня эстрогена. Не пугайтесь этих изменений, потому что они совершенно нормальны.
Как упоминалось ранее, беременность влияет на гормоны, которые также могут вызывать многие внутренние изменения. Исследование послеродового метаболизма показало, что скорость метаболизма женщины снижается по сравнению с ее скоростью во время беременности.
Это связано с резистентностью к инсулину, когда глюкоза остается в крови, а не расщепляется. Это может привести к задержке веса и изменениям в метаболизме, но при правильном подходе это может быть обратимо.
Верните свой метаболизм в нужное русло
Старайтесь регулярно заниматься спортом
Упражнения являются ключом к сохранению здоровья, поскольку они приносят много пользы вашему телу. Это обычно связано с потерей веса, потому что сжигает калории, но также полезно, потому что помогает регулировать ваш метаболизм. Кардиотренировки способствуют распределению крови по всему телу, заставляя органы работать более эффективно. Упражнения также учат ваше тело эффективно сжигать калории, улучшая обмен веществ.
Маме может быть трудно найти время (или энергию) в течение дня для тренировки. Но одно решение, которое вы можете сделать, — это разбить комплекс упражнений на сегменты по 15–30 минут, которые вы можете выполнять в разное время в течение дня.
Это означает, что вы можете втиснуть хотя бы немного физической активности в течение своего напряженного дня. Наша предыдущая статья под названием «Самые важные упражнения для брюшного пресса, которые вы можете выполнять после родов» освещает некоторые упражнения для брюшного пресса, которые вы можете выполнять, чтобы воздействовать на область, в которой многим молодым мамам трудно похудеть. Это включает в себя вакуумное дыхание, наклоны таза, скольжение пятки и мостик.
Ешьте здоровую пищу
Еда — еще один важный фактор, когда речь идет о нормализации обмена веществ. То, что вы едите, сильно влияет на ваше тело, поэтому важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Это не означает, что вы должны ограничивать то, что вы едите, но это означает, что вы должны осознавать, что вы едите. SymptomFind обсуждает, как продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить ваш метаболизм, поэтому важно попробовать включить их в свой рацион.
Они также упоминают, что рыба — это отличное постное мясо с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием омега-3. Оно питательно, а также дает достаточно энергии, и вам не нужно есть его слишком много. С другой стороны, вы можете увеличить потребление овощей; брокколи — отличный пример продукта с высоким содержанием витаминов и клетчатки, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови и способствует здоровой пищеварительной системе. Наконец, веб-сайт также добавляет, что употребление острой пищи поможет ускорить ваш метаболизм. Это потому, что они содержат соединение под названием капсаицин, которое помогает вашему телу сжигать калории и снижать уровень вредного холестерина.
Пейте кофе или чай
Чай и кофе содержат кофеин, который является стимулятором, который часто ассоциируется с увеличением энергии. Хотя это правда, он также имеет несколько метаболических преимуществ. В статье журнала Sarasota Magazine обсуждается, как люди, которые пьют это, испытывают повышение уровня энергии на три-пять процентов, что означает, что их тела сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Они также отмечают, как важно не пить пустые калории, поэтому лучше пить чай и кофе без молока и сахара. Варианты чая, такие как улун и зеленый чай, как известно, отлично подходят для улучшения обмена веществ и хорошего пищеварения. С точки зрения контроля уровня сахара в крови, черный кофе также известен своей эффективностью и может даже снизить риск развития диабета на шесть-восемь процентов. Если вы кормите грудью, как правило, можно пить кофеин в умеренных количествах, но если у вас есть сомнения, обсудите их со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.
Высыпайтесь
Может показаться, что сон не имеет ничего общего со способностью вашего организма усваивать пищу, но это далеко не так. Фонд сна объясняет, как достаточное количество отдыха связано с тем, что ваше тело способно эффективно использовать энергию, и как ее недостаточное количество может привести к ухудшению метаболического здоровья.
Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит, когда им не хватает сна.
Это связано с тем, что ваше тело может быть не в состоянии регулировать свои нейротрансмиттеры грелина и лептина, которые отвечают за голод и сытость соответственно. Исследования также показали, что люди, лишенные сна, склонны к тяге к высококалорийной пище и углеводам, что может негативно сказаться на их метаболизме. Это также приводит к метаболической дисрегуляции, что означает, что ваш метаболизм замедляется. Это также может быть причиной резистентности к инсулину. Высыпаться может быть сложно, особенно молодым мамам, но важно помнить и о своем здоровье. Попросите помощи у людей, которым вы доверяете, чтобы вы могли достаточно отдохнуть.
Ваш метаболизм — это лишь одна из многих вещей, которые могут измениться после родов. Хотя это может показаться сложным, это то, что можно сделать, регулярно занимаясь спортом, правильно питаясь, употребляя напитки с кофеином и высыпаясь. Просто помните, что вашему телу потребуется некоторое время и работа, прежде чем оно вернется в норму, поэтому не оказывайте на себя слишком большого давления.